යෝග යනු කුමක්ද සහ පුහුණු කරන්නේ කෙසේද?

යෝගා යනු වසර දහස් ගණනකට පෙර ඇති වූ ව්‍යායාමයක් වන අතර මෙම ව්‍යායාමය තුළ නිශ්චිත අරමුණු ඇති බොහෝ පැති ඇත. යෝග අභ්‍යාසය නම්‍යශීලී බව, ශක්තිය සහ අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව මත වැඩ කිරීමට යොදා ගනී. විවිධ ප්‍රතිවිපාක තිබියදීත්, මෙම අභ්‍යාසයේ ප්‍රධාන පරමාර්ථය වන්නේ මනස, ශරීරය සහ ආත්මය අතර සම්බන්ධය ඇති කිරීමයි.

ශරීරය, මනස සහ ආත්මය වැඩිදියුණු කිරීමේ අරමුණට අමතරව, යෝග අභ්‍යාසය ද ක්‍රියාත්මක වේ. හුස්ම පාලනය. මෙම කාර්යය, මිනිසුන් හුස්ම ගන්නා ආකාරය කෙරෙහි ද අවධානය යොමු කර ඇත, එය අත්‍යවශ්‍ය ශක්තිය නියාමනය කරනු ලබන්නේ හුස්ම ගැනීමෙනි. එමනිසා, ආශ්වාසය සහ කල් ඉකුත්වීම අතරතුර වාතය පාලනය කිරීම ජීවියාගේ නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය ප්‍රවර්ධනය කරයි.

අද ලිපියෙන් අපි යෝග අභ්‍යාසයට අදාළ විවිධ පැති ගැන කතා කරමු, එනම්: මෙම පුහුණුව කුමක්ද නියෝජනය කරන්නේ, එහි ප්‍රතිලාභ මොනවාද, පුහුණු වන්නේ කෙසේද සහ කුමන ආකාරයේ යෝග තිබේද යන්නයි.

යෝගය නියෝජනය කරන්නේ කුමක්ද

යෝගය ශරීරයේ සහ මනසෙහි ක්‍රියාකාරිත්වය සම්බන්ධිත ආකාරයකින් නියෝජනය කරයි. ආතතිය, කාංසාව, ශරීරයේ සහ කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාව පාලනය කිරීමට උපකාරී වන අභ්‍යාස. ඊට අමතරව, එය සමතුලිතතාවයේ සහ ආකල්පයේ විශාල දියුණුවක් ප්‍රවර්ධනය කරයි.

ලිපියේ මෙම කොටසෙහි, අපි මෙම පැරණි පිළිවෙත වඩාත් හොඳින් අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා තොරතුරු ගෙන එන්නෙමු: යෝගයේ අර්ථය, එහි ආරම්භය, එය කෙසේද? පුරුදු කළා, කාටද පුළුවන්එහි අර්ථය දිව්‍යමය සත්ත්වයාට භාරවීම යන්නයි.

ආසනය

ආසන යනු ඉරියව්ව, යෝග අභ්‍යාසයේදී සිදු කරන ශාරීරික ඉරියව්වල නම් සඳහන් වන්නේ එලෙසයි. යෝග අභ්‍යාස කරන්නන් ශරීරය පරිවර්තනය කරමින් නිදහසේ ශක්තිය ගලා යාමට ඉඩ සලසා දෙන්නේ අසන මාර්ගයෙනි.

සිතුවිලි යටපත් කරන ඉරියව් පිළිබඳ සමාධිය නිසා මනස ඉහළ විඥානයකට පැමිණෙන්නේ අසන හරහාය. ශක්තීන් සොරකම් කරන බව. ආසන ස්ථායීව, ස්ථිරව සහ සුවපහසුව කළ යුතුය. මේ ආකාරයෙන්, ඔබ ශරීරයට අවශ්‍ය අවම උත්සාහය අඩු කරනු ඇත.

ප්‍රාණයාම

ප්‍රාණයාම යනු ජීව බලය පාලනය කිරීමයි, මෙම යෝග අවධියේදී ජීව ශක්තිය ප්‍රසාරණය වේ, හුස්ම පාලනය කිරීම හරහා. ඔබේ හුස්ම සන්සුන්ව තබා ගැනීමට ඔබ සමත් වන විට, මනස රිද්මය අනුගමනය කරයි, සන්සුන් වේ.

ප්‍රාණයාම යනු ආශ්වාස සහ ප්‍රශ්වාස ක්‍රියාව පාලනය කිරීමට මාර්ගයකි, එය අදියර හතරක් හරහා ගමන් කරයි: ආශ්වාස කිරීම, වාතය තබා ගැනීම. පෙනහළු තුළ, හුස්ම පිට කර, ඔබේ පෙණහලු වාතය නොමැතිව මොහොතකට තබා ගන්න. මෙම හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාමය කිරීමෙන් ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් වේ. මේ ආකාරයෙන්, සිතුවිලි, හැඟීම් සහ ආකල්ප සමගිය කිරීමට හැකි වේ.

ප්‍රත්‍යාහාර

ප්‍රත්‍යාහාර එනම් ඉන්ද්‍රියයන් ඉවත් කිරීම, ගුරුවරයාට අනුව, එය යම, නියාම, යන ගමන නියෝජනය කරයි. ආසන සහ ප්‍රණාමය, සඳහාධාරණ, ධ්‍යාන සහ සමාධි යන ඊළඟ කරුණු අපි දකිමු.

මෙම යෝග අවධියේ අරමුණ බාහිර බලපෑම්වලින් මනස නිදහස් කර භාවනාමය තත්ත්වයකට පත් කිරීමයි. එය මනස නිශ්ශබ්ද කර, එය හිස් කර, චිත්තවේගයන් සනසාලීමේ සහ ශරීරය ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රමයකි.

ධාරණ

ධාරණ යනු සමාධිය, එය විශේෂිත කරුණක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමේ ගවේෂණයයි. සිත ඉබාගාතේ යාම වළක්වමින්, මේ ආකාරයට භාවනා මාර්ගය ආරම්භ වේ. එමනිසා, මෙම අදියරේ අරමුණ වන්නේ මනසෙහි නිශ්ශබ්දතාවය සෙවීමයි.

මේ සඳහා, සමහර පුරුදු භාවිතා කළ හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස, ඉටිපන්දමක දැල්ල මත ඔබේ ඇස් යොමු කිරීම හෝ නැවත නැවත මන්ත්ර ජප කිරීම. මුලදී මෙම පුරුදු දුෂ්කර බව පෙනේ, නමුත් කාලයත් සමඟ මනස බාහිර බලපෑම්වලින් ඈත් කර ගැනීම පහසු වනු ඇත.

ධ්‍යාන

ධ්‍යාන භාවනාවේ අර්ථය ඇති ධ්‍යාන, මෙය අවසාන පියවරයි. යෝග. මිනිසුන් සිතිවිලි වලින් මිදී සිත නිශ්ශබ්ද කර සැබෑ භාවනාව කරා ළඟා වීමට සමත් වන්නේ මේ මොහොතේ ය.

මෙතැන් පටන් සිතේ උච්චාවචනයන් නතර වී උපරිම සමාධිය ඇති වේ. කෙසේ වෙතත් උත්සාහයෙන් හා කැපවීමෙන් මෙම සැබෑ භාවනා තත්ත්වයට පැමිණීමට කාලයත් සමඟම මෙම අරමුණ සාක්ෂාත් කරගත හැකිය.

සමාධි

සමාධි යනු අධි-අවබෝධය, මෙය විය යුතු අවසාන අදියරයි. යෝග ව්‍යායාමයෙන් ජයගත් අවස්ථාව වන්නේමිනිසුන්ට විඥානයේ ගැඹුරුම මට්ටමට ළඟා විය හැකිය. සමහර විද්වතුන්ට අනුව, යටි සිත, සවිඤ්ඤාණ සහ අවිඥානය එක්වන ලක්ෂ්‍යය මෙයයි.

සමාධිය යනු ඔබට වධ දෙන කිසිදු සිතිවිල්ලකින් තොරව සැහැල්ලු සංවේදනයන් අත්විඳීමේ හැකියාවයි. එය ශරීරය සහ ආත්මය ප්‍රගුණ කිරීමට ඉගෙනීම, බුද්ධියට මාර්ගය විවෘත කිරීම.

යෝගා වර්ග

බොහෝ දෙනෙකුට යෝග අභ්‍යාසය ජීවන රටාවක් බවට පත් වේ , ඔබේ ඉරියව් සහ හුස්ම පාලනය වැඩි යහපැවැත්ම සහ වැඩි සෞඛ්යයක් ඇති කරයි. නිශ්චිතවම මෙම අභ්‍යාසය අරමුණු කිහිපයක් ඉටු කරයි, යෝග වර්ග කිහිපයක් තිබේ.

හත යෝග, කර්ම යෝග, භක්ති යෝග, ඥාන යෝග සහ රාජ යෝග වැනි ශෛලීන් කිහිපයක් ගැන අපි පහත කතා කරමු.

හත යෝග

හත යෝග යනු මෙම ව්‍යායාමයේ වඩාත් ප්‍රසිද්ධ අංගයකි, එය මනස සහ චිත්තවේගය අතර එක්වීමේ ව්‍යුහයයි. මෙම ශෛලිය විවිධ තීව්‍රතාවයන් ඇත, එබැවින් එය ඕනෑම කෙනෙකුට සම්පූර්ණයෙන්ම අනුවර්තනය වේ, මන්ද එහි පරමාර්ථය එදිනෙදා ජීවිතය සඳහා සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමයි.

මෙම යෙදුමේ පරිවර්තනයෙන් අදහස් කරන්නේ ප්‍රබල යෝගය, මෙම ක්‍රමය විශ්වාස කරන්නේ ස්වයං දැනුම විය හැකි බවයි. ගොඩනඟා ඇති අතර, එබැවින් සෑම පන්තියකම මිනිසුන් ඉලක්කයට සමීප වේ. Hatha Yoga පුද්ගල සංවර්ධනය සඳහා වැඩි අවධානයක් යොමු කර ඇති අතර සෞඛ්යය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. කුතුහලය දනවන කරුණක් නම් මෙම යෝග ක්‍රමය බටහිර රටවල වැඩිපුර ක්‍රියාත්මක වීමයි.

කර්ම යෝග

කර්ම යෝගය අදහස් කිරීමට ක්‍රම දෙකක් තිබේ, ඉන් එකක්, වඩාත් ප්‍රසිද්ධ, මෙම යෙදුමෙන් අදහස් කරන්නේ ප්‍රතිඵල බලා නොසිට ක්‍රියා කිරීම බවයි. එහි අනෙක් අර්ථයෙන් කියැවෙන්නේ කර්ම යෝග යනු පරාර්ථකාමීත්වය අරමුණු කරගත් ක්‍රියා බවයි.

එබැවින්, කර්ම යෝගය යනු හත යෝගයේ ප්‍රතිවිරුද්ධයයි, මන්ද මෙම ශෛලිය ප්‍රතිඵල සෙවීමේ ක්‍රියා පුරෝකථනය කරයි. කර්ම යෝගය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ක්‍රියාවන් අනෙකා කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි, එය සේවය කිරීමේ ක්‍රමයකි.

භක්ති යෝගය

භක්ති යෝගයේ දී, ප්‍රගුණ කරන්නන් සොයන්නේ දැන ගැනීමට සහ අවබෝධ කර ගැනීමට ය. එක් එක් සත්වයන් හා ස්වරූපයන් තුළ දිව්යමය. මෙම පිළිවෙත දෙවියන් වහන්සේ සමඟ පරිපූර්ණ සම්බන්ධතාවයකට ළඟාවීම අරමුණු කර ගන්නා බැවින්, මෙම පිළිවෙත භක්තියේ ආකාරයක් ලෙස ද හැඳින්වේ.

මෙම පිළිවෙත විශ්වය සමඟ එක්වීමේ අත්දැකීම් සෙවීම හරහා, ස්වයං අවබෝධයේ ආකාරයකි. හුවමාරුවක්. මෙම යෝග විලාසය තුළ, මන්ත්‍ර ඇතුළත් කර ඇත, ප්‍රධාන වශයෙන් ඒවායින් වඩාත් ප්‍රචලිත “ඕම්”.

ඥාන යෝග

ඥාන යෝග, හෝ ඥාන යෝග, මාර්ගය සොයා ගැනීම ලෙස හැඳින්වේ. අත්දැකීමෙන් ඔබම දැනගන්න. මෙම යෙදුමේ සෘජු පරිවර්තනය දැනුමයි. එය දිව්‍යමය අවබෝධයක් ලබා දීමේ පොරොන්දුව භාවිතා කර ප්‍රඥාව ලබා ගැනීමේ ක්‍රියාවලියකි.

අධ්‍යාත්මික ශාස්ත්‍රපතිවරුන්ගේ දේශනවලට සහභාගිවීම සහ ශුද්ධ ලියවිලි අධ්‍යයනය කිරීම අවශ්‍ය වන අතර, අත්දැකීම් තුළින් ද දැනුම ලබා ගත හැකිය.

රාජ යෝග

රාජ යෝගයේ එක්වීමභාවනා පුහුණුව සමඟ ශාරීරික අභ්යාස. මෙම ශෛලිය අනෙක් ඒවාට සමාන බව පෙනෙන්නට තිබුණත්, එහි පරමාර්ථය වන්නේ එහි වෘත්තිකයන්ගේ දෛනික ආතතියෙන් සහනයක් ගෙන ඒමයි. අධ්‍යාත්මිකත්වය තුළ හෘදය සාක්ෂිය සමඟ දිව්‍යමය සම්බන්ධතා නැති කර නොගෙන ඉරියව් සාදනු ලැබේ.

මෙම ආකාරයෙන්, මනසෙහි ඵලදායී පාලනය මගින් ඇති කරන ලද අද්විතීය සාමයේ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට මිනිසුන් සමත් වේ. අභ්‍යාසයේදී, සිතුවිලි ධනාත්මක ආකාරයෙන් සහ දිව්‍යමය සමග එකමුතුකම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් පුහුණු කරනු ලැබේ.

විවිධ යෝගා රේඛා

පවතින යෝග රේඛා බොහොමයක් ඇත, ඒ සෑම එකක්ම විවිධ අරමුණු සහ අද්විතීය ප්රතිලාභයක් ගෙන එයි. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් සියල්ලන්ටම පොදු දෙයක් තිබේ, මෙම පුහුණුවීම් කිරීමට තෝරා ගන්නා අයගේ ශාරීරික හා මානසික යහපැවැත්ම.

ලිපියේ මෙම කොටසෙහි, අපි තවත් යෝගා ශෛලීන් කිහිපයක් පෙන්වමු. පවතිනවා. අෂ්ටාංග යෝග, Vinyasa යෝග, Iyengar යෝග හමුවන්න.

අෂ්ටාංග යෝග

අෂ්ටාංග යෝගය යනු හත යෝගයෙන් එන ශාඛාවකි, මෙය ස්ථාවර ශ්‍රේණි 6 ක් භාවිතා කරන ප්‍රායෝගික ක්‍රමයකි, දියුණුව ස්වභාවිකව සිදුවන තෙක් දිගු කාලයක් පුහුණු කරනු ලැබේ. එක් එක් ශ්‍රේණිය තුළ, අභ්‍යාස කරන්නන්ට තම ශරීරයට අනුවර්තනය වීමට හැකි වන පරිදි ආසන කට්ටලයක් සාදා ඇත. මෙමගින් ශරීරය පිළිබඳ දැනුවත්භාවය, ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව ලැබේ.

ඉරියව් සිදු කළ යුත්තේ වෘත්තිකයන්ගේ හැකියාවට ගැලපෙන අනුපිළිවෙලකට අනුව ය. එබැවින්, මාලාව 2 වෙත පමණක් ගමන් කරනු ඇත1 ශ්‍රේණියේ නිවැරදි අභ්‍යාසයෙන් පසුව සිදු කළ යුතුය, එවිට ශරීරය ශක්තිමත් වී අනුවර්තනය වේ.

Vinyasa Yoga

යෝග අභ්‍යාස කිරීමේ තවත් ක්‍රමයක් වන්නේ Vinyasa style, එය ඉරියව්වල තීව්‍රතාවය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. සහ හුස්ම ගැනීම. මෙම ක්‍රමයේ පරමාර්ථය වන්නේ ශරීරය වඩාත් ගතිකත්වයක් ලබා ගැනීම වන අතර, දැනටමත් යෝග අභ්‍යාසවල පළපුරුද්ද ඇති අය විසින් එය ප්‍රගුණ කළ යුතුය.

හත සහ අෂ්ටාංග යෝග ඉරියව් මෙම විලාසය තුළ භාවිතා වන අතර එය වඩාත් දුෂ්කරතා ගෙන එයි. , මේ අනුව මෙය අද්විතීය පිළිවෙතක් බවට පත් කරයි.

අයියන්ගාර් යෝග

අයංගර් යෝග විලාසය මෙම ව්‍යායාමයට ඔහුගේ නම ලබා දෙන මාස්ටර් අයියන්ගර්ගේ ඉගැන්වීම් අනුව නිර්මාණය කරන ලදී. මෙම යෝග ක්‍රමයේ අරමුණ වන්නේ එහි ඉරියව් දුෂ්කරතා නොපෙන්වන බැවින් සියලුම මිනිසුන් අභ්‍යාසයට සමීප කිරීමයි.

මෙම අභ්‍යාසයේ ඇති ආසන පෙළගැස්ම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් ඉතා තාක්‍ෂණික ආකාරයකින් ඉදිරිපත් කර ඇත. ආරම්භක වෘත්තිකයන්ට පවා මෙම පුහුණුවෙන් වහාම ප්‍රයෝජන ගත හැකිය. මේ අනුව ඔබේ ශරීරයේ දැනුවත්භාවය අවදි කරයි.

යෝගා කරන ආකාරය

යෝගා අභ්‍යාසය ශාරීරික සහ සෞඛ්‍ය තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීමේ අවශ්‍යතාවය දැනෙන සියලුම පුද්ගලයින්ට සිදු කළ හැකිය. මානසික.

පහත අපි යෝග අභ්‍යාසය ආරම්භ කරන ආකාරය පෙන්වන තොරතුරු කිහිපයක් ගෙන එන්නෙමු. නිවසේදී පවා ඉරියව් කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි උපදෙස් කිහිපයක්, එනම්: චාරිත්රයක් නිර්මාණය කිරීම, සකස් කරන ආකාරය, වැදගත්කමමඟ පෙන්වීම, ඔබේ සීමාවන්ට ගරු කිරීම සහ වර්තමානයට යටත් වීම.

චාරිත්‍රයක් සාදන්න

යෝග අභ්‍යාසය සඳහා සාමකාමීව ව්‍යායාම කිරීමට අවකාශයක් තිබීම වැදගත් වන අතර එමඟින් එය නිර්මාණය කරන්න මෙම පුරුද්ද ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කර ඇත. තෝරාගත් ස්ථානය ඉඩකඩ සහිත සහ සුවපහසු විය යුතුය.

ඔබ ඉරියව් කරන ස්ථානය අසල ගෘහභාණ්ඩ නොමැති බව යෝජනා කරයි, එවිට අනතුරු සිදු නොවේ. ඔබට ඔබේම යෝගා පැදුරක් නොමැති නම්, වැතිර සිටින සහ ඔබේ දණහිස් මත සිදු කරන ඉරියව්වලට ආධාරකයක් වන බ්ලැන්කට්ටුවක් ලබා ගන්න.

කලින් සූදානම් වන්න

පුහුණුවීම් ආරම්භ කරන අය. ඉටු කිරීමට පහසු ඉරියව් සෙවිය යුතුය, උසස් ඉරියව් කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න. එක් යෝජනාවක් වන්නේ අන්තර්ජාලයේ ඇති ආරම්භකයින් සඳහා වන පන්තිවල වීඩියෝ නැරඹීමයි.

මෙම ආකාරයෙන්, හුස්ම ගැනීම සහ ඒකාග්‍රතාවය ඒකාබද්ධ කරමින් ක්‍රමයෙන් ඉරියව් ඉගෙන ගැනීමට හැකි වනු ඇත. ඉවසීමෙන් සහ නොපසුබට උත්සාහයෙන්, පරිණාමය සිදුවනු ඇත්තේ පරිචයේ ආරක්‍ෂාව පවත්වා ගනිමින් සහ එහි ප්‍රතිලාභ භුක්ති විඳිමින් ය.

ඉරියව්වෙන් ඔබට මඟ පෙන්වීමට කෙනෙකු සොයන්න

ඔන්ලයින් පන්ති නරඹන විට පවා, එය වැදගත් වේ. නිවැරදි දිශානතියක් සඳහා පළපුරුදු වෘත්තිකයන්ගෙන් උපකාර ලබා ගැනීමට. මේ ආකාරයෙන්, තුවාල වීමට හේතු විය හැකි වැරදි ඉරියව්වල අවදානමක් නොමැත.

ඔන්ලයින් පන්ති කිරීමට තීරණය කරන පුද්ගලයින්ට නඩත්තු කිරීමට විශාල කැපවීමක් සහ උත්සාහයක් අවශ්‍ය වේ.වේගය සහ ක්‍රමයේ ඉදිරියට යන්න. යෝග අභ්‍යාස කිරීම පහසු බව පෙනේ, නමුත් එය එසේ නොවේ, නමුත් නොපසුබට උත්සාහයෙන් එය වැඩිදියුණු කළ හැකිය.

ඔබේ ශරීරයට ගරු කරන්න

යෝග අභ්‍යාස කිරීමට පටන් ගන්නා විට, වඩාත්ම වැදගත් දෙය වන්නේ ඔබේ ශරීරයට සහ එහි සීමාවන්ට ගරු කිරීමට. ඉරියව්වක් කිරීමට බල නොකරන්න, සෙමින් යන්න, සමහර තනතුරු කිරීමට අවශ්‍ය නම්‍යශීලීභාවය ලබා ගැනීමට යම් කාලයක් ගතවනු ඇත.

පුහුණු කිරීමට පෙර, ටික වේලාවක් වෙන් කර ටිකක් භාවනා කිරීමට උත්සාහ කරන්න, එසේ සූදානම් වන්න. ඔබේ මනස. ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් තබාගෙන බිම වාඩි වී හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාමය කරන්න, මේ ආකාරයෙන් ඔබ අභ්‍යාස කරන අවස්ථාවේදී උපකාරී වන විවේකයේ සහ සමාධියේ ස්ථානයට පැමිණේ.

වර්තමානයට ඔබම යටත් වන්න

ඉරියව්වල ස්ථීරභාවය සමහර පුද්ගලයින්ට, විශේෂයෙන්ම කාංසාවේ ගැටළු ඇති අයට විශාලතම අභියෝගය විය හැකිය. නිශ්චලව සිටීමෙන් මනස සිතිවිලි තුළ සැරිසැරීමට හේතු විය හැකි අතර එමඟින් ඒකාග්‍රතාවය නැති වී යයි.

යෝග අභ්‍යාසයේදී රැඳී සිටීමට එක් ක්‍රමයක් වන්නේ පසුබිම් සංගීතය භාවිතා කිරීමයි. ඔබ කරන ව්‍යායාම වලට ගැලපෙන නිහඬ, සන්සුන් හඬක් තෝරන්න. සංගීතය ඔබේ මනස සන්සුන්ව තබා ගැනීමට සහ සිතුවිලි ඉවත් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.

යෝගය වටිනවාද?

වසර 5000කට වැඩි කාලයක් තිස්සේ පැවත එන, ඉන්දියාවෙන් එන, ශරීරය සහ මනස එකට වැඩ කිරීමේ විකල්පයක් ලෙස ලොව පුරා ප්‍රචලිත, යෝගායහපැවැත්ම ගෙන ඒම සහ එහි වෘත්තිකයන්ගේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා.

මෙම නිර්වචනය සහ ඉතිහාසය සමඟ, එය යෝග අභ්‍යාස කිරීම වටී යැයි පැවසිය හැකිය. ඔබේ ඉරියව් ශාරීරික හා මානසික සමතුලිතතාවයට, ප්‍රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, ආතතියට සහ කාංසාවට සහනයක් ගෙන දෙන බැවිනි. එමනිසා, එය වෘත්තිකයන්ට බොහෝ ප්‍රතිලාභ ගෙන දෙන පුරුද්දකි.

මෙම ලිපියෙන් අපි යෝග අභ්‍යාස, එහි ප්‍රතිලාභ සහ පවතින විවිධ පැති පිළිබඳව තොරතුරු රාශියක් ගෙන ඒමට උත්සාහ කරමු. ඒවා ප්‍රයෝජනවත් වේ යැයි අපි බලාපොරොත්තු වෙමු.

යෝගයේ තේරුම

යෝගා යනු ආසියාවේ සිට පැමිණෙන දර්ශනයකි, ශරීරය සහ මනස වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ක්‍රියා කිරීමේ අරමුණින් , ඔවුන් අතර සමගිය ඇති කිරීම. මීට අමතරව, යෝග අභ්‍යාසය බුදුදහම මත පදනම් වූ අත්දැකීමක් වන අතර, එහි එක් අංගයක් වන්නේ මායාවක ජීවත් විය හැකි ශරීරය අවදි කිරීමයි.

මෙම දර්ශනය සියලු මිනිසුන් ජීවත් වන බවට විශ්වාසයක් ඇති කරයි. මායාවේ යථාර්ථයක්. එමනිසා, සෑම පුද්ගලයෙකුම හෘදය සාක්ෂියකට ළඟා වීමට තම භෞතික ශරීරය අවදි කිරීමට ක්‍රියා කළ යුතු අතර, සැබෑ ආකාරයෙන් ජීවත් වීමට කළමනාකරණය කරයි.

යෝගයේ ආරම්භය

යෝගයේ ආරම්භය ඉන්දියාවෙන් පැමිණේ, තවත් ඒවා තිබේ. වසර 5000 කට වඩා, අද මෙම ජීවන දර්ශනය ලෝකයේ සෑම තැනකම දන්නා කරුණකි. මීට අමතරව, මෙම පරිචය ශරීරය සහ මනස අතර සමගිය මත වැඩ කිරීම අරමුණු කරගත් සාකල්‍ය පද්ධතියක් ලෙස ද හැඳින්වේ.

යෝග අභ්‍යාසය චිත්තවේගයන් සඳහා ක්‍රියා කරයි, එය ඔබේ සිතුවිලි අනුව ඔබේ ක්‍රියාවන් සම්බන්ධ කිරීමට මිනිසුන්ට උපකාරී වේ. සහ හැඟීම්. මේ ආකාරයෙන්, එය ගැඹුරු විවේකයක් ලබා දෙයි, ඒකාග්‍රතාවය වැඩි දියුණු කරයි, මනස සන්සුන් කරයි, ශරීරය ශක්තිමත් කරයි සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි කරයි.

යෝග අභ්‍යාසය

යෝග අභ්‍යාසය, අනෙකුත් ව්‍යායාම මෙන් නොව. , එය විශාල ඉඩක් හෝ විශේෂ උපකරණ අවශ්ය නොවේ. භාවිතයෙන් නිවසේදී පවා පුහුණුවීම් ආරම්භ කළ හැකියචලනයන් සඳහා මාර්ගෝපදේශයක් ලෙස සේවය කරන යෙදුම්.

මේ සඳහා, නිවසේ කුඩා ඉඩක් ප්‍රමාණවත් වේ, එනම් විසිත්ත කාමරයේ හෝ නිදන කාමරයේ බිම හෝ බැල්කනියක් පවා එහි සීමාවන්ට ගරු කරයි.

යෝග අභ්‍යාස කළ හැක්කේ කාටද

යෝග අභ්‍යාසය සඳහා සීමාවන් නොමැත, විනය සහ නොපසුබට උත්සාහය ඇති සියලුම පුද්ගලයන්ට මෙම ක්‍රියාකාරකම කළ හැකිය. එබැවින්, එය ප්‍රජාතන්ත්‍රවාදී ව්‍යායාමයක ආකාරයකි, එහිදී සියලු වයස්වල, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය හෝ විශ්වාසයන් අනුගමනය කළ හැකිය.

ගණන් කළ නොහැකි ප්‍රතිලාභ ගෙන ඒමෙන්, මෙම පිළිවෙත ළමයින්ට, යොවුන් වියට, වැඩිහිටියන්ට හෝ මහලු අයට සිදු කළ හැකිය. ආතති ගැටළු ඇති පුද්ගලයින් හෝ ස්වයං දැනුම සොයන පුද්ගලයින් සඳහා ද එය ඇඟවුම් කෙරේ. එය ඔවුන්ගේ ආත්ම අභිමානය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔවුන්ගේ මනස සන්සුන් කිරීමට හෝ ඔවුන්ගේ හැඟීම් පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට කැමති අයටද සිදු කළ හැකිය.

යෝගා ස්ථාන

යෝග අභ්‍යාස සඳහා භාවිතා කරන ඉරියව් වන්නේ බොහෝ, අපි ඒවායින් සමහරක් පහත විස්තර කරමු:

• බිම බලා සිටින බල්ලා:

• ලෑල්ල;

• ප්‍රතිලෝම ලෑල්ල;

• විස්තීරණ පාර්ශ්වික කෝණය;

• ගස් ඉරියව්ව;

• රණශූර ඉරියව්ව;

• දරුවාගේ ඉරියව්ව;

• සර්ප ඉරියව්ව;

• දුන්න ඉරියව්ව;

• බෝට්ටු ඉරියව්ව;

• මාළු ඉරියව්ව;

• සුළං සහන ඉරියව්ව.

නිවසේදී යෝග අභ්‍යාස කරන්නේ කෙසේද

නිවසේ යෝග අභ්‍යාස කිරීමට ඔබට කුඩා ඉඩක් ඇති ස්ථානයක් සොයා ගත යුතුය, එය නිදන කාමරය හෝ විසිත්ත කාමරය විය හැක. ප්‍රාදේශීය තට්ටුව සිනිඳු සහ සමතලා වීම පමණක් අවශ්‍ය වේ, ගෘහ භාණ්ඩ ඔබ පුහුණු වන ස්ථානයට ඉතා ආසන්න නම් ඒවා ඉවතට ගෙන යාම ද අවශ්‍ය වේ.

ඉරියව්වලින් ඉරියව් නොකිරිම නිර්දේශ කෙරේ. සම්පූර්ණ බඩ, යෝග වේලාවට ආසන්නව ආහාර නොගැනීම වඩාත් සුදුසුය. ඔබට බඩගිනි නම්, පුහුණු වීමට මිනිත්තු 30 කට පෙර යුෂ ටිකක් හෝ මී පැණි හැන්දක් ගන්න. චලනයන් වලදී අපහසුතාවයට පත් නොවන පරිදි ඇඳුම් සැහැල්ලු විය යුතු අතර මෘදු රෙදිවලින් සාදා තිබිය යුතුය.

යෝගා පැදුර

යෝගා කිරීමට සුදුසුම දෙය වන්නේ ඔබේම පැදුරක් තිබීමයි, එනම් මැට්, කෙසේ වෙතත්, ඔබට නිවසේ ඇති දේ සමඟ වැඩිදියුණු කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට තුවායක් හෝ නැමුණු බ්ලැන්කට්ටුවක් භාවිතා කළ හැකිය. නමුත්, මෙම අවස්ථා වලදී, ලිස්සා නොයෑමට වගබලා ගත යුතුය.

පැදුර වඩාත් නිර්දේශිතයි, එය ලිස්සා නොයන බැවින්, ඔබ ඉහත යෝජනා කිසිවක් භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබ එය පමණක් භාවිතා කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ ඔබේ දණ බිම තබා, වැතිර හෝ වාඩි වී ඉරියව් කිරීමට යන විට. බල්ලා වැනි ස්ථීර බව අවශ්‍ය ඉරියව් සෘජුවම බිම තැබීම වඩාත් සුදුසුය. පාද නිරුවත් විය යුතුය, මේස් ලිස්සා යාමට හේතු වේ.

යෝග අභ්‍යාස කිරීමෙන් ලැබෙන ප්‍රයෝජන

යෝග අභ්‍යාසයෙන් බොහෝ ප්‍රයෝජන ලැබේසමස්තයක් වශයෙන් සෞඛ්යය සඳහා, ඔවුන්ගේ ඉරියව් සමබරතාවය, ශක්තිය සහ විවේකය සඳහා උපකාර කරයි. ඊට අමතරව, පුහුණුවීම් අතරතුර, මිනිසුන් තම හුස්ම පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගන්නා අතර එය විශාල චිත්තවේගීය උපකාරයකි.

ලිපියේ මෙම කොටසෙහි, අපි යෝග අභ්‍යාසයෙන් ගෙනෙන ප්‍රතිලාභ කිහිපයක් පෙන්වමු. වැනි ප්‍රතිලාභ: ආතතිය සහ කාංසාව අඩු කිරීම, සවිඥානකත්වය ප්‍රසාරණය කිරීම, බර අඩු වීම, මාංශ පේශි ශක්තිය සහ නිර්වචනය, නම්‍යශීලී බව, වෙනත් අය අතර වේ.

ආතතිය සහ කාංසාව අඩු කරයි

යෝගා, භාවනාව වැනි, ආතතිය සමනය කිරීමේ බලය, මේ ආකාරයෙන් සටන් කිරීමට සහ එයින් පැන නගින කායික හා මානසික ගැටළු වළක්වා ගත හැකිය. මෙම පුහුණුව වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන අනෙකුත් ගැටළු වන්නේ හිසරදය සහ මාංශ පේශි වේදනාවයි.

භීතිකාව, නින්ද නොයාම සහ කාංසාව සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමේදී යෝග අභ්‍යාසය ප්‍රයෝජනවත් වේ. මක්නිසාද යත්, ඉරියව් සහ පාලනය කරන ලද හුස්ම ගැනීම ලිහිල් කිරීමට හේතු වන අතර එය මෙම ගැටළු වලට උපකාරී වේ.

සිහිය පුළුල් කිරීම

යෝගා ඉරියව් සිදුකිරීමේදී හුස්ම කෙරෙහි අවධානය සහ අවධානය යොමු කරයි, මේ ආකාරයට මිනිසුන් මෙම පුරුද්ද ඔවුන්ගේ ශරීරය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරන්න. මේ අනුව, එක් ප්‍රතිඵලයක් වන්නේ මනසේ ප්‍රසාරණය, වැඩි අවබෝධයක් ඇතිව, එදිනෙදා කටයුතුවල ඒකාග්‍රතාවය වැඩි දියුණු කිරීමයි.

මෙම කරුණ ක්‍රියාවලි නිර්මාණය කිරීමේදී වැඩි ක්‍රියාකාරීත්වයක් සහ වැඩිදියුණු කිරීමක් ද සිදු කරයි. මීට අමතරව, යෝග අභ්යාසඑය මානසික අවපීඩනය වැනි මානසික ගැටළු වලට ප්‍රතිකාර කිරීමට සහය වීමට ප්‍රතිලාභ ගෙන දෙන අතර මානසික තෙහෙට්ටුවද අඩු කරයි.

බර අඩු කර ගැනීම

යෝග අභ්‍යාසයේදී සිදුකරන චලනයන් සෙමින් සිදු වුවද, සාන්ද්‍රණය, නම්‍යශීලී බව සහ ප්‍රත්‍යාස්ථතාව උත්තේජනය කිරීමට අමතරව, ශක්තිය සහ සමතුලිතතාවය අවශ්‍ය වන බැවින් කැලරි ද දහනය කරයි.

සාමාන්‍යයෙන්, යෝග පන්තියකට සහභාගී වන පුද්ගලයින් වෙහෙසට පත් වී සම්පූර්ණයෙන්ම දහඩිය දමන්නේ නැත, එය නොමඟ යවනසුලු විශ්ලේෂණයකට තුඩු දිය හැකිය. මෙම පුරුද්ද බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී නොවන බව. කෙසේ වෙතත්, එහි ව්‍යායාම මගින් මාංශ පේශි ශක්තිමත් වන බැවින්, මෙය බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

ශරීර ශක්තිය සහ නිර්වචනය

යෝග අභ්‍යාසවල ඉරියව් සිදු කරන විට, සාමාන්‍යයෙන් ශක්තිය සහ සමබරතාවය භාවිතා කිරීම අවශ්‍ය වේ. තනතුරුවල ස්ථීර වීම සඳහා එම චලනය සඳහා භාවිතා කරන මාංශ පේශී ශරීරය ස්ථිතිකව තබා ගැනීම සඳහා ස්ථීර වීම අවශ්‍ය වේ.

මෙම ස්ථීර ක්‍රියාවලියට ශක්තිය මෙන්ම එක් ඉරියව්වෙන් තවත් ඉරියව්වකට ගමන් කිරීමද අවශ්‍ය වේ. මේ ආකාරයෙන්, යෝග, නම්‍යශීලී බව සහ විවේකය ගෙන ඒමට අමතරව, ශරීරයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි සහ නිර්වචනය කරයි.

නම්‍යශීලී බව

යෝග ව්‍යාපාරවල අඛණ්ඩ ක්‍රියාකාරිත්වය සමඟ, ටිකෙන් ටික, පවා. අඩු ප්රත්යාස්ථතාවයක් ඇති පුද්ගලයින්, ඔවුන්ගේ නම්යශීලීභාවය වැඩිදියුණු කිරීමට සමත් වේ. එමනිසා, ආරම්භ කිරීමට දැනටමත් contortionist වීම අවශ්ය නොවේයෝග අභ්‍යාස කරන්න.

යෝගා ක්‍රියා කරන්නේ එක් එක් වෘත්තිකයාගේ වත්මන් දුෂ්කරතා සමඟින්, ඒවා ටිකෙන් ටික දියුණුවට පරිවර්තනය කිරීමටයි. මෙම අභ්‍යාසයේ වැදගත් දෙය නම් ඉවසිලිවන්තව සිටීම, ශරීරයේ සීමාවන්ට ගරු කිරීම සහ සියලු චලනයන් ප්‍රවේශමෙන් සිදු කිරීමයි.

ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කිරීම සහ වේදනා සහන

යෝග අභ්‍යාසයෙන් ලැබෙන ප්‍රතිලාභ රාශියක් ඇත. මෙම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට අනුගත වන කාන්තාවන්ට. සිදු කරන ලද ඉරියව් දිගු කිරීම, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ ශරීරයේ නම්‍යශීලී බව වැඩි කරයි.

මෙම ආකාරයෙන්, මෙම සියලු චලනයන් ඉරියව්ව සහ සන්ධි වැඩිදියුණු කිරීමට අනුග්‍රහය දක්වන අතර ක්‍රමයෙන් වේදනාව අඩු කිරීමට ද හේතු වේ. හොඳයි, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම දණහිස්, කොඳු ඇට පෙළ සහ සන්ධිවල සහය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

ලිංගික ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි

යෝග අභ්‍යාසය සමඟ මිනිසුන්ගේ ආත්ම විශ්වාසයේ දියුණුවක් ඇත, මේ අනුව ආශාව, උද්දීපනය වැඩි වන අතර වඩා හොඳ සුරාන්තය සහ තෘප්තියට මඟ පාදයි. යෝග මගින් ප්‍රවර්ධනය කරන සාන්ද්‍රණය මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ ශරීරය පිළිබඳ සංජානනය වැඩි කරයි.

මේ සමඟ, ඔවුන්ගේ සහකරුවන් සමඟ ඇති සම්බන්ධය ද වැඩි වන අතර, ඊට අමතරව, හුස්ම පාලනය උත්තේජනය කරන ක්‍රියාකාරකම්, සහ ඒකාග්‍රතාවය සතුට ළඟා කර ගැනීමේ පහසුව ගෙන එයි. . පුහුණුවීම් අතරතුර කරන ලද ඉරියව් මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ ලිංගික ශක්තිය වඩා හොඳින් මෙහෙයවීමට ඉඩ සලසයි.

නින්ද වැඩි දියුණු කරයි

ඉරියව්යෝගා සහ වඩාත් සවිඥානක හුස්ම ගැනීම සාක්ෂාත් කර ගැනීම, මිනිසුන් ඉහළ මට්ටමේ විවේකයක් ලබා ගනී. මේ ආකාරයෙන්, එය ආතතිය අඩු කිරීම සහ ශරීරය සහ මනස අතර වැඩි සම්බන්ධතාවයක් සපයයි.

එබැවින්, මෙම පුහුණුවේ ප්‍රතිඵලය හෘද ස්පන්දන වේගය සහ සිතුවිලි මන්දගාමී වන බැවින් නින්ද වැඩි දියුණු කිරීමට ද අනුග්‍රහය දක්වයි. . එනම්, එය ලිහිල් කිරීම, ආතතිය සහනය සහ ශරීරයට වැඩි පහසුවක් ලබා දෙයි, සාමකාමී නින්දක් ලබා දෙයි.

ප්‍රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි

යෝග අභ්‍යාස කිරීමෙන් මිනිසුන් මුළු ශරීරයම වැඩ කරයි, සමස්තයක් ලෙස සෞඛ්‍යයට උපකාරී වේ. . යෝග අභ්‍යාසය සමස්ත ජීවියාගේ සමතුලිතතාවය ප්‍රවර්ධනය කරයි, සියලුම අභ්‍යන්තර පද්ධතිවල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.

මෙමගින් ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියද ශක්තිමත් වේ, මෙම පද්ධතිය ජීව විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලීන් කිහිපයක් සහිත ව්‍යුහයක් වන අතර එය අරමුණක් ඇත. මිනිස් ජීවියා එහි සෛල වලට පහර දිය හැකි රෝග වලින් ආරක්ෂා කිරීම.

යෝගයේ පියවර 8 ක්

මෙම අවබෝධය සඳහා යෝගයේ පියවර සියවස් ගණනාවකට පෙර පතාංජලි නම් ඉන්දියානු ඍෂිවරයෙකු විසින් නිර්වචනය කරන ලදී. යෝගයේ පියවර අනුගමනය කිරීම සඳහා ඔහු විසින් ලියන ලද පාඨයන් ඉතා වැදගත් වේ.

පහත, අපි යෝගයේ පියවර 8, ඒවායේ නම සහ අර්ථයන් තබමු, මෙම පියවර වනුයේ: යම, නියාම, ආසන, ප්‍රණාමය, ප්‍රත්‍යාහාර , ධාරණ, ධ්‍යාන සහ සමාධි.

යම

යම යනු විනය වන අතර එය සියල්ලටම පදනම වේ.යෝග රේඛා සහ ඉරියව්, සහ එහි දිශාවන් පහක් ඇත, ඒවා චරිතය සහ ආචාර ධර්ම සැකසීමට අදහස් කෙරේ. එසේ කිරීමෙන් ඔබට සමාජය තුළ සහ ඔබ සමඟ සාමකාමී ජීවිතයක් ගත කළ හැකිය.

මෙම ප්‍රතිපත්ති, යෝගීන්ට අනුව, අධ්‍යාත්මික තලයේ වැඩ කිරීමට මූලික වේ, ඒවා ප්‍රධාන වශයෙන් කතා කරන්නේ තමාට එරෙහිව සහ අන් අයට එරෙහිව අවිහිංසාව ගැන ය. එය අතිශයෝක්තියෙන් තොරව වැඩ කිරීම, ආහාර ගැනීම සහ පානය කිරීම අතර සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමයි.

යමා 5 ට පහළින්:

• අහිංසා: එහි තේරුම අවිහිංසාව;

• සත්‍ය: සත්‍යයේ අර්ථය ගෙන එයි;

• ඇස්ටේයා: සොරකම් නොකිරීමේ ප්‍රතිපත්තියයි;

• බ්‍රහ්මචරියාව: මධ්‍යස්ථ ඉගැන්වීම ගෙන එයි;

• අපරිග්‍රහය: තෘෂ්ණාවෙන් නොසිටීම යන්නයි.

නියාම

නියාම යනු ස්වයං විනය, නියාම යනු යෝගාවචරයාගේ පැවැත්මේ කොටසක් වන සෞඛ්‍ය සම්පන්න මානසික ක්‍රියාවන් ගැන කථා කරන ශික්ෂා පද පහකි. යෝග දර්ශනයට අනුව, දක්ෂ වෘත්තිකයෙකු හඳුනාගනු ලබන්නේ ඔහුගේ ශාරීරික හැකියාවෙන් නොව, ඔහුගේ ආකල්ප මගිනි.

නියාම 5 ට පහළින්:

• සෞච: එයින් අදහස් වන්නේ ආකල්පවල පවිත්‍රත්වයයි;

• සම්තෝෂ: එහි තෘප්තිය යන අර්ථය ඇත;

• තපස්: කැමැත්ත ගැන කතා කරන්න;

• ස්වාධ්‍යාය: එයින් අදහස් කරන්නේ තමා ගැනම අධ්‍යයනය කිරීමයි.

• ඊශ්වර: