Yoga nima va qanday mashq qilish kerak?

Yoga ming yillar oldin paydo bo'lgan amaliyotdir va bu amaliyotda aniq maqsadlarga ega bo'lgan ko'plab jihatlar mavjud. Yoga amaliyoti moslashuvchanlik, kuch va diqqatni jamlash qobiliyati ustida ishlash uchun ishlatiladi. Turli xil tafovutlarga qaramay, ushbu amaliyotning asosiy maqsadi ong, tana va ruh o'rtasidagi aloqani o'rnatishdir.

Tana, ong va ruhni yaxshilashdan tashqari, yoga amaliyoti ham ishlaydi. nafasni nazorat qilish. Odamlarning nafas olish usullariga ham qaratilgan bu ish nafas olish orqali hayotiy energiya tartibga solinishi bilan bog'liq. Shuning uchun, nafas olish va nafas chiqarish paytida havoni nazorat qilish, bu organizmning to'g'ri ishlashiga yordam beradi.

Bugungi maqolada biz yoga amaliyoti bilan bog'liq turli jihatlar haqida gapiramiz, masalan: bu amaliyot nima ifodalaydi, uning afzalliklari nimada, qanday mashq qilinadi va qanday yoga turlari mavjud.

Yoga nimani ifodalaydi

Yoga tana va ongning ishini bog'langan holda ifodalaydi. tanadagi va umurtqa pog'onasidagi stress, tashvish, og'riqni nazorat qilishga yordam beradigan mashqlar. Bundan tashqari, u muvozanat va tartibni sezilarli darajada yaxshilashga yordam beradi.

Maqolaning ushbu qismida biz ushbu qadimiy amaliyotni yaxshiroq tushunish uchun ma'lumotlarni keltiramiz, masalan: yoga ma'nosi, uning kelib chiqishi, u qanday mashq qildi, kim qila oladiBu ilohiy mavjudotga taslim bo'lish ma'nosiga ega.

Asana

Asana posture degan ma'noni anglatadi, yoga amaliyoti davomida bajariladigan jismoniy postlarning nomlari shunday tilga olinadi. Aynan Asana orqali yoga bilan shug'ullanuvchilar energiyaning erkin oqishiga, tanani o'zgartirishiga imkon beradi.

Asanalar orqali ong yuqori darajadagi ongga erishadi, chunki u fikrlarni bostiruvchi pozalarda konsentratsiya qiladi. bu energiyani o'g'irlaydi. Asanalar barqaror, qat'iy va qulay tarzda bajarilishi kerak. Shunday qilib, siz tana kuchini minimal darajada kamaytirasiz.

Pranayama

Pranayama hayotiy kuchni boshqarishni anglatadi, bu yoga bosqichida hayotiy energiyaning kengayishi sodir bo'ladi, nafasni nazorat qilish orqali. Nafasingizni tinch saqlashga muvaffaq bo'lsangiz, ong ham ritmga rioya qiladi, tinchlanadi.

Pranayama nafas olish va chiqarish harakatini nazorat qilish usuli bo'lib, u to'rt bosqichdan o'tadi: nafas olish, havoni ushlab turish. o'pkada, nafas oling va o'pkangizni bir lahzaga havosiz tuting. Ushbu nafas olish mashqlarini bajarish asab tizimini mustahkamlaydi. Shunday qilib, fikrlar, his-tuyg'ular va munosabatlarni uyg'unlashtirish mumkin.

Pratyahara

Pratyahara, ya'ni sezgilarning chekinishi, usta Patanjalining so'zlariga ko'ra, u Yama, Niyama, Asana va Pranayama, uchunDharana, Dhyana va Samadhi, biz ko'rib chiqamiz keyingi nuqtalar.

Yoganing bu bosqichida maqsad ongni tashqi ta'sirlardan ozod qilish, uni meditatsion holatga keltirishdir. Bu ongni tinchlantirish, uni bo'shatish, uni his-tuyg'ulardan tinchlantirish va tanani bo'shashtirish usulidir.

Dharana

Dharana konsentratsiyani anglatadi, bu diqqatni aniq bir nuqtaga qaratishga intilish, ongning sarson bo'lishiga yo'l qo'ymaslik, shu tarzda meditatsiyaga yo'l boshlanadi. Shuning uchun bu bosqichning maqsadi ongda sukunatni izlashdir.

Buning uchun ba'zi amaliyotlardan foydalanish mumkin, masalan, ko'zingizni sham alangasiga tikish yoki mantralarni qayta-qayta aytish. Avvaliga bu amaliyotlar qiyin bo'lib tuyuladi, ammo vaqt o'tishi bilan ongni tashqi ta'sirlardan uzoqlashtirish osonroq bo'ladi.

Dhyana

Meditatsiya ma'nosini anglatuvchi Dhyana, bu so'nggi qadamdir. yoga. Aynan shu daqiqada odamlar fikrlardan xalos bo'lishga, ongni tinchlantirishga va haqiqiy meditatsiyaga erishishga muvaffaq bo'lishadi.

Shu paytdan boshlab ongning tebranishlari to'xtaydi va maksimal konsentratsiyaga erishiladi. Haqiqiy meditatsiya darajasiga erishish uchun, ammo harakat va fidoyilik bilan vaqt o'tishi bilan bu maqsadga erishish mumkin.

Samadhi

Samadhi giper-ogohlikni anglatadi, bu oxirgi bosqichdir. yoga amaliyotida zabt etilgan, bu moment hisoblanadiodamlar eng chuqur ong darajasiga erisha oladilar. Ba'zi olimlarning fikriga ko'ra, bu ongsiz, ongli va ongsiz birlashadigan nuqtadir.

Samadxi - sizni qiynaladigan hech qanday fikrga ega bo'lmasdan, engillik hissiyotlarini boshdan kechirish qobiliyati. Bu tana va ruhni o'zlashtirishni o'rganish, intuitsiyaga yo'l ochishdir.

Yoga turlari

Ko'p odamlar uchun yoga amaliyoti hayot tarziga, sizning holatingiz va nafasingizga aylanadi. nazorat ko'proq farovonlik va ko'proq salomatlik olib keladi. Aynan shu amaliyot bir necha maqsadlarga xizmat qiladi, yoga bir nechta turlari mavjud.

Quyida biz Hatha Yoga, Karma Yoga, Bhakti Yoga, Gyana Yoga va Raja Yoga kabi uslublarning ba'zilari haqida gapiramiz.

Hatha Yoga

Xatha Yoga - bu amaliyotning eng yaxshi ma'lum jihatlaridan biri, bu aql va hissiyot o'rtasidagi ittifoqning tuzilishi. Ushbu uslub har xil intensivlikka ega, shuning uchun u har kimga to'liq moslashadi, chunki uning maqsadi kundalik hayot uchun muvozanatni yaxshilashdir.

Ushbu atamaning tarjimasi kuchli yoga degan ma'noni anglatadi, bu uslub o'z-o'zini bilish mumkin deb hisoblaydi. qurilgan va shuning uchun har bir sinfda odamlar maqsadga yaqinlashadilar. Hatha Yoga ko'proq shaxsiy rivojlanishga qaratilgan va sog'likka e'tibor qaratadi. Qizig'i shundaki, bu yoga uslubi G'arbda ko'proq qo'llaniladi.

Karma Yoga.

Karma Yoga deganda ikkita yo'l bor, ulardan biri, eng mashhuri, bu atama natijalarni kutmasdan harakatni bildiradi. Uning boshqa ma'nosi Karma Yoga - bu altruizmga qaratilgan harakatlar ekanligini bildiradi.

Shuning uchun, Karma Yoga Hatha Yogaga qarama-qarshidir, chunki bu uslub natijalarni qidirishdagi harakatlarni nazarda tutadi. Karma Yoga misolida, harakatlar ko'proq boshqasiga qaratilgan, bu xizmat qilish usulidir.

Bhakti Yoga

Bhakti Yogada amaliyotchilar bilish va tushunishni izlaydilar. mavjudot va shakllarning har birida ilohiydir. Bu amaliyot, shuningdek, Xudo bilan mukammal aloqaga erishishni maqsad qilgani uchun sadoqatning bir shakli sifatida ham tanilgan.

Bu amaliyot koinot bilan birlashish tajribasini izlash orqali, o'z-o'zini anglash shaklidir. almashinuv. Ushbu yoga uslubida mantralar, asosan, eng mashhuri "OM" ga kiritilgan.

Gyana Yoga

Gyana Yoga yoki Jnana Yoga yo'lni kuzatish sifatida tanilgan. tajriba orqali o'zingizni bilib oling. Bu atamaning bevosita tarjimasi bilimdir. Bu ilohiylikni anglash va'dasidan foydalanib, donolikka erishish jarayonidir.

Muqaddas Bitiklarni o'rganish va ruhiy ustozlar ma'ruzalarida qatnashish zarur bo'lsa-da, bilimni tajriba orqali ham olish mumkin.

Raja Yoga

Raja Yoga birlashmasimeditatsiya amaliyoti bilan jismoniy mashqlar. Bu uslub boshqalarga o'xshab tuyulishi mumkin, ammo uning maqsadi amaliyotchilarning kundalik tangliklaridan xalos bo'lishdir. Ma'naviyatda ilohiy, vijdon bilan aloqani yo'qotmagan holda pozitsiyalar amalga oshiriladi.

Shunday qilib, odamlar ongni samarali boshqarish natijasida yuzaga keladigan noyob tinchlik tuyg'usini o'zlashtirishga muvaffaq bo'lishadi. Amaliyot davomida fikrlar ijobiy yo'nalishda va ilohiy bilan birlikka qaratilgan holda o'rgatiladi.

Yoganing turli yo'nalishlari

Mavjud yoga yo'nalishlari ko'p, ularning har biri turli maqsad va noyob foyda keltiradi. Biroq, ularning barchasida umumiy bo'lgan narsa bor, bu amaliyotni qo'llashni tanlaganlarning jismoniy va ruhiy farovonligi.

Maqolaning ushbu qismida biz yana bir nechta yoga uslublarini ko'rsatamiz. mavjud. Ashtanga Yoga, Vinyasa Yoga, Iyengar Yoga bilan tanishing.

Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga - bu Hatha Yogadan kelib chiqadigan bo'lim, bu 6 ta sobit ketma-ketlikdan foydalanadigan amaliyot bo'lib, ular rivojlanish tabiiy ravishda sodir bo'lgunga qadar uzoq vaqt davomida o'qitiladi. Har bir seriyada amaliyotchilar o'z tanalarini moslashtira olishlari uchun asanalar to'plami ishlab chiqariladi. Bu bilan tanani idrok etish, kuch va moslashuvchanlikka erishiladi.

Pozalar amaliyotchilarning qobiliyatiga mos keladigan ketma-ketlikda bajarilishi kerak. Shuning uchun, 2-seriya faqat o'tadi1-seriyani to'g'ri mashq qilgandan so'ng, tana mustahkamlanib, moslashishi uchun bajarilishi kerak.

Vinyasa yoga

Yoga bilan shug'ullanishning yana bir usuli - bu Vinyasa uslubi bo'lib, u pozitsiyalarning intensivligiga e'tibor beradi. va nafas olish. Ushbu uslubning maqsadi tanani yanada dinamikaga ega bo'lishdir va yoga amaliyotida allaqachon tajribaga ega bo'lganlar tomonidan qo'llanilishi kerak.

Xatha va Ashtanga yoga pozitsiyalari ushbu uslubda qo'llaniladi, bu esa katta qiyinchiliklarni keltirib chiqaradi. , shuning uchun buni noyob amaliyotga aylantirdi.

Iyengar Yoga

Iyengar Yoga uslubi ushbu amaliyotga o'z nomini bergan usta Iyengar ta'limotiga ko'ra yaratilgan. Yoganing ushbu shakli barcha odamlarni amaliyotga yaqinlashtirishga qaratilgan, chunki uning pozitsiyalari qiyinchilik tug'dirmaydi.

Ushbu amaliyotdagi asanalar juda texnik tarzda taqdim etilgan bo'lib, diqqatni tekislashga qaratilgan. Hatto boshlang'ich amaliyotchilar ham ushbu amaliyotdan darhol foyda olishlari mumkin. Shunday qilib, tanangizning xabardorligi uyg'onadi.

Yoga bilan qanday shug'ullanish kerak

Yoga amaliyotini o'zining farovonligi va sog'lig'i jismoniy va jismoniy holatini yaxshilash zarurligini his qiladigan barcha odamlar bajarishi mumkin. aqliy.

Quyida biz yoga bilan shug'ullanishni qanday boshlashni ko'rsatuvchi ba'zi ma'lumotlarni keltiramiz. Ba'zi maslahatlar, hatto uyda ham turishingizga yordam beradi, masalan: marosim yaratish, qanday tayyorgarlik ko'rish, muhimligi.yo'l-yo'riq, o'z chegaralaringizni hurmat qiling va hozirgi kunga taslim bo'ling.

Marosim yarating

Yoga bilan shug'ullanish uchun mashqlarni xotirjam bajarish uchun joy bo'lishi muhim va shu bilan bu amaliyotni odatingizga kiriting. Tanlangan joy keng va qulay bo'lishi kerak.

Baxtsiz hodisalar sodir bo'lmasligi uchun pozalarni o'tkazadigan joy yaqinida mebel bo'lmasligi tavsiya etiladi. Agar sizda o'zingizning yoga matingiz bo'lmasa, yotgan va tizzangizda bajariladigan holatni qo'llab-quvvatlaydigan adyol oling.

Oldindan o'zingizni tayyorlang

Mashqni boshlayotganlar. bajarilishi osonroq bo'lgan pozalarni izlash kerak, ilg'or postlarni bajarishga urinmang. Takliflardan biri internetda mavjud bo'lgan yangi boshlanuvchilar uchun dars videolarini ko'rishdir.

Shunday qilib, nafas olish va diqqatni jamlashni birlashtirgan holda, asta-sekin pozitsiyalarni o'rganish mumkin bo'ladi. Sabr-toqat va qat'iyat bilan evolyutsiya amaliyotning xavfsizligini ta'minlagan holda va uning afzalliklaridan bahramand bo'lgan holda sodir bo'ladi.

Sizni postlarda boshqaradigan odamni qidiring

Hatto onlayn darslarni tomosha qilayotganda ham bu juda muhim to'g'ri yo'naltirish uchun tajribali mutaxassislardan yordam olish. Shunday qilib, jarohatlarga olib kelishi mumkin bo'lgan noto'g'ri pozitsiyalarni olish xavfi bo'lmaydi.

Onlayn darslarni o'tashga qaror qilgan odamlar o'zlarini saqlab qolish uchun katta fidoyilik va kuch sarflashlari kerak.sur'at va usulda oldinga intiling. Yoga bilan shug'ullanish oson bo'lib tuyulishi mumkin, lekin unday emas, lekin qat'iyatlilik bilan uni yaxshilash mumkin.

O'z tanangizni hurmat qiling

Yoga bilan shug'ullanishni boshlaganingizda, eng muhimi bu. tanangizni va uning chegaralarini hurmat qiling. O'zingizni pozani bajarishga majburlamang, sekin yuring, ba'zi pozitsiyalarni bajarish uchun kerakli moslashuvchanlikni olish uchun biroz vaqt kerak bo'lishi mumkin.

Mashq qilishdan oldin, biroz vaqt ajrating va ozgina meditatsiya qilishga harakat qiling, shuning uchun tayyorlang. sizning fikringiz. Erga o'tirib, umurtqa pog'onasi tik holatda o'tiring va nafas olish mashqlarini bajaring, shunda siz mashg'ulot vaqtida yordam beradigan bo'shashish va diqqatni jamlash nuqtasiga erishasiz.

O'zingizni hozirgi holatga topshiring

Ba'zi odamlar, ayniqsa tashvish bilan bog'liq muammolarga duchor bo'lganlar uchun pozitsiyada doimiylik eng katta muammo bo'lishi mumkin. Bir joyda turish ongni o‘ylar ichida chalg‘itishiga olib kelishi mumkin, bu esa konsentratsiyani yo‘qotishi mumkin.

Yoga mashg‘ulotlari paytida hozir bo‘lishning bir usuli bu fon musiqasidan foydalanishdir. Siz qilayotgan mashqlarga mos keladigan sokin, tinchlantiruvchi ovozni tanlang. Musiqa ongingizni tinchlantirishga va fikrlarni uzoqlashtirishga yordam beradi.

Yoga bunga arziydimi?

5000 yildan ortiq vaqtdan beri mavjud bo'lgan, Hindistondan kelgan va butun dunyo bo'ylab tana va ongni birgalikda ishlash varianti sifatida tanilgan yogafarovonlik olib va ​​uning amaliyotchilar salomatligini yaxshilash maqsadida.

Ushbu ta'rifi va tarixi bilan, u yoga bilan shug'ullanish arziydi, deb aytish mumkin. Chunki sizning pozitsiyalaringiz jismoniy va ruhiy muvozanatni saqlashga yordam beradi, immunitetni oshiradi, stress va tashvishlarni engillashtiradi. Shuning uchun, bu amaliyotchilarga ko'p foyda keltiradigan odatdir.

Ushbu maqolada biz yoga amaliyoti, uning foydalari va mavjud turli jihatlari haqida ko'plab ma'lumotlarni keltirishga harakat qilamiz. Umid qilamizki, ular foydalidir.

Yoga ma'nosi

Yoga - bu Osiyodan kelgan falsafa bo'lib, tana va ongni yaxshilashga qaratilgan. ular o'rtasida uyg'unlikni yaratish. Bundan tashqari, yoga amaliyoti buddizmga asoslangan tajriba bo'lib, uning jihatlaridan biri illyuziyada yashayotgan tanani uyg'otishdir.

Bu falsafa barcha insonlar tirik, degan ishonchga olib keladi. illyuziya haqiqati. Shuning uchun har bir inson o'z jismoniy tanasini uyg'otishi, vijdonga erishishi, haqiqiy hayot kechirishi uchun harakat qilishi kerak.

Yoganing kelib chiqishi

Yoganing kelib chiqishi Hindistondan keladi, yana ko'p narsalar mavjud. 5000 yildan ortiq vaqt o'tdi, bugungi kunda bu hayot falsafasi dunyoning barcha burchaklarida ma'lum. Bundan tashqari, ushbu amaliyot tana va ong o'rtasidagi uyg'unlik ustida ishlashga qaratilgan yaxlit tizim sifatida ham tanilgan.

Yoga amaliyoti his-tuyg'ularga qaratilgan bo'lib, u odamlarga harakatlaringizni fikrlaringizga ko'ra bog'lashga yordam beradi. va his-tuyg'ular. Shunday qilib, u chuqur dam olishni ta'minlaydi, konsentratsiyani yaxshilaydi, ongni tinchlantiradi, tanani mustahkamlaydi va moslashuvchanlikni oshiradi.

Yoga amaliyoti

Boshqa mashqlardan farqli o'laroq, yoga amaliyoti. , bu juda ko'p joy yoki maxsus jihozlarni talab qilmaydi. Hatto undan foydalanib, uyda mashq qilishni boshlash mumkinharakatlar uchun qo'llanma bo'lib xizmat qiladigan ilovalar.

Buning uchun uyda kichik joy etarli, masalan, yashash xonasi yoki yotoqxonaning pollari yoki hatto balkon ham har doim chegaralarini hurmat qiladi.

Yoga bilan kim shug'ullanishi mumkin

Yoga bilan shug'ullanish uchun hech qanday cheklovlar yo'q, tartib-intizom va qat'iyatli barcha odamlar bu faoliyatni amalga oshirishi mumkin. Shuning uchun bu demokratik mashqlarning bir turi bo'lib, unda barcha yoshdagi, jins yoki e'tiqoddagi odamlar shug'ullanishi mumkin.

Behisob foyda keltirgan holda, bu amaliyotni bolalar, o'smirlar, kattalar yoki qariyalar bajarishi mumkin. Shuningdek, u stressli muammolarga duch kelgan yoki o'zini o'zi bilishni qidirayotgan odamlar uchun ham ko'rsatiladi. Bu, shuningdek, o'z qadr-qimmatini oshirishni, ongini tinchlantirishni yoki his-tuyg'ularini nazorat qilishni o'rganmoqchi bo'lganlar tomonidan amalga oshirilishi mumkin.

Yoga pozitsiyalari

Yoga amaliyoti uchun ishlatiladigan pozitsiyalar: juda ko'p, biz quyida tavsiflangan ba'zilarini qoldiramiz:

• It pastga qarab:

• Plank;

• Inverted Plank;

• Kengaytirilgan lateral burchak;

• Daraxt pozasi;

• Jangchining turishi;

• Bolaning turishi;

• Ilon pozasi;

• Kamon o'rni;

• Qayiq stend;

• Baliq pozasi;

• Shamolni yengillashtiruvchi poza.

Uyda yoga bilan qanday shug'ullanish kerak

Uyda yoga bilan shug'ullanish uchun siz ozgina bo'sh joy topishingiz kerak, u yotoqxona yoki yashash xonasi bo'lishi mumkin. Faqatgina mahalliy zamin silliq va tekis bo'lishi kerak, shuningdek, mebellar mashq qilinadigan joyga juda yaqin bo'lsa, uzoqroqqa ko'chirilishi kerak.

Pozitsiyani qo'l bilan bajarmaslik tavsiya etiladi. to'liq oshqozon, tercihen yoga vaqtiga yaqin ovqatlanmang. Agar siz och bo'lsangiz, mashg'ulotdan 30 daqiqa oldin sharbat yoki bir qoshiq asal iching. Kiyimlar engil va yumshoq matolardan tikilgan bo'lishi kerak, shuning uchun harakatlar paytida noqulaylik tug'dirmaydi.

Yoga mati

Yoga bilan shug'ullanish uchun ideal narsa - bu Mat deb ataladigan o'z gilamingiz bo'lishi kerak. Biroq, siz uyda mavjud bo'lgan narsalar bilan ham improvizatsiya qilishingiz mumkin. Siz, masalan, sochiq yoki o'ralgan adyoldan foydalanishingiz mumkin. Lekin, bunday hollarda sirpanib ketmaslik uchun ehtiyot bo'lish kerak.

Matta ko'proq tavsiya etiladi, chunki u sirpanmaydi, agar siz yuqoridagi tavsiyalardan birortasini ishlatsangiz, uni faqat ishlatishingiz muhim. tizzalaringizni erga qo'yib, yotganingizda yoki o'tirganingizda pozalarni bajarmoqchi bo'lganingizda. Qattiqlikni talab qiladigan pozitsiyalar, masalan, It, to'g'ridan-to'g'ri polda qilish afzaldir. Oyoqlar yalang'och bo'lishi kerak, paypoq sirpanishga olib keladi.

Yoga bilan shug'ullanishning foydalari

Yoga bilan shug'ullanish ko'p foyda keltiradi.umuman sog'liq uchun, chunki ularning pozitsiyalari muvozanat, kuch va dam olishga yordam beradi. Bundan tashqari, mashg'ulotlar davomida odamlar nafas olishni nazorat qilishni o'rganadilar, bu katta hissiy yordamdir.

Maqolaning ushbu qismida biz yoga amaliyotining ba'zi afzalliklarini ko'rsatamiz. Foydasi: stress va xavotirni kamaytirish, ongni kengaytirish, vazn yo'qotish, mushaklarning kuchi va ta'rifi, moslashuvchanlik va boshqalar.

Stress va xavotirni kamaytiradi

Yoga, meditatsiya kabi, stressni engillashtiradigan kuch, shu tarzda u bilan kurashish va undan kelib chiqadigan jismoniy va psixologik muammolarning oldini olish mumkin. Ushbu amaliyot yaxshilashga yordam beradigan boshqa muammolar bosh og'rig'i va mushak og'rig'idir.

Yoga amaliyoti vahima buzilishi, uyqusizlik va xavotirni davolashda ham foydali bo'lishi mumkin. Buning sababi shundaki, pozitsiyalar va nazorat ostida nafas olish bu muammolarni hal qilishga yordam beradi. Ushbu amaliyotni bajaring, ularning tanasiga ko'proq e'tibor bering. Shunday qilib, natijalardan biri aqlning kengayishi, ko'proq xabardorlik, shuningdek, kundalik faoliyatda konsentratsiyani yaxshilashdir.

Bu haqiqat ham jarayonlarni yaratishda katta faollik va takomillashtirishga olib keladi. Bundan tashqari, yoga amaliyotiShuningdek, u ruhiy tushkunlik kabi psixologik muammolarni davolashda yordam beradi va aqliy charchoqni kamaytiradi.

Og'irlikni yo'qotish

Yoga bilan shug'ullanish paytida qilingan harakatlar sekin bajarilgan bo'lsa-da, konsentratsiyani, moslashuvchanlikni va elastiklikni rag'batlantirishdan tashqari, ular kaloriyalarni ham yoqadi, chunki u kuch va muvozanatni talab qiladi.

Odatda, yoga mashg'ulotlarini o'tkazadigan odamlar charchagan holda va butunlay terlashmaydi, bu noto'g'ri tahlilga olib kelishi mumkin. bu amaliyot kilogramm berishga yordam bermasligi. Biroq, uning mashqlari mushaklarni kuchaytirganligi sababli, bu vazn yo'qotishga yordam beradi.

Tana kuchi va ta'rifi

Yoga amaliyotida pozalarni bajarishda odatda kuch va muvozanatdan foydalanish kerak. Pozitsiyalardagi doimiylik bu harakat uchun ishlatiladigan mushaklarning tanani statik holatda ushlab turishi uchun mustahkam bo'lishini talab qiladi.

Bu doimiylik jarayoni kuchni, shuningdek, bir holatdan ikkinchisiga o'tishni ham talab qiladi. Shunday qilib, yoga moslashuvchanlik va dam olishdan tashqari, tananing mushaklarini ham mustahkamlaydi va belgilaydi.

Moslashuvchanlik

Yoga harakatlarining uzluksiz bajarilishi bilan, asta-sekin, hatto kam egiluvchanligi bo'lgan odamlar, ularning moslashuvchanligini yaxshilashga muvaffaq bo'lishadi. Shuning uchun, boshlash uchun allaqachon kontorsionist bo'lish shart emasyoga bilan shug'ullaning.

Yoga har bir amaliyotchining hozirgi qiyinchiliklari bilan ishlaydi va ularni asta-sekin yaxshilashga aylantiradi. Ushbu amaliyotda muhim narsa sabrli bo'lish, tananing chegaralarini hurmat qilish va barcha harakatlarni ehtiyotkorlik bilan bajarishdir.

Posturalni yaxshilash va og'riqni yo'qotish

Yoga amaliyotining ko'plab afzalliklari mavjud. ushbu jismoniy faoliyatga rioya qiladigan ayollarga. Amalga oshirilgan postlar cho'zilish, mushaklar kuchayishi va tananing moslashuvchanligini oshiradi.

Shunday qilib, bu harakatlarning barchasi holat va bo'g'imlarning yaxshilanishiga yordam beradi va asta-sekin og'riqning kamayishiga olib keladi. Xo'sh, mushaklarning kuchayishi tizzalar, umurtqa pog'onasi va bo'g'imlarni qo'llab-quvvatlashni yaxshilashga yordam beradi.

Jinsiy faoliyatni yaxshilaydi

Yoga bilan shug'ullanish bilan odamlarning o'ziga bo'lgan ishonchi yaxshilanadi, Shunday qilib, istak, hayajon ham ortib boradi va orgazm va qoniqish sifatining yaxshilanishiga olib keladi. Yoga tomonidan qo'llab-quvvatlanadigan kontsentratsiya odamlarning o'z tanalarini idrok etishini kuchaytiradi.

Bu bilan ularning sheriklari bilan aloqa ham kattaroq bo'ladi, bundan tashqari, nafas olishni nazorat qilishni rag'batlantiradigan harakatlar va diqqatni jamlash zavqga erishishda yanada qulayroq bo'ladi. . Amaliyot davomida qilingan pozalar odamlarga jinsiy quvvatlarini yaxshiroq yo'naltirish imkonini beradi.

Uyquni yaxshilaydi

Pozitsiyalaryoga bilan shug'ullanish va ongliroq nafas olishni amalga oshirish odamlarni yuqori darajadagi dam olishga majbur qiladi. Bu, shuningdek, stressni kamaytirish va tana va ong o'rtasidagi aloqani kuchaytirishni ta'minlaydi.

Shuning uchun, bu amaliyotning natijasi ham uyquni yaxshilashga yordam beradi, chunki u yurak urishi va fikrlarni sekinlashtiradi. . Ya'ni, u bo'shashish, kuchlanishni bartaraf etish va tanaga ko'proq qulaylik beradi, natijada tinch uxlaydi.

Immunitetni yaxshilaydi

Yoga bilan shug'ullanish odamlarni butun tanani ishlaydi va butun salomatlikka yordam beradi. . Yoga bilan shug'ullanish butun organizmning muvozanatini saqlashga, barcha ichki tizimlarning faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.

Bu bilan immunitet ham mustahkamlanadi, bu tizim bir nechta biologik jarayonlarga ega bo'lgan tuzilma bo'lib, ularning maqsadi bor. inson organizmini uning hujayralariga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan kasalliklardan himoya qilish.

Yoganing 8 bosqichi

Yoga qadamlarini bir necha asrlar oldin Patanjali ismli hind donishmasi aniqlab bergan. u yozgan matnlar yoga qadamlarini bajarish uchun juda muhimdir.

Quyida biz yoga 8 bosqichlarini, ularning nomi va ma'nolarini qoldiramiz, bu bosqichlar: Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara , Dharana, Dhyana va Samadhi.

Yama

Yama intizomni anglatadi va u hamma uchun asosdir.yoga chiziqlari va pozitsiyalari va unda beshta yo'nalish mavjud bo'lib, ular xarakter va axloqni shakllantirishga qaratilgan. Shunday qilib, siz jamiyatda va o'zingiz bilan tinch hayot kechirishingiz mumkin.

Bu amrlar, yogislarning fikriga ko'ra, ruhiy tekislikda ishlash uchun asos bo'lib, ular asosan zo'ravonlik qilmaslik, o'ziga va boshqalarga qarshi gapiradi. Bu mubolag'asiz, etarli darajada ishlash, ovqatlanish va ichish o'rtasidagi muvozanatni saqlashdir.

5 ta yama ostida:

• Ahimsa: Bu zo'ravonlik qilmaslikni anglatadi;

• Satya: Haqiqatning ma'nosini keltiradi;

• Asteya: Bu o'g'irlik qilmaslik tamoyili;

• Brahmacharya: Mo''tadillik ta'limotini keltiradi;

• Aparigraha: Bu xasis qilmaslikni anglatadi.

Niyama

Niyama o'z-o'zini tarbiyalash degan ma'noni anglatadi, Niyamalar shuningdek, yoga bilan shug'ullanuvchining bir qismi bo'lgan sog'lom aqliy harakatlar haqida gapiradigan beshta qoidadir. Yoga falsafasiga ko'ra, yaxshi amaliyotchi jismoniy qobiliyati bilan emas, balki uning munosabati bilan tan olinadi.

5 ta niyomadan pastda:

• Saucha: Bu munosabat sofligini bildiradi;

• Samtosha: Bu qanoat ma'nosiga ega;

• Tapas: iroda kuchi haqida gapiring;

• Svadxyaya: Bu o'z-o'zini o'rganishni anglatadi;

• Ishvara: