Yoga ni nini na jinsi ya kufanya mazoezi?

Yoga ni mazoezi ambayo yaliibuka maelfu ya miaka iliyopita na katika mazoezi haya kuna vipengele vingi ambavyo vina malengo mahususi. Mazoezi ya yoga hutumiwa kufanya kazi juu ya kubadilika, nguvu na pia uwezo wa kuzingatia. Licha ya athari mbalimbali, lengo kuu la mazoezi haya ni kufanya uhusiano kati ya akili, mwili na roho.

Mbali na kuwa na lengo la kuboresha mwili, akili na roho, mazoezi ya yoga pia yanafanya kazi. udhibiti wa kupumua. Kazi hii, pia ililenga jinsi watu wanavyopumua, ni kutokana na ukweli kwamba ni kwa njia ya kupumua kwamba nishati muhimu inadhibitiwa. Kwa hiyo, kudhibiti hewa, wakati wa msukumo na kumalizika muda wake, ndiyo inakuza utendaji mzuri wa viumbe.

Katika makala ya leo, tutazungumzia kuhusu vipengele mbalimbali vinavyohusiana na mazoezi ya yoga, kama vile: ni mazoezi gani haya. inawakilisha, ni faida gani, jinsi ya kufanya mazoezi na aina gani za yoga zipo.

Yoga inawakilisha nini

Yoga inawakilisha kazi ya mwili na akili kwa njia iliyounganishwa, kupitia mazoezi ambayo husaidia kudhibiti dhiki, wasiwasi, maumivu katika mwili na mgongo. Kwa kuongezea, inakuza uboreshaji mkubwa wa usawa na tabia.

Katika sehemu hii ya kifungu, tutaleta habari ili kuelewa vyema mazoezi haya ya zamani kama vile: maana ya yoga, asili yake, jinsi inavyokuwa. mazoezi, nani anawezaIna maana ya kujisalimisha kwa Mungu.

Asana

Asana ina maana ya Mkao, hivi ndivyo majina ya mikao ya kimwili ambayo hufanywa wakati wa mazoezi ya yoga yanatajwa. Ni kupitia Asana ambapo watendaji wa yoga huruhusu nishati kutiririka kwa uhuru, na kubadilisha mwili.

Ni kupitia Asanas ambapo akili hufikia kiwango cha juu cha fahamu, kwa sababu mkusanyiko kwenye mkao, ambayo hukandamiza mawazo. zinazoiba nguvu. Asanas zinahitajika kufanywa kwa utulivu, kwa uthabiti na kwa raha. Kwa njia hii, utapunguza juhudi za mwili kwa kiwango cha chini kinachohitajika.

Pranayama

Pranayama inamaanisha Udhibiti wa Nguvu Muhimu, katika hatua hii ya yoga upanuzi wa nishati muhimu hutokea, kupitia udhibiti wa kupumua. Unapofanikiwa kuweka pumzi yako tulivu, akili hufuata mdundo, ikitulia pia.

Pranayama ni njia ya kudhibiti kitendo cha kuvuta pumzi na kutoa pumzi, ambacho hupitia hatua nne: kuvuta pumzi, kuweka hewa. kwenye mapafu, exhale na kuweka mapafu yako bila hewa kwa muda. Kufanya zoezi hili la kupumua huimarisha mfumo wa neva. Kwa njia hii, inawezekana kuoanisha mawazo, hisia na mitazamo.

Pratyahara

Pratyahara ambayo ina maana ya Kuondolewa kwa Hisia, kulingana na bwana Patanjali, inawakilisha kifungu cha Yama, Niyama, Asana na Pranayama, kwa ajili yaDharana, Dhyana na Samadhi, ambazo ndizo pointi zinazofuata tutakazoona.

Katika hatua hii ya yoga, lengo ni kuikomboa akili kutokana na athari za nje, ili kuiweka katika hali ya kutafakari. Ni njia ya kuituliza akili, kuiweka tupu, kuihakikishia hisia na kuupumzisha mwili.

Dharana

Dharana maana yake ni Kuzingatia, ni kutaka kuweka mazingatio kwenye nukta maalum. kuzuia akili kutangatanga, kwa njia hii njia ya kutafakari huanza. Kwa hiyo, madhumuni ya hatua hii ni kutafuta ukimya katika akili.

Kwa hili, inawezekana kutumia baadhi ya mazoea, kwa mfano, kuweka macho yako kwenye mwali wa mshumaa au kuimba Mantras mara kwa mara. Hapo awali mazoea haya yataonekana kuwa magumu, lakini baada ya muda itakuwa rahisi kuweka akili mbali na athari za nje.

Dhyana

Dhyana ambayo ina maana ya Tafakari, hii ni hatua ya mwisho kutoka. yoga. Ni wakati huu ambapo watu hufanikiwa kuondoa mawazo, kunyamazisha akili na kufikia kutafakari kwa kweli.

Kuanzia wakati huu na kuendelea, kubadilika-badilika kwa akili hukoma, na mkusanyiko wa juu zaidi hupatikana. Ili kufikia hali hii ya kutafakari kweli, hata hivyo kwa juhudi na kujitolea, kwa muda inawezekana kufikia lengo hili.

Samadhi

Samadhi ina maana ya Hyper-awareness, hii ndiyo hatua ya mwisho ya kuwa alishinda katika mazoezi ya yoga, ni wakati ambapowatu wanaweza kufikia kiwango cha ndani kabisa cha fahamu. Kwa mujibu wa baadhi ya wanazuoni, hapa ndipo mahali ambapo fahamu, fahamu na fahamu huungana.

Samadhi ni uwezo wa kupata hisia za wepesi, bila ya kuwa na mawazo yoyote yanayokutesa. Ni kujifunza kutawala mwili na roho, na kufungua njia ya angavu.

Aina za Yoga

Kwa watu wengi, mazoezi ya yoga huwa mtindo wa maisha , mkao na pumzi yako. udhibiti husababisha ustawi zaidi na afya zaidi. Ni mazoezi haya haswa ambayo yanatimiza madhumuni kadhaa, kuna aina kadhaa za yoga.

Hapa chini tutazungumza kuhusu baadhi ya mitindo hii kama vile Hatha Yoga, Karma Yoga, Bhakti Yoga, Gyana Yoga na Raja Yoga.

Hatha Yoga

Hatha Yoga ni mojawapo ya vipengele vinavyojulikana zaidi vya mazoezi haya, ni muundo wa muungano kati ya akili na hisia. Mtindo huu una nguvu tofauti, kwa hivyo unaweza kubadilika kabisa kwa mtu yeyote, kwani lengo lake ni kuboresha usawa kwa maisha ya kila siku. kujengwa, na hivyo katika kila darasa watu wanakaribia lengo. Hatha Yoga inalenga zaidi maendeleo ya kibinafsi na inazingatia afya. Jambo la kustaajabisha ni kwamba mtindo huu wa yoga unatekelezwa zaidi katika nchi za Magharibi.

Karma Yoga

Kuna njia mbili za kumaanisha Karma Yoga, moja wapo, inayojulikana zaidi, inasema kuwa neno hili linamaanisha hatua bila kusubiri matokeo. Maana yake nyingine inasema kwamba Karma Yoga ni vitendo vinavyolenga kujitolea.

Kwa hivyo, Karma Yoga ni kinyume cha Hatha Yoga, kwani mtindo huu unatabiri vitendo vya kutafuta matokeo. Kwa upande wa Karma Yoga, vitendo vinalenga zaidi nyingine, ni njia ya kuhudumia.

Bhakti Yoga

Katika Bhakti Yoga, watendaji wanatafuta kujua na kuelewa Mungu katika kila kiumbe na maumbo. Tendo hili pia linajulikana kama namna ya ibada, kwa kuwa linalenga kufikia muunganisho mkamilifu na Mungu.

Mazoezi haya ni aina ya kujitambua, kupitia utafutaji wa uzoefu wa muungano na ulimwengu, kupitia. kubadilishana. Katika mtindo huu wa yoga, Mantras zimejumuishwa, hasa zinazojulikana zaidi, "OM".

Gyana Yoga

Gyana Yoga, au Jnana Yoga, inajulikana kama kufuatilia njia ya ujue mwenyewe kupitia uzoefu. Tafsiri ya moja kwa moja ya neno hili ni maarifa. Ni mchakato wa kupata hekima kwa kutumia ahadi ya utambuzi juu ya kimungu.

Wakati kusoma maandiko na kuhudhuria mihadhara ya mabwana wa kiroho ni muhimu, ujuzi unaweza pia kupatikana kupitia uzoefu.

Raja Yoga

Katika Raja Yoga muungano wamazoezi ya mwili na mazoezi ya kutafakari. Inaweza kuonekana kuwa mtindo huu ni sawa na wengine, lakini lengo lake ni kuleta ahueni kutokana na mivutano ya kila siku ya watendaji wake. Misimamo inafanywa bila kupoteza mawasiliano na kimungu, na dhamiri katika hali ya kiroho.

Kwa njia hii, watu wanaweza kustahiki hisia ya kipekee ya amani, inayoletwa na udhibiti mzuri wa akili. Wakati wa mazoezi, mawazo hufunzwa kwa njia chanya na kwa kuzingatia umoja na Mungu.

Mistari tofauti ya Yoga

Kuna mistari mingi iliyopo ya yoga, kila moja ikiwa na lengo tofauti na kuleta manufaa ya kipekee. Hata hivyo, kuna kitu ambacho wote wanacho sawa, ustawi wa kimwili na kiakili wa wale wanaochagua kufanya mazoezi haya.

Katika sehemu hii ya makala, tutaonyesha mitindo zaidi ya yoga ambayo kuwepo. Kutana na Ashtanga Yoga, Vinyasa Yoga, Iyengar Yoga.

Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga ni tawi linalotoka Hatha Yoga, hii ni mazoezi ambayo hutumia mfululizo 6 wa kudumu, wanafunzwa kwa muda mrefu, hadi maendeleo yanatokea kawaida. Katika kila safu, seti ya asanas hufanywa ili watendaji waweze kurekebisha miili yao. Kwa hili, ufahamu wa mwili, nguvu na kunyumbulika hupatikana.

Misimamo lazima ifanywe kwa kufuata mlolongo unaolingana na uwezo wa watendaji. Kwa hiyo, mfululizo wa 2 utapita tuifanywe, baada ya mazoezi sahihi ya mfululizo wa 1, ili mwili uimarishe na kubadilika.

Vinyasa Yoga

Njia nyingine ya kufanya mazoezi ya yoga ni mtindo wa Vinyasa, inazingatia ukubwa wa mikao. na kupumua. Madhumuni ya mtindo huu ni kuufanya mwili kupata mienendo zaidi, na inapaswa kufanywa na wale ambao tayari wana uzoefu katika mazoezi ya yoga.

Mkao wa Hatha na Ashtanga Yoga hutumiwa kwa mtindo huu, na kuleta ugumu zaidi. , hivyo kufanya mazoezi haya kuwa ya kipekee.

Iyengar Yoga

Mtindo wa Yoga wa Iyengar uliundwa kulingana na mafundisho ya bwana Iyengar, ambaye anatoa jina lake kwa mazoezi haya. Aina hii ya yoga inalenga kuwaleta watu wote karibu na mazoezi, kwani misimamo yake haileti ugumu.

Asanas katika mazoezi haya yanawasilishwa kwa njia ya kiufundi sana, ikilenga upatanishi. Hata watendaji wanaoanza wanaweza kufaidika na mazoezi haya mara moja. Hivyo basi kuamsha ufahamu wa mwili wako.

Jinsi ya kufanya Yoga

Mazoezi ya yoga yanaweza kufanywa na watu wote ambao wanahisi hitaji la kuboresha hali yao ya ustawi na afya ya kimwili na kiakili.

Tutaleta taarifa hapa chini, zinazoonyesha jinsi ya kuanza mazoezi ya yoga. Vidokezo vingine vinavyoweza kukusaidia kufanya mkao hata nyumbani, kama vile: kuunda ibada, jinsi ya kuandaa, umuhimu wamwongozo, heshima kwa mipaka yako na kujisalimisha kwa sasa.

Tengeneza ibada

Kwa mazoezi ya yoga ni muhimu kuwa na nafasi ya kufanya mazoezi kwa amani, na hivyo kuunda tabia ya mazoezi haya kuingizwa katika utaratibu wako. Mahali palipochaguliwa panatakiwa pawe pana na pastarehe.

Inapendekezwa kuwa hakuna samani karibu na mahali utakapofanyia pozi, ili ajali zisitokee. Ikiwa huna mkeka wako wa yoga, pata blanketi ambayo inaweza kuhimili mkao unaofanywa ukiwa umelala chini na juu ya magoti yako.

Jitayarishe mapema

Watu wanaoanza mazoezi. inapaswa kuangalia kwa mikao ambayo ni rahisi kufanywa, usijaribu kufanya mkao wa hali ya juu. Pendekezo moja ni kutazama video za madarasa kwa wanaoanza, ambazo zinapatikana kwenye mtandao.

Kwa njia hii, itawezekana kujifunza mikao hatua kwa hatua, kuchanganya kupumua na kuzingatia. Kwa subira na ustahimilivu, mageuzi yatatokea huku tukidumisha usalama wa mazoezi na kufurahia manufaa yake.

Tafuta mtu wa kukuongoza katika mkao

Hata unapotazama madarasa ya mtandaoni, ni muhimu. kupata msaada kutoka kwa wataalamu wenye uzoefu kwa mwelekeo sahihi. Kwa njia hii, hakutakuwa na hatari ya kuchukua mkao mbaya ambao unaweza kusababisha majeraha.

Watu wanaoamua kuchukua masomo ya mtandaoni wanahitaji kujitolea na juhudi nyingi kudumisha.kasi na kusonga mbele katika njia. Inaweza kuonekana kuwa rahisi kufanya mazoezi ya yoga, lakini sivyo, lakini kwa kuendelea kunawezekana kuboresha.

Heshimu mwili wako

Unapoanza kufanya mazoezi ya yoga, jambo muhimu zaidi ni kuheshimu mwili wako na mipaka yake. Usijilazimishe kufanya mkao, nenda polepole, inaweza kuchukua muda kupata unyumbufu unaohitajika wa kufanya baadhi ya nafasi.

Kabla ya kufanya mazoezi, tenga muda na ujaribu kutafakari kidogo, hivyo kujiandaa. akili yako. Keti chini sakafuni ukiwa umesimama uti wa mgongo, na fanya mazoezi ya kupumua, kwa njia hii utafikia hatua ya kupumzika na kuzingatia ambayo itasaidia wakati wa mazoezi.

Jisalimishe kwa sasa

Kudumu katika mikao kunaweza kuwa changamoto kubwa kwa baadhi ya watu, hasa wale ambao wana matatizo ya wasiwasi. Kusimama tuli kunaweza kusababisha akili kutangatanga katika mawazo, hivyo basi kupoteza umakini.

Njia moja ya kusalia wakati wa mazoezi ya yoga ni kutumia muziki wa chinichini. Chagua sauti tulivu, ya kutuliza ambayo inaendana na mazoezi unayofanya. Muziki utasaidia kuweka akili yako tulivu na mawazo mbali.

Je, Yoga inafaa?

Zoezi ambalo limekuwepo kwa zaidi ya miaka 5000, likitoka India na linalojulikana ulimwenguni kote kama chaguo la kufanya kazi kwa mwili na akili pamoja, yoga inaili kuleta ustawi na kuboresha afya ya watendaji wake.

Kwa ufafanuzi huu na historia, inaweza kusemwa kuwa inafaa kufanya mazoezi ya yoga. Kwa sababu mkao wako husaidia kwa usawa wa mwili na kiakili, kuboresha kinga, kuleta utulivu kwa mafadhaiko na wasiwasi. Kwa hivyo, ni tabia ambayo italeta manufaa mengi kwa watendaji.

Katika makala haya tunajaribu kuleta habari nyingi kuhusu mazoezi ya yoga, manufaa yake na vipengele tofauti vilivyopo. Tunatumai ni muhimu.

Maana ya Yoga

Yoga ni falsafa inayotoka Asia, kwa lengo la kufanya kazi katika kuboresha mwili na akili , kujenga maelewano kati yao. Zaidi ya hayo, mazoezi ya yoga ni uzoefu unaoegemea kwenye Dini ya Buddha, na mojawapo ya vipengele vyake ni kuamsha mwili ambao unaweza kuwa unaishi katika udanganyifu.

Falsafa hii inaongoza kwenye imani kwamba wanadamu wote wanaishi. ukweli wa udanganyifu. Kwa hiyo, kila mtu lazima afanye kazi ili kuamsha mwili wake wa kimwili kufikia dhamiri, kusimamia kuishi katika njia ya kweli.

Asili ya Yoga

Asili ya yoga inatoka India, kuna zaidi zaidi ya miaka 5000, leo hii falsafa hii ya maisha inajulikana sehemu zote za dunia. Kwa kuongezea, mazoezi haya pia yanajulikana kama mfumo wa jumla ambao unalenga kufanya kazi kwa maelewano kati ya mwili na akili. na hisia. Kwa njia hii, hutoa utulivu wa kina, kuboresha umakini, kutuliza akili, kuimarisha mwili na kuongeza kubadilika.

Mazoezi ya Yoga

Mazoezi ya yoga, tofauti na mazoezi mengine. , hauhitaji nafasi nyingi au vifaa maalum. Inawezekana hata kuanza kufanya mazoezi nyumbani kwa kutumiamaombi ambayo hutumika kama mwongozo wa harakati.

Kwa hili, nafasi ndogo ndani ya nyumba inatosha, kama vile sakafu ya sebule au chumba cha kulala, au hata balcony, kuheshimu mipaka yake kila wakati. 4>

Nani anaweza kufanya mazoezi ya Yoga

Hakuna vikwazo kwa mazoezi ya yoga, watu wote ambao wana nidhamu na uvumilivu wanaweza kufanya shughuli hii. Kwa hiyo, ni aina ya mazoezi ya kidemokrasia, ambapo watu wa umri wote, jinsia au imani wanaweza kufanya mazoezi.

Kwa kuleta manufaa mengi, mazoezi haya yanaweza kufanywa na watoto, vijana, watu wazima au wazee. Inaonyeshwa pia kwa watu walio na shida za mkazo, au ambao wanatafuta kujijua. Inaweza pia kufanywa na wale wanaotaka kuboresha kujistahi, kutuliza akili zao, au kujifunza kudhibiti hisia zao.

Nafasi za Yoga

Nafasi zinazotumika kwa mazoezi ya yoga ni nyingi, tutawaacha baadhi yao walivyoelezwa hapa chini:

• Mbwa Anayetazama Chini:

• Mbao;

• Ubao Uliogeuzwa;

• Pembe ya Upande Iliyopanuliwa;

• Pozi la Mti;

• Mkao wa shujaa;

• Mkao wa Mtoto;

• Mkao wa Nyoka;

• Msimamo wa Upinde;

• Msimamo wa Mashua;

• Pozi ya Samaki;

• Nafasi ya Kuokoa Upepo.

Jinsi ya kufanya mazoezi ya Yoga nyumbani

Ili kufanya mazoezi ya yoga ukiwa nyumbani unahitaji kupata mahali penye nafasi kidogo, inaweza kuwa chumba cha kulala au sebule. Ni muhimu tu kwamba sakafu ya ndani ni laini na ya usawa, ni muhimu pia kuhamisha samani mbali, ikiwa ni karibu sana na mahali unapofanya mazoezi.

Inapendekezwa kutofanya mkao na tumbo kamili, ikiwezekana usile karibu na wakati wa yoga. Ikiwa una njaa, pata juisi au kijiko cha asali dakika 30 kabla ya mazoezi. Nguo zinapaswa kuwa nyepesi na zilizotengenezwa kwa vitambaa laini, ili zisiwe na wasiwasi wakati wa harakati. hata hivyo Unaweza pia kuboresha na kile ulicho nacho nyumbani. Unaweza, kwa mfano, kutumia kitambaa au blanketi iliyopigwa. Lakini, katika hali hizi, uangalizi lazima uchukuliwe ili usiteleze.

Mkeka unapendekezwa zaidi, kwani hautelezi, ikiwa unatumia maoni yoyote hapo juu, ni muhimu uitumie tu. unapoenda kufanya mkao na magoti yako kwenye sakafu, amelala chini au ameketi. Vyeo vinavyohitaji uimara, kama vile Mbwa, ni vyema kufanya moja kwa moja kwenye sakafu. Miguu lazima iwe wazi, soksi zitasababisha kuteleza.

Faida za kufanya mazoezi ya Yoga

Mazoezi ya yoga huleta manufaa mengikwa afya kwa ujumla, kwani mikao yao husaidia kusawazisha, nguvu na utulivu. Kwa kuongeza, wakati wa mazoezi, watu hujifunza kudhibiti kupumua kwao, ambayo ni msaada mkubwa wa kihisia.

Katika sehemu hii ya makala, tutaonyesha baadhi ya faida zinazoletwa na mazoezi ya yoga. Faida kama vile: kupunguza msongo wa mawazo na wasiwasi, kupanuka kwa fahamu, kupungua uzito, nguvu na ufafanuzi wa misuli, kunyumbulika, miongoni mwa mengine.

Hupunguza mfadhaiko na wasiwasi

Yoga, kama kutafakari, ina nguvu ya kupunguza dhiki, kwa njia hii inawezekana kupambana na pia kuzuia matatizo ya kimwili na kisaikolojia yanayotokana nayo. Matatizo mengine ambayo mazoezi haya husaidia kuboresha ni maumivu ya kichwa na maumivu ya misuli.

Mazoezi ya yoga yanaweza pia kuwa ya manufaa kama msaada katika kutibu Ugonjwa wa Hofu, kukosa usingizi na wasiwasi. Hii ni kwa sababu mikao na upumuaji uliodhibitiwa husababisha utulivu, ambao husaidia kwa matatizo haya.

Kupanuka kwa fahamu

Kufanya mkao wa yoga hutumia umakini na umakini kwenye pumzi, kwa njia hii watu ambao kufanya mazoezi haya ni makini zaidi kwa mwili wao. Kwa hivyo, moja ya matokeo ni upanuzi wa akili, kwa ufahamu mkubwa, pia kuboresha umakini katika shughuli za kila siku.

Ukweli huu pia husababisha utendakazi na uboreshaji zaidi katika uundaji wa michakato. Kwa kuongeza, mazoezi ya yogapia huleta manufaa ya kusaidia katika kutibu matatizo ya kisaikolojia, kama vile mfadhaiko na pia kupunguza uchovu wa kiakili.

Kupunguza uzito

Ingawa harakati zinazofanywa wakati wa mazoezi ya yoga hufanywa polepole, katika pamoja na kuchochea ukolezi, kubadilika na elasticity, wao pia kuchoma kalori, kama inahitaji nguvu na usawa.

Kwa kawaida, watu wanaochukua darasa la yoga hawaondoki wakiwa wamechoka na kutokwa na jasho kabisa, ambayo inaweza kusababisha uchambuzi wa kupotosha. kwamba mazoezi haya hayasaidii kwa kupoteza uzito. Hata hivyo, mazoezi yake yanapoimarisha misuli, hii husaidia kupunguza uzito.

Nguvu na ufafanuzi wa mwili

Wakati wa kufanya misimamo katika mazoezi ya yoga, kwa kawaida ni muhimu kutumia nguvu na usawa. Kudumu katika nafasi kunahitaji kwamba misuli inayotumika kwa harakati hiyo iwe thabiti ili kuweka mwili tuli.

Mchakato huu wa kudumu unahitaji nguvu, pamoja na kupita kutoka kwa mkao mmoja hadi mwingine pia. Kwa njia hii, yoga, pamoja na kuleta kunyumbulika na utulivu, pia huimarisha na kufafanua misuli ya mwili.

Kubadilika

Kwa utendaji unaoendelea wa harakati za yoga, kidogo kidogo, hata. watu wenye elasticity kidogo, kusimamia kuboresha kubadilika kwao. Kwa hiyo, si lazima kuwa tayari kuwa contortionist kuanzafanya mazoezi ya yoga.

Yoga hufanya kazi na matatizo ya sasa ya kila daktari, ili kuyabadilisha kidogo kidogo kuwa uboreshaji. Jambo muhimu katika mazoezi haya ni kuwa na subira, kuheshimu mipaka ya mwili na kufanya harakati zote kwa uangalifu.

Uboreshaji wa mkao na kutuliza maumivu

Kuna faida nyingi ambazo mazoezi ya yoga hutoa. kwa wanawake watu wanaoshikamana na shughuli hii ya kimwili. Mkao unaofanywa hukuza kunyoosha, kuimarisha misuli, na kuongeza kunyumbulika kwa mwili.

Kwa njia hii, harakati hizi zote hupendelea uboreshaji wa mkao na viungo, na hatua kwa hatua pia husababisha kupunguza maumivu. Naam, uimarishaji wa misuli husaidia kuboresha msaada wa magoti, mgongo na viungo.

Inaboresha utendaji wa ngono

Kwa mazoezi ya yoga kuna uboreshaji wa kujiamini kwa watu, hivyo kuongeza pia hamu, msisimko na kusababisha ubora bora wa orgasm na kuridhika. Mkusanyiko unaokuzwa na yoga huwafanya watu kuongeza mtazamo wao wa miili yao.

Kwa hili, uhusiano na wenzi wao pia ni mkubwa zaidi, kwa kuongezea, shughuli zinazochochea udhibiti wa kupumua, na umakini utaleta urahisi zaidi katika kupata raha. . Mkao unaofanywa wakati wa mazoezi huruhusu watu kuelekeza nguvu zao za ngono vyema.

Huboresha usingizi

Mkaoya yoga na utambuzi wa kupumua kwa uangalifu zaidi, huwafanya watu kufikia kiwango cha juu cha kupumzika. Kwa njia hii, pia hutoa kupunguza msongo wa mawazo na uhusiano mkubwa kati ya mwili na akili.

Kwa hiyo, matokeo ya mazoezi haya pia yanapendelea uboreshaji wa usingizi, kwani hupunguza kasi ya mapigo ya moyo na mawazo. . Hiyo ni, hutoa utulivu, utulivu wa mvutano na faraja kubwa kwa mwili, na kusababisha usingizi wa amani.

Huboresha kinga

Kufanya mazoezi ya yoga huwafanya watu kufanya kazi kwa mwili mzima, kusaidia afya kwa ujumla. . Mazoezi ya yoga yanakuza usawa wa kiumbe kizima, kuboresha utendaji wa mifumo yote ya ndani. ya kulinda mwili wa binadamu dhidi ya magonjwa ambayo yanaweza kushambulia seli zake.

Hatua 8 za Yoga

Hatua za yoga zilifafanuliwa karne nyingi zilizopita na mwanahekima wa Kihindi aitwaye Patanjali, kwa ufahamu huu. maandiko yaliyoandikwa na yeye ni muhimu sana kufuata hatua za yoga.

Hapo chini, tutaacha hatua 8 za yoga, jina na maana zao, hatua hizi ni: Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara. , Dharana, Dhyana na Samadhi.

Yama

Yama ina maana ya Nidhamu na ndio msingi kwa wote.mistari ya yoga na mkao, na ndani yake kuna mwelekeo tano, ambao unakusudiwa kuunda tabia na maadili. Kwa kufanya hivyo, unaweza kuwa na maisha ya amani katika jumuiya na wewe mwenyewe.

Maagizo haya, kwa mujibu wa yogis, ni ya msingi ya kufanya kazi kwenye ndege ya kiroho, wanazungumza hasa juu ya kutokuwa na ukatili, dhidi yako mwenyewe na dhidi ya wengine. Ni kuweka uwiano kati ya kufanya kazi, kula na kunywa vya kutosha tu, bila kutia chumvi.

Chini ya 5 yamas:

• Ahimsa: Maana yake ni kutofanya vurugu;

• Satya: Huleta maana ya ukweli;

• Asteya: Ni kanuni ya kutoiba;

• Brahmacharya: Huleta mafundisho ya kiasi;

• Aparigraha: Maana yake ni kutotamani.

Niyama

Niyama ina maana ya nidhamu binafsi, Niyama pia ni maagizo matano ambayo yanazungumza kuhusu matendo ya kiakili yenye afya ambayo ni sehemu ya mtu anayefanya yoga. Kulingana na falsafa ya yoga, daktari mzuri anatambuliwa, si kwa uwezo wake wa kimwili, bali na mitazamo yake.

Chini ya Niyama 5:

• Saucha: Maana yake ni usafi wa mitazamo;

• Samtosha: Ina maana ya kuridhika;

• Tapas: Ongea kuhusu utashi;

• Svadhyaya: Ina maana ya kujisomea mwenyewe;

• Ishvara: