Wat is sliepferlamming?

As wy yn in steat fan sliepferlamming binne, ûnderfine wy ​​in ynterval tusken sliep en wekker, al gau fiele wy ús net yn steat om te bewegen of sels te praten. Dit is in steat wêryn wy ússels tydlik loskeppele fan ús motoryske, emosjonele, kognitive en perceptive funksjes fine.

Op dizze manier fiele wy ús ophongen fan ús realiteit. As jo ​​hast sliepe of wekker binne, kinne jo ynienen fiele dat jo hielendal net kinne bewegen. D'r binne rapporten fan dyjingen dy't dit momint belibje, sizze dat se in dichtheid yn 'e boarst fiele en sels halluzinaasjes hawwe!

De ûnderfining fan sliepferlamming is faaks traumatysk. Minsken dy't se konstant ûnderfine binne bang om te sliepen en kinne eangst wurde. Learje alles oer sliepferlamming, begryp de oarsaken en lear hoe't jo it kinne foarkomme yn 'e folgjende lêzing.

Oer sliepferlamming

Sliepferlammingsstoornis komt yn twa mominten foar, of jo besykje yn sliep falle of gewoan wekker wurde. Yn dizze stadia komt jo lichem werom by it bewustwêzen en binne jo motorfunksjes net folslein aktyf. Begryp alles oer dizze oandwaning om te witten as jo it ûnderfine yn 'e folchoarder hjirûnder.

Wekker of dreamend?

Tidens sliep sil jo harsens alle spieren yn jo lichem ûntspanne, deferoarsaakje jo mear eangst en stress, neist it fertrage fan it weromkommen fan jo bewegingen.

Wittenskiplike ferklearrings

In detail dat jo sil helpe om te gean mei jo oandwaning binne de wittenskiplike ferklearrings. Wês bewust dat sliepferlamming net by steat is om immen ta de dea te lieden. En dat yn werklikheid, it is in gefolch fan mentale of emosjonele steurnissen, of in stressfolle routine.

Wetenskiplike kennis sil tsjinje as in feilige haven, om't it biedt de nedige ynformaasje foar it foarkommen en sels om jo te helpen wannear dizze ôfleverings barre.

Hoe sliepferlamming te foarkommen

D'r binne wat strategyen dy't jo yn jo libben kinne oannimme om de kwaliteit fan jo sliep te ferbetterjen en, as gefolch, ôfleverings fan sliep te ferminderjen ferlamming. Learje hoe't jo sliepferlamming kinne foarkomme mei lytse feroaringen yn jo routine yn 'e tips hjirûnder.

Elektroanika útsette

It is wittenskiplik bewiisd dat it brûken fan elektroanyske apparaten foar bêdtiid jo sliep skea kin. Dit bart troch it type ferljochting dat wurdt brûkt yn dizze apparaten dy't de frijlitting fan melatonine yn it lichem foarkomme. Dit is it hormoan dat ferantwurdlik is foar it regulearjen fan sliep.

Dêrom is it nedich om elektroanyske apparaten út te skeakeljen foardat jo op bêd gean. It ideaal is om 30 minuten foar bêd te stopjen mei it brûken. D'r binne oare stimulâns dy't jo kinne helpeomgean mei dizze gewoante om it út jo routine te eliminearjen.

Kalme stimuli

Oars as in mobyl tillefoan kinne jo oefenje mei boeken om jo te helpen yn 'e sliep te fallen. Njonken it lêzen is in oare geweldige oefening dy't jo sil helpe skriuwen yn in tydskrift. Dizze aktiviteiten sille jo jo harsens kinne wurkje en stimuli sykje dy't jo mear reflektyf en kalm meitsje oer jo routine.

Oefeningsroutine

It is bewiisd dat it ferpleatsen fan it lichem in geweldige medisyn is foar slapeloosheid , Dêrneist binne d'r oare ûntelbere foardielen dy't deistige praktyk fan oefeningen kinne tafoegje oan jo fysike en geastlike sûnens. De oefeningsroutine kin jo helpe om stress, eangst te ferminderjen, jo sykmasjine te ferbetterjen en sliep te regeljen.

Dêrom is it oan te rieden foar alle minsken om op syn minst 30 minuten oefening per dei te oefenjen. Troch it meitsjen fan in oefeningsroutine sille jo jo lichem en geast stimulearje op in manier dy't jo lichem sûn hâldt, neist dat jo jo wurch meitsje. Wat in bettere nachtsliep mooglik makket.

Meitsje in slieproutine

Elk organisme hat syn eigen routine dy't neffens de libbenswize fan 'e persoan giet. Guon wurde leaver let wekker, oaren sliepe leaver earder en wurde wekker mei de hoanne dy't kraait. Dêrom sil elke persoan har eigen slieproutine hawwe.

Sommige gewoanten binne lykwolsessensjeel en moatte bewarre wurde om in sûne slieproutine te meitsjen. Ien fan harren ferwiist nei it skema, it wurdt oanjûn dat jo op syn minst 6 oant 8 oeren deis sliepe. De oare is iten, hoe't jo foarkomme dat jo in swier miel hawwe foardat jo sliepe.

Dizze praktiken sille al in totaal ferskil meitsje yn 'e sûnens fan' e sliep, en helpe om slapeloosheid en oare ôfleverings fan sliepferlamming te foarkommen. Neist it hawwen fan in minder stressfolle en mear herstellende nacht foar jo libben.

Kin sliepferlamming weromkomme?

Minsken mei emosjonele steuringen, stressfolle routines of dy't drugs misbrûke kinne sliepferlamming hawwe mei weromkomst. Dit bart om't dizze problemen soargen meitsje by minsken dy't it ûnmooglik meitsje foar har in rêstige nachtsliep te hawwen.

De gefallen fan sliepferlamming dy't weromkomme kinne yn in oandwaning ûntjaan en sels narkolepsy feroarsaakje. Om't minsken dy't meardere ôfleverings belibje kinne net rêste, wurde se wurch en irritabel fan 'e deprivaasje. Dêrom hawwe se medyske help nedich om mei dizze sykte om te gean.

It is lykwols wichtich om te notearjen dat gefallen wêryn sliepferlamming trochgiet nei in serieuze tastân seldsum binne. Meikoarten sille in protte minsken mei dit probleem omgean kinne fan 'e ynformaasje dield yn dit artikel.

Altyd ûnthâlde de effekten fan sliepferlammingen goede praktiken dy't yn jo routine moatte wurde ynfoege, sadat jo in ljochte en herstellende nachtsliep hawwe. Sliepsûnens behâlde is it fersoargjen fan jo lichem en jo geast, in positive routine oannimme yn jo libben en jo sille merke dat dizze ôfleverings stadichoan sille ôfnimme.

In ôflevering fan sliepferlamming komt normaal foar as jo wekker wurde. Wy lykje te dreamen wylst we wekker binne, om't wy mooglike yllúzjes observearje as wy yn dizze steat binne tusken wekker en dreamen.

Sliepferlamming en narkolepsy

Sliepferlamming en narkolepsy binne ferskillende problemen. Wylst ferlamming foarkomt by it wekkerjen of as jo yn 'e sliep falle, jout narkolepsy in hommelse begjin oan generearre troch hommels spierswakke. Hoewol se ferskillend binne, kinne beide hallusinaasjes feroarsaakje.

Narcolepsy kin lykwols feroarsake wurde troch sliepferlamming. Ienris dit probleem foarútgiet, kinne minsken it dreech fine om te sliepen, sadat se oerdeis mear wurch wurde. Sadwaande resultearret slieptebrûk yn spierfersmoarging dy't de oarsaak wêze sil fan narkolepsy.

Wêrom it bart

Sliepferlamming is in ferskynsel dat mei in bepaalde frekwinsje ûnder minsken foarkomt. It is gewoanlik dat minsken melde dat se in ôflevering trochmakke hawwe, dus meitsje jo gjin soargen as it jo bard is.

In hypoteze dy't ferklearret wêrom't sliepferlamming bart, is yn 'ekommunikaasjefertraging tusken jo harsens en spieren yn 'e REM-faze fan sliep. Dit ferskynsel kin in tydlike ferlamming generearje, neist it begeunstigjen fan it ferskinen fan halluzinaasjes.

Yn guon ûndersiken útfierd oer de sûnens fan sliep, binne d'r guon faktoaren dy't dizze situaasje feroarsaakje kinne:

- Gebrûk fan drugs en medisinen;

- Stress;

- Trauma;

- Genetika;

- Psychiatryske steuringen;

- Anxiety.

Hoewol't sliepferlamming in skynber gewoan ferskynsel is. It is needsaaklik om omtinken te jaan oan guon symptomen lykas eangst, wurgens en oft de ferlamming sliep ûnmooglik makket. As sliepferlamming yn dizze foto ûntwikkele is, is it in oandwaning wurden, en dit is wêr't jo profesjonele help sykje moatte.

Wa bart it mei

It kin barre mei bern en folwoeksenen nettsjinsteande leeftyd. D'r binne lykwols bepaalde groepen dy't in grutter risiko hawwe, dizze groep mei hege risiko omfettet minsken dy't hawwe:

- Bipolêre steuring;

- Posttraumatyske stresssteurnis (PTSD);

- Anxiety disorders;

- Djippe depresje;

Gefallen wêryn de oarsaak fan sliepferlamming genetysk is, binne seldsum, en d'r binne gjin stúdzjes dy't bewize dat it in oanberne kin wêze sykte. In nijsgjirrigens is dat guon posysjes lykas sliepen op 'e rêch en slieptekoart dit kinne inducearjesteat fan sliepferlamming.

Orsaken fan sliepferlamming

By it analysearjen fan minsken dy't sliepferlamming hawwe, wurde guon mienskiplike oarsaken ûnder har presintearre. De oarsaken fan sliepferlamming kinne fariearje fan emosjonele steuringen, minne sliepkwaliteit oant stress en drugsgebrûk. Jou omtinken oan de wichtichste oarsaken hjirûnder!

Emosjonele steuringen

Emosjonele steuringen binne problemen dy't elkenien en op elk momint yn har libben kinne beynfloedzje. Se wurde motivearre troch in protte faktoaren, sawol persoanlik as profesjoneel. De meast foarkommende emosjonele steurnissen binne: eangst, depresje, foby's en burn-out.

Dit betsjut lykwols net dat elkenien dy't emosjonele steuringen hat troffen wurde kin troch sliepferlamming. Dizze ôflevering sil allinich barre as dizze steuringen direkt ynfloed hawwe op jo nachtsliep.

Sliepe fan minne kwaliteit

Min sliep makket jo net allinich oerdeis wurch. Yn guon gefallen kin sliepferkearing serieuzer wêze, wêrtroch jo sliepferlamming ûntwikkelje. Dit bart troch it gebrek oan hormoanferfanging en de wurgens dy't ûntstien is troch sliepleaze nachten.

Dêrom is it wichtich om in goed regele oantal oeren sliep te hâlden. Oan it punt wêr't jo rêstich fiele en de oare deis net slieper fiele.Besykje dus jo sliepoeren better te optimalisearjen, of mear oeren sliepe, of jo routine en it miljeu organisearje sadat jo sliep net beynfloede wurdt.

Stressfolle routines

Jo meitsje elkenien de dagen wekker haast, om't hy in drok skema hat fan ôfspraken dy't moatte wurde ferfolle, en jout him gjin tiid om te genietsjen mei syn famylje en freonen. Dêrnjonken fiele jo yrritearre mei alles en elke dei dy't foarby giet lykje jo mear en mear ûntefreden mei jo routine.

Stressfolle routines binne ien fan 'e meast foarkommende problemen dy't minsken tsjinkomme en it hat direkte ynfloed op ús sliep. Dêrom, as jo sliepferlamming hawwe en de symptomen net heul dúdlik binne, kin jo routine de reden wêze.

Medisinen, drugs en alkohol

Medicijnen, drugs en alkohol beynfloedzje ús lichem yn ferskate manieren. In protte fan dizze stoffen kinne it goede funksjonearjen fan ús lichem foarkomme, en beynfloedzje alles fan ús ymmúnsysteem oant it ûntwikkeljen fan mentale steuringen. Lykas bygelyks alkohol dy't hallusinaasjes, depresje en sliepproblemen feroarsaakje kin.

Dêrom is it wichtich om foarsichtich te wêzen by it brûken fan alle soarten medisinen, drugs of alkohol, om't it de oarsaak wêze kin fan jo slieptekoart en generearje ôfleveringen fan sliepferlamming. Foarkom it konsumpsje fan elke stof dy't skealik is foar jo sliep, brûk se allinich ûndermedysk recept.

Soarten sliepferlamming

Sliepferlamming is foar in protte minsken in ûnderfining dy't ferlykber is mei dy fan in horrorfilm. De oanwêzigens fan bylden, lûden en sels sensaasjes dy't elke persoan rapporteart tidens dit ferskynsel wekket eangst en eangst yn in protte fan harren.

It waard lykwols observearre it bestean fan guon patroanen fan effekten feroarsake tidens sliepferlamming. Trochgean mei lêzen en fyn út hokker soarten sliepferlamming binne.

Intruder

It type sliepferlamming bekend as Intruder is bekend om eangst te wekken. De yllúzjes fan dizze ferlamming manifestearje har op 'e manier dat wy de oanwêzigens fan in frjemdling yn it plak fiele. Fisuele en auditive hallusinaasjes lykje dizze oanwêzigens te ferbetterjen as wiene se in kweade geast.

Ungewoane lichaamlike ûnderfining

Underwilens ferwiist in oare soarte fan ferlamming nei in ûngewoane lichaamlike ûnderfining. Yn dit type fielt de persoan as oft se driuwt, har siel liket it lichem te ferlitten en kinne jo jo eigen lichem ûnder it bêd sjen litte.

Incubus

It type sliep ferlamming bekend as Incubus hat in oar karakteristyk. Minsken dy't yn dizze steat binne sizze dat se druk fiele yn har boarst en koartheid fan sykheljen. Mear skriklike berjochten oer dit soarte fan ferlamming jouwe sels it gefoel fan ferdrinking oan.

Symptomen fan ferlamming fan desliepe

Der binne guon symptomen fan sliepferlamming dy't foar elkenien soargen kinne wêze, lykas koartheid fan sykheljen of hallusinaasjes. Sliepferlamming stelt lykwols gjin risiko foar jo libben. Begryp de symptomen fan sliepferlamming om mear te begripen oer de wiere risiko's fan dizze oandwaning.

Immobiliteit

Jo fiele jo lichem swier, it liket derop dat it net reagearret op jo prikels en al gau binne jo kjel fan jo steat. It ûnfermogen om te praten of te bewegen is it meast foarkommende skaaimerk yn alle ôfleverings fan sliepferlamming.

Dizze ûnmobiliteit kin fan in pear sekonden oant twa minuten duorje en se einigje normaal fan harsels, of as jo it fysyk stimulearre wurdt troch it oanreitsjen fan in oare persoan bygelyks.

Kortademigheid

In oar opfallend kenmerk foar dyjingen dy't al lêst hawwe fan sliepferlamming is sykheljen. Dit soarte symptoom is bekend as Incubus en guon minsken melde dat as se yn dizze steat binne it liket dat se net kinne sykhelje en sels fiele as se ferdrinke.

De koartheid fan sykheljen en it gefoel fan ferdrinking makket wy freegje ús ôf oft wy net stjerre. Unthâld lykwols dat alle ferlamming tydlik is en der binne noait rapporten west fan dea feroarsake troch it.

Anguish

Effekten lykas koartheid fan sykheljen, immobiliteit en hallusinaasjes hawwe de neiging te generearjen yn minskenin gefoel fan skrik. Om't se net reagearje kinne as se yn dizze steat fan sliepferlamming binne, fiele se har kjel en bang foar de dea.

Wat minsken faak liedt om in beknelling yn 'e boarst te fielen en in gefoel fan eangst te fielen, wêrtroch't de ferskate oare symptomen fan sliepferlamming. Dêrom is it wichtich om kalm te bliuwen as jo yn dizze steat binne.

Sensaasje fan ophinging

De sensaasje fan ophinging is gewoan yn gefallen fan sliepferlamming, se generearje in ûngewoane ûnderfining mei jo lichem . Meikoarten fielt it as jo siel jo lichem ferlit en jo binne suspend yn 'e loft. Guon rapporten sizze dat it sels mooglik is om syn lichem ûnder it bêd lizzen te sjen.

Hallusinaasjes

In hallusinaasje is in betingst wêryn ús sinnen yn betize en fersteurd binne, wy realisearje al gau dat wy hawwe sjoen, heard Of eat fielde dat net bestiet. It is gewoanlik dat dizze ûnechte stimulâns motivearre wurde troch drugs of sliepferlamming.

Dit wurdt beskôge as it meast fersteurende symptoom dat minsken ûnderfine. Se melde yn har hallusinaasjes dat se lykje te wêzen begelaat troch in kweade oanwêzigens, en kinne sels de entiteit sjen, fiele en hearre. Mar, koart nei it ein fan 'e ferlamming, hawwe se de neiging om te ferdwinen.

Wat te dwaan by sliepferlamming

De normale nei in pear minuten nei de ôflevering fan sliepferlamming is it allegear werom neinormaal. Dêrom hoege in protte minsken gjin soargen te meitsjen oer dizze ôfleverings, om't se sa no en dan binne. Mar, foar dyjingen dy't harsels foarkomme wolle, binne d'r wat aksjes dy't jo kinne helpe by sliepferlamming. Kontrolearje it!

Mantra

Jo kinne in mantra mentaal werhelje oant jo jo lichem kinne ferpleatse. As jo ​​hallusinaasjes hawwe, besykje se te konfrontearjen mei positive gedachten. Brûk wurden dy't by steat binne om mentale treast te bringen en jo werom te kinnen nei de normale steat fan jo lichem.

Hjir binne wat foarbylden fan mantra's dy't brûkt wurde kinne yn 'e ôflevering:

"Ik sliep fredich , gjin soargen"

"It giet goed mei my en ik sliep in goede nacht. Ik sil in bytsje wekker wurde”

Praat mei dysels

As jo ​​​​ienris bewust binne dat jo in ôflevering fan sliepferlamming ûnderfine, fertel josels dat dizze ferlamming tydlik is en tink der wis fan neat min sil barre mei dy. Troch in dialooch mei josels te meitsjen sille jo besykje te rationalisearjen, jo tinzen sille dúdlik meitsje wêr't jo trochhinne geane, gau sil jo lichem sûnder swierrichheden herstelle.

Besykje jo lichem te ûntspannen

In oare manier om te gean mei sliepferlamming besykje it lichem te ûntspannen. Tink derom dat it wurdt feroarsake troch in fertraging yn kommunikaasje tusken jo harsens en jo lichem, dus besykje net te fjochtsjen tsjin de immobilisaasje. Op dizze manier hannelje sil allinich