ਯੋਗਾ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਯੋਗ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਉਭਰਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਹਿਲੂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖਾਸ ਉਦੇਸ਼ ਹਨ। ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਲਚਕਤਾ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਮਨ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ।

ਸਰੀਰ, ਮਨ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ, ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਾਹ ਕੰਟਰੋਲ. ਇਹ ਕੰਮ, ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ 'ਤੇ ਵੀ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ, ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੁਆਰਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਹਵਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ, ਜੀਵ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਅੱਜ ਦੇ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਯੋਗਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਹਿਲੂਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕੀ ਹੈ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਦੀਆਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਮੌਜੂਦ ਹਨ।

ਯੋਗਾ ਕੀ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਯੋਗ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜੁੜੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸੁਭਾਅ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਲੇਖ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਲਈ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਿਆਵਾਂਗੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ: ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਰਥ, ਇਸਦਾ ਮੂਲ, ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੈ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ, ਕੌਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈਇਸ ਦਾ ਅਰਥ ਬ੍ਰਹਮ ਹਸਤੀ ਨੂੰ ਸਮਰਪਣ ਦਾ ਹੈ।

ਆਸਣ

ਆਸਨ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਆਸਣ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਆਸਣਾਂ ਦੇ ਨਾਮ ਦੱਸੇ ਗਏ ਹਨ। ਇਹ ਆਸਣ ਦੁਆਰਾ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਹਿਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਆਸਣਾਂ ਰਾਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਮਨ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਚੇਤਨਾ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਆਸਣ 'ਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ, ਜੋ ਇਹ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਜੋ ਊਰਜਾ ਚੋਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਆਸਣਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰਤਾ, ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜਤਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਲੋੜੀਂਦੇ ਤੱਕ ਘਟਾ ਦਿਓਗੇ।

ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ

ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਨਿਯੰਤਰਣ, ਯੋਗਾ ਦੇ ਇਸ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਊਰਜਾ ਦਾ ਵਿਸਤਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਾਹ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੁਆਰਾ . ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਨ ਵੀ ਸ਼ਾਂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜੋ ਚਾਰ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦਾ ਹੈ: ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਹਵਾ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ। ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਆਪਣੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਹਵਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਰੱਖੋ। ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਵਿਚਾਰਾਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਰਵੱਈਏ ਨੂੰ ਮੇਲ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ।

ਪ੍ਰਤਿਹਾਰਾ

ਪ੍ਰਤਿਹਾਰਾ ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਇੰਦਰੀਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈਣਾ, ਮਾਸਟਰ ਪਤੰਜਲੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਯਮ, ਨਿਆਮ, ਦੇ ਬੀਤਣ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਆਸਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ, ਲਈਧਾਰਨਾ, ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਸਮਾਧੀ, ਜੋ ਕਿ ਅਗਲੇ ਬਿੰਦੂ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਦੇਖਾਂਗੇ।

ਯੋਗਾ ਦੇ ਇਸ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ, ਉਦੇਸ਼ ਮਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰਨਾ, ਇਸਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਕਰਨ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਭਰੋਸਾ ਦਿਵਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਧਾਰਨਾ

ਧਰਨਾ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਇਕਾਗਰਤਾ, ਇਹ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੈ, ਮਨ ਨੂੰ ਭਟਕਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਮਰਨ ਦਾ ਮਾਰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਪੜਾਅ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਮਨ ਵਿੱਚ ਚੁੱਪ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਇਸਦੇ ਲਈ, ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮੋਮਬੱਤੀ ਦੀ ਲਾਟ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਟਿਕਾਉਣਾ ਜਾਂ ਵਾਰ ਵਾਰ ਮੰਤਰਾਂ ਦਾ ਜਾਪ ਕਰਨਾ। ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਔਖਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਹਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਮਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।

ਧਿਆਨ

ਧਿਆਨ ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਧਿਆਨ ਦਾ, ਇਹ ਅੰਤਮ ਪੜਾਅ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਇਹ ਉਹ ਪਲ ਹੈ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ, ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੱਚੇ ਸਿਮਰਨ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਸਮੇਂ ਤੋਂ, ਮਨ ਦੇ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇਕਾਗਰਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਸਲ ਧਿਆਨ ਦੀ ਇਸ ਅਵਸਥਾ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਲਗਨ ਨਾਲ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ।

ਸਮਾਧੀ

ਸਮਾਧੀ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਉੱਚ-ਜਾਗਰੂਕਤਾ, ਇਹ ਅੰਤਮ ਪੜਾਅ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਜਿੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ, ਉਹ ਪਲ ਹੈ ਜਦੋਂਲੋਕ ਚੇਤਨਾ ਦੇ ਡੂੰਘੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਵਿਦਵਾਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਉਹ ਬਿੰਦੂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਅਵਚੇਤਨ, ਚੇਤੰਨ ਅਤੇ ਅਚੇਤ ਇੱਕਜੁੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਸਮਾਧੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਹਲਕੇਪਨ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਨੁਭਵ ਦਾ ਰਾਹ ਖੁੱਲ੍ਹ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਯੋਗਾ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਆਸਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਵਧੇਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤ. ਇਹ ਠੀਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਯੋਗ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ।

ਹੇਠਾਂ ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਸ਼ੈਲੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਠ ਯੋਗ, ਕਰਮ ਯੋਗ, ਭਗਤੀ ਯੋਗ, ਗਿਆਨ ਯੋਗ ਅਤੇ ਰਾਜ ਯੋਗਾ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ।

ਹਠ ਯੋਗ

ਹਠ ਯੋਗ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਇਹ ਮਨ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਮੇਲ ਦੀ ਬਣਤਰ ਹੈ। ਇਸ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਵੱਖੋ-ਵੱਖ ਤੀਬਰਤਾਵਾਂ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਕਿਸੇ ਲਈ ਵੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਲਈ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ।

ਇਸ ਸ਼ਬਦ ਦੇ ਅਨੁਵਾਦ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਯੋਗਾ, ਇਹ ਵਿਧੀ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਵੈ-ਗਿਆਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਰੇਕ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਲੋਕ ਟੀਚੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਹਠ ਯੋਗਾ ਨਿੱਜੀ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਤਿਆਰ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਉਤਸੁਕਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗ ਦੀ ਇਹ ਸ਼ੈਲੀ ਪੱਛਮ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਕਰਮ ਯੋਗਾ

ਕਰਮ ਯੋਗ ਦਾ ਅਰਥ ਕਰਨ ਦੇ ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਸ਼ਬਦ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਾਰਵਾਈ। ਇਸ ਦਾ ਦੂਜਾ ਅਰਥ ਇਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਰਮ ਯੋਗ ਪਰਉਪਕਾਰ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਕੀਤੀਆਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਹਨ।

ਇਸ ਲਈ, ਕਰਮ ਯੋਗ ਹਠ ਯੋਗ ਦੇ ਉਲਟ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸ਼ੈਲੀ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਕਰਮ ਯੋਗ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੂਜੇ ਉੱਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਭਗਤੀ ਯੋਗਾ

ਭਕਤੀ ਯੋਗ ਵਿੱਚ, ਅਭਿਆਸੀ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਸਮਝਣ ਦੀ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹਰ ਇੱਕ ਜੀਵ ਅਤੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬ੍ਰਹਮ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸ਼ਰਧਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਪਰਮਾਤਮਾ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਸਬੰਧ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਹੈ।

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਵੈ-ਬੋਧ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ, ਬ੍ਰਹਿਮੰਡ ਨਾਲ ਮਿਲਾਪ ਦੇ ਅਨੁਭਵਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਦੁਆਰਾ, ਇੱਕ ਵਟਾਂਦਰਾ. ਯੋਗਾ ਦੀ ਇਸ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ, ਮੰਤਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, “ਓਮ”।

ਗਿਆਨ ਯੋਗ

ਗਿਆਨ ਯੋਗ, ਜਾਂ ਗਿਆਨ ਯੋਗ, ਨੂੰ ਮਾਰਗ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਨੁਭਵ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ. ਇਸ ਸ਼ਬਦ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਅਨੁਵਾਦ ਗਿਆਨ ਹੈ। ਇਹ ਬ੍ਰਹਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੂਝ ਦੇ ਵਾਅਦੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਬੁੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਧਰਮ ਗ੍ਰੰਥਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਗੁਰੂਆਂ ਦੁਆਰਾ ਲੈਕਚਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਨੁਭਵ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਗਿਆਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਰਾਜਾ ਯੋਗ

ਰਾਜ ਯੋਗ ਵਿੱਚ ਦਾ ਮਿਲਾਪਧਿਆਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸ. ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸ਼ੈਲੀ ਦੂਜਿਆਂ ਵਾਂਗ ਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਇਸਦੇ ਅਭਿਆਸੀਆਂ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ। ਆਸਣ ਬ੍ਰਹਮ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਗੁਆਏ ਬਿਨਾਂ, ਅਧਿਆਤਮਿਕਤਾ ਵਿੱਚ ਅੰਤਹਕਰਣ ਦੇ ਨਾਲ ਬਣਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਲੋਕ ਮਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੁਆਰਾ ਲਿਆਂਦੀ ਗਈ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਉਚਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬ੍ਰਹਮ ਨਾਲ ਏਕਤਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਯੋਗਾ ਦੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲਾਈਨਾਂ

ਯੋਗ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮੌਜੂਦਾ ਲਾਈਨਾਂ ਹਨ, ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਖਰਾ ਉਦੇਸ਼ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਲਾਭ ਲਿਆਉਣਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਾਂਝਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਜੋ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚੁਣਦੇ ਹਨ।

ਲੇਖ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਯੋਗਾ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸ਼ੈਲੀਆਂ ਦਿਖਾਵਾਂਗੇ ਜੋ ਮੌਜੂਦ ਹੈ। ਅਸ਼ਟਾਂਗ ਯੋਗਾ, ਵਿਨਿਆਸਾ ਯੋਗਾ, ਅਯੰਗਰ ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।

ਅਸ਼ਟਾਂਗ ਯੋਗਾ

ਅਸ਼ਟਾਂਗ ਯੋਗਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਖਾ ਹੈ ਜੋ ਹਠ ਯੋਗਾ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ 6 ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਲੜੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤਰੱਕੀ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਰੇਕ ਲੜੀ ਵਿੱਚ, ਆਸਣਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਅਭਿਆਸੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾ ਸਕਣ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਅਸਥਾਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕ੍ਰਮ ਅਨੁਸਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਭਿਆਸੀਆਂ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਲਈ, ਸੀਰੀਜ਼ 2 ਨੂੰ ਹੀ ਪਾਸ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾਲੜੀ 1 ਦੇ ਸਹੀ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣ ਸਕੇ।

ਵਿਨਿਆਸਾ ਯੋਗਾ

ਯੋਗ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਵਿਨਿਆਸਾ ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ, ਇਹ ਆਸਣ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ। ਅਤੇ ਸਾਹ. ਇਸ ਵਿਧੀ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਯੋਗਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੈ।

ਇਸ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਹਠ ਅਤੇ ਅਸ਼ਟਾਂਗ ਯੋਗ ਆਸਣ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। , ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਅਭਿਆਸ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਅਯੰਗਰ ਯੋਗਾ

ਅਯੰਗਰ ਯੋਗਾ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਮਾਸਟਰ ਆਇਯੰਗਰ ਦੀਆਂ ਸਿੱਖਿਆਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਜੋ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਨਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਯੋਗਾ ਦੇ ਇਸ ਰੂਪ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦੇ ਆਸਣ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਆਸਣ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤਕਨੀਕੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇਕਸਾਰਤਾ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹਨ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਵੀ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਲਾਭ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣਾ।

ਯੋਗਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਮਾਨਸਿਕ।

ਹੇਠਾਂ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਿਆਵਾਂਗੇ, ਇਹ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਜੋ ਘਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਆਸਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ: ਇੱਕ ਰਸਮ ਬਣਾਉਣਾ, ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਦੀ ਮਹੱਤਤਾਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ, ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦਾ ਆਦਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਸਮਰਪਣ ਕਰੋ।

ਇੱਕ ਰੀਤੀ ਰਿਵਾਜ ਬਣਾਓ

ਯੋਗਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਆਦਤ ਤੁਹਾਡੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਚੁਣੀ ਗਈ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿਸ਼ਾਲ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਪੋਜ਼ ਪੇਸ਼ ਕਰੋਗੇ ਉਸ ਜਗ੍ਹਾ ਦੇ ਨੇੜੇ ਕੋਈ ਫਰਨੀਚਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਦੁਰਘਟਨਾਵਾਂ ਨਾ ਵਾਪਰਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੀ ਯੋਗਾ ਮੈਟ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਕੰਬਲ ਲਓ ਜੋ ਲੇਟ ਕੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਆਸਣਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕੇ।

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਕਰੋ

ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਆਸਣਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹਨ, ਉੱਨਤ ਆਸਣ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਸੁਝਾਅ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖਣਾ, ਜੋ ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹਨ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਆਸਣ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਿੱਖਣਾ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇਗਾ। ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਲਗਨ ਨਾਲ, ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਵਿਕਾਸ ਹੋਵੇਗਾ।

ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ

ਔਨਲਾਈਨ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇਖਣ ਵੇਲੇ ਵੀ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਇੱਕ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਲਈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਗਲਤ ਆਸਣ ਲੈਣ ਦਾ ਕੋਈ ਖਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਜੋ ਲੋਕ ਔਨਲਾਈਨ ਕਲਾਸਾਂ ਲੈਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਮਰਪਣ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਗਤੀ ਅਤੇ ਢੰਗ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਲਗਨ ਨਾਲ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਆਦਰ ਕਰੋ

ਜਦੋਂ ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦਾ ਆਦਰ ਕਰਨ ਲਈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਸਣ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਜਾਓ, ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਲਚਕਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਅਲੱਗ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ. ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਖੜਾ ਕਰਕੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੇ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਓਗੇ ਜੋ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸਮੇਂ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਸਮਰਪਣ ਕਰੋ

ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸਥਿਰਤਾ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ। ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਮਨ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿਚ ਭਟਕ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਕਾਗਰਤਾ ਗੁਆਉਣਾ।

ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਮੌਜੂਦ ਰਹਿਣ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਬੈਕਗ੍ਰਾਊਂਡ ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ। ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ, ਸੁਹਾਵਣਾ ਆਵਾਜ਼ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ। ਸੰਗੀਤ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਕੀ ਯੋਗਾ ਇਸ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ?

ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਜੋ 5000 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦ ਹੈ, ਭਾਰਤ ਤੋਂ ਆਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਵਜੋਂ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਯੋਗਾ ਹੈਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਿਆਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਅਭਿਆਸੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ।

ਇਸ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਇਤਿਹਾਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਯੋਗ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਆਸਣ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਇੱਕ ਆਦਤ ਹੈ ਜੋ ਅਭਿਆਸੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਲੈ ਕੇ ਆਵੇਗੀ।

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਯੋਗਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ, ਇਸਦੇ ਲਾਭਾਂ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮੌਜੂਦਾ ਪਹਿਲੂਆਂ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਸਾਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ।

ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਰਥ

ਯੋਗਾ ਏਸ਼ੀਆ ਤੋਂ ਆਉਣ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਫਲਸਫਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਦਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਬੁੱਧ ਧਰਮ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਇੱਕ ਅਨੁਭਵ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣਾ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਭਰਮ ਵਿੱਚ ਰਹਿ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਇਹ ਦਰਸ਼ਨ ਇਸ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਮਨੁੱਖ ਜੀ ਰਹੇ ਹਨ। ਭਰਮ ਦੀ ਇੱਕ ਅਸਲੀਅਤ. ਇਸ ਲਈ, ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅੰਤਹਕਰਣ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਜਗਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸੱਚੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜੀਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ।

ਯੋਗ ਦਾ ਮੂਲ

ਯੋਗਾ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਭਾਰਤ ਤੋਂ ਹੋਈ ਹੈ, ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹਨ। 5000 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਅੱਜ ਜੀਵਨ ਦਾ ਇਹ ਫਲਸਫਾ ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇਕਸੁਰਤਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵੱਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਡੂੰਘਾ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ

ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ, ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਉਲਟ। , ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਥਾਂ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਪਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨਾਂ ਜੋ ਹਰਕਤਾਂ ਲਈ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਕ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਸਦੇ ਲਈ, ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਿਵਿੰਗ ਰੂਮ ਜਾਂ ਬੈੱਡਰੂਮ ਦਾ ਫਰਸ਼, ਜਾਂ ਇੱਕ ਬਾਲਕੋਨੀ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਸਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ।

ਕੌਣ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਯੋਗਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਕੋਈ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਅਤੇ ਲਗਨ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਲੋਕਤੰਤਰੀ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਹਰ ਉਮਰ, ਲਿੰਗ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਲੋਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਅਣਗਿਣਤ ਲਾਭ ਲਿਆ ਕੇ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਬੱਚਿਆਂ, ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ, ਬਾਲਗਾਂ ਜਾਂ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਸੰਕੇਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੋ ਸਵੈ-ਗਿਆਨ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿੱਚ ਹਨ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਯੋਗਾ ਸਥਿਤੀਆਂ

ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ, ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦੱਸਾਂਗੇ:

• ਕੁੱਤਾ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਹੈ:

  12>

• ਪਲੈਂਕ;

• ਉਲਟਾ ਪਲੈਂਕ;

• ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਲੇਟਰਲ ਐਂਗਲ;

• ਟ੍ਰੀ ਪੋਜ਼;

• ਵਾਰੀਅਰ ਆਸਣ;

• ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ;

• ਸੱਪ ਪੋਜ਼;

• ਕਮਾਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ;

• ਕਿਸ਼ਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ;

• ਮੱਛੀ ਪੋਜ਼;

• ਵਿੰਡ ਰਿਲੀਫ ਪੋਜ਼।

ਘਰ ਵਿੱਚ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਘਰ ਵਿੱਚ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਹ ਬੈੱਡਰੂਮ ਜਾਂ ਲਿਵਿੰਗ ਰੂਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸਥਾਨਕ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਪੱਧਰੀ ਹੋਵੇ, ਫਰਨੀਚਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਲਿਜਾਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਉਹ ਉਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਨੇੜੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ।

ਇਹ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਾਲ ਆਸਣ ਨਾ ਕਰੋ। ਪੂਰਾ ਪੇਟ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਯੋਗਾ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਨਾ ਖਾਓ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋ, ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਜੂਸ ਜਾਂ ਇੱਕ ਚਮਚ ਸ਼ਹਿਦ ਪੀਓ। ਕੱਪੜੇ ਹਲਕੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਰਮ ਕੱਪੜੇ ਦੇ ਬਣੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਹਰਕਤ ਦੌਰਾਨ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਨਾ ਹੋਵੇ।

ਯੋਗਾ ਮੈਟ

ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਮੈਟ, ਜਿਸਨੂੰ ਮੈਟ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਜੋ ਵੀ ਹੈ ਉਸ ਨਾਲ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਤੌਲੀਆ ਜਾਂ ਫੋਲਡ ਕੰਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ, ਇਹਨਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖਿਸਕ ਨਾ ਜਾਵੇ।

ਚੈਟ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗੈਰ-ਸਲਿਪ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਪਰੋਕਤ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੁਝਾਅ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨਾਲ ਆਸਣ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਲੇਟੇ ਜਾਂ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਹੋ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁੱਤਾ, ਸਿੱਧੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪੈਰ ਨੰਗੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਜੁਰਾਬਾਂ ਫਿਸਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ।

ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ

ਯੋਗਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਸਣ ਸੰਤੁਲਨ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਮਦਦ ਹੈ।

ਲੇਖ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਯੋਗਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਦਿਖਾਵਾਂਗੇ। ਲਾਭ ਜਿਵੇਂ ਕਿ: ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ, ਚੇਤਨਾ ਦਾ ਵਿਸਤਾਰ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ, ਲਚਕਤਾ, ਹੋਰਾਂ ਵਿੱਚ।

ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਯੋਗਾ, ਜਿਵੇਂ ਧਿਆਨ, ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਰੋਕਣਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹਨ ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ।

ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਵਜੋਂ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਆਸਣ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਚੇਤਨਾ ਦਾ ਪਸਾਰ

ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੋਕ ਜੋ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਧਿਆਨ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਮਨ ਦਾ ਵਿਸਤਾਰ, ਵਧੇਰੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਤੱਥ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਸਿਰਜਣਾ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਵੱਲ ਵੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸਇਹ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭ ਵੀ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਯੋਗਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਕੀਤੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਵਿੱਚ ਇਕਾਗਰਤਾ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸਾੜਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਲਈ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੋ ਲੋਕ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਸੀਨਾ ਨਹੀਂ ਛੱਡਦੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੁੰਮਰਾਹਕੁੰਨ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ

ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਆਸਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਹੁਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਥਾਈਤਾ ਲਈ ਇਹ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋਣ।

ਸਥਾਈ ਹੋਣ ਦੀ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਇੱਕ ਆਸਣ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਤੱਕ ਲੰਘਣ ਲਈ ਵੀ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਯੋਗਾ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਲਿਆਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਲਚਕਤਾ

ਯੋਗਾ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੇ ਨਿਰੰਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਘੱਟ ਲਚਕਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕ, ਆਪਣੀ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇੱਕ ਵਿਵਾਦਵਾਦੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।

ਯੋਗਾ ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸੀ ਦੀਆਂ ਮੌਜੂਦਾ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸੁਧਾਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਧੀਰਜ ਰੱਖੋ, ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦਾ ਆਦਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਰੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕਰੋ।

ਪੋਸਚਰਲ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ

ਯੋਗਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਹਨ। ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਜੋ ਇਸ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕੀਤੇ ਗਏ ਆਸਣ ਖਿੱਚਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਆਸਣ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕਮੀ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਖੈਰ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਗੋਡਿਆਂ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਜਿਨਸੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਯੋਗਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਛਾ, ਉਤੇਜਨਾ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭੋਗ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਿਤ ਇਕਾਗਰਤਾ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਬਾਰੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਇਸਦੇ ਨਾਲ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਾਥੀਆਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜੋ ਸਾਹ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਨੰਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨੀ ਲਿਆਏਗੀ। . ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਬਣਾਏ ਆਸਣ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜਿਨਸੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਆਸਣਯੋਗਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਚੇਤੰਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸੰਪਰਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦਾ ਵੀ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। . ਯਾਨੀ, ਇਹ ਆਰਾਮ, ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।

ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਲੋਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪੂਰੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। . ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਾਰੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਸਦੇ ਨਾਲ, ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਕਈ ਜੈਵਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਢਾਂਚਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ ਮਨੁੱਖੀ ਜੀਵ ਨੂੰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਜੋ ਇਸਦੇ ਸੈੱਲਾਂ 'ਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਯੋਗਾ ਦੇ 8 ਕਦਮ

ਯੋਗਾ ਦੇ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਸਦੀਆਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਤੰਜਲੀ ਨਾਮ ਦੇ ਇੱਕ ਭਾਰਤੀ ਰਿਸ਼ੀ ਦੁਆਰਾ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਇਸ ਸਮਝ ਲਈ ਯੋਗ ਦੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਦੁਆਰਾ ਲਿਖੇ ਪਾਠ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।

ਹੇਠਾਂ, ਅਸੀਂ ਯੋਗ ਦੇ 8 ਪੜਾਅ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਾਮ ਅਤੇ ਅਰਥ ਛੱਡਾਂਗੇ, ਇਹ ਪੜਾਅ ਹਨ: ਯਮ, ਨਿਆਮ, ਆਸਣ, ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ, ਪ੍ਰਤਿਆਹਰਾ। , ਧਾਰਨਾ, ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਸਮਾਧੀ।

ਯਮ

ਯਮ ​​ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਦਾ ਆਧਾਰ ਹੈ।ਯੋਗਾ ਲਾਈਨਾਂ ਅਤੇ ਆਸਣ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਚਰਿੱਤਰ ਅਤੇ ਨੈਤਿਕਤਾ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤੀਪੂਰਨ ਜੀਵਨ ਬਤੀਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਹ ਉਪਦੇਸ਼, ਯੋਗੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹਨ, ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਹਿੰਸਾ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਵਿਰੁੱਧ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ। ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅਤਿਕਥਨੀ ਦੇ, ਕੰਮ ਕਰਨ, ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹੈ।

5 ਯਮਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ:

• ਅਹਿੰਸਾ: ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਅਹਿੰਸਾ;

• ਸਤਿਆ: ਸੱਚ ਦਾ ਅਰਥ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ; ਅਸਤਿਆ: ਇਹ ਚੋਰੀ ਨਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਹੈ;

• ਬ੍ਰਹਮਚਾਰਿਆ: ਸੰਜਮ ਦੀ ਸਿੱਖਿਆ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ;

• ਅਪਾਰਿਗ੍ਰਹ: ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਲਾਲਚ ਨਾ ਕਰਨਾ।

ਨਿਆਮ

ਨਿਆਮਾ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਸਵੈ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ, ਨਿਆਮਾ ਵੀ ਪੰਜ ਸਿਧਾਂਤ ਹਨ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਾਨਸਿਕ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸੀ ਦੇ ਹੋਣ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ। ਯੋਗ ਦੇ ਫ਼ਲਸਫ਼ੇ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਅਭਿਆਸੀ ਦੀ ਪਛਾਣ ਉਸਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਮਰੱਥਾ ਦੁਆਰਾ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਉਸਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

5 ਨਿਆਮਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ:

• ਸੌਚਾ: ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਰਵੱਈਏ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ;

• ਸਮਤੋਸ਼ਾ: ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਸੰਤੋਖ ਹੈ;

• ਤਪਸ: ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ;

• ਸਵੈਧਿਆਏ: ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਅਧਿਐਨ;

• ਈਸ਼ਵਰ: