Naon ari Yoga sareng kumaha latihanna?

Yoga nyaéta prakték anu muncul rébuan taun ka tukang sareng dina prakték ieu seueur aspék anu ngagaduhan tujuan khusus. Prakték yoga dianggo pikeun ngerjakeun kalenturan, kakuatan sareng ogé kamampuan konsentrasi. Sanaos rupa-rupa akibat, tujuan utami tina prakték ieu nyaéta pikeun ngahubungkeun antara pikiran, awak sareng sumanget.

Salain gaduh tujuan ningkatkeun awak, pikiran sareng jiwa, prakték yoga ogé tiasa dianggo. kontrol napas. Karya ieu, ogé fokus kana cara urang ngambekan, alatan kanyataan yén ngaliwatan engapan énergi vital diatur. Ku alatan éta, ngadalikeun hawa, salila inspirasi jeung béakna, nyaéta naon promotes fungsi ditangtoskeun tina organisme.

Dina artikel dinten ieu, urang bakal ngobrol ngeunaan sagala rupa aspék nu patali jeung prakték yoga, kayaning: naon prakték ieu. ngagambarkeun, naon mangpaatna, kumaha latihan jeung naon jenis yoga aya.

Naon Yoga ngagambarkeun

Yoga ngagambarkeun karya awak jeung pikiran dina cara disambungkeun, ngaliwatan latihan nu mantuan ngadalikeun stress, kahariwang, nyeri dina awak jeung tulang tonggong. Sajaba ti éta, éta promotes hiji kamajuan hébat dina kasaimbangan sarta disposition.

Dina bagian artikel ieu, urang bakal mawa informasi pikeun leuwih ngartos prakték kuna ieu kayaning: harti yoga, asal na, kumaha eta. prakna, saha nu bisaIeu ngandung harti pasrah ka mahluk ilahi.

Asana

Asana hartina Sikep, ieu kumaha ngaran-ngaran sikep jasmani anu dilaksanakeun salila latihan yoga. Ngaliwatan asana, praktisi yoga ngamungkinkeun énergi ngalir sacara bébas, ngarobih awak.

Ngaliwatan asana, pikiran ngahontal tingkat kasadaran anu luhur, sabab konsentrasi kana postur, anu ngahambat pikiran. nu maok énergi. Asana kedah dilakukeun sacara stabil, pageuh sareng nyaman. Ku cara kieu, anjeun bakal ngirangan usaha awak ka minimum anu diperyogikeun.

Pranayama

Pranayama hartosna Kontrol Daya Vital, dina tahap yoga ieu ékspansi énergi vital lumangsung, ngaliwatan kadali napas. Lamun anjeun ngatur pikeun ngajaga napas anjeun tenang, pikiran nuturkeun wirahma, calming handap ogé.

Pranayama mangrupakeun cara pikeun ngadalikeun polah inhaling jeung exhaling, anu ngaliwatan opat tahap: inhaling, ngajaga hawa. dina bayah, gempur jeung tetep bayah Anjeun tanpa hawa sakedap. Ngalakonan latihan engapan ieu strengthens sistim saraf. Ku cara kieu, mungkin pikeun nyaluyukeun pikiran, émosi sareng sikep.

Pratyahara

Pratyahara anu hartosna Panyingkiran Rasa, numutkeun master Patanjali, éta ngagambarkeun perjalanan Yama, Niyama, Asana jeung Pranayama, pikeunDharana, Dhyana sareng Samadhi, anu mangrupikeun titik-titik salajengna anu bakal urang tingali.

Dina tahap yoga ieu, tujuanana nyaéta pikeun ngabebaskeun pikiran tina pangaruh éksternal, nempatkeunna dina kaayaan meditatif. Ieu mangrupikeun cara pikeun ngalempengkeun pikiran, ngosongkeunana, ngayakinkeun tina émosi sareng nyéépkeun awak.

Dharana

Dharana hartosna Konsentrasi, nya éta usaha pikeun museurkeun perhatian kana hiji titik anu khusus, nyegah pikiran ti wandering, ku cara kieu jalan ka semedi dimimitian. Ku alatan éta, tujuan tina tahap ieu pikeun néangan tiiseun dina pikiran.

Kanggo ieu, bisa dipaké sababaraha prakna, contona, neuteup panon anjeun dina seuneu lilin atawa chanting Mantras sababaraha kali. Mimitina prak-prakan ieu sigana hésé, tapi lila-lila bakal leuwih gampang pikeun ngajauhkeun pikiran tina pangaruh luar.

Dhyana

Dhyana anu miboga harti Semedi, ieu mangrupa hambalan penultimate ti yoga. Nya dina waktos ieu jalma-jalma tiasa nyingkirkeun pikiran, sepi pikiran sareng ngahontal semedi anu leres.

Ti titik ieu, turun naek pikiran liren, sareng konsentrasi maksimal kahontal. Pikeun ngahontal kaayaan semedi nyata ieu, tapi ku usaha sareng dedikasi, sareng waktosna tiasa ngahontal tujuan ieu.

Samadhi

Samadhi hartosna Hyper-kasadaran, ieu mangrupikeun tahap akhir anu kedah dilakukeun. nalukkeun dina praktekna yoga, nyaeta momen nalikajalma bisa ngahontal tingkat deepest of eling. Numutkeun sababaraha ulama, ieu mangrupikeun titik dimana alam bawah sadar, sadar sareng teu sadar ngahiji.

Samadhi nyaéta kamampuan pikeun ngalaman sensasi anu ringan, tanpa gaduh pikiran anu nyiksa anjeun. Éta diajar ngawasa raga sareng jiwa, muka jalan pikeun intuisi.

Jinis Yoga

Pikeun seueur jalma, latihan yoga janten gaya hirup, postur sareng napas anjeun. kontrol ngahasilkeun kaséhatan leuwih gede jeung leuwih kaséhatan. Justru prakték ieu anu ngagaduhan sababaraha tujuan, aya sababaraha jinis yoga.

Di handap ieu bakal dibahas sababaraha gaya sapertos Hatha Yoga, Karma Yoga, Bhakti Yoga, Gyana Yoga sareng Raja Yoga.

Hatha Yoga

Hatha Yoga mangrupikeun salah sahiji aspék anu paling dipikanyaho tina prakték ieu, éta mangrupikeun struktur ngahijikeun antara pikiran sareng émosi. Gaya ieu gaduh intensitas anu rupa-rupa, janten leres-leres tiasa diadaptasi ka saha waé, sabab tujuanana nyaéta pikeun ningkatkeun kasaimbangan pikeun kahirupan sapopoe.

Tarjamahan tina istilah ieu hartosna Yoga Vigorous, modalitas ieu percaya yén pangaweruh diri tiasa diwangun, sarta jadi di unggal kelas jalma meunang ngadeukeutan ka gawang. Hatha Yoga langkung diarahkeun kana pamekaran pribadi sareng gaduh fokus kana kaséhatan. Panasaran nyaéta gaya yoga ieu langkung seueur dilaksanakeun di Kulon.

Karma Yoga

Aya dua cara pikeun ngamaksudkeun Karma Yoga, salah sahijina, anu paling dipikawanoh, nyebutkeun yén istilah ieu hartina tindakan tanpa nungguan hasilna. Harti séjénna nyebutkeun yén Karma Yoga nyaéta lampah anu ditujukeun pikeun altruisme.

Ku kituna, Karma Yoga téh sabalikna ti Hatha Yoga, sabab gaya ieu ngaramalkeun lampah pikeun néangan hasilna. Dina hal Karma Yoga, lampahna leuwih museur kana anu séjén, nya éta cara ngalayanan.

Bhakti Yoga

Dina Bhakti Yoga, para praktisi keur néangan nyaho jeung ngarti kana ilahi dina unggal mahluk jeung wujud. Amalan ieu ogé katelah minangka wujud pengabdian, sabab tujuanana pikeun ngahontal hubungan anu sampurna sareng Gusti.

Ieu prakték mangrupikeun wujud realisasi diri, ngalangkungan milarian pangalaman ngahiji sareng jagat raya, ngalangkungan hiji bursa. Dina gaya yoga ieu, Mantras dilebetkeun, utamina anu paling dikenal di antarana, "OM".

Gyana Yoga

Gyana Yoga, atanapi Jnana Yoga, katelah ngalacak jalur pangaweruh diri ngaliwatan pangalaman. Tarjamahan langsung tina istilah ieu nyaéta pangaweruh. Éta mangrupikeun prosés pikeun meunangkeun hikmah ngagunakeun jangji wawasan ngeunaan katuhanan.

Nalika diajar kitab suci sareng ngahadiran ceramah ku guru spiritual diperyogikeun, pangaweruh ogé tiasa dimeunangkeun ku pangalaman.

Raja Yoga

Dina Raja Yoga ngahijilatihan fisik kalawan prakték semedi. Éta sigana yén gaya ieu sami sareng anu sanés, tapi tujuanana nyaéta pikeun ngaleungitkeun tegangan sapopoé para praktisi na. Sikep dijieun tanpa kaleungitan kontak jeung ketuhanan, jeung nurani dina spiritualitas.

Ku cara kieu, jalma ngatur pikeun nyaluyukeun rarasaan unik karapihan, dibawa ngeunaan kontrol éféktif pikiran. Salila latihan, pikiran dilatih ku cara anu positip sareng fokus kana persatuan sareng ketuhanan.

Jalur Yoga anu béda

Aya seueur jalur yoga, masing-masing gaduh tujuan béda jeung mawa kauntungan unik. Tapi, aya hiji hal anu aranjeunna sadayana sami, nya éta kasaéan fisik sareng mental jalma anu milih ngalaksanakeun prakték ieu.

Dina bagian tulisan ieu, urang bakal nunjukkeun sababaraha deui gaya yoga anu. aya. Minuhan Ashtanga Yoga, Vinyasa Yoga, Iyengar Yoga.

Yoga Ashtanga

Yoga Ashtanga nyaéta cabang anu asalna ti Hatha Yoga, ieu prakték anu ngagunakeun 6 runtuyan tetep, aranjeunna dilatih pikeun lila, nepi ka kamajuan lumangsung sacara alami. Dina unggal séri, sakumpulan asana dilakukeun supados praktisi tiasa adaptasi awakna. Ku ieu, kasadaran awak, kakuatan jeung kalenturan dimeunangkeun.

Postur kudu dilaksanakeun nurutkeun runtuyan nu cocog kamampuh praktisi. Ku alatan éta, runtuyan 2 ngan bakal lulus kadipigawé, sanggeus latihan bener tina séri 1, jadi awak strengthens jeung adapts.

Vinyasa Yoga

Cara séjén practicing yoga nyaéta gaya Vinyasa, fokus kana inténsitas postures. jeung engapan. Tujuan tina modalitas ieu nyaéta pikeun ngajantenkeun awak langkung dinamis, sareng kedah dipraktékkeun ku anu parantos gaduh pangalaman dina prakték yoga.

Postur Hatha sareng Ashtanga Yoga dianggo dina gaya ieu, nyababkeun kasusah anu langkung ageung. , sahingga ngajadikeun ieu prakték unik.

Iyengar Yoga

Gaya Iyengar Yoga dijieun nurutkeun ajaran master Iyengar, anu méré ngaranna kana prakték ieu. Wangun yoga ieu boga tujuan pikeun ngadeukeutkeun sakabeh jalma kana prakna, sabab sikepna teu aya kasulitan.

Asana dina prak-prakan ieu ditepikeun ku cara anu téknis pisan, museur kana alignment. Malah praktisi pemula tiasa nyandak kauntungan tina prakték ieu langsung. Ku kituna ngahudangkeun kasadaran awak anjeun.

Kumaha Ngalakukeun Yoga

Praktek yoga bisa dilaksanakeun ku sakumna jalma anu ngarasa perlu pikeun ngaronjatkeun karaharjaan sarta status kaséhatan fisik sarta mental.

Di handap ieu kami bakal mawa sababaraha inpormasi, nunjukkeun kumaha ngamimitian latihan yoga. Sababaraha tip anu tiasa ngabantosan anjeun ngalakukeun postur sanajan di bumi, sapertos: nyiptakeun ritual, kumaha nyiapkeun, pentingnatunjukeun, hormat ka wates anjeun sareng pasrah ka ayeuna.

Nyiptakeun ritual

Pikeun latihan yoga penting pikeun ngagaduhan rohangan pikeun ngalaksanakeun latihan anu damai, sahingga nyiptakeun kabiasaan prakték ieu diselapkeun kana rutin Anjeun. Tempat anu dipilih kedah lega sareng nyaman.

Disarankeun henteu aya parabot anu caket sareng tempat anu anjeun badé ngalaksanakeun pose, supados henteu kacilakaan. Upami anjeun henteu gaduh matras yoga nyalira, kéngingkeun simbut anu tiasa ngadukung postur anu dilakukeun dina ngagolér sareng tuur anjeun.

Siapkeun diri sateuacanna

Jalma anu ngamimitian latihan. kedah milarian postur anu langkung gampil dilaksanakeun, ulah nyobian ngalakukeun postur maju. Hiji bongbolongan nyaéta pikeun lalajo vidéo kelas pikeun pamula, nu sadia dina internét.

Ku cara ieu, bakal bisa diajar sikep sacara bertahap, ngagabungkeun napas jeung konsentrasi. Kalayan kasabaran sareng kegigihan, évolusi bakal kajantenan bari ngajaga kasalametan prakték sareng ngaraosan mangpaatna.

Pilari batur anu nungtun anjeun dina sikep

Sanaos ningali kelas online, penting pisan. gaduh pitulung ti professional ngalaman pikeun orientasi bener. Ku cara kieu, moal aya résiko nyandak postur anu salah anu tiasa ngakibatkeun cidera.

Jalma anu mutuskeun nyandak kelas online peryogi pisan dedikasi sareng usaha pikeun ngajaga.Pace jeung meunang payun dina metoda. Éta sigana gampang pikeun latihan yoga, tapi leres-leres henteu, tapi kalayan kegigihan tiasa ningkatkeun.

Hormat awak anjeun

Nalika ngamimitian latihan yoga, anu paling penting nyaéta. hormat awak anjeun sarta watesna. Tong maksakeun diri pikeun ngalakukeun sikep, lalaunan, butuh sababaraha waktos kanggo nyandak kalenturan anu diperyogikeun pikeun ngalakukeun sababaraha posisi.

Saméméh latihan, sisihkan sababaraha waktos sareng cobian ngalakukeun meditasi sakedik, ku kituna nyiapkeun. pikiran maneh. Diuk di lantai jeung tulang tonggong anjeun nangtung, sarta ngalakukeun latihan engapan, ku cara ieu anjeun bakal ngahontal titik rélaxasi jeung konsentrasi anu bakal mantuan dina waktu latihan.

Nyerah diri ka kiwari

Permanén dina postur tiasa janten tantangan pangbadagna pikeun sababaraha urang, khususna anu ngagaduhan masalah kahariwang. Nangtung tetep bisa ngabalukarkeun pikiran ngumbara dina pikiran, sahingga leungit konsentrasi.

Salah sahiji cara pikeun tetep hadir salila latihan yoga nyaéta ngagunakeun musik latar. Pilih sora anu tenang sareng nenangkeun anu cocog sareng latihan anu anjeun lakukeun. Musik bakal mantuan ngajaga pikiran anjeun tenang jeung pikiran jauh.

Naha Yoga patut?

Praktek anu geus aya leuwih ti 5000 taun, asalna ti India sarta dipikawanoh di sakuliah dunya salaku hiji pilihan pikeun ngerjakeun awak jeung pikiran babarengan, yoga bogadina raraga ngadatangkeun karaharjaan sarta ngaronjatkeun kaséhatan para praktisi na.

Ku harti jeung sajarah ieu, bisa disebutkeun yen eta patut latihan yoga. Kusabab postur anjeun ngabantosan kasaimbangan fisik sareng mental, ningkatkeun kekebalan, ngaleungitkeun setrés sareng kahariwang. Ku kituna, éta kabiasaan anu bakal mawa loba mangpaat pikeun praktisi.

Dina artikel ieu kami nyoba mawa loba informasi ngeunaan prakték yoga, mangpaat sarta aspék béda nu aya. Mudah-mudahan aya mangpaatna.

Harti Yoga

Yoga mangrupa falsafah asalna ti Asia, kalawan tujuan pikeun digawé pikeun ngaronjatkeun awak jeung pikiran , nyiptakeun harmoni antara aranjeunna. Sajaba ti éta, latihan yoga mangrupa pangalaman dumasar kana Budha, sarta salah sahiji aspék nya éta pikeun ngahudangkeun awak anu bisa hirup dina ilusi.

Filosofi ieu ngakibatkeun kapercayaan yén sakabéh manusa hirup. kanyataanana ilusi. Ku sabab kitu, unggal jalma kudu digawé pikeun ngahudangkeun awak jasmani pikeun ngahontal nurani, ngatur hirup kalawan bener.

Asal-usul Yoga

Asal-usul yoga asalna ti India, aya deui. ti 5000 taun, kiwari falsafah hirup ieu dipikawanoh di sakuliah dunya. Sajaba ti éta, prakték ieu ogé dipikawanoh salaku sistem holistik anu boga tujuan pikeun dianggo dina harmoni antara awak jeung pikiran.

Praktek yoga jalan ka arah émosi, éta mantuan jalma pikeun nempatkeun kana Connection lampah anjeun nurutkeun pikiran anjeun. jeung parasaan. Ku cara kieu, éta nyayogikeun rélaxasi jero, ningkatkeun konsentrasi, nenangkeun pikiran, nguatkeun awak sareng ningkatkeun kalenturan.

Praktek Yoga

Praktek yoga, teu sapertos latihan sanés. , teu merlukeun loba spasi atawa parabot husus. Ieu malah mungkin pikeun ngamimitian latihan di imah ngagunakeunaplikasi nu jadi pituduh pikeun gerakan.

Kanggo ieu, spasi leutik di imah cukup, kayaning lanté ruang tamu atawa pangkeng, atawa malah balkon, salawasna respecting wates na.

Saha anu tiasa ngalaksanakeun Yoga

Teu aya larangan pikeun ngalaksanakeun yoga, sadaya jalma anu disiplin sareng kegigihan tiasa ngalaksanakeun ieu kagiatan. Ku lantaran kitu, éta téh mangrupa wangun latihan démokrasi, di mana jalma-jalma tina sagala umur, génder atawa kapercayaan bisa ngalaksanakeun.

Ku mawa mangpaat anu teu kaétang, ieu prakték bisa dilaksanakeun ku barudak, rumaja, déwasa atawa sepuh. Éta ogé dituduhkeun pikeun jalma anu ngagaduhan masalah setrés, atanapi anu milari pangaweruh diri. Éta ogé bisa dipigawé ku jalma anu hayang ngaronjatkeun harga diri, nenangkeun pikiran, atawa diajar ngadalikeun émosi.

Posisi yoga

Posisi anu dipaké pikeun latihan yoga nyaéta. loba, urang bakal ninggalkeun sababaraha di antarana dijelaskeun di handap:

• Anjing Ningali ka handap:

• Plank;

• Papan Tibalik;

• Sudut Gurat Manjang;

• Pose Tangkal;

• Sikep prajurit;

• Sikep Barudak;

• Pose Oray;

• Sikep Ruku;

  Tempo_ogé: 9 doa pikeun anjeunna henteu katarik batur sareng ngan ukur hoyong anjeun!

• Dedeg Parahu;

• Pose Lauk;

• Pose Angin Relief.

Kumaha latihan Yoga di imah

Pikeun latihan yoga di imah anjeun kudu neangan tempat kalawan spasi saeutik, bisa jadi pangkeng atawa ruang tamu. Ieu ngan perlu yén lanté lokal lemes jeung datar, eta oge perlu mindahkeun parabot jauh, bisi maranéhna pisan deukeut ka tempat latihan.

Disarankeun teu ngalakukeun postures kalawan a burih pinuh, preferably teu dahar deukeut waktu yoga. Upami anjeun lapar, tuang jus atanapi sasendok madu 30 menit sateuacan latihan. Pakean kudu hampang tur dijieun tina lawon lemes, sangkan teu ngarareunah salila gerakan.

Yoga mat

Anu idéal pikeun yoga nyaéta boga mat sorangan, disebut Mat, Tapi anjeun ogé tiasa improvisasi sareng naon anu anjeun gaduh di bumi. Anjeun tiasa, contona, ngagunakeun anduk atawa simbut narilep. Tapi, dina hal ieu, kudu ati-ati ulah lesot.

Tis leuwih dianjurkeun, sabab teu leueur, lamun make salah sahiji saran di luhur, nu penting anjeun ngan make eta. mun anjeun bade ngalakukeun postures kalawan tuur anjeun di lantai, bohong turun atawa diuk. Posisi anu merlukeun firmness, kayaning Anjing, leuwih hade mun ngalakukeun langsung di lantai. Suku kudu buligir, kaos kaki bakalan lesot.

Mangpaat latihan Yoga

Laku yoga mawa loba mangpaat.pikeun kaséhatan sakabéhna, sabab postur maranéhanana mantuan kasaimbangan, kakuatan jeung rélaxasi. Sajaba ti éta, salila latihan, jalma diajar ngadalikeun engapan maranéhanana, nu mangrupa pitulung émosional hébat.

Dina bagian artikel ieu, urang bakal némbongkeun sababaraha mangpaat anu dibawa ku latihan yoga. Mangpaat saperti: ngurangan setrés jeung kahariwang, ékspansi kasadaran, leungitna beurat, kakuatan otot jeung harti, kalenturan, antara séjén.

Ngurangan setrés jeung kahariwang

Yoga, kawas meditasi, ngabogaan kakuatan pikeun alleviate stress, ku cara kieu kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun merangan sarta ogé nyegah masalah fisik jeung psikologis timbul ti eta. Masalah-masalah sanésna anu tiasa dironjatkeun ku prakték ieu nyaéta nyeri sirah sareng nyeri otot.

Prakték yoga ogé tiasa aya mangpaatna pikeun ngabantosan Panic Disorder, insomnia sareng kahariwang. Ieu kusabab postur sareng engapan anu dikontrol ngakibatkeun rélaxasi, anu ngabantosan masalah ieu.

Perluasan kasadaran

Ngalakukeun postur yoga ngagunakeun fokus sareng perhatian kana napas, ku cara ieu jalma-jalma anu ngalakukeun postur yoga. ngalakukeun prakték ieu leuwih attentive ka awak maranéhanana. Ku kituna, salah sahiji hasilna mangrupa ékspansi pikiran, kalawan leuwih kasadaran, ogé ngaronjatkeun konsentrasi dina kagiatan sapopoé.

Kanyataan ieu ogé ngabalukarkeun leuwih proactivity sarta perbaikan dina kreasi prosés. Sajaba ti éta, latihan yogaéta ogé mawa mangpaat pikeun mantuan dina pengobatan masalah psikologis, kayaning depresi sarta ogé ngurangan kacapean méntal.

leungitna beurat

Sanajan gerakan dilakukeun salila latihan yoga dipigawé lalaunan, dina Sajaba ti stimulating konsentrasi, kalenturan jeung élastisitas, maranéhanana ogé kaduruk kalori, sabab merlukeun kakuatan jeung kasaimbangan.

Biasana, jalma anu nyokot kelas yoga teu ninggalkeun exhausted tur lengkep sweaty, nu bisa ngakibatkeun analisis nyasabkeun. yén prakték ieu henteu ngabantosan leungitna beurat. Sanajan kitu, salaku latihan na nguatkeun otot, ieu mantuan kalawan leungitna beurat.

Kakuatan awak jeung harti

Nalika ngalakukeun postures dina latihan yoga, biasana perlu ngagunakeun kakuatan sarta kasaimbangan . Permanén dina posisi merlukeun otot nu dipaké pikeun gerakan éta pageuh pikeun ngajaga awak statik.

Prosés permanén ieu merlukeun kakuatan, kitu ogé ngalirkeun ti hiji sikep ka séjén ogé. Ku cara kieu, yoga, salian mawa kalenturan jeung rélaxasi, ogé strengthens jeung nangtukeun otot awak.

Fleksibilitas

Kalayan kinerja terus-terusan gerakan yoga, saeutik-saeutik, malah. jalma kalawan kirang élastisitas, ngatur pikeun ngaronjatkeun kalenturan maranéhna. Ku alatan éta, teu perlu geus jadi contortionist pikeun ngamimitianlatihan yoga.

Yoga jalan kalawan kasusah ayeuna unggal praktisi, pikeun ngarobah aranjeunna saeutik-saeutik jadi perbaikan. Nu penting dina latihan ieu kudu sabar, hormat wates awak jeung ngalakukeun sagala gerakan taliti.

Perbaikan postural jeung nyeri nyeri

Aya loba mangpaat anu ditawarkeun latihan yoga. ka jalma awéwé anu taat kana kagiatan fisik ieu. Sikep anu dilakukeun ngamajukeun manjang, nguatkeun otot, sareng ningkatkeun kalenturan awak.

Ku cara kieu, sadaya gerakan ieu ni'mat paningkatan dina postur sareng sendi, sareng laun-laun ogé nyababkeun ngirangan nyeri. Nya, nguatkeun otot ngabantosan ningkatkeun dukungan tuur, tulang tonggong sareng sendi.

Ningkatkeun kinerja seksual

Kalayan latihan yoga aya paningkatan kapercayaan diri jalma, sahingga ngaronjatkeun ogé kahayang, pikagumbiraeun sarta ngabalukarkeun kualitas hadé tina orgasme jeung kapuasan. Konsentrasi anu dipromosikeun ku yoga ngajadikeun jalma ningkatkeun persépsi kana awakna.

Ku hal ieu, hubungan jeung pasanganna ogé leuwih gedé, sajaba ti éta, kagiatan anu ngarangsang kontrol engapan, sarta konséntrasi bakal mawa leuwih gampang dina ngahontal kasenangan. . Sikep anu dilakukeun nalika latihan ngamungkinkeun jalma pikeun nyalurkeun énergi séksual anu langkung saé.

Ngaronjatkeun saré

Postur.yoga sareng realisasi napas anu langkung sadar, ngajantenkeun jalma ngahontal tingkat rélaxasi anu langkung luhur. Ku cara ieu, éta ogé nyayogikeun pangurangan setrés sareng hubungan anu langkung ageung antara awak sareng pikiran.

Ku sabab éta, hasil tina prakték ieu ogé ningkatkeun saré, sabab ngalambatkeun denyut jantung sareng pikiran. . Nyaéta, éta nyadiakeun rélaxasi, relief tegangan jeung kanyamanan gede pikeun awak, hasilna sare damai.

Ningkatkeun kekebalan

Ngalatih yoga ngajadikeun jalma tiasa dianggo sadayana awak, ngabantosan kaséhatan sacara gembleng. . Praktek yoga promotes kasaimbangan sakabéh organisme, ngaronjatkeun fungsi sadaya sistem internal.

Ku ieu, sistim imun ogé strengthened, sistem ieu mangrupa struktur jeung sababaraha prosés biologis, nu boga tujuan. tina ngajaga organisme manusa tina panyakit anu tiasa nyerang sél-sélna.

8 léngkah Yoga

Léngkah-léngkah yoga ditetepkeun sababaraha abad ka tukang ku saurang sage India anu namina Patanjali, pikeun pamahaman ieu. naskah-naskah anu ditulis ku anjeunna penting pisan pikeun nuturkeun léngkah-léngkah yoga.

Di handap ieu, urang bakal nitipkeun 8 léngkah yoga, ngaran jeung hartina, léngkah-léngkah ieu nyaéta: Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara. , Dharana, Dhyana sareng Samadhi.

Yama

Yama hartosna Disiplin sareng éta mangrupikeun dasar pikeun sadayana.garis yoga jeung postures, sarta di dinya aya lima arah, nu dimaksudkeun pikeun ngabentuk karakter jeung etika. Ku cara kitu, anjeun tiasa gaduh kahirupan anu damai di masarakat sareng diri anjeun.

Parentah ieu, numutkeun yogis, penting pikeun dianggo dina bidang spiritual, aranjeunna nyarioskeun utamina ngeunaan non-kekerasan, ngalawan diri sareng ngalawan batur. Ieu ngajaga kasaimbangan antara digawé, dahar jeung nginum ngan cukup, tanpa kaleuleuwihan.

Sahandapeun 5 yamas:

• Ahimsa: Hartina teu kakerasan;

• Satya: Nyangking harti bebeneran;

• Asteya: Ieu prinsip teu maling;

• Brahmacharya: Nyangking ajaran moderasi;

• Aparigraha: Hartosna teu daek.

Niyama

Niyama hartina disiplin diri, Niyama ogé lima prinsip nu ngobrol ngeunaan lampah méntal healthier anu mangrupa bagian ti mahluk praktisi yoga urang. Numutkeun filsafat yoga, praktisi anu saé diakui, sanés ku kamampuan fisikna, tapi ku sikepna.

Di handap 5 Niyamas:

• Saucha: Hartina kamurnian sikep;

• Samtosha: Ieu ngandung harti contentment;

• Tapas: Ngobrol ngeunaan kahayang;

• Svadhyaya: Eta hartina ulikan ngeunaan diri;

• Ishvara: