Què és el ioga i com practicar?

El ioga és una pràctica que va sorgir fa milers d'anys i en aquesta pràctica hi ha molts aspectes que tenen objectius concrets. La pràctica del ioga serveix per treballar la flexibilitat, la força i també la capacitat de concentració. Malgrat les diverses ramificacions, l'objectiu principal d'aquesta pràctica és fer la connexió entre la ment, el cos i l'esperit.

A més de tenir l'objectiu de millorar cos, ment i esperit, la pràctica del ioga també funciona. el control de la respiració. Aquest treball, també centrat en la manera de respirar de les persones, es deu al fet que és a través de la respiració que es regula l'energia vital. Per tant, controlar l'aire, durant la inspiració i l'espiració, és el que afavoreix el bon funcionament de l'organisme.

En l'article d'avui parlarem de diversos aspectes relacionats amb la pràctica del ioga, com ara: què és aquesta pràctica. representa, quins són els seus beneficis, com practicar i quins tipus de ioga existeixen.

Què representa el ioga

El ioga representa el treball del cos i la ment d'una manera connectada, a través de exercicis que ajuden a controlar l'estrès, l'ansietat, el dolor al cos i la columna vertebral. A més, afavoreix una gran millora de l'equilibri i la disposició.

En aquesta part de l'article, aportarem informació per entendre millor aquesta pràctica mil·lenària com ara: el significat del ioga, el seu origen, com és practicat, qui potTé el significat de lliurament a l'ésser diví.

Asana

Asana significa Postura, així s'esmenten els noms de les postures físiques que es realitzen durant la pràctica del ioga. És a través d'Asana que els practicants de ioga permeten que l'energia flueixi lliurement, transformant el cos.

És a través de les Asanas que la ment arriba a un alt grau de consciència, perquè la concentració en les postures, que suprimeix els pensaments. que roben les energies. Les asanes s'han de fer de manera estable, ferma i còmoda. D'aquesta manera, reduiràs l'esforç corporal al mínim necessari.

Pranayama

Pranayama significa el Control de la Força Vital, en aquesta etapa del ioga es produeix l'expansió de l'energia vital, mitjançant el control de la respiració. Quan aconsegueixes mantenir la respiració tranquil·la, la ment segueix el ritme, calmant-se també.

Pranayama és una manera de controlar l'acte d'inhalar i exhalar, que passa per quatre etapes: inspirar, mantenir l'aire. als pulmons, exhala i mantén els pulmons sense aire per un moment. Fer aquest exercici de respiració enforteix el sistema nerviós. D'aquesta manera, és possible harmonitzar pensaments, emocions i actituds.

Pratyahara

Pratyahara que significa Retirada dels sentits, segons el mestre Patanjali, representa el pas de Yama, Niyama, Asana i Pranayama, per alDharana, Dhyana i Samadhi, que són els següents punts que veurem.

En aquesta etapa del ioga, l'objectiu és alliberar la ment de les influències externes, posar-la en estat meditatiu. És una manera de calmar la ment, buidar-la, tranquil·litzar-la d'emocions i relaxar el cos.

Dharana

Dharana significa concentració, és la recerca de fixar l'atenció en un punt concret, evitant que la ment vagi, d'aquesta manera comença el camí cap a la meditació. Per tant, el propòsit d'aquesta etapa és buscar el silenci a la ment.

Per a això, és possible utilitzar algunes pràctiques, per exemple, fixar els ulls en la flama d'una espelma o cantar Mantres repetidament. Inicialment aquestes pràctiques semblaran difícils, però amb el temps serà més fàcil mantenir la ment allunyada de les influències externes.

Dhyana

Dhyana que té el significat de meditació, aquest és el penúltim pas de ioga. És en aquest moment que les persones aconsegueixen desfer-se dels pensaments, calmar la ment i arribar a la veritable meditació.

A partir d'aquest moment, les fluctuacions de la ment cessen i s'aconsegueix la màxima concentració. Per arribar a aquest estat de meditació real, però amb esforç i dedicació, amb el temps és possible aconseguir aquest objectiu.

Samadhi

Samadhi significa hiperconsciència, aquesta és l'etapa final per ser conquerit en la pràctica del ioga, és el moment en què elles persones poden assolir el nivell més profund de consciència. Segons alguns estudiosos, aquest és el punt on el subconscient, el conscient i l'inconscient s'uneixen.

Samadhi és la capacitat d'experimentar sensacions de lleugeresa, sense tenir cap pensament que et turmenti. És aprendre a dominar el cos i l'ànima, obrir el camí a la intuïció.

Tipus de ioga

Per a moltes persones, la pràctica del ioga es converteix en un estil de vida, les postures i la respiració. control es tradueix en un millor benestar i més salut. És precisament aquesta pràctica la que serveix per a diversos propòsits, hi ha diversos tipus de ioga.

A continuació parlarem d'alguns d'aquests estils com el Hatha Yoga, Karma Yoga, Bhakti Yoga, Gyana Yoga i Raja Yoga.

Hatha Yoga

Hatha Yoga és un dels aspectes més coneguts d'aquesta pràctica, és l'estructura de la unió entre ment i emoció. Aquest estil té intensitats variades, per la qual cosa és totalment adaptable a qualsevol persona, ja que el seu objectiu és millorar l'equilibri de la vida quotidiana.

La traducció d'aquest terme significa Ioga vigorós, aquesta modalitat creu que l'autoconeixement pot ser construït, i així a cada classe la gent s'acosta a l'objectiu. El Hatha Ioga està més orientat al desenvolupament personal i se centra en la salut. Una curiositat és que aquest estil de ioga es practica més a Occident.

Karma Yoga

Hi ha dues maneres de significar Karma Yoga, una d'elles, la més coneguda, diu que aquest terme significa acció sense esperar resultats. El seu altre significat diu que Karma Yoga són accions dirigides a l'altruisme.

Per tant, Karma Yoga és el contrari del Hatha Yoga, ja que aquest estil preveu accions a la recerca de resultats. En el cas del Karma Ioga, les accions estan més centrades en l'altre, és una manera de servir.

Bhakti Yoga

En Bhakti Ioga, els practicants busquen conèixer i entendre el divina en cadascun dels éssers i formes. Aquesta pràctica també es coneix com una forma de devoció, ja que pretén arribar a una connexió perfecta amb Déu.

Aquesta pràctica és una forma d'autorealització, a través de la recerca d'experiències d'unió amb l'univers, a través de un intercanvi. En aquest estil de ioga s'incorporen mantres, principalment el més conegut d'ells, el "OM".

Gyana Yoga

Gyana Yoga, o Jnana Yoga, es coneix com traçar el camí de coneixement a tu mateix a través de l'experiència. La traducció directa d'aquest terme és coneixement. És un procés d'adquisició de saviesa mitjançant la promesa d'una visió del diví.

Si bé l'estudi de les Escriptures i l'assistència a conferències de mestres espirituals és necessari, el coneixement també es pot obtenir a través de l'experiència.

Raja Yoga

A Raja Yoga la unió deexercicis físics amb la pràctica de la meditació. Pot semblar que aquest estil és el mateix que els altres, però el seu objectiu és alleujar les tensions diàries dels seus practicants. Les postures es fan sense perdre el contacte amb allò diví, amb la consciència en l'espiritualitat.

D'aquesta manera, les persones aconsegueixen apropiar-se d'un sentiment únic de pau, provocat pel control efectiu de la ment. Durant la pràctica, els pensaments s'entrenen d'una manera positiva i amb un enfocament en la unitat amb el diví.

Diferents línies de ioga

Hi ha moltes línies de ioga existents, cadascuna amb una objectiu diferent i aportant un benefici únic. Tanmateix, hi ha quelcom que tots tenen en comú, el benestar físic i mental d'aquells que opten per practicar aquesta pràctica.

En aquesta part de l'article, mostrarem alguns estils més de ioga que existir. Coneix Ashtanga Yoga, Vinyasa Yoga, Iyengar Yoga.

Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga és una branca que prové del Hatha Yoga, aquesta és una pràctica que utilitza 6 sèries fixes, s'entrenen durant molt de temps, fins que l'avenç es produeix de manera natural. En cada sèrie, es fan un conjunt d'asanes perquè els practicants puguin adaptar el seu cos. Amb això s'adquireix consciència corporal, força i flexibilitat.

Les postures s'han de realitzar seguint una seqüència que coincideixi amb la capacitat dels practicants. Per tant, la sèrie 2 només passarà aes realitzarà, després de la pràctica correcta de la sèrie 1, perquè el cos s'enforti i s'adapti.

Vinyasa Yoga

Una altra manera de practicar ioga és l'estil Vinyasa, es centra en la intensitat de les postures. i la respiració. L'objectiu d'aquesta modalitat és fer que el cos guanyi més dinàmica, i hauria de ser practicat per aquells que ja tinguin experiència en la pràctica del ioga.

En aquest estil s'utilitzen postures de Hatha i Ashtanga Yoga, aportant més dificultat. , fent d'aquesta una pràctica única.

Ioga Iyengar

L'estil Ioga Iyengar va ser creat segons els ensenyaments del mestre Iyengar, que dóna nom a aquesta pràctica. Aquesta forma de ioga pretén acostar a totes les persones a la pràctica, ja que les seves postures no presenten dificultats.

Les asanes d'aquesta pràctica es presenten d'una manera molt tècnica, centrada en l'alineació. Fins i tot els practicants principiants poden beneficiar-se d'aquesta pràctica immediatament. Despertant així la consciència corporal.

Com fer ioga

La pràctica del ioga pot ser realitzada per totes les persones que sentin la necessitat de millorar el seu benestar i estat de salut físic i mental.

A continuació portarem una mica d'informació, mostrant com començar la pràctica del ioga. Alguns consells que us poden ajudar a fer les postures fins i tot a casa, com ara: crear un ritual, com preparar-vos, la importància deorientació, respecte als teus límits i lliurament al present.

Crea un ritual

Per a la pràctica del ioga és important disposar d'un espai per realitzar els exercicis amb tranquil·litat, i així crear el hàbit d'aquesta pràctica inserit a la teva rutina. El lloc escollit ha de ser ampli i còmode.

Es proposa que no hi hagi mobles prop del lloc on realitzaràs les postures, per tal que no es produeixin accidents. Si no tens la teva pròpia estora de ioga, aconseguiu una manta que pugui suportar les postures que es realitzen estirat i de genolls.

Prepareu-vos abans

Les persones que comencen la pràctica ha de buscar postures que siguin més fàcils de realitzar, no intenteu fer postures avançades. Una proposta és mirar vídeos de classes per a principiants, que es troben disponibles a internet.

D'aquesta manera es podran aprendre les postures de manera gradual, combinant respiració i concentració. Amb paciència i persistència, l'evolució es produirà mantenint la seguretat de la pràctica i gaudint dels seus beneficis.

Busqueu algú que us guiï en les postures

Fins i tot mirant les classes en línia, és important. comptar amb l'ajuda de professionals experimentats per a una correcta orientació. D'aquesta manera, no hi haurà risc d'adoptar postures equivocades que puguin provocar lesions.

Les persones que decideixen fer classes en línia necessiten molta dedicació i esforç per mantenir-se.el ritme i avançar en el mètode. Pot semblar fàcil practicar ioga, però realment no ho és, però amb la persistència és possible millorar.

Respecta el teu cos

Quan comences a practicar ioga, el més important és respectar el teu cos i els seus límits. No t'obliguis a realitzar una postura, vés lentament, pot ser que trigui algun temps a adquirir la flexibilitat necessària per fer algunes posicions.

Abans de practicar, reserva una estona i intenta fer una mica de meditació, preparant així la teva ment. Seieu a terra amb la columna vertebral erecta, i feu l'exercici de respiració, així arribareu al punt de relaxació i concentració que us ajudarà a l'hora de practicar.

Entreu-vos al present

La permanència en les postures pot ser el repte més gran per a algunes persones, especialment aquelles que tenen problemes d'ansietat. Estar quiet pot fer que la ment vagi en els pensaments, perdent així la concentració.

Una manera de mantenir-se present durant la pràctica del ioga és utilitzar música de fons. Trieu un so tranquil i calmant que sigui compatible amb els exercicis que esteu fent. La música t'ajudarà a mantenir la teva ment tranquil·la i els pensaments allunyats.

Val la pena el ioga?

Una pràctica que existeix des de fa més de 5000 anys, procedent de l'Índia i coneguda arreu del món com una opció per treballar conjuntament el cos i la ment, el ioga té laper tal d'aportar benestar i millorar la salut dels seus practicants.

Amb aquesta definició i història, es pot dir que val la pena practicar ioga. Perquè les teves postures ajuden a l'equilibri físic i mental, milloren la immunitat, alleugen l'estrès i l'ansietat. Per tant, és un hàbit que aportarà molts beneficis als practicants.

En aquest article intentem aportar molta informació sobre la pràctica del ioga, els seus beneficis i els diferents aspectes existents. Esperem que siguin útils.

Significat del ioga

El ioga és una filosofia procedent d'Àsia, amb l'objectiu de treballar per la millora del cos i la ment, creant harmonia entre ells. A més, la pràctica del ioga és una experiència basada en el budisme, i un dels seus aspectes és despertar el cos que pot estar vivint en una il·lusió.

Aquesta filosofia porta a la creença que tots els éssers humans estem vivint. una realitat d'il·lusió. Per tant, cada persona ha de treballar per despertar el seu cos físic per arribar a una consciència, aconseguint viure d'una manera autèntica.

Origen del ioga

L'origen del ioga ve de l'Índia, n'hi ha més. més de 5000 anys, avui aquesta filosofia de vida és coneguda a tot el món. A més, aquesta pràctica també es coneix com un sistema holístic que té com a objectiu treballar l'harmonia entre el cos i la ment.

La pràctica del ioga treballa cap a les emocions, ajuda a les persones a connectar les teves accions d'acord amb els teus pensaments. i sentiments. D'aquesta manera, proporciona una relaxació profunda, millora la concentració, calma la ment, enforteix el cos i augmenta la flexibilitat.

La pràctica del ioga

La pràctica del ioga, a diferència d'altres exercicis. , no requereix molt espai ni equipament especial. Fins i tot és possible començar a practicar a casa utilitzantaplicacions que serveixen de guia per als moviments.

Per a això n'hi ha prou amb un petit espai a la casa, com el terra de la sala d'estar o del dormitori, o fins i tot un balcó, sempre respectant els seus límits.

Qui pot practicar ioga

No hi ha restriccions per a la pràctica del ioga, totes les persones que tinguin disciplina i persistència poden realitzar aquesta activitat. Per tant, és una forma d'exercici democràtic, on poden practicar persones de totes les edats, gèneres o creences.

En aportar innombrables beneficis, aquesta pràctica la poden realitzar nens, adolescents, adults o gent gran. També està indicat per a persones amb problemes d'estrès, o que busquen l'autoconeixement. També ho poden fer aquells que volen millorar la seva autoestima, calmar la seva ment o aprendre a controlar les seves emocions.

Postures de ioga

Les posicions que s'utilitzen per a la pràctica del ioga són nombrosos, deixarem alguns d'ells descrits a continuació:

• Gos mirant cap avall:

• Tauló;

• Tauló invertit;

• Angle lateral estès;

• Postura de l'arbre;

• Postura del guerrer;

• Postura del nen;

• Postura de la serp;

• Postura d'arc;

• Postura del vaixell;

• Pose del peix;

• Postura de relleu del vent.

Com practicar ioga a casa

Per practicar ioga a casa cal trobar un lloc amb poc espai, pot ser el dormitori o la sala d'estar. Només cal que el sòl local sigui llis i anivellat, també cal allunyar els mobles, en cas que estiguin molt a prop d'on practicaràs.

Es recomana no fer les postures amb un estómac ple, preferiblement no menjar a prop de l'hora del ioga. Si tens gana, pren una mica de suc o una cullerada de mel 30 minuts abans de la pràctica. La roba ha de ser lleugera i feta de teixits suaus, per no ser incòmode durant els moviments.

La estora de ioga

L'ideal per fer ioga és tenir la teva pròpia estora, anomenada Mat, però també pots improvisar amb el que tens a casa. Podeu, per exemple, utilitzar una tovallola o una manta doblegada. Però, en aquests casos, s'ha de tenir cura de no relliscar.

La catifa és més recomanable, ja que és antilliscant, si feu servir algun dels suggeriments anteriors, és important que només l'utilitzeu. quan vas a fer postures amb els genolls a terra, estirat o assegut. Les posicions que requereixen fermesa, com el Gos, són preferibles fer-les directament a terra. Els peus han d'estar nus, els mitjons provocaran relliscades.

Els beneficis de practicar ioga

La pràctica del ioga aporta molts beneficisper a la salut en conjunt, ja que les seves postures ajuden a l'equilibri, la força i la relaxació. A més, durant la pràctica, les persones aprenen a controlar la seva respiració, la qual cosa és una gran ajuda emocional.

En aquesta part de l'article, mostrarem alguns dels beneficis que aporta la pràctica del ioga. Beneficis com: reducció de l'estrès i l'ansietat, ampliació de la consciència, pèrdua de pes, força i definició muscular, flexibilitat, entre d'altres.

Redueix l'estrès i l'ansietat

El ioga, com la meditació, té la poder alleujar l'estrès, d'aquesta manera es pot combatre i també prevenir els problemes físics i psicològics que se'n deriven. Altres problemes que aquesta pràctica ajuda a millorar són els mals de cap i els dolors musculars.

La pràctica del ioga també pot ser beneficiosa com a ajuda en el tractament del Trastorn de Pànic, l'insomni i l'ansietat. Això es deu al fet que les postures i la respiració controlada porten a la relaxació, la qual cosa ajuda amb aquests problemes.

Expansió de la consciència

La realització de postures de ioga fa servir el focus i l'atenció en la respiració, d'aquesta manera les persones que fan aquesta pràctica estan més atents al seu cos. Així, un dels resultats és una expansió de la ment, amb una major consciència, millorant també la concentració en les activitats del dia a dia.

Aquest fet també comporta una major proactivitat i millora en la creació de processos. A més, la pràctica del iogatambé aporta beneficis per ajudar en el tractament de problemes psicològics, com la depressió i també redueix el cansament mental.

Pèrdua de pes

Tot i que els moviments que es fan durant la pràctica del ioga es realitzen lentament, en a més d'estimular la concentració, la flexibilitat i l'elasticitat, també cremen calories, ja que requereix força i equilibri.

Normalment, les persones que fan una classe de ioga no surten esgotades i completament suades, fet que pot portar a una anàlisi enganyosa. que aquesta pràctica no ajuda a perdre pes. No obstant això, com que els seus exercicis enforteixen la musculatura, això ajuda a la pèrdua de pes.

Força corporal i definició

Quan es realitzen les postures en la pràctica del ioga, sol ser necessari utilitzar la força i l'equilibri. La permanència en les posicions requereix que els músculs utilitzats per a aquest moviment siguin ferms per mantenir el cos estàtic.

Aquest procés de permanència requereix força, així com el pas d'una postura a una altra també. D'aquesta manera, el ioga, a més d'aportar flexibilitat i relaxació, també enforteix i defineix la musculatura del cos.

Flexibilitat

Amb la realització continuada dels moviments de ioga, a poc a poc, fins i tot persones amb menys elasticitat, aconsegueixen millorar la seva flexibilitat. Per tant, no cal ser ja contorsionista per començarpractica ioga.

El ioga treballa amb les dificultats actuals de cada practicant, per transformar-les a poc a poc en millora. L'important en aquesta pràctica és tenir paciència, respectar els límits del cos i realitzar tots els moviments amb cura.

Millora postural i alleujament del dolor

Hi ha molts beneficis que ofereix la pràctica del ioga. a les dones que s'adhereixen a aquesta activitat física. Les postures que es realitzen afavoreixen l'estirament, l'enfortiment muscular, i augmenten la flexibilitat del cos.

D'aquesta manera, tot aquest moviment afavoreix una millora de la postura i les articulacions, i progressivament comporta també una reducció del dolor. Doncs bé, l'enfortiment dels músculs ajuda a millorar el suport dels genolls, columna i articulacions.

Millora el rendiment sexual

Amb la pràctica del ioga es millora l'autoconfiança de les persones, augmentant així també el desig, l'excitació i condueix a una millor qualitat d'orgasme i satisfacció. La concentració que promou el ioga fa que les persones augmentin la percepció del seu cos.

Amb això, la connexió amb les seves parelles també és més gran, a més, les activitats que estimulen el control de la respiració, i la concentració els aportarà més facilitat per aconseguir el plaer. . Les postures realitzades durant la pràctica permeten a les persones canalitzar millor la seva energia sexual.

Millora el son

Les posturesdel ioga i la realització d'una respiració més conscient, fa que les persones assoleixin un nivell més elevat de relaxació. D'aquesta manera, també aporta una reducció de l'estrès i una major connexió entre el cos i la ment.

Per tant, el resultat d'aquesta pràctica també afavoreix la millora del son, ja que frena la freqüència cardíaca i els pensaments. . És a dir, proporciona relaxació, alleujament de la tensió i major confort per al cos, donant lloc a un somni tranquil.

Millora la immunitat

Practicar ioga fa que les persones treballin tot el cos, ajudant a la salut en el seu conjunt. . La pràctica del ioga afavoreix l'equilibri de tot l'organisme, millorant el funcionament de tots els sistemes interns.

Amb això també es reforça el sistema immunitari, aquest sistema és una estructura amb diversos processos biològics, que tenen com a finalitat. de protegir l'organisme humà contra malalties que poden atacar les seves cèl·lules.

8 passos del ioga

Els passos del ioga van ser definits fa segles per un savi indi anomenat Patanjali, per a aquesta comprensió. els textos escrits per ell és molt important per seguir els passos del ioga.

A continuació, deixarem els 8 passos del ioga, el seu nom i significats, aquests passos són: Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara , Dharana, Dhyana i Samadhi.

Yama

Yama significa Disciplina i és la base de totslínies i postures de ioga, i en ell hi ha cinc direccions, que pretenen formar caràcter i ètica. En fer-ho, podeu tenir una vida tranquil·la en comunitat i amb vosaltres mateixos.

Aquests preceptes, segons els ioguis, són fonamentals per treballar en el pla espiritual, parlen principalment de la no violència, contra un mateix i contra els altres. És mantenir l'equilibri entre treballar, menjar i beure prou, sense exagerar.

Per sota dels 5 yamas:

• Ahimsa: Vol dir no-violència;

• Satya: aporta el significat de la veritat;

• Asteya: És el principi de no robar;

• Brahmacharya: Aporta l'ensenyament de la moderació;

• Aparigraha: Vol dir no cobejar.

Niyama

Niyama significa autodisciplina, els Niyamas també són cinc preceptes que parlen d'accions mentals més saludables que formen part de l'ésser del practicant de ioga. Segons la filosofia del ioga, un bon practicant és reconegut, no per la seva capacitat física, sinó per les seves actituds.

Per sota dels 5 Niyamas:

• Saucha: Significa puresa d'actituds;

• Samtosha: Té el significat de content;

• Tapes: Parlar de força de voluntat;

• Svadhyaya: Significa l'estudi d'un mateix;

• Ishvara: