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ヨガとは何か、どのように実践するのか？
ヨガは何千年も前に生まれた修行法で、この修行法には特定の目的を持った多くの分派があります。 ヨガの修行は、柔軟性や強さ、また集中力を高めるために行われます。 様々な分派がありますが、この修行の主目的は、心、体、精神のつながりを作ることです。
ヨガの練習は、身体、心、精神を向上させるという目的の他に、呼吸のコントロールにも取り組んでいます。 呼吸の仕方に注目したこの作業は、生命エネルギーを調整するのが呼吸であることから、息を吸ったり吐いたりするときの空気をコントロールすることで、身体の機能を適切に促進させるものです。
今日の記事では、ヨガとは何か、その効果は何か、どのように練習するのか、どんな種類のヨガがあるのかなど、ヨガの練習に関連する様々な側面についてお話します。
ヨガが目指すもの
ヨガは、ストレス、不安、身体や腰の痛みをコントロールするのに役立つエクササイズを通して、身体と心を結びつける働きを表します。 また、バランスと気分の大きな改善を促します。
この記事では、ヨガの意味、起源、練習方法、練習できる人、ヨガのポーズ、自宅での練習方法など、この古代の練習方法をよりよく理解するための情報をお届けします。
ヨガの意味
ヨガはアジア発の哲学であり、心と体の調和を図りながら向上させることを目的としています。 また、ヨガの実践は仏教に基づいた体験であり、幻想の中に生きているかもしれない体を目覚めさせることもその一つです。
この思想は、「人間はみな幻想の中に生きている。 だから、一人ひとりが肉体を覚醒させて意識を獲得し、真実に生きるように努力しなければならない」というものである。
ヨガの起源
ヨガの起源は5000年以上前のインドですが、現在では世界各地でこの人生哲学が知られています。 また、この修練は、身体と心の調和に取り組むことを目的としたホリスティックシステムとしても知られています。
ヨガの練習は、感情に働きかけ、思考や感情に従って行動を結びつけることを助け、深いリラクゼーション、集中力の向上、心の落ち着き、体の強化、柔軟性の向上をもたらします。
ヨガの練習
ヨガは、他の運動と違って場所や特別な道具を必要とせず、動作のガイドとなるアプリを使って自宅で練習を始めることも可能です。
リビングや寝室の床、あるいはバルコニーなど、家の中の小さなスペースがあれば、その限界を常に意識しながら使うことができます。
ヨガの練習ができる人
ヨガには制約がなく、規律と忍耐があれば誰でも行うことができます。 したがって、年齢、性別、信条に関係なく行うことができる民主的な運動なのです。
この修練は多くの効果をもたらすため、子どもからティーンエイジャー、大人、高齢者まで行うことができます。 また、ストレスに悩む人、自己理解を求めている人、自尊心を高めたい人、心を落ち着かせたい人、感情のコントロールを学びたい人などにもお勧めです。
ヨガポジション
ヨガの練習に使われる体位は数多くありますが、以下にその一部をご紹介しておきます。
下を向いている子犬
ボードです。
インバーテッドプランク
Extended Lateral Angle（拡張横方向角度）。
木の姿勢。
ウォーリアーズ・ポスチャー
子供の姿勢
サーペントの姿勢
弓の構え。
ボートの姿勢。
魚の姿勢
ウィンドリリーフポスチャー
自宅でのヨガの練習方法
自宅でヨガの練習をするには、寝室でもリビングでもよいので、少し広めのスペースを確保する必要があります。 床が滑らかで平らであればよいのですが、練習場所の近くに家具がある場合は、それを移動させる必要があります。
満腹時にはポーズをとらないこと、またヨガの時間近くに食事をしないことをお勧めします。 もし空腹を感じたら、練習の30分前にジュースか蜂蜜をひとさじ食べましょう。 服装は、動作中に気にならないよう、軽くて柔らかいものを選びましょう。
ヨガマット
ヨガマットはマットが理想的ですが、家にあるもので代用することもできます。 例えば、タオルや折りたたんだ毛布を使うこともできますが、その場合は滑らないように注意する必要があります。
マットは滑りにくいので最もおすすめです。上記の提案のいずれかを使用する場合は、膝を床につけて行う姿勢、寝転ぶ姿勢、座る姿勢のときのみ使用することが重要です。 ドッグなどの固さが必要な姿勢は、床に直接行うのがベストです。 足は裸足にしましょう。靴下は滑りの原因になります。
ヨガの練習で得られる効果
ヨガのポーズは、バランス、強さ、リラックスなど、健康全般に多くの効果をもたらします。 さらに、ヨガの練習中に呼吸をコントロールできるようになるため、感情面でも大きな助けとなります。
この記事では、ヨガの練習によってもたらされる効果をいくつか紹介します。 例えば、ストレスや不安の軽減、意識の拡大、体重減少、強さと筋肉の定義、柔軟性などです。
ストレスや不安を軽減する
ヨガは、瞑想と同様にストレスを和らげる効果があり、ストレスからくる身体的・精神的な問題を解決し、予防することができます。 また、頭痛や筋肉痛の改善にも役立ちます。
ヨガは、パニック症候群、不眠症、不安症などの治療にも有効です。 これは、ポーズと呼吸をコントロールすることでリラックスし、これらの問題を解決することができるからです。
意識の拡大
ヨガのポーズは呼吸に意識を集中させるので、自分の体に意識を向けることができ、その結果、心が広がり、意識が高まり、日常生活での集中力も向上します。
さらに、ヨガの実践は、うつ病などの精神的な問題を治療し、精神的な疲労を軽減する効果もあります。
スリム化
ヨガの練習で行われる動きはゆっくりですが、集中力や柔軟性、弾力性を刺激するだけでなく、体力やバランスを必要とするためカロリーも消費されます。
一般的に、ヨガのクラスに参加した人は、疲れ果てて汗だくになって帰ることはありません。 そのため、この練習はダイエットに役立たないと誤解されることがあります。しかし、そのエクササイズは筋肉を強化するので、体重の減少に役立ちます。
体の強さ、しなやかさ
ヨガのポーズをとるときは、一般的に力とバランスが必要です。 ポーズをとり続けるには、その動きに使われる筋肉をしっかり使って、体を静止させる必要があります。
このように、ヨガは柔軟性やリラクゼーションをもたらすだけでなく、体の筋肉を強化し、鍛えることができるのです。
柔軟性
ヨガの動きを継続的に行うことで、弾力性に乏しい人でも少しずつ柔軟性を高めていくことができます。 そのため、ヨガを始めるにあたって、すでにコンタクティである必要はないのです。
この練習で大切なのは、忍耐強く、身体の限界を尊重し、すべての動作を注意深く行うことです。
姿勢の改善と痛みの緩和
ヨガのポーズは、ストレッチや筋肉の強化、体の柔軟性を高めるなど、さまざまな効果があります。
これらの動きはすべて、姿勢や関節を改善し、徐々に痛みの軽減につながります。なぜなら、筋肉が強化されることで、膝や背骨、関節のサポート力が向上するためです。
性的性能の向上
ヨガの練習は、人々の自信を向上させ、欲望と興奮を高め、オーガズムと満足の質を向上させる。 ヨガが促進する集中力は、人々が自分の体を認識することを増加させる。
また、呼吸のコントロールや集中力を高めることで、より快感を得やすくなります。 また、ポーズをとることで、性的エネルギーをより効果的に使うことができます。
睡眠の改善
ヨガのポーズと呼吸を意識することで、より高いレベルのリラクゼーションを得ることができ、ストレスの軽減と心身のつながりの強化が期待できます。
その結果、心拍数や思考が緩やかになり、睡眠が改善されます。 つまり、リラックスして緊張がほぐれ、体がより快適になり、安らかな眠りにつくことができるのです。
免疫力の向上
ヨガの練習は、体全体のバランスを促進し、体内システムの機能を向上させ、全体としての健康を助けます。
これによって、免疫系も強化されます。このシステムは、さまざまな生物学的プロセスを持つ構造体であり、その細胞を攻撃しうる病気から人間の生体を保護する目的を持っています。
ヨガの8つのステップ
ヨガのステップは、何世紀も前にパタンジャリというインドの賢者によって定義されました。ですから、彼が精緻に書いたテキストを理解することは、ヨガのステップに従うためにとても重要なことです。
以下に、ヨガの8つのステップとその名前と意味を記します。これらのステップは、ヤマ、ニヤマ、アサナ、プラナヤマ、プラティヤハラ、ダーラナ、ディヤナ、サマーディです。
閻魔大王
ヤマとは規律を意味し、すべてのヨガの行と姿勢の基礎となるもので、人格と倫理を形成し、共同体と自分自身の平和な生活を可能にすることを目的とした5つのガイドラインがあります。
ヨギによれば、これらの戒律は精神面で活動するための基本であり、自分に対しても他人に対しても非暴力であることを主に語っています。 それは、働くことと食べること飲むことのバランスを保ち、誇張せずに十分な量を摂取することです。
5つのヤマの下。
アヒンサー：非暴力という意味です。
サティヤ：真実という意味をもたらす。
アステヤ：盗まないという原則です。
Brahmacharya：中庸の教えをもたらす。
Aparigraha：貪らないという意味です。
ニヤマ
ニヤマとは「自制心」のことで、ニヤマの5つの戒律は、ヨガの実践者の存在の一部である、より健全な精神的行為について述べています。 ヨガ哲学によると、良い実践者は、身体の能力によってではなく、その態度によって認識されるのだそうです。
5つのニヤマの下。
Saucha：態度の清らかさを意味する。
Samtosha：満足という意味を持つ。
タパス：意志の強さの話。
スヴァディヤヤ：自分自身の研究という意味です。
イシュヴァラ：それは、神聖な存在に身を委ねるという意味を持っています。
アサナ
アーサナとは姿勢のことで、ヨガの練習で行う身体のポーズの名前です。 アーサナを通して、ヨガを練習する人はエネルギーを自由に流し、身体を変化させます。
ポーズに集中することで、エネルギーを奪う思考が抑制されるため、アーサナを通じて心が高度な意識に到達します。 アーサナは、安定した、しっかりした、快適な方法で行う必要があります。 そうすることで、身体への負担を必要最小限に抑えることができるのです。
プラナヤマ
プラナヤマとは生命力のコントロールという意味で、この段階では呼吸をコントロールすることで生命力の拡張を行います。 呼吸を穏やかに保つことができれば、心もそのリズムに従って落ち着くようになります。
プラナヤマは、息を吸って肺に空気をため、息を吐き、一瞬だけ肺に空気をためるという4つの段階を経て、呼吸をコントロールする方法です。 この呼吸法を行うことで、神経系を強化し、思考、感情、態度を調和させることができるのです。
プラティヤハーラ
プラティヤハーラとは「感覚の後退」を意味し、パタンジャリによれば、ヤマ、ニヤマ、アサナ、プラナヤマからダーラナ、ディヤナ、サマディへの移行を意味します。
この段階のヨガでは、心を外部の影響から解放し、瞑想状態にすることを目的としています。 心を静め、空っぽにし、感情を鎮め、身体をリラックスさせる方法です。
ダーラナ
ダーラナとは集中のことで、特定のポイントに注意を集中し、心が迷わないようにすることです。 したがって、この段階の目的は、心の静寂を求めることなのです。
最初は難しく感じるかもしれませんが、時間が経つにつれて、外的な影響から心を遠ざけることができるようになります。
ディアナ
ディヤーナとは瞑想のことで、ヨガの最終段階です。 思考を排除し、心を静め、真の瞑想を達成する瞬間です。
しかし、この真の瞑想状態に達するには、努力と献身が必要であり、時間をかければ、この目標を達成することができる。
サマディー
サマディとは超意識のことで、ヨガの修行で到達すべき最終段階であり、人が最も深い意識のレベルに到達する瞬間です。 ある学者によると、これは潜在意識、意識、無意識が一緒になるところだそうです。
サマディとは、思考に悩まされることなく、軽快な感覚を体験する能力であり、肉体と精神を支配し、直感への道を開くことを学ぶことです。
ヨガの種類
ヨガのポーズや呼吸をコントロールすることで、より健康的な生活を送ることができます。 このヨガの目的は様々ですが、ヨガにはいくつかの種類があります。
以下では、ハタ・ヨガ、カルマ・ヨガ、バクティ・ヨガ、ジャナ・ヨガ、ラージャ・ヨガなど、それぞれのスタイルについて説明します。
ハタ・ヨガ
ハタ・ヨガは、心と感情の統合を目的としたヨガで、様々な強度のヨガがあり、日常生活のバランスを改善することを目的としているため、誰にでも適応できるスタイルです。
ハタヨガは、自己啓発に重点を置き、健康に重点を置いています。 西洋では、このスタイルのヨガが多く行われているのが不思議です。
カルマ・ヨガ
カルマ・ヨガの意味には二通りあり、最もよく知られているのは、「結果を期待しない行動」という意味と、「利他を目的とした行動」という意味である。
ハタ・ヨガは、結果を求めて行動するので、カルマ・ヨガは、ハタ・ヨガと正反対です。 カルマ・ヨガの場合、行動はより他者に向けられ、奉仕することになります。
バクティヨガ
バクティ・ヨーガは、神との完全なつながりを目指すもので、帰依の一形態としても知られています。
このヨガでは、最もよく知られている「OM」を中心にマントラを取り入れ、交流を通じて宇宙との一体化を体験し、自己実現を図ります。
ジャイナ・ヨガ
ギャーナヨガ（ジュニャーナヨガ）は、経験を通じて自己認識の道をたどることで知られています。 この言葉は直訳すると「知識」です。 それは、神聖な知覚の約束を使って知恵を獲得するプロセスです。
経典を学び、マスターの講義を受けることも必要ですが、知識は経験によって得られるものでもあります。
ラージャ・ヨーガ
ラージャ・ヨーガは、身体的な運動と瞑想の実践が一体化したもので、他のヨガと同じように見えるかもしれませんが、その目的は、実践者の日々の緊張を和らげることです。 ポーズは、神とのコンタクト、精神性の中での意識を失うことなく行われます。
この修行では、神との一体感に焦点を当てながら、ポジティブな方法で思考を訓練していくことで、心を効果的にコントロールし、独特の安らぎを得ることができます。
ヨガのさまざまなライン
ヨガにはさまざまな種類があり、それぞれに独自の目的と効果がありますが、共通しているのは、ヨガを実践する人の心身の健康を保つということです。
このパートでは、さらにいくつかのスタイルのヨガを紹介します。 アシュタンガヨガ、ヴィンヤサヨガ、アイアンガーヨガを紹介します。
アシュタンガヨガ
アシュタンガヨガはハタヨガの一派で、6つの決まったシリーズを使い、自然に上達するまで長い時間をかけて訓練します。 各シリーズでは、練習者が自分の体に適応できるように一連のアーサナを行い、体の認識、強度、柔軟性を身につけます。
ポーズは、練習者の能力に合わせて順番に行う必要があります。 したがって、シリーズ2は、シリーズ1を正しく練習した後に行い、身体を強化し、適応させるようにします。
ヴィンヤサヨガ
また、ポーズの強弱と呼吸に重点を置いたヴィンヤサスタイルは、身体をよりダイナミックにすることを目的としており、すでにヨガの経験がある人が実践することが望ましいとされています。
このスタイルでは、ハタヨガとアシュタンガヨガのポーズが使われ、より難易度の高い、ユニークなプラクティスとなります。
アイアンガーヨガ
アイアンガーヨガは、アイアンガーの名前を冠した師匠の教えによって生まれたヨガで、難しいポーズをとらないため、すべての人にヨガを身近に感じてもらうことを目的としています。
この練習は、アライメントに焦点を当てた非常に専門的な方法で行われます。 初心者でも最初からこの練習を行うことができ、身体の意識を目覚めさせることができます。
ヨガのやり方
ヨガの練習は、心身の健康状態を向上させる必要性を感じているすべての人が行うことができます。
以下に、ヨガの練習を始める方法をいくつかご紹介します。 儀式を作る、準備の仕方、指導の重要性、自分の限界を尊重する、現在に身を委ねるなど、自宅でもポーズを行うのに役立つヒントがあります。
儀式を作る
ヨガの練習には、落ち着いて練習ができる空間が必要です。 広々とした快適な空間が必要なのです。
事故が起こらないように、ポーズをとる場所の近くに家具を置かないことをお勧めします。 ヨガをするのに適したマットがない場合は、寝転んだり膝をついたりするポーズのサポートとなるブランケットを用意しましょう。
事前に準備すること
これから練習を始める人は、高度なポーズをとろうとせず、より簡単にできるポーズを探すとよいでしょう。 インターネット上にある初心者向けのクラスのビデオを見るのも一つの方法です。
このように、呼吸と集中力を組み合わせながら、少しずつポーズを覚えていくことができます。 忍耐と粘り強さがあれば、練習の安全性を保ちながら、その効果を享受しながら進化していくことができます。
ポーズを指導してくれる人を探す
オンラインレッスンであっても、経験豊富なプロによる正しい指導を受けることが重要です。 そうすれば、間違った姿勢をして打撲傷を負うようなことはありません。
オンラインレッスンを受けようと決めた人は、ペースを守ってメソッドを進歩させるために、多くの献身と努力が必要です。 ヨガの練習は簡単そうに見えて、実はそうではありませんが、粘り強く続けることで進化することは可能です。
自分の体を大切にする
ヨガを始めるときに一番大切なことは、自分の身体とその限界を尊重することです。 無理にポーズを取ろうとせず、ゆっくりと行いましょう。あるポーズを行うために必要な柔軟性を身につけるには、しばらく時間がかかるかもしれません。
練習の前に、少し時間をとって、心を整えるために瞑想をしてみてください。 背筋を伸ばして床に座り、呼吸法をすることで、練習の瞬間に役立つリラックスと集中のポイントに到達することができます。
今に身を委ねる
特に不安を抱えている方にとっては、姿勢を保つことが最大の難関となります。 じっとすることで、考えが浮かんでしまい、集中力が切れてしまうからです。
ヨガの練習中に現在に意識を向ける方法のひとつに、環境音楽を使うことがあります。 今行っているエクササイズと相性の良い、静かで心地よいサウンドを選びましょう。 音楽は、心を穏やかにし、雑念を遠ざけるのに役立ちます。
ヨガの練習は価値があるのでしょうか？
ヨガは5000年以上前から存在するインド発の修行法で、身体と心を一緒に働かせるオプションとして世界中に知られており、練習生の健康を向上させることを目的としています。
このような定義と背景から、ヨガは実践する価値があると言えます。 なぜなら、そのポーズは心身のバランスを整え、免疫力を高め、ストレスや不安から解放してくれるからです。 したがって、ヨガは実践者に多くの利益をもたらしてくれる習慣なのです。
この記事では、ヨガの練習やその効果、存在するさまざまな枝について、多くの情報をお届けしようとしました。 ぜひ、お役立てください。
