എന്താണ് ഉറക്ക പക്ഷാഘാതം?

നമ്മൾ ഉറക്ക പക്ഷാഘാതാവസ്ഥയിലായിരിക്കുമ്പോൾ, ഉറക്കത്തിനും ഉണർവിനും ഇടയിൽ ഒരു ഇടവേള അനുഭവപ്പെടുന്നു, താമസിയാതെ നമുക്ക് ചലിക്കാനോ സംസാരിക്കാനോ പോലും കഴിയില്ല. നമ്മുടെ മോട്ടോർ, വൈകാരിക, വൈജ്ഞാനിക, ഗ്രഹണ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് താൽക്കാലികമായി വിച്ഛേദിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന അവസ്ഥയാണിത്.

ഈ രീതിയിൽ, നമ്മുടെ യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ നിന്ന് സസ്പെൻഡ് ചെയ്യപ്പെട്ടതായി നമുക്ക് തോന്നുന്നു. നിങ്ങൾ ഏകദേശം ഉറങ്ങുകയോ ഉണരുകയോ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് നീങ്ങാൻ കഴിയില്ലെന്ന് തോന്നിയേക്കാം. ഈ നിമിഷം അനുഭവിക്കുന്നവർ നെഞ്ചിൽ ഒരു പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്നും ഭ്രമാത്മകതയുണ്ടാകുമെന്നും പറയുന്നതായി റിപ്പോർട്ടുകളുണ്ട്!

ഉറക്ക പക്ഷാഘാതം എന്ന അനുഭവം പലപ്പോഴും ആഘാതകരമാണ്. അവ നിരന്തരം അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾ ഉറങ്ങാൻ ഭയപ്പെടുകയും ഉത്കണ്ഠാകുലരാകുകയും ചെയ്യും. ഉറക്ക പക്ഷാഘാതത്തെക്കുറിച്ച് എല്ലാം അറിയുക, അതിന്റെ കാരണങ്ങൾ മനസിലാക്കുക, ഇനിപ്പറയുന്ന വായനയിൽ ഇത് എങ്ങനെ തടയാമെന്ന് മനസിലാക്കുക.

ഉറക്ക പക്ഷാഘാതത്തെക്കുറിച്ച്

നിങ്ങൾ ശ്രമിച്ചാലും രണ്ട് നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ഉറക്ക പക്ഷാഘാതം സംഭവിക്കുന്നു. ഉറങ്ങുകയോ എഴുന്നേൽക്കുകയോ ചെയ്യുക. ഈ ഘട്ടങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ബോധം വീണ്ടെടുക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ മോട്ടോർ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും സജീവമല്ല. ചുവടെയുള്ള ക്രമത്തിൽ നിങ്ങൾ ഇത് അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടോ എന്നറിയാൻ ഈ തകരാറിനെക്കുറിച്ച് എല്ലാം മനസ്സിലാക്കുക.

ഉണരുകയാണോ അതോ സ്വപ്നം കാണുകയാണോ?

ഉറക്കത്തിൽ നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളെയും വിശ്രമിക്കുംനിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങളുടെ തിരിച്ചുവരവ് വൈകിപ്പിക്കുന്നതിനു പുറമേ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വേദനയും സമ്മർദ്ദവും ഉണ്ടാക്കുന്നു.

ശാസ്ത്രീയ വിശദീകരണങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ക്രമക്കേടിനെ നേരിടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു വിശദാംശമാണ് ശാസ്ത്രീയ വിശദീകരണങ്ങൾ. ഉറക്ക പക്ഷാഘാതത്തിന് ആരെയും മരണത്തിലേക്ക് നയിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് മാനസികമോ വൈകാരികമോ ആയ വൈകല്യങ്ങളുടെ അനന്തരഫലമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദപൂരിതമായ ദിനചര്യയാണ്.

ശാസ്‌ത്രീയ അറിവ് ഒരു സുരക്ഷിത സങ്കേതമായി വർത്തിക്കും, കാരണം അത് തടയുന്നതിനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിനും ആവശ്യമായ വിവരങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഈ എപ്പിസോഡുകൾ സംഭവിക്കുന്നു.

ഉറക്ക പക്ഷാഘാതം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം

നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും തന്മൂലം ഉറക്കത്തിന്റെ എപ്പിസോഡുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ സ്വീകരിക്കാവുന്ന ചില തന്ത്രങ്ങളുണ്ട് പക്ഷാഘാതം. താഴെയുള്ള നുറുങ്ങുകളിൽ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങളോടെ ഉറക്ക പക്ഷാഘാതം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കുക.

ഇലക്ട്രോണിക്സ് ഓഫാക്കുക

ഉറക്കത്തിന് മുമ്പ് ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുമെന്ന് ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടതാണ് . ശരീരത്തിലെ മെലറ്റോണിന്റെ പ്രകാശനം തടയുന്ന ഈ ഉപകരണങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ലൈറ്റിംഗ് തരം കാരണം ഇത് സംഭവിക്കുന്നു. ഉറക്കത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഉത്തരവാദിയായ ഹോർമോണാണിത്.

അതിനാൽ, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ ഓഫ് ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് 30 മിനിറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിർത്തുക എന്നതാണ് അനുയോജ്യം. നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് ഉത്തേജനങ്ങൾ ഉണ്ട്നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ നിന്ന് ഈ ശീലം ഇല്ലാതാക്കാൻ ഈ ശീലം കൈകാര്യം ചെയ്യുക.

ശാന്തമായ ഉത്തേജനം

ഒരു സെൽ ഫോണിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് പുസ്തകങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യാം. വായനയ്‌ക്കൊപ്പം, നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു മികച്ച വ്യായാമം ഒരു ജേണലിൽ എഴുതുക എന്നതാണ്. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുകയും ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഉത്തേജകങ്ങൾ തേടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

വ്യായാമം ദിനചര്യ

ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കുള്ള മികച്ച മരുന്നാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. , കൂടാതെ, വ്യായാമങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന മറ്റ് എണ്ണമറ്റ നേട്ടങ്ങളുണ്ട്. സമ്മർദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശ്വസനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഉറക്കം ക്രമീകരിക്കാനും വ്യായാമ മുറയ്ക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.

ഇക്കാരണത്താൽ, എല്ലാ ആളുകളും ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. ഒരു വ്യായാമ ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതിനൊപ്പം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്ന തരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ഉത്തേജിപ്പിക്കും. ഇത് ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കം പ്രാപ്തമാക്കും.

ഒരു ഉറക്ക ദിനചര്യ സൃഷ്‌ടിക്കുക

ഓരോ ജീവികൾക്കും അതിന്റേതായ ദിനചര്യയുണ്ട്, അത് വ്യക്തിയുടെ ജീവിതരീതിക്ക് അനുസൃതമായി പോകുന്നു. ചിലർ വൈകി ഉണരാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, മറ്റുള്ളവർ നേരത്തെ ഉറങ്ങാനും കോഴി കൂവിക്കൊണ്ട് ഉണരാനും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, ഓരോ വ്യക്തിക്കും അവരുടേതായ ഉറക്ക ദിനചര്യകൾ ഉണ്ടായിരിക്കും.

എന്നിരുന്നാലും, ചില ശീലങ്ങളുണ്ട്ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഉറക്ക ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കാൻ അത്യാവശ്യവും സംരക്ഷിക്കേണ്ടതും ആവശ്യമാണ്. അവയിലൊന്ന് ഷെഡ്യൂളിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ 6 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങുന്നുവെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. മറ്റൊന്ന് ഭക്ഷണം, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് കനത്ത ഭക്ഷണം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം.

ഈ രീതികൾ ഇതിനകം തന്നെ ഉറക്കത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിൽ മൊത്തത്തിലുള്ള മാറ്റം വരുത്തും, ഉറക്കമില്ലായ്മയും സ്ലീപ് പക്ഷാഘാതത്തിന്റെ മറ്റ് എപ്പിസോഡുകളും തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന് പിരിമുറുക്കം കുറവുള്ളതും കൂടുതൽ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതുമായ രാത്രി ലഭിക്കുന്നതിന് പുറമേ.

സ്ലീപ് പക്ഷാഘാതം ആവർത്തിച്ച് ഉണ്ടാകുമോ?

വൈകാരിക വൈകല്യങ്ങൾ, സമ്മർദ്ദം നിറഞ്ഞ ദിനചര്യകൾ അല്ലെങ്കിൽ മയക്കുമരുന്ന് ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് ആവർത്തിച്ചുള്ള ഉറക്ക പക്ഷാഘാതം ഉണ്ടാകാം. സമാധാനപരമായ ഒരു രാത്രി ഉറങ്ങുന്നത് അസാധ്യമാക്കുന്ന ആളുകളിൽ ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠ ജനിപ്പിക്കുന്നതിനാലാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.

ആവർത്തിച്ചുവരുന്ന ഉറക്ക പക്ഷാഘാതം ഒരു ഡിസോർഡറായി പരിണമിക്കുകയും നാർകോലെപ്സിക്ക് പോലും കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. ഒന്നിലധികം എപ്പിസോഡുകൾ അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ, അവർ ക്ഷീണവും ക്ഷോഭവും അനുഭവിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഈ രോഗത്തെ നേരിടാൻ അവർക്ക് വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, ഉറക്ക പക്ഷാഘാതം കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് പുരോഗമിക്കുന്ന കേസുകൾ വിരളമാണ് എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. താമസിയാതെ, ഈ ലേഖനത്തിൽ പങ്കിട്ട വിവരങ്ങളിൽ നിന്ന് നിരവധി ആളുകൾക്ക് ഈ പ്രശ്നം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

നിദ്രാ പക്ഷാഘാതത്തിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ എപ്പോഴും ഓർക്കുകനിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട നല്ല ശീലങ്ങളും, അതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് നേരിയതും പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതുമായ രാത്രി ഉറക്കം ലഭിക്കും. ഉറക്കത്തിന്റെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും പരിപാലിക്കുക എന്നതാണ്, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഒരു നല്ല ദിനചര്യ സ്വീകരിക്കുക, ഈ എപ്പിസോഡുകൾ ക്രമേണ കുറയുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും.

നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ സാധാരണയായി സ്ലീപ് പക്ഷാഘാതം ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. നാം ഉണർന്നിരിക്കുമ്പോൾ സ്വപ്നം കാണുന്നതായി തോന്നുന്നു, കാരണം ഉണർന്നിരിക്കുന്നതിനും സ്വപ്നം കാണുന്നതിനും ഇടയിൽ ഈ അവസ്ഥയിലായിരിക്കുമ്പോൾ സാധ്യമായ മിഥ്യാധാരണകൾ നാം നിരീക്ഷിക്കുന്നു.

ഉറക്ക പക്ഷാഘാതവും നാർകോലെപ്‌സിയും

ഉറക്ക പക്ഷാഘാതവും നാർകോലെപ്‌സിയും വ്യത്യസ്ത പ്രശ്‌നങ്ങളാണ്. ഉണർന്നിരിക്കുമ്പോഴോ ഉറങ്ങുമ്പോഴോ പക്ഷാഘാതം സംഭവിക്കുമ്പോൾ, പെട്ടെന്നുള്ള പേശി ബലഹീനത മൂലമുണ്ടാകുന്ന പെട്ടെന്നുള്ള ആവിർഭാവത്തെ നാർകോലെപ്സി സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അവ വ്യത്യസ്തമാണെങ്കിലും, രണ്ടും ഭ്രമാത്മകതയ്ക്ക് കാരണമാകും.

എന്നിരുന്നാലും, ഉറക്ക പക്ഷാഘാതം മൂലം നാർകോലെപ്സി ഉണ്ടാകാം. ഈ പ്രശ്നം പുരോഗമിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, ആളുകൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായേക്കാം, അതിനാൽ പകൽ സമയത്ത് അവർ കൂടുതൽ ക്ഷീണിതരാകും. തൽഫലമായി, ഉറക്കക്കുറവ് പേശികളുടെ ക്ഷീണത്തിന് കാരണമാകുന്നു, അത് നാർകോലെപ്‌സിക്ക് കാരണമാകും.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്

നിദ്രാ പക്ഷാഘാതം എന്നത് ആളുകൾക്കിടയിൽ ഒരു നിശ്ചിത ആവൃത്തിയിൽ സംഭവിക്കുന്ന ഒരു പ്രതിഭാസമാണ്. ഒരു എപ്പിസോഡിലൂടെ കടന്നുപോയതായി ആളുകൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നത് സാധാരണമാണ്, അതിനാൽ അത് നിങ്ങൾക്ക് സംഭവിച്ചാൽ വിഷമിക്കേണ്ട.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഉറക്ക പക്ഷാഘാതം സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് വിശദീകരിക്കുന്ന ഒരു സിദ്ധാന്തംഉറക്കത്തിന്റെ REM ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറും പേശികളും തമ്മിലുള്ള ആശയവിനിമയം വൈകും. ഈ പ്രതിഭാസം ഒരു താൽക്കാലിക പക്ഷാഘാതം സൃഷ്ടിക്കും, കൂടാതെ ഭ്രമാത്മകതയുടെ പ്രത്യക്ഷതയെ അനുകൂലിക്കുന്നു.

ഉറക്കത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് നടത്തിയ ചില ഗവേഷണങ്ങളിൽ, ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ചില ഘടകങ്ങളുണ്ട്:

- മയക്കുമരുന്നുകളുടെയും മരുന്നുകളുടെയും ഉപയോഗം;

- സമ്മർദ്ദം;

- ട്രോമ;

- ജനിതകശാസ്ത്രം;

- മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾ;

- ഉത്കണ്ഠ.

ഉറക്ക പക്ഷാഘാതം ഒരു സാധാരണ പ്രതിഭാസമാണെങ്കിലും. ഉത്കണ്ഠ, ക്ഷീണം, പക്ഷാഘാതം ഉറക്കം അസാധ്യമാക്കുന്നുണ്ടോ തുടങ്ങിയ ചില ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. നിദ്രാ പക്ഷാഘാതം ഈ ചിത്രത്തിലേക്ക് പരിണമിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ഒരു തകരാറായി മാറിയിരിക്കുന്നു, ഇവിടെയാണ് നിങ്ങൾ പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടേണ്ടത്.

ആർക്കാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്

കുട്ടികൾക്കും ഇത് സംഭവിക്കാം പ്രായഭേദമന്യേ മുതിർന്നവർ. എന്നിരുന്നാലും, കൂടുതൽ അപകടസാധ്യതയുള്ള ചില ഗ്രൂപ്പുകളുണ്ട്, ഈ ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുള്ള ഗ്രൂപ്പിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

- ബൈപോളാർ ഡിസോർഡർ;

- പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ (PTSD); <4

- ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യങ്ങൾ;

- ആഴത്തിലുള്ള വിഷാദം;

ഉറക്ക പക്ഷാഘാതത്തിന്റെ കാരണം ജനിതകമായ കേസുകൾ അപൂർവമാണ്, ഇത് ജന്മനാ ഉണ്ടായേക്കാമെന്ന് തെളിയിക്കുന്ന പഠനങ്ങളൊന്നുമില്ല. രോഗം. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഉറങ്ങുന്നതും ഉറക്കമില്ലായ്മയും പോലുള്ള ചില പൊസിഷനുകൾ ഇതിന് പ്രേരിപ്പിക്കുമെന്നതാണ് ഒരു കൗതുകം.ഉറക്ക പക്ഷാഘാതത്തിന്റെ അവസ്ഥ.

ഉറക്ക പക്ഷാഘാതത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ

സ്ലീപ് പാരാലിസിസ് ഡിസോർഡർ ഉള്ള ആളുകളെ വിശകലനം ചെയ്യുമ്പോൾ, അവരിൽ ചില പൊതുവായ കാരണങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ഉറക്ക പക്ഷാഘാതത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ വൈകാരിക അസ്വസ്ഥതകൾ, മോശം ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മുതൽ സമ്മർദ്ദം, മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗം എന്നിവ വരെയാകാം. ചുവടെയുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക!

വൈകാരിക വൈകല്യങ്ങൾ

ആരെയും അവരുടെ ജീവിതത്തിൽ എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ബാധിക്കാവുന്ന പ്രശ്‌നങ്ങളാണ് വൈകാരിക വൈകല്യങ്ങൾ. വ്യക്തിപരവും തൊഴിൽപരവുമായ നിരവധി ഘടകങ്ങളാൽ അവരെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നു. ഏറ്റവും സാധാരണമായ വൈകാരിക വൈകല്യങ്ങൾ ഇവയാണ്: ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, ഭയം, പൊള്ളൽ എന്നിവ.

എന്നിരുന്നാലും, വൈകാരിക വൈകല്യമുള്ള ആർക്കും ഉറക്ക പക്ഷാഘാതം ബാധിക്കുമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. ഈ അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ രാത്രിയുടെ ഉറക്കത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ മാത്രമേ ഈ എപ്പിസോഡ് സംഭവിക്കുകയുള്ളൂ.

ഗുണനിലവാരമില്ലാത്ത ഉറക്കം

മോശമായ ഉറക്കം പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങളെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നില്ല. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഉറക്കക്കുറവ് കൂടുതൽ ഗുരുതരമായേക്കാം, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്ക പക്ഷാഘാതം ഉണ്ടാക്കും. ഹോർമോൺ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാത്തതും ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രികൾ സൃഷ്ടിക്കുന്ന ക്ഷീണവും മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.

ഇക്കാരണത്താൽ, മണിക്കൂറുകൾ നന്നായി നിയന്ത്രിത ഉറക്കം നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമം തോന്നുകയും അടുത്ത ദിവസം ഉറക്കം വരാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക്.അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക സമയം മികച്ച രീതിയിൽ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക, ഒന്നുകിൽ കൂടുതൽ മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയും പരിസ്ഥിതിയും ക്രമീകരിക്കുക, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കില്ല.

സമ്മർദപൂരിതമായ ദിനചര്യകൾ

ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ എല്ലാവരെയും ഉണർത്തുന്നു തിരക്കിലാണ്, കാരണം അയാൾക്ക് തന്റെ കുടുംബാംഗങ്ങളോടും സുഹൃത്തുക്കളോടും ഒപ്പം ആസ്വദിക്കാൻ സമയം നൽകാതെ, നിറവേറ്റേണ്ട അപ്പോയിന്റ്മെന്റുകളുടെ തിരക്കേറിയ ഷെഡ്യൂൾ ഉണ്ട്. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുകയും കടന്നുപോകുന്ന ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ കൂടുതൽ കൂടുതൽ അതൃപ്‌തിയുള്ളതായി തോന്നുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആളുകൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ പ്രശ്‌നങ്ങളിലൊന്നാണ് സമ്മർദപൂരിതമായ ദിനചര്യകൾ, ഇത് നമ്മുടെ ഉറക്കത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്ക പക്ഷാഘാതമുണ്ടെങ്കിൽ, ലക്ഷണങ്ങൾ വളരെ വ്യക്തമല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയായിരിക്കാം കാരണം.

മരുന്നുകളും മയക്കുമരുന്നുകളും മദ്യവും

മരുന്നുകൾ, മയക്കുമരുന്ന്, മദ്യം എന്നിവ നമ്മുടെ ശരീരത്തെ വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ ബാധിക്കുന്നു. വഴികൾ. ഈ പദാർത്ഥങ്ങളിൽ പലതിനും നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തെ തടയാൻ കഴിയും, ഇത് നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ വ്യവസ്ഥ മുതൽ മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾ വരെ വികസിപ്പിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഭ്രമാത്മകത, വിഷാദം, ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന മദ്യം പോലെ.

അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കക്കുറവിന് കാരണമായേക്കാവുന്ന ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള മരുന്ന്, മയക്കുമരുന്ന് അല്ലെങ്കിൽ മദ്യം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്. ഉറക്ക പക്ഷാഘാതത്തിന്റെ എപ്പിസോഡുകൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും വസ്തുക്കളുടെ ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കുക, അവയ്ക്ക് കീഴിൽ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുകമെഡിക്കൽ കുറിപ്പടി.

ഉറക്ക പക്ഷാഘാതത്തിന്റെ തരങ്ങൾ

ഒരു ഹൊറർ സിനിമയിലേതിന് സമാനമായ അനുഭവമാണ് പലർക്കും ഉറക്ക പക്ഷാഘാതം. ഈ പ്രതിഭാസത്തിനിടയിൽ ഓരോ വ്യക്തിയും റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്ന ചിത്രങ്ങളുടെയും ശബ്ദങ്ങളുടെയും സംവേദനങ്ങളുടെയും സാന്നിധ്യം അവരിൽ പലരിലും ഭയവും ഭയവും ഉണർത്തുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ഉറക്ക പക്ഷാഘാതം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ചില പാറ്റേണുകളുടെ അസ്തിത്വം നിരീക്ഷിക്കപ്പെട്ടു. വായന തുടരുക, ഏത് തരത്തിലുള്ള സ്ലീപ് പക്ഷാഘാതം ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തുക.

നുഴഞ്ഞുകയറ്റക്കാരൻ

ഇൻട്രൂഡർ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഉറക്ക പക്ഷാഘാതം ഭയം ഉണർത്തുന്നതായി അറിയപ്പെടുന്നു. ഈ പക്ഷാഘാതത്തിന്റെ മിഥ്യാധാരണകൾ ആ സ്ഥലത്ത് ഒരു അപരിചിതന്റെ സാന്നിധ്യം അനുഭവപ്പെടുന്ന രീതിയിൽ സ്വയം പ്രകടമാകുന്നു. വിഷ്വൽ, ഓഡിറ്ററി ഹാലൂസിനേഷനുകൾ ഒരു ദുരാത്മാവിനെപ്പോലെ ഈ സാന്നിധ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു.

അസാധാരണമായ ശാരീരികാനുഭവം

അതേസമയം, മറ്റൊരു തരത്തിലുള്ള പക്ഷാഘാതം അസാധാരണമായ ശാരീരികാനുഭവത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഈ തരത്തിൽ വ്യക്തിക്ക് താൻ പൊങ്ങിക്കിടക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു, അവന്റെ ആത്മാവ് ശരീരം വിട്ടുപോകുന്നതായി തോന്നുന്നു, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരം കട്ടിലിനടിയിൽ കിടക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും.

ഇൻകുബസ്

ഉറക്കത്തിന്റെ തരം ഇൻകുബസ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന പക്ഷാഘാതത്തിന് മറ്റൊരു സ്വഭാവമുണ്ട്. ഈ അവസ്ഥയിലുള്ള ആളുകൾ പറയുന്നത് നെഞ്ചിൽ സമ്മർദ്ദവും ശ്വാസതടസ്സവും അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്നാണ്. ഇത്തരത്തിലുള്ള പക്ഷാഘാതത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ ഭയാനകമായ റിപ്പോർട്ടുകൾ മുങ്ങിമരിക്കാനുള്ള തോന്നൽ പോലും സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

പക്ഷാഘാതത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾഉറക്കം

ശ്വാസതടസ്സമോ ഭ്രമാത്മകതയോ പോലെ ആരെയും ആശങ്കപ്പെടുത്തുന്ന ഉറക്ക പക്ഷാഘാതത്തിന്റെ ചില ലക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഉറക്ക പക്ഷാഘാതം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന് അപകടമുണ്ടാക്കില്ല. ഈ തകരാറിന്റെ യഥാർത്ഥ അപകടസാധ്യതകളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ മനസ്സിലാക്കാൻ ഉറക്ക പക്ഷാഘാതത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുക.

നിശ്ചലത

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഭാരം തോന്നുന്നു, അത് നിങ്ങളുടെ ഉത്തേജകങ്ങളോട് പ്രതികരിക്കുന്നില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു, ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെ ഭയക്കുന്നു. ഉറക്ക പക്ഷാഘാതത്തിന്റെ എല്ലാ എപ്പിസോഡുകളിലും സംസാരിക്കാനോ ചലിക്കാനോ ഉള്ള കഴിവില്ലായ്മയാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ സവിശേഷത.

ഈ അചഞ്ചലത കുറച്ച് സെക്കൻഡുകൾ മുതൽ രണ്ട് മിനിറ്റ് വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും, അവ സാധാരണയായി സ്വയം അവസാനിക്കും, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ശാരീരികമായി ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുമ്പോൾ മറ്റൊരു വ്യക്തിയുടെ സ്പർശനം, ഉദാഹരണത്തിന്.

ശ്വാസതടസ്സം

ഇതിനകം തന്നെ ഉറക്ക പക്ഷാഘാതം അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുള്ളവർക്ക് ശ്രദ്ധേയമായ മറ്റൊരു സവിശേഷത ശ്വാസതടസ്സമാണ്. ഇത്തരത്തിലുള്ള ലക്ഷണം ഇൻകുബസ് എന്നറിയപ്പെടുന്നു, ചില ആളുകൾ ഈ അവസ്ഥയിലായിരിക്കുമ്പോൾ തങ്ങൾക്ക് ശ്വസിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് തോന്നുന്നുവെന്നും മുങ്ങിമരിക്കുന്നതുപോലെ തോന്നുമെന്നും പറയുന്നു.

ശ്വാസതടസ്സവും മുങ്ങിമരിക്കുന്ന അനുഭവവും നമ്മൾ മരിക്കില്ലേ എന്ന് ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ പക്ഷാഘാതവും താത്കാലികമാണെന്നും അത് മൂലമുണ്ടാകുന്ന മരണത്തെക്കുറിച്ച് ഇതുവരെ റിപ്പോർട്ടുകളൊന്നും ഉണ്ടായിട്ടില്ലെന്നും ഓർക്കുക.

വേദന

ശ്വാസതടസ്സം, ചലനമില്ലായ്മ, ഭ്രമാത്മകത തുടങ്ങിയ ഇഫക്റ്റുകൾ ആളുകളിൽ സൃഷ്ടിക്കാറുണ്ട്.ഒരു ഭീകര ബോധം. ഉറക്ക പക്ഷാഘാതത്തിന്റെ ഈ അവസ്ഥയിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ അവർക്ക് പ്രതികരിക്കാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ, അവർക്ക് ഭയവും മരണഭയവും അനുഭവപ്പെടുന്നു.

ഇത് പലപ്പോഴും ആളുകളെ നെഞ്ചിൽ പിരിമുറുക്കം അനുഭവിക്കാനും വേദന അനുഭവപ്പെടാനും ഇടയാക്കുന്നു. ഉറക്ക പക്ഷാഘാതത്തിന്റെ മറ്റു പല ലക്ഷണങ്ങൾ. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഈ അവസ്ഥയിലായിരിക്കുമ്പോൾ ശാന്തത പാലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

സസ്പെൻഷന്റെ സംവേദനം

ഉറക്ക പക്ഷാഘാതം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ സസ്പെൻഷന്റെ സംവേദനം സാധാരണമാണ്, അവ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ അസാധാരണമായ അനുഭവം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. . താമസിയാതെ, നിങ്ങളുടെ ആത്മാവ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉപേക്ഷിക്കുന്നതും നിങ്ങൾ വായുവിൽ തങ്ങിനിൽക്കുന്നതും പോലെ അനുഭവപ്പെടുന്നു. അദ്ദേഹത്തിന്റെ ശരീരം കട്ടിലിനടിയിൽ കിടക്കുന്നത് കാണാൻ പോലും കഴിയുമെന്ന് ചില റിപ്പോർട്ടുകൾ പറയുന്നു.

ഭ്രമാത്മകത

നമ്മുടെ ഇന്ദ്രിയങ്ങൾ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകുകയും അസ്വസ്ഥമാവുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ് ഹാലുസിനേഷൻ, നമുക്ക് അത് ഉണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾ ഉടൻ മനസ്സിലാക്കുന്നു. നിലവിലില്ലാത്ത എന്തെങ്കിലും കണ്ടു, കേട്ടു അല്ലെങ്കിൽ അനുഭവപ്പെട്ടു. ഈ അയഥാർത്ഥ ഉത്തേജനങ്ങൾ മയക്കുമരുന്ന് അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്ക പക്ഷാഘാതം എന്നിവയാൽ പ്രചോദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്.

ആളുകൾ അനുഭവിക്കുന്ന ഏറ്റവും അസ്വസ്ഥമായ ലക്ഷണമായി ഇത് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. അസ്തിത്വത്തെ കാണാനും അനുഭവിക്കാനും കേൾക്കാനും പോലും കഴിവുള്ള ഒരു ദുഷ്ട സാന്നിദ്ധ്യം തങ്ങളോടൊപ്പം ഉണ്ടെന്ന് അവർ അവരുടെ ഭ്രമാത്മകതയിൽ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. പക്ഷേ, പക്ഷാഘാതം അവസാനിച്ച ഉടൻ തന്നെ അവ അപ്രത്യക്ഷമാകും.

ഉറക്ക പക്ഷാഘാത സമയത്ത് എന്തുചെയ്യണം

സ്ലീപ് പക്ഷാഘാതം സംഭവിച്ച് കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾക്ക് ശേഷം ഇത് സാധാരണമാണ് എല്ലാം തിരികെസാധാരണ. അതിനാൽ, ഈ എപ്പിസോഡുകളെ കുറിച്ച് പലരും വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല, കാരണം അവ വല്ലപ്പോഴും മാത്രമാണ്. എന്നാൽ, സ്വയം തടയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്, ഉറക്ക പക്ഷാഘാത സമയത്ത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില പ്രവർത്തനങ്ങളുണ്ട്. ഇത് പരിശോധിക്കുക!

മന്ത്രം

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചലിപ്പിക്കുന്നതുവരെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മന്ത്രം മാനസികമായി ആവർത്തിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഭ്രമാത്മകതയുണ്ടെങ്കിൽ പോസിറ്റീവ് ചിന്തകളാൽ അവയെ നേരിടാൻ ശ്രമിക്കുക. മാനസിക സുഖം നൽകാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന വാക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

എപ്പിസോഡ് സമയത്ത് ഉപയോഗിക്കാവുന്ന മന്ത്രങ്ങളുടെ ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ:

“ഞാൻ സമാധാനത്തോടെ ഉറങ്ങുകയാണ് , വിഷമിക്കേണ്ട”

“എനിക്ക് സുഖമാണ്, എനിക്ക് നല്ല ഉറക്കം വരുന്നു. അൽപ്പസമയത്തിനകം ഞാൻ ഉണരും”

സ്വയം സംസാരിക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്ക പക്ഷാഘാതം ഉണ്ടെന്ന് ബോധ്യമായാൽ, ഈ പക്ഷാഘാതം താൽക്കാലികമാണെന്ന് സ്വയം പറയുക, ഒന്നും ഓർക്കാതിരിക്കുക നിങ്ങൾക്ക് ദോഷം സംഭവിക്കും. നിങ്ങളുമായി ഒരു സംഭാഷണം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ യുക്തിസഹമാക്കാൻ ശ്രമിക്കും, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ നിങ്ങൾ എന്താണ് കടന്നുപോകുന്നതെന്ന് വ്യക്തമാക്കും, ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ കൂടാതെ വീണ്ടെടുക്കും.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക

മറ്റൊരു വഴി ഉറക്ക പക്ഷാഘാതത്തെ നേരിടാൻ ശരീരത്തെ വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറും ശരീരവും തമ്മിലുള്ള ആശയവിനിമയത്തിലെ കാലതാമസം മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, അതിനാൽ നിശ്ചലീകരണത്തിനെതിരെ പോരാടാൻ ശ്രമിക്കരുത്. ഈ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുക മാത്രം ചെയ്യും