¿Qué es el yoga y cómo se practica?

El yoga es una práctica que surgió hace miles de años y en esta práctica hay muchas ramas que tienen objetivos específicos. La práctica del yoga se utiliza para trabajar la flexibilidad, la fuerza y también la capacidad de concentración. A pesar de las diversas ramas, el objetivo principal de esta práctica es hacer la conexión entre la mente, el cuerpo y el espíritu.

Además de tener como objetivo mejorar el cuerpo, la mente y el espíritu, la práctica del yoga también trabaja en el control de la respiración. Este trabajo, centrado también en la forma de respirar, se debe a que es a través de la respiración como se regula la energía vital, por lo que el control del aire, durante la inhalación y la exhalación, es lo que favorece el buen funcionamiento del cuerpo.

En el artículo de hoy, hablaremos de varios aspectos vinculados a la práctica del yoga como: qué representa esta práctica, cuáles son sus beneficios, cómo se practica y qué tipos de yoga existen.

Lo que significa el yoga

El yoga representa el trabajo del cuerpo y de la mente de forma conectada, a través de ejercicios que ayudan a controlar el estrés, la ansiedad, el dolor de cuerpo y de espalda. También promueve una gran mejora del equilibrio y del estado de ánimo.

En esta parte del artículo, aportaremos información para entender mejor esta práctica milenaria como: significado del yoga, su origen, cómo es su práctica, quién puede practicarlo, cuáles son las posiciones del yoga y cómo practicarlo en casa.

Significado del yoga

El yoga es una filosofía que viene de Asia, con el objetivo de trabajar en la mejora del cuerpo y la mente, creando armonía entre ellos. Además, la práctica del yoga es una experiencia basada en el budismo, y uno de sus aspectos es despertar el cuerpo que puede estar viviendo en una ilusión.

Esta filosofía lleva a la creencia de que todos los seres humanos viven en una realidad de ilusión, por lo que cada persona debe trabajar para despertar su cuerpo físico y alcanzar la conciencia para vivir con verdad.

El origen del yoga

El origen del yoga proviene de la India, hace más de 5000 años, hoy en día esta filosofía de vida es conocida en todas partes del mundo. Además, esta práctica también es conocida como un sistema holístico que tiene como objetivo trabajar la armonía entre el cuerpo y la mente.

La práctica del yoga trabaja sobre las emociones, ayudando a las personas a conectar sus acciones según sus pensamientos y sentimientos, proporcionando así una profunda relajación, mejorando la concentración, calmando la mente, fortaleciendo el cuerpo y aumentando la flexibilidad.

La práctica del yoga

La práctica del yoga, a diferencia de otros ejercicios, no requiere de mucho espacio ni de un equipamiento especial, incluso es posible comenzar a practicarlo en casa utilizando apps que sirven de guía para los movimientos.

Para ello, basta con un pequeño espacio de la casa, como el suelo del salón o del dormitorio, o incluso un balcón, siempre respetando sus límites.

Quién puede practicar yoga

No hay restricciones para la práctica del yoga, todas las personas que tienen disciplina y persistencia pueden realizar esta actividad. Por lo tanto, es una forma democrática de ejercicio, donde personas de todas las edades, género o creencias pueden practicar.

Como aporta numerosos beneficios, esta práctica puede ser realizada por niños, adolescentes, adultos o ancianos. También está indicada para personas con problemas de estrés o que buscan el autoconocimiento, así como para quienes quieren mejorar su autoestima, calmar su mente o aprender a controlar sus emociones.

Posiciones de yoga

Las posiciones que se utilizan para la práctica del yoga son numerosas, a continuación dejaremos descritas algunas de ellas:

• Cachorro mirando hacia abajo:

• Junta;

• Tabla invertida;

• Ángulo lateral extendido;

• Postura del árbol;

• Postura del guerrero;

• Postura del niño;

• Postura de la Serpiente;

• Postura del arco;

• Postura del barco;

• Postura del pez;

• Postura de alivio del viento.

Cómo practicar yoga en casa

Para practicar yoga en casa es necesario encontrar un lugar con un poco de espacio, puede ser el dormitorio o la sala de estar, sólo es necesario que el suelo del local sea liso y plano, también hay que apartar los muebles, si están demasiado cerca de donde se va a hacer la práctica.

Se recomienda no hacer las posturas con el estómago lleno y, preferiblemente, no comer cerca de la hora del yoga. Si tienes hambre, toma un zumo o una cucharada de miel 30 minutos antes de la práctica. La ropa debe ser ligera y suave, para que no te moleste durante los movimientos.

La esterilla de yoga

La esterilla de yoga ideal es la Mat, pero también puedes improvisar con lo que tengas en casa. Puedes, por ejemplo, utilizar una toalla o una manta doblada, pero en estos casos debes tener cuidado de no resbalar.

La esterilla es lo más recomendable, ya que es antideslizante, si utilizas alguna de las sugerencias anteriores, es importante que sólo la utilices cuando hagas posturas con las rodillas en el suelo, tumbado o sentado. Las posturas que requieren firmeza, como el Perro, es mejor hacerlas directamente en el suelo. Los pies deben estar descalzos, los calcetines provocan resbalones.

Los beneficios de la práctica del yoga

La práctica del yoga aporta muchos beneficios a la salud en su conjunto, ya que sus posturas ayudan al equilibrio, la fuerza y la relajación. Además, durante la práctica se aprende a controlar la respiración, lo que supone una gran ayuda para la emocional.

En esta parte del artículo, mostraremos algunos de los beneficios que aporta la práctica del yoga. Beneficios como: reducción del estrés y la ansiedad, expansión de la conciencia, pérdida de peso, fuerza y definición muscular, flexibilidad, entre otros.

Reduce el estrés y la ansiedad

El yoga, al igual que la meditación, tiene el poder de aliviar el estrés, de esta manera es posible combatir y también prevenir los problemas físicos y psicológicos derivados del mismo. Otros problemas que esta práctica ayuda a mejorar son los dolores de cabeza y los dolores musculares.

La práctica del yoga también puede ser beneficiosa como ayuda en el tratamiento del síndrome de pánico, el insomnio y la ansiedad, ya que las posturas y la respiración controlada conducen a la relajación, lo que ayuda con estos problemas.

Expansión de la conciencia

La realización de las posturas de yoga utiliza la concentración y la atención en la respiración, por lo que las personas que realizan esta práctica están más atentas a su cuerpo, por lo que uno de los resultados es una expansión de la mente, con mayor conciencia, mejorando también la concentración en las actividades cotidianas.

Además, la práctica del yoga también tiene beneficios para ayudar a tratar problemas psicológicos como la depresión y también reduce la fatiga mental.

Adelgazamiento

Aunque los movimientos realizados durante la práctica del yoga son lentos, no sólo estimulan la concentración, la flexibilidad y la elasticidad, sino que también queman calorías, ya que requieren fuerza y equilibrio.

Por lo general, las personas que toman una clase de yoga no salen agotadas y totalmente sudadas, lo que puede llevar a un análisis erróneo de que esta práctica no ayuda a perder peso. Sin embargo, como sus ejercicios fortalecen los músculos, esto ayuda a la eliminación de peso.

Fuerza y definición del cuerpo

Al realizar las posturas en la práctica del yoga, generalmente es necesario utilizar la fuerza y el equilibrio. Para mantenerse en las posturas es necesario que los músculos utilizados para ese movimiento estén firmes para mantener el cuerpo estático.

Este proceso de permanencia requiere fuerza, al igual que el paso de una postura a otra. De este modo, el yoga no sólo aporta flexibilidad y relajación, sino que también fortalece y define los músculos del cuerpo.

Flexibilidad

Realizando continuamente movimientos de yoga, poco a poco, incluso las personas con menos elasticidad pueden mejorar su flexibilidad, por lo que no es necesario ser ya un contorsionista para empezar a practicar yoga.

Lo importante en esta práctica es tener paciencia, respetar los límites del cuerpo y realizar todos los movimientos con atención.

Mejora de la postura y alivio del dolor

Son muchos los beneficios que la práctica del yoga ofrece a las personas que se adhieren a esta actividad física. Las posturas que se realizan favorecen el estiramiento, el fortalecimiento muscular y aumentan la flexibilidad del cuerpo.

Todo este movimiento mejora la postura y las articulaciones, y conduce gradualmente a una reducción del dolor, porque el fortalecimiento de los músculos ayuda a mejorar el apoyo de las rodillas, la columna vertebral y las articulaciones.

Mejora del rendimiento sexual

La práctica del yoga mejora la confianza de las personas en sí mismas, lo que aumenta el deseo y la excitación y conduce a una mayor calidad del orgasmo y la satisfacción. La concentración que promueve el yoga hace que las personas aumenten la percepción de su cuerpo.

Con esto, la conexión con sus parejas también es mayor, además de esto, las actividades que estimulan el control de la respiración y la concentración harán más fácil alcanzar el placer. Las posturas realizadas durante la práctica hacen posible que las personas canalicen mejor su energía sexual.

Mejora del sueño

Las posturas de yoga y la realización de una respiración más consciente, hacen que las personas alcancen un mayor nivel de relajación. De esta forma, también se consigue una reducción del estrés y una mayor conexión entre cuerpo y mente.

El resultado de esta práctica también favorece la mejora del sueño, ya que ralentiza el ritmo cardíaco y los pensamientos. En otras palabras, proporciona relajación, alivio de la tensión y mayor comodidad para el cuerpo, lo que resulta en un sueño tranquilo.

Mejora de la inmunidad

La práctica del yoga hace trabajar a todo el cuerpo, ayudando a la salud en su conjunto. La práctica del yoga promueve el equilibrio de todo el cuerpo, mejorando el funcionamiento de todos los sistemas internos.

Con esto, también se fortalece el sistema inmunológico, este sistema es una estructura con varios procesos biológicos, que tienen la finalidad de proteger al organismo humano contra enfermedades que puedan atacar sus células.

8 pasos de Yoga

Los pasos del yoga fueron definidos hace siglos por un sabio indio llamado Patanjali, por lo que entender los textos elaborados por él es muy importante para seguir los pasos del yoga.

A continuación dejaremos los 8 pasos del yoga, su nombre y significados, estos pasos son: Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana y Samadhi.

Yama

Yama significa Disciplina y es la base de todas las líneas y posturas de yoga, y en ella hay cinco directrices, que tienen como objetivo formar el carácter y la ética, haciendo posible una vida pacífica en comunidad y con uno mismo.

Estos preceptos, según los yoguis, son fundamentales para trabajar en el plano espiritual, hablan principalmente de la no violencia, contra uno mismo y contra los demás. Es mantener el equilibrio entre trabajar, comer y beber lo justo, sin exagerar.

Por debajo de los 5 yamas:

• Ahimsa: Significa no violencia;

• Satya: Trae el significado de la verdad;

• Asteya: Es el principio de no robar;

• Brahmacharya: Aporta la enseñanza de la moderación;

• Aparigraha: Significa no codiciar.

Niyama

Niyama significa Autodisciplina, los Niyamas son cinco preceptos también que hablan de acciones mentales más saludables que forman parte del ser del practicante de yoga. Según la filosofía del yoga, un buen practicante es reconocido, no por su capacidad corporal, sino por sus actitudes.

Por debajo de los 5 Niyamas:

• Saucha: Significa pureza de actitud;

• Samtosha: Tiene el significado de satisfacción;

• Tapas: Hablando de fuerza de voluntad;

• Svadhyaya: Significa el estudio de uno mismo;

• Ishvara: Tiene el significado de entrega al ser divino.

Asana

Asana significa Postura, así es como se mencionan los nombres de las posturas físicas que se realizan durante la práctica del yoga. Es a través de la Asana que las personas que practican yoga dejan fluir libremente la energía haciendo la transformación del cuerpo.

Es a través de las Asanas que la mente alcanza un alto grado de consciencia, ya que la concentración en las posturas suprime los pensamientos que roban la energía. Las Asanas deben realizarse de forma estable, firme y cómoda, de esta forma reducirás el esfuerzo corporal al mínimo necesario.

Pranayama

Pranayama significa Control de la Fuerza Vital, en esta etapa del yoga se produce la expansión de la energía vital, a través del control de la respiración. Cuando se consigue mantener la respiración en calma, la mente sigue el ritmo y se calma también.

El pranayama es una forma de controlar el acto de inspirar y espirar, que pasa por cuatro etapas: inspirar, mantener el aire en los pulmones, espirar y mantener los pulmones libres de aire durante un instante. La realización de este ejercicio respiratorio fortalece el sistema nervioso, armonizando así los pensamientos, las emociones y las actitudes.

Pratyahara

Pratyahara que significa Retracción de los Sentidos, según el maestro Patanjali, representa el paso de Yama, Niyama, Asana y Pranayama, a Dharana, Dhyana y Samadhi, que son los siguientes puntos que veremos.

En esta etapa del yoga, el objetivo es liberar la mente de las influencias externas, ponerla en estado de meditación. Es una forma de aquietar la mente, vaciarla, calmarla de emociones y relajar el cuerpo.

Dharana

Dharana significa Concentración, es la búsqueda de fijar la atención en un punto concreto, impidiendo que la mente divague, de esta forma se inicia el camino de la meditación, por lo que el objetivo de esta etapa es buscar el silencio de la mente.

Para ello es posible utilizar algunas prácticas, por ejemplo, fijar los ojos en la llama de una vela o cantar mantras repetidamente. Al principio estas prácticas parecerán difíciles, pero con el paso del tiempo se hará más fácil mantener la mente alejada de las influencias externas.

Dhyana

Dhyana, que significa meditación, es el penúltimo paso del yoga. Es el momento en que la gente puede deshacerse de los pensamientos, aquietar la mente y lograr la verdadera meditación.

A partir de este punto cesan las fluctuaciones de la mente y se alcanza la máxima concentración. Para alcanzar este estado de verdadera meditación, sin embargo, con esfuerzo y dedicación, con el tiempo es posible conquistar esta meta.

Samadhi

Samadhi significa Hiperconciencia, esta es la etapa final a conquistar en la práctica del yoga, es el momento en que las personas logran alcanzar el nivel más profundo de conciencia. Según algunos estudiosos, este es el punto en que el subconsciente, el consciente y el inconsciente se unen.

El samadhi es la capacidad de experimentar sensaciones de ligereza, sin que ningún pensamiento te atormente. Es aprender a dominar el cuerpo y el alma, abriendo los caminos a la intuición.

Tipos de yoga

Para muchas personas la práctica del yoga se convierte en un estilo de vida, sus posturas y el control de la respiración redundan en un mayor bienestar y salud. Precisamente esta práctica sirve para varios propósitos, hay varios tipos de yoga.

A continuación hablaremos de algunos de estos estilos como, Hatha Yoga, Karma Yoga, Bhakti Yoga, Gyana Yoga y Raja Yoga.

Hatha Yoga

El Hatha Yoga es uno de los aspectos más conocidos de esta práctica, es la estructura de la unión entre la mente y la emoción. Este estilo tiene variadas intensidades, por lo que es totalmente adaptable a cualquier persona, ya que su objetivo es mejorar el equilibrio para el día a día.

La traducción de este término significa Yoga Vigoroso, esta modalidad cree que se puede construir el autoconocimiento, por lo que en cada clase las personas se acercan a su objetivo. El Hatha Yoga está más centrado en el desarrollo personal y tiene un enfoque en la salud, una curiosidad es que este estilo de yoga es más practicado en Occidente.

Karma Yoga

Hay dos formas de significar el Karma Yoga, una de ellas, la más conocida, dice que este término significa acción sin expectativa de resultados. La otra acepción dice que el Karma Yoga es una acción dirigida al altruismo.

Por lo tanto, el Karma Yoga es lo opuesto al Hatha Yoga, ya que el Hatha Yoga predice acciones que buscan resultados. En el caso del Karma Yoga, las acciones están más dirigidas a los demás, es una forma de servir.

Bhakti Yoga

En el Bhakti Yoga, los practicantes buscan conocer y comprender lo divino en todos y cada uno de los seres y formas. Esta práctica también se conoce como una forma de devoción, ya que pretende alcanzar una conexión perfecta con Dios.

Esta práctica es una forma de autorrealización mediante la búsqueda de experiencias de unión con el universo a través de un intercambio. En este estilo de yoga se incorporan mantras, principalmente el más conocido de ellos, el "OM".

Gyana Yoga

El Gyana Yoga, o Jnana Yoga, se conoce como el trazado del camino del autoconocimiento a través de la experiencia. La traducción directa de este término es conocimiento. Es un proceso para alcanzar la sabiduría utilizando la promesa de una percepción de lo divino.

Aunque es necesario estudiar las escrituras y asistir a las conferencias de los maestros espirituales, el conocimiento también se puede obtener a través de las experiencias.

Raja Yoga

En el Raja Yoga hay una unión de los ejercicios físicos con la práctica de la meditación. Puede parecer que este estilo es igual que los demás, pero su objetivo es aportar alivio a las tensiones diarias de sus practicantes. Las posturas se realizan sin perder el contacto con lo divino, con la conciencia en la espiritualidad.

Durante la práctica, los pensamientos se entrenan de forma positiva y con un enfoque de unidad con lo divino.

Diferentes líneas de Yoga

Hay muchos tipos diferentes de yoga, cada uno con un objetivo y un beneficio únicos, pero hay una cosa que todos tienen en común: el bienestar físico y mental de quienes deciden practicarlo.

En esta parte del artículo te mostraremos algunos estilos más de yoga que existen. Conoce el Ashtanga Yoga, Vinyasa Yoga, Iyengar Yoga.

Ashtanga Yoga

El Ashtanga Yoga es una rama del Hatha Yoga, es una práctica que utiliza 6 series fijas, que se entrenan durante mucho tiempo, hasta que el progreso se produce de forma natural. En cada serie, se realiza un conjunto de asanas para que los practicantes puedan adaptar su cuerpo, ganando conciencia corporal, fuerza y flexibilidad.

Las posturas deben realizarse en una secuencia que se ajuste a la capacidad de los practicantes, por lo que la serie 2 sólo se realizará después de la práctica correcta de la serie 1, para que el cuerpo se fortalezca y se adapte.

Vinyasa Yoga

Otra forma de practicar el yoga es el estilo Vinyasa, que se centra en la intensidad de las posturas y la respiración. El objetivo de esta modalidad es dinamizar el cuerpo, y debe ser practicada por quienes ya tienen experiencia en la práctica del yoga.

En este estilo se utilizan posturas de Hatha y Ashtanga Yoga, aportando una mayor dificultad, lo que hace que sea una práctica única.

Yoga Iyengar

El estilo de yoga Iyengar fue creado según las enseñanzas del maestro Iyengar, que da nombre a esta práctica. Esta forma de yoga pretende acercar a todas las personas a la práctica, ya que sus posturas no presentan dificultades.

Las asanas de esta práctica se presentan de forma muy técnica, centrándose en la alineación. Incluso los principiantes pueden beneficiarse de esta práctica desde el principio, despertando así su conciencia corporal.

Cómo hacer yoga

La práctica del yoga puede ser realizada por todas las personas que sientan la necesidad de mejorar su bienestar y su estado de salud física y mental.

A continuación traemos algunas informaciones, mostrando cómo iniciar la práctica del yoga. Algunos consejos que pueden ayudar a hacer las posturas incluso en casa como: crear un ritual, cómo prepararse, la importancia de la orientación, respetar sus límites y entregarse al presente.

Crear un ritual

Para la práctica del yoga es importante disponer de un espacio para realizar los ejercicios con tranquilidad, y así crear el hábito de esta práctica insertado en tu rutina. El lugar elegido tiene que ser amplio y cómodo.

Se sugiere que no haya muebles cerca del lugar donde se harán las posturas, para que no se produzcan accidentes. Si no se cuenta con la colchoneta para la práctica del yoga, provea una manta que sirva de apoyo para las posturas que se hacen acostados y arrodillados.

Prepárese con antelación

Las personas que se inician en la práctica deben buscar posturas que sean más fáciles de realizar, no intentar hacer posturas avanzadas. Una sugerencia es ver vídeos de clases para principiantes, que existen en internet.

De esta forma, se podrán aprender las posturas de forma gradual, combinando la respiración y la concentración. Con paciencia y persistencia se irá evolucionando manteniendo la práctica de forma segura y disfrutando de sus beneficios.

Busca a alguien que te guíe en las posturas

Incluso asistiendo a clases online es importante contar con la ayuda de profesionales experimentados para una correcta orientación. De este modo, no se correrá el riesgo de realizar posturas erróneas que puedan provocar contusiones.

Las personas que deciden tomar clases online necesitan mucha dedicación y esfuerzo, para mantener el ritmo y poder avanzar en el método. Puede parecer fácil practicar yoga, pero en verdad no lo es, pero con persistencia es posible evolucionar.

Respeta tu cuerpo

Cuando empieces a practicar yoga, lo más importante es que respetes tu cuerpo y sus límites. No te fuerces a realizar una postura, ve despacio, puede que te lleve un tiempo adquirir la flexibilidad necesaria para hacer algunas posiciones.

Antes de la práctica, tómate un tiempo y trata de hacer un poco de meditación para preparar tu mente. Siéntate en el suelo con la espalda recta, y haz el ejercicio de respiración, de esta manera alcanzarás el punto de relajación y concentración que te ayudará en el momento de la práctica.

Entrégate al presente

Permanecer en las posturas puede ser el mayor reto para algunas personas, especialmente las que tienen problemas de ansiedad. Permanecer quieto puede ser un motivo para que la mente flote en los pensamientos, perdiendo así la concentración.

Una forma de estar presente durante tu práctica de yoga es utilizar algo de música ambiental. Elige un sonido tranquilo y relajante que sea compatible con los ejercicios que estás realizando. La música te ayudará a mantener la mente en calma y los pensamientos alejados.

¿Merece la pena la práctica del yoga?

Una práctica que existe desde hace más de 5.000 años, procedente de la India, que es conocida en todo el mundo como una opción para trabajar el cuerpo y la mente juntos, el yoga tiene como objetivo aportar bienestar y mejorar la salud de sus practicantes.

Con esta definición y antecedentes, se puede decir que vale la pena practicar el yoga, porque sus posturas ayudan al equilibrio físico y mental, mejoran la inmunidad, traen alivio del estrés y la ansiedad. Por lo tanto, es un hábito que traerá muchos beneficios a los practicantes.

En este artículo hemos tratado de aportar mucha información sobre la práctica del yoga, sus beneficios y las diferentes ramas que existen, esperamos que te sea útil.