యోగా అంటే ఏమిటి మరియు ఎలా సాధన చేయాలి?

యోగ అనేది వేల సంవత్సరాల క్రితం ఉద్భవించిన అభ్యాసం మరియు ఈ అభ్యాసంలో నిర్దిష్ట లక్ష్యాలను కలిగి ఉన్న అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. యోగాభ్యాసం వశ్యత, బలం మరియు ఏకాగ్రత సామర్థ్యంపై పని చేయడానికి ఉపయోగించబడుతుంది. వివిధ శాఖలు ఉన్నప్పటికీ, ఈ అభ్యాసం యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం మనస్సు, శరీరం మరియు ఆత్మల మధ్య సంబంధాన్ని ఏర్పరచడం.

శరీరం, మనస్సు మరియు ఆత్మను మెరుగుపరచాలనే లక్ష్యంతో పాటు, యోగా సాధన కూడా పని చేస్తుంది. శ్వాస నియంత్రణ. ఈ పని, ప్రజలు ఊపిరి పీల్చుకునే విధానంపై కూడా దృష్టి పెడుతుంది, ఇది శ్వాస ద్వారా ప్రాణాధార శక్తి నియంత్రించబడుతుంది. అందువల్ల, గాలిని నియంత్రించడం, ప్రేరణ మరియు గడువు సమయంలో, జీవి యొక్క సరైన పనితీరును ప్రోత్సహిస్తుంది.

నేటి కథనంలో, మనం యోగా సాధనకు సంబంధించిన వివిధ అంశాల గురించి మాట్లాడుతాము, అవి: ఈ అభ్యాసం ఏమిటి సూచిస్తుంది, దాని ప్రయోజనాలు ఏమిటి, ఎలా సాధన చేయాలి మరియు ఏ రకాల యోగా ఉన్నాయి.

యోగా దేనిని సూచిస్తుంది

యోగా శరీరం మరియు మనస్సు యొక్క పనిని ఒక అనుసంధాన మార్గంలో సూచిస్తుంది. ఒత్తిడి, ఆందోళన, శరీరం మరియు వెన్నెముకలో నొప్పిని నియంత్రించడంలో సహాయపడే వ్యాయామాలు. అదనంగా, ఇది సమతుల్యత మరియు స్వభావాలలో గొప్ప మెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది.

వ్యాసంలోని ఈ భాగంలో, ఈ పురాతన అభ్యాసాన్ని బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మేము సమాచారాన్ని తీసుకువస్తాము: యోగా యొక్క అర్థం, దాని మూలం, అది ఎలా ఉంది సాధన, ఎవరు చేయగలరుదానికి పరమాత్మకి శరణాగతి అనే అర్థం ఉంది.

ఆసనం

ఆసనం అంటే భంగిమ, యోగా సాధన సమయంలో చేసే శారీరక భంగిమల పేర్లు ఈ విధంగా పేర్కొనబడ్డాయి. యోగా అభ్యాసకులు ఆసనం ద్వారా శక్తిని స్వేచ్ఛగా ప్రవహించేలా చేసి, శరీరాన్ని మార్చేస్తారు.

ఆసనాల ద్వారానే మనస్సు ఉన్నత స్థాయి స్పృహకు చేరుకుంటుంది, ఎందుకంటే భంగిమలపై ఏకాగ్రత అది ఆలోచనలను అణిచివేస్తుంది. అది శక్తిని దొంగిలిస్తుంది. ఆసనాలు స్థిరంగా, దృఢంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా చేయాలి. ఈ విధంగా, మీరు శరీర ప్రయత్నాన్ని కనిష్టంగా తగ్గించుకుంటారు.

ప్రాణాయామం

ప్రాణాయామం అంటే ప్రాణాధార శక్తి యొక్క నియంత్రణ, యోగా యొక్క ఈ దశలో ప్రాణశక్తి విస్తరణ జరుగుతుంది, శ్వాస నియంత్రణ ద్వారా. మీరు మీ శ్వాసను ప్రశాంతంగా ఉంచుకోగలిగినప్పుడు, మనస్సు లయను అనుసరిస్తుంది, అలాగే ప్రశాంతంగా ఉంటుంది.

ప్రాణాయామం అనేది పీల్చే మరియు నిశ్వాసల చర్యను నియంత్రించడానికి ఒక మార్గం, ఇది నాలుగు దశల గుండా వెళుతుంది: పీల్చడం, గాలిని ఉంచడం. ఊపిరితిత్తులలో , ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ ఊపిరితిత్తులను ఒక క్షణం గాలి లేకుండా ఉంచండి. ఈ బ్రీతింగ్ ఎక్సర్ సైజ్ చేయడం వల్ల నాడీ వ్యవస్థ బలపడుతుంది. ఈ విధంగా, ఆలోచనలు, భావోద్వేగాలు మరియు వైఖరులను సమన్వయం చేయడం సాధ్యపడుతుంది.

ప్రత్యాహార

ప్రత్యాహార అంటే ఇంద్రియాలను ఉపసంహరించుకోవడం, మాస్టర్ పతంజలి ప్రకారం, ఇది యమ, నియమ, ఆసనం మరియు ప్రాణాయామం, కోసంధారణ, ధ్యానం మరియు సమాధి, ఇవి మనం తదుపరి పాయింట్లు చూస్తాము.

యోగ యొక్క ఈ దశలో, మనస్సును బాహ్య ప్రభావాల నుండి విముక్తి చేయడం, దానిని ధ్యాన స్థితిలో ఉంచడం లక్ష్యం. ఇది మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడం, దానిని ఖాళీ చేయడం, భావోద్వేగాలకు భరోసా ఇవ్వడం మరియు శరీరానికి విశ్రాంతినిచ్చే మార్గం.

ధారణ

ధారణ అంటే ఏకాగ్రత, ఇది నిర్దిష్టమైన పాయింట్‌పై దృష్టిని కేంద్రీకరించాలనే తపన, మనస్సు సంచరించకుండా నిరోధించడం, ఈ విధంగా ధ్యాన మార్గం ప్రారంభమవుతుంది. అందువల్ల, ఈ దశ యొక్క ఉద్దేశ్యం మనస్సులో నిశ్శబ్దాన్ని కోరుకోవడం.

దీని కోసం, కొన్ని అభ్యాసాలను ఉపయోగించవచ్చు, ఉదాహరణకు, కొవ్వొత్తి మంటపై మీ కళ్ళను ఉంచడం లేదా మంత్రాలను పదేపదే జపించడం. ప్రారంభంలో ఈ అభ్యాసాలు కష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ కాలక్రమేణా మనస్సును బాహ్య ప్రభావాల నుండి దూరంగా ఉంచడం సులభం అవుతుంది.

ధ్యానం

ధ్యానం అంటే ధ్యానం, ఇది చివరి దశ. యోగా. ఈ సమయంలోనే ప్రజలు ఆలోచనలను వదిలించుకోగలుగుతారు, మనస్సును ప్రశాంతంగా మరియు నిజమైన ధ్యానానికి చేరుకుంటారు.

ఇప్పటి నుండి, మనస్సు యొక్క హెచ్చుతగ్గులు ఆగిపోతాయి మరియు గరిష్ట ఏకాగ్రత సాధించబడుతుంది. నిజమైన ధ్యాన స్థితిని చేరుకోవడానికి, అయితే ప్రయత్నం మరియు అంకితభావంతో, సమయంతో ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడం సాధ్యమవుతుంది.

సమాధి

సమాధి అంటే హైపర్-అవగాహన, ఇది చివరి దశ. యోగ సాధనలో జయించినది, ఇది క్షణంప్రజలు స్పృహ యొక్క లోతైన స్థాయికి చేరుకోగలరు. కొంతమంది పండితుల ప్రకారం, ఉపచేతన, స్పృహ మరియు అపస్మారక స్థితి ఏకమయ్యే బిందువు ఇదే.

సమాధి అంటే మిమ్మల్ని బాధించే ఆలోచనలు లేకుండా, తేలిక అనుభూతిని అనుభవించగల సామర్థ్యం. ఇది శరీరం మరియు ఆత్మపై పట్టు సాధించడం నేర్చుకోవడం, అంతర్ దృష్టికి మార్గాన్ని తెరుస్తుంది.

యోగా రకాలు

చాలా మందికి, యోగా అభ్యాసం జీవనశైలి, మీ భంగిమలు మరియు శ్వాసగా మారుతుంది. నియంత్రణ ఫలితంగా ఎక్కువ శ్రేయస్సు మరియు మరింత ఆరోగ్యం. ఇది ఖచ్చితంగా ఈ అభ్యాసం అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది, అనేక రకాల యోగాలు ఉన్నాయి.

క్రింద మనం హఠయోగ, కర్మ యోగ, భక్తి యోగ, జ్ఞాన యోగ మరియు రాజయోగ వంటి కొన్ని శైలుల గురించి మాట్లాడుతాము.

హఠ యోగ

హఠ యోగ అనేది ఈ అభ్యాసం యొక్క బాగా తెలిసిన అంశాలలో ఒకటి, ఇది మనస్సు మరియు భావోద్వేగాల మధ్య కలయిక యొక్క నిర్మాణం. ఈ శైలి వైవిధ్యమైన తీవ్రతలను కలిగి ఉంది, కాబట్టి ఇది ఎవరికైనా పూర్తిగా అనుకూలమైనది, ఎందుకంటే దీని లక్ష్యం రోజువారీ జీవితంలో సమతుల్యతను మెరుగుపరచడం.

ఈ పదం యొక్క అనువాదం శక్తివంతమైన యోగా అని అర్థం, ఈ పద్ధతి స్వీయ-జ్ఞానం కావచ్చునని నమ్ముతుంది. నిర్మించబడింది మరియు ప్రతి తరగతిలో ప్రజలు లక్ష్యానికి దగ్గరగా ఉంటారు. హఠ యోగ వ్యక్తిగత అభివృద్ధికి మరింత ప్రాధాన్యతనిస్తుంది మరియు ఆరోగ్యంపై దృష్టిని కలిగి ఉంటుంది. ఒక ఉత్సుకత ఏమిటంటే, ఈ యోగ శైలి పాశ్చాత్య దేశాలలో ఎక్కువగా అభ్యసించబడుతోంది.

కర్మ యోగ

కర్మ యోగా అని అర్థం చేసుకోవడానికి రెండు మార్గాలు ఉన్నాయి, వాటిలో ఒకటి, బాగా తెలిసినది, ఈ పదం అంటే ఫలితాల కోసం ఎదురుచూడకుండా చర్య అని అర్థం. కర్మ యోగ అనేది పరోపకారానికి ఉద్దేశించిన చర్యలు అని దీని ఇతర అర్థం చెబుతుంది.

అందువలన, కర్మ యోగ హఠ యోగాకు వ్యతిరేకం, ఎందుకంటే ఈ శైలి ఫలితాల శోధనలో చర్యలను అంచనా వేస్తుంది. కర్మ యోగ విషయంలో, చర్యలు మరొకదానిపై ఎక్కువ దృష్టి పెడతాయి, ఇది సేవ చేసే మార్గం.

భక్తి యోగం

భక్తి యోగంలో, అభ్యాసకులు తెలుసుకోవడం మరియు అర్థం చేసుకోవడం కోసం అన్వేషణలో ఉంటారు. ప్రతి జీవి మరియు రూపాలలో దివ్యమైనది. ఈ అభ్యాసాన్ని భక్తి యొక్క రూపంగా కూడా పిలుస్తారు, ఎందుకంటే ఇది భగవంతునితో పరిపూర్ణమైన సంబంధాన్ని చేరుకోవడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.

ఈ అభ్యాసం స్వీయ-సాక్షాత్కారం యొక్క ఒక రూపం, విశ్వంతో ఐక్యత యొక్క అనుభవాల కోసం అన్వేషణ ద్వారా. ఒక మార్పిడి. యోగా యొక్క ఈ శైలిలో, మంత్రాలు చేర్చబడ్డాయి, ప్రధానంగా వాటిలో బాగా తెలిసిన "OM".

జ్ఞాన యోగ

జ్ఞాన యోగ, లేదా జ్ఞాన యోగ, మార్గాన్ని గుర్తించడం అని పిలుస్తారు. అనుభవం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు తెలుసుకోండి. ఈ పదం యొక్క ప్రత్యక్ష అనువాదం జ్ఞానం. ఇది దైవిక అంతర్దృష్టి యొక్క వాగ్దానాన్ని ఉపయోగించి జ్ఞానాన్ని పొందే ప్రక్రియ.

గ్రంథాలను అధ్యయనం చేయడం మరియు ఆధ్యాత్మిక గురువుల ఉపన్యాసాలకు హాజరు కావడం అవసరం అయితే, అనుభవం ద్వారా కూడా జ్ఞానం పొందవచ్చు.

రాజయోగం

రాజయోగంలో కలయికధ్యానం యొక్క అభ్యాసంతో శారీరక వ్యాయామాలు. ఈ శైలి ఇతరుల మాదిరిగానే ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు, కానీ దీని లక్ష్యం దాని అభ్యాసకుల రోజువారీ ఉద్రిక్తతల నుండి ఉపశమనం కలిగించడం. ఆధ్యాత్మికతలో మనస్సాక్షితో, దైవంతో సంబంధాన్ని కోల్పోకుండా భంగిమలు తయారు చేయబడ్డాయి.

ఈ విధంగా, ప్రజలు మనస్సు యొక్క సమర్థవంతమైన నియంత్రణ ద్వారా ఏర్పడిన శాంతి యొక్క ప్రత్యేకమైన అనుభూతిని పొందగలుగుతారు. అభ్యాసం సమయంలో, ఆలోచనలు సానుకూల మార్గంలో శిక్షణ పొందుతాయి మరియు దైవంతో ఐక్యతపై దృష్టి పెడతాయి.

యోగా యొక్క విభిన్న పంక్తులు

యోగా యొక్క అనేక పంక్తులు ఉన్నాయి, ప్రతి ఒక్కటి ఒక విభిన్న లక్ష్యం మరియు ప్రత్యేక ప్రయోజనాన్ని తీసుకురావడం. అయినప్పటికీ, ఈ అభ్యాసాన్ని ఎంచుకునే వారి శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు, వారందరికీ ఉమ్మడిగా ఉండే విషయం ఉంది.

వ్యాసంలోని ఈ భాగంలో, మేము యోగా యొక్క మరికొన్ని శైలులను చూపుతాము. ఉనికిలో ఉన్నాయి. అష్టాంగ యోగం, విన్యాస యోగం, అయ్యంగార్ యోగం కలవండి.

అష్టాంగ యోగ

అష్టాంగ యోగ అనేది హఠ యోగ నుండి వచ్చే ఒక శాఖ, ఇది 6 స్థిర శ్రేణులను ఉపయోగించే అభ్యాసం, పురోగతి సహజంగా సంభవించే వరకు వారు చాలా కాలం పాటు శిక్షణ పొందుతారు. ప్రతి శ్రేణిలో, అభ్యాసకులు వారి శరీరాలను స్వీకరించడానికి వీలుగా ఆసనాల సమితిని తయారు చేస్తారు. దీనితో, శరీర అవగాహన, బలం మరియు వశ్యత పొందుతాయి.

సాధకుల సామర్థ్యానికి సరిపోయే క్రమాన్ని అనుసరించి భంగిమలను తప్పనిసరిగా ప్రదర్శించాలి. కాబట్టి, సిరీస్ 2 మాత్రమే పాస్ అవుతుందిశ్రేణి 1 యొక్క సరైన అభ్యాసం తర్వాత ప్రదర్శించబడుతుంది, తద్వారా శరీరం బలపడుతుంది మరియు స్వీకరించబడుతుంది.

విన్యాస యోగ

యోగాను అభ్యసించే మరో మార్గం విన్యాస శైలి, ఇది భంగిమల తీవ్రతపై దృష్టి పెడుతుంది. మరియు శ్వాస. ఈ పద్ధతి యొక్క ఉద్దేశ్యం శరీరాన్ని మరింత చైతన్యవంతం చేయడం మరియు ఇప్పటికే యోగా సాధనలో అనుభవం ఉన్నవారు దీనిని అభ్యసించాలి.

హఠ మరియు అష్టాంగ యోగ భంగిమలు ఈ శైలిలో ఉపయోగించబడతాయి, ఇది ఎక్కువ కష్టాలను తెస్తుంది. , కాబట్టి ఇది ఒక ప్రత్యేకమైన అభ్యాసం.

అయ్యంగార్ యోగా

అయ్యంగార్ యోగా శైలి మాస్టర్ అయ్యంగార్ బోధనల ప్రకారం సృష్టించబడింది, ఈ అభ్యాసానికి అతని పేరు పెట్టారు. యోగా యొక్క ఈ రూపం ప్రజలందరినీ అభ్యాసానికి దగ్గరగా తీసుకురావాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది, ఎందుకంటే దాని భంగిమలు ఇబ్బందులను కలిగి ఉండవు.

ఈ అభ్యాసంలోని ఆసనాలు అమరికపై దృష్టి సారిస్తూ చాలా సాంకేతికంగా ప్రదర్శించబడ్డాయి. ప్రారంభ అభ్యాసకులు కూడా ఈ అభ్యాసం నుండి వెంటనే ప్రయోజనం పొందవచ్చు. ఆ విధంగా మీ శరీర అవగాహనను మేల్కొల్పుతుంది.

యోగా ఎలా చేయాలి

యోగా యొక్క అభ్యాసం వారి శ్రేయస్సు మరియు ఆరోగ్య స్థితిని మెరుగుపరుచుకోవాలని భావించే ప్రజలందరూ మరియు శారీరక మరియు మానసిక.

క్రింద మేము కొంత సమాచారాన్ని తీసుకువస్తాము, యోగా సాధన ఎలా ప్రారంభించాలో చూపుతుంది. ఇంట్లో కూడా భంగిమలు చేయడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు: ఆచారాన్ని సృష్టించడం, ఎలా సిద్ధం చేయాలి, ప్రాముఖ్యతమార్గదర్శకత్వం, మీ పరిమితుల పట్ల గౌరవం మరియు వర్తమానానికి లొంగిపోండి.

ఒక ఆచారాన్ని సృష్టించండి

యోగా సాధన కోసం శాంతితో వ్యాయామాలు చేయడానికి ఖాళీని కలిగి ఉండటం ముఖ్యం, తద్వారా వాటిని రూపొందించండి ఈ అభ్యాసం యొక్క అలవాటు మీ దినచర్యలో చేర్చబడింది. ఎంచుకున్న స్థలం విశాలంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి.

మీరు భంగిమలను ప్రదర్శించే ప్రదేశానికి సమీపంలో ఫర్నిచర్ లేదని, తద్వారా ప్రమాదాలు జరగకుండా చూడాలని సూచించారు. మీకు మీ స్వంత యోగా మ్యాట్ లేకపోతే, మీ మోకాళ్లపై పడుకుని చేసే భంగిమలకు మద్దతు ఇచ్చే దుప్పటిని పొందండి.

ముందుగా మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోండి

ప్రాక్టీస్ ప్రారంభించే వ్యక్తులు ప్రదర్శించడానికి సులభంగా ఉండే భంగిమల కోసం వెతకాలి, అధునాతన భంగిమలు చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు. ఇంటర్నెట్‌లో అందుబాటులో ఉన్న ప్రారంభకులకు తరగతుల వీడియోలను చూడటం ఒక సూచన.

ఈ విధంగా, శ్వాస మరియు ఏకాగ్రతను కలిపి క్రమంగా భంగిమలను నేర్చుకోవడం సాధ్యమవుతుంది. ఓర్పు మరియు పట్టుదలతో, అభ్యాసం యొక్క భద్రతను కొనసాగిస్తూ మరియు దాని ప్రయోజనాలను ఆస్వాదిస్తూ పరిణామం జరుగుతుంది.

భంగిమలలో మీకు మార్గదర్శకత్వం వహించడానికి ఎవరైనా కోసం చూడండి

ఆన్‌లైన్ తరగతులను చూస్తున్నప్పుడు కూడా, ఇది చాలా ముఖ్యం. సరైన ధోరణి కోసం అనుభవజ్ఞులైన నిపుణుల నుండి సహాయం పొందడం. ఈ విధంగా, గాయాలకు దారితీసే తప్పుడు భంగిమలను తీసుకోవడం వల్ల ఎటువంటి ప్రమాదం ఉండదు.

ఆన్‌లైన్ తరగతులు తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకునే వ్యక్తులు నిర్వహించడానికి చాలా అంకితభావం మరియు కృషి అవసరం.వేగం మరియు పద్ధతిలో ముందుకు సాగండి. యోగా సాధన చేయడం సులభం అనిపించవచ్చు, కానీ అది నిజంగా కాదు, కానీ పట్టుదలతో మెరుగుపరచడం సాధ్యమవుతుంది.

మీ శరీరాన్ని గౌరవించండి

యోగా సాధన చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మీ శరీరం మరియు దాని పరిమితులను గౌరవించండి. భంగిమను ప్రదర్శించమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయకండి, నెమ్మదిగా వెళ్లండి, కొన్ని స్థానాలను చేయడానికి అవసరమైన సౌలభ్యాన్ని పొందడానికి కొంత సమయం పట్టవచ్చు.

సాధన చేయడానికి ముందు, కొంత సమయం కేటాయించి, కొద్దిగా ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా సిద్ధం చేయండి మీ మనస్సు. మీ వెన్నెముక నిటారుగా నేలపై కూర్చోండి మరియు శ్వాస వ్యాయామం చేయండి, ఈ విధంగా మీరు సాధన సమయంలో సహాయపడే విశ్రాంతి మరియు ఏకాగ్రత స్థాయికి చేరుకుంటారు.

ప్రస్తుతానికి మిమ్మల్ని మీరు అప్పగించండి

భంగిమల్లో శాశ్వతత్వం అనేది కొంతమందికి, ముఖ్యంగా ఆందోళన సమస్యలు ఉన్నవారికి అతిపెద్ద సవాలుగా ఉంటుంది. నిశ్చలంగా నిలబడటం వలన మనస్సు ఆలోచనలలో సంచరించవచ్చు, తద్వారా ఏకాగ్రత కోల్పోతుంది.

యోగ సాధన సమయంలో ఉనికిలో ఉండటానికి ఒక మార్గం నేపథ్య సంగీతాన్ని ఉపయోగించడం. మీరు చేస్తున్న వ్యాయామాలకు అనుకూలంగా ఉండే నిశ్శబ్ద, ఓదార్పు ధ్వనిని ఎంచుకోండి. సంగీతం మీ మనస్సును ప్రశాంతంగా మరియు ఆలోచనలను దూరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

యోగా విలువైనదేనా?

5000 సంవత్సరాలకు పైగా ఉనికిలో ఉన్న ఒక అభ్యాసం, భారతదేశం నుండి వచ్చింది మరియు శరీరం మరియు మనస్సును కలిసి పని చేసే ఎంపికగా ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రసిద్ధి చెందింది, యోగాలోశ్రేయస్సు తీసుకురావడానికి మరియు దాని అభ్యాసకుల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి.

ఈ నిర్వచనం మరియు చరిత్రతో, యోగా సాధన చేయడం విలువైనదని చెప్పవచ్చు. ఎందుకంటే మీ భంగిమలు శారీరక మరియు మానసిక సమతుల్యతతో సహాయపడతాయి, రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి. అందువల్ల, ఇది అభ్యాసకులకు అనేక ప్రయోజనాలను తెచ్చే అలవాటు.

ఈ వ్యాసంలో మేము యోగా సాధన, దాని ప్రయోజనాలు మరియు ఇప్పటికే ఉన్న విభిన్న అంశాల గురించి చాలా సమాచారాన్ని తీసుకురావడానికి ప్రయత్నిస్తాము. అవి ఉపయోగకరంగా ఉన్నాయని మేము ఆశిస్తున్నాము.

యోగా యొక్క అర్థం

యోగా అనేది ఆసియా నుండి వస్తున్న తత్వశాస్త్రం, శరీరం మరియు మనస్సును మెరుగుపరిచే లక్ష్యంతో , వారి మధ్య సామరస్యాన్ని సృష్టించడం. అదనంగా, యోగాభ్యాసం అనేది బౌద్ధమతంపై ఆధారపడిన అనుభవం మరియు దానిలోని ఒక అంశం భ్రమలో జీవిస్తున్న శరీరాన్ని మేల్కొల్పడం.

ఈ తత్వశాస్త్రం మానవులందరూ జీవిస్తున్నారనే నమ్మకానికి దారి తీస్తుంది. భ్రమ యొక్క వాస్తవికత. అందువల్ల, ప్రతి వ్యక్తి మనస్సాక్షిని చేరుకోవడానికి వారి భౌతిక శరీరాన్ని మేల్కొల్పడానికి పని చేయాలి, నిజమైన మార్గంలో జీవించడం.

యోగా యొక్క మూలం

యోగా యొక్క మూలం భారతదేశం నుండి వచ్చింది, ఇంకా చాలా ఉన్నాయి 5000 సంవత్సరాల కంటే, నేడు ఈ జీవిత తత్వశాస్త్రం ప్రపంచంలోని అన్ని ప్రాంతాలలో ప్రసిద్ధి చెందింది. అదనంగా, ఈ అభ్యాసం శరీరం మరియు మనస్సు మధ్య సామరస్యంపై పని చేసే లక్ష్యంతో కూడిన సంపూర్ణ వ్యవస్థగా కూడా పిలువబడుతుంది.

యోగా యొక్క అభ్యాసం భావోద్వేగాల వైపు పనిచేస్తుంది, ఇది మీ ఆలోచనలకు అనుగుణంగా మీ చర్యలను కనెక్ట్ చేయడానికి వ్యక్తులకు సహాయపడుతుంది. మరియు భావాలు. ఈ విధంగా, ఇది లోతైన సడలింపును అందిస్తుంది, ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది, మనస్సును శాంతపరుస్తుంది, శరీరాన్ని బలపరుస్తుంది మరియు వశ్యతను పెంచుతుంది.

యోగా అభ్యాసం

యోగా సాధన, ఇతర వ్యాయామాల వలె కాకుండా. , దీనికి ఎక్కువ స్థలం లేదా ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు. ఉపయోగించి ఇంట్లో సాధన ప్రారంభించడం కూడా సాధ్యమేకదలికలకు మార్గదర్శకంగా ఉపయోగపడే అప్లికేషన్‌లు.

దీని కోసం, ఇంట్లో ఒక చిన్న స్థలం సరిపోతుంది, అంటే లివింగ్ రూమ్ లేదా బెడ్‌రూమ్ లేదా బాల్కనీ కూడా దాని పరిమితులను ఎల్లప్పుడూ గౌరవిస్తుంది.

ఎవరు యోగాను అభ్యసించగలరు

యోగా సాధనకు ఎటువంటి పరిమితులు లేవు, క్రమశిక్షణ మరియు పట్టుదల ఉన్న వారందరూ ఈ చర్యను నిర్వహించవచ్చు. అందువల్ల, ఇది ప్రజాస్వామ్య వ్యాయామం యొక్క ఒక రూపం, ఇక్కడ అన్ని వయసుల, లింగ లేదా నమ్మకాల ప్రజలు ఆచరించవచ్చు.

లెక్కలేనన్ని ప్రయోజనాలను తీసుకురావడం ద్వారా, ఈ అభ్యాసాన్ని పిల్లలు, యుక్తవయస్కులు, పెద్దలు లేదా వృద్ధులు చేయవచ్చు. ఇది ఒత్తిడి సమస్యలతో లేదా స్వీయ-జ్ఞానం కోసం అన్వేషణలో ఉన్నవారికి కూడా సూచించబడుతుంది. తమ ఆత్మగౌరవాన్ని మెరుగుపరచుకోవాలనుకునే వారు, వారి మనస్సును శాంతపరచుకోవాలనుకునేవారు లేదా వారి భావోద్వేగాలను అదుపులో ఉంచుకోవాలనుకునే వారు కూడా దీనిని నిర్వహించవచ్చు.

యోగా స్థానాలు

యోగాభ్యాసానికి ఉపయోగించే స్థానాలు అనేకం, వాటిలో కొన్నింటిని క్రింద వివరించిన వాటిని మేము వదిలివేస్తాము:

• క్రిందికి చూస్తున్న కుక్క:

• ప్లాంక్;

• విలోమ ప్లాంక్;

• విస్తరించిన పార్శ్వ కోణం;

• చెట్టు భంగిమ;

• యోధుల భంగిమ;

• పిల్లల భంగిమ;

• పాము భంగిమ;

• బో స్టాన్స్;

• బోట్ స్టాన్స్;

• చేపల భంగిమ;

• విండ్ రిలీఫ్ పోజ్.

ఇంట్లో యోగా సాధన ఎలా

ఇంట్లో యోగా సాధన చేయడానికి మీరు కొంచెం స్థలం ఉన్న స్థలాన్ని కనుగొనాలి, అది బెడ్‌రూమ్ లేదా లివింగ్ రూమ్ కావచ్చు. స్థానిక ఫ్లోర్ నునుపైన మరియు లెవెల్‌గా ఉండటం మాత్రమే అవసరం, మీరు ప్రాక్టీస్ చేసే ప్రదేశానికి అవి చాలా దగ్గరగా ఉన్నట్లయితే, ఫర్నిచర్‌ను దూరంగా తరలించడం కూడా అవసరం.

ఒక భంగిమతో చేయకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది. కడుపు నిండా, యోగా సమయానికి దగ్గరగా తినకూడదు. మీకు ఆకలిగా ఉంటే, అభ్యాసానికి 30 నిమిషాల ముందు కొంచెం రసం లేదా ఒక చెంచా తేనె తీసుకోండి. బట్టలు తేలికగా మరియు మృదువైన బట్టలతో తయారు చేయబడాలి, తద్వారా కదలికల సమయంలో అసౌకర్యంగా ఉండకూడదు.

యోగా మత్

యోగా చేయడానికి అనువైన విషయం ఏమిటంటే, మ్యాట్ అని పిలువబడే మీ స్వంత చాపను కలిగి ఉండటం. అయితే మీరు ఇంట్లో ఉన్న వాటితో కూడా మెరుగుపరచవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు టవల్ లేదా మడతపెట్టిన దుప్పటిని ఉపయోగించవచ్చు. కానీ, ఈ సందర్భాలలో, జారిపోకుండా జాగ్రత్త వహించాలి.

మ్యాట్ ఎక్కువగా సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే ఇది స్లిప్ కానిది, మీరు పైన ఉన్న ఏవైనా సూచనలను ఉపయోగిస్తే, మీరు దానిని మాత్రమే ఉపయోగించడం ముఖ్యం. మీరు నేలపై మీ మోకాళ్లతో, పడుకుని లేదా కూర్చొని భంగిమలు చేయబోతున్నప్పుడు. కుక్క వంటి దృఢత్వం అవసరమయ్యే స్థానాలు నేరుగా నేలపై చేయడం మంచిది. పాదాలు బేర్‌గా ఉండాలి, సాక్స్‌లు జారిపోవడానికి కారణమవుతాయి.

యోగా సాధన వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

యోగా సాధన అనేక ప్రయోజనాలను తెస్తుందిమొత్తం ఆరోగ్యం కోసం, వారి భంగిమలు సమతుల్యత, బలం మరియు విశ్రాంతికి సహాయపడతాయి. అదనంగా, అభ్యాసం సమయంలో, ప్రజలు తమ శ్వాసను నియంత్రించడం నేర్చుకుంటారు, ఇది గొప్ప భావోద్వేగ సహాయం.

వ్యాసంలోని ఈ భాగంలో, యోగా సాధన వల్ల కలిగే కొన్ని ప్రయోజనాలను మేము చూపుతాము. వంటి ప్రయోజనాలు: ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడం, స్పృహ విస్తరణ, బరువు తగ్గడం, కండరాల బలం మరియు నిర్వచనం, వశ్యత, ఇతరులతో పాటు.

ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది

యోగ, ధ్యానం వంటిది ఒత్తిడిని తగ్గించే శక్తి, ఈ విధంగా పోరాడటం మరియు దాని నుండి ఉత్పన్నమయ్యే శారీరక మరియు మానసిక సమస్యలను నివారించడం సాధ్యమవుతుంది. ఈ అభ్యాసం మెరుగుపరచడానికి సహాయపడే ఇతర సమస్యలు తలనొప్పి మరియు కండరాల నొప్పి.

యోగా యొక్క అభ్యాసం తీవ్ర భయాందోళన రుగ్మత, నిద్రలేమి మరియు ఆందోళన చికిత్సలో సహాయకరంగా కూడా ఉపయోగపడుతుంది. ఎందుకంటే భంగిమలు మరియు నియంత్రిత శ్వాస సడలింపుకు దారి తీస్తుంది, ఇది ఈ సమస్యలకు సహాయపడుతుంది.

స్పృహ విస్తరణ

యోగా భంగిమలు చేయడం వల్ల శ్వాసపై దృష్టి మరియు శ్రద్ధ ఉంటుంది, ఈ విధంగా వ్యక్తులు ఈ అభ్యాసం వారి శరీరంపై ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపుతుంది. అందువల్ల, ఫలితాలలో ఒకటి మనస్సు యొక్క విస్తరణ, ఎక్కువ అవగాహనతో, రోజువారీ కార్యకలాపాలలో ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది.

ఈ వాస్తవం కూడా ప్రక్రియల సృష్టిలో ఎక్కువ క్రియాశీలత మరియు మెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. అదనంగా, యోగా సాధనఇది డిప్రెషన్ వంటి మానసిక సమస్యల చికిత్సలో సహాయపడే ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తుంది మరియు మానసిక అలసటను కూడా తగ్గిస్తుంది.

బరువు తగ్గడం

యోగా సాధన సమయంలో చేసే కదలికలు నెమ్మదిగా జరిగినప్పటికీ, లో ఏకాగ్రత, వశ్యత మరియు స్థితిస్థాపకతను ప్రేరేపించడంతో పాటు, అవి కేలరీలను కూడా బర్న్ చేస్తాయి, ఎందుకంటే దీనికి బలం మరియు సమతుల్యత అవసరం.

సాధారణంగా, యోగా క్లాస్ తీసుకునే వ్యక్తులు అలసిపోయినట్లు మరియు పూర్తిగా చెమట పట్టడం లేదు, ఇది తప్పుదారి పట్టించే విశ్లేషణకు దారితీస్తుంది. ఈ అభ్యాసం బరువు తగ్గడానికి సహాయం చేయదు. అయినప్పటికీ, దాని వ్యాయామాలు కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి, ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

శరీర బలం మరియు నిర్వచనం

యోగ సాధనలో భంగిమలను ప్రదర్శించేటప్పుడు, సాధారణంగా బలం మరియు సమతుల్యతను ఉపయోగించడం అవసరం. స్థానాల్లో శాశ్వతత్వం శరీరాన్ని స్థిరంగా ఉంచడానికి ఆ కదలిక కోసం ఉపయోగించే కండరాలు దృఢంగా ఉండటం అవసరం.

ఈ శాశ్వత ప్రక్రియకు బలం అవసరం, అలాగే ఒక భంగిమ నుండి మరొక భంగిమకు వెళ్లడం కూడా అవసరం. ఈ విధంగా, యోగా, వశ్యత మరియు విశ్రాంతిని తీసుకురావడంతో పాటు, శరీరం యొక్క కండరాలను కూడా బలపరుస్తుంది మరియు నిర్వచిస్తుంది.

ఫ్లెక్సిబిలిటీ

యోగా కదలికల నిరంతర పనితీరుతో, కొద్దిగా, కూడా తక్కువ స్థితిస్థాపకత ఉన్న వ్యక్తులు, వారి సౌలభ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి నిర్వహించండి. అందువలన, ఇది ప్రారంభించడానికి ఇప్పటికే ఒక contortionist అవసరం లేదుయోగాను అభ్యసించండి.

ప్రతి అభ్యాసకుని ప్రస్తుత ఇబ్బందులతో యోగా పని చేస్తుంది, వాటిని కొద్దికొద్దిగా మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ అభ్యాసంలో ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఓపికగా ఉండటం, శరీర పరిమితులను గౌరవించడం మరియు అన్ని కదలికలను జాగ్రత్తగా నిర్వహించడం.

భంగిమ మెరుగుదల మరియు నొప్పి ఉపశమనం

యోగా సాధన అందించే అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఈ శారీరక శ్రమకు కట్టుబడి ఉండే మహిళలకు. ప్రదర్శించిన భంగిమలు సాగదీయడం, కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు శరీరం యొక్క వశ్యతను పెంచుతాయి.

ఈ విధంగా, ఈ కదలికలన్నీ భంగిమ మరియు కీళ్లలో మెరుగుదలకు అనుకూలంగా ఉంటాయి మరియు క్రమంగా నొప్పిని తగ్గించడానికి కూడా దారితీస్తాయి. బాగా, కండరాలను బలోపేతం చేయడం మోకాలు, వెన్నెముక మరియు కీళ్ల మద్దతును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

లైంగిక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది

యోగా సాధనతో ప్రజలలో ఆత్మవిశ్వాసం మెరుగుపడుతుంది, తద్వారా కోరిక, ఉత్సాహం కూడా పెరుగుతుంది మరియు భావప్రాప్తి మరియు సంతృప్తి యొక్క మెరుగైన నాణ్యతకు దారితీస్తుంది. యోగా ద్వారా ప్రోత్సహించబడిన ఏకాగ్రత ప్రజలు వారి శరీరంపై వారి అవగాహనను పెంచుతుంది.

దీనితో, వారి భాగస్వాములతో అనుబంధం కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది, అదనంగా, శ్వాస నియంత్రణను ప్రేరేపించే కార్యకలాపాలు మరియు ఏకాగ్రత ఆనందాన్ని సాధించడంలో మరింత తేలికను తెస్తుంది. . ప్రాక్టీస్ సమయంలో చేసే భంగిమలు వ్యక్తులు తమ లైంగిక శక్తిని మెరుగ్గా ప్రసారం చేయడానికి అనుమతిస్తాయి.

నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది

భంగిమలుయోగా మరియు మరింత స్పృహతో కూడిన శ్వాసను గ్రహించడం, ప్రజలు అధిక స్థాయి విశ్రాంతిని సాధించేలా చేస్తుంది. ఈ విధంగా, ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు శరీరం మరియు మనస్సు మధ్య ఎక్కువ సంబంధాన్ని అందిస్తుంది.

అందువలన, ఈ అభ్యాసం యొక్క ఫలితం నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది హృదయ స్పందన రేటు మరియు ఆలోచనలను తగ్గిస్తుంది. . అంటే, ఇది విశ్రాంతి, టెన్షన్ రిలీఫ్ మరియు శరీరానికి ఎక్కువ సౌకర్యాన్ని అందిస్తుంది, ఫలితంగా ప్రశాంతమైన నిద్ర వస్తుంది.

రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది

యోగా సాధన చేయడం వల్ల ప్రజలు మొత్తం శరీరం పని చేస్తారు, మొత్తం ఆరోగ్యానికి సహాయం చేస్తారు. . యోగా అభ్యాసం మొత్తం జీవి యొక్క సమతుల్యతను ప్రోత్సహిస్తుంది, అన్ని అంతర్గత వ్యవస్థల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

దీనితో, రోగనిరోధక వ్యవస్థ కూడా బలపడుతుంది, ఈ వ్యవస్థ అనేక జీవ ప్రక్రియలతో కూడిన నిర్మాణం, ఇది ప్రయోజనం కలిగి ఉంటుంది. దాని కణాలపై దాడి చేసే వ్యాధుల నుండి మానవ జీవిని రక్షించడం యోగా యొక్క దశలను అనుసరించడానికి అతను వ్రాసిన గ్రంథాలు చాలా ముఖ్యమైనవి.

క్రింద, మేము యోగా యొక్క 8 దశలను, వాటి పేరు మరియు అర్థాలను వదిలివేస్తాము, ఈ దశలు: యమ, నియమ, ఆసన, ప్రాణాయామం, ప్రత్యాహార , ధారణ, ధ్యానం మరియు సమాధి.

యమ

యమ అంటే క్రమశిక్షణ మరియు ఇది అన్నింటికీ ఆధారం.యోగ పంక్తులు మరియు భంగిమలు, మరియు అందులో ఐదు దిశలు ఉన్నాయి, ఇవి పాత్ర మరియు నైతికతను రూపొందించడానికి ఉద్దేశించబడ్డాయి. అలా చేయడం ద్వారా, మీరు సమాజంలో మరియు మీతో ప్రశాంతమైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు.

ఈ సూత్రాలు, యోగుల ప్రకారం, ఆధ్యాత్మికంగా పనిచేయడానికి ప్రాథమికమైనవి, అవి ప్రధానంగా తనకు వ్యతిరేకంగా మరియు ఇతరులకు వ్యతిరేకంగా అహింస గురించి మాట్లాడతాయి. ఇది అతిశయోక్తి లేకుండా పని చేయడం, తినడం మరియు త్రాగడం మధ్య సమతుల్యతను కాపాడుతుంది.

5 యమముల క్రింద:

• అహింస: దీని అర్థం అహింస;

• సత్య: సత్యానికి అర్థాన్ని తెస్తుంది;

• అస్తేయ: ఇది దొంగతనం చేయకూడదనే సూత్రం;

• బ్రహ్మచర్య: నిరాడంబరమైన బోధనను తెస్తుంది;

• అపరిగ్రహ: దీని అర్థం అపేక్షించకూడదని.

నియమం

నియమం అంటే స్వీయ-క్రమశిక్షణ, నియమాలు కూడా యోగా అభ్యాసకుడి జీవిలో భాగమైన ఆరోగ్యకరమైన మానసిక చర్యల గురించి మాట్లాడే ఐదు సూత్రాలు. యోగా యొక్క తత్వశాస్త్రం ప్రకారం, మంచి అభ్యాసకుడు అతని శారీరక సామర్థ్యం ద్వారా కాకుండా అతని వైఖరి ద్వారా గుర్తించబడతాడు.

5 నియమాల క్రింద:

• సౌచ: అంటే వైఖరుల స్వచ్ఛత;

• సంతోష: ఇది తృప్తి అని అర్థం;

• తపస్: సంకల్ప శక్తి గురించి మాట్లాడండి;

• స్వాధ్యాయ: అంటే తనను తాను అధ్యయనం చేసుకోవడం;

• ఈశ్వర: