Sisällysluettelo
Mitä jooga on ja miten sitä harjoitellaan?
Jooga on jo tuhansia vuosia sitten syntynyt käytäntö, jossa on monia haaroja, joilla on omat tavoitteensa. Joogan harjoittelussa harjoitetaan joustavuutta, voimaa ja myös keskittymiskykyä. Eri haaroista huolimatta tämän käytännön päätavoitteena on luoda yhteys mielen, kehon ja hengen välille.
Sen lisäksi, että joogan tavoitteena on parantaa kehoa, mieltä ja henkeä, joogassa harjoitetaan myös hengityksen hallintaa. Tämä työ, jossa keskitytään myös hengitystapaan, johtuu siitä, että elintärkeää energiaa säädellään hengityksen avulla. Siksi ilman hallitseminen sisään- ja uloshengityksen aikana edistää kehon asianmukaista toimintaa.
Tämänpäiväisessä artikkelissa puhumme joogaan liittyvistä eri näkökohdista, kuten: mitä tämä käytäntö edustaa, mitä hyötyä siitä on, miten sitä harjoitetaan ja mitä joogatyyppejä on olemassa.
Mitä jooga tarkoittaa
Jooga edustaa kehon ja mielen työskentelyä yhdistetyllä tavalla harjoitusten avulla, jotka auttavat hallitsemaan stressiä, ahdistusta, kehon ja selän kipuja. Se edistää myös tasapainon ja mielialan suurta paranemista.
Tässä osassa artikkelia tuomme tietoa, jotta ymmärtäisimme paremmin tätä ikivanhaa käytäntöä: joogan merkitys, sen alkuperä, miten se harjoitetaan, kuka voi harjoittaa, mitkä ovat jooga-asennot ja miten harjoitella kotona.
Joogan merkitys
Jooga on Aasiasta peräisin oleva filosofia, jonka tavoitteena on pyrkiä parantamaan kehoa ja mieltä ja luomaan niiden välille harmoniaa. Lisäksi joogan harjoittaminen on buddhalaisuuteen perustuva kokemus, ja yksi sen osa-alueista on herättää keho, joka saattaa elää illuusiossa.
Tämä filosofia johtaa siihen uskomukseen, että kaikki ihmiset elävät illuusiotodellisuudessa. Siksi jokaisen ihmisen on työskenneltävä herättääkseen fyysisen ruumiinsa ja saavuttaakseen tietoisuuden voidakseen elää totuudenmukaisesti.
Joogan alkuperä
Joogan alkuperä on Intiasta yli 5000 vuotta sitten, ja nykyään tämä elämänfilosofia tunnetaan kaikkialla maailmassa. Lisäksi tämä käytäntö tunnetaan myös kokonaisvaltaisena järjestelmänä, jonka tavoitteena on kehon ja mielen välinen harmonia.
Joogan harjoittaminen vaikuttaa tunteisiin ja auttaa ihmisiä yhdistämään toimintansa ajatustensa ja tunteidensa mukaan, mikä tarjoaa syvää rentoutumista, parantaa keskittymistä, rauhoittaa mieltä, vahvistaa kehoa ja lisää joustavuutta.
Joogan harjoittaminen
Joogan harjoittelu ei muista harjoituksista poiketen vaadi paljon tilaa tai erikoisvälineitä. Harjoittelu on mahdollista aloittaa jopa kotona käyttämällä sovelluksia, jotka toimivat liikkeiden oppaana.
Tätä varten tarvitset vain pienen tilan talossa, kuten olohuoneen tai makuuhuoneen lattian tai jopa parvekkeen, aina sen rajoja kunnioittaen.
Kuka voi harjoitella joogaa
Joogan harjoittamiselle ei ole rajoituksia, vaan kaikki ihmiset, joilla on kurinalaisuutta ja pitkäjänteisyyttä, voivat harjoittaa tätä toimintaa. Siksi se on demokraattinen liikuntamuoto, jota voivat harjoittaa kaikenikäiset, sukupuolesta tai vakaumuksesta riippumattomat ihmiset.
Koska siitä on lukuisia hyötyjä, tätä harjoitusta voivat harjoittaa lapset, nuoret, aikuiset tai vanhukset. Se sopii myös ihmisille, joilla on stressiongelmia tai jotka etsivät itsetuntemusta. Sitä voivat harjoittaa myös ne, jotka haluavat parantaa itsetuntoaan, rauhoittaa mieltään tai oppia hallitsemaan tunteitaan.
Jooga-asennot
Joogaharjoittelussa käytettäviä asentoja on lukuisia, ja jätämme joitakin niistä kuvailtuina alla:
Pentu katsoo alaspäin:
Hallitus;
Käänteinen lankku;
Laajennettu sivukulma;
Puun asento;
Soturin asento;
Lapsen asento;
Käärmeen asento;
Jousen asento;
Veneen asento;
Kalan asento;
Tuulen helpotusasento.
Kuinka harjoitella joogaa kotona
Jos haluat harjoitella joogaa kotona, sinun on löydettävä paikka, jossa on hieman tilaa, se voi olla makuuhuone tai olohuone. On vain välttämätöntä, että lattia on sileä ja tasainen, sinun on myös siirrettävä huonekalut pois, jos ne ovat liian lähellä harjoituspaikkaa.
Asentoja ei kannata tehdä täydellä vatsalla, eikä mielellään syödä lähellä joogaaikaa. Jos tunnet nälkää, juo mehu tai lusikallinen hunajaa 30 minuuttia ennen harjoitusta. Vaatteiden tulisi olla kevyitä ja pehmeitä, jotta ne eivät häiritse sinua liikkeiden aikana.
Joogamatto
Ihanteellinen joogamatto on Mat, mutta voit myös improvisoida sillä, mitä sinulla on kotona. Voit käyttää esimerkiksi pyyhettä tai taiteltua huopaa, mutta tällöin sinun on oltava varovainen, ettet liukastu.
Matto on suositeltavin, koska se on liukumaton, jos käytät jotakin edellä mainituista ehdotuksista, on tärkeää, että käytät sitä vain silloin, kun teet asentoja, joissa polvet ovat lattialla, makuuasennossa tai istuen. Asentoja, jotka vaativat kiinteyttä, kuten koira, on parasta tehdä suoraan lattialla. Jalkojen tulisi olla paljain jaloin, sukat aiheuttavat liukastumista.
Joogaharjoituksen hyödyt
Joogan harjoittelusta on paljon hyötyä koko terveydelle, sillä sen asennot auttavat tasapainossa, voimassa ja rentoutumisessa. Lisäksi harjoituksen aikana ihmiset oppivat hallitsemaan hengitystään, mikä on suuri apu tunne-elämälle.
Tässä osassa artikkelia esittelemme joitakin joogan harjoittelun tuomia hyötyjä, kuten stressin ja ahdistuksen vähentäminen, tietoisuuden laajeneminen, painonpudotus, voiman ja lihasten määrittely, joustavuus ja muut.
Vähentää stressiä ja ahdistusta
Joogalla, samoin kuin meditaatiolla, on voima lievittää stressiä, ja näin on mahdollista torjua ja myös ehkäistä stressistä johtuvia fyysisiä ja psyykkisiä ongelmia. Muita ongelmia, joita tämä harjoitus auttaa parantamaan, ovat päänsärky ja lihaskivut.
Joogaharjoittelusta voi olla hyötyä myös paniikkioireyhtymän, unettomuuden ja ahdistuneisuuden hoidossa, koska asennot ja hallittu hengitys johtavat rentoutumiseen, mikä auttaa näihin ongelmiin.
Tietoisuuden laajentuminen
Jooga-asentojen suorittamisessa käytetään keskittymistä ja huomion kiinnittämistä hengitykseen, joten ihmiset, jotka harjoittelevat tätä harjoitusta, ovat tarkkaavaisempia kehoaan kohtaan. Näin ollen yksi tuloksista on mielen laajeneminen ja tietoisuuden lisääntyminen, mikä parantaa myös keskittymistä jokapäiväisiin toimintoihin.
Tämä seikka johtaa myös suurempaan proaktiivisuuteen ja parempaan prosessien luomiseen. Lisäksi joogan harjoittelusta on hyötyä myös psykologisten ongelmien, kuten masennuksen, hoidossa ja se vähentää myös henkistä väsymystä.
Laihdutus
Vaikka joogaharjoituksen aikana suoritettavat liikkeet ovat hitaita, ne eivät ainoastaan edistä keskittymistä, joustavuutta ja kimmoisuutta, vaan myös polttavat kaloreita, koska ne vaativat voimaa ja tasapainoa.
Yleensä joogatunneille osallistujat eivät lähde uupuneina ja täysin hikisinä, mikä voi johtaa harhaanjohtavaan analyysiin, jonka mukaan joogaharjoitus ei auta painonpudotuksessa. Koska joogaharjoitukset kuitenkin vahvistavat lihaksia, se auttaa painonpudotuksessa.
Vartalon voima ja määritelmä
Joogaharjoituksissa asentoja suoritettaessa on yleensä käytettävä voimaa ja tasapainoa. Asentoihin pysyminen edellyttää, että kyseiseen liikkeeseen käytettävät lihakset ovat kiinteitä, jotta keho pysyy staattisena.
Tämä pysyminen vaatii voimaa, samoin kuin siirtyminen asennosta toiseen. Näin jooga ei ainoastaan tuo joustavuutta ja rentoutumista, vaan myös vahvistaa ja määrittelee kehon lihaksia.
Joustavuus
Joogaliikkeitä jatkuvasti suorittamalla, pikkuhiljaa, myös vähemmän kimmoisat ihmiset voivat parantaa joustavuuttaan. Joogan harrastamisen aloittaminen ei siis edellytä, että on jo valmiiksi vääntelehtijä.
Tärkeintä tässä harjoituksessa on olla kärsivällinen, kunnioittaa kehon rajoja ja suorittaa kaikki liikkeet huolellisesti.
Ryhdin parantaminen ja kivunlievitys
Joogaharjoittelusta on paljon hyötyä ihmisille, jotka harrastavat tätä liikuntaa. Jooga-asennot edistävät venyttelyä, vahvistavat lihaksia ja lisäävät kehon joustavuutta.
Kaikki tämä liike auttaa parantamaan ryhtiä ja niveliä, ja vähitellen kipu vähenee, koska lihasten vahvistuminen auttaa parantamaan polvien, selkärangan ja nivelten tukea.
Parempi seksuaalinen suorituskyky
Joogan harjoittaminen parantaa ihmisten itseluottamusta, mikä lisää halua ja kiihottumista ja johtaa parempaan orgasmin laatuun ja tyydytykseen. Joogan edistämä keskittyminen saa ihmiset lisäämään käsitystään kehostaan.
Tämän myötä yhteys kumppaneihin on myös suurempi, ja lisäksi hengityksen hallintaa ja keskittymistä edistävät toiminnot helpottavat nautinnon saavuttamista. Harjoituksen aikana tehdyt asennot mahdollistavat sen, että ihmiset voivat kanavoida seksuaalisen energiansa paremmin.
Parempi uni
Jooga-asennot ja tietoisemman hengityksen toteuttaminen saavat ihmiset saavuttamaan korkeamman rentoutumisen tason. Tällä tavoin myös stressin vähentäminen ja kehon ja mielen välinen yhteys paranevat.
Tämän harjoituksen tulos parantaa myös unta, sillä se hidastaa sykettä ja ajatuksia. Toisin sanoen se rentouttaa, lievittää jännitystä ja lisää kehon mukavuutta, mikä johtaa rauhalliseen uneen.
Parantunut immuniteetti
Joogan harjoittelu saa ihmiset työskentelemään koko keholla, mikä auttaa terveyttä kokonaisuutena. Joogan harjoittelu edistää koko kehon tasapainoa ja parantaa kaikkien sisäisten järjestelmien toimintaa.
Tämän myötä myös immuunijärjestelmä vahvistuu, tämä järjestelmä on rakenne, jossa on erilaisia biologisia prosesseja, joiden tarkoituksena on suojella ihmisen elimistöä sairauksilta, jotka voivat hyökätä sen soluihin.
Joogan 8 askelta
Patanjali-niminen intialainen tietäjä määritteli joogan vaiheet vuosisatoja sitten, joten hänen laatimiensa tekstien ymmärtäminen on erittäin tärkeää joogan vaiheiden seuraamiseksi.
Alla jätämme 8 askelta jooga, sen nimi ja merkitykset, nämä vaiheet ovat: Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana ja Samadhi.
Yama
Yama tarkoittaa kurinalaisuutta, ja se on kaikkien joogalinjojen ja -asentojen perusta, ja siinä on viisi ohjetta, joiden tarkoituksena on muokata luonnetta ja etiikkaa, mikä mahdollistaa rauhallisen elämän yhteisössä ja itsensä kanssa.
Nämä säännöt ovat joogien mukaan perustavanlaatuisia hengellisellä tasolla työskentelylle, ja niissä puhutaan pääasiassa väkivallattomuudesta itseä ja muita kohtaan. Se tarkoittaa tasapainon säilyttämistä työnteon, syömisen ja juomisen välillä juuri ja juuri riittävästi, ilman liioittelua.
5 yaman alapuolella:
Ahimsa: Se tarkoittaa väkivallattomuutta;
Satya: Tuo totuuden merkityksen;
Asteya: Se on periaate, jonka mukaan ei saa varastaa;
Brahmacharya: tuo mukanaan maltillisuuden opetuksen;
Aparigraha: Se tarkoittaa sitä, ettei himoitse.
Niyama
Niyama tarkoittaa itsekuria, Niyamat ovat myös viisi sääntöä, jotka kertovat terveellisemmistä henkisistä toimista, jotka ovat osa joogaharjoittajan olemusta. Joogafilosofian mukaan hyvän harjoittajan tunnistaa, ei ruumiillisista kyvyistä, vaan asenteista.
Alla 5 Niyamaa:
Saucha: Tarkoittaa asenteen puhtautta;
Samtosha: tarkoittaa tyytyväisyyttä;
Tapas: Puhutaan tahdonvoimasta;
Svadhyaya: Se tarkoittaa itsensä tutkimista;
Ishvara: Se tarkoittaa antautumista jumalalliselle olennolle.
Asana
Asana tarkoittaa asentoa, ja näin mainitaan joogaharjoituksen aikana suoritettavien fyysisten asentojen nimet. Joogaa harrastavat ihmiset antavat energian virrata vapaasti asanoiden kautta, jolloin keho muuttuu.
Asanoiden avulla mieli saavuttaa korkean tietoisuuden asteen, sillä keskittyminen asentoihin tukahduttaa ajatukset, jotka varastavat energiaa. Asanat on tehtävä vakaasti, kiinteästi ja mukavasti. Näin vähennät kehon ponnistelut mahdollisimman vähäisiksi.
Pranayama
Pranayama tarkoittaa elinvoiman hallintaa, ja tässä joogavaiheessa elinvoiman laajeneminen tapahtuu hengityksen hallinnan avulla. Kun hengitys onnistutaan pitämään rauhallisena, myös mieli seuraa rytmiä ja rauhoittuu.
Pranayama on tapa hallita sisään- ja uloshengitystä, joka tapahtuu neljässä vaiheessa: sisäänhengitys, ilman pitäminen keuhkoissa, uloshengitys ja keuhkojen pitäminen hetkeksi vapaana ilmasta. Tämän hengitysharjoituksen tekeminen vahvistaa hermostoa ja harmonisoi siten ajatuksia, tunteita ja asenteita.
Pratyahara
Pratyahara, joka tarkoittaa aistien vetäytymistä, edustaa mestari Patanjalin mukaan siirtymistä Yamasta, Niyamasta, Asanasta ja Pranayamasta Dharanaan, Dhyanaan ja Samadhiin, jotka ovat seuraavat kohdat, jotka näemme seuraavaksi.
Tässä joogavaiheessa tarkoituksena on vapauttaa mieli ulkoisista vaikutteista ja saattaa se meditatiiviseen tilaan. Se on tapa hiljentää mieli, tyhjentää se, rauhoittaa se tunteista ja rentouttaa keho.
Dharana
Dharana tarkoittaa keskittymistä, se on pyrkimystä kiinnittää huomio tiettyyn pisteeseen ja estää mieltä harhailemasta, tällä tavoin alkaa meditaation polku. Tämän vaiheen tavoitteena on siis etsiä mielen hiljaisuutta.
Tätä varten on mahdollista käyttää joitakin käytäntöjä, esimerkiksi kiinnittämällä katseet kynttilän liekkiin tai toistuvalla mantrojen laulamisella. Aluksi nämä käytännöt tuntuvat vaikeilta, mutta ajan myötä mielen pitäminen erossa ulkoisista vaikutteista helpottuu.
Dhyana
Dhyana, joka tarkoittaa meditaatiota, on joogan toiseksi viimeinen vaihe. Tämä on hetki, jolloin ihmiset voivat päästä eroon ajatuksista, hiljentää mielen ja saavuttaa todellisen meditaation.
Tästä eteenpäin mielen vaihtelut loppuvat ja saavutetaan maksimaalinen keskittyminen. Tämän todellisen meditaation tilan saavuttaminen on kuitenkin mahdollista saavuttaa ponnistelujen ja omistautumisen avulla, ja ajan myötä tämä tavoite on mahdollista saavuttaa.
Samadhi
Samadhi tarkoittaa hypertietoisuutta, tämä on viimeinen vaihe, joka on valloitettava joogaharjoituksissa, se on hetki, jolloin ihmiset onnistuvat saavuttamaan tietoisuuden syvimmän tason. Joidenkin tutkijoiden mukaan tämä on kohta, jossa alitajunta, tietoisuus ja tiedostamaton yhdistyvät.
Samadhi on kykyä kokea keveyden tuntemuksia ilman, että ajatukset piinaavat sinua. Se on oppimista hallitsemaan kehoa ja sielua ja avaamaan polkuja intuitiolle.
Joogan tyypit
Joogan harjoittamisesta tulee monille ihmisille elämäntapa, jonka asennot ja hengityksen hallinta lisäävät hyvinvointia ja terveyttä. Juuri tämä harjoitus palvelee eri tarkoituksia, ja joogaa on monenlaista.
Seuraavassa kerrotaan joistakin näistä tyyleistä, kuten Hatha-joogasta, Karma-joogasta, Bhakti-joogasta, Gyana-joogasta ja Rajajoogasta.
Hatha-jooga
Hathajooga on yksi tämän käytännön tunnetuimmista osa-alueista, se on mielen ja tunteiden välisen liiton rakenne. Tässä tyylissä on erilaisia intensiteettejä, joten se on täysin sovitettavissa kenelle tahansa, sillä sen tavoitteena on parantaa tasapainoa jokapäiväisessä elämässä.
Tämän termin käännös tarkoittaa voimakasta joogaa, tämä modaliteetti uskoo, että itsetuntemusta voidaan rakentaa, ja niinpä jokaisella tunnilla ihmiset pääsevät lähemmäs tavoitettaan. Hatha-jooga keskittyy enemmän henkilökohtaiseen kehitykseen ja keskittyy terveyteen. Kuriositeettina on, että tätä joogatyyliä harjoitetaan enemmän lännessä.
Karma jooga
Karmajoogalla on kaksi merkitystä, joista toinen, tunnetuin, sanoo, että tämä termi tarkoittaa toimintaa ilman odotuksia tuloksista. Toisen merkityksen mukaan karmajooga on toimintaa, jonka tavoitteena on epäitsekkyys.
Karmajooga on siis Hathajoogan vastakohta, sillä Hathajooga ennustaa tekoja, joilla tavoitellaan tuloksia. Karmajoogan tapauksessa teot kohdistuvat enemmän muihin, se on tapa palvella.
Bhakti jooga
Bhaktijoogassa harjoittajat pyrkivät tuntemaan ja ymmärtämään jumalallista jokaisessa olennossa ja muodossa. Tämä harjoitus tunnetaan myös antaumuksen muotona, sillä sen tavoitteena on saavuttaa täydellinen yhteys Jumalaan.
Tämä harjoitus on eräänlainen itsetoteutuksen muoto, jossa etsitään kokemuksia liitosta maailmankaikkeuden kanssa vaihdon kautta. Tähän joogatyyliin sisällytetään mantroja, joista tunnetuin on "OM".
Gyana jooga
Gyana-jooga tai Jnana-jooga tunnetaan itsetuntemuksen polun kulkuna kokemuksen kautta. Tämän termin suora käännös on tieto. Se on prosessi, jossa viisaus saavutetaan lupauksen avulla jumalallisen havaitsemisesta.
Vaikka on välttämätöntä opiskella pyhiä kirjoituksia ja osallistua hengellisten mestareiden luennoille, tietoa voi saada myös kokemusten kautta.
Raja jooga
Rajajoogassa yhdistyvät fyysiset harjoitukset ja meditaation harjoittaminen. Saattaa vaikuttaa siltä, että tämä tyyli on sama kuin muutkin, mutta sen tavoitteena on tuoda helpotusta harjoittajiensa päivittäisiin jännitteisiin. Asentoja tehdään menettämättä yhteyttä jumalalliseen, tietoisuuteen henkisyydessä.
Tällä tavoin ihmiset pystyvät omaksumaan ainutlaatuisen rauhan tunteen, joka syntyy mielen tehokkaasta hallinnasta. Harjoituksen aikana ajatuksia harjoitellaan positiivisella tavalla ja keskittyen ykseyteen jumalallisen kanssa.
Joogan eri linjat
Joogaa on monia eri lajeja, joilla jokaisella on oma tavoitteensa ja hyötynsä, mutta yksi asia on kaikille yhteistä: joogaa harrastavien fyysinen ja henkinen hyvinvointi.
Tässä osassa artikkelia näytämme sinulle vielä joitakin joogatyylejä, joita on olemassa. Tutustu Ashtanga-joogaan, Vinyasa-joogaan ja Iyengar-joogaan.
Ashtanga-jooga
Ashtanga-jooga on Hatha-joogan haara, se on käytäntö, jossa käytetään 6 kiinteää sarjaa, joita harjoitellaan pitkään, kunnes edistyminen tapahtuu luonnollisesti. Jokaisessa sarjassa tehdään joukko asanoita, jotta harjoittajat voivat mukauttaa kehoaan, saada kehotietoisuutta, voimaa ja joustavuutta.
Asennot tulisi suorittaa harjoittajien kykyä vastaavassa järjestyksessä. Siksi sarja 2 suoritetaan vasta sen jälkeen, kun sarjaa 1 on harjoiteltu oikein, jotta keho vahvistuu ja mukautuu.
Vinyasa jooga
Toinen tapa harjoittaa joogaa on Vinyasa-tyyli, jossa keskitytään asentojen ja hengityksen intensiteettiin. Tämän tavan tavoitteena on saada keho dynaamisemmaksi, ja sitä tulisi harjoittaa niiden, joilla on jo kokemusta joogan harjoittamisesta.
Tässä tyylissä käytetään Hatha- ja Ashtanga-joogan asentoja, jotka tuovat lisää vaikeutta ja tekevät tästä ainutlaatuisen harjoituksen.
Iyengar-jooga
Iyengar-joogatyyli on luotu mestari Iyengarin opetusten mukaan, joka on antanut tälle harjoitukselle nimensä. Tämän joogamuodon tavoitteena on tuoda kaikki ihmiset lähemmäksi harjoitusta, sillä sen asennot eivät tuota vaikeuksia.
Tämän harjoituksen asanat esitellään hyvin teknisellä tavalla, jossa keskitytään linjaukseen. Jopa aloittelijat voivat hyötyä tästä harjoituksesta heti alusta alkaen, mikä herättää heidän kehotietoisuutensa.
Kuinka tehdä joogaa
Joogaa voivat harrastaa kaikki ihmiset, jotka tuntevat tarvetta parantaa hyvinvointiaan sekä fyysistä ja psyykkistä terveydentilaansa.
Alla on tietoa siitä, miten aloittaa joogaharjoitus. Joitakin vinkkejä, jotka voivat auttaa tekemään asentoja jopa kotona, kuten: rituaalin luominen, valmistautuminen, ohjauksen merkitys, omien rajojen kunnioittaminen ja antautuminen nykyhetkelle.
Luo rituaali
Joogan harjoittelun kannalta on tärkeää, että sinulla on tila, jossa voit tehdä harjoitukset rauhallisesti ja luoda näin tavan, että tämä harjoitus sisällytetään rutiiniin. Valitun paikan on oltava tilava ja mukava.
On suositeltavaa, että lähellä paikkaa, jossa teet asentoja, ei ole huonekaluja, jotta onnettomuuksia ei pääse tapahtumaan. Jos sinulla ei ole joogaharjoitusta varten mattoa, tarjoa huopa, joka voi toimia tukena asennoissa, jotka tehdään makuuasennossa ja polvillaan.
Valmistele etukäteen
Harjoittelun aloittelevien ihmisten tulisi etsiä asentoja, jotka ovat helpompia suorittaa, älkää yrittäkö tehdä edistyneempiä asentoja. Yksi ehdotus on katsoa videoita aloittelijoille suunnatuista tunneista, joita on olemassa internetissä.
Tällä tavoin on mahdollista oppia asennot vähitellen yhdistämällä hengitys ja keskittyminen. Kärsivällisyydellä ja sinnikkyydellä kehitys tapahtuu, jolloin harjoitus pysyy turvallisena ja voit nauttia sen hyödyistä.
Etsi joku opastamaan sinua asennoissa
Jopa verkkokursseille osallistumalla on tärkeää saada apua kokeneilta ammattilaisilta oikeanlaista opastusta varten. Näin ei ole vaaraa tehdä vääriä asentoja, jotka voivat johtaa mustelmiin.
Ihmiset, jotka päättävät ottaa verkkokursseja, tarvitsevat paljon omistautumista ja vaivaa, jotta he pysyvät vauhdissa ja voivat edetä menetelmässä. Joogan harjoittelu saattaa vaikuttaa helpolta, mutta todellisuudessa se ei ole sitä, mutta sinnikkyydellä on mahdollista kehittyä.
Kunnioita kehoasi
Kun aloitat joogaharjoittelun, tärkeintä on kunnioittaa kehoasi ja sen rajoja. Älä pakota itseäsi suorittamaan asentoa, vaan etene hitaasti, sillä voi kestää jonkin aikaa ennen kuin saavutat joihinkin asentoihin tarvittavan joustavuuden.
Ennen harjoittelua ota aikaa ja yritä tehdä pieni meditaatio valmistellaksesi mieltäsi. Istu lattialle selkä suorana ja tee hengitysharjoitus, näin saavutat rentoutumisen ja keskittymisen pisteen, joka auttaa harjoittelun hetkellä.
Anna itsesi nykyhetkelle
Asennoissa pysyminen voi olla suurin haaste joillekin ihmisille, erityisesti niille, joilla on ahdistuneisuusongelmia. Paikallaan pysyminen voi olla syy siihen, että mieli ajautuu ajatuksiin, jolloin keskittyminen katoaa.
Yksi tapa pysyä läsnä joogaharjoituksen aikana on käyttää taustamusiikkia. Valitse hiljainen, rauhoittava ääni, joka sopii yhteen suoritettavien harjoitusten kanssa. Musiikki auttaa pitämään mielesi rauhallisena ja ajatukset poissa.
Kannattaako joogaharjoittelu?
Jooga on Intiasta peräisin oleva, yli 5000 vuotta vanha käytäntö, joka tunnetaan kaikkialla maailmassa vaihtoehtona kehon ja mielen yhteistoiminnalle, ja sen tavoitteena on tuoda hyvinvointia ja parantaa harjoittajiensa terveyttä.
Tämän määritelmän ja taustan perusteella voidaan sanoa, että joogaa kannattaa harjoittaa, koska sen asennot auttavat fyysisessä ja henkisessä tasapainossa, parantavat immuniteettia, helpottavat stressiä ja ahdistusta. Siksi se on tapa, joka tuo harjoittajille monia etuja.
Tässä artikkelissa olemme yrittäneet tuoda sinulle paljon tietoa joogan harjoittamisesta, sen hyödyistä ja eri haaroista, joita on olemassa. Toivomme, että se on sinulle hyödyllistä.
