Yoga là gì và tập như thế nào?

Yoga là một môn tập luyện đã xuất hiện từ hàng ngàn năm trước và trong môn tập này có nhiều khía cạnh có mục tiêu cụ thể. Việc thực hành yoga được sử dụng để rèn luyện tính linh hoạt, sức mạnh và cả khả năng tập trung. Mặc dù có nhiều nhánh khác nhau, nhưng mục tiêu chính của phương pháp luyện tập này là tạo ra sự kết nối giữa tâm trí, cơ thể và tinh thần.

Ngoài mục tiêu cải thiện cơ thể, tâm trí và tinh thần, việc luyện tập yoga còn có tác dụng kiểm soát hơi thở. Công việc này, cũng tập trung vào cách mọi người thở, là do thực tế là thông qua hơi thở, năng lượng quan trọng được điều chỉnh. Do đó, kiểm soát không khí, trong quá trình hít vào và thở ra, là điều thúc đẩy hoạt động bình thường của cơ thể.

Trong bài viết hôm nay, chúng ta sẽ nói về các khía cạnh khác nhau liên quan đến việc thực hành yoga, chẳng hạn như: thực hành này là gì đại diện, lợi ích của nó là gì, cách luyện tập và những loại yoga nào tồn tại.

Yoga đại diện cho điều gì

Yoga đại diện cho hoạt động của cơ thể và tâm trí theo một cách kết nối, thông qua các bài tập giúp kiểm soát căng thẳng, lo âu, đau nhức cơ thể và cột sống. Ngoài ra, nó còn thúc đẩy cải thiện đáng kể sự cân bằng và khuynh hướng.

Trong phần này của bài viết, chúng tôi sẽ mang đến những thông tin để hiểu rõ hơn về môn tập luyện cổ xưa này như: ý nghĩa của yoga, nguồn gốc của nó, nó như thế nào thực hành, ai có thểNó mang ý nghĩa đầu hàng trước đấng thiêng liêng.

Asana

Asana có nghĩa là Tư thế, đây là cách đề cập đến tên của các tư thế thể chất được thực hiện trong quá trình luyện tập yoga. Thông qua Asana, những người tập yoga cho phép năng lượng lưu chuyển tự do, biến đổi cơ thể.

Chính nhờ Asana mà tâm trí đạt đến mức độ tỉnh táo cao, bởi vì sự tập trung vào các tư thế, nó ngăn chặn những suy nghĩ mà ăn cắp năng lượng. Các asana cần được thực hiện ổn định, chắc chắn và thoải mái. Bằng cách này, bạn sẽ giảm nỗ lực cơ thể đến mức tối thiểu cần thiết.

Pranayama

Pranayama có nghĩa là Kiểm soát Sinh lực, trong giai đoạn yoga này, sự mở rộng của sinh lực xảy ra, thông qua việc kiểm soát hơi thở. Khi bạn giữ được hơi thở êm dịu, tâm trí cũng theo nhịp điệu đó, và bạn cũng sẽ bình tĩnh lại.

Pranayama là một cách để kiểm soát hành động hít vào và thở ra, trải qua bốn giai đoạn: hít vào, giữ không khí trong phổi , thở ra và giữ cho phổi của bạn không có không khí trong giây lát. Thực hiện bài tập thở này giúp tăng cường hệ thống thần kinh. Bằng cách này, có thể hài hòa suy nghĩ, cảm xúc và thái độ.

Pratyahara

Pratyahara có nghĩa là Rút lui các giác quan, theo sư phụ Patanjali, nó đại diện cho đoạn Yama, Niyama, Asana và Pranayama, choDharana, Dhyana và Samadhi, đó là những điểm tiếp theo chúng ta sẽ xem xét.

Trong giai đoạn yoga này, mục tiêu là giải phóng tâm trí khỏi những tác động bên ngoài, đưa tâm trí vào trạng thái thiền định. Đó là một cách giúp tâm trí tĩnh lặng, trống rỗng, trấn an cảm xúc và thư giãn cơ thể.

Dharana

Dharana có nghĩa là Tập trung, đó là nhiệm vụ tập trung sự chú ý vào một điểm cụ thể, ngăn không cho tâm lang thang, theo cách này con đường dẫn đến thiền định bắt đầu. Do đó, mục đích của giai đoạn này là tìm kiếm sự tĩnh lặng trong tâm trí.

Đối với điều này, có thể sử dụng một số thực hành, chẳng hạn như dán mắt vào ngọn lửa của ngọn nến hoặc tụng Thần chú nhiều lần. Ban đầu, những thực hành này có vẻ khó khăn, nhưng theo thời gian, việc giữ tâm trí tránh xa những tác động bên ngoài sẽ trở nên dễ dàng hơn.

Dhyana

Dhyana có nghĩa là Thiền định, đây là bước áp chót từ yoga. Chính tại thời điểm này, con người có thể thoát khỏi những suy nghĩ, tĩnh lặng tâm trí và đạt đến sự thiền định thực sự.

Từ thời điểm này trở đi, tâm trí không còn dao động và đạt được sự tập trung tối đa. Để đạt được trạng thái thiền định thực sự này, tuy nhiên, với nỗ lực và sự cống hiến, theo thời gian, bạn có thể đạt được mục tiêu này.

Samadhi

Samadhi có nghĩa là Siêu nhận thức, đây là giai đoạn cuối cùng để trở thành chinh phục trong thực hành yoga, là thời điểm khicon người có thể đạt đến tầng ý thức sâu xa nhất. Theo một số học giả, đây là điểm mà tiềm thức, ý thức và vô thức hợp nhất.

Samadhi là khả năng trải nghiệm cảm giác nhẹ nhàng mà không bị bất kỳ suy nghĩ nào giày vò. Đó là học cách làm chủ cơ thể và tâm hồn, mở đường đến với trực giác.

Các loại hình Yoga

Đối với nhiều người, việc tập luyện yoga trở thành một phong cách sống, các tư thế và hơi thở của bạn kiểm soát dẫn đến hạnh phúc lớn hơn và nhiều sức khỏe hơn. Chính thực hành này phục vụ một số mục đích, có một số loại yoga.

Dưới đây chúng tôi sẽ nói về một số loại này như Hatha Yoga, Karma Yoga, Bhakti Yoga, Gyana Yoga và Raja Yoga.

Hatha Yoga

Hatha Yoga là một trong những khía cạnh được biết đến nhiều nhất của thực hành này, nó là cấu trúc của sự kết hợp giữa tâm trí và cảm xúc. Phong cách này có nhiều cường độ khác nhau, vì vậy nó hoàn toàn có thể thích ứng với bất kỳ ai, vì mục tiêu của nó là cải thiện sự cân bằng cho cuộc sống hàng ngày.

Bản dịch của thuật ngữ này có nghĩa là Yoga mạnh mẽ, phương thức này tin rằng sự hiểu biết về bản thân có thể được được xây dựng, và như vậy trong mỗi lớp mọi người tiến gần hơn đến mục tiêu. Hatha Yoga hướng đến sự phát triển cá nhân nhiều hơn và tập trung vào sức khỏe. Điều gây tò mò là phong cách yoga này được thực hành nhiều hơn ở phương Tây.

Karma Yoga

Có hai cách hiểu về Karma Yoga, một trong số đó, được biết đến nhiều nhất, nói rằng thuật ngữ này có nghĩa là hành động mà không chờ đợi kết quả. Ý nghĩa khác của nó nói rằng Karma Yoga là những hành động hướng đến lòng vị tha.

Do đó, Karma Yoga đối lập với Hatha Yoga, vì phong cách này dự đoán các hành động nhằm tìm kiếm kết quả. Trong trường hợp của Karma Yoga, các hành động tập trung hơn vào hành động khác, đó là một cách phục vụ.

Bhakti Yoga

Trong Bhakti Yoga, các học viên tìm kiếm để biết và hiểu thiêng liêng trong mỗi chúng sinh và hình thức. Thực hành này còn được gọi là một hình thức sùng kính, vì nó nhằm mục đích đạt được sự kết nối hoàn hảo với Chúa.

Thực hành này là một hình thức tự nhận thức, thông qua việc tìm kiếm trải nghiệm kết hợp với vũ trụ, thông qua một cuộc trao đổi. Trong phong cách yoga này, các Thần chú được kết hợp, chủ yếu là Thần chú được biết đến nhiều nhất trong số đó, “OM”.

