Wat is slaapverlamming?

Wanneer ons in 'n toestand van slaapverlamming is, ervaar ons 'n interval tussen slaap en wakkerheid, gou voel ons dat ons nie kan beweeg of selfs praat nie. Dit is 'n toestand waarin ons onsself tydelik ontkoppel bevind van ons motoriese, emosionele, kognitiewe en perseptiewe funksies.

Op hierdie manier voel ons geskors van ons werklikheid. As jy amper slaap of wakker word, kan jy skielik voel dat jy glad nie kan beweeg nie. Daar is berigte van diegene wat hierdie oomblik ervaar wat sê dat hulle 'n beklemming in hul bors voel en selfs hallusinasies het!

Die ervaring van slaapverlamming is dikwels traumaties. Mense wat dit voortdurend ervaar, is bang om te slaap en kan angstig raak. Leer alles oor slaapverlamming, verstaan ​​die oorsake daarvan en leer hoe om dit te voorkom in die volgende leeswerk.

Oor slaapverlamming

Slaapverlammingsversteuring kom binne twee oomblikke voor, of jy nou probeer om aan die slaap te raak of net wakker te word. In hierdie stadiums herwin jou liggaam sy bewussyn en is jou motoriese funksies nie ten volle aktief nie. Verstaan ​​alles oor hierdie versteuring om te weet of jy dit in die volgorde hieronder ervaar.

Wakker of droom?

Gedurende slaap sal jou brein al die spiere in jou liggaam ontspan, dieveroorsaak jou meer angs en stres, benewens die vertraging van die terugkeer van jou bewegings.

Wetenskaplike verduidelikings

'n Detail wat jou sal help om jou versteuring te hanteer, is die wetenskaplike verduidelikings. Wees bewus daarvan dat slaapverlamming nie in staat is om iemand tot die dood te lei nie. En dat dit in werklikheid 'n gevolg is van geestelike of emosionele versteurings, of 'n stresvolle roetine.

Wetenskaplike kennis sal as 'n veilige hawe dien, aangesien dit die nodige inligting bied vir die voorkoming daarvan en selfs om jou te help wanneer hierdie episodes gebeur.

Hoe om slaapverlamming te vermy

Daar is 'n paar strategieë wat jy in jou lewe kan aanneem om die kwaliteit van jou slaap te verbeter en gevolglik episodes van slaap te verminder verlamming. Leer hoe om slaapverlamming te vermy met klein veranderinge aan jou roetine in die wenke hieronder.

Skakel elektronika af

Dit is wetenskaplik bewys dat die gebruik van elektroniese toestelle voor slaaptyd jou slaap kan benadeel. Dit gebeur as gevolg van die tipe beligting wat in hierdie toestelle gebruik word wat die vrystelling van melatonien in die liggaam voorkom. Dit is die hormoon wat verantwoordelik is vir die regulering van slaap.

Daarom is dit nodig om elektroniese toestelle af te skakel voordat jy gaan slaap. Die ideaal is om 30 minute voor slaaptyd op te hou gebruik. Daar is ander stimuli wat jou kan help omhanteer hierdie gewoonte om dit uit jou roetine te skakel.

Kalm stimuli

Anders as 'n selfoon, kan jy oefen deur boeke te gebruik om jou te help aan die slaap raak. Benewens lees, is nog 'n goeie oefening wat jou sal help om in 'n joernaal te skryf. Hierdie aktiwiteite sal jou in staat stel om jou brein te werk en stimuli te soek wat jou meer reflektief en kalm maak oor jou roetine.

Oefenroetine

Dit is bewys dat die beweging van die liggaam 'n goeie medisyne is vir slapeloosheid , daarbenewens is daar ander ontelbare voordele wat daaglikse oefening van oefeninge tot jou fisiese en geestelike gesondheid kan byvoeg. Die oefenroetine kan jou help om stres, angs te verminder, jou asemhalingsvermoë te verbeter en slaap te reguleer.

Om hierdie rede is dit raadsaam vir alle mense om ten minste 30 minute oefening per dag te oefen. Deur 'n oefenroetine te skep, sal jy jou liggaam en gees stimuleer op 'n manier wat jou liggaam gesond hou, benewens om jou uit te moeg. Wat 'n beter nag se slaap moontlik maak.

Skep 'n slaaproetine

Elke organisme het sy eie roetine wat volgens die persoon se lewenswyse verloop. Sommige mense verkies om laat wakker te word, ander verkies om vroeër te slaap en wakker te word met die haan wat kraai. Daarom sal elke persoon sy eie slaaproetine hê.

Sommige gewoontes is egter welnoodsaaklik en moet bewaar word om 'n gesonde slaaproetine te skep. Een van hulle verwys na die skedule, dit word aangedui dat jy ten minste 6 tot 8 uur per dag slaap. Die ander is maaltye, hoe om 'n swaar maaltyd te vermy voordat jy gaan slaap.

Hierdie praktyke sal reeds 'n totale verskil in die gesondheid van slaap maak, en help om slapeloosheid en ander episodes van slaapverlamming te voorkom. Benewens 'n minder stresvolle en meer herstellende nag vir jou lewe.

Kan slaapverlamming herhaaldelik wees?

Mense met emosionele versteurings, stresvolle roetines of wat dwelms misbruik, kan slaapverlamming hê met herhaling. Dit gebeur omdat hierdie probleme bekommernisse by mense ontketen wat dit vir hulle onmoontlik maak om 'n rustige nag se slaap te hê.

Die gevalle van slaapverlamming wat herhaal word, kan in 'n versteuring ontwikkel en selfs narkolepsie veroorsaak. Aangesien mense wat verskeie episodes ervaar nie kan rus nie, word hulle moeg en prikkelbaar van die ontbering. Daarom het hulle mediese bystand nodig om hierdie siekte te hanteer.

Dit is egter belangrik om daarop te let dat gevalle waar slaapverlamming tot 'n ernstiger toestand vorder, skaars is. Binnekort sal baie mense hierdie probleem kan hanteer uit die inligting wat in hierdie artikel gedeel word.

Onthou altyd die gevolge van slaapverlammingen goeie praktyke wat in jou roetine ingevoeg moet word sodat jy 'n ligte en herstellende nag se slaap het. Om slaapgesondheid te bewaar is om vir jou liggaam en jou verstand te sorg, 'n positiewe roetine in jou lewe aan te neem en jy sal agterkom dat hierdie episodes geleidelik sal afneem.

'n Episod van slaapverlamming kom gewoonlik voor terwyl jy wakker word. Dit lyk asof ons droom terwyl ons wakker is, omdat ons moontlike illusies waarneem wanneer ons in hierdie toestand is tussen wakker en droom.

Slaapverlamming en narkolepsie

Slaapverlamming en narkolepsie is verskillende probleme. Terwyl verlamming plaasvind tydens ontwaking of wanneer jy aan die slaap raak, dui narkolepsie op 'n skielike aanvang wat gegenereer word deur skielike spierswakheid. Alhoewel hulle verskillend is, kan albei hallusinasies veroorsaak.

Narkolepsie kan egter deur slaapverlamming veroorsaak word. Sodra hierdie probleem vorder, kan mense dit moeilik vind om te slaap, sodat hulle meer moeg word gedurende die dag. Gevolglik lei slaaptekort tot spieruitputting wat die oorsaak van narkolepsie sal wees.

Hoekom dit gebeur

Slaapverlamming is 'n verskynsel wat met 'n sekere frekwensie onder mense voorkom. Dit is algemeen om te sien dat mense rapporteer dat hulle deur 'n episode gegaan het, so moenie bekommerd wees as dit met jou gebeur het nie.

'n Hipotese wat verduidelik hoekom slaapverlamming plaasvind, is in diekommunikasie vertraging tussen jou brein en spiere tydens die REM fase van slaap. Hierdie verskynsel kan 'n tydelike verlamming genereer, benewens om die voorkoms van hallusinasies te bevoordeel.

In sommige navorsing wat gedoen is oor die gesondheid van slaap, is daar 'n paar faktore wat hierdie situasie kan veroorsaak:

- Gebruik van dwelms en medikasie;

- Stres;

- Trauma;

- Genetika;

- Psigiatriese versteurings;

- Angs

Hoewel slaapverlamming 'n skynbaar algemene verskynsel is. Dit is nodig om aandag te gee aan sommige simptome soos angs, moegheid en of die verlamming slaap onmoontlik maak. As slaapverlamming in hierdie prentjie ontwikkel het, het dit 'n versteuring geword, en dit is waar jy professionele hulp sal moet soek.

Met wie gebeur dit

Dit kan met kinders gebeur en volwassenes ongeag ouderdom. Daar is egter sekere groepe wat 'n groter risiko het, hierdie hoërisiko-groep sluit mense in wat het:

- Bipolêre versteuring;

- Post-traumatiese stresversteuring (PTSD);

- Angsversteurings;

- Diep depressie;

Gevalle waarin die oorsaak van slaapverlamming geneties is, is skaars, en daar is geen studies wat bewys dat dit 'n aangebore siekte. 'n Nuuskierigheid is dat sommige posisies soos slaap op jou rug en slaaptekort dit kan veroorsaaktoestand van slaapverlamming.

Oorsake van slaapverlamming

Wanneer mense met slaapverlammingsversteuring ontleed word, word 'n paar algemene oorsake onder hulle aangebied. Die oorsake van slaapverlamming kan wissel van emosionele versteurings, swak slaapkwaliteit tot stres en dwelmgebruik. Gee aandag aan die hoofoorsake hieronder!

Emosionele versteurings

Emosionele versteurings is probleme wat enige iemand en enige tyd in hul lewens kan raak. Hulle word gemotiveer deur baie faktore, beide persoonlik en professioneel. Die mees algemene emosionele versteurings is: angs, depressie, fobies en uitbranding.

Dit beteken egter nie dat enige iemand wat emosionele versteurings het, deur slaapverlamming geraak kan word nie. Hierdie episode sal net gebeur as hierdie versteurings jou nag se slaap direk beïnvloed.

Swak kwaliteit slaap

Slegte slaap maak jou nie net moeg gedurende die dag nie. In sommige gevalle kan slaaptekort ernstiger wees en veroorsaak dat jy slaapverlamming ontwikkel. Dit gebeur as gevolg van die gebrek aan hormoonvervanging en die moegheid wat deur slapelose nagte gegenereer word.

Om hierdie rede is dit belangrik om 'n goed gereguleerde hoeveelheid ure slaap te handhaaf. Tot die punt waar jy uitgerus voel en nie die volgende dag slaperig voel nie.Probeer dus om jou slaapure beter te optimaliseer, of slaap vir meer ure, of organiseer jou roetine en die omgewing sodat jou slaap nie geraak word nie.

Stresvolle roetines

Jy maak almal wakker die dae haastig, want hy het 'n besige skedule van afsprake wat nagekom moet word, en gee hom nie tyd om saam met sy familie en vriende te geniet nie. Boonop voel jy geïrriteerd met alles en elke dag wat verbygaan lyk jy meer en meer ontevrede met jou roetine.

Stresvolle roetines is een van die mees algemene probleme waarmee mense te kampe het en dit beïnvloed ons slaap direk. As jy dus slaapverlamming het en die simptome nie baie duidelik is nie, kan jou roetine die rede wees.

Medisyne, dwelms en alkohol

Medisyne, dwelms en alkohol beïnvloed ons liggaam in verskillende maniere. Baie van hierdie stowwe kan die behoorlike funksionering van ons liggaam voorkom, wat alles beïnvloed van ons immuunstelsel tot die ontwikkeling van geestesversteurings. Soos byvoorbeeld alkohol wat hallusinasies, depressie en slaapprobleme kan veroorsaak.

Daarom is dit belangrik om versigtig te wees wanneer jy enige tipe medisyne, dwelmmiddel of alkohol gebruik, aangesien dit die oorsaak van jou slaaptekort kan wees en genereer episodes van slaapverlamming. Vermy die gebruik van enige stof wat jou slaap benadeel, gebruik dit net ondermediese voorskrif.

Soorte slaapverlamming

Slaapverlamming is vir baie mense 'n ervaring soortgelyk aan dié van 'n gruwelfliek. Die teenwoordigheid van beelde, klanke en selfs sensasies wat elke persoon tydens hierdie verskynsel rapporteer, wek vrees en angs in baie van hulle op.

Daar is egter waargeneem die bestaan ​​van sommige patrone van effekte wat tydens slaapverlamming veroorsaak word. Lees verder en vind uit watter soorte slaapverlamming is.

Indringer

Die tipe slaapverlamming bekend as Indringer is bekend daarvoor dat dit vrees wek. Die illusies van hierdie verlamming manifesteer hulle in die manier waarop ons die teenwoordigheid van 'n vreemdeling in die plek voel. Visuele en ouditiewe hallusinasies blyk hierdie teenwoordigheid te versterk asof dit 'n bose gees is.

Ongewone liggaamlike ervaring

Intussen verwys 'n ander tipe verlamming na 'n ongewone liggaamlike ervaring. In hierdie tipe voel die persoon asof hulle sweef, dit lyk asof hul siel die liggaam verlaat en jy word in staat om jou eie liggaam onder die bed te sien lê.

Incubus

Die tipe slaap verlamming bekend as Incubus het nog 'n eienskap. Mense wat in hierdie toestand is, sê hulle voel druk in hul bors en kortasem. Meer angswekkende berigte oor hierdie tipe verlamming dui selfs op die gevoel van verdrinking.

Simptome van verlamming van dieslaap

Daar is 'n paar simptome van slaapverlamming wat vir enigiemand kommerwekkend kan wees, soos kortasem of hallusinasies. Slaapverlamming hou egter nie 'n risiko vir jou lewe in nie. Verstaan ​​die simptome van slaapverlamming om meer te verstaan ​​oor die ware risiko's van hierdie versteuring.

Onbeweeglikheid

Jy voel jou liggaam swaar, dit blyk dat dit nie op jou stimuli reageer nie en binnekort is jy bang vir jou toestand. Die onvermoë om te praat of te beweeg is die mees algemene kenmerk in alle episodes van slaapverlamming.

Hierdie onbeweeglikheid kan van 'n paar sekondes tot twee minute duur en dit eindig gewoonlik vanself, of wanneer jy dit fisies gestimuleer word deur die aanraking van 'n ander persoon, byvoorbeeld.

Kortasem

Nog 'n opvallende kenmerk vir diegene wat reeds aan slaapverlamming gely het, is kortasem. Hierdie tipe simptoom staan ​​bekend as Incubus en sommige mense rapporteer dat wanneer hulle in hierdie toestand is, lyk dit asof hulle nie kan asemhaal nie en selfs voel asof hulle besig is om te verdrink.

Die kortasem en die gevoel van verdrinking maak ons wonder of ons nie sal sterf nie. Onthou egter dat alle verlamming tydelik is en daar was nog nooit enige verslae van dood wat daardeur veroorsaak is nie.

Angs

Effekte soos kortasem, onbeweeglikheid en hallusinasies is geneig om by mense te genereer'n gevoel van skrik. Aangesien hulle nie in staat is om te reageer wanneer hulle in hierdie toestand van slaapverlamming is nie, voel hulle vreesbevange en bang vir die dood.

Wat mense dikwels lei om 'n beknelling in hul bors te voel en 'n gevoel van angs te voel, en sodoende veroorsaak verskeie ander simptome van slaapverlamming. Daarom is dit belangrik om kalm te bly wanneer jy in hierdie toestand is.

Sensasie van suspensie

Die sensasie van suspensie is algemeen in gevalle van slaapverlamming, dit genereer 'n ongewone ervaring met jou liggaam . Binnekort voel dit of jou siel jou liggaam verlaat en jy in die lug gehang word. Sommige verslae sê dat dit selfs moontlik is om sy liggaam onder die bed te sien lê.

Hallusinasies

'n Hallusinasie is 'n toestand waarin ons sintuie verward en versteur is, ons besef gou dat ons gesien, gehoor Of iets gevoel wat nie bestaan ​​nie. Dit is algemeen dat hierdie onwerklike stimuli deur dwelms of slaapverlamming gemotiveer word.

Dit word beskou as die mees ontstellende simptoom wat mense ervaar. Hulle rapporteer in hul hallusinasies dat dit lyk asof hulle gepaard gaan met 'n bose teenwoordigheid, en kan selfs die entiteit sien, voel en hoor. Maar kort na die einde van die verlamming is hulle geneig om te verdwyn.

Wat om te doen tydens slaapverlamming

Die normale na 'n paar minute nadat die episode van slaapverlamming plaasgevind het, is dit alles terug nanormaal. Daarom hoef baie mense nie bekommerd te wees oor hierdie episodes nie, aangesien dit af en toe voorkom. Maar vir diegene wat hulself wil voorkom, is daar 'n paar aksies wat jou kan help tydens slaapverlamming. Check dit uit!

Mantra

Jy kan geestelik 'n mantra herhaal totdat jy jou liggaam kan beweeg. As jy hallusinasies het, probeer om hulle met positiewe gedagtes te konfronteer. Gebruik woorde wat in staat is om geestelike troos te bring en jou toe te laat om terug te keer na jou liggaam se normale toestand.

Hier is 'n paar voorbeelde van mantras wat tydens die episode gebruik kan word:

“Ek slaap rustig , geen bekommernisse nie”

“Dit gaan goed met my en ek slaap lekker. Ek word oor 'n rukkie wakker”

Praat met jouself

Sodra jy bewus is dat jy 'n episode van slaapverlamming ervaar, sê vir jouself dat hierdie verlamming tydelik is en onthou seker niks sleg sal met jou gebeur. Deur 'n dialoog met jouself te skep sal jy probeer rasionaliseer, jou gedagtes sal duidelik maak waardeur jy gaan, binnekort sal jou liggaam sonder probleme herstel.

Probeer om jou liggaam te ontspan

Op 'n ander manier om te gaan met slaapverlamming is om die liggaam te probeer ontspan. Onthou dat dit veroorsaak word deur 'n vertraging in kommunikasie tussen jou brein en jou liggaam, so moenie probeer om die immobilisasie te beveg nie. Optree op hierdie manier sal net