Što je paraliza sna?

Kad smo u stanju paralize sna, doživljavamo interval između sna i budnosti, ubrzo osjećamo da se ne možemo pomaknuti ili čak govoriti. Ovo je stanje u kojem se nalazimo privremeno isključeni iz svojih motoričkih, emocionalnih, kognitivnih i perceptivnih funkcija.

Na taj se način osjećamo suspendiranima iz svoje stvarnosti. Ako ste gotovo zaspali ili se budite, možete odjednom osjetiti da se uopće ne možete pomaknuti. Postoje izvješća o onima koji dožive ovaj trenutak koji kažu da osjećaju stezanje u prsima i čak imaju halucinacije!

Iskustvo paralize sna često je traumatično. Ljudi koji ih stalno doživljavaju boje se spavati i mogu postati tjeskobni. U sljedećem štivu saznajte sve o paralizi sna, razumite njezine uzroke i saznajte kako je spriječiti.

O paralizi sna

Poremećaj paralize sna javlja se u dva trenutka, bilo da pokušavate zaspati ili se tek probuditi. U tim fazama vaše tijelo dolazi k svijesti i vaše motoričke funkcije nisu u potpunosti aktivne. Shvatite sve o ovom poremećaju kako biste znali osjećate li ga u nizu u nastavku.

Budni ste ili sanjate?

Tijekom sna vaš će mozak opustiti sve mišiće u vašem tijelu, tjuzrokuju vam više tjeskobe i stresa, osim što odgađaju povratak vaših pokreta.

Znanstvena objašnjenja

Detalj koji će vam pomoći da se nosite sa svojim poremećajem su znanstvena objašnjenja. Budite svjesni da paraliza sna ne može nikoga odvesti u smrt. I da je to zapravo posljedica mentalnih ili emocionalnih poremećaja, ili pak stresne rutine.

Znanstvene spoznaje poslužit će vam kao sigurno utočište jer vam pružaju potrebne informacije za njezinu prevenciju, pa čak i da vam pomognu kada ove se epizode događaju.

Kako izbjeći paralizu sna

Postoje neke strategije koje možete usvojiti u svom životu kako biste poboljšali kvalitetu sna i, posljedično, smanjili epizode sna paraliza. Naučite kako izbjeći paralizu sna malim promjenama u svojoj rutini u savjetima u nastavku.

Isključite elektroniku

Znanstveno je dokazano da korištenje elektroničkih uređaja prije spavanja može oštetiti vaš san. To se događa zbog vrste rasvjete koja se koristi u ovim uređajima koja sprječava oslobađanje melatonina u tijelu. To je hormon odgovoran za regulaciju sna.

Stoga je prije spavanja potrebno isključiti elektroničke uređaje. Idealno je prestati koristiti 30 minuta prije spavanja. Postoje i drugi podražaji koji vam u tome mogu pomoćipozabavite se ovom navikom kako biste je eliminirali iz svoje rutine.

Smireni podražaji

Za razliku od mobilnog telefona, uz pomoć knjiga možete vježbati da lakše zaspite. Osim čitanja, još jedna odlična vježba koja će vam pomoći je pisanje dnevnika. Ove će vam aktivnosti omogućiti da radite svom mozgu i tražite podražaje koji će vas učiniti refleksnijima i smirenijima u vezi s vašom rutinom.

Rutina tjelovježbe

Dokazano je da je kretanje tijela izvrstan lijek za nesanicu , osim toga postoje i druge bezbrojne dobrobiti koje svakodnevna praksa vježbi može dodati vašem fizičkom i mentalnom zdravlju. Rutina vježbanja može vam pomoći u smanjenju stresa, tjeskobe, poboljšanju kapaciteta disanja i reguliranju spavanja.

Iz tog razloga, preporučljivo je da svi ljudi vježbaju najmanje 30 minuta dnevno. Stvaranjem rutine vježbanja stimulirat ćete svoje tijelo i um na način koji održava vaše tijelo zdravim, osim što će vas umoriti. Što će omogućiti bolji san.

Stvorite rutinu spavanja

Svaki organizam ima svoju rutinu koja ide u skladu s načinom života osobe. Neki ljudi radije ustaju kasno, drugi više vole spavati ranije i probuditi se uz kukurikanje pijetla. Stoga će svaka osoba imati svoju rutinu spavanja.

Međutim, neke navike jesubitni i potrebno ih je sačuvati kako bi se stvorila zdrava rutina spavanja. Jedan od njih odnosi se na raspored, naznačeno je da spavate najmanje 6 do 8 sati dnevno. Drugi su obroci, kako izbjeći teški obrok prije odlaska na spavanje.

Ove će prakse već napraviti potpunu razliku u zdravlju sna, pomažući u sprječavanju nesanice i drugih epizoda paralize sna. Osim što ćete imati manje stresnu i više oporavljajuću noć za svoj život.

Može li se paraliza sna ponavljati?

Ljudi s emocionalnim poremećajima, stresnim rutinama ili koji zlorabe droge mogu imati paralizu sna s ponavljanjem. To se događa jer ovi problemi kod ljudi izazivaju brige koje im onemogućuju miran noćni san.

Slučajevi paralize sna koji se ponavljaju mogu evoluirati u poremećaj pa čak i uzrokovati narkolepsiju. Budući da se ljudi koji dožive višestruke epizode ne mogu odmoriti, postaju umorni i razdražljivi zbog uskraćenosti. Stoga im je potrebna medicinska pomoć kako bi se nosili s ovom bolešću.

Međutim, važno je napomenuti da su slučajevi u kojima paraliza sna napreduje do ozbiljnijeg stanja rijetki. Uskoro će se mnogi ljudi moći nositi s ovim problemom pomoću informacija podijeljenih u ovom članku.

Uvijek zapamtite učinke paralize snai dobre prakse koje biste trebali umetnuti u svoju rutinu kako biste imali lagan i okrepljujući san. Očuvanje zdravlja sna je briga o vašem tijelu i umu, usvojite pozitivnu rutinu u svom životu i primijetit ćete da će se te epizode postupno smanjivati.

Epizoda paralize sna obično se javlja dok se budite. Čini se da sanjamo dok smo budni, jer opažamo moguće iluzije kada smo u ovom stanju između budnosti i sna.

Paraliza sna i narkolepsija

Paraliza sna i narkolepsija različiti su problemi. Dok se paraliza javlja tijekom buđenja ili padanja u san, narkolepsija ukazuje na iznenadni napad generiran iznenadnom slabošću mišića. Iako su različiti, oba mogu izazvati halucinacije.

Međutim, narkolepsiju može uzrokovati paraliza sna. Kad ovaj problem napreduje, ljudima može biti teško spavati, pa postaju umorniji tijekom dana. Posljedično, deprivacija sna dovodi do iscrpljenosti mišića koja će biti uzrok narkolepsije.

Zašto se to događa

Paraliza sna je pojava koja se s određenom učestalošću javlja među ljudima. Uobičajeno je vidjeti ljude koji govore da su prošli kroz neku epizodu, stoga ne brinite ako se to dogodilo vama.

Hipoteza koja objašnjava zašto dolazi do paralize sna nalazi se ukašnjenje komunikacije između vašeg mozga i mišića tijekom REM faze sna. Ovaj fenomen može generirati privremenu paralizu, osim što pogoduje pojavi halucinacija.

U nekim istraživanjima provedenim o zdravlju sna, postoje neki čimbenici koji mogu uzrokovati ovu situaciju:

- Upotreba droga i lijekova;

- Stres;

- Trauma;

- Genetika;

- Psihijatrijski poremećaji;

- Anksioznost

Iako je paraliza sna naizgled uobičajena pojava. Potrebno je obratiti pozornost na neke simptome kao što su tjeskoba, umor i da li paraliza onemogućuje spavanje. Ako je paraliza sna evoluirala u ovu sliku, postala je poremećaj i tu ćete morati potražiti stručnu pomoć.

Kome se to događa

Može se dogoditi djeci i odrasli bez obzira na dob. Međutim, postoje određene skupine koje su u većem riziku, ova visokorizična skupina uključuje osobe koje imaju:

- Bipolarni poremećaj;

- Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP);

- Anksiozni poremećaji;

- Duboka depresija;

Rijetki su slučajevi u kojima je uzrok paralize sna genetski, a ne postoje studije koje bi dokazale da bi mogla biti urođena bolest. Zanimljivost je da neki položaji poput spavanja na leđima i deprivacije sna mogu uzrokovati ovostanje paralize sna.

Uzroci paralize sna

Prilikom analize osoba koje imaju poremećaj paralize sna, prikazani su neki česti uzroci među njima. Uzroci paralize sna mogu varirati od emocionalnih poremećaja, loše kvalitete sna do stresa i uzimanja droga. Obratite pažnju na dolje navedene glavne uzroke!

Emocionalni poremećaji

Emocionalni poremećaji su problemi koji mogu pogoditi bilo koga i bilo kada u životu. Motivirani su mnogim čimbenicima, osobnim i profesionalnim. Najčešći emocionalni poremećaji su: anksioznost, depresija, fobije i izgaranje.

Međutim, to ne znači da svatko tko ima emocionalne poremećaje može biti pogođen paralizom sna. Ova će se epizoda dogoditi samo ako ovi poremećaji izravno utječu na vaš noćni san.

Loša kvaliteta sna

Loš san ne čini vas samo umornima tijekom dana. U nekim slučajevima nedostatak sna može biti ozbiljniji uzrokujući razvoj paralize sna. To se događa zbog nedostatka nadomjesnog hormona i umora izazvanog neprospavanim noćima.

Iz tog razloga važno je održavati dobro reguliranu količinu sati sna. Do te mjere da se osjećate odmorno i da vam se sljedeći dan ne spava.Stoga pokušajte bolje optimizirati svoje sate spavanja, ili spavajte više sati ili organizirajte svoju rutinu i okolinu tako da to ne utječe na vaš san.

Stresne rutine

Probudite sve danima u žurbi jer ima pretrpan raspored obveza koje treba obaviti, a ne ostavlja mu vremena za uživanje s obitelji i prijateljima. Osim toga, osjećate se razdraženo svime i svakim danom koji prolazi činite se sve nezadovoljniji svojom rutinom.

Stresne rutine jedan su od najčešćih problema s kojima se ljudi susreću i izravno utječu na naš san. Stoga, ako imate paralizu sna i simptomi nisu baš jasni, vaša rutina bi mogla biti razlog.

Lijekovi, lijekovi i alkohol

Lijekovi, lijekovi i alkohol utječu na naše tijelo na različite načine načine. Mnoge od ovih tvari mogu spriječiti pravilno funkcioniranje našeg tijela, utječući na sve, od našeg imunološkog sustava do razvoja mentalnih poremećaja. Kao, na primjer, alkohol koji može uzrokovati halucinacije, depresiju i probleme sa spavanjem.

Zato je važno biti oprezan pri uzimanju bilo koje vrste lijekova, droga ili alkohola, jer to može biti uzrok nedostatka sna i generirati epizode paralize sna. Izbjegavajte konzumaciju bilo koje tvari koja šteti vašem snu, koristite ih samo podliječnički recept.

Vrste paralize sna

Paraliza sna za mnoge je ljude iskustvo slično onom iz horor filmova. Prisutnost slika, zvukova, pa čak i osjeta koje svaka osoba javlja tijekom ovog fenomena budi strah i strah u mnogima od njih.

Međutim, uočeno je postojanje nekih obrazaca učinaka uzrokovanih tijekom paralize sna. Nastavite čitati i saznajte koje su vrste paralize sna.

Uljez

Poznato je da vrsta paralize sna poznata kao Uljez budi strah. Iluzije ove paralize manifestiraju se na način na koji osjećamo prisutnost stranca u mjestu. Čini se da vizualne i slušne halucinacije pojačavaju tu prisutnost kao da su zao duh.

Neobično tjelesno iskustvo

U međuvremenu, druga vrsta paralize odnosi se na neobično tjelesno iskustvo. U ovom tipu osoba se osjeća kao da lebdi, čini se da njihova duša napušta tijelo i postajete sposobni vidjeti vlastito tijelo kako leži ispod kreveta.

Inkub

Vrsta sna paraliza poznata kao Incubus ima još jednu karakteristiku. Ljudi koji su u ovom stanju kažu da osjećaju pritisak u prsima i nedostatak zraka. Zastrašujući izvještaji o ovoj vrsti paralize čak ukazuju na osjećaj utapanja.

Simptomi paralizespavanje

Postoje neki simptomi paralize sna koji mogu zabrinjavati svakoga, kao što su nedostatak zraka ili halucinacije. Međutim, paraliza sna ne predstavlja opasnost za vaš život. Shvatite simptome paralize sna kako biste razumjeli više o pravim rizicima ovog poremećaja.

Nepokretnost

Osjećate svoje tijelo teškim, čini se da ne reagira na vaše podražaje i uskoro ste prestravljen tvojom državom. Nemogućnost govora ili kretanja najčešća je značajka u svim epizodama paralize sna.

Ova nepokretnost može trajati od nekoliko sekundi do dvije minute i obično prestaju same od sebe ili kada je fizički stimulirana dodir druge osobe, na primjer.

Kratkoća daha

Još jedna upečatljiva značajka za one koji su već patili od paralize sna je kratak dah. Ova vrsta simptoma poznata je kao Incubus i neki ljudi navode da im se u tom stanju čini da ne mogu disati, pa se čak osjećaju kao da se utapaju.

Kratkoća daha i osjećaj utapanja čine pitamo se nećemo li umrijeti. Međutim, upamtite da su sve paralize privremene i nikada nije bilo izvještaja o smrti uzrokovanoj njom.

Tjeskoba

Učinci kao što su otežano disanje, nepokretnost i halucinacije obično se stvaraju kod ljudiosjećaj terora. Budući da nisu u stanju reagirati kada su u ovom stanju paralize sna, osjećaju se prestravljeno i boje se smrti.

Što ljude često dovodi do toga da osjećaju stezanje u prsima i osjećaju tjeskobe, što izaziva nekoliko drugih simptoma paralize sna. Stoga je važno ostati miran kada ste u ovom stanju.

Osjećaj ovjesa

Osjećaj ovjesa čest je u slučajevima paralize sna, oni stvaraju neobično iskustvo s vašim tijelom . Ubrzo vam se čini da vam duša napušta tijelo i da lebdite u zraku. Neka izvješća govore da je čak moguće vidjeti njegovo tijelo kako leži ispod kreveta.

Halucinacije

Halucinacija je stanje u kojem su naša osjetila zbunjena i poremećena, ubrzo shvaćamo da imamo vidio, čuo ili osjetio nešto što ne postoji. Uobičajeno je da su ti nestvarni podražaji motivirani lijekovima ili paralizom sna.

Ovo se smatra najuznemirujućim simptomom koji ljudi doživljavaju. Izvještavaju u svojim halucinacijama da se čini kao da ih prati zla prisutnost, čak su u stanju vidjeti, osjetiti i čuti entitet. No, ubrzo nakon završetka paralize, imaju tendenciju nestajanja.

Što učiniti tijekom paralize sna

Normalno nakon nekoliko minuta nakon epizode paralize sna je sve natrag nanormalan. Stoga se mnogi ljudi ne trebaju brinuti zbog ovih epizoda jer su povremene. No, za one koji se žele spriječiti, postoje neke radnje koje vam mogu pomoći tijekom paralize sna. Provjerite!

Mantra

Možete mentalno ponavljati mantru dok ne budete mogli pokretati svoje tijelo. Ako imate halucinacije, pokušajte se suočiti s njima pozitivnim mislima. Koristite riječi koje mogu donijeti mentalnu utjehu i omogućiti vam povratak u normalno stanje vašeg tijela.

Evo nekoliko primjera mantri koje se mogu koristiti tijekom epizode:

"Mirno spavam, bez brige”

“Dobro sam i dobro se naspavam. Probudit ću se za neko vrijeme”

Razgovarajte sami sa sobom

Kada postanete svjesni da imate epizodu paralize sna, recite sebi da je ta paraliza privremena i nemojte se sjetiti ništa loše će ti se dogoditi. Stvaranjem dijaloga sa samim sobom pokušat ćete se racionalizirati, misli će vam razjasniti kroz što prolazite, uskoro će se vaše tijelo oporaviti bez poteškoća.

Pokušajte opustiti svoje tijelo

Drugi način nositi se s paralizom sna pokušava opustiti tijelo. Imajte na umu da je to uzrokovano kašnjenjem u komunikaciji između vašeg mozga i vašeg tijela, stoga se ne pokušavajte boriti protiv imobilizacije. Postupajući na ovaj način samo će