Gyana Yoga

Gyana Yoga, hay Jnana Yoga, được gọi là truy tìm con đường của kiến thức bản thân thông qua kinh nghiệm. Bản dịch trực tiếp của thuật ngữ này là kiến ​​​​thức. Đó là một quá trình đạt được sự khôn ngoan bằng lời hứa về sự hiểu biết sâu sắc về điều thiêng liêng.

Mặc dù việc nghiên cứu thánh thư và tham dự các bài giảng của các bậc thầy tâm linh là cần thiết, nhưng kiến ​​thức cũng có thể thu được thông qua kinh nghiệm.

Raja Yoga

Trong Raja Yoga sự kết hợp củabài tập thể chất với thực hành thiền định. Có vẻ như phong cách này cũng giống như những phong cách khác, nhưng mục tiêu của nó là giúp người tập thoát khỏi những căng thẳng hàng ngày. Các tư thế được thực hiện mà không làm mất đi mối liên hệ với thần thánh, với lương tâm trong tâm linh.

Bằng cách này, con người có thể đạt được cảm giác bình yên độc đáo, do sự kiểm soát hiệu quả của tâm trí mang lại. Trong quá trình luyện tập, những suy nghĩ được rèn luyện theo hướng tích cực và tập trung vào sự hợp nhất với thần thánh.

Các dòng Yoga khác nhau

Có nhiều dòng yoga hiện có, mỗi dòng có một mục tiêu khác nhau và mang lại một lợi ích duy nhất. Tuy nhiên, có một điểm chung mà tất cả chúng đều có, đó là sức khỏe thể chất và tinh thần của những người chọn thực hành môn tập này.

Trong phần này của bài viết, chúng tôi sẽ trình bày thêm một số phong cách yoga mà hiện hữu. Gặp Ashtanga Yoga, Vinyasa Yoga, Iyengar Yoga.

Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga là một nhánh xuất phát từ Hatha Yoga, đây là môn tập sử dụng 6 chuỗi cố định, được tập luyện trong thời gian dài, cho đến khi tiến bộ một cách tự nhiên. Trong mỗi chuỗi, một bộ asana được tạo ra để người tập có thể điều chỉnh cơ thể của họ. Với điều này, nhận thức về cơ thể, sức mạnh và sự linh hoạt sẽ đạt được.

Các tư thế phải được thực hiện theo trình tự phù hợp với khả năng của người tập. Do đó, loạt 2 sẽ chỉ chuyển đếnđược thực hiện sau khi thực hành đúng loạt 1 để cơ thể tăng cường sức mạnh và thích nghi.

Vinyasa Yoga

Một cách tập yoga khác là phong cách Vinyasa, nó tập trung vào cường độ của các tư thế và hơi thở. Mục đích của phương thức này là làm cho cơ thể trở nên năng động hơn và nên được thực hiện bởi những người đã có kinh nghiệm tập yoga.

Các tư thế Hatha và Ashtanga Yoga được sử dụng theo phong cách này, mang lại độ khó cao hơn , do đó làm cho phương pháp này trở thành một phương pháp tập luyện độc đáo.

Iyengar Yoga

Phong cách Iyengar Yoga được tạo ra theo lời dạy của bậc thầy Iyengar, người đã đặt tên cho phương pháp này. Hình thức yoga này nhằm mục đích đưa tất cả mọi người đến gần hơn với thực hành, vì các tư thế của nó không gây khó khăn.

Các asana trong thực hành này được trình bày một cách rất kỹ thuật, tập trung vào sự liên kết. Ngay cả những học viên mới bắt đầu cũng có thể nhận được lợi ích ngay lập tức từ thực hành này. Do đó, đánh thức nhận thức về cơ thể của bạn.

Cách tập Yoga

Tất cả những người cảm thấy cần cải thiện tình trạng sức khỏe và thể chất đều có thể thực hiện việc tập yoga. tinh thần.

Dưới đây chúng tôi sẽ mang đến một số thông tin, hướng dẫn cách bắt đầu tập luyện yoga. Một số lời khuyên có thể giúp bạn thực hiện các tư thế ngay cả ở nhà, chẳng hạn như: tạo nghi thức, cách chuẩn bị, tầm quan trọng củahướng dẫn, tôn trọng giới hạn của bạn và đầu hàng với hiện tại.

Tạo một nghi thức

Đối với việc thực hành yoga, điều quan trọng là phải có một không gian để thực hiện các bài tập trong yên bình, và do đó tạo ra thói quen thực hành này được đưa vào thói quen của bạn. Địa điểm được chọn cần phải rộng rãi và thoải mái.

Không nên để đồ đạc gần nơi bạn thực hiện các tư thế để không xảy ra tai nạn. Nếu bạn không có thảm tập yoga riêng, hãy lấy một tấm chăn có thể hỗ trợ các tư thế bạn thực hiện nằm và quỳ.

Hãy chuẩn bị trước

Những người mới bắt đầu tập luyện nên tìm những tư thế dễ thực hiện hơn, đừng cố tập những tư thế nâng cao. Một gợi ý là xem các video về lớp học dành cho người mới bắt đầu có sẵn trên internet.

Bằng cách này, bạn có thể học dần dần các tư thế, kết hợp giữa hơi thở và sự tập trung. Với sự kiên nhẫn và bền bỉ, quá trình tiến hóa sẽ diễn ra trong khi vẫn duy trì sự an toàn của việc luyện tập và tận hưởng những lợi ích của nó.

Hãy tìm người hướng dẫn bạn các tư thế

Ngay cả khi xem các lớp học trực tuyến, điều quan trọng là để có sự giúp đỡ từ các chuyên gia giàu kinh nghiệm để có một định hướng đúng đắn. Bằng cách này, sẽ không có nguy cơ thực hiện các tư thế sai có thể dẫn đến chấn thương.

Những người quyết định tham gia các lớp học trực tuyến cần rất nhiều tâm huyết và nỗ lực để duy trìtốc độ và đi trước trong phương pháp. Tập yoga nghe có vẻ dễ nhưng thực tế không phải vậy, nhưng nếu kiên trì thì có thể cải thiện được.

Tôn trọng cơ thể của bạn

Khi bắt đầu tập yoga, điều quan trọng nhất là để tôn trọng cơ thể của bạn và giới hạn của nó. Đừng ép bản thân thực hiện một tư thế, hãy đi từ từ, có thể mất một thời gian để có được sự linh hoạt cần thiết để thực hiện một số tư thế.

Trước khi tập, hãy dành thời gian và thử thiền một chút, như vậy là chuẩn bị tâm trí của bạn. Ngồi xuống sàn với cột sống thẳng và thực hiện bài tập thở, bằng cách này, bạn sẽ đạt đến điểm thư giãn và tập trung, điều này sẽ giúp ích cho bạn khi luyện tập.

Hãy buông xuôi bản thân với hiện tại

Sự lâu dài trong các tư thế có thể là thách thức lớn nhất đối với một số người, đặc biệt là những người có vấn đề về lo lắng. Việc đứng yên có thể khiến tâm trí bạn suy nghĩ lung tung, do đó mất tập trung.

Một cách để duy trì sự hiện diện trong khi luyện tập yoga là sử dụng nhạc nền. Chọn một âm thanh yên tĩnh, nhẹ nhàng tương thích với các bài tập bạn đang thực hiện. Âm nhạc sẽ giúp tâm trí bạn tĩnh lặng và tránh xa những suy nghĩ.

Tập Yoga có đáng không?

Là một môn tập luyện đã tồn tại hơn 5000 năm, bắt nguồn từ Ấn Độ và được biết đến trên toàn thế giới như một lựa chọn để vận động cơ thể và trí óc cùng nhau, yoga có tác dụngnhằm mang lại tinh thần sảng khoái và nâng cao sức khỏe cho người tập.

Với định nghĩa và lịch sử như vậy, có thể nói yoga rất đáng để tập luyện. Bởi vì các tư thế của bạn giúp cân bằng thể chất và tinh thần, cải thiện khả năng miễn dịch, giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Vì vậy, đó là một thói quen sẽ mang lại nhiều lợi ích cho người tập.

Trong bài viết này, chúng tôi cố gắng mang đến nhiều thông tin về việc tập yoga, lợi ích của nó và những khía cạnh khác hiện có. Chúng tôi hy vọng chúng hữu ích.

Ý nghĩa của Yoga

Yoga là một triết lý đến từ châu Á, với mục đích hướng tới sự hoàn thiện về thể chất và tinh thần, tạo nên sự hài hòa giữa chúng. Ngoài ra, thực hành yoga là một trải nghiệm dựa trên Phật giáo và một trong những khía cạnh của nó là đánh thức cơ thể có thể đang sống trong ảo ảnh.

Triết lý này dẫn đến niềm tin rằng tất cả con người đều đang sống một thực tế của ảo ảnh. Vì vậy, mỗi người phải nỗ lực đánh thức cơ thể vật chất của mình để vươn tới lương tri, quản lý để sống một cách chân chính.

Nguồn gốc của Yoga

Nguồn gốc của yoga xuất phát từ Ấn Độ, còn nhiều hơn 5000 năm, ngày nay triết lý sống này được biết đến ở mọi nơi trên thế giới. Ngoài ra, môn tập này còn được biết đến như một hệ thống toàn diện hướng đến sự hài hòa giữa cơ thể và tâm trí.

Việc tập yoga hướng đến cảm xúc, nó giúp con người kết nối hành động của mình theo suy nghĩ của mình và cảm xúc. Bằng cách này, nó giúp thư giãn sâu, cải thiện sự tập trung, làm dịu tâm trí, tăng cường sức mạnh cho cơ thể và tăng tính linh hoạt.

Tập luyện Yoga

Việc tập luyện yoga, không giống như các bài tập khác , nó không đòi hỏi nhiều không gian hoặc thiết bị đặc biệt. Thậm chí có thể bắt đầu thực hành ở nhà bằng cách sử dụngcác ứng dụng đóng vai trò là hướng dẫn cho các chuyển động.

Đối với điều này, một không gian nhỏ trong nhà là đủ, chẳng hạn như sàn phòng khách hoặc phòng ngủ, hoặc thậm chí là ban công, luôn tôn trọng giới hạn của nó.

Ai có thể tập Yoga

Không có hạn chế nào đối với việc tập yoga, tất cả những người có kỷ luật và kiên trì đều có thể thực hiện được hoạt động này. Vì vậy, nó là một hình thức tập thể dục dân chủ, nơi mọi người ở mọi lứa tuổi, giới tính hay tín ngưỡng đều có thể thực hành.

Với việc mang lại vô số lợi ích, môn tập này có thể được thực hiện bởi trẻ em, thanh thiếu niên, người lớn hay người già. Nó cũng được chỉ định cho những người có vấn đề về căng thẳng, hoặc những người đang tìm kiếm sự hiểu biết về bản thân. Nó cũng có thể được thực hiện bởi những người muốn cải thiện lòng tự trọng, làm dịu tâm trí hoặc học cách kiểm soát cảm xúc của mình.

Các tư thế yoga

Các tư thế được sử dụng để luyện tập yoga là rất nhiều, chúng tôi sẽ để lại một số trong số chúng được mô tả dưới đây:

• Chó nhìn xuống:

• Tấm ván;

• Plank ngược;

• Góc ngoài mở rộng;

• Tư thế cái cây;

• Tư thế chiến binh;

• Tư thế của trẻ;

• Tư thế con rắn;

• Tư thế cúi đầu;

• Thế thuyền;

• Tư thế con cá;

• Tư thế đỡ gió.

Cách tập Yoga tại nhà

Để tập yoga tại nhà bạn cần tìm một nơi có diện tích nhỏ, có thể là phòng ngủ hoặc phòng khách. Chỉ cần sàn địa phương bằng phẳng, cũng cần di chuyển đồ đạc ra xa, phòng trường hợp chúng ở rất gần nơi bạn sẽ tập.

Không nên thực hiện các tư thế với no bụng, tốt nhất không nên ăn sát giờ tập yoga. Nếu đói, hãy uống một ít nước trái cây hoặc một thìa mật ong trước khi tập 30 phút. Quần áo nên nhẹ và làm bằng vải mềm để không gây khó chịu khi vận động.

Thảm tập Yoga

Điều lý tưởng khi tập yoga là có một tấm thảm của riêng bạn, gọi là Mat, tuy nhiên Bạn cũng có thể ứng biến với những gì bạn có ở nhà. Ví dụ, bạn có thể sử dụng khăn tắm hoặc chăn gấp lại. Tuy nhiên, trong những trường hợp này, bạn phải cẩn thận để không bị trượt.

Thảm được khuyên dùng nhiều hơn vì nó chống trượt, nếu bạn sử dụng bất kỳ gợi ý nào ở trên, điều quan trọng là bạn chỉ sử dụng nó khi bạn chuẩn bị thực hiện các tư thế chống đầu gối xuống sàn, nằm hoặc ngồi. Các vị trí đòi hỏi sự vững chắc, chẳng hạn như Chó, nên thực hiện trực tiếp trên sàn. Chân phải để trần, đi tất dễ bị tuột.

Lợi ích khi tập Yoga

Việc tập yoga mang lại nhiều lợi íchcho sức khỏe nói chung, vì tư thế của họ giúp cân bằng, sức mạnh và thư giãn. Ngoài ra, trong quá trình luyện tập, mọi người học cách kiểm soát hơi thở, đây là một sự trợ giúp tuyệt vời về mặt tinh thần.

Trong phần này của bài viết, chúng tôi sẽ chỉ ra một số lợi ích do việc luyện tập yoga mang lại. Các lợi ích như: giảm căng thẳng và lo lắng, mở rộng ý thức, giảm cân, tăng cường sức mạnh và định hình cơ bắp, tính linh hoạt, v.v.

Giảm căng thẳng và lo lắng

Yoga, giống như thiền, có tác dụng sức mạnh để giảm bớt căng thẳng, bằng cách này có thể chống lại và cũng ngăn ngừa các vấn đề về thể chất và tâm lý phát sinh từ nó. Các vấn đề khác mà phương pháp này giúp cải thiện là nhức đầu và đau cơ.

Việc tập yoga cũng có thể có ích trong việc hỗ trợ điều trị Rối loạn hoảng sợ, mất ngủ và lo lắng. Điều này là do các tư thế và hơi thở được kiểm soát dẫn đến thư giãn, giúp giải quyết những vấn đề này.

Mở rộng ý thức

Thực hiện các tư thế yoga sử dụng sự tập trung và chú ý vào hơi thở, theo cách này những người thực hành này chú ý hơn đến cơ thể của họ. Do đó, một trong những kết quả là tâm trí được mở rộng, với nhận thức cao hơn, đồng thời cải thiện khả năng tập trung trong các hoạt động hàng ngày.

Thực tế này cũng dẫn đến sự chủ động và cải thiện lớn hơn trong việc tạo ra các quy trình. Ngoài ra, việc tập yoganó cũng mang lại lợi ích hỗ trợ điều trị các vấn đề tâm lý, chẳng hạn như trầm cảm và cũng làm giảm sự mệt mỏi về tinh thần.

Giảm cân

Mặc dù các động tác thực hiện trong quá trình tập yoga được thực hiện chậm, ngoài việc kích thích sự tập trung, tính linh hoạt và độ đàn hồi, chúng còn đốt cháy calo vì nó đòi hỏi sức mạnh và sự cân bằng.

Thông thường, những người tham gia lớp học yoga không bị kiệt sức và đổ mồ hôi hoàn toàn, điều này có thể dẫn đến phân tích sai lệch rằng thực hành này không giúp giảm cân. Tuy nhiên, vì các bài tập của nó tăng cường cơ bắp, điều này giúp giảm cân.

Sức mạnh và định hình cơ thể

Khi thực hiện các tư thế trong luyện tập yoga, thông thường cần sử dụng sức mạnh và sự cân bằng . Sự lâu bền trong các tư thế đòi hỏi các cơ được sử dụng cho chuyển động đó phải săn chắc để giữ cho cơ thể ở trạng thái tĩnh.

Quá trình duy trì này đòi hỏi sức mạnh cũng như việc chuyển từ tư thế này sang tư thế khác. Bằng cách này, yoga ngoài việc mang lại sự dẻo dai và thư thái, còn giúp củng cố và định hình các cơ trên cơ thể.

Sự dẻo dai

Với việc thực hiện liên tục các động tác yoga, từng chút một, đều những người có độ đàn hồi kém hơn, quản lý để cải thiện tính linh hoạt của họ. Do đó, không nhất thiết phải là một nghệ sĩ uốn dẻo để bắt đầutập yoga.

Yoga giải quyết những khó khăn hiện tại của mỗi người tập, để từng bước chuyển hóa chúng thành cải thiện. Điều quan trọng trong môn tập này là phải kiên nhẫn, tôn trọng giới hạn của cơ thể và thực hiện cẩn thận mọi động tác.

Cải thiện tư thế và giảm đau

Việc tập yoga mang lại rất nhiều lợi ích cho phụ nữ những người tuân thủ hoạt động thể chất này. Các tư thế được thực hiện giúp kéo dài, tăng cường cơ bắp và tăng tính linh hoạt của cơ thể.

Bằng cách này, tất cả các chuyển động này giúp cải thiện tư thế và các khớp, đồng thời dần dần cũng giúp giảm đau. Chà, việc tăng cường cơ bắp giúp cải thiện sự hỗ trợ của đầu gối, cột sống và khớp.

Cải thiện hoạt động tình dục

Với việc tập luyện yoga, sự tự tin của mọi người được cải thiện, do đó cũng làm tăng ham muốn, hưng phấn và dẫn đến chất lượng cực khoái và sự hài lòng tốt hơn. Sự tập trung được thúc đẩy bởi yoga khiến con người tăng cảm nhận về cơ thể mình.

Qua đó, sự kết nối với bạn tình cũng lớn hơn, ngoài ra, các hoạt động kích thích kiểm soát hơi thở, tập trung sẽ dễ dàng đạt được khoái cảm hơn . Các tư thế được thực hiện trong quá trình luyện tập cho phép mọi người truyền năng lượng tình dục của họ tốt hơn.

Cải thiện giấc ngủ

Các tư thếcủa yoga và nhận ra hơi thở có ý thức hơn, khiến mọi người đạt được mức độ thư giãn cao hơn. Bằng cách này, nó cũng giúp giảm căng thẳng và tăng cường kết nối giữa cơ thể và tâm trí.

Do đó, kết quả của phương pháp này cũng giúp cải thiện giấc ngủ, vì nó làm chậm nhịp tim và suy nghĩ . Tức là nó mang lại cảm giác thư thái, giảm căng thẳng và thoải mái hơn cho cơ thể, mang đến một giấc ngủ yên bình.

Tăng cường khả năng miễn dịch

Tập yoga khiến con người vận động toàn thân, giúp sức khỏe tổng thể . Thực hành yoga thúc đẩy sự cân bằng của toàn bộ cơ thể, cải thiện hoạt động của tất cả các hệ thống bên trong.

Với điều này, hệ thống miễn dịch cũng được tăng cường, hệ thống này là một cấu trúc với một số quá trình sinh học có mục đích bảo vệ cơ thể con người chống lại các bệnh có thể tấn công các tế bào của cơ thể.

8 bước của Yoga

Các bước của yoga đã được một nhà hiền triết Ấn Độ tên là Patanjali định nghĩa từ nhiều thế kỷ trước, vì sự hiểu biết này các văn bản do anh ấy viết rất quan trọng để thực hiện theo các bước của yoga.

Dưới đây, chúng tôi sẽ để lại 8 bước của yoga, tên và ý nghĩa của chúng, các bước đó là: Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara , Dharana, Dhyana và Samadhi.

Yama

Yama có nghĩa là Kỷ luật và nó là nền tảng cho tất cảcác dòng và tư thế yoga, và trong đó có năm hướng, nhằm hình thành tính cách và đạo đức. Làm như vậy, bạn có thể có một cuộc sống bình yên trong cộng đồng và với chính mình.

Theo các thiền sinh, những giới luật này là nền tảng để hoạt động trên bình diện tâm linh, chúng chủ yếu nói về bất bạo động, chống lại chính mình và chống lại người khác. Đó là giữ quân bình giữa làm việc, ăn uống vừa đủ, không thái quá.

Dưới 5 yama:

• Ahimsa: Có nghĩa là bất bạo động;

• Satya: Mang ý nghĩa chân lý;

• Asteya: Đó là nguyên tắc không ăn cắp;

• Brahmacharya: Mang đến lời dạy về sự điều độ;

• Aparigraha: Có nghĩa là không thèm muốn.

Niyama

Niyama có nghĩa là kỷ luật tự giác, Niyama cũng là năm giới luật nói về các hoạt động tinh thần lành mạnh hơn vốn là một phần của con người người tập yoga. Theo triết lý của yoga, một người tập luyện tốt được công nhận không phải bởi năng lực thể chất mà bởi thái độ của anh ta.

Dưới 5 Niyama:

• Saucha: Có nghĩa là thái độ thuần khiết;

• Samtosha: Mang ý nghĩa mãn nguyện;

• Tapas: Nói về sức mạnh ý chí;

• Svadhyaya: Có nghĩa là nghiên cứu về bản thân;

• Ishvara: