ಯೋಗ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಯೋಗವು ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿದ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಮ್ಯತೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ಶಾಖೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವೆಂದರೆ ಮನಸ್ಸು, ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮದ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಾಡುವುದು.

ದೇಹ, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸಹ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ. ಈ ಕೆಲಸವು ಜನರು ಉಸಿರಾಡುವ ವಿಧಾನದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ, ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗಾಳಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು, ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತಾಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜೀವಿಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಇಂದಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ಏನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು, ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಯೋಗ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ.

ಯೋಗವು ಏನನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ

ಯೋಗವು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ, ದೇಹ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿನ ನೋವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಇತ್ಯರ್ಥದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಲೇಖನದ ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಈ ಪ್ರಾಚೀನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ತರುತ್ತೇವೆ: ಯೋಗದ ಅರ್ಥ, ಅದರ ಮೂಲ, ಅದು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ, ಯಾರು ಮಾಡಬಹುದುಇದು ಪರಮಾತ್ಮನಿಗೆ ಶರಣಾಗತಿ ಎಂಬ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಆಸನ

ಆಸನ ಎಂದರೆ ಭಂಗಿ, ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ದೈಹಿಕ ಭಂಗಿಗಳ ಹೆಸರುಗಳನ್ನು ಹೀಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆಸನದ ಮೂಲಕ ಯೋಗದ ಸಾಧಕರು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ದೇಹವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆಸನಗಳ ಮೂಲಕವೇ ಮನಸ್ಸು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಭಂಗಿಗಳ ಮೇಲಿನ ಏಕಾಗ್ರತೆಯು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕದಿಯುತ್ತದೆ. ಆಸನಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ, ದೃಢವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ದೇಹದ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಎಂದರೆ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಯೋಗದ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯ ವಿಸ್ತರಣೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೂಲಕ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿಡಲು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ, ಮನಸ್ಸು ಲಯವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ, ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ಉಸಿರಾಡುವ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತದೆ: ಉಸಿರಾಡುವುದು, ಗಾಳಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಗಾಳಿಯಿಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಇರಿಸಿ. ಈ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನರಮಂಡಲವು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಪ್ರತ್ಯಾಹಾರ

ಪ್ರತ್ಯಾಹಾರ ಅಂದರೆ ಇಂದ್ರಿಯಗಳ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ, ಮಾಸ್ಟರ್ ಪತಂಜಲಿ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಯಮ, ನಿಯಮಗಳ ಹಾದಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ, ಆಸನ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ, ದಿಧಾರಣ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಸಮಾಧಿ, ಇವುಗಳನ್ನು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

ಯೋಗದ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಉದ್ದೇಶವು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಭಾವಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುವುದು, ಅದನ್ನು ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು. ಇದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ, ಅದನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುವ, ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಧೈರ್ಯ ತುಂಬುವ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಧಾರಣ

ಧಾರಣ ಎಂದರೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬಿಂದುವಿನ ಮೇಲೆ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಾಗಿದೆ, ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅಲೆದಾಡದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನದ ಮಾರ್ಗವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಹಂತದ ಉದ್ದೇಶವು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮೌನವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು.

ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೇಣದಬತ್ತಿಯ ಜ್ವಾಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಪದೇ ಪದೇ ಮಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪಠಿಸುವುದು. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಭಾವಗಳಿಂದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ದೂರವಿಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಧ್ಯಾನ

ಧ್ಯಾನದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಧ್ಯಾನ, ಇದು ಅಂತಿಮ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಯೋಗ. ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಜನರು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಹಂತದಿಂದ, ಮನಸ್ಸಿನ ಏರಿಳಿತಗಳು ನಿಲ್ಲುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಜವಾದ ಧ್ಯಾನದ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು, ಆದಾಗ್ಯೂ ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಪಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಸಮಾಧಿ

ಸಮಾಧಿ ಎಂದರೆ ಅತಿ-ಅರಿವು, ಇದು ಅಂತಿಮ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ವಶಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿತು, ಇದು ಕ್ಷಣವಾಗಿದೆಜನರು ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಆಳವಾದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು. ಕೆಲವು ವಿದ್ವಾಂಸರ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ, ಜಾಗೃತ ಮತ್ತು ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯ ಒಂದು ಬಿಂದುವಾಗಿದೆ.

ಸಮಾಧಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದೆ ಲಘುತೆಯ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯುವುದು, ಅಂತಃಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ.

ಯೋಗದ ವಿಧಗಳು

ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಜೀವನಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ , ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರು ನಿಯಂತ್ರಣವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಖರವಾಗಿ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಹಲವಾರು ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಯೋಗಗಳಿವೆ.

ಕೆಳಗೆ ನಾವು ಹಠ ಯೋಗ, ಕರ್ಮ ಯೋಗ, ಭಕ್ತಿ ಯೋಗ, ಜ್ಞಾನ ಯೋಗ ಮತ್ತು ರಾಜ ಯೋಗದಂತಹ ಕೆಲವು ಶೈಲಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಹಠಯೋಗ

ಹಠಯೋಗವು ಈ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ನಡುವಿನ ಒಕ್ಕೂಟದ ರಚನೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಶೈಲಿಯು ವಿಭಿನ್ನ ತೀವ್ರತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಇದರ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ.

ಈ ಪದದ ಅನುವಾದವು ಹುರುಪಿನ ಯೋಗ ಎಂದರ್ಥ, ಈ ವಿಧಾನವು ಸ್ವಯಂ-ಜ್ಞಾನವು ಆಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತದೆ. ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ವರ್ಗದ ಜನರು ಗುರಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುತ್ತಾರೆ. ಹಠ ಯೋಗವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಜ್ಜಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕುತೂಹಲವೆಂದರೆ ಈ ಯೋಗದ ಶೈಲಿಯು ಪಶ್ಚಿಮದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.

ಕರ್ಮ ಯೋಗ

ಕರ್ಮ ಯೋಗವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಲು ಎರಡು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು, ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದದ್ದು, ಈ ಪದವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾಯದೆ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಇದರ ಇನ್ನೊಂದು ಅರ್ಥವು ಕರ್ಮಯೋಗವು ಪರಹಿತಚಿಂತನೆಯ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕರ್ಮಯೋಗವು ಹಠಯೋಗಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಶೈಲಿಯು ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಹುಡುಕಾಟದಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮುನ್ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕರ್ಮಯೋಗದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಇನ್ನೊಂದರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ಸೇವೆಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಭಕ್ತಿ ಯೋಗ

ಭಕ್ತಿ ಯೋಗದಲ್ಲಿ, ಸಾಧಕರು ಅದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಹುಡುಕಾಟದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಿಗಳು ಮತ್ತು ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ದೈವಿಕ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಭಕ್ತಿಯ ಒಂದು ರೂಪ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇವರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ತಲುಪುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸ್ವಯಂ-ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರದ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಬ್ರಹ್ಮಾಂಡದೊಂದಿಗೆ ಐಕ್ಯತೆಯ ಅನುಭವಗಳ ಹುಡುಕಾಟದ ಮೂಲಕ, ಮೂಲಕ ಒಂದು ವಿನಿಮಯ. ಯೋಗದ ಈ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ, ಮಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ "OM".

ಜ್ಞಾನ ಯೋಗ

ಜ್ಞಾನ ಯೋಗ, ಅಥವಾ ಜ್ಞಾನ ಯೋಗ, ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವುದು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅನುಭವದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಪದದ ನೇರ ಅನುವಾದ ಜ್ಞಾನ. ಇದು ದೈವಿಕ ಒಳನೋಟದ ಭರವಸೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.

ಗ್ರಂಥಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಗುರುಗಳ ಉಪನ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಅನುಭವದ ಮೂಲಕವೂ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ರಾಜಯೋಗ

ರಾಜಯೋಗದಲ್ಲಿ ಯುನಿಯನ್ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಈ ಶೈಲಿಯು ಇತರರಂತೆಯೇ ಇದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಉದ್ದೇಶವು ಅದರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರ ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತರುವುದು. ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕತೆಯಲ್ಲಿ ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಯೊಂದಿಗೆ ದೈವಿಕ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಜನರು ಮನಸ್ಸಿನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಶಾಂತಿಯ ವಿಶಿಷ್ಟ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದೈವಿಕತೆಯೊಂದಿಗಿನ ಏಕತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಯೋಗದ ವಿವಿಧ ಸಾಲುಗಳು

ಯೋಗದ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಹಲವಾರು ಸಾಲುಗಳಿವೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಒಂದು ವಿಭಿನ್ನ ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತು ಅನನ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುವುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವವರ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಲೇಖನದ ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಯೋಗ ಶೈಲಿಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ. ಅಷ್ಟಾಂಗ ಯೋಗ, ವಿನ್ಯಾಸ ಯೋಗ, ಅಯ್ಯಂಗಾರ್ ಯೋಗವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

ಅಷ್ಟಾಂಗ ಯೋಗ

ಅಷ್ಟಾಂಗ ಯೋಗವು ಹಠಯೋಗದಿಂದ ಬರುವ ಒಂದು ಶಾಖೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು 6 ಸ್ಥಿರ ಸರಣಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ಪ್ರಗತಿಯು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವವರೆಗೆ ಅವರಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ, ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರು ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಆಸನಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ದೇಹದ ಅರಿವು, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಣಿ 2 ಮಾತ್ರ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆಸರಣಿ 1 ರ ಸರಿಯಾದ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ, ದೇಹವು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ವಿನ್ಯಾಸ ಯೋಗ

ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ವಿನ್ಯಾಸ ಶೈಲಿ, ಇದು ಭಂಗಿಗಳ ತೀವ್ರತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ. ಈ ವಿಧಾನದ ಉದ್ದೇಶವು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವವರು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು.

ಹಠ ಮತ್ತು ಅಷ್ಟಾಂಗ ಯೋಗದ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಈ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. , ಹೀಗೆ ಇದನ್ನು ಒಂದು ಅನನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿದೆ.

ಅಯ್ಯಂಗಾರ್ ಯೋಗ

ಅಯ್ಯಂಗಾರ್ ಯೋಗ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಮಾಸ್ಟರ್ ಅಯ್ಯಂಗಾರ್ ಅವರ ಬೋಧನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅವರು ಈ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ತಮ್ಮ ಹೆಸರನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಯೋಗದ ಈ ರೂಪವು ಎಲ್ಲಾ ಜನರನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ತರುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಭಂಗಿಗಳು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿನ ಆಸನಗಳನ್ನು ಬಹಳ ತಾಂತ್ರಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರು ಸಹ ಈ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಹೀಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುವುದು.

ಯೋಗ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ತಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ.

ಕೆಳಗೆ ನಾವು ಕೆಲವು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ತರುತ್ತೇವೆ, ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಆಚರಣೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು, ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು, ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಮಾರ್ಗದರ್ಶನ, ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳಿಗೆ ಗೌರವ ಮತ್ತು ವರ್ತಮಾನಕ್ಕೆ ಶರಣಾಗತಿ.

ಒಂದು ಆಚರಣೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ

ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಶಾಂತಿಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ರಚಿಸಿ ಈ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಸ್ಥಳವು ವಿಶಾಲವಾದ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು.

ನೀವು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸ್ಥಳದ ಬಳಿ ಯಾವುದೇ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಪಘಾತಗಳು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಯೋಗ ಚಾಪೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮಲಗಿರುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾಡುವ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಹೊದಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಜನರು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಕು, ಮುಂದುವರಿದ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತರಗತಿಗಳ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಒಂದು ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ.

ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕ್ರಮೇಣ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ, ಅಭ್ಯಾಸದ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುವಾಗ ವಿಕಸನವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನೋಡಿ

ಆನ್‌ಲೈನ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವಾಗ ಸಹ, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಸರಿಯಾದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಕ್ಕಾಗಿ ಅನುಭವಿ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ತಪ್ಪು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಆನ್‌ಲೈನ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮರ್ಪಣೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆವೇಗ ಮತ್ತು ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಮುಂದೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಜವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿರಂತರತೆಯಿಂದ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ

ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಅದರ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸಲು. ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗಿ, ಕೆಲವು ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಹೀಗೆ ತಯಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೆಟ್ಟಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತೀರಿ ಅದು ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಸ್ತುತಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಪ್ಪಿಸಿ

ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಶ್ವತತೆಯು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆತಂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವುದರಿಂದ ಮನಸ್ಸು ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಲೆದಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇರಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವ ಶಾಂತವಾದ, ಹಿತವಾದ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಸಂಗೀತವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯೋಗವು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ?

5000 ವರ್ಷಗಳಿಂದಲೂ ಇರುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಭಾರತದಿಂದ ಬಂದಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಯೋಗವುಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ತರಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು.

ಈ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಇತಿಹಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಗಳು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸ, ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ವಿಭಿನ್ನ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಈ ತತ್ತ್ವಶಾಸ್ತ್ರವು ಎಲ್ಲಾ ಮಾನವರು ಬದುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಭ್ರಮೆಯ ವಾಸ್ತವ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ತಮ್ಮ ಭೌತಿಕ ದೇಹವನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು, ನಿಜವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದುಕಲು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.

ಯೋಗದ ಮೂಲ

ಯೋಗದ ಮೂಲವು ಭಾರತದಿಂದ ಬಂದಿದೆ, ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿವೆ 5000 ವರ್ಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು, ಇಂದು ಈ ಜೀವನ ತತ್ವವು ಪ್ರಪಂಚದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿಳಿದಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ನಡುವಿನ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಮಗ್ರ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಭಾವನೆಗಳ ಕಡೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಇದು ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸ

ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸ, ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ , ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು.

ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಲಿವಿಂಗ್ ರೂಮ್ ಅಥವಾ ಬೆಡ್‌ರೂಮ್‌ನ ನೆಲ ಅಥವಾ ಬಾಲ್ಕನಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಅದರ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸುವಂತಹ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸ್ಥಳ ಸಾಕು.

ಯಾರು ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು

ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ, ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ನಿರಂತರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಪ್ರಜಾಪ್ರಭುತ್ವದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು, ಲಿಂಗಗಳು ಅಥವಾ ನಂಬಿಕೆಗಳ ಜನರು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುವ ಮೂಲಕ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಕ್ಕಳು, ಹದಿಹರೆಯದವರು, ವಯಸ್ಕರು ಅಥವಾ ವೃದ್ಧರು ಮಾಡಬಹುದು. ಒತ್ತಡದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ಜ್ಞಾನದ ಹುಡುಕಾಟದಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ ಸಹ ಇದನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಅವರ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಅವರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯಲು ಬಯಸುವವರು ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ಯೋಗ ಸ್ಥಾನಗಳು

ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸುವ ಸ್ಥಾನಗಳು ಹಲವಾರು, ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಿದ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ನಾವು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ:

• ಕೆಳಗೆ ನೋಡುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿ:

• ಹಲಗೆ;

• ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಹಲಗೆ;

• ವಿಸ್ತೃತ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಆಂಗಲ್;

• ಮರದ ಭಂಗಿ;

  ಸಹ ನೋಡಿ: ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜ: ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು!

• ಯೋಧರ ಭಂಗಿ;

• ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ;

• ಹಾವಿನ ಭಂಗಿ;

• ಬೋ ನಿಲುವು;

• ಬೋಟ್ ಸ್ಟಾನ್ಸ್;

• ಮೀನಿನ ಭಂಗಿ;

• ವಿಂಡ್ ರಿಲೀಫ್ ಪೋಸ್.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಜಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು, ಅದು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಅಥವಾ ಲಿವಿಂಗ್ ರೂಮ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಸ್ಥಳೀಯ ನೆಲವು ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿರುವುದು ಮಾತ್ರ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳು ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳನ್ನು ದೂರಕ್ಕೆ ಸರಿಸುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಭಂಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಮಾಡದಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆ, ಮೇಲಾಗಿ ಯೋಗದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ತಿನ್ನಬಾರದು. ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಜ್ಯೂಸ್ ಅಥವಾ ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಬಟ್ಟೆಗಳು ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿರಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಯೋಗ ಚಾಪೆ

ಯೋಗ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಚಾಪೆಯನ್ನು ಹೊಂದುವುದು, ಇದನ್ನು ಮ್ಯಾಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವುದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ಮಡಿಸಿದ ಕಂಬಳಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಆದರೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಜಾರದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಬೇಕು.

ಚಾಪೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸ್ಲಿಪ್ ಅಲ್ಲ, ನೀವು ಮೇಲಿನ ಯಾವುದೇ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೋದಾಗ, ಮಲಗಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ. ನಾಯಿಯಂತಹ ದೃಢತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಾಡಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪಾದಗಳು ಖಾಲಿಯಾಗಿರಬೇಕು, ಸಾಕ್ಸ್‌ಗಳು ಜಾರಿಬೀಳುತ್ತವೆ.

ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ಅವರ ಭಂಗಿಗಳು ಸಮತೋಲನ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜನರು ತಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಹಾಯವಾಗಿದೆ.

ಲೇಖನದ ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಾವು ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅಂತಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಕಡಿತ, ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ, ನಮ್ಯತೆ, ಇತರವುಗಳಲ್ಲಿ.

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನದಂತೆಯೇ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಶಕ್ತಿ, ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೆಂದರೆ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವು.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಭಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಉಸಿರಾಟವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆ

ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಜನರು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿ ಅವರ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಮನಸ್ಸಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಯಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅರಿವಿನೊಂದಿಗೆ, ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಅಂಶವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಕೆ

ಆದರೂ ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ಚಲನೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಯೋಗ ತರಗತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ದಣಿದ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ತಪ್ಪುದಾರಿಗೆಳೆಯುವ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದರಿಂದ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ

ಯೋಗ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿನ ಶಾಶ್ವತತೆಗೆ ಆ ಚಲನೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ದೃಢವಾಗಿರಬೇಕು.

ಈ ಶಾಶ್ವತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಒಂದು ಭಂಗಿಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಹಾದುಹೋಗುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಯೋಗವು ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ತರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ

ಯೋಗ ಚಲನೆಗಳ ನಿರಂತರ ಪ್ರದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ, ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ, ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಈಗಾಗಲೇ contortionist ಎಂದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

ಯೋಗವು ಪ್ರತಿ ಸಾಧಕರ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೊಂದರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರುವುದು, ದೇಹದ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು.

ಭಂಗಿ ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ನೋವು ನಿವಾರಣೆ

ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಈ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ. ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಭಂಗಿಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಯು ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಒಲವು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವರ್ಧನೆಯು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಲೈಂಗಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಜನರ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಹೀಗೆ ಬಯಕೆ, ಉತ್ಸಾಹ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಯೋಗದಿಂದ ಉತ್ತೇಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಏಕಾಗ್ರತೆಯು ಜನರು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದರೊಂದಿಗೆ, ಅವರ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗಿನ ಸಂಪರ್ಕವು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯು ಆನಂದವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. . ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ಭಂಗಿಗಳು ಜನರು ತಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರಸಾರ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಭಂಗಿಗಳುಯೋಗ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗೃತ ಉಸಿರಾಟದ ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರ, ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸದ ಫಲಿತಾಂಶವು ನಿದ್ರೆಯ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಸಹ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. . ಅಂದರೆ, ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಉದ್ವೇಗ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಾಂತಿಯುತ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಜನರು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. . ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಆಂತರಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದರೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸಹ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಹಲವಾರು ಜೈವಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ರಚನೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ತನ್ನ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಮಾನವ ಜೀವಿಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು ಯೋಗದ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಅವರು ಬರೆದ ಪಠ್ಯಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಕೆಳಗೆ, ನಾವು ಯೋಗದ 8 ಹಂತಗಳನ್ನು, ಅವುಗಳ ಹೆಸರು ಮತ್ತು ಅರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ, ಈ ಹಂತಗಳು: ಯಮ, ನಿಯಮ, ಆಸನ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ, ಪ್ರತ್ಯಾಹಾರ. , ಧಾರಣ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಸಮಾಧಿ.

ಯಮ

ಯಮ ಎಂದರೆ ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ಅದು ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ.ಯೋಗ ರೇಖೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಗಳು, ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಐದು ದಿಕ್ಕುಗಳಿವೆ, ಇದು ಪಾತ್ರ ಮತ್ತು ನೈತಿಕತೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಶಾಂತಿಯುತ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.

ಯೋಗಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಈ ನಿಯಮಗಳು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿವೆ, ಅವರು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅಹಿಂಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧ ಮತ್ತು ಇತರರ ವಿರುದ್ಧ. ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವುದು, ಅತಿಶಯೋಕ್ತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

5 ಯಾಮಗಳ ಕೆಳಗೆ:

• ಅಹಿಂಸಾ: ಇದರರ್ಥ ಅಹಿಂಸೆ;

• ಸತ್ಯ: ಸತ್ಯದ ಅರ್ಥವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ;

• ಅಸ್ತೇಯ: ಇದು ಕದಿಯದಿರುವ ತತ್ವ;

• ಬ್ರಹ್ಮಚರ್ಯ: ಮಿತವಾದ ಬೋಧನೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ;

• ಅಪರಿಗ್ರಹ: ಇದರರ್ಥ ಅಪೇಕ್ಷೆ ಬೇಡ.

ನಿಯಮ

ನಿಯಮ ಎಂದರೆ ಸ್ವಯಂ ಶಿಸ್ತು, ನಿಯಮಗಳು ಯೋಗ ಸಾಧಕನ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾನಸಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಐದು ನಿಯಮಗಳಾಗಿವೆ. ಯೋಗದ ತತ್ತ್ವಶಾಸ್ತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ, ಒಬ್ಬ ಉತ್ತಮ ಸಾಧಕನನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಅವನ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವನ ವರ್ತನೆಗಳಿಂದ.

5 ನಿಯಮಗಳ ಕೆಳಗೆ:

• ಸೌಚಾ: ಇದು ವರ್ತನೆಗಳ ಶುದ್ಧತೆ ಎಂದರ್ಥ;

• ಸಮ್ತೋಷ: ಇದು ಸಂತೃಪ್ತಿ ಎಂಬ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ;

• ತಪಸ್: ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ;

• ಸ್ವಾಧ್ಯಾಯ: ಇದರರ್ಥ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು;

• ಈಶ್ವರ: