Yoga çi ye û meriv çawa tevdigere?

Yoga pratîkek e ku bi hezaran sal berê derketiye holê û di vê pratîkê de gelek aliyên ku armancên wan ên taybetî hene hene. Pratîka yogayê ji bo xebitandina li ser nermbûn, hêz û hem jî şiyana baldarbûnê tê bikar anîn. Digel ku cûrbecûr cûrbecûr, armanca sereke ya vê pratîkê ew e ku têkiliya di navbera hiş, laş û ruh de çêbike.

Ji bilî ku armanca başkirina laş, hiş û ruh heye, pratîka yogayê jî kar dike. kontrola nefesê. Ev xebat, di heman demê de li ser awayê nefesdayîna mirovan jî tê sekinandin, ji ber wê yekê ye ku bi nefesê ve enerjiya jiyanî tê rêkûpêk kirin. Ji ber vê yekê, kontrolkirina hewayê, di dema îlham û derbasbûnê de, ew e ku karûbarê rêkûpêk organîzmê pêşve dike.

Di gotara îroyîn de em ê li ser gelek aliyên têkildar bi pratîka yogayê re biaxivin, wek: ev pratîk çi ye. temsîl dike, feydeyên wê çi ne, çawa tê kirin û çi cureyên yogayê hene.

Yoga çi temsîl dike

Yoga karê laş û hişê bi awayekî girêdayî, bi rêya temrînên ku alîkariya kontrolkirina stres, fikar, êşa laş û stûyê dikin. Ji bilî vê, ew di hevsengiyê û birêkûpêkiyê de pêşkeftinek mezin pêş dixe.

Di vê beşa gotarê de, em ê ji bo baştir fêmkirina vê pratîka kevnare agahiyê bînin wekî: wateya yoga, eslê wê, çawaniya wê. pratîk kirin, kî dikareWateya wê ya teslîmbûna xwedawendiyê heye.

Asana

Asana tê wateya Postur, bi vî awayî navên halwestên laşî yên ku di dema pratîka yogayê de têne kirin têne gotin. Bi riya Asana ye ku yogayê enerjiyê bi serbestî diherike, laş vediguherîne.

Bi riya Asanas e ku hiş digihîje dereceyek bilind a hişmendiyê, ji ber ku baldariya li ser pozîsyonan, ku ew ramanan ditepisîne. ku enerjiyan didizin. Pêdivî ye ku asana bi îstîqrar, hişk û rehet bêne kirin. Bi vî awayî hûn ê hewldana laş bi kêmî ve kêm bikin.

Pranayama

Pranayama tê wateya Kontrolkirina Hêza Jiyanî, di vê qonaxa yogayê de berfirehbûna enerjiya jiyanî pêk tê. bi riya kontrolkirina nefesê. Dema ku hûn nefesa xwe aram bihêlin, hiş li dû rîtmê dimeşe, aram dibe jî.

Pranayama rêyek e ji bo kontrolkirina kiryara nefes û derdanînê, ku di çar qonaxan re derbas dibe: nefeskirin, girtina hewayê. di pişikê de, derxin û pişikên xwe ji bo bîskekê bê hewa bihêlin. Bi kirina vê temrînê pergala nervê xurt dike. Bi vî awayî mirov dikare raman, hest û helwêst bi hev re bihêle.

Pratyahara

Pratyahara ku tê wateya Vekişîna Hestê, li gorî mamoste Patanjali, ew derbasbûna Yama, Niyama temsîl dike. Asana û Pranayama, ji boDharana, Dhyana û Samadhi, ku xalên din ên ku em ê bibînin ev in.

Di vê qonaxa yogayê de, mebest ew e ku hiş ji bandorên derve azad bike, bikeve rewşek meditatîf. Ew rêyek e ku hişê xwe bêdeng bike, wê vala bike, ji hestan rehet bike û laş rehet bike.

Dharana

Dharana tê wateya komkirin, lêgerîna balkişandina li ser xalek taybetî ye. rêgirtina hiş ji gerê, bi vî awayî rêya medîtasyonê dest pê dike. Ji ber vê yekê, mebesta vê qonaxê ew e ku di hiş de li bêdengiyê bigerin.

Ji bo vê yekê, mimkun e ku hûn hin pratîkan bikar bînin, wek mînak, çavên xwe li agirê mûmê bixin an jî çend caran Mantrayan bistirên. Di destpêkê de ev pêkanîn dê dijwar xuya bikin, lê bi demê re dê hêsantir be ku hişê xwe ji bandorên derve dûr bixin.

Dhyana

Dhyana ku wateya Meditationê heye, ev gava pêşdawî ye ji yoga. Di vê kêliyê de mirov ji ramanan xilas dibe, hişê xwe bêdeng dike û digihîje medîtasyona rast.

Ji vê gavê û pê ve guheztinên hiş disekine, û herî zêde baldarbûn pêk tê. Ji bo gihîştina vê rewşa medîtasyona rastîn, her çend bi hewldan û xîretkêşiyê be jî, bi demê re gengaz e ku meriv bigihîje vê armancê.

Samadhi

Samadhi tê wateya hîper-hişmendî, ev qonaxa dawî ye. di pratîka yogayê de bi ser ket, ew kêliya kumirov dikare xwe bigihîne asta herî kûr a hişmendiyê. Li gorî hin lêkolîneran, ev xala ku binehiş, hiş û nehiş digihê hev yek e.

Samadî şiyana ku meriv hestên sivikbûnê biceribîne, bêyî ku tu ramanên ku te diêşînin. Fêrbûna leş û giyan e, rê li ber têgihiştinê vedike.

Cureyên Yogayê

Ji bo gelek kesan, pratîka yogayê dibe şêwaza jiyanê, helwest û nefesa we. encamên kontrolê di başbûnek mezintir û bêtir tenduristî de çêdibe. Bi rastî ev kiryar e ku çend armancan pêk tîne, çend cureyên yogayê hene.

Li jêr em ê li ser hin ji van şêwazên wek Hatha Yoga, Karma Yoga, Bhakti Yoga, Gyana Yoga û Raja Yoga biaxivin.

Hatha Yoga

Hatha Yoga yek ji aliyên herî naskirî yên vê pratîkê ye, ew avahiya yekîtiya di navbera hiş û hestê de ye. Ev şêwaz xwedan tundiyên cihêreng e, ji ber vê yekê ew bi tevahî ji her kesî re tê adaptekirin, ji ber ku armanca wê ew e ku hevsengiya jiyana rojane baştir bike.

Wergerandina vê têgînê tê wateya Yogaya Zehf, ev modalîteyê bawer dike ku xwenasîn dikare bibe ava kirin, û ji ber vê yekê di her polê de mirov bêtir nêzî armancê dibin. Hatha Yoga bêtir ber bi pêşkeftina kesane ve tê rêve kirin û balê dikişîne ser tenduristiyê. Meraq ew e ku ev şêwaza yogayê li rojava zêdetir tê kirin.

Karma Yoga

Du awayên wateya Karma Yoga hene, yek ji wan, ya herî baş tê zanîn, dibêje ku ev têgeh tê wateya çalakiya bêyî li benda encaman. Wateya wê ya din jî dibêje ku Karma Yoga çalakiyên bi armanca altruîzmê ne.

Ji ber vê yekê, Karma Yoga berevajiyê Hatha Yoga ye, ji ber ku ev şêwaz tevgerên lêgerîna encaman pêşbîn dike. Di mijara Karma Yoga de, kirinên bêtir li ser yên din têne sekinandin, ew rêyek xizmetkirinê ye.

Bhakti Yoga

Di Bhakti Yoga de, pispor di lêgerîna zanîn û têgihîştinê de ne. di her heyîn û teşeyan de xwedayî ye. Ev tetbîq wek îbadetê jî tê zanîn, ji ber ku armanc ew e ku bi Xwedê re bigihîje têkiliyek bêkêmasî.

Ev kiryar celebek xwenaskirinê ye, bi lêgerîna ezmûnên yekbûna bi gerdûnê re, bi riya danûstendinek. Di vê şêwaza yogayê de, Mantras di nav wan de ne, bi giranî ya herî baş ji wan tê zanîn, "OM".

Gyana Yoga

Gyana Yoga, an jî Jnana Yoga, wekî şopandina riya tê zanîn. zanîna xwe bi ezmûnê. Wergera rasterast ya vê têgehê zanîn e. Ew pêvajoyek bi destxistina şehrezayiyê ye ku bi soza têgihîştina xwedayî ye.

Dema ku xwendina pirtûkên pîroz û beşdarbûna dersên mamosteyên giyanî hewce ye, zanîn jî bi ezmûnê dikare were bidestxistin.

Raja Yoga

Di Raja Yoga de yekitiyatemrînên laşî bi pratîka meditation. Dibe ku wisa xuya bike ku ev şêwaz wekî yên din e, lê armanca wê ew e ku ji tengezariyên rojane yên pisporên xwe rehet bibe. Helwest bêyî ku têkiliya xwe bi xwedayî re, bi wijdanê re di giyanî de winda bikin, têne çêkirin.

Bi vî rengî, mirov hestek yekta aşitiyê, ku bi kontrolkirina bi bandor a hiş ve hatî peyda kirin, diparêze. Di dema pratîkê de, raman bi awayek erênî û bi balkişandina li ser yekbûna bi Xwedê re têne perwerde kirin.

Xetên cihêreng ên Yoga

Gelek xetên yogayê yên heyî hene, her yek bi armancek cûda û berjewendiyek bêhempa tîne. Lêbelê, tiştek heye ku hemî wan hevpar e, başbûna laşî û derûnî ya kesên ku vê pratîkê tercîh dikin.

Di vê beşa gotarê de, em ê hin şêwazên din ên yogayê nîşan bidin ku hebûn. Bi Ashtanga Yoga, Vinyasa Yoga, Iyengar Yoga re hevdîtin bikin.

Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga şaxek e ku ji Hatha Yoga tê, ev pratîkek e ku 6 rêzikên sabît bikar tîne, ew ji bo demek dirêj têne perwerde kirin, heya ku pêşkeftin bi xwezayî çêbibe. Di her rêzê de, komek asana têne çêkirin da ku bijîjk karibin laşên xwe biguncînin. Bi vê yekê haybûna laş, hêz û nermbûn çêdibe.

Pêwîste helwêst li gorî rêzek ku bi şiyana bijîjkan re lihevhatî be were kirin. Ji ber vê yekê, rêza 2 dê tenê derbas bibepiştî pratîka rast ya rêza 1-ê were kirin, da ku laş bi hêz bibe û xwe biguncîne.

Yoga Vinyasa

Rêyek din a pratîkkirina yogayê şêwaza Vinyasa ye, ew li ser tundiya pozîsyonan disekine. û nefesê. Armanca vê modalîteyê ew e ku laş bêtir dînamîk bi dest bixe, û divê ji hêla kesên ku jixwe di pratîka yogayê de xwedî ezmûn in ve were pratîk kirin.

Pêwazên Yogayê yên Hatha û Ashtanga di vê şêwazê de têne bikar anîn û zehmetiyek mezintir tîne. , bi vî awayî vê yekê dike pratîkek bêhempa.

Iyengar Yoga

Şêweya Yoga ya Iyengar li gorî hînkirina mamoste Iyengar, ku navê xwe li vê pratîkê dide, hatiye afirandin. Armanca vê şeklê yogayê ew e ku hemû mirovan nêzikî pratîkê bike, ji ber ku halwestên wê zehmetiyan dernakeve.

Asanên di vê pratîkê de bi rengekî pir teknîkî têne pêşkêş kirin û li ser hevrêziyê disekinin. Tewra bijîjkên destpêkê jî dikarin tavilê ji vê pratîkê sûd werbigirin. Bi vî awayî hişyariya laşê xwe hişyar dike.

Meriv çawa Yogayê dike

Pêkanîna yogayê dikare ji hêla hemî kesên ku hewcedariya başkirina başbûn û rewşa tenduristiya xwe ya laşî û laşî ve hîs dikin were kirin. derûnî.

Li jêr em ê hin agahiyan bînin, nîşan bidin ka meriv çawa dest bi pratîka yogayê dike. Hin serişteyên ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn li malê jî pozîsyonan bikin, wek: afirandina rîtuelek, awayê amadekirinê, girîngiyarêberî, rêzgirtina ji sînorên xwe re û teslîmbûna îroyîn.

Rêûresmekê biafirîne

Ji bo pratîka yogayê girîng e ku cîhek hebe ku meriv di aramiyê de temrînan pêk bîne û bi vî rengî afirînerê adeta vê pratîkê têxe nav rûtîniya we. Cihê hilbijartî divê fireh û rehet be.

Tê pêşnîyar kirin ku li nêzî cîhê ku hûn ê pozên xwe lê pêk bînin tu mobîlya tunebe, da ku qeza çênebin. Ger doşeka xweya yogayê tune be, kefenek ku bikaribe pişta xwe bide pozîsyonên ku razayî û li ser çokên xwe têne kirin.

Berê xwe amade bikin

Kesên ku dest bi pratîkê dikin. divê li pozîsyonên ku hêsantir têne kirin bigerin, hewl nekin ku pozîsyonên pêşkeftî bikin. Pêşniyarek ev e ku hûn vîdyoyên dersan ji bo destpêk temaşe bikin, yên ku li ser înternetê hene.

Bi vî rengî dê hêdî hêdî fêrî halwestan bibin, nefes û konseptê li hev bikin. Bi bîhnfirehî û domdariyê, dema ku ewlehiya pratîkê biparêze û ji feydeyên wê sûd werbigire, pêşveçûn dê çêbibe.

Li yekî bigerin ku hûn di halwestan de rêberiya we bike

Tevî ku hûn li dersên serhêl temaşe bikin, girîng e ji bo rêgezek rast ji pisporên pispor re bibin alîkar. Bi vî awayî, dê xetera girtina pozîsyonên xelet tune ku dibe sedema birîndarbûnê.

Kesên ku biryar didin ku dersên serhêl bigirin, ji bo domandina gelek fedakarî û hewldanê hewce ne.lez û bez di rêbazê de pêş bikevin. Dibe ku pratîkkirina yogayê hêsan xuya bike, lê bi rastî ne wusa ye, lê bi israrkirinê gengaz e ku meriv çêtir bibe.

Ji laşê xwe rêz bigirin

Dema ku dest bi yogayê dikin, ya herî girîng ev e. rêzgirtina laşê xwe û sînorên wê. Bi zorê xwe nedin helwêstekê, hêdî hêdî bimeşin, dibe ku hinek dem bigre ku ji bo kirina hin pozîsyonan nermbûna pêwîst bi dest bixin.

Berî tetbîqkirinê, demekê veqetînin û hewl bidin ku piçekî meditation bikin, bi vî awayî xwe amade bikin. hişê xwe. Bi stûyê xwe rakirî li erdê rûnin û temrîna nefesê bikin, bi vî awayî hûn ê bigihîjin nuqteya rihetbûn û baldariyê ku dê di dema pratîkê de bibe alîkar.

Xwe teslîmî dema niha bikin

Berdewamiya di pozîsyonan de dikare ji bo hin kesan, nemaze yên ku pirsgirêkên wan ên fikar hene, dijwariya herî mezin be. Rawestandin dikare bibe sedem ku hiş di ramanan de bigere, ji ber vê yekê baldariya xwe winda bike.

Yek rêyek ku meriv di pratîka yogayê de amade bimîne ew e ku muzîka paşîn bikar bîne. Dengek bêdeng û aram hilbijêrin ku bi temrînên ku hûn dikin re hevaheng e. Muzîk dê bibe alîkar ku hişê we aram bibe û raman dûr bixe.

Yoga hêjayî wê ye?

Pratîkek ku ji 5000 salan zêdetir heye, ji Hindistanê tê û li çaraliyê cîhanê wekî vebijarkek ji bo xebitandina laş û hiş bi hev re tê zanîn, yoga xwedîji bo ku rehetiyê bîne û tendurustiya pisporên xwe baştir bike.

Bi vê pênas û dîrokê re mirov dikare bibêje ku hêjayî yogayê ye. Ji ber ku helwestên we bi hevsengiya laşî û giyanî re dibe alîkar, berevaniyê baştir dike, rehetiyê ji stres û fikaran re tîne. Ji ber vê yekê, ev adet e ku dê gelek feydeyan ji pisporan re bîne.

Di vê gotarê de em hewl didin ku di derbarê pratîka yogayê, feydeyên wê û aliyên cihê yên heyî de gelek agahiyan bînin. Em hêvî dikin ku ew kêrhatî bin.

Wateya Yogayê

Yoga felsefeyek e ku ji Asyayê tê, bi mebesta ku ji bo baştirkirina laş û hiş bixebite. di navbera wan de ahengekê çêbike. Ji bilî vê, pratîka yogayê ezmûnek e ku li ser bingeha Bûdîzmê ye, û yek ji aliyên wê jî hişyarkirina laşê ku dibe ku di xeyalekê de bijî ye.

Ev felsefe dibe sedema wê baweriyê ku hemî mirov dijîn. rastiyek xeyalî. Ji ber vê yekê, divê her kes bixebite ku laşê xwe yê laşî şiyar bike da ku bigihîje wijdanek, bi rêgezek rastîn bijî.

Eslê Yogayê

Eslê yogayê ji Hindistanê tê, bêtir hene 5000 sal zêdetir e, îro ev felsefeya jiyanê li hemû deverên cîhanê tê zanîn. Digel vê yekê, ev pratîk wekî pergalek tevahî tête zanîn ku armanc dike ku li ser ahenga laş û hişê bixebite.

Pêkanîna yogayê li ser hestan dixebite, ew ji mirovan re dibe alîkar ku tevgerên we li gorî ramanên we têkevin girêdanê. û hestan. Bi vî awayî rihetiyeke kûr peyda dike, konsantasyonê çêtir dike, hişê aram dike, laş xurt dike û nermbûnê zêde dike.

Pratîka Yogayê

Pêkanîna yogayê, berevajî temrînên din. , ew ne hewceyî cîh û alavên taybetî ye. Tewra gengaz e ku meriv bi karanîna li malê dest bi pratîkê bikesepanên ku ji bo tevgeran wek rênîşander in.

Ji bo vê yekê di nav malê de cîhek piçûk bes e, wek qata salonê an razanê, an jî eywanek, her dem rêz li sînorên xwe bigire.

Kî dikare Yogayê bike

Ji bo pratîka yogayê ti astengî tune, hemû kesên ku xwedî disîplîn û israr in dikarin vê çalakiyê bikin. Ji ber vê yekê, ew şêweyek tetbîqata demokratîk e, ku mirov ji her temen, zayend û baweriyê dikarin pêk bînin.

Bi anîna gelek feydeyên xwe, ev pêkanîn dikare ji aliyê zarok, ciwan, mezin an jî kal û pîr ve were kirin. Di heman demê de ji bo kesên bi pirsgirêkên stresê re, an yên ku di lêgerîna xwenasînê de ne jî tê destnîşan kirin. Her weha dikare ji hêla kesên ku dixwazin xwebaweriya xwe baştir bikin, hişê xwe aram bikin, an fêrî kontrolkirina hestên xwe bikin.

Pozîsyonên Yogayê

Helwestên ku ji bo pratîka yogayê têne bikar anîn ev in. gelek in, em ê hin ji wan li jêr bihêlin:

• Kûçik li jêr digere:

• Plank;

• Planka Beralî;

• Angle Lateral Extended;

• Pozê Darê;

• Helwesta şervan;

• Helwesta Zarokan;

• Pozê Mar;

• Bow Stance;

• Helwesta Keştiyê;

• Pozê Masî;

• Pozê Alîkariya Bayê.

Meriv çawa Yogayê li malê dike

Ji bo praktîzekirina yogayê li malê hûn hewce ne ku cîhek bi hindik cîh peyda bikin, ew dikare jûreya razanê an jî jûreya rûniştinê be. Tenê pêdivî ye ku qatê herêmî xweş û astî be, her weha pêdivî ye ku mobîlyayan ji cihê ku hûn ê lê tetbîq bikin pir nêzik bin.

Tê pêşnîyar kirin ku halwestan neyên kirin. zikê têr, bi tercîhî nêzî dema yogayê nexwin. Heke hûn birçî ne, 30 hûrdem berî praktîkê hinek şîr an jî kevçîyek hingiv vexwin. Cil û berg divê sivik bin û ji qumaşên nerm bên çêkirin, da ku di dema livînan de nerehetî nebin.

Matika Yogayê

Tişta îdeal ya yogayê ew e ku hûn doşeka xwe ya bi navê Mat hebe. lêbelê Hûn dikarin bi tiştên ku li malê hene jî îmza bikin. Mînakî, hûn dikarin destmalek an betaniyek pêçandî bikar bînin. Lê belê, di van rewşan de, divê baldar be ku neşewite.

Pêşkêş bêtir tê pêşniyar kirin, ji ber ku ew neteq e, heke hûn yek ji pêşniyarên jorîn bikar bînin, girîng e ku hûn tenê wê bikar bînin. dema ku hûn ê bi çokên xwe li ser erdê, razayî an rûniştî pozîsyonan bikin. Helwestên ku hişkbûnê hewce dikin, wek Kûçik, çêtir e ku rasterast li ser erdê bêne kirin. Pêwîste ling tazî bin, solên wê bibe sedema leylanê.

Feydeyên pratîkkirina Yogayê

Pêkanîna yogayê gelek feydeyan bi xwe re tîne.ji bo tenduristiyê bi tevahî, ji ber ku helwestên wan alîkariya hevseng, hêz û rihetiyê dikin. Ji bilî vê, di dema pratîkê de, mirov fêrî kontrolkirina nefesê dibin, ev jî alîkariyek hestyarî ya mezin e.

Di vê beşa gotarê de em ê hin feydeyên ku bi pratîka yogayê derdixin nîşan bidin. Feydeyên wekî: kêmkirina stres û fikaran, berfirehkirina hişmendiyê, kêmbûna giraniyê, hêz û pênaseya masûlkan, nermbûn, di nav yên din de.

Stres û fikaran kêm dike

Yoga, mîna meditation, xwedî hêza ji bo kêmkirina stresê, bi vî awayî mimkun e ku şer bikin û her weha pêşî li pirsgirêkên laşî û derûnî yên ku jê dertên. Pirsgirêkên din ên ku ev pratîk alîkariya başkirina wan dike, serêş û êşa masûlkan in.

Pêkanîna yogayê di tedawiya Nexweşiya Panîkê, bêxewî û metirsiyê de jî dikare bibe alîkar. Ji ber ku halwest û nefesa kontrolkirî dibe sedema rihetbûnê, ev yek ji van pirsgirêkan re dibe alîkar.

Berfirehkirina hişmendiyê

Pêkanîna pozîsyonên yogayê bal û bala li ser bêhnê bi kar tîne, bi vî awayî kesên ku vê pratîkê dikin ji laşê xwe re baldartir in. Ji ber vê yekê, yek ji encaman berfirehkirina hiş e, bi hişmendiyeke mezintir, di heman demê de di çalakiyên rojane de baldarbûn baştir dibe.

Ev rastî jî di afirandina pêvajoyan de rê li ber çalakbûn û pêşkeftina mezintir vedike. Wekî din, pratîka yogayêdi heman demê de ji bo dermankirina pirsgirêkên derûnî yên wekî depresyonê û hem jî westandina derûnî kêm dike.

Kêmkirina giran

Her çend tevgerên ku di dema pratîka yogayê de têne çêkirin hêdî hêdî têne kirin. ji bilî teşwîqkirina baldarî, nermbûn û elastîkbûnê, ew kaloriyan jî dişewitînin, ji ber ku hêz û hevsengiyê hewce dike.

Bi gelemperî, kesên ku dersa yogayê digirin westayî û bi tevahî ter nakin, ev yek dikare bibe sedema analîzek xelet. ku ev pratîk bi kêmkirina kîloyan re nabe alîkar. Lêbelê, ji ber ku temrînên wê masûlkan xurt dike, ev ji kêmbûna kîloyan re dibe alîkar.

Hêza laş û pênase

Dema ku di pratîka yogayê de pozîsyonan pêk tînin, bi gelemperî pêdivî ye ku hêz û hevseng bikar bînin. Di pozîsyonan de domdar pêdivî ye ku masûlkeyên ku ji bo wê tevgerê têne bikar anîn hişk bin da ku laş statîk bimînin.

Ev pêvajoya mayînde hêz û her weha derbasbûna ji helwestek bo pozîsyonek din jî hewce dike. Bi vî awayî yoga ji bilî ku nermbûn û rihetiyê tîne, masûlkeyên laş jî xurt dike û diyar dike.

Fêksîte

Bi performansa berdewam a tevgerên yogayê re, hêdî hêdî, heta mirovên bi elastîka kêmtir, rêve dibin ku nermbûna xwe baştir bikin. Ji ber vê yekê, ne hewce ye ku meriv berê xwe bide contortionist ku dest pê bikeyogayê bikin.

Yoga bi zehmetiyên heyî yên her bijîjk re dixebite, da ku wan hêdî hêdî veguherîne pêşkeftinê. Di vê pratîkê de tişta girîng ew e ku meriv bi sebir be, rêz li sînorên laş bigire û hemî tevgeran bi baldarî pêk bîne.

Başkirina postural û kêmkirina êşê

Gelek feydeyên ku pratîka yogayê pêşkêş dike hene. ji bo jinên ku bi vê çalakiya fizîkî ve girêdayî ne. Helwestên ku têne kirin dirêjbûnê, xurtkirina masûlkeyan, û nermbûna laş zêde dikin.

Bi vî awayî, ev tev tevger dibe sedema başbûna pozîsyon û movikan û hêdî hêdî dibe sedema kêmkirina êşê. Welê, xurtkirina masûlkan dibe alîkar ku piştgiriya çok, stûn û movikan baştir bibe.

Performansa zayendî çêtir dike

Bi pratîka yogayê di xwebaweriya mirovan de çêtir dibe. bi vî awayî jî xwestek, heyecan zêde dibe û dibe sedema kalîteya orgazm û têrbûnê. Kêmbûna yogayê dihêle ku mirov têgihîştina xwe ya li ser laşê xwe zêde bike.

Bi vê yekê re girêdana bi hevjînên xwe re jî mezintir dibe, di heman demê de çalakiyên ku kontrolkirina nefesê teşwîq dikin, û baldarî dê hêsantir be di bidestxistina kêfê de. . Helwestên ku di dema pratîkê de têne çêkirin dihêle ku mirov enerjiya xwe ya zayendî baştir kanalîze bikin.

Xew çêtir dike

Rewşya yogayê û pêkanîna nefeseke bêtir bi zanebûn, dihêle ku mirov bigihîje astek bilindtir ji rehetbûnê. Bi vî awayî stresê jî kêm dike û di navbera laş û hiş de têkiliyek zêdetir peyda dike.

Ji ber vê yekê, encama vê pratîkê başkirina xewê jî xweş dike, ji ber ku rêjeya dil û ramanan kêm dike. . Ango rehetbûn, kêmkirina tansiyon û rehetiya zêdetir ji laş re peyda dike, di encamê de xewek aram peyda dike.

Parastinê çêtir dike

Paktkirina yogayê mirovan dike ku tevahiya laş bixebite, alîkariya tenduristiyê bi tevahî dike. . Pratîka yogayê hevsengiya tevahiya organîzmê pêş dixe, karê hemû pergalên navxweyî baştir dike.

Bi vê yekê re pergala berevaniyê jî xurt dibe, ev pergal avahiyek bi çend pêvajoyên biyolojîkî ye, ku armanca wan heye. parastina laşê mirovan li hember nexweşiyên ku dikarin êrîşî şaneyên wê bikin.

8 gavên Yogayê

Gavên yogayê berî sedsalan ji aliyê seydayê Hindî yê bi navê Patanjali ve ji bo vê têgihiştinê hatine diyarkirin. nivîsên ku wî nivîsandine ji bo şopandina gavên yogayê pir girîng e.

Li jêr emê 8 gavên yogayê, nav û wateyên wan bihêlin, ev gav ev in: Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara. , Dharana, Dhyana û Samadhi.

Yama

Yama tê wateya Disîplîn û ji bo hemûyan bingeh e.xêz û helwestên yogayê, û di wê de pênc rêgez hene, ku ji bo avakirina karakter û exlaqê têne armanc kirin. Bi vê yekê hûn dikarin di nav civakê û bi xwe re bibin xwedî jiyanek aram.

Li gorî yogis, ev prensîb ji bo xebata li ser plana giyanî bingehîn in, ew bi giranî qala ne-şiddetê dikin, li dijî xwe û li dijî kesên din. Ew hevsengiya di navbera kar, xwarin û vexwarinê de bi têra xwe, bêyî zêdegaviyê digire.

Li jêr 5 yamayan:

• Ahimsa: Tê wateya neşiddetê;

• Satya: Wateya rastiyê tîne;

• Asteya: Prensîba ne diziyê ye;

• Brahmacharya: Hînkirina nermbûnê tîne;

• Aparigraha: Tê wateya ku nexwazî.

Niyama

Niyama tê wateya xwe-dîsîplînê, Niyamas jî pênc prensîb in ku li ser kiryarên derûnî yên saxlemtir ku beşek ji hebûna yogayê ne diaxivin. Li gorî felsefeya yogayê, pisporek baş, ne bi kapasîteya xwe ya laşî, lê bi helwesta xwe tê nas kirin.

Li jêr 5 Niyamas:

• Saucha: Wateya paqijiya helwestan e;

• Samtoşa: Wateya razîbûnê heye;

• Tapas: Behsa îradeyê bikin;

• Svadhyaya: Tê wateya xwendina xwe;

• Ishvara: