Wat is slaapverlamming?

Wanneer we ons in een toestand van slaapverlamming bevinden, ervaren we een kloof tussen slaap en waakzaamheid en voelen we ons al snel niet meer in staat om te bewegen of zelfs maar te spreken. Dit is een toestand waarin we ons tijdelijk afgesloten voelen van onze motorische, emotionele, cognitieve en perceptuele functies.

Op deze manier voelen we ons losgekoppeld van onze werkelijkheid. Als je bijna slaapt of wakker wordt, kun je je plotseling zo voelen dat je geen enkele beweging meer kunt maken. Er zijn meldingen van mensen die dit moment meemaken dat ze een benauwdheid in hun borst voelen en zelfs hallucineren!

De ervaring van slaapverlamming is vaak traumatisch. Mensen die het voortdurend ervaren zijn bang om te slapen en kunnen angstig worden. Leer alles over slaapverlamming, begrijp de oorzaken en leer hoe het te voorkomen in de volgende lezing.

Over slaapverlamming

Slaapverlammingsstoornis komt op twee momenten voor, als u probeert in slaap te vallen of op het moment dat u wakker wordt. In deze stadia komt uw lichaam weer bij bewustzijn en zijn uw motorische functies niet volledig actief. Begrijp alles over deze stoornis om te weten of u het ervaart in de onderstaande volgorde.

Wakker of aan het dromen?

Tijdens de slaap ontspannen je hersenen alle spieren in je lichaam en houden ze stil, zodat er energie kan worden bespaard. Tijdens de REM-fase kan er echter een vertraging optreden in de communicatie tussen de hersenen en het lichaam en als je wakker wordt heb je het gevoel dat je lichaam stil is.

Een episode van slaapverlamming treedt meestal op terwijl je wakker bent. We lijken te dromen terwijl we wakker zijn, omdat we mogelijke illusies waarnemen wanneer we ons in deze toestand tussen wakker zijn en dromen bevinden.

Slaapverlamming en narcolepsie

Slaapverlamming en narcolepsie zijn verschillende problemen. Terwijl verlamming optreedt tijdens het waken of tijdens het inslapen, wijst narcolepsie op een plotseling begin dat wordt veroorzaakt door plotselinge spierzwakte. Hoewel ze verschillend zijn, kunnen beide hallucinaties veroorzaken.

Echter, narcolepsie kan worden veroorzaakt door slaapverlamming. Wanneer dit probleem zich verder ontwikkelt, kunnen mensen moeite hebben met slapen, waardoor ze overdag vermoeider worden. Slaaptekort leidt dan tot spieruitputting, wat de oorzaak zal zijn van narcolepsie.

Waarom het gebeurt

Slaapverlamming is een verschijnsel dat met een zekere regelmaat voorkomt bij mensen. Het komt vaak voor dat mensen melden een episode te hebben meegemaakt, dus maak je geen zorgen als het jou is overkomen.

Een hypothese die verklaart waarom slaapverlamming optreedt, ligt in de vertraagde communicatie tussen de hersenen en de spieren tijdens de REM-fase van de slaap. Dit verschijnsel kan een tijdelijke verlamming veroorzaken, maar ook het ontstaan van hallucinaties in de hand werken.

Uit onderzoek naar slaapgezondheid blijkt dat er enkele factoren zijn die dit kunnen veroorzaken:

- Gebruik van drugs en medicijnen;

- Stress;

- Trauma's;

- Genetica;

- Psychiatrische stoornissen;

- Angst.

Hoewel slaapverlamming een schijnbaar veel voorkomend verschijnsel is, is het noodzakelijk te letten op enkele symptomen zoals angst, vermoeidheid en als de verlamming het onmogelijk maakt om te slapen. Als de slaapverlamming zich tot deze toestand heeft ontwikkeld is het een stoornis geworden, en het is op dit punt dat u professionele hulp moet zoeken.

Met wie het gebeurt

Het kan kinderen en volwassenen overkomen, ongeacht hun leeftijd. Er zijn echter bepaalde groepen die een hoger risico lopen:

- Bipolaire stoornis;

- Posttraumatische stressstoornis (PTSD);

- Angststoornissen;

- Diepe depressie;

Het is zeldzaam dat de oorzaak van slaapverlamming genetisch is, en er zijn geen studies die bewijzen dat het een aangeboren ziekte kan zijn. Een curiositeit is dat sommige houdingen zoals slapen op de rug en slaaptekort deze toestand van slaapverlamming kunnen opwekken.

Oorzaken van slaapverlamming

De oorzaken van slaapverlamming kunnen variëren van emotionele stoornissen en een slechte slaapkwaliteit tot stress en drugsgebruik. Bekijk hieronder de belangrijkste oorzaken!

Emotionele stoornissen

Emotionele stoornissen zijn problemen die iedereen op elk moment van het leven kunnen treffen. Ze worden veroorzaakt door verschillende factoren, zowel persoonlijk als professioneel. De meest voorkomende emotionele stoornissen zijn angst, depressie, fobieën en burn-out.

Dit betekent echter niet dat iedereen met emotionele stoornissen last kan krijgen van slaapverlamming. Deze episode treedt alleen op als deze stoornissen de nachtrust direct beïnvloeden.

Slechte kwaliteit van de slaap

Slecht geslapen nachten maken je niet alleen overdag moe. In sommige gevallen kan slaaptekort ernstiger zijn, waardoor je slaapverlamming ontwikkelt. Dit gebeurt door het gebrek aan hormoonvervanging en de vermoeidheid die door slecht geslapen nachten ontstaat.

Het is daarom belangrijk om een goed gereguleerd aantal slaapuren aan te houden, zodat u zich uitgerust voelt en de volgende dag niet slaperig bent. Probeer dus uw slaapuren te optimaliseren, ofwel door meer uren te slapen, ofwel door uw routine en omgeving zo te organiseren dat uw slaap niet wordt beïnvloed.

Stressvolle routines

Je staat elke dag gehaast op omdat je een drukke agenda hebt met verplichtingen die moeten worden nagekomen, waardoor je geen tijd hebt om te genieten van je familie en vrienden. Bovendien irriteer je je aan alles en lijk je elke dag meer en meer ontevreden met je routine.

Stressvolle routines zijn een van de meest voorkomende problemen waarmee mensen te maken krijgen en het beïnvloedt direct onze slaap, dus als je slaapverlamming hebt en het is niet erg duidelijk wat de symptomen zijn, zou je routine de reden kunnen zijn.

Medicijnen, drugs en alcohol

Geneesmiddelen, drugs en alcohol beïnvloeden ons lichaam op vele manieren. Veel van deze stoffen kunnen de goede werking van ons lichaam belemmeren, waardoor alles wordt beïnvloed, van ons immuunsysteem tot het ontwikkelen van psychische stoornissen. Alcohol kan bijvoorbeeld hallucinaties, depressie en slaapproblemen veroorzaken.

Het is daarom belangrijk voorzichtig te zijn met het gebruik van medicijnen, drugs of alcohol, omdat deze de oorzaak kunnen zijn van uw slaaptekort en episodes van slaapverlamming kunnen veroorzaken. Vermijd het gebruik van stoffen die uw slaap schaden, gebruik ze alleen op medisch voorschrift.

Soorten slaapverlamming

Slaapverlamming is voor veel mensen een ervaring die lijkt op die van een horrorfilm. De aanwezigheid van beelden, geluiden en zelfs sensaties die elke persoon tijdens dit verschijnsel rapporteert, roept bij velen angst en vrees op.

Er is echter geconstateerd dat er bepaalde patronen van effecten zijn die tijdens de slaapverlamming worden veroorzaakt. Lees verder en ontdek wat de soorten slaapverlamming zijn.

Indringer

Het type slaapverlamming dat bekend staat als Intruder staat erom bekend angst op te wekken. De illusies van deze verlamming manifesteren zich zodanig dat we de aanwezigheid van een vreemdeling in de kamer voelen. Visuele en auditieve hallucinaties lijken deze aanwezigheid te benadrukken alsof het om een boze geest gaat.

Ongewone lichaamservaring

Ondertussen verwijst een ander type verlamming naar een ongewone lichamelijke ervaring. Bij dit type voelt de persoon zich alsof hij zweeft, zijn ziel lijkt het lichaam te verlaten en je wordt in staat gesteld je eigen lichaam onder het bed te zien liggen.

Incubus

Het type slaapverlamming dat bekend staat als Incubus heeft een ander kenmerk. Mensen die zich in deze toestand bevinden, beschuldigen zichzelf van het voelen van een druk in hun borst en kortademigheid. Meer angstaanjagende berichten over dit type verlamming wijzen zelfs op het gevoel van verdrinking.

Symptomen van slaapverlamming

Er zijn enkele symptomen van slaapverlamming die voor iedereen zorgwekkend kunnen zijn, zoals kortademigheid of hallucinaties. Slaapverlamming vormt echter geen risico voor uw leven. Begrijp de symptomen van slaapverlamming om meer te begrijpen over de werkelijke risico's van deze aandoening.

Immobiliteit

Je voelt je lichaam zwaar, het lijkt niet te reageren op je prikkels en al snel raak je in paniek door je toestand. Het onvermogen om te spreken of te bewegen is het meest aanwezige kenmerk in alle episodes van slaapverlamming.

Deze immobiliteit kan enkele seconden tot twee minuten duren en eindigt meestal vanzelf, of wanneer u fysiek gestimuleerd wordt door bijvoorbeeld de aanraking van een ander.

Gebrek aan lucht

Een ander opvallend kenmerk voor degenen die aan slaapverlamming hebben geleden is ademnood. Dit type symptoom staat bekend als Incubus en sommige mensen melden dat wanneer zij in deze toestand verkeren het lijkt alsof zij niet kunnen ademen en zelfs het gevoel hebben te verdrinken.

De kortademigheid en het verdrinkingsgevoel doen ons afvragen of we gaan sterven. Bedenk echter dat alle verlammingen tijdelijk zijn en dat er nooit meldingen zijn geweest van doodsoorzaken.

Angst

Effecten als ademnood, onbeweeglijkheid en hallucinaties wekken bij mensen een gevoel van angst op, omdat zij niet in staat zijn te reageren wanneer zij zich in deze toestand van slaapverlamming bevinden, waardoor zij angst en vrees voor de dood voelen.

Dit leidt vaak tot een beklemmend gevoel op de borst en een gevoel van ontreddering, waardoor verschillende andere symptomen van slaapverlamming ontstaan. Het is daarom belangrijk om kalm te blijven wanneer u zich in deze toestand bevindt.

Gevoel van ophanging

Het gevoel van suspensie komt vaak voor bij gevallen van slaapverlamming, ze wekken een ongewone ervaring met je lichaam op. Al snel lijkt het alsof je ziel je lichaam verlaat en je in de lucht hangt. Sommige rapporten zeggen dat het zelfs mogelijk is om je lichaam onder het bed te zien liggen.

Hallucinaties

Hallucinatie is een toestand waarbij onze zintuigen worden verward en verstoord, zodat we waarnemen dat we iets hebben gezien, gehoord of gevoeld dat niet bestaat. Het komt vaak voor dat deze onwerkelijke prikkels worden ingegeven door drugs of slaapverlamming.

Dit wordt beschouwd als het meest verontrustende symptoom dat mensen ervaren. Zij melden in hun hallucinaties dat zij vergezeld lijken te worden door een kwade aanwezigheid, en zij kunnen de entiteit zelfs zien, voelen en horen. Zodra de verlamming echter ophoudt, verdwijnen zij meestal.

Wat te doen tijdens slaapverlamming

De normale gang van zaken na een paar minuten slaapverlamming is dat alles weer normaal wordt. Daarom hoeven veel mensen zich geen zorgen te maken over deze episodes, omdat ze af en toe voorkomen. Maar, voor wie ze wil voorkomen, zijn er enkele handelingen die je kunnen helpen tijdens slaapverlamming. Bekijk ze!

Mantra

U kunt een mantra in uw geest herhalen totdat u uw lichaam kunt bewegen. Als u hallucinaties heeft, probeer ze dan te confronteren met positieve gedachten. Gebruik woorden die u mentale troost kunnen bieden en u in staat stellen terug te keren naar de normale toestand van uw lichaam.

Hier zijn enkele voorbeelden van mantra's die tijdens de aflevering gebruikt kunnen worden:

"Ik slaap rustig, geen zorgen."

"Het gaat goed met me en ik heb een goede nachtrust, ik kom zo."

Met jou praten

Zodra u zich ervan bewust bent dat u een episode van slaapverlamming doormaakt, vertel uzelf dan dat deze verlamming tijdelijk is en bedenk dat u niets ergs zal overkomen. Door een dialoog met uzelf aan te gaan zult u proberen te rationaliseren, uw gedachten zullen duidelijk maken wat u doormaakt, spoedig zal uw lichaam zich zonder moeite herstellen.

Probeer het lichaam te ontspannen

Een andere manier om met slaapverlamming om te gaan is te proberen uw lichaam te ontspannen. Vergeet niet dat het wordt veroorzaakt door een vertraging in de communicatie tussen uw hersenen en uw lichaam, dus probeer er niet tegen te vechten. Als u dat doet, veroorzaakt u alleen maar meer leed en stress en vertraagt u de terugkeer van uw bewegingen.

Wetenschappelijke verklaringen

Een detail dat u zal helpen bij het omgaan met uw stoornis zijn de wetenschappelijke verklaringen. Wees u ervan bewust dat slaapverlamming niemand de dood in kan jagen en dat het in werkelijkheid het gevolg is van mentale of emotionele stoornissen, of een stressvolle routine.

Wetenschappelijke kennis zal dienen als een veilige haven, aangezien het de nodige informatie biedt voor uw preventie en zelfs om u te helpen wanneer deze voorvallen zich voordoen.

Hoe slaapverlamming te voorkomen

Er zijn enkele strategieën die u in uw leven kunt toepassen om de kwaliteit van uw slaap te verbeteren en daarmee het aantal episodes van slaapverlamming te verminderen. Leer in de onderstaande tips hoe u slaapverlamming kunt voorkomen met kleine veranderingen in uw routine.

Elektronica uitschakelen

Het is wetenschappelijk bewezen dat het gebruik van elektronische apparaten voor het slapengaan de slaap kan schaden. Dit gebeurt door het type verlichting dat in deze apparaten wordt gebruikt en dat de afgifte van melatonine in het lichaam verhindert. Dit is het hormoon dat verantwoordelijk is voor het reguleren van de slaap.

Er zijn andere prikkels die u kunnen helpen om deze gewoonte uit uw routine te bannen.

Kalmerende prikkels

In tegenstelling tot een mobiele telefoon kunt u met boeken oefenen om u te helpen in slaap te vallen. Naast lezen is een andere goede oefening die u zal helpen een dagboek te schrijven. Met deze activiteiten kunt u uw hersenen laten werken en prikkels zoeken die u meer tot nadenken stemmen en uw routine rustiger maken.

Oefenroutine

Het is bewezen dat lichaamsbeweging een goede remedie is tegen slapeloosheid, plus er zijn tal van andere voordelen die dagelijkse lichaamsbeweging kan toevoegen aan uw lichamelijke en geestelijke gezondheid. Een bewegingsroutine kan u helpen stress en angst te verminderen, uw ademhalingscapaciteit te verbeteren en de slaap te reguleren.

Het is daarom raadzaam voor iedereen om ten minste 30 minuten per dag te bewegen. Door een bewegingsroutine te creëren stimuleert u uw lichaam en geest om uw lichaam gezond te houden en vermoeit u ze. Hierdoor kunt u beter slapen.

Creëer een slaaproutine

Elk organisme heeft zijn eigen routine die verloopt volgens de levenswijze van de persoon. Sommige mensen geven er de voorkeur aan laat op te staan, anderen slapen liever vroeger en worden wakker met het gekraai van de haan. Daarom zal elke persoon een eigen slaaproutine hebben.

Sommige gewoonten zijn echter essentieel en moeten worden gehandhaafd om een gezonde slaaproutine te creëren. Een daarvan heeft betrekking op het tijdschema, er wordt aangegeven dat u minstens 6 tot 8 uur per dag slaapt. De andere is de maaltijden, zoals het vermijden van een zware maaltijd voor het slapengaan.

Deze praktijken zullen al een totaal verschil maken voor uw slaapgezondheid, en u helpen slapeloosheid en andere episodes van slaapverlamming te voorkomen, en een minder stressvolle en meer herstellende nacht in uw leven te hebben.

Kan slaapverlamming terugkomen?

Mensen met emotionele stoornissen, stressvolle routines of die drugs misbruiken kunnen terugkerende slaapverlamming hebben. Dit gebeurt omdat deze problemen bij mensen zorgen oproepen die het hen onmogelijk maken een rustige nachtrust te hebben.

Terugkerende gevallen van slaapverlamming kunnen uitgroeien tot een stoornis en zelfs narcolepsie veroorzaken. Omdat mensen die meerdere episodes meemaken niet kunnen rusten, worden ze moe en geïrriteerd door het tekort. Daarom hebben ze medische hulp nodig om deze ziekte het hoofd te bieden.

Het is echter belangrijk op te merken dat het zelden voorkomt dat slaapverlamming zich ontwikkelt tot een ernstigere aandoening. Daarom zullen veel mensen in staat zijn met dit probleem om te gaan door gebruik te maken van de informatie die in dit artikel wordt gedeeld.

Denk altijd aan de gevolgen van slaapverlamming en de goede praktijken die u in uw routine moet inbouwen, zodat u een lichte en rustgevende nachtrust kunt hebben. Uw slaapgezondheid behouden is zorgen voor uw lichaam en uw geest, neem een positieve routine aan in uw leven en u zult merken dat deze episodes geleidelijk zullen afnemen.