Kas ir joga un kā to praktizēt?

Joga ir prakse, kas radusies pirms tūkstošiem gadu, un šajā praksē ir daudz nozaru, kurām ir specifiski mērķi. Jogas praksē tiek strādāts pie elastības, spēka un arī koncentrēšanās spējas. Neskatoties uz dažādajām nozarēm, šīs prakses galvenais mērķis ir izveidot saikni starp prātu, ķermeni un garu.

Papildus tam, ka jogas prakses mērķis ir uzlabot ķermeni, prātu un garu, tā strādā arī pie elpošanas kontroles. Šis darbs, kas arī ir vērsts uz elpošanas veidu, ir saistīts ar to, ka ar elpošanu tiek regulēta dzīvības enerģija. Tāpēc gaisa kontrole ieelpas un izelpas laikā veicina pareizu ķermeņa darbību.

Šodienas rakstā mēs runāsim par dažādiem ar jogas praksi saistītiem aspektiem, piemēram, par to, ko šī prakse nozīmē, kādi ir tās ieguvumi, kā praktizēt un kādi ir jogas veidi.

Ko nozīmē joga

Joga ir saistīta ķermeņa un prāta darbība, izmantojot vingrinājumus, kas palīdz kontrolēt stresu, trauksmi, ķermeņa un muguras sāpes, kā arī ievērojami uzlabo līdzsvaru un garastāvokli.

Šajā raksta daļā mēs sniegsim informāciju, lai labāk izprastu šo seno praksi: jogas nozīmi, tās izcelsmi, kā tā tiek praktizēta, kas var praktizēt, kādas ir jogas pozīcijas un kā praktizēt mājās.

Jogas nozīme

Joga ir filozofija, kas nāk no Āzijas, un tās mērķis ir strādāt pie ķermeņa un prāta pilnveidošanas, radot harmoniju starp tiem. Turklāt jogas prakse ir pieredze, kas balstīta uz budismu, un viens no tās aspektiem ir modināt ķermeni, kas, iespējams, dzīvo ilūzijā.

Šī filozofija noved pie pārliecības, ka visi cilvēki dzīvo ilūzijas realitātē, tāpēc katram cilvēkam ir jāstrādā, lai pamodinātu savu fizisko ķermeni un sasniegtu apziņu, lai dzīvotu patiesībā.

Jogas izcelsme

Jogas pirmsākumi meklējami Indijā pirms vairāk nekā 5000 gadiem, šodien šī dzīves filozofija ir pazīstama visā pasaulē. Turklāt šī prakse ir pazīstama arī kā holistiska sistēma, kuras mērķis ir strādāt pie harmonijas starp ķermeni un prātu.

Jogas prakse iedarbojas uz emocijām, palīdzot cilvēkiem savienot savas darbības ar domām un jūtām, tādējādi nodrošinot dziļu relaksāciju, uzlabojot koncentrēšanās spējas, nomierinot prātu, stiprinot ķermeni un palielinot elastību.

Jogas prakse

Atšķirībā no citiem vingrinājumiem jogas praksei nav nepieciešams daudz vietas vai īpašs aprīkojums. Ir iespējams pat sākt praktizēt mājās, izmantojot lietotnes, kas kalpo kā kustību ceļvedis.

Šim nolūkam ir nepieciešama tikai neliela telpa mājā, piemēram, dzīvojamās istabas vai guļamistabas grīda vai pat balkons, vienmēr ievērojot tā robežas.

Kas var praktizēt jogu

Jogas praktizēšanai nav ierobežojumu, visi cilvēki, kuriem ir disciplīna un neatlaidība, var nodarboties ar šo aktivitāti. Tāpēc tā ir demokrātiska vingrošanas forma, kurā var nodarboties jebkura vecuma, dzimuma vai pārliecības cilvēki.

Tā kā šī prakse sniedz neskaitāmus ieguvumus, to var praktizēt bērni, pusaudži, pieaugušie vai vecāka gadagājuma cilvēki. Tā ir ieteicama arī cilvēkiem, kuriem ir stresa problēmas vai kuri meklē pašizziņas iespējas. To var praktizēt arī tie, kuri vēlas uzlabot savu pašvērtējumu, nomierināt prātu vai iemācīties kontrolēt savas emocijas.

Jogas pozīcijas

Jogas praksē izmantojamo pozīciju ir daudz, dažas no tām aprakstīsim tālāk:

• Kucēns skatās uz leju:

• Valde;

• Apgrieztā dēlis;

• Paplašināts sānu leņķis;

• Koku stāja;

• Karavīra stāja;

• Bērna stāja;

• Čūskas stāja;

• Loka stāja;

• Laivas stāja;

• Zivju stāja;

• Vēja atvieglojumu poza.

Kā praktizēt jogu mājās

Lai praktizētu jogu mājās, jāatrod vieta, kur ir mazliet vietas, tā var būt guļamistaba vai dzīvojamā istaba. Ir nepieciešams, lai vietējā grīda būtu gluda un līdzena, kā arī jāatbīda mēbeles, ja tās ir pārāk tuvu vietai, kur jūs praktizēsiet.

Ieteicams neveikt pozas ar pilnu vēderu un vēlams neēst tuvu jogas laikam. Ja jūtat izsalkumu, 30 minūtes pirms prakses izdzeriet sulu vai karoti medus. Apģērbam jābūt vieglam un mīkstam, lai kustību laikā tas netraucētu.

Jogas paklājs

Ideāls jogas paklājiņš ir matracis, taču varat arī improvizēt ar to, kas jums ir mājās. Varat, piemēram, izmantot dvieli vai salocītu segu, taču šajos gadījumos jābūt uzmanīgiem, lai neslīdētu.

Visieteicamākais ir paklājs, jo tas ir neslīdošs, ja izmantojat kādu no iepriekš minētajiem ieteikumiem, ir svarīgi, lai jūs to izmantotu tikai tad, kad veicat pozas ar ceļgaliem uz grīdas, guļus vai sēdus. Pozīcijas, kas prasa stingrību, piemēram, suni, vislabāk veikt tieši uz grīdas. Kājām jābūt basām, zeķes izraisīs slīdēšanu.

Jogas prakses priekšrocības

Jogas praktizēšana sniedz daudz priekšrocību veselībai kopumā, jo jogas pozas palīdz līdzsvarot līdzsvaru, spēku un atslābināties. Turklāt prakses laikā cilvēki iemācās kontrolēt savu elpošanu, kas ir liels atbalsts emocionāli.

Šajā raksta daļā mēs parādīsim dažus no ieguvumiem, ko sniedz jogas prakse. Ieguvumi, piemēram, stresa un trauksmes mazināšana, apziņas paplašināšanās, svara zudums, spēka un muskuļu definīcija, elastība un citi.

mazina stresu un trauksmi

Jogai, tāpat kā meditācijai, ir spēja mazināt stresu, tādējādi iespējams cīnīties ar stresu un arī novērst no tā izrietošās fiziskās un psiholoģiskās problēmas. Citas problēmas, kuras šī prakse palīdz uzlabot, ir galvassāpes un muskuļu sāpes.

Jogas prakse var būt noderīga arī kā palīglīdzeklis panikas sindroma, bezmiega un trauksmes ārstēšanā. Tas ir tāpēc, ka pozas un kontrolēta elpošana veicina relaksāciju, kas palīdz šo problēmu risināšanā.

Apziņas paplašināšanās

Veicot jogas pozas, tiek koncentrēta uzmanība un uzmanība uz elpu, tāpēc cilvēki, kas nodarbojas ar šo praksi, ir uzmanīgāki pret savu ķermeni. Tādējādi viens no rezultātiem ir prāta paplašināšanās, lielāka apzinātība, kas uzlabo arī koncentrēšanos uz ikdienas darbībām.

Šis fakts veicina arī lielāku proaktivitāti un uzlabo procesu radīšanu. Turklāt jogas praktizēšanai ir arī priekšrocības, kas palīdz ārstēt psiholoģiskas problēmas, piemēram, depresiju, kā arī mazina garīgo nogurumu.

Novājēšanu

Lai gan jogas vingrošanas laikā veicamās kustības ir lēnas, tās ne tikai veicina koncentrēšanās spējas, elastību un elastību, bet arī dedzina kalorijas, jo prasa spēku un līdzsvaru.

Parasti cilvēki, kuri apmeklē jogas nodarbības, neatstāj tās noguruši un pilnīgi sviedraini, kas var radīt maldinošu priekšstatu, ka šī prakse nepalīdz zaudēt svaru. Tomēr, tā kā jogas vingrinājumi stiprina muskuļus, tas palīdz samazināt svaru.

Ķermeņa spēks un definīcija

Veicot pozas jogas praksē, parasti ir nepieciešams izmantot spēku un līdzsvaru. Lai noturētos pozās, ir nepieciešams, lai muskuļi, kas tiek izmantoti attiecīgajai kustībai, būtu stingri, lai noturētu ķermeni statiskā stāvoklī.

Šim noturēšanās procesam ir nepieciešams spēks, tāpat kā pārejai no vienas pozas uz citu. Tādējādi joga ne tikai nodrošina elastību un relaksāciju, bet arī stiprina un definē ķermeņa muskuļus.

Elastība

Nepārtraukti izpildot jogas kustības, pamazām pat cilvēki ar mazāku elastību var uzlabot savu lokanību. Tāpēc, lai sāktu nodarboties ar jogu, nav nepieciešams jau būt kontorionistam.

Svarīgākais šajā vingrojumā ir būt pacietīgam, ievērot ķermeņa robežas un uzmanīgi veikt visas kustības.

Posturālā stāvokļa uzlabošana un sāpju mazināšana

Cilvēkiem, kuri nodarbojas ar jogu, šī fiziskā aktivitāte sniedz daudz priekšrocību. Veiktās pozas veicina stiepšanos, muskuļu nostiprināšanos un palielina ķermeņa elastību.

Visas šīs kustības uzlabo stāju un locītavas, kā arī pakāpeniski samazina sāpes, jo muskuļu stiprināšana palīdz uzlabot ceļgalu, mugurkaula un locītavu atbalstu.

Uzlabota seksuālā veiktspēja

Jogas prakse uzlabo cilvēku pašapziņu, tādējādi palielinot vēlmi un uzbudinājumu un panākot labāku orgasma kvalitāti un apmierinātību. Jogas veicināta koncentrēšanās liek cilvēkiem labāk uztvert savu ķermeni.

Līdz ar to arī saikne ar partneri ir lielāka, turklāt aktivitātes, kas stimulē elpošanas kontroli un koncentrēšanos, atvieglos baudas sasniegšanu. Pozas, kas tiek veiktas prakses laikā, ļauj cilvēkiem labāk novadīt savu seksuālo enerģiju.

Uzlabots miegs

Jogas pozas un apzinātāka elpošanas apzināšanās ļauj cilvēkiem sasniegt augstāku relaksācijas līmeni. Tādējādi tiek nodrošināta arī stresa mazināšana un ciešāka saikne starp ķermeni un prātu.

Šīs prakses rezultāts veicina arī miega uzlabošanos, jo tā palēnina sirdsdarbību un domas. Citiem vārdiem sakot, tā nodrošina relaksāciju, spriedzes mazināšanu un lielāku komfortu ķermenim, kā rezultātā miegs ir mierīgs.

Uzlabota imunitāte

Jogas praktizēšana liek cilvēkam darboties visam ķermenim, palīdzot veselībai kopumā. Jogas praktizēšana veicina visa ķermeņa līdzsvaru, uzlabojot visu iekšējo sistēmu darbību.

Līdz ar to tiek stiprināta arī imūnsistēma, kas ir struktūra ar dažādiem bioloģiskiem procesiem, kuru mērķis ir aizsargāt cilvēka organismu pret slimībām, kas var ietekmēt tā šūnas.

8 jogas soļi

Jogas soļus pirms vairākiem gadsimtiem noteica indiešu gudrais vārdā Pataņdžali, tāpēc, lai sekotu jogas soļiem, ir ļoti svarīgi saprast viņa izstrādātos tekstus.

Zemāk mēs atstāsim 8 jogas soļus, to nosaukumus un nozīmes, šie soļi ir: Jama, Nijama, Asana, Pranajama, Pratyahara, Dharana, Dhyana un Samadhi.

Yama

Jama nozīmē Disciplīna, un tā ir visu jogas virzienu un pozu pamats, un tajā ir piecas vadlīnijas, kuru mērķis ir veidot raksturu un ētiku, tādējādi ļaujot dzīvot mierīgu dzīvi sabiedrībā un pašam ar sevi.

Šie priekšraksti, pēc jogu domām, ir fundamentāli, lai strādātu garīgajā līmenī, tie galvenokārt runā par nevardarbību pret sevi un citiem. Tas ir līdzsvara uzturēšana starp darbu, ēdienu un dzērienu tikai pietiekami, bez pārspīlējumiem.

Zem 5 jamām:

• Ahimsa: tas nozīmē nevardarbību;

• Satja: nes patiesības nozīmi;

• Asteja: Tas ir princips, ka nedrīkst zagt;

• Brahmačarja: sniedz mērenības mācību;

• Aparigraha: Tas nozīmē neprasīt.

Niyama

Nijama nozīmē Pašdisciplīna, Nijamas ir arī pieci priekšraksti, kas runā par veselīgākām mentālām darbībām, kuras ir daļa no jogas praktizētāja būtības. Saskaņā ar jogas filozofiju labu praktizētāju atpazīst nevis pēc viņa miesas spējām, bet gan pēc viņa attieksmes.

Zemāk ir 5 nijamas:

• Saucha: nozīmē attieksmes tīrību;

• Samtoša: nozīmē apmierinātību;

• Tapas: Runājiet par gribasspēku;

• Svadhjaja: Tas nozīmē sevis izzināšanu;

• Išvara: Tam ir nodošanās dievišķajai būtnei.

Asana

Asana nozīmē "poza" - tā tiek nosaukti fiziskie stāvokļi, kas tiek izpildīti jogas prakses laikā. Tieši ar asanu palīdzību cilvēki, kas praktizē jogu, ļauj enerģijai brīvi plūst un pārveido ķermeni.

Tieši ar āsanu palīdzību prāts sasniedz augstu apziņas līmeni, jo koncentrēšanās uz pozām nomāc domas, kas nozog enerģiju. Asanas ir jāveic stabili, stingri un ērti. Šādā veidā jūs samazināsiet ķermeņa piepūli līdz nepieciešamajam minimumam.

Pranajama

Pranajama nozīmē Dzīvesspēka kontrole, šajā jogas posmā notiek dzīvības enerģijas paplašināšanās, kontrolējot elpu. Kad izdodas noturēt elpu mierīgu, arī prāts seko ritmam un nomierinās.

Prānajama ir veids, kā kontrolēt ieelpas un izelpas darbību, kas notiek četros posmos: ieelpa, gaisa noturēšana plaušās, izelpa un mirkli noturēšana brīva no gaisa. Veicot šo elpošanas vingrinājumu, tiek stiprināta nervu sistēma, tādējādi harmonizējot domas, emocijas un attieksmi.

Pratyahara

Pratyahara, kas nozīmē "sajūtu savilkšana", saskaņā ar meistara Pataņdžali teikto, ir pāreja no Yama, Niyama, Asana un Pranayama uz Dharana, Dhyana un Samadhi, kas ir nākamie punkti, kurus mēs apskatīsim.

Šajā jogas posmā mērķis ir atbrīvot prātu no ārējās ietekmes, ievest to meditatīvā stāvoklī. Tas ir veids, kā nomierināt prātu, iztukšot to, nomierināt emocijas un atslābināt ķermeni.

Dharana

Dharana nozīmē Koncentrācija, tas ir uzmanības pievēršana konkrētam punktam, neļaujot prātam klejot, tādā veidā sākas ceļš uz meditāciju. Tāpēc šī posma mērķis ir meklēt prāta klusumu.

Šim nolūkam var izmantot dažas prakses, piemēram, pievērst acis sveces liesmai vai vairākkārt dziedāt mantras. Sākotnēji šīs prakses šķitīs grūtas, bet ar laiku kļūs vieglāk noturēt prātu prom no ārējām ietekmēm.

Dhjana

Dhjana, kas nozīmē meditācija, ir jogas priekšpēdējais solis. Tas ir brīdis, kad cilvēks var atbrīvoties no domām, nomierināt prātu un sasniegt īstu meditāciju.

No šī brīža prāta svārstības beidzas un tiek sasniegta maksimāla koncentrēšanās. Lai sasniegtu šo patiesas meditācijas stāvokli, tomēr ar pūlēm un centību, ar laiku ir iespējams iekarot šo mērķi.

Samadhi

Samadhi nozīmē Hiperapziņa, tas ir pēdējais posms, kas jāiegūst jogas praksē, tas ir brīdis, kad cilvēkam izdodas sasniegt visdziļāko apziņas līmeni. Pēc dažu zinātnieku domām, tas ir punkts, kad zemapziņa, apziņa un neapziņa apvienojas.

Samadhi ir spēja izjust viegluma sajūtas, bez jebkādām mokošām domām. Tā ir mācīšanās pārvaldīt ķermeni un dvēseli, kas paver ceļus intuīcijai.

Jogas veidi

Daudziem cilvēkiem jogas prakse kļūst par dzīvesveidu, tās pozas un elpošanas kontrole veicina labāku pašsajūtu un veselību. Tieši šī prakse kalpo dažādiem mērķiem, ir vairāki jogas veidi.

Tālāk mēs runāsim par dažiem no šiem stiliem, piemēram, Hatha jogu, Karma jogu, Bhakti jogu, Gjana jogu un Radža jogu.

Hatha joga

Hatha joga ir viens no pazīstamākajiem šīs prakses aspektiem, tā ir prāta un emociju savienības struktūra. Šim stilam ir dažāda intensitāte, tāpēc tas ir pilnībā pielāgojams ikvienam, jo tā mērķis ir uzlabot līdzsvaru ikdienas dzīvē.

Šī termina tulkojums nozīmē enerģiska joga, šī modalitāte uzskata, ka pašizziņu var veidot, tāpēc katrā nodarbībā cilvēki tuvojas mērķim. Hatha joga ir vairāk vērsta uz personības attīstību un ir orientēta uz veselību. Interesanti, ka šis jogas stils vairāk tiek praktizēts Rietumos.

Karma joga

Ir divi Karma jogas jēdziena izpratnes veidi, un viens no tiem, pazīstamākais, saka, ka šis termins nozīmē darbību bez rezultātu gaidīšanas. Otra nozīme saka, ka Karma joga ir darbība, kuras mērķis ir altruisms.

Tāpēc Karma joga ir pretstats Hatha jogai, jo Hatha joga paredz rīcību, kas tiecas pēc rezultātiem. Karma jogas gadījumā rīcība ir vairāk vērsta uz citiem, tas ir kalpošanas veids.

Bhakti joga

Bhakti jogas praktizētāji cenšas iepazīt un izprast dievišķo katrā būtnē un formā. Šo praksi dēvē arī par dievbijības formu, jo tās mērķis ir sasniegt pilnīgu saikni ar Dievu.

Šī prakse ir pašrealizācijas forma, meklējot vienotības pieredzi ar Visumu, izmantojot apmaiņu. Šajā jogas stilā tiek iekļautas mantras, galvenokārt pazīstamākā no tām - "OM".

Gyana joga

Gjana joga jeb džnana joga ir pazīstama kā sevis izzināšanas ceļa izsekošana caur pieredzi. Šā termina tiešais tulkojums ir zināšanas. Tas ir process, kurā, izmantojot dievišķā uztveres solījumu, tiek sasniegta gudrība.

Lai gan ir nepieciešams studēt Svētos Rakstus un apmeklēt garīgo skolotāju lekcijas, zināšanas var iegūt arī caur pieredzi.

Radža joga

Radža jogā ir fizisko vingrinājumu savienojums ar meditācijas praksi. Varētu šķist, ka šis stils ir tāds pats kā citi, taču tā mērķis ir radīt atvieglojumu praktizētāju ikdienas saspringumam. Pozas tiek izpildītas, nezaudējot kontaktu ar dievišķo, ar apziņu garīgumā.

Šādā veidā cilvēki spēj iegūt unikālu miera sajūtu, ko rada efektīva prāta kontrole. Prakses laikā domas tiek trenētas pozitīvā veidā un koncentrējoties uz vienotību ar dievišķo.

Dažādas jogas līnijas

Ir daudz dažādu jogas veidu, un katram no tiem ir unikāls mērķis un ieguvums, taču visiem tiem ir viena kopīga iezīme - to cilvēku fiziskā un garīgā labsajūta, kuri izvēlas praktizēt jogu.

Šajā raksta daļā mēs jums parādīsim vēl dažus jogas stilus, kas pastāv. Iepazīstieties ar Aštanga jogu, Vinjasa jogu, Iyengar jogu.

Aštanga joga

Aštanga joga ir Hatha jogas paveids, tā ir prakse, kurā izmanto 6 fiksētas sērijas, kuras tiek trenētas ilgu laiku, līdz progress notiek dabiski. Katrā sērijā tiek veikts asanu kopums, lai praktizētāji varētu pielāgot savu ķermeni, iegūstot ķermeņa izpratni, spēku un elastību.

Pozas jāveic secībā, kas atbilst praktizētāju spējām. Tāpēc 2. sēriju izpildīs tikai pēc 1. sērijas pareizas praktizēšanas, lai ķermenis tiktu nostiprināts un pielāgots.

Vinjasa joga

Vēl viens jogas praktizēšanas veids ir vinjasas stils, kas koncentrējas uz pozu intensitāti un elpošanu. Šī veida mērķis ir panākt, lai ķermenis kļūtu dinamiskāks, un to vajadzētu praktizēt tiem, kam jau ir jogas praktizēšanas pieredze.

Šajā stilā tiek izmantotas Hatha un Aštanga jogas pozas, kas rada lielāku grūtības pakāpi, tādējādi padarot šo praksi unikālu.

Iyengar joga

Ijengara jogas stils tika izveidots saskaņā ar meistara Ijengara mācībām, kurš šai praksei deva savu vārdu. Šī jogas veida mērķis ir tuvināt visus cilvēkus, jo tās pozas nesagādā grūtības.

Šīs prakses asanas tiek pasniegtas ļoti tehniski, koncentrējoties uz izlīdzināšanu. Pat iesācēji var gūt labumu no šīs prakses jau no paša sākuma, tādējādi atmodinot viņu ķermeņa apzināšanos.

Kā nodarboties ar jogu

Jogas praksi var praktizēt visi cilvēki, kuri izjūt nepieciešamību uzlabot savu labsajūtu un fizisko un garīgo veselību.

Zemāk piedāvājam informāciju par to, kā sākt praktizēt jogu. Daži padomi, kas var palīdzēt izpildīt jogas pozas pat mājās, piemēram, rituāla izveidošana, kā sagatavoties, norādījumu nozīme, savu robežu ievērošana un nodošanās tagadnei.

Izveidojiet rituālu

Jogas praktizēšanai ir svarīgi, lai būtu vieta, kur mierīgi veikt vingrinājumus un tādējādi radīt ieradumu praktizēt jogu. Izvēlētai vietai ir jābūt plašai un ērtai.

Ieteicams, lai pozu izpildes vietas tuvumā neatrastos mēbeles, lai nenotiktu nelaimes gadījumi. Ja jums nav jogas praktizēšanai piemērota paklājiņa, sagādājiet segu, kas var kalpot kā balsts pozām, kuras tiek veiktas guļus un guļus.

Sagatavojieties iepriekš

Cilvēkiem, kuri sāk praktizēt, vajadzētu meklēt pozas, kas ir vieglāk izpildāmas, necensties izpildīt sarežģītas pozas. Viens no ieteikumiem ir skatīties video ar nodarbībām iesācējiem, kas ir pieejami internetā.

Šādā veidā būs iespējams apgūt pozas pakāpeniski, apvienojot elpošanu un koncentrēšanos. Ar pacietību un neatlaidību notiks evolūcija, saglabājot praksi drošu un baudot tās priekšrocības.

Meklējiet kādu, kas jums palīdzēs apgūt pozas

Pat apmeklējot tiešsaistes nodarbības, ir svarīgi saņemt palīdzību no pieredzējušiem speciālistiem, lai sniegtu pareizas norādes. Tādā veidā nebūs riska veikt nepareizas pozas, kas var izraisīt sasitumus.

Cilvēkiem, kuri nolemj apmeklēt tiešsaistes nodarbības, ir nepieciešama liela centība un pūles, lai uzturētu tempu un gūtu panākumus šajā metodē. Var šķist, ka praktizēt jogu ir viegli, taču patiesībā tas tā nav, taču ar neatlaidību ir iespējams attīstīties.

Respektējiet savu ķermeni

Kad sākat nodarboties ar jogu, vissvarīgākais ir cienīt savu ķermeni un tā robežas. Nepiepūlieties izpildīt kādu pozu, ejiet lēnām, var paiet zināms laiks, kamēr apgūsiet nepieciešamo elastību, lai izpildītu dažas pozas.

Pirms prakses veltiet nedaudz laika un mēģiniet veikt nelielu meditāciju, lai sagatavotu savu prātu. Sēdiet uz grīdas ar taisnu muguru un veiciet elpošanas vingrinājumu, tādējādi jūs sasniegsiet relaksācijas un koncentrēšanās punktu, kas palīdzēs prakses brīdī.

Nododiet sevi tagadnei

Dažiem cilvēkiem, īpaši tiem, kuriem ir trauksmes problēmas, vislielākais izaicinājums var būt noturēšanās pozās. Nekustīgums var būt iemesls, kāpēc prāts var aizplūst domās, tādējādi zaudējot koncentrēšanos.

Viens no veidiem, kā saglabāt klātbūtni jogas prakses laikā, ir izmantot kādu apkārtējo mūziku. Izvēlieties klusu, nomierinošu skaņu, kas sader ar veicamajiem vingrinājumiem. Mūzika palīdzēs saglabāt prātu mierīgu un domas prom.

Vai ir vērts nodarboties ar jogu?

Joga ir prakse, kas pastāv jau vairāk nekā 5000 gadu, nāk no Indijas un ir pazīstama visā pasaulē kā ķermeņa un prāta apvienošanas iespēja, un tās mērķis ir radīt labsajūtu un uzlabot praktizētāju veselību.

Ņemot vērā šo definīciju un pamatojumu, var teikt, ka jogu ir vērts praktizēt, jo tās pozas palīdz uzturēt fizisko un garīgo līdzsvaru, uzlabo imunitāti, atbrīvo no stresa un trauksmes. Tāpēc tas ir ieradums, kas praktizētājiem sniegs daudz priekšrocību.

Šajā rakstā mēs esam centušies sniegt jums daudz informācijas par jogas praksi, tās priekšrocībām un dažādajiem tās atzariem. Mēs ceram, ka jums tas būs noderīgi.