睡眠時随伴症とは？

睡眠麻痺の状態になると、睡眠と覚醒の間にギャップが生じ、やがて動くことも話すこともできなくなります。 これは、運動、感情、認知、知覚の機能が一時的に切り離された状態であることがわかります。

眠りかけていたり、目が覚めていたりすると、突然このように何もできなくなることがあります。 この瞬間を体験した人は、「胸が締め付けられるような感じがする」「幻覚を見た」という報告もあるそうです

睡眠時無呼吸症候群の体験は、しばしばトラウマになります。 常に体験している人は、眠るのが怖くなり、不安になることもあります。 次の読み物で睡眠時無呼吸症候群のすべてを知り、原因を理解して予防方法を学びましょう。

睡眠時無呼吸症候群について

睡眠時無呼吸症候群は、眠ろうとしているときと、目が覚めたときの2つの瞬間に起こります。 これらの段階では、体は意識を取り戻し、運動機能は十分に働いていません。 この障害についてすべてを理解し、以下の順序で経験しているかどうかを知ることができます。

覚醒しているのか、夢を見ているのか？

睡眠中、脳は全身の筋肉をリラックスさせて静止させ、エネルギーを節約することができます。 しかし、レム睡眠期に脳と体のコミュニケーションの遅れが起こり、目が覚めたときに体が止まっているように感じることがあります。

睡眠麻痺のエピソードは、通常、起きているときに起こります。 起きているときに夢を見ているように見えるのは、この起きているときと夢を見ているときの間の状態にあるときに、起こりうる錯覚を観察するためです。

睡眠時無呼吸症候群とナルコレプシー

睡眠時無呼吸症候群とナルコレプシーは異なる問題で、無呼吸症候群が起床時や入眠時に起こるのに対し、ナルコレプシーは急激な筋力低下により突然発症する。 両者は異なるが、どちらも幻覚を見ることがある。

しかし、ナルコレプシーは睡眠麻痺が原因で起こることもあります。 この問題が進行すると、寝つきが悪くなり、日中に疲れやすくなります。 その結果、睡眠不足になり、筋肉疲労が起こり、ナルコレプシーの原因となるのです。

なぜそうなるのか

睡眠時無呼吸症候群は、ある一定の頻度で起こる現象で、体験したことがあるという人がよく見受けられますので、ご安心ください。

睡眠時無呼吸症候群は、レム睡眠期における脳と筋肉とのコミュニケーションの遅れが原因であると考えられています。 この現象は、幻覚の出現を助長し、一時的な麻痺を発生させると考えられています。

睡眠の健康について行われたいくつかの研究では、その原因となるいくつかの要因が挙げられています。

- 薬物・医薬品の使用

- ストレス

- トラウマ。

- 遺伝子の話。

- 精神疾患。

- 不安。

睡眠麻痺は一見よくある現象ですが、不安や疲れ、麻痺で眠れないなどの症状がある場合は注意が必要です。 睡眠麻痺がこの状態まで進行すると障害となり、この時点で専門家の助けを求める必要があります。

誰とでも

この病気は年齢を問わず、子供にも大人にも起こる可能性がありますが、よりリスクの高いグループがあります。

- 双極性障害

- 心的外傷後ストレス障害（PTSD）。

- 不安障害

- 深い憂鬱

睡眠麻痺の原因が遺伝であることはまれで、先天性の病気であることを証明する研究はありません。 好奇心旺盛な人は、仰向けに寝たり睡眠不足などの体位によっては、この睡眠麻痺の状態を誘発することがあるようです。

睡眠時無呼吸症候群の原因

睡眠麻痺の原因は、情緒障害や睡眠の質の低下、ストレスや薬物の使用など多岐にわたります。 以下、主な原因をご紹介しますので、ご期待ください。

情緒障害

感情障害は、人生のどの時期にも誰にでも起こりうる問題で、個人的、職業的な様々な要因によって引き起こされます。 最も一般的な感情障害には、不安、うつ、恐怖症、燃え尽き症候群などが挙げられます。

しかし、これは感情的な障害を持つ誰もが睡眠麻痺の影響を受けることを意味するものではありません。 このエピソードは、これらの障害があなたの夜の睡眠に直接影響している場合にのみ起こります。

睡眠の質が悪い

睡眠不足は、日中の疲れだけでなく、睡眠麻痺を引き起こすケースもあります。 これは、睡眠不足によるホルモン補充不足と疲労が原因です。

そこで、睡眠時間を増やす、あるいは睡眠に影響を与えないような生活習慣や環境を整えるなどして、睡眠時間を最適化するように心がけましょう。

ストレスの多い日課

毎日忙しく、家族や友人と過ごす時間もなく、何事にも苛立ちを感じ、日を追うごとに日常生活に不満が募っていく。

ストレスの多い日常は、人が直面する問題の一つであり、睡眠に直接影響します。もし、あなたが睡眠麻痺を起こしていて、その症状が何であるかあまりはっきりしない場合、あなたの日常が原因である可能性があります。

薬物・薬物・アルコール

薬やドラッグ、アルコールは、私たちの体にさまざまな影響を与えます。 これらの物質の多くは、体の正しい機能を妨げ、免疫システムから精神障害の発症まで影響を与えます。 たとえば、アルコールは幻覚、うつ病、睡眠障害を引き起こします。

そのため、睡眠不足の原因となり、睡眠麻痺を引き起こす可能性のある薬物やアルコールを使用する場合は注意が必要です。 睡眠に害を及ぼす物質の摂取は避け、医師の処方のもとでのみ使用するようにしてください。

睡眠時無呼吸症候群の種類

睡眠時無呼吸症候群は、多くの人にとってホラー映画のような体験であり、この現象中に各人が訴える映像、音、そして感覚の存在が、多くの人に恐怖と恐れを呼び起こす。

しかし、睡眠時随伴症状にはいくつかのパターンがあることが確認されています。 ここでは、睡眠時随伴症状にはどのようなものがあるのかをご紹介します。

イントルーダー

侵入者」と呼ばれるタイプの睡眠麻痺は、恐怖を呼び起こすことが知られています。 この麻痺の錯覚は、部屋に見知らぬ人の存在を感じるように現れ、視覚と聴覚の幻覚は、まるで悪霊のようにその存在を強調するように見えます。

非日常的な身体体験

一方、「浮遊感」「魂が抜けるような感覚」「ベッドの下に寝ている自分の姿が見える」など、身体に異常が生じるタイプの麻痺もある。

インキュバス

インキュバス」と呼ばれる睡眠麻痺にはもう一つ特徴があり、胸の圧迫感や息切れ、さらには溺れるような感覚を覚えるという恐ろしい報告もあります。

睡眠時無呼吸症候群の症状

睡眠麻痺の症状には、息切れや幻覚など、誰にとっても心配なものがあります。 しかし、睡眠麻痺は命に関わるものではありません。 睡眠麻痺の症状を理解し、この疾患の真のリスクについてより深く理解してください。

不動

体が重く感じられ、刺激に反応しなくなり、やがて自分の状態にパニックになります。 話すことも動くこともできないのは、すべての睡眠麻痺のエピソードで最も存在する特徴です。

この無動状態は数秒から2分ほど続き、通常は自分で終了するか、他の人に触られるなどして物理的に刺激されたときに終了します。

空気不足

また、睡眠麻痺の経験者に顕著なのが息苦しさです。 このような症状はインキュバスと呼ばれ、この状態になると息ができなくなり、溺れてしまいそうだと感じる人もいるそうです。

息切れや溺れるような感覚は「死ぬんじゃないか」と思うほどですが、すべての麻痺は一時的なものであり、それが原因で死亡したという報告はないことを覚えておいてください。

苦悩

息苦しさ、動けなくなる、幻覚が見えるなど、睡眠麻痺の状態では何もできないため、恐怖を感じやすく、死に対する恐怖を感じるようになります。

そのため、胸が締め付けられるような苦痛を感じ、睡眠麻痺のさまざまな症状を誘発することがあります。 そのため、この状態にあるときは、冷静になることが大切です。

サスペンションの感覚

睡眠時無呼吸症候群の場合、体が宙に浮くような感覚に襲われます。 すぐに魂が体から離れ、宙に浮いているように見えます。 ベッドの下に横たわる自分の体を見ることも可能だとの報告もあります。

幻覚

幻覚とは、私たちの感覚が混乱し、存在しないものを見た、聞いた、感じたと錯覚する状態です。 このような非現実的な刺激は、薬物や睡眠麻痺が動機となっていることが一般的です。

これは、人々が感じる最も不穏な症状と考えられている。 彼らは幻覚の中で、邪悪な存在を伴っているようだと報告し、その存在を見たり感じたり聞いたりもする。 しかし、麻痺が終わると、すぐに消える傾向がある。

睡眠時無呼吸症候群の対処法

通常、睡眠麻痺が起きた後、数分後にはすべてが元に戻るので、多くの人は一時的なものなので心配する必要はありません。 しかし、予防したい人のために、睡眠麻痺の時に役立つ行動があります。 それらをチェックしてみてください

真言

体を動かせるようになるまで、心の中でマントラを繰り返すとよいでしょう。 幻覚が見えたら、プラス思考で立ち向かうようにしましょう。 精神的に楽になり、体を正常な状態に戻せるような言葉を使いましょう。

ここでは、エピソード中に使用できるマントラの例をご紹介します。

"安らかに眠っている、心配ない"

"大丈夫、よく寝たからすぐ起きるよ"

語りかけるように

睡眠麻痺のエピソードを経験していることを認識したら、この麻痺は一時的なもので、悪いことは何も起こらないことを思い出してください。 自分との対話を作ることによって、合理化しようとし、あなたの思考はあなたが経験していることを明確にし、すぐにあなたの体は苦労せずに回復します。

体をリラックスさせるようにする

睡眠時無呼吸症候群は、脳と体の情報伝達の遅れが原因なので、無理に戦おうとしないでください。 そうすると、かえってストレスがたまり、動作の戻りが遅くなります。

科学的な説明

睡眠麻痺は、誰も死に導くことはできず、現実には精神的、感情的な障害、またはストレスの多い日常の結果であることを認識してください。

科学的な知識は、予防のために必要な情報を提供し、さらに、これらのエピソードが起こったときに助けてくれるので、安全な避難所としての役割を果たすでしょう。

睡眠時無呼吸症候群を回避する方法

睡眠の質を高め、睡眠麻痺のエピソードを減らすために、生活の中で取り入れられる戦略があります。 以下のヒントで、日常生活のちょっとした変化で睡眠麻痺を回避する方法を学んでください。

電子機器の電源を切る

就寝前の電子機器の使用は、睡眠に悪影響を及ぼすことが科学的に証明されています。 これは、電子機器に使用されている照明の種類によって、体内のメラトニン（睡眠を調整する役割を果たすホルモン）の放出が妨げられるからです。

この習慣を日常からなくすために、他の刺激で対処できることがあります。

鎮静刺激

携帯電話と違って、本を使った運動は眠りにつきやすくなります。 読書だけでなく、日記を書くのも良い運動です。 これらの活動によって、脳を働かせ、日常を振り返り、冷静になれるような刺激を求めることができます。

運動習慣

体を動かすことが不眠症の改善につながることは証明されています。 さらに、毎日の運動が心身の健康にもたらすメリットは数多くあります。 運動習慣は、ストレスや不安を減らし、呼吸能力を向上させ、睡眠を調整するのに役立つのです。

そのため、1日30分以上の運動が望ましいとされています。 運動を習慣づけることで、健康な体を維持するために心身を刺激し、疲れをとることができます。 その結果、より良い睡眠をとることができるようになるのです。

睡眠のルーティンを作る

生物はそれぞれ、その人の生活スタイルに合わせたルーティンを持っています。 遅くまで起きていたい人もいれば、早く寝ておんどりの鳴き声とともに起きたい人もいます。 したがって、人それぞれの睡眠のルーティンがあるのです。

そのひとつがタイムスケジュールで、1日6～8時間以上眠ることが望ましいとされています。 もうひとつは食事で、寝る前に重い食事をしないようにすることです。

これらの実践は、すでにあなたの睡眠健康に全く違いをもたらし、不眠症や睡眠麻痺のエピソードを予防するだけでなく、ストレスの少ない、より回復力のある夜を過ごすのに役立ちます。

睡眠時無呼吸症候群は再発することがありますか？

感情障害、ストレスの多い日常生活、薬物乱用者などは、睡眠麻痺を繰り返すことがあります。 これは、これらの問題が引き金となって、安らかな眠りを得ることができなくなるためです。

睡眠時無呼吸症候群を何度も繰り返すと、睡眠時無呼吸症候群に移行し、ナルコレプシーを引き起こすこともあります。 何度も繰り返すと休めなくなり、疲れやイライラが生じますので、この病気に対処するためには、医療機関の助けが必要になります。

しかし、睡眠時無呼吸症候群が重症化することは稀であるため、今回ご紹介した内容を参考に、多くの方が対処していただけると思います。

睡眠麻痺の影響と、日常生活に取り入れるべき良い習慣を常に念頭に置き、軽く、回復的な睡眠をとることができるようにしましょう。 睡眠の健康を保つことは、体と心のケアであり、生活の中で前向きな習慣を身につけることで、これらのエピソードが徐々に減少することに気づくことでしょう。