Apa itu kelumpuhan tidur?

Ketika kita berada dalam keadaan kelumpuhan tidur, kita mengalami kesenjangan antara tidur dan terjaga, segera merasa tidak dapat bergerak atau bahkan berbicara. Ini adalah keadaan di mana kita menemukan diri kita terputus sementara dari fungsi motorik, emosional, kognitif, dan perseptual kita.

Jika Anda hampir tertidur atau terbangun, Anda mungkin tiba-tiba merasa seperti ini tidak dapat melakukan gerakan apa pun. Ada laporan dari mereka yang mengalami momen ini mengatakan bahwa mereka merasakan sesak di dada mereka dan bahkan berhalusinasi!

Orang yang mengalaminya terus-menerus takut untuk tidur dan bisa menjadi cemas. Pelajari semua tentang kelumpuhan tidur, pahami penyebabnya dan pelajari cara mencegahnya dalam bacaan berikut.

Tentang kelumpuhan tidur

Gangguan kelumpuhan tidur terjadi pada dua momen, jika Anda mencoba untuk tertidur atau pada saat bangun tidur. Pada tahap-tahap ini, tubuh Anda mendapatkan kembali kesadaran dan fungsi motorik Anda tidak sepenuhnya aktif. Pahami segala sesuatu tentang gangguan ini untuk mengetahui apakah Anda mengalaminya dalam urutan di bawah ini.

Bangun atau bermimpi?

Selama tidur, otak Anda akan mengendurkan semua otot di tubuh Anda, menjaganya agar tetap diam, sehingga energi dapat dihemat. Namun, penundaan komunikasi antara otak dan tubuh dapat terjadi selama fase REM dan ketika Anda bangun, Anda merasa tubuh Anda diam.

Episode kelumpuhan tidur biasanya terjadi saat Anda terjaga. Kita tampaknya bermimpi saat terjaga, karena kita mengamati kemungkinan ilusi ketika kita berada dalam keadaan ini antara terjaga dan bermimpi.

Kelumpuhan tidur dan narkolepsi

Kelumpuhan tidur dan narkolepsi adalah masalah yang berbeda. Sementara kelumpuhan terjadi selama bangun tidur atau saat tertidur, narkolepsi menunjukkan onset mendadak yang dihasilkan oleh kelemahan otot yang tiba-tiba. Meskipun berbeda, keduanya dapat menyebabkan halusinasi.

Namun, narkolepsi dapat disebabkan oleh kelumpuhan tidur. Begitu masalah ini berkembang, orang mungkin mengalami kesulitan tidur, sehingga mereka menjadi lebih lelah di siang hari. Akibatnya, kurang tidur mengakibatkan kelelahan otot yang akan menjadi penyebab narkolepsi.

Mengapa hal itu terjadi

Kelumpuhan tidur adalah fenomena yang terjadi dengan frekuensi tertentu di antara orang-orang. Adalah hal yang umum untuk mengamati orang-orang yang melaporkan telah mengalami suatu episode, jadi jangan khawatir jika hal itu terjadi pada Anda.

Salah satu hipotesis yang menjelaskan mengapa kelumpuhan tidur terjadi adalah komunikasi yang tertunda antara otak dan otot Anda selama fase REM tidur. Fenomena ini dapat menghasilkan kelumpuhan sementara, selain mendukung munculnya halusinasi.

Dalam beberapa penelitian yang dilakukan pada kesehatan tidur, ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan hal ini:

- Penggunaan obat dan obat-obatan;

- Stres;

- Trauma;

- Genetika;

- Gangguan kejiwaan;

- Kecemasan.

Meskipun kelumpuhan tidur adalah fenomena yang tampaknya umum, namun perlu memperhatikan beberapa gejala seperti kecemasan, kelelahan dan jika kelumpuhan membuat tidak mungkin untuk tidur. Jika kelumpuhan tidur telah berkembang menjadi kondisi ini, maka telah menjadi kelainan, dan pada titik inilah Anda perlu mencari bantuan profesional.

Dengan siapa hal itu terjadi

Hal ini dapat terjadi pada anak-anak dan orang dewasa tanpa memandang usia. Namun, ada kelompok tertentu yang berisiko lebih tinggi, kelompok berisiko tinggi ini termasuk orang-orang yang memiliki:

- Gangguan bipolar;

- Gangguan stres pasca-trauma (PTSD);

- Gangguan kecemasan;

- Depresi yang mendalam;

Jarang sekali penyebab kelumpuhan tidur adalah genetik, dan tidak ada penelitian yang membuktikan bahwa hal ini bisa menjadi penyakit bawaan. Yang membuat penasaran adalah bahwa beberapa posisi seperti tidur telentang dan kurang tidur dapat menyebabkan keadaan kelumpuhan tidur ini.

Penyebab kelumpuhan tidur

Penyebab kelumpuhan tidur dapat berkisar dari gangguan emosional dan kualitas tidur yang buruk hingga stres dan penggunaan narkoba. Ikuti terus penyebab utamanya di bawah ini!

Gangguan emosional

Gangguan emosional adalah masalah yang dapat mempengaruhi siapa saja pada setiap saat dalam kehidupan. Gangguan ini dilatarbelakangi oleh berbagai faktor, baik pribadi maupun profesional. Gangguan emosional yang paling umum adalah kecemasan, depresi, fobia dan kelelahan.

Namun, ini tidak berarti bahwa siapa pun yang memiliki gangguan emosional dapat terkena kelumpuhan tidur. Episode ini hanya akan terjadi jika gangguan ini secara langsung mempengaruhi tidur malam Anda.

Kualitas tidur yang buruk

Kurang tidur malam tidak hanya membuat Anda lelah di siang hari. Dalam beberapa kasus, kurang tidur bisa lebih serius, membuat Anda mengalami kelumpuhan tidur. Hal ini terjadi karena kurangnya penggantian hormon dan kelelahan yang ditimbulkan oleh kurang tidur malam.

Oleh karena itu, penting untuk menjaga jumlah jam tidur yang diatur dengan baik, sehingga Anda merasa beristirahat dan tidak merasa mengantuk keesokan harinya. Jadi, cobalah untuk mengoptimalkan jam tidur Anda, baik dengan tidur lebih banyak, atau dengan mengatur rutinitas dan lingkungan Anda sehingga tidur Anda tidak terpengaruh.

Rutinitas yang membuat stres

Anda bangun setiap hari dengan tergesa-gesa karena Anda memiliki jadwal komitmen yang sibuk yang harus dipenuhi, sehingga Anda tidak punya waktu untuk menikmati keluarga dan teman Anda. Selain itu, Anda merasa jengkel dengan segala sesuatu dan setiap hari Anda tampak semakin tidak puas dengan rutinitas Anda.

Rutinitas yang membuat stres adalah salah satu masalah paling umum yang dihadapi oleh orang-orang dan secara langsung mempengaruhi tidur kita, jadi jika Anda mengalami kelumpuhan tidur dan tidak begitu jelas apa gejalanya, rutinitas Anda bisa menjadi alasannya.

Obat-obatan, obat-obatan dan alkohol

Banyak dari zat-zat ini dapat menghambat fungsi tubuh kita yang benar, mempengaruhi segala sesuatu mulai dari sistem kekebalan tubuh kita hingga gangguan mental yang berkembang. Misalnya, alkohol dapat menyebabkan halusinasi, depresi dan masalah tidur.

Oleh karena itu, penting untuk berhati-hati ketika menggunakan segala jenis obat, narkoba atau alkohol, karena mereka dapat menjadi penyebab kurang tidur Anda dan menghasilkan episode kelumpuhan tidur. Hindari mengonsumsi zat apa pun yang membahayakan tidur Anda, hanya gunakan di bawah resep medis.

Jenis-jenis kelumpuhan tidur

Kelumpuhan tidur bagi banyak orang merupakan pengalaman yang mirip dengan film horor. Kehadiran gambar, suara, dan bahkan sensasi yang dilaporkan setiap orang selama fenomena ini membangkitkan rasa takut dan ketakutan pada banyak dari mereka.

Namun, telah diamati bahwa ada beberapa pola efek yang ditimbulkan selama kelumpuhan tidur. Baca terus dan cari tahu apa saja jenis-jenis kelumpuhan tidur.

Penyusup

Jenis kelumpuhan tidur yang dikenal sebagai Penyusup dikenal untuk membangkitkan rasa takut. Ilusi kelumpuhan ini memanifestasikan diri mereka sedemikian rupa sehingga kita merasakan kehadiran orang asing di dalam ruangan. Halusinasi visual dan pendengaran tampaknya menyoroti kehadiran ini seolah-olah mereka adalah roh jahat.

Pengalaman tubuh yang tidak biasa

Sementara itu, jenis kelumpuhan lainnya mengacu pada pengalaman tubuh yang tidak biasa. Pada jenis ini orang tersebut merasa seolah-olah mereka melayang, jiwa mereka seolah-olah meninggalkan tubuh dan Anda menjadi dapat melihat tubuh Anda sendiri terbaring di bawah tempat tidur.

Incubus

Jenis kelumpuhan tidur yang dikenal sebagai Incubus memiliki karakteristik lain. Orang-orang yang menemukan diri mereka dalam keadaan ini menuduh diri mereka merasakan tekanan di dada dan sesak napas. Laporan yang lebih menakutkan tentang jenis kelumpuhan ini bahkan menunjukkan sensasi tenggelam.

Gejala kelumpuhan tidur

Ada beberapa gejala kelumpuhan tidur yang dapat mengkhawatirkan bagi siapa pun, seperti sesak napas atau halusinasi. Namun, kelumpuhan tidur tidak menimbulkan risiko bagi hidup Anda. Pahami gejala kelumpuhan tidur untuk memahami lebih lanjut tentang risiko sebenarnya dari gangguan ini.

Imobilitas

Anda merasa tubuh Anda berat, tampaknya tidak responsif terhadap rangsangan Anda dan Anda segera panik dengan keadaan Anda. Ketidakmampuan untuk berbicara atau bergerak adalah fitur yang paling banyak hadir dalam semua episode kelumpuhan tidur.

Imobilitas ini bisa berlangsung dari beberapa detik hingga dua menit dan biasanya berakhir dengan sendirinya, atau ketika Anda dirangsang secara fisik melalui sentuhan orang lain, misalnya.

Kurangnya udara

Ciri lain yang mencolok bagi mereka yang menderita kelumpuhan tidur adalah sesak napas. Jenis gejala ini dikenal sebagai Incubus dan beberapa orang melaporkan bahwa ketika mereka berada dalam keadaan ini, mereka seolah-olah tidak bisa bernapas dan bahkan merasa seolah-olah mereka tenggelam.

Sesak napas dan sensasi tenggelam membuat Anda bertanya-tanya apakah Anda akan mati. Namun, ingatlah bahwa semua kelumpuhan bersifat sementara dan tidak pernah ada laporan kematian yang disebabkan olehnya.

Penderitaan

Efek seperti sesak napas, imobilitas, dan halusinasi cenderung menimbulkan perasaan teror pada orang-orang, karena mereka tidak dapat bereaksi ketika berada dalam keadaan kelumpuhan tidur ini, membuat mereka merasa takut dan takut akan kematian.

Hal ini sering membuat orang merasakan sesak di dada dan rasa tertekan, sehingga memicu berbagai gejala kelumpuhan tidur lainnya. Oleh karena itu, penting untuk tetap tenang ketika Anda berada dalam keadaan ini.

Rasa penangguhan

Sensasi suspensi adalah hal yang umum dalam kasus kelumpuhan tidur, mereka menghasilkan pengalaman yang tidak biasa dengan tubuh Anda. Segera tampaknya jiwa Anda meninggalkan tubuh Anda dan Anda tergantung di udara. Beberapa laporan mengatakan bahwa bahkan mungkin untuk melihat tubuh Anda berbaring di bawah tempat tidur.

Halusinasi

Halusinasi adalah suatu kondisi di mana indera kita bingung dan terganggu, sehingga kita merasa bahwa kita telah melihat, mendengar, atau merasakan sesuatu yang tidak ada. Biasanya rangsangan yang tidak nyata ini dimotivasi oleh obat-obatan atau kelumpuhan tidur.

Hal ini dianggap sebagai gejala yang paling mengganggu yang dirasakan oleh orang-orang. Mereka melaporkan dalam halusinasi mereka bahwa mereka tampaknya ditemani oleh kehadiran yang jahat, dan mereka bahkan dapat melihat, merasakan, dan mendengar entitas tersebut. Tetapi segera setelah kelumpuhan berakhir, mereka cenderung menghilang.

Apa yang harus dilakukan selama kelumpuhan tidur

Hal normal yang harus dilakukan setelah beberapa menit mengalami sleep paralysis adalah semuanya kembali normal. Karena alasan ini, banyak orang tidak perlu khawatir tentang episode ini, karena mereka sesekali. Tapi, bagi mereka yang ingin mencegahnya, ada beberapa tindakan yang dapat membantu Anda selama sleep paralysis. Simak!

Mantra

Anda dapat mengulangi mantra dalam pikiran Anda sampai Anda dapat menggerakkan tubuh Anda. Jika Anda mengalami halusinasi, cobalah untuk menghadapinya dengan pikiran positif. Gunakan kata-kata yang dapat memberi Anda kenyamanan mental dan memungkinkan Anda untuk kembali ke keadaan normal tubuh Anda.

Berikut ini beberapa contoh mantra yang bisa digunakan selama episode tersebut:

"Saya tidur nyenyak, tidak ada kekhawatiran"

"Saya baik-baik saja dan saya tidur nyenyak, saya akan bangun sebentar lagi"

Berbicara dengan Anda

Setelah Anda menyadari bahwa Anda mengalami episode kelumpuhan tidur, katakan pada diri Anda sendiri bahwa kelumpuhan ini bersifat sementara dan ingatlah bahwa tidak ada hal buruk yang akan terjadi pada Anda. Dengan menciptakan dialog dengan diri sendiri, Anda akan mencoba merasionalisasi, pikiran Anda akan memperjelas apa yang sedang Anda alami, segera tubuh Anda akan pulih tanpa kesulitan.

Cobalah untuk merilekskan tubuh

Cara lain untuk mengatasi kelumpuhan tidur adalah dengan mencoba merilekskan tubuh Anda. Ingatlah bahwa hal ini disebabkan oleh keterlambatan komunikasi antara otak dan tubuh Anda, jadi jangan mencoba melawannya. Melakukan hal itu hanya akan menyebabkan Anda lebih tertekan dan stres serta menunda kembalinya gerakan Anda.

Penjelasan ilmiah

Ketahuilah bahwa kelumpuhan tidur tidak mampu menyebabkan kematian dan pada kenyataannya itu adalah konsekuensi dari gangguan mental atau emosional, atau rutinitas yang penuh tekanan.

Pengetahuan ilmiah akan berfungsi sebagai tempat berlindung yang aman, karena ia menawarkan informasi yang diperlukan untuk pencegahan Anda dan bahkan untuk membantu Anda ketika episode ini terjadi.

Cara menghindari kelumpuhan tidur

Ada beberapa strategi yang dapat Anda terapkan dalam hidup Anda untuk meningkatkan kualitas tidur Anda dan, sebagai hasilnya, mengurangi episode kelumpuhan tidur. Pelajari cara menghindari kelumpuhan tidur dengan perubahan kecil dalam rutinitas Anda dalam tips di bawah ini.

Mematikan alat elektronik

Terbukti secara ilmiah bahwa penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur dapat membahayakan tidur Anda. Hal ini terjadi karena jenis pencahayaan yang digunakan dalam perangkat ini yang mencegah pelepasan melatonin dalam tubuh. Ini adalah hormon yang bertanggung jawab untuk mengatur tidur.

Ada rangsangan lain yang dapat membantu Anda mengatasi kebiasaan ini untuk menghilangkannya dari rutinitas Anda.

Rangsangan yang menenangkan

Tidak seperti ponsel, Anda dapat berolahraga menggunakan buku untuk membantu Anda tertidur. Selain membaca, latihan hebat lainnya yang akan membantu Anda adalah menulis buku harian. Kegiatan-kegiatan ini akan memungkinkan Anda untuk melatih otak Anda dan mencari rangsangan yang akan membuat Anda lebih reflektif dan tenang tentang rutinitas Anda.

Latihan rutin

Terbukti bahwa menggerakkan tubuh Anda adalah obat yang bagus untuk mengatasi insomnia, ditambah lagi ada banyak manfaat lain yang dapat ditambahkan oleh olahraga setiap hari untuk kesehatan fisik dan mental Anda. Rutinitas olahraga dapat membantu Anda mengurangi stres, kecemasan, meningkatkan kapasitas pernapasan Anda dan mengatur tidur.

Oleh karena itu, disarankan bagi setiap orang untuk berolahraga setidaknya 30 menit sehari. Dengan menciptakan rutinitas olahraga, Anda akan menstimulasi tubuh dan pikiran Anda untuk menjaga tubuh Anda tetap sehat, serta melelahkan tubuh Anda. Hal ini akan memungkinkan Anda untuk tidur malam yang lebih nyenyak.

Ciptakan rutinitas tidur

Setiap organisme memiliki rutinitasnya sendiri yang berjalan sesuai dengan cara hidup orang tersebut. Beberapa orang lebih suka bangun terlambat, yang lain lebih suka tidur lebih awal dan bangun dengan kokok ayam jantan. Oleh karena itu, setiap orang akan memiliki rutinitas tidurnya sendiri.

Namun, beberapa kebiasaan sangat penting dan perlu dipertahankan untuk menciptakan rutinitas tidur yang sehat. Salah satunya mengacu pada jadwal waktu, diindikasikan bahwa Anda tidur setidaknya 6 hingga 8 jam sehari. Yang lainnya adalah makanan, seperti menghindari makan berat sebelum tidur.

Praktik-praktik ini sudah akan membuat perbedaan total pada kesehatan tidur Anda, membantu Anda mencegah insomnia dan episode kelumpuhan tidur lainnya, serta memiliki malam yang tidak terlalu menegangkan dan lebih restoratif dalam hidup Anda.

Dapatkah kelumpuhan tidur berulang?

Orang dengan gangguan emosional, rutinitas yang penuh tekanan atau yang menyalahgunakan obat-obatan dapat mengalami kelumpuhan tidur berulang. Hal ini terjadi karena masalah-masalah ini memicu kekhawatiran yang membuat mereka tidak mungkin memiliki tidur malam yang nyenyak.

Kasus kelumpuhan tidur yang berulang dapat berkembang menjadi gangguan dan bahkan menyebabkan narkolepsi. Karena orang yang mengalami beberapa episode tidak dapat beristirahat, mereka menjadi lelah dan jengkel karena kekurangan tidur. Oleh karena itu, mereka membutuhkan bantuan medis untuk mengatasi penyakit ini.

Namun, penting untuk dicatat bahwa jarang sekali kelumpuhan tidur berkembang menjadi kondisi yang lebih serius. Oleh karena itu, banyak orang akan dapat mengatasi masalah ini dengan menggunakan informasi yang dibagikan dalam artikel ini.

Selalu ingat efek dari kelumpuhan tidur dan praktik-praktik baik yang harus dimasukkan ke dalam rutinitas Anda sehingga Anda dapat tidur malam yang ringan dan restoratif. Menjaga kesehatan tidur Anda adalah menjaga tubuh dan pikiran Anda, asumsikan rutinitas positif dalam hidup Anda dan Anda akan melihat bahwa episode-episode ini secara bertahap akan berkurang.