Što je joga i kako je vježbati?

Joga je praksa koja se pojavila prije tisuća godina i u ovoj praksi postoje mnogi aspekti koji imaju specifične ciljeve. Vježbanje joge koristi se za rad na fleksibilnosti, snazi ​​i sposobnosti koncentracije. Unatoč raznim razgrananostima, glavni cilj ove prakse je uspostaviti vezu između uma, tijela i duha.

Osim što ima za cilj poboljšanje tijela, uma i duha, vježbanje joge također djeluje kontrolu daha. Ovaj rad, također usmjeren na način na koji ljudi dišu, nastao je zbog činjenice da se kroz disanje regulira vitalna energija. Stoga je kontrola zraka, tijekom udisaja i izdisaja, ono što potiče pravilno funkcioniranje organizma.

U današnjem članku govorit ćemo o raznim aspektima vezanim uz prakticiranje joge, kao što su: što je ta praksa predstavlja, koje su dobrobiti, kako vježbati i koje sve vrste joge postoje.

Što joga predstavlja

Joga predstavlja rad tijela i uma na povezan način, kroz vježbe koje pomažu u kontroli stresa, tjeskobe, bolova u tijelu i kralježnici. Osim toga, potiče veliko poboljšanje ravnoteže i dispozicije.

U ovom dijelu članka donosimo informacije za bolje razumijevanje ove drevne prakse kao što su: značenje joge, njezino podrijetlo, kako je vježbao, tko možeIma značenje predaje božanskom biću.

Asana

Asana znači položaj, tako se spominju nazivi fizičkih položaja koji se izvode tijekom vježbanja joge. Kroz asane praktikanti joge dopuštaju energiji da slobodno teče, transformirajući tijelo.

Kroz asane um doseže visok stupanj svijesti, jer koncentracija na položaje, koje potiskuje misli koji kradu energiju. Asane treba izvoditi stabilno, čvrsto i udobno. Na taj ćete način svesti tjelesni napor na najmanju moguću mjeru.

Pranayama

Pranayama znači kontrolu vitalne sile, u ovoj fazi joge dolazi do širenja vitalne energije, kroz kontrolu daha. Kada uspijete zadržati dah mirnim, um slijedi ritam, također se smiruje.

Pranayama je način kontrole čina udisaja i izdisaja koji prolazi kroz četiri faze: udisaj, zadržavanje zraka u plućima, izdahnite i na trenutak zadržite pluća bez zraka. Izvođenje ove vježbe disanja jača živčani sustav. Na taj način moguće je uskladiti misli, emocije i stavove.

Pratyahara

Pratyahara što znači Povlačenje osjetila, prema učitelju Patanjaliju, predstavlja prolaz Yame, Niyame, Asana i pranayama, zaDharana, Dhyana i Samadhi, koje su sljedeće točke koje ćemo vidjeti.

U ovoj fazi joge, cilj je osloboditi um od vanjskih utjecaja, staviti ga u meditativno stanje. To je način smirivanja uma, pražnjenja, vraćanja emocija i opuštanja tijela.

Dharana

Dharana znači Koncentracija, to je potraga za usmjeravanjem pažnje na određenu točku, sprječavajući um da luta, na taj način počinje put do meditacije. Stoga je svrha ove faze traženje tišine u umu.

Za to je moguće koristiti neke prakse, na primjer, fiksiranje očiju na plamen svijeće ili ponavljanje mantra. U početku će se te prakse činiti teškima, ali s vremenom će postati lakše držati um podalje od vanjskih utjecaja.

Dhyana

Dhyana koja ima značenje meditacije, ovo je pretposljednji korak od joga. Upravo u tom trenutku ljudi se uspijevaju osloboditi misli, umiriti um i doći do istinske meditacije.

Od ove točke nadalje prestaju fluktuacije uma i postiže se maksimalna koncentracija. Dostići ovo stanje prave meditacije, ali uz napor i predanost, s vremenom je moguće postići ovaj cilj.

Samadhi

Samadhi znači Hiper-svjesnost, ovo je posljednja faza koju treba biti osvojen u praksi joge, je trenutak kada jeljudi mogu doseći najdublju razinu svijesti. Prema nekim znanstvenicima, ovo je točka u kojoj se sjedinjuju podsvjesno, svjesno i nesvjesno.

Samadhi je sposobnost doživljavanja osjećaja lakoće, bez ikakvih misli koje vas muče. To je učenje ovladavanja tijelom i dušom, otvarajući put do intuicije.

Vrste joge

Za mnoge ljude prakticiranje joge postaje stil života, vaše držanje i dah kontrola rezultira većim blagostanjem i boljim zdravljem. Upravo ova praksa ima nekoliko svrha, postoji nekoliko vrsta joge.

U nastavku ćemo govoriti o nekim od tih stilova kao što su Hatha Yoga, Karma Yoga, Bhakti Yoga, Gyana Yoga i Raja Yoga.

Hatha Yoga

Hatha Yoga je jedan od najpoznatijih aspekata ove prakse, to je struktura jedinstva između uma i emocija. Ovaj stil ima različite intenzitete, tako da je potpuno prilagodljiv svakome, jer mu je cilj poboljšati ravnotežu za svakodnevni život.

Prijevod ovog pojma znači energična joga, ovaj modalitet vjeruje da se samospoznaja može izgrađen, i tako se u svakom razredu ljudi približavaju cilju. Hatha joga je više usmjerena na osobni razvoj i ima fokus na zdravlju. Zanimljivost je da se ovaj stil joge više prakticira na Zapadu.

Karma joga

Postoje dva načina označavanja Karma Yoge, jedan od njih, najpoznatiji, kaže da ovaj pojam znači djelovanje bez čekanja rezultata. Njezino drugo značenje kaže da su Karma Yoga radnje usmjerene na altruizam.

Dakle, Karma Yoga je suprotnost Hatha Yogi, budući da ovaj stil predviđa radnje u potrazi za rezultatima. U slučaju Karma Yoge, radnje su više usmjerene na drugoga, to je način služenja.

Bhakti Yoga

U Bhakti Yogi, praktikanti traže poznavanje i razumijevanje božansko u svakom od bića i oblika. Ova praksa je također poznata kao oblik predanosti, jer ima za cilj postizanje savršene veze s Bogom.

Ova praksa je oblik samospoznaje, kroz potragu za iskustvima jedinstva sa svemirom, kroz razmjena. U ovaj stil joge ugrađene su mantre, uglavnom najpoznatija od njih, "OM".

Gyana Yoga

Gyana Yoga, ili Jnana Yoga, poznata je kao praćenje staze spoznati sebe kroz iskustvo. Izravan prijevod ovog izraza je znanje. To je proces stjecanja mudrosti korištenjem obećanja uvida u božansko.

Iako je proučavanje svetih spisa i pohađanje predavanja duhovnih učitelja neophodno, znanje se također može steći iskustvom.

Raja Yoga

U Raja Yogi sjedinjenjetjelesne vježbe uz praksu meditacije. Može se činiti da je ovaj stil isti kao i ostali, ali njegov cilj je donijeti olakšanje od svakodnevnih napetosti onih koji ga prakticiraju. Položaji se stvaraju bez gubitka kontakta s božanskim, sa savješću u duhovnosti.

Na taj način ljudi uspijevaju prisvojiti jedinstveni osjećaj mira, koji donosi učinkovita kontrola uma. Tijekom prakse, misli se treniraju na pozitivan način i s fokusom na jedinstvo s božanskim.

Različite linije joge

Postoje mnoge linije joge, svaka ima drugačiji cilj i donosi jedinstvenu korist. Ipak, postoji nešto što im je svima zajedničko, a to je tjelesna i psihička dobrobit onih koji se odluče baviti ovom praksom.

U ovom dijelu članka prikazat ćemo još neke stilove joge koji postojati. Upoznajte Ashtanga jogu, Vinyasa jogu, Iyengar jogu.

Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga je grana koja dolazi iz Hatha Yoge, ovo je praksa koja koristi 6 fiksnih serija, treniraju se dugo, dok se napredak ne dogodi prirodnim putem. U svakoj seriji napravljen je niz asana kako bi vježbači mogli prilagoditi svoje tijelo. Time se stječu svijest o tijelu, snaga i fleksibilnost.

Položaji se moraju izvoditi slijedeći slijed koji odgovara sposobnostima vježbača. Stoga će serija 2 prijeći samo naizvoditi, nakon pravilne prakse serije 1, tako da tijelo ojača i prilagodi se.

Vinyasa Yoga

Još jedan način vježbanja joge je Vinyasa stil, fokusiran je na intenzitet položaja i disanje. Svrha ovog modaliteta je da tijelo dobije više dinamike, a trebali bi ga prakticirati oni koji već imaju iskustva u prakticiranju joge.

Hatha i Ashtanga joga položaji se koriste u ovom stilu, donoseći veće poteškoće , čineći ovo jedinstvenom praksom.

Iyengar joga

Stil Iyengar joge nastao je prema učenju majstora Iyengara, koji je ovoj praksi dao ime. Ovaj oblik joge ima za cilj približiti vježbanje svim ljudima, jer njezini položaji ne predstavljaju poteškoće.

Asane u ovoj praksi predstavljene su na vrlo tehnički način, s fokusom na poravnanje. Čak i praktičari početnici mogu odmah imati koristi od ove prakse. Budeći na taj način svijest o svom tijelu.

Kako se baviti jogom

Vježbanjem joge mogu se baviti svi ljudi koji osjećaju potrebu za poboljšanjem svoje dobrobiti i zdravstvenog stanja fizički i mentalno.

U nastavku donosimo neke informacije, pokazujući kako započeti praksu joge. Neki savjeti koji vam mogu pomoći da radite položaje čak i kod kuće, kao što su: stvaranje rituala, kako se pripremiti, važnostvodstvo, poštivanje svojih granica i prepuštanje sadašnjosti.

Stvorite ritual

Za vježbanje joge važno je imati prostor za izvođenje vježbi u miru, te tako stvoriti naviku ove prakse umetnuti u vašu rutinu. Odabrano mjesto mora biti prostrano i udobno.

Preporuča se da u blizini mjesta na kojem ćete izvoditi poze nema namještaja kako ne bi došlo do nezgoda. Ako nemate svoju prostirku za jogu, nabavite pokrivač koji može poduprijeti položaje koji se rade ležeći i na koljenima.

Pripremite se unaprijed

Osobe koje počinju vježbati trebali tražiti položaje koji su lakši za izvođenje, nemojte pokušavati raditi napredne položaje. Jedan od prijedloga je pogledati video zapise satova za početnike, koji su dostupni na internetu.

Tako će se položaji moći učiti postupno, kombinirajući disanje i koncentraciju. Uz strpljenje i upornost, evolucija će se dogoditi uz održavanje sigurnosti prakse i uživanje u njezinim dobrobitima.

Potražite nekoga tko će vas voditi u položajima

Čak i kada gledate online predavanja, važno je imati pomoć iskusnih stručnjaka za ispravnu orijentaciju. Na taj način neće biti opasnosti od zauzimanja pogrešnih položaja koji bi mogli dovesti do ozljeda.

Ljudi koji se odluče na online nastavu trebaju puno predanosti i truda da održetempo i napredovati u metodi. Možda se čini da je lako vježbati jogu, ali zapravo nije, ali uz upornost je moguće napredovati.

Poštujte svoje tijelo

Kad počnete vježbati jogu, najvažnije je poštivati ​​svoje tijelo i njegove granice. Nemojte se prisiljavati na izvođenje položaja, idite polako, može potrajati neko vrijeme da steknete potrebnu fleksibilnost za neke položaje.

Prije vježbanja odvojite malo vremena i pokušajte malo meditirati, tako se pripremajući tvoj um. Sjednite na pod s uspravnom kralježnicom i radite vježbu disanja, tako ćete doći do točke opuštanja i koncentracije koja će vam pomoći u vrijeme vježbanja.

Prepustite se sadašnjosti

Stalnost u položaju može biti najveći izazov za neke ljude, posebno one koji imaju problema s anksioznošću. Mirno stajanje može dovesti do toga da um luta u mislima, čime se gubi koncentracija.

Jedan od načina da ostanete prisutni tijekom vježbanja joge je korištenje glazbe u pozadini. Odaberite tihi, umirujući zvuk koji je kompatibilan s vježbama koje izvodite. Glazba će vam pomoći da um održite mirnim, a misli daleko.

Isplati li se joga?

Praksa koja postoji više od 5000 godina, dolazi iz Indije i poznata u cijelom svijetu kao opcija za zajednički rad tijela i uma, joga imakako bi svojim praktikantima donijela dobrobit i poboljšala zdravlje.

S ovom definicijom i poviješću može se reći da je vrijedno prakticirati jogu. Jer vaše držanje pomaže u fizičkoj i mentalnoj ravnoteži, poboljšava imunitet, oslobađa stresa i tjeskobe. Stoga je to navika koja će praktikantima donijeti mnoge dobrobiti.

U ovom članku pokušavamo donijeti puno informacija o prakticiranju joge, njezinim dobrobitima i različitim postojećim aspektima. Nadamo se da su korisni.

Značenje joge

Joga je filozofija koja dolazi iz Azije, s ciljem rada na poboljšanju tijela i uma, stvaranje harmonije među njima. Osim toga, prakticiranje joge je iskustvo temeljeno na budizmu, a jedan od njegovih aspekata je buđenje tijela koje možda živi u iluziji.

Ova filozofija vodi do uvjerenja da sva ljudska bića žive stvarnost iluzije. Stoga svaka osoba mora raditi na tome da probudi svoje fizičko tijelo kako bi dosegla savjest, uspijevajući živjeti na pravi način.

Podrijetlo joge

Podrijetlo joge dolazi iz Indije, postoji više više od 5000 godina, danas je ova filozofija života poznata u svim dijelovima svijeta. Osim toga, ova praksa je također poznata kao holistički sustav koji ima za cilj raditi na harmoniji između tijela i uma.

Praksa joge djeluje prema emocijama, pomaže ljudima da stave u vezu svoje radnje prema svojim mislima i osjećaje. Na taj način omogućuje duboko opuštanje, poboljšava koncentraciju, smiruje um, jača tijelo i povećava fleksibilnost.

Vježbanje joge

Vježbanje joge za razliku od drugih vježbi , ne zahtijeva puno prostora niti posebne opreme. Čak je moguće početi vježbati i kod kućeaplikacije koje služe kao vodič za kretanje.

Za to je dovoljan mali prostor u kući, poput poda dnevne ili spavaće sobe, pa čak i balkona, uvijek poštujući njegove granice.

Tko može vježbati jogu

Nema ograničenja za vježbanje joge, svi ljudi koji imaju disciplinu i upornost mogu se baviti ovom aktivnošću. Stoga je to oblik demokratske vježbe, gdje mogu prakticirati ljudi svih dobi, spola ili uvjerenja.

Donoseći bezbroj dobrobiti, ovu praksu mogu prakticirati djeca, adolescenti, odrasli ili starije osobe. Također je indiciran za osobe koje imaju problema sa stresom ili su u potrazi za samospoznajom. Mogu je izvoditi i oni koji žele poboljšati svoje samopouzdanje, umiriti um ili naučiti kontrolirati svoje emocije.

Yoga položaji

Položaji koji se koriste za vježbanje yoge su brojni, ostavit ćemo neke od njih opisane u nastavku:

• Pas koji gleda dolje:

• Daska;

• Preokrenuta daska;

• Prošireni bočni kut;

• Poza stabla;

• Ratničko držanje;

• Držanje djeteta;

• Poza zmije;

• Stav naklona;

• Stav čamca;

• Poza ribe;

• Poza za ublažavanje vjetra.

Kako vježbati jogu kod kuće

Da biste vježbali jogu kod kuće, trebate pronaći mjesto s malo prostora, to može biti spavaća soba ili dnevni boravak. Potrebno je samo da lokalni pod bude gladak i ravan, također je potrebno odmaknuti namještaj, u slučaju da je vrlo blizu mjesta gdje ćete vježbati.

Preporuča se da ne radite položaje s pun želudac, po mogućnosti ne jesti blizu vremena joge. Ako ste gladni, popijte sok ili žlicu meda 30 minuta prije treninga. Odjeća neka bude lagana i izrađena od mekane tkanine, kako ne bi bila neudobna pri kretanju.

Prostirka za jogu

Idealno za bavljenje jogom je imati svoju prostirku, zvanu Mat, no možete improvizirati i s onim što imate kod kuće. Možete, primjerice, koristiti ručnik ili presavijenu deku. Ali, u tim slučajevima, morate paziti da se ne skliznete.

Otirač je preporučljiviji, jer se ne kliže, ako koristite bilo koji od gore navedenih prijedloga, važno je da koristite samo njega kada ćete raditi položaje s koljenima na podu, ležeći ili sjedeći. Položaje koji zahtijevaju čvrstoću, kao što je pas, poželjno je raditi izravno na tlu. Stopala moraju biti bosa, čarape će izazvati klizanje.

Dobrobiti prakticiranja joge

Vježbanje joge donosi mnoge dobrobitiza zdravlje u cjelini, jer njihovi položaji pomažu u ravnoteži, snazi ​​i opuštanju. Osim toga, tijekom vježbanja ljudi uče kontrolirati svoje disanje, što je velika emocionalna pomoć.

U ovom dijelu članka prikazat ćemo neke dobrobiti koje donosi vježbanje joge. Dobrobiti kao što su: smanjenje stresa i tjeskobe, širenje svijesti, gubitak težine, mišićna snaga i definicija, fleksibilnost, između ostalog.

Smanjuje stres i tjeskobu

Joga, kao i meditacija, ima moć ublažavanja stresa, na taj način je moguće boriti se, ali i spriječiti fizičke i psihičke probleme koji iz njega proizlaze. Ostali problemi koje ova praksa pomaže poboljšati su glavobolje i bolovi u mišićima.

Vježbanje joge također može biti korisno kao pomoć u liječenju paničnog poremećaja, nesanice i anksioznosti. To je zato što položaji i kontrolirano disanje dovode do opuštanja, što pomaže kod ovih problema.

Proširenje svijesti

Izvođenje položaja joge koristi fokus i pažnju na dah, na taj način ljudi koji rade ovu praksu pažljiviji prema svom tijelu. Dakle, jedan od rezultata je proširenje uma, uz veću svjesnost, također poboljšanje koncentracije u svakodnevnim aktivnostima.

Ova činjenica također dovodi do veće proaktivnosti i poboljšanja u kreiranju procesa. Osim toga, vježbanje jogetakođer donosi prednosti u liječenju psiholoških problema, poput depresije, a također smanjuje mentalni umor.

Gubitak težine

Iako se pokreti tijekom vježbanja joge izvode polako, u osim što potiču koncentraciju, fleksibilnost i elastičnost, oni također sagorijevaju kalorije, jer je za to potrebna snaga i ravnoteža.

Obično ljudi koji pohađaju sat joge ne odlaze iscrpljeni i potpuno znojni, što može dovesti do pogrešne analize da ova praksa ne pomaže kod mršavljenja. Međutim, budući da njegove vježbe jačaju muskulaturu, to pomaže kod mršavljenja.

Snaga i definicija tijela

Prilikom izvođenja položaja u praksi joge obično je potrebno koristiti snagu i ravnotežu. Stalnost u položajima zahtijeva da su mišići koji se koriste za taj pokret čvrsti kako bi držali tijelo statičnim.

Ovaj proces postojanosti zahtijeva snagu, kao i prijelaz iz jednog položaja u drugi. Na taj način joga, osim što donosi fleksibilnost i opuštanje, jača i definira mišiće tijela.

Fleksibilnost

Kontinuiranim izvođenjem joga pokreta, malo po malo, ravnomjerno ljudi s manjom elastičnošću, uspijevaju poboljšati svoju fleksibilnost. Stoga nije potrebno već biti kontorcionist da biste započelivježbajte jogu.

Joga radi s trenutnim poteškoćama svakog vježbača, kako bi ih malo po malo transformirala u poboljšanje. Važno je u ovoj praksi biti strpljiv, poštivati ​​granice tijela i pažljivo izvoditi sve pokrete.

Posturalno poboljšanje i ublažavanje boli

Vježbanje joge nudi mnoge dobrobiti ženama osobama koje se pridržavaju ove tjelesne aktivnosti. Izvedeni položaji potiču istezanje, jačanje mišića i povećavaju fleksibilnost tijela.

Na taj način svi ti pokreti pogoduju poboljšanju držanja i zglobova, a postupno dovode i do smanjenja bolova. Pa, jačanje mišića pomaže u boljoj potpori koljena, kralježnice i zglobova.

Poboljšava seksualnu izvedbu

Vježbanjem joge dolazi do poboljšanja samopouzdanja ljudi, čime se povećava i želja, uzbuđenje i dovodi do bolje kvalitete orgazma i zadovoljstva. Koncentracija koju promiče joga tjera ljude da pojačaju percepciju vlastitog tijela.

Time je i povezanost s partnerom veća, osim toga, aktivnosti koje potiču kontrolu disanja, a koncentracija će donijeti veću lakoću u postizanju zadovoljstva . Položaji zauzeti tijekom vježbe omogućuju ljudima da bolje kanaliziraju svoju seksualnu energiju.

Poboljšava san

Položajijoge i spoznaje svjesnijeg disanja, čini ljude da postignu višu razinu opuštenosti. Na taj način također osigurava smanjenje stresa i veću povezanost tijela i uma.

Stoga rezultat ove prakse pogoduje i poboljšanju sna, jer usporava otkucaje srca i misli . Odnosno, pruža opuštanje, oslobađanje od napetosti i veću udobnost za tijelo, što rezultira mirnim snom.

Poboljšava imunitet

Vježbanje joge tjera ljude da rade na cijelom tijelu, pomažući zdravlju u cjelini . Vježbanje joge potiče ravnotežu cijelog organizma, poboljšavajući funkcioniranje svih unutarnjih sustava.

Ovime se jača i imunološki sustav, ovaj sustav je struktura s nekoliko bioloških procesa, koji imaju svrhu zaštite ljudskog organizma od bolesti koje mogu napasti njegove stanice.

8 koraka joge

Korake joge definirao je stoljećima prije indijski mudrac po imenu Patanjali, za ovo razumijevanje tekstovi koje je napisao vrlo su važni za praćenje koraka joge.

U nastavku ćemo ostaviti 8 koraka joge, njihov naziv i značenja, ti koraci su: Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara , Dharana, Dhyana i Samadhi.

Yama

Yama znači Disciplina i osnova je za sveyoga linija i položaja, au njoj postoji pet smjerova, koji su namijenjeni oblikovanju karaktera i etike. Na taj način možete imati miran život u zajednici i sami sa sobom.

Ove su zapovijedi, prema yogijima, temeljne za rad na duhovnom planu, govore uglavnom o nenasilju, prema sebi i prema drugima. To je održavanje ravnoteže između rada, jela i pića taman toliko, bez pretjerivanja.

Ispod 5 yama:

• Ahimsa: To znači nenasilje;

  Vidi također: Što je Ayahuasca čaj? Čemu služi, kontraindikacije i više!

• Satya: Donosi značenje istine;

• Asteya: To je princip nekrađi;

• Brahmacharya: Donosi učenje umjerenosti;

• Aparigraha: To znači ne žudjeti.

Niyama

Niyama znači samodisciplina, Niyame su također pet pravila koja govore o zdravijim mentalnim radnjama koje su dio bića praktičara joge. Prema filozofiji joge, dobar vježbač se ne prepoznaje po fizičkim sposobnostima, već po stavovima.

Ispod 5 Niyama:

• Saucha: To znači čistoću stavova;

• Samtosha: Ima značenje zadovoljstva;

• Tapas: Razgovarajte o snazi ​​volje;

• Svadhyaya: To znači proučavanje samog sebe;

• Ishvara: