Uyqu falaji nima?

Uyqu falaji holatida bo'lganimizda, biz uyqu va uyg'onish o'rtasidagi intervalni boshdan kechiramiz, tez orada biz harakat qila olmaymiz va hatto gapira olmaymiz. Bu biz o'zimizni motor, hissiy, kognitiv va perseptiv funktsiyalarimizdan vaqtinchalik uzilib qolgan holatdir.

Shunday qilib, biz o'zimizni haqiqatdan to'xtatilgandek his qilamiz. Agar siz deyarli uxlayotgan bo'lsangiz yoki uyg'ongan bo'lsangiz, siz to'satdan umuman harakat qila olmaysiz. Bu lahzani boshdan kechirganlar ko'kragida siqilishni his qilishlarini va hatto gallyutsinatsiyalar borligini aytishadi!

Uyqu falaji ko'pincha shikastlidir. Ularni doimo boshdan kechirgan odamlar uxlashdan qo'rqishadi va tashvishlanishlari mumkin. Quyidagi o'qishda uyqu falaji haqida hamma narsani bilib oling, uning sabablarini tushuning va uni oldini olish yo'llarini bilib oling.

Uyqu falaji haqida

Uyqu falajining buzilishi ikki daqiqada paydo bo'ladi, siz harakat qilyapsizmi? uxlab qolish yoki shunchaki uyg'onish. Ushbu bosqichlarda tanangiz ongni tiklaydi va sizning vosita funktsiyalaringiz to'liq faol emas. Quyidagi ketma-ketlikda siz ushbu kasallik haqida hamma narsani tushunib oling.

Uyg'onyapsizmi yoki tush ko'ryapsizmi?

Uyqu paytida miyangiz tanangizdagi barcha mushaklarni bo'shashtiradiSizning harakatlaringizni qaytarishni kechiktirishdan tashqari, sizni ko'proq azob va stressga olib keladi.

Ilmiy tushuntirishlar

Buzuqlik bilan kurashishingizga yordam beradigan tafsilot ilmiy tushuntirishlardir. Bilingki, uyqu falaji hech kimni o'limga olib kelmaydi. Va bu aslida ruhiy yoki hissiy buzilishlar yoki stressli tartibning natijasidir.

Ilmiy bilimlar xavfsiz boshpana bo'lib xizmat qiladi, chunki u uning oldini olish va hatto sizga yordam berish uchun zarur ma'lumotlarni taqdim etadi. bu epizodlar sodir bo'ladi.

Uyqu falajidan qanday qochish kerak

Uyqu sifatini yaxshilash va natijada uyqu epizodlarini kamaytirish uchun hayotingizda qabul qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi strategiyalar mavjud. falaj. Kun tartibiga kichik o'zgartirishlar kiritib, uyqu falajidan qanday qochish kerakligini quyidagi maslahatlardan bilib oling.

Elektronikani o'chiring

Uxlashdan oldin elektron qurilmalardan foydalanish uyquga zarar etkazishi ilmiy jihatdan isbotlangan. Bu tanadagi melatonin chiqarilishiga to'sqinlik qiladigan ushbu qurilmalarda ishlatiladigan yorug'lik turi tufayli sodir bo'ladi. Bu uyquni tartibga solish uchun mas'ul bo'lgan gormon.

Shuning uchun yotishdan oldin elektron qurilmalarni o'chirish kerak. Ideal - yotishdan 30 daqiqa oldin foydalanishni to'xtatish. Sizga yordam beradigan boshqa stimullar mavjudBu odatni kundalik hayotingizdan chiqarib tashlash uchun uni yo'q qiling.

Tinchlantiruvchi stimullar

Mobil telefondan farqli o'laroq, siz uxlab qolishingiz uchun kitoblar yordamida mashq qilishingiz mumkin. O'qish bilan bir qatorda, sizga yordam beradigan yana bir ajoyib mashq jurnalga yozishdir. Bu mashg‘ulotlar sizga miyangizni ishlashga va kundalik ishlaringiz haqida ko‘proq mulohaza yurituvchi va xotirjam bo‘ladigan stimullarni izlashga imkon beradi.

Mashq qilish tartibi

Tanani harakatlantirish uyqusizlikka qarshi ajoyib dori ekanligi isbotlangan. , qo'shimcha ravishda, jismoniy va ruhiy salomatlik uchun kundalik mashqlarni qo'shishi mumkin bo'lgan boshqa son-sanoqsiz afzalliklar mavjud. Jismoniy mashqlar muntazamligi stressni, xavotirni kamaytirishga, nafas olish qobiliyatini yaxshilashga va uyquni tartibga solishga yordam beradi.

Shuning uchun barcha odamlar kuniga kamida 30 daqiqa mashq qilishlari tavsiya etiladi. Mashq qilish tartibini yaratish orqali siz tanangizni sog'lom saqlaydigan tarzda tanangizni va ongingizni rag'batlantirasiz, bundan tashqari sizni charchatadi. Bu yaxshi tungi uyquni ta'minlaydi.

Uyqu rejimini yarating

Har bir organizmning o'ziga xos tartibi bor, u insonning turmush tarziga mos keladi. Ba'zilar kech uyg'onishni afzal ko'radilar, boshqalari erta uxlashni va xo'roz qichqirishi bilan uyg'onishni afzal ko'radilar. Shuning uchun, har bir inson o'z uyqu rejimiga ega bo'ladi.

Biroq, ba'zi odatlar mavjudsog'lom uyqu tartibini yaratish uchun muhim va saqlanishi kerak. Ulardan biri jadvalga ishora qiladi, siz kuniga kamida 6 dan 8 soatgacha uxlashingiz ko'rsatilgan. Ikkinchisi - ovqatlanish, uxlashdan oldin og'ir ovqat eyishdan qanday qochish kerak.

Ushbu amaliyotlar allaqachon uyquning sog'lig'ini butunlay o'zgartirib, uyqusizlik va uyqu falajining boshqa epizodlarini oldini olishga yordam beradi. Hayotingiz uchun kamroq stressli va sog'lom kechani o'tkazishdan tashqari.

Uyqu falaji takrorlanishi mumkinmi?

Emosional buzilishlari, stressli tartiblari bo'lgan yoki giyohvand moddalarni suiiste'mol qiladigan odamlarda uyqu falaji takrorlanishi mumkin. Buning sababi shundaki, bu muammolar odamlarda tinch tungi uyquni imkonsiz qiladigan tashvishlarni keltirib chiqaradi.

Uyqu falajining takroriy hollari buzilishga aylanishi va hatto narkolepsiyaga olib kelishi mumkin. Ko'p epizodlarni boshdan kechirgan odamlar dam ololmasligi sababli, ular mahrumlikdan charchagan va asabiylashadi. Shuning uchun ular ushbu kasallik bilan kurashish uchun tibbiy yordamga muhtoj.

Biroq, uyqu falaji yanada og'irroq holatga o'tadigan holatlar kamdan-kam hollarda ekanligini ta'kidlash kerak. Ko'p o'tmay, ushbu maqolada keltirilgan ma'lumotlardan ko'p odamlar ushbu muammoni hal qilishlari mumkin.

Uyqu falajining oqibatlarini doimo yodda tuting.va tungi uyquni engil va tiklovchi bo'lishingiz uchun kun tartibiga kiritilishi kerak bo'lgan yaxshi amaliyotlar. Uyqu sog'lig'ini saqlash - bu tanangiz va ongingizga g'amxo'rlik qilish, hayotingizda ijobiy tartibni qabul qiling va siz bu epizodlar asta-sekin kamayib borishini sezasiz.

Uyqu falaji epizodi odatda uyg'onganingizda sodir bo'ladi. Biz hushyor holatda tush ko'rayotganga o'xshaymiz, chunki hushyorlik va tush ko'rish o'rtasidagi bu holatda bo'lganimizda mumkin bo'lgan illyuziyalarni kuzatamiz.

Uyqu falaji va narkolepsi

Uyqu falaji va narkolepsiya turli muammolardir. Uyg'onish paytida yoki uxlab qolganda falaj sodir bo'lsa, narkolepsiya to'satdan mushaklar kuchsizligidan kelib chiqqan to'satdan boshlanishini ko'rsatadi. Ular har xil bo'lsa-da, ikkalasi ham gallyutsinatsiyalarga olib kelishi mumkin.

Biroq, narkolepsiya uyqu falajidan kelib chiqishi mumkin. Bu muammo o'sib ulg'aygandan so'ng, odamlar uxlashda qiyinchilik tug'dirishi mumkin, shuning uchun ular kun davomida ko'proq charchashadi. Binobarin, uyqu etishmasligi narkolepsiyaning sababi bo'lgan mushaklarning charchashiga olib keladi.

Nima uchun bu sodir bo'ladi

Uyqu falaji - odamlar orasida ma'lum bir chastota bilan sodir bo'ladigan hodisa. Odamlar epizodni boshdan kechirganliklari haqida xabar berishlarini ko'rish odatiy holdir, shuning uchun bu siz bilan sodir bo'lgan bo'lsa, tashvishlanmang.

Uyqu falaji nima uchun sodir bo'lishini tushuntiruvchi faraz.uyquning REM bosqichida miya va mushaklar o'rtasidagi aloqa kechikishi. Bu hodisa gallyutsinatsiyalar paydo bo'lishiga yordam berishdan tashqari, vaqtinchalik falajni keltirib chiqarishi mumkin.

Uyquning sog'lig'i bo'yicha olib borilgan ba'zi tadqiqotlarda bu holatni keltirib chiqaradigan ba'zi omillar mavjud:

- Giyohvand moddalar va dori vositalaridan foydalanish;

- Stress;

- Travma;

- Genetika;

- Psixiatrik kasalliklar;

- Anksiyete

Uyqu falaji ko'rinishda keng tarqalgan hodisa bo'lsa-da. Anksiyete, charchoq va falaj uyquni imkonsiz qiladimi yoki yo'qmi kabi ba'zi alomatlarga e'tibor berish kerak. Agar uyqu falaji bu rasmga aylangan bo'lsa, u buzuqlikka aylandi va bu erda siz mutaxassislardan yordam so'rashingiz kerak bo'ladi.

Bu kim bilan sodir bo'ladi

U bolalar va yoshidan qat'iy nazar kattalar. Biroq, ko'proq xavf ostida bo'lgan ayrim guruhlar mavjud, bu yuqori xavf guruhiga quyidagilarga ega bo'lgan odamlar kiradi:

- Bipolyar buzuqlik;

- Shikastlanishdan keyingi stress buzilishi (TSSB);

- Anksiyete kasalliklari;

- Chuqur depressiya;

Uyqu falajining sababi genetik bo'lgan holatlar kam uchraydi va uning tug'ma bo'lishi mumkinligini tasdiqlovchi tadqiqotlar yo'q. kasallik. Qizig'i shundaki, chalqancha uxlash va uyqusizlik kabi ba'zi pozitsiyalar bunga olib kelishi mumkin.uyqu falaji holati.

Uyqu falajining sabablari

Uyqu falaji bilan og'rigan odamlarni tahlil qilganda, ular orasida ba'zi umumiy sabablar ko'rsatilgan. Uyqu falajining sabablari hissiy buzilishlar, yomon uyqu sifati stress va giyohvand moddalarni iste'mol qilishgacha bo'lishi mumkin. Quyidagi asosiy sabablarga e'tibor bering!

Emotsional buzilishlar

Emosional buzilishlar har qanday odamga va uning hayotining istalgan vaqtida ta'sir qilishi mumkin bo'lgan muammolardir. Ular shaxsiy va professional ko'plab omillar tomonidan turtki bo'ladi. Eng ko'p uchraydigan hissiy kasalliklar: tashvish, depressiya, fobiya va charchash.

Biroq, bu hissiy buzilishlarga duchor bo'lgan har bir kishi uyqu falajidan ta'sirlanishi mumkin degani emas. Bu epizod faqat bu buzilishlar tungi uyquga bevosita ta'sir etsa sodir bo'ladi.

Sifatsiz uyqu

Yomon uyqu sizni kun davomida charchatib qo'ymaydi. Ba'zi hollarda uyqusiz uyqu yanada jiddiyroq bo'lib, uyqu falaji rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Bu gormonlar almashinuvining yo'qligi va uyqusiz tunlar tufayli paydo bo'lgan charchoq tufayli sodir bo'ladi.

Shuning uchun yaxshi tartibga solinadigan uyqu soatlarini saqlash muhimdir. Ertasi kuni siz o'zingizni xotirjam his qiladigan va uxlab qolmaysiz.Shuning uchun uxlash vaqtingizni yaxshiroq optimallashtirishga harakat qiling, yo ko'proq uxlang yoki kun tartibini va atrof-muhitni uyquga ta'sir qilmasligi uchun tartibga soling.

Stressli tartiblar

Siz barchani kunlarda uyg'otasiz. shoshilib, chunki u bajarilishi kerak bo'lgan uchrashuvlarning band jadvaliga ega, unga oilasi va do'stlari bilan zavqlanish uchun vaqt bermaydi. Bundan tashqari, siz hamma narsadan g'azablanasiz va o'tayotgan kundan kun tartibingizdan ko'proq norozi bo'lasiz.

Stressli tartiblar odamlar duch keladigan eng ko'p uchraydigan muammolardan biri bo'lib, u bizning uyqumizga bevosita ta'sir qiladi. Shuning uchun, agar sizda uyqu falaji bo'lsa va alomatlar unchalik aniq bo'lmasa, sizning tartibingiz sabab bo'lishi mumkin.

Dorilar, giyohvand moddalar va spirtli ichimliklar

Dorilar, giyohvand moddalar va spirtli ichimliklar tanamizga turli xil ta'sir qiladi. yo'llari. Ushbu moddalarning aksariyati tanamizning to'g'ri ishlashiga to'sqinlik qilishi mumkin, bu bizning immunitet tizimimizdan tortib ruhiy kasalliklarning rivojlanishiga qadar. Masalan, gallyutsinatsiyalar, depressiya va uyqu bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin bo'lgan spirtli ichimliklar kabi.

Shuning uchun har qanday dori, giyohvandlik yoki spirtli ichimliklarni qo'llashda ehtiyot bo'lish kerak, chunki bu sizning uyqusizlikka sabab bo'lishi mumkin. va uyqu falaji epizodlarini keltirib chiqaradi. Uyquga zarar etkazadigan har qanday moddalarni iste'mol qilishdan saqlaning, ularni faqat ostida ishlatingtibbiy ko'rsatma.

Uyqu falajining turlari

Uyqu falaji ko'pchilik uchun qo'rqinchli filmga o'xshash tajribadir. Ushbu hodisa paytida har bir kishi xabar beradigan tasvirlar, tovushlar va hatto his-tuyg'ularning mavjudligi ularning ko'pchiligida qo'rquv va qo'rquvni uyg'otadi.

Biroq, uyqu falaji paytida yuzaga keladigan ba'zi ta'sirlar mavjudligi kuzatildi. O'qishni davom ettiring va uyqu falajining qanday turlari borligini bilib oling.

Intruder

Intruder deb nomlanuvchi uyqu falaj turi qo'rquvni uyg'otishi ma'lum. Ushbu falajning illyuziyalari biz o'sha joyda begona odam borligini his qilishda o'zini namoyon qiladi. Vizual va eshitish gallyutsinatsiyalari go'yo yovuz ruhga o'xshaydi. Bu tipda odam o'zini suzayotgandek his qiladi, uning ruhi tanani tark etayotgandek tuyuladi va siz karavot ostida yotgan tanangizni ko'ra olasiz.

Inkubus

Uyqu turi Incubus deb ataladigan falaj yana bir xususiyatga ega. Bunday holatda bo'lgan odamlar ko'kragida bosim va nafas qisilishi his qilishlarini aytishadi. Ushbu turdagi falaj haqida ko'proq qo'rqinchli xabarlar hatto cho'kish hissini ham ko'rsatadi.

Sholning belgilari.uyqu

Uyqu falajining ba'zi alomatlari bor, ular har qanday odamni tashvishga solishi mumkin, masalan, nafas qisilishi yoki gallyutsinatsiyalar. Biroq, uyqu falaji hayotingiz uchun xavf tug'dirmaydi. Ushbu buzuqlikning haqiqiy xavfi haqida ko'proq tushunish uchun uyqu falajining alomatlarini tushuning.

Harakatsizlik

Siz tanangizni og'ir his qilyapsiz, u sizning ogohlantirishlaringizga javob bermayotganga o'xshaysiz va tez orada siz shunday bo'lasiz. Sizning davlatingizdan qo'rqib. Gapirish yoki harakat qila olmaslik uyqu falajining barcha epizodlarida eng ko'p uchraydigan xususiyatdir.

Bu harakatsizlik bir necha soniyadan ikki daqiqagacha davom etishi mumkin va ular odatda o'z-o'zidan tugaydi yoki jismoniy qo'zg'alish orqali tugaydi. masalan, boshqa odamning teginishi.

Nafas qisilishi

Uyqu falajidan aziyat chekkanlar uchun yana bir ajoyib xususiyat - bu nafas qisilishi. Ushbu turdagi alomat Inkubus deb nomlanadi va ba'zi odamlar bu holatda bo'lganlarida ular nafas ololmaydilar va hatto cho'kayotgandek his qilishadi, deb xabar berishadi.

Nafas qisilishi va cho'kish tuyg'usi nafas qisilishi va cho'kish hissini keltirib chiqaradi. o'lmaymizmi deb o'ylaymiz. Biroq, esda tutingki, barcha falajlar vaqtinchalik va u tufayli o'lim haqida hech qachon xabar berilmagan.

Alamli

Nafas qisilishi, harakatsizlik va gallyutsinatsiyalar kabi oqibatlar odamlarda paydo bo'ladi.qo'rquv hissi. Ular uyqu falaji holatida bo'lganlarida reaksiyaga kirisha olmagani uchun ular o'limdan qo'rqishadi va qo'rqishadi.

Bu ko'pincha odamlarda ko'kragida siqilish va og'riq hissi paydo bo'lishiga olib keladi. uyqu falajining bir qancha boshqa belgilari. Shuning uchun, bu holatda bo'lganingizda xotirjam bo'lishingiz muhim.

Suspenziya hissi

Uyqu falajida to'xtab qolish hissi tez-tez uchraydi, ular tanangizda g'ayrioddiy tajriba hosil qiladi. . Ko'p o'tmay, ruhingiz tanangizni tark etayotgandek va siz havoda to'xtatilgandek tuyuladi. Ba'zi ma'lumotlarga ko'ra, hatto uning tanasini to'shak ostida yotganini ko'rish mumkin.

Gallyutsinatsiyalar

Gallyutsinatsiyalar - bu bizning his-tuyg'ularimiz chalkash va bezovtalanadigan holat, biz tez orada bizda borligini tushunamiz. ko'rgan, eshitgan yoki mavjud bo'lmagan narsani his qilgan. Giyohvand moddalar yoki uyqu falaji bu noreal stimullarga turtki bo'lishi odatiy holdir.

Bu odamlar boshdan kechiradigan eng bezovta qiluvchi alomat hisoblanadi. Ular o'zlarining gallyutsinatsiyalarida ular bilan birga yovuzlik borligi, hatto mavjudotni ko'rish, his qilish va eshitish qobiliyatiga ega ekanligi haqida xabar berishadi. Ammo, falaj tugaganidan ko'p o'tmay, ular yo'qolib ketishga moyil bo'ladi.

Uyqu falaji paytida nima qilish kerak

Uyqu falaji epizodidan keyin bir necha daqiqadan so'ng odatiy hol bu. hammasiga qaytdinormal. Shuning uchun, ko'pchilik bu epizodlar haqida tashvishlanishga hojat yo'q, chunki ular vaqti-vaqti bilan bo'ladi. Ammo, o'zlarini oldini olishni xohlaydiganlar uchun uyqu falaji paytida sizga yordam beradigan ba'zi harakatlar mavjud. Buni tekshiring!

Mantra

Siz tanangizni harakatga keltirmaguningizcha mantrani aqliy ravishda takrorlashingiz mumkin. Agar sizda gallyutsinatsiyalar bo'lsa, ularni ijobiy fikrlar bilan qarshi olishga harakat qiling. Ruhiy taskin beruvchi va tanangizning normal holatiga qaytishga imkon beradigan so'zlardan foydalaning.

Mana bu epizod davomida ishlatilishi mumkin bo'lgan ba'zi mantralar misollari:

“Men tinch uxlayapman , Xavotir olmang”

“Men yaxshiman va yaxshi uxlayapman. Men birozdan keyin uyg'onaman”

O'zingiz bilan gaplashing

Uyqu falaji epizodini boshdan kechirayotganingizni bilganingizdan so'ng, o'zingizga bu falaj vaqtinchalik ekanligini ayting va hech narsani unutmang. sizga yomonlik bo'ladi. O'zingiz bilan dialog yaratish orqali siz ratsionalizatsiya qilishga harakat qilasiz, fikrlaringiz nimalarni boshdan kechirayotganingizni aniq ko'rsatib beradi, tez orada tanangiz hech qanday qiyinchiliksiz tiklanadi.

Tanangizni bo'shashtirishga harakat qiling

Boshqa yo'l uyqu falaji bilan kurashish uchun tanani bo'shashtirishga harakat qiladi. Esingizda bo'lsin, bu sizning miyangiz va tanangiz o'rtasidagi aloqaning kechikishidan kelib chiqadi, shuning uchun immobilizatsiya bilan kurashishga urinmang. Shu tarzda harakat qilish faqat bo'ladi