Obsah
Co je jóga a jak ji cvičit?
Jóga je praxe, která vznikla před tisíci lety, a v rámci této praxe existuje mnoho odvětví, která mají specifické cíle. Při cvičení jógy se pracuje na pružnosti, síle a také na schopnosti soustředit se. Navzdory různým odvětvím je hlavním cílem této praxe navázat spojení mezi myslí, tělem a duchem.
Kromě toho, že si jóga klade za cíl zdokonalit tělo, mysl a ducha, pracuje také na kontrole dýchání. Tato práce, zaměřená také na způsob dýchání, je způsobena tím, že právě dýcháním se reguluje životní energie. Kontrola vzduchu při nádechu a výdechu je tedy tím, co podporuje správné fungování těla.
V dnešním článku si povíme o různých aspektech spojených s cvičením jógy, například o tom, co tato praxe představuje, jaké jsou její výhody, jak cvičit a jaké existují druhy jógy.
Co znamená jóga
Jóga představuje propojenou práci těla a mysli prostřednictvím cvičení, která pomáhají zvládat stres, úzkost, bolesti těla a zad. Podporuje také velké zlepšení rovnováhy a nálady.
V této části článku vám přineseme informace, které vám pomohou lépe porozumět této starobylé praxi: význam jógy, její původ, jak se cvičí, kdo může cvičit, jaké jsou jógové pozice a jak cvičit doma.
Význam slova Jóga
Jóga je filozofie pocházející z Asie, jejímž cílem je pracovat na zdokonalení těla a mysli a vytvořit mezi nimi harmonii. Kromě toho je cvičení jógy zkušeností vycházející z buddhismu a jedním z jejích aspektů je probuzení těla, které může žít v iluzi.
Tato filozofie vede k přesvědčení, že všichni lidé žijí v realitě iluze. Proto musí každý člověk pracovat na probuzení svého fyzického těla, aby dosáhl vědomí a mohl žít pravdivě.
Původ jógy
Původ jógy pochází z Indie před více než 5000 lety, dnes je tato životní filozofie známá ve všech částech světa. Navíc je tato praxe známá také jako holistický systém, jehož cílem je pracovat na harmonii mezi tělem a myslí.
Cvičení jógy působí na emoce, pomáhá lidem propojit jejich činy s myšlenkami a pocity, a tím poskytuje hlubokou relaxaci, zlepšuje koncentraci, zklidňuje mysl, posiluje tělo a zvyšuje jeho pružnost.
Cvičení jógy
Cvičení jógy na rozdíl od jiných cvičení nevyžaduje mnoho prostoru ani speciální vybavení. Dokonce je možné začít cvičit doma pomocí aplikací, které slouží jako průvodce pohyby.
K tomu stačí malý prostor v domě, například podlaha obývacího pokoje nebo ložnice, případně i balkon, vždy však s ohledem na jeho hranice.
Kdo může cvičit jógu
Pro cvičení jógy neexistují žádná omezení, tuto aktivitu mohou provozovat všichni lidé, kteří mají disciplínu a vytrvalost. Jedná se tedy o demokratickou formu cvičení, kde mohou cvičit lidé bez rozdílu věku, pohlaví či přesvědčení.
Protože přináší řadu výhod, mohou ji provádět děti, dospívající, dospělí i starší lidé. Je určena také lidem, kteří mají problémy se stresem nebo hledají sebepoznání. Mohou ji provádět i ti, kteří si chtějí zlepšit sebevědomí, zklidnit mysl nebo se naučit ovládat své emoce.
Pozice v józe
Pozic, které se používají při cvičení jógy, je celá řada, některé z nich si popíšeme níže:
Štěně se dívá dolů:
Představenstvo;
Obrácené prkno;
Prodloužený boční úhel;
Postavení stromu;
Postoj bojovníka;
Držení těla dítěte;
Postava hada;
Postavení luku;
Postavení lodi;
Postoj ryby;
Postavení pro úlevu od větru.
Jak cvičit jógu doma
Pro cvičení jógy doma si musíte najít místo s dostatkem prostoru, může to být ložnice nebo obývací pokoj. Je pouze nutné, aby místní podlaha byla hladká a rovná, také je třeba odsunout nábytek, pokud je příliš blízko místa, kde budete cvičit.
Doporučuje se necvičit pozice s plným žaludkem a nejlépe nejíst v blízkosti času cvičení jógy. Pokud cítíte hlad, dejte si 30 minut před cvičením džus nebo lžíci medu. Oblečení by mělo být lehké a měkké, aby vás při pohybech neobtěžovalo.
Podložka na jógu
Ideální podložkou na jógu je podložka Mat, ale můžete také improvizovat s tím, co máte doma. Můžete například použít ručník nebo složenou deku, ale v těchto případech musíte dávat pozor, abyste neuklouzli.
Nejvíce se doporučuje podložka, protože je protiskluzová, pokud použijete některý z výše uvedených návrhů, je důležité, abyste ji používali pouze při provádění pozic s koleny na podlaze, vleže nebo vsedě. Pozice, které vyžadují pevnost, jako je například Pes, je nejlepší provádět přímo na podlaze. Nohy by měly být bosé, ponožky způsobují uklouznutí.
Přínosy cvičení jógy
Cvičení jógy přináší mnoho výhod pro zdraví jako celek, protože její pozice pomáhají s rovnováhou, silou a uvolněním. Kromě toho se během cvičení lidé učí ovládat své dýchání, což je velkou pomocí pro emocionální.
V této části článku si ukážeme některé z výhod, které přináší cvičení jógy. Mezi výhody patří například: snížení stresu a úzkosti, rozšíření vědomí, úbytek hmotnosti, posílení a definice svalů, flexibilita.
Snižuje stres a úzkost
Jóga, stejně jako meditace, má schopnost zmírňovat stres, a tak je možné s ním bojovat a také předcházet fyzickým a psychickým problémům, které z něj vyplývají. Dalšími problémy, které toto cvičení pomáhá zlepšit, jsou bolesti hlavy a svalů.
Cvičení jógy může být také prospěšné jako pomoc při léčbě panického syndromu, nespavosti a úzkosti. Je to proto, že pozice a kontrolované dýchání vedou k uvolnění, které pomáhá při těchto problémech.
Rozšíření vědomí
Při provádění jógových pozic se soustředíme na dech a věnujeme mu pozornost, takže lidé, kteří se této praxi věnují, jsou pozornější ke svému tělu. Jedním z výsledků je tedy rozšíření mysli, větší uvědomění a také zlepšení koncentrace na každodenní činnosti.
Tato skutečnost také vede k větší proaktivitě a lepšímu vytváření procesů. Kromě toho má cvičení jógy také přínosy, které pomáhají léčit psychické problémy, jako jsou deprese, a také snižují duševní únavu.
Hubnutí
Přestože pohyby prováděné při cvičení jógy jsou pomalé, stimulují nejen koncentraci, pružnost a elasticitu, ale také spalují kalorie, protože vyžadují sílu a rovnováhu.
Obecně platí, že lidé, kteří chodí na hodiny jógy, neodcházejí vyčerpaní a zcela zpocení, což může vést k mylné analýze, že toto cvičení nepomáhá při hubnutí. Protože však její cviky posilují svaly, pomáhá to při odstraňování váhy.
Síla a definice těla
Při provádění pozic v jógové praxi je obecně nutné využívat sílu a rovnováhu. Setrvání v pozicích vyžaduje, aby svaly používané pro daný pohyb byly pevné a udržovaly tělo statické.
Tento proces setrvání vyžaduje sílu, stejně jako přecházení z jedné pozice do druhé. Jóga tak přináší nejen pružnost a uvolnění, ale také posiluje a definuje svaly těla.
Flexibilita
Neustálým prováděním jógových pohybů mohou postupně zlepšit svou ohebnost i lidé s menší pružností. Proto není nutné, abyste již byli kondičním cvičitelem, abyste mohli začít cvičit jógu.
Důležité při tomto cvičení je být trpělivý, respektovat limity těla a provádět všechny pohyby pozorně.
Zlepšení postury a úleva od bolesti
Cvičení jógy přináší lidem, kteří se této fyzické aktivitě věnují, mnoho výhod. Prováděné pozice podporují protahování, posilování svalů a zvyšují pružnost těla.
Všechny tyto pohyby pomáhají zlepšit držení těla a kloubů a postupně vedou ke snížení bolesti, protože posilování svalů pomáhá zlepšit oporu kolen, páteře a kloubů.
Zlepšení sexuální výkonnosti
Cvičení jógy zlepšuje sebevědomí, čímž zvyšuje touhu a vzrušení a vede ke kvalitnějšímu orgasmu a uspokojení. Díky koncentraci, kterou jóga podporuje, lidé lépe vnímají své tělo.
Díky tomu je také větší spojení s partnerem, kromě toho aktivity, které stimulují kontrolu dýchání a soustředění, usnadní dosažení rozkoše. Pozice prováděné během cvičení umožňují lidem lépe usměrňovat jejich sexuální energii.
Zlepšení spánku
Díky jógovým pozicím a uvědomělému dýchání dosahují lidé vyšší úrovně uvolnění. Tímto způsobem dochází také ke snížení stresu a většímu propojení těla a mysli.
Výsledek tohoto cvičení také přispívá ke zlepšení spánku, protože zpomaluje srdeční tep a myšlenky. Jinými slovy, poskytuje uvolnění, úlevu od napětí a větší pohodlí pro tělo, což vede ke klidnému spánku.
Zlepšená imunita
Cvičení jógy nutí člověka pracovat s celým tělem, což pomáhá zdraví jako celku. Cvičení jógy podporuje rovnováhu celého těla, zlepšuje fungování všech vnitřních systémů.
Tím je také posílen imunitní systém, což je struktura s různými biologickými procesy, které mají za cíl chránit lidský organismus před nemocemi, které mohou napadnout jeho buňky.
8 kroků jógy
Kroky jógy byly definovány před mnoha staletími indickým mudrcem jménem Pataňdžali, takže porozumění textům, které vypracoval, je velmi důležité pro následování kroků jógy.
Níže uvádíme 8 kroků jógy, jejich názvy a významy: jama, nijama, ásana, pránájáma, pratjáhára, dhárana, dhjána a samádhi.
Yama
Jama znamená kázeň a je základem všech jógových linií a pozic a obsahuje pět zásad, jejichž cílem je formovat charakter a etiku, a tím umožnit klidný život ve společnosti i mezi sebou.
Tato přikázání jsou podle jogínů zásadní pro práci na duchovní úrovni, hovoří především o nenásilí, a to jak vůči sobě, tak vůči druhým. Jde o udržování rovnováhy mezi prací, jídlem a pitím jen v dostatečné míře, bez přehánění.
Pod 5 jámami:
Ahimsa: Znamená nenásilí;
Satja: Přináší význam pravdy;
Asteya: Je to zásada nekrást;
Brahmačárja: přináší učení o umírněnosti;
Aparigraha: Znamená to netoužit.
Niyama
Nijáma znamená sebekázeň, nijáma je také pět přikázání, která hovoří o zdravějších duševních činnostech, jež jsou součástí bytí cvičence jógy. Podle jógové filozofie se dobrý cvičenec pozná nikoli podle tělesných schopností, ale podle postojů.
Níže je uvedeno 5 nijám:
Saucha: Znamená čistotu postoje;
Samtosha: Má význam spokojenosti;
Tapas: Mluvíme o pevné vůli;
Svadhjaja: Znamená studium sebe sama;
Íšvara: Má význam odevzdání se božské bytosti.
Asana
Ásana znamená pozice, tak se nazývají fyzické pozice, které se provádějí při cvičení jógy. Prostřednictvím ásan nechávají lidé cvičící jógu volně proudit energii, čímž dochází k proměně těla.
Díky ásanám dosáhne mysl vysokého stupně uvědomění, protože soustředění na pozice potlačuje myšlenky, které kradou energii. Ásany je třeba provádět stabilně, pevně a pohodlně. Tímto způsobem snížíte tělesnou námahu na nezbytné minimum.
Pránájáma
Pránájáma znamená ovládání vitální síly, v této fázi jógy dochází k rozšiřování vitální energie prostřednictvím ovládání dechu. Když se podaří udržet dech v klidu, mysl následuje rytmus a také se zklidní.
Pránájáma je způsob ovládání nádechu a výdechu, který prochází čtyřmi fázemi: nádech, udržení vzduchu v plicích, výdech a udržení plic na okamžik bez vzduchu. Provádění tohoto dechového cvičení posiluje nervový systém, a tím harmonizuje myšlenky, emoce a postoje.
Pratyahara
Pratyahara, což znamená stažení smyslů, podle mistra Pataňdžaliho představuje přechod od jamy, nijamy, ásany a pránájamy k dháraně, dhjáně a samádhi, což jsou další body, které si ukážeme.
V této fázi jógy je cílem osvobodit mysl od vnějších vlivů, uvést ji do meditativního stavu. Je to způsob, jak mysl zklidnit, vyprázdnit, zklidnit emoce a uvolnit tělo.
Dharana
Dharana znamená soustředění, je to hledání, jak upoutat pozornost na určitý bod, zabránit bloudění mysli, tímto způsobem začíná cesta k meditaci. Cílem této fáze je tedy hledání ticha mysli.
K tomu je možné využít některé praktiky, například upírat oči do plamene svíčky nebo opakovaně zpívat mantry. Zpočátku se tyto praktiky budou zdát obtížné, ale postupem času bude snazší udržet mysl mimo dosah vnějších vlivů.
Dhyana
Dhjána, což znamená meditace, je předposledním krokem jógy. Je to okamžik, kdy se lidé mohou zbavit myšlenek, zklidnit mysl a dosáhnout skutečné meditace.
Od tohoto okamžiku přestává kolísání mysli a je dosaženo maximální koncentrace. K dosažení tohoto stavu skutečné meditace je však třeba úsilí a odhodlání, časem je možné tento cíl zdolat.
Samádhi
Samádhi znamená Nadvědomí, je to poslední stupeň, který je třeba v jógové praxi zdolat, je to okamžik, kdy se lidem podaří dosáhnout nejhlubší úrovně vědomí. Podle některých učenců je to bod, kdy se spojí podvědomí, vědomí a nevědomí.
Samádhi je schopnost prožívat pocity lehkosti, aniž by vás trápily jakékoli myšlenky. Je to učení se ovládat tělo a duši a otevírá cestu k intuici.
Druhy jógy
Pro mnoho lidí se cvičení jógy stává životním stylem, její pozice a ovládání dechu vedou k větší pohodě a zdraví. Právě tato praxe slouží různým účelům, existuje několik druhů jógy.
Níže si povíme o některých z těchto stylů, jako je hatha jóga, karma jóga, bhakti jóga, gjána jóga a rádža jóga.
Hatha jóga
Hatha jóga je jedním z nejznámějších aspektů této praxe, je to struktura spojení mysli a emocí. Tento styl má různou intenzitu, takže je zcela přizpůsobitelný každému, protože jeho cílem je zlepšit rovnováhu pro každodenní život.
V překladu tento pojem znamená energická jóga, tato modalita věří, že lze budovat sebepoznání, a tak se v každé lekci lidé dostávají blíže ke svému cíli. Hatha jóga je více zaměřena na osobní rozvoj a má důraz na zdraví. Zajímavostí je, že tento styl jógy se více praktikuje na Západě.
Karma jóga
Existují dva významy karmajógy, jeden z nich, nejznámější, říká, že tento pojem znamená činnost bez očekávání výsledků. Druhý význam říká, že karmajóga je činnost zaměřená na altruismus.
Karmajóga je tedy opakem hathajógy, protože hathajóga předpovídá činy, které usilují o výsledky. V případě karmajógy jsou činy více zaměřeny na druhé, je to způsob služby.
Bhakti jóga
V bhakti józe se cvičenci snaží poznat a pochopit božství v každé bytosti a formě. Tato praxe je také známá jako forma oddanosti, protože jejím cílem je dosáhnout dokonalého spojení s Bohem.
Tato praxe je formou seberealizace prostřednictvím hledání zkušeností sjednocení s vesmírem prostřednictvím výměny. Do tohoto stylu jógy jsou začleněny mantry, především nejznámější z nich, "ÓM".
Gyana jóga
Gjána jóga neboli džňána jóga je známá jako sledování cesty sebepoznání prostřednictvím zkušenosti. Přímý překlad tohoto termínu je poznání. Je to proces dosažení moudrosti pomocí příslibu vnímání božského.
Přestože je nutné studovat písma a navštěvovat přednášky duchovních mistrů, poznání lze získat také prostřednictvím zkušeností.
Rádža jóga
V rádžajóze dochází ke spojení fyzických cvičení s meditační praxí. Může se zdát, že tento styl je stejný jako ostatní, ale jeho cílem je přinést úlevu od každodenního napětí jeho cvičenců. Pozice se provádějí, aniž by se ztratil kontakt s božstvím, s vědomím v duchovnosti.
Tímto způsobem si lidé mohou přivlastnit jedinečný pocit klidu, který jim přináší účinné ovládání mysli. Během praxe se myšlenky trénují pozitivním způsobem a se zaměřením na jednotu s božstvím.
Různé linie jógy
Existuje mnoho různých druhů jógy, každý z nich má svůj jedinečný cíl a přínos, ale jedno mají všechny společné: tělesnou a duševní pohodu těch, kteří se rozhodnou jógu cvičit.
V této části článku vám představíme další styly jógy, které existují. Seznamte se s aštanga jógou, vinjása jógou a ajengar jógou.
Aštanga jóga
Aštanga jóga je odnož hatha jógy, jedná se o cvičení, které využívá 6 pevně daných sérií, které se cvičí dlouhou dobu, dokud nedojde k přirozenému pokroku. V každé sérii se provádí soubor ásan, aby si cvičenci mohli přizpůsobit své tělo, získat vědomí těla, sílu a pružnost.
Pozice by měly být prováděny v pořadí, které odpovídá schopnostem cvičících. Proto se série 2 bude provádět až po správném procvičení série 1, aby bylo tělo posíleno a přizpůsobeno.
Vinyasa jóga
Dalším způsobem cvičení jógy je styl vinjása, který se zaměřuje na intenzitu pozic a dýchání. Cílem tohoto způsobu cvičení je zdynamizovat tělo a měli by ho cvičit ti, kteří již mají s cvičením jógy zkušenosti.
V tomto stylu se používají pozice hatha a aštanga jógy, které přinášejí větší obtížnost, a činí tak z tohoto cvičení jedinečnou praxi.
Iyengar jóga
Styl Iyengar jógy byl vytvořen podle učení mistra Iyengara, který této praxi propůjčil své jméno. Cílem této formy jógy je přiblížit praxi všem lidem, protože její pozice nepředstavují žádné obtíže.
Ásany v této praxi jsou prezentovány velmi technickým způsobem, se zaměřením na zarovnání. I začátečníci mohou mít z této praxe prospěch hned od začátku, čímž se v nich probudí vědomí těla.
Jak cvičit jógu
Jógu mohou cvičit všichni lidé, kteří cítí potřebu zlepšit svou pohodu a stav fyzického i duševního zdraví.
Níže přinášíme několik informací, které ukazují, jak začít cvičit jógu. Několik tipů, které mohou pomoci provádět pozice i doma, jako například: vytvoření rituálu, jak se připravit, důležitost vedení, respektování svých limitů a odevzdání se přítomnosti.
Vytvoření rituálu
Pro cvičení jógy je důležité mít k dispozici prostor, kde můžete cvičení v klidu provádět, a vytvořit si tak návyk na toto cvičení zařazený do své rutiny. Vybrané místo musí být prostorné a pohodlné.
Doporučuje se, aby v blízkosti místa, kde budete provádět pozice, nebyl žádný nábytek, aby nemohlo dojít k nehodě. Pokud nemáte podložku pro cvičení jógy, opatřete si deku, která může sloužit jako opora pro pozice, které se provádějí vleže a vkleče.
Připravte se předem
Lidé, kteří s cvičením začínají, by se měli poohlédnout po pozicích, které jsou pro ně jednodušší, a nesnažit se provádět pokročilé pozice. Jedním z doporučení je sledovat videa z lekcí pro začátečníky, která existují na internetu.
Tímto způsobem bude možné se postupně naučit pozice, kombinovat dýchání a koncentraci. S trpělivostí a vytrvalostí dojde k vývoji, při kterém bude cvičení bezpečné a bude přinášet užitek.
Vyhledejte někoho, kdo vás povede v polohách
I při navštěvování online kurzů je důležité, aby vám se správným vedením pomohli zkušení profesionálové. Tak nebude hrozit riziko provádění nesprávných poloh, které by mohly vést k modřinám.
Lidé, kteří se rozhodnou navštěvovat online kurzy, potřebují hodně odhodlání a úsilí, aby udrželi tempo a mohli v metodě pokročit. Může se zdát, že cvičit jógu je snadné, ale ve skutečnosti to tak není, ale s vytrvalostí je možné se rozvíjet.
Respektujte své tělo
Když začínáte cvičit jógu, nejdůležitější je respektovat své tělo a jeho limity. Nenuťte se do provádění pozic, postupujte pomalu, může chvíli trvat, než získáte potřebnou flexibilitu k provádění některých pozic.
Před cvičením si udělejte čas a zkuste si udělat malou meditaci, abyste připravili svou mysl. Posaďte se na podlahu s rovnými zády a proveďte dechové cvičení, tím dosáhnete bodu uvolnění a soustředění, který vám pomůže v okamžiku cvičení.
Věnujte se přítomnosti
Pro některé lidi, zejména pro ty, kteří mají problémy s úzkostí, může být největším problémem setrvání v pozici. Zůstat v klidu může být důvodem k tomu, že mysl se začne vznášet v myšlenkách a ztrácí koncentraci.
Jedním ze způsobů, jak zůstat během cvičení jógy v přítomnosti, je použít ambientní hudbu. Vyberte si tichý, uklidňující zvuk, který je kompatibilní s prováděnými cviky. Hudba vám pomůže udržet mysl v klidu a myšlenky daleko od sebe.
Má cvičení jógy smysl?
Jóga, která existuje již více než 5000 let, pochází z Indie a je známá po celém světě jako možnost, jak pracovat s tělem a myslí, má za cíl přinést pohodu a zlepšit zdraví svých cvičenců.
Na základě této definice a souvislostí lze říci, že jógu stojí za to cvičit, protože její pozice pomáhají k fyzické a duševní rovnováze, zlepšují imunitu, přinášejí úlevu od stresu a úzkosti. Je to tedy návyk, který cvičícím přinese mnoho výhod.
V tomto článku jsme se vám snažili přinést mnoho informací o cvičení jógy, jejích výhodách a různých odvětvích, která existují. Doufáme, že pro vás budou užitečné.
