Cuprins
Ce este Yoga și cum să o practici?
Yoga este o practică apărută cu mii de ani în urmă, iar în cadrul acesteia există numeroase ramuri care au obiective specifice. Practica yoga este folosită pentru a lucra asupra flexibilității, forței, dar și asupra capacității de concentrare. În ciuda diverselor ramuri, scopul principal al acestei practici este de a face legătura între minte, corp și spirit.
Pe lângă faptul că are ca obiectiv îmbunătățirea corpului, a minții și a spiritului, practica yoga lucrează și asupra controlului respirației. Această muncă, axată tot pe modul în care oamenii respiră, se datorează faptului că prin respirație se reglează energia vitală. Prin urmare, controlul aerului, în timpul inspirației și expirației, este cel care favorizează buna funcționare a organismului.
În articolul de astăzi, vom vorbi despre diverse aspecte legate de practica yoga, cum ar fi: ce reprezintă această practică, care sunt beneficiile ei, cum se practică și ce tipuri de yoga există.
Ce reprezintă Yoga
Yoga reprezintă munca corpului și a minții într-un mod conectat, prin exerciții care ajută la controlul stresului, anxietății, a durerilor de corp și de spate. De asemenea, promovează o mare îmbunătățire a echilibrului și a stării de spirit.
În această parte a articolului, vom aduce informații pentru a înțelege mai bine această practică străveche, cum ar fi: semnificația yoga, originea ei, cum se practică, cine poate practica, care sunt pozițiile yoga și cum se practică acasă.
Semnificația Yoga
Yoga este o filozofie care provine din Asia, cu scopul de a lucra pentru îmbunătățirea corpului și a minții, creând o armonie între ele. Mai mult, practica yoga este o experiență bazată pe budism, iar unul dintre aspectele sale este de a trezi corpul care poate trăi într-o iluzie.
Această filozofie duce la convingerea că toate ființele umane trăiesc într-o realitate a iluziei. Prin urmare, fiecare persoană trebuie să lucreze pentru a-și trezi corpul fizic și a ajunge la conștiință pentru a trăi în mod real.
Originea Yoga
Originea yoga provine din India, în urmă cu mai bine de 5000 de ani, astăzi această filozofie de viață este cunoscută în toate părțile lumii. Mai mult, această practică este cunoscută și ca un sistem holistic care are ca scop să lucreze asupra armoniei dintre corp și minte.
Practica yoga acționează asupra emoțiilor, ajutându-i pe oameni să își conecteze acțiunile în funcție de gândurile și sentimentele lor, oferind astfel o relaxare profundă, îmbunătățind concentrarea, calmând mintea, întărind corpul și crescând flexibilitatea.
Practica Yoga
Practicarea yoga, spre deosebire de alte exerciții, nu necesită mult spațiu sau echipament special. Este posibil chiar să începi să practici acasă, folosind aplicații care servesc drept ghid pentru mișcări.
Pentru aceasta, tot ce aveți nevoie este un mic spațiu din casă, cum ar fi podeaua din camera de zi sau din dormitor, sau chiar un balcon, respectând întotdeauna limitele acestuia.
Cine poate practica Yoga
Nu există restricții în practicarea yoga, toate persoanele care au disciplină și perseverență pot efectua această activitate. Prin urmare, este o formă democratică de exerciții fizice, în care pot practica persoane de toate vârstele, genurile sau credințele.
Pentru că aduce numeroase beneficii, această practică poate fi realizată de copii, adolescenți, adulți sau persoane în vârstă. De asemenea, este indicată persoanelor cu probleme de stres sau care sunt în căutarea cunoașterii de sine. De asemenea, poate fi realizată de cei care doresc să-și îmbunătățească stima de sine, să-și calmeze mintea sau să învețe să-și controleze emoțiile.
Poziții de yoga
Pozițiile care sunt folosite pentru practica yoga sunt numeroase, vom lăsa câteva dintre ele descrise mai jos:
Cățelușul se uită în jos:
Consiliul de administrație;
Planșă inversată;
Unghi lateral extins;
Postura copacului;
Postura de războinic;
Postura copilului;
Postura șarpelui;
Poziția arcului;
Postura de barcă;
Postura de pește;
Vânt de ușurare a vântului Postura.
Cum să practicați Yoga la domiciliu
Pentru a practica yoga acasă trebuie să găsești un loc cu puțin spațiu, poate fi dormitorul sau camera de zi. Este necesar doar ca podeaua localului să fie netedă și plată, de asemenea, trebuie să îndepărtezi mobila, dacă este prea aproape de locul unde vei face practica.
Se recomandă să nu faceți posturile pe stomacul plin și, de preferință, să nu mâncați aproape de ora de yoga. Dacă vă este foame, beți un suc sau o lingură de miere cu 30 de minute înainte de practică. Hainele trebuie să fie ușoare și moi, pentru a nu vă deranja în timpul mișcărilor.
Covorașul de yoga
Covorașul ideal pentru yoga este covorașul Mat, dar puteți improviza și cu ceea ce aveți acasă. Puteți, de exemplu, să folosiți un prosop sau o pătură împăturită, dar în aceste cazuri trebuie să aveți grijă să nu alunecați.
Covorașul este cel mai recomandat, deoarece este antiderapant, dacă folosiți oricare dintre sugestiile de mai sus, este important să îl folosiți doar atunci când faceți posturile cu genunchii pe podea, culcat sau așezat. Pozițiile care necesită fermitate, cum ar fi Câinele, se fac cel mai bine direct pe podea. Picioarele trebuie să fie goale, șosetele vor provoca alunecare.
Beneficiile practicii Yoga
Practicarea yoga aduce multe beneficii pentru sănătate în ansamblu, deoarece posturile sale ajută la echilibru, forță și relaxare. În plus, în timpul practicii, oamenii învață să-și controleze respirația, ceea ce este de mare ajutor pentru partea emoțională.
În această parte a articolului vom prezenta câteva dintre beneficiile aduse de practicarea yoga. Beneficii precum: reducerea stresului și a anxietății, extinderea conștiinței, pierderea în greutate, forță și definirea mușchilor, flexibilitate, printre altele.
Reduce stresul și anxietatea
Yoga, la fel ca și meditația, are puterea de a atenua stresul, în acest fel se pot combate, dar și preveni problemele fizice și psihice care decurg din acesta. Alte probleme pe care această practică ajută să le amelioreze sunt durerile de cap și durerile musculare.
Practicarea yoga poate fi benefică și ca ajutor în tratamentul sindromului de panică, al insomniei și al anxietății, deoarece posturile și respirația controlată duc la relaxare, ceea ce ajută la rezolvarea acestor probleme.
Extinderea conștiinței
Efectuarea posturilor de yoga folosește concentrarea și atenția asupra respirației, astfel că persoanele care fac această practică sunt mai atente la corpul lor. Astfel, unul dintre rezultate este o expansiune a minții, cu o mai mare conștientizare, îmbunătățind și concentrarea în activitățile de zi cu zi.
Acest fapt duce, de asemenea, la o mai mare proactivitate și la o mai bună creare de procese. În plus, practicarea yoga are și beneficii pentru a ajuta la tratarea problemelor psihologice, cum ar fi depresia și, de asemenea, reduce oboseala mentală.
Slăbire
Deși mișcările efectuate în timpul practicii yoga sunt executate lent, ele nu numai că stimulează concentrarea, flexibilitatea și elasticitatea, dar ard și calorii, deoarece necesită forță și echilibru.
În general, persoanele care participă la un curs de yoga nu pleacă epuizate și total transpirate, ceea ce poate duce la o analiză eronată conform căreia această practică nu ajută la pierderea în greutate. Totuși, întrucât exercițiile sale întăresc mușchii, acest lucru ajută la eliminarea greutății.
Puterea și definirea corpului
În timpul executării posturilor în practica yoga, este necesar, în general, să se folosească forța și echilibrul. Menținerea în poziții necesită ca mușchii folosiți pentru acea mișcare să fie fermi pentru a menține corpul static.
Acest proces de ședere necesită forță, la fel ca și trecerea de la o postură la alta. În acest fel, yoga nu numai că aduce flexibilitate și relaxare, ci și întărește și definește mușchii corpului.
Flexibilitate
Prin efectuarea continuă a mișcărilor de yoga, încetul cu încetul, chiar și persoanele cu mai puțină elasticitate își pot îmbunătăți flexibilitatea. Prin urmare, nu este necesar să fiți deja contorsionist pentru a începe să practicați yoga.
Important în această practică este să ai răbdare, să respecți limitele corpului și să execuți toate mișcările cu atenție.
Îmbunătățirea posturii și ameliorarea durerii
Sunt multe beneficiile pe care practica yoga le oferă persoanelor care aderă la această activitate fizică. Posturile efectuate favorizează întinderea, întărirea musculaturii și cresc flexibilitatea corpului.
Toate aceste mișcări ajută la îmbunătățirea posturii și a articulațiilor și conduc treptat la reducerea durerii, deoarece întărirea mușchilor ajută la îmbunătățirea suportului genunchilor, a coloanei vertebrale și a articulațiilor.
Îmbunătățirea performanțelor sexuale
Practicarea yoga îmbunătățește încrederea în sine a oamenilor, crescând astfel dorința și excitarea și ducând la o mai bună calitate a orgasmului și satisfacție. Concentrarea promovată de yoga îi face pe oameni să își crească percepția asupra corpului lor.
Odată cu aceasta, conexiunea cu partenerii lor este și ea mai mare, pe lângă aceasta, activitățile care stimulează controlul respirației și concentrarea vor facilita atingerea plăcerii. Posturile făcute în timpul practicii fac posibilă o mai bună canalizare a energiei sexuale.
Somn îmbunătățit
Posturile de yoga și realizarea unei respirații mai conștiente, îi face pe oameni să atingă un nivel mai ridicat de relaxare. În acest fel, se asigură, de asemenea, reducerea stresului și o conexiune mai mare între corp și minte.
Rezultatul acestei practici favorizează, de asemenea, îmbunătățirea somnului, deoarece încetinește ritmul cardiac și gândurile. Cu alte cuvinte, oferă relaxare, ameliorarea tensiunii și un confort mai mare pentru organism, ceea ce duce la un somn liniștit.
Imunitate îmbunătățită
Practicarea yoga îi face pe oameni să lucreze întregul corp, ajutând sănătatea în ansamblul ei. Practicarea yoga promovează echilibrul întregului corp, îmbunătățind funcționarea tuturor sistemelor interne.
Odată cu aceasta, se întărește și sistemul imunitar, acest sistem este o structură cu diverse procese biologice, care au rolul de a proteja organismul uman împotriva bolilor care îi pot ataca celulele.
8 pași de Yoga
Pașii yoga au fost definiți cu secole în urmă de un înțelept indian pe nume Patanjali, așa că înțelegerea textelor elaborate de acesta este foarte importantă pentru a urma pașii yoga.
Mai jos vom lăsa cei 8 pași ai yoga, numele și semnificațiile lor, acești pași sunt: Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana și Samadhi.
Yama
Yama înseamnă disciplină și reprezintă baza tuturor liniilor și posturilor yoga, iar în ea există cinci linii directoare, care au ca scop formarea caracterului și a eticii, făcând astfel posibilă o viață pașnică în comunitate și cu sine însuși.
Aceste precepte, potrivit yoghinilor, sunt fundamentale pentru a lucra în plan spiritual, ele vorbesc mai ales despre non-violență, împotriva propriei persoane și a celorlalți. Este vorba de a păstra echilibrul între muncă, a mânca și a bea doar atât cât trebuie, fără exagerări.
Sub cele 5 yamas:
Ahimsa: Înseamnă non-violență;
Satya: Aduce sensul adevărului;
Asteya: Este principiul de a nu fura;
Brahmacharya: Aduce învățătura moderației;
Aparigraha: Înseamnă să nu râvnești.
Niyama
Niyama înseamnă Autodisciplină, iar Niyama sunt cinci precepte care vorbesc despre acțiuni mentale mai sănătoase care fac parte din ființa practicantului de yoga. Conform filozofiei yoga, un bun practicant este recunoscut nu prin capacitatea sa corporală, ci prin atitudinile sale.
Sub cele 5 Niyamas:
Saucha: Înseamnă puritatea atitudinii;
Samtosha: Are semnificația de mulțumire;
Tapas: Vorbește despre voință;
Svadhyaya: Înseamnă studiul de sine;
Ishvara: Are sensul de predare către ființa divină.
Asana
Asana înseamnă "postură", așa sunt menționate denumirile posturilor fizice care se execută în timpul practicii yoga. Prin Asana, persoanele care practică yoga lasă energia să circule liber, realizând transformarea corpului.
Prin Asanas, mintea atinge un grad înalt de conștientizare, deoarece concentrarea asupra posturilor suprimă gândurile care fură energia. Asanas trebuie făcute într-un mod stabil, ferm și confortabil. În acest fel, veți reduce efortul corporal la minimul necesar.
Pranayama
Pranayama înseamnă Controlul Forței Vitale, în această etapă a yoga are loc expansiunea energiei vitale, prin controlul respirației. Atunci când cineva reușește să mențină respirația calmă, mintea urmează ritmul și se calmează și ea.
Pranayama este un mod de a controla actul de inspirație și expirație, care trece prin patru etape: inspirație, menținerea aerului în plămâni, expirație și menținerea plămânilor liberi de aer pentru o clipă. Efectuarea acestui exercițiu de respirație întărește sistemul nervos, armonizând astfel gândurile, emoțiile și atitudinile.
Pratyahara
Pratyahara, care înseamnă Retragerea simțurilor, reprezintă, conform maestrului Patanjali, trecerea de la Yama, Niyama, Asana și Pranayama, la Dharana, Dhyana și Samadhi, care sunt următoarele puncte pe care le vom vedea.
În această etapă a yoga, scopul este de a elibera mintea de influențele exterioare, de a o pune într-o stare meditativă. Este o modalitate de a liniști mintea, de a o goli, de a o liniști de emoții și de a relaxa corpul.
Dharana
Dharana înseamnă Concentrare, este căutarea de a fixa atenția într-un anumit punct, împiedicând mintea să rătăcească, în acest fel începe calea spre meditație. Prin urmare, scopul acestei etape este de a căuta liniștea minții.
Pentru aceasta se pot folosi unele practici, de exemplu, fixarea ochilor pe flacăra unei lumânări sau incantarea repetată a Mantrelor. Inițial, aceste practici vor părea dificile, dar, cu timpul, va deveni mai ușor să ții mintea departe de influențele externe.
Dhyana
Dhyana, care înseamnă meditație, este penultimul pas al yoga. Acesta este momentul în care oamenii pot scăpa de gânduri, își pot liniști mintea și pot atinge adevărata meditație.
Din acest moment, fluctuațiile minții încetează și se atinge concentrarea maximă. Pentru a ajunge la această stare de meditație reală, însă, cu efort și dăruire, cu timpul este posibil să se cucerească acest obiectiv.
Samadhi
Samadhi înseamnă Hiperconștiință, acesta este stadiul final care trebuie cucerit în practica yoga, este momentul în care oamenii reușesc să atingă cel mai profund nivel de conștiință. Potrivit unor cercetători, acesta este punctul în care subconștientul, conștientul și inconștientul se reunesc.
Samadhi este abilitatea de a experimenta senzații de lejeritate, fără să te chinuiască niciun gând. Învață să stăpânești corpul și sufletul, deschizând căile către intuiție.
Tipuri de Yoga
Pentru mulți oameni, practica yoga devine un stil de viață, posturile sale și controlul respirației au ca rezultat o mai mare bunăstare și sănătate. Tocmai această practică servește unor scopuri diferite, existând mai multe tipuri de yoga.
Mai jos vom vorbi despre unele dintre aceste stiluri, cum ar fi Hatha Yoga, Karma Yoga, Bhakti Yoga, Gyana Yoga și Raja Yoga.
Hatha Yoga
Hatha Yoga este unul dintre cele mai cunoscute aspecte ale acestei practici, este structura uniunii dintre minte și emoție. Acest stil are intensități variate, deci este total adaptabil oricui, deoarece obiectivul său este îmbunătățirea echilibrului pentru viața de zi cu zi.
Traducerea acestui termen înseamnă Yoga viguroasă, această modalitate crede că se poate construi cunoașterea de sine, astfel că la fiecare clasă oamenii se apropie de scopul lor. Hatha Yoga este mai mult axată pe dezvoltarea personală și are un accent pe sănătate. O curiozitate este că acest stil de yoga este mai mult practicat în Occident.
Karma Yoga
Există două accepțiuni ale karma yoga, una dintre ele, cea mai cunoscută, spune că acest termen înseamnă acțiune fără așteptarea de rezultate, iar cealaltă spune că karma yoga este o acțiune care vizează altruismul.
Prin urmare, Karma Yoga este opusul Hatha Yoga, deoarece Hatha Yoga prevede acțiuni care urmăresc rezultate. În cazul Karma Yoga, acțiunile sunt mai mult îndreptate către ceilalți, este un mod de a servi.
Bhakti Yoga
În Bhakti Yoga, practicanții sunt în căutarea cunoașterii și înțelegerii divinului în fiecare ființă și formă. Această practică este cunoscută și ca o formă de devoțiune, deoarece urmărește să ajungă la o conexiune perfectă cu Dumnezeu.
Această practică este o formă de realizare de sine prin căutarea experiențelor de uniune cu universul printr-un schimb. În acest stil de yoga sunt încorporate mantre, în principal cea mai cunoscută dintre ele, "OM".
Gyana Yoga
Gyana Yoga, sau Jnana Yoga, este cunoscută ca fiind trasarea căii cunoașterii de sine prin experiență. Traducerea directă a acestui termen este cunoaștere. Este un proces de obținere a înțelepciunii folosind promisiunea unei percepții a divinului.
Chiar dacă este necesar să studiem scripturile și să participăm la prelegeri ale maeștrilor spirituali, cunoașterea poate fi obținută și prin experiențe.
Raja Yoga
În Raja Yoga există o îmbinare a exercițiilor fizice cu practica meditației. Poate părea că acest stil este același cu celelalte, dar obiectivul său este de a aduce ușurare în tensiunile zilnice ale practicanților săi. Posturile se fac fără a pierde contactul cu divinul, cu conștiința în spiritualitate.
În acest fel, oamenii sunt capabili să-și însușească un sentiment unic de pace, adus de un control eficient al minții. În timpul practicii, gândurile sunt antrenate într-un mod pozitiv și cu accent pe unitatea cu divinul.
Diferite linii de Yoga
Există multe tipuri diferite de yoga, fiecare cu un scop și un beneficiu unic, dar există un lucru pe care toate îl au în comun: bunăstarea fizică și mentală a celor care aleg să o practice.
În această parte a articolului vă vom prezenta alte câteva stiluri de yoga care există. Faceți cunoștință cu Ashtanga Yoga, Vinyasa Yoga, Iyengar Yoga.
Ashtanga Yoga
Ashtanga Yoga este o ramură a Hatha Yoga, este o practică ce folosește 6 serii fixe, care sunt antrenate timp îndelungat, până când progresul se produce în mod natural. În fiecare serie se face un set de asane, astfel încât practicanții să își adapteze corpul, dobândind conștientizare corporală, forță și flexibilitate.
Posturile trebuie executate într-o succesiune care să corespundă abilităților practicanților. Prin urmare, seria 2 va fi executată numai după practicarea corectă a seriei 1, astfel încât corpul să fie întărit și adaptat.
Vinyasa Yoga
O altă modalitate de a practica yoga este stilul Vinyasa, care se concentrează pe intensitatea posturilor și pe respirație. Scopul acestei modalități este de a face corpul să devină mai dinamic și ar trebui să fie practicată de cei care au deja experiență în practica yoga.
În acest stil sunt folosite posturile Hatha și Ashtanga Yoga, ceea ce aduce o dificultate mai mare, făcând din această practică una unică.
Iyengar Yoga
Stilul Iyengar Yoga a fost creat conform învățăturilor maestrului Iyengar, care dă numele său acestei practici. Această formă de yoga își propune să apropie toate persoanele de practică, deoarece posturile sale nu prezintă dificultăți.
Asanele din această practică sunt prezentate într-un mod foarte tehnic, concentrându-se pe aliniere. Chiar și începătorii pot beneficia de această practică încă de la început, trezindu-și astfel conștiința corpului.
Cum să faci Yoga
Practica yoga poate fi realizată de toate persoanele care simt nevoia de a-și îmbunătăți starea de bine și starea de sănătate fizică și psihică.
Mai jos vă aducem câteva informații, care arată cum să începeți practicarea yoga. Câteva sfaturi care vă pot ajuta să faceți posturile chiar și acasă, cum ar fi: crearea unui ritual, cum să vă pregătiți, importanța îndrumării, respectarea limitelor și abandonarea în prezent.
Creați un ritual
Pentru practicarea yoga este important să aveți un spațiu în care să efectuați exercițiile cu calm și să creați astfel obișnuința acestei practici inserată în rutina dumneavoastră. Locul ales trebuie să fie spațios și confortabil.
Se sugerează să nu existe mobilier în apropierea locului în care veți face posturile, pentru a nu se produce accidente. Dacă nu aveți un covoraș potrivit pentru practicarea yoga, puneți la dispoziție o pătură care să vă servească drept suport pentru posturile care se fac culcat și în genunchi.
Pregătiți în avans
Persoanele care încep această practică ar trebui să caute posturi care sunt mai ușor de realizat, nu încercați să faceți posturi avansate. O sugestie este să urmăriți videoclipuri cu cursuri pentru începători, care există pe internet.
În acest fel, va fi posibilă învățarea treptată a posturilor, combinând respirația și concentrarea. Cu răbdare și perseverență, evoluția va avea loc, păstrând practica în siguranță și bucurându-se de beneficiile ei.
Căutați pe cineva care să vă ghideze în posturi
Chiar și prin participarea la cursuri online este important să ai parte de ajutorul unor profesioniști cu experiență pentru o îndrumare corectă. Astfel, nu va exista riscul de a efectua posturi greșite care ar putea duce la vânătăi.
Persoanele care decid să urmeze cursuri online au nevoie de multă dedicare și efort, pentru a ține ritmul și a putea avansa în metodă. Poate părea ușor să practici yoga, dar în realitate nu este, dar cu perseverență este posibil să evoluezi.
Respectă-ți corpul
Atunci când începeți să practicați yoga, cel mai important lucru este să vă respectați corpul și limitele acestuia. Nu vă forțați să executați o postură, mergeți încet, poate dura ceva timp pentru a dobândi flexibilitatea necesară pentru a face anumite poziții.
Înainte de practică, ia-ți puțin timp și încearcă să faci puțină meditație pentru a-ți pregăti mintea. Așează-te pe podea cu spatele drept și fă exercițiul de respirație, în acest fel vei ajunge la punctul de relaxare și concentrare care te va ajuta în momentul practicii.
Dăruiește-te prezentului
Rămânerea în postură poate fi cea mai mare provocare pentru unele persoane, în special pentru cele care au probleme de anxietate. Rămânerea nemișcată poate fi un motiv pentru ca mintea să plutească în gânduri, pierzându-și astfel concentrarea.
O modalitate de a rămâne prezent în timpul practicii de yoga este să folosești muzică ambientală. Alege un sunet liniștit, liniștitor, compatibil cu exercițiile pe care le efectuezi. Muzica te va ajuta să-ți păstrezi mintea calmă și gândurile departe.
Merită practica Yoga?
O practică care există de peste 5000 de ani, venită din India și cunoscută în întreaga lume ca o opțiune pentru a lucra împreună cu corpul și mintea, yoga are ca scop să aducă bunăstare și să îmbunătățească sănătatea practicanților săi.
Având în vedere această definiție și acest context, se poate spune că yoga merită să fie practicată, deoarece posturile sale ajută la echilibrul fizic și mental, îmbunătățesc imunitatea, aduc ușurare de stres și anxietate. Prin urmare, este un obicei care va aduce multe beneficii practicanților.
În acest articol am încercat să vă aducem o mulțime de informații despre practica yoga, beneficiile sale și diferitele ramuri care există. Sperăm să vă fie de folos.
