Co je spánková paralýza?

Když se nacházíme ve stavu spánkové paralýzy, zažíváme propast mezi spánkem a bděním a brzy se cítíme neschopni pohybu nebo dokonce mluvení. Jedná se o stav, kdy se ocitáme v dočasném odpojení od našich motorických, emocionálních, kognitivních a percepčních funkcí.

Tímto způsobem se cítíme vyřazeni ze své reality. Pokud téměř spíte nebo se probouzíte, můžete se náhle cítit takto neschopni jakéhokoli pohybu. Existují zprávy o těch, kteří tento okamžik zažili, že cítí svírání na hrudi a dokonce mají halucinace!

Zážitek spánkové paralýzy je často traumatizující. Lidé, kteří ji zažívají neustále, se bojí spát a mohou být úzkostní. V následujícím čtení se dozvíte vše o spánkové paralýze, pochopíte její příčiny a naučíte se jí předcházet.

O spánkové paralýze

K poruše spánkové paralýzy dochází ve dvou okamžicích, pokud se snažíte usnout nebo v okamžiku probuzení. V těchto fázích vaše tělo znovu nabývá vědomí a vaše motorické funkce nejsou plně aktivní. Pochopte vše o této poruše, abyste věděli, zda ji zažíváte v níže uvedeném pořadí.

Bdění nebo snění?

Během spánku mozek uvolní všechny svaly v těle a udržuje je v klidu, aby se ušetřila energie. Během fáze REM však může dojít ke zpoždění v komunikaci mezi mozkem a tělem a po probuzení máte pocit, že je vaše tělo v klidu.

K epizodě spánkové paralýzy obvykle dochází, když jste vzhůru. Zdá se nám, že sníme, když jsme vzhůru, protože pozorujeme možné iluze, když jsme v tomto stavu mezi bděním a sněním.

Spánková paralýza a narkolepsie

Spánková paralýza a narkolepsie jsou odlišné problémy. Zatímco paralýza se objevuje během bdění nebo při usínání, narkolepsie znamená náhlý nástup vyvolaný náhlou svalovou slabostí. Ačkoli se liší, obě mohou způsobovat halucinace.

Příčinou narkolepsie však může být i spánková paralýza. Jakmile tento problém postoupí, mohou mít lidé potíže se spánkem, takže jsou během dne více unavení. Následkem nedostatku spánku je svalové vyčerpání, které bude příčinou narkolepsie.

Proč se to děje

Spánková paralýza je jev, který se mezi lidmi vyskytuje s určitou frekvencí. Běžně lze pozorovat lidi, kteří uvádějí, že zažili nějakou epizodu, takže se nemusíte bát, pokud se to stalo i vám.

Jedna z hypotéz, která vysvětluje, proč dochází ke spánkové paralýze, spočívá ve zpožděné komunikaci mezi mozkem a svaly během fáze REM spánku. Tento jev může vyvolat dočasnou paralýzu, kromě toho podporuje výskyt halucinací.

Podle některých výzkumů provedených v oblasti zdraví během spánku existují některé faktory, které to mohou způsobit:

- Užívání drog a léků;

- Stres;

- Traumata;

- Genetika;

- Psychiatrické poruchy;

- Úzkost.

Přestože je spánková paralýza zřejmě běžným jevem, je třeba věnovat pozornost některým příznakům, jako je úzkost, únava a to, zda paralýza znemožňuje usnout. Pokud se spánková paralýza vyvinula do tohoto stavu, stala se poruchou a v tomto okamžiku je třeba vyhledat odbornou pomoc.

S kým se to děje

Může se to stát dětem i dospělým bez ohledu na věk. Existují však určité skupiny, které jsou ohroženy více, a mezi tyto rizikové skupiny patří lidé, kteří mají:

- Bipolární porucha;

- Posttraumatická stresová porucha (PTSD);

- Úzkostné poruchy;

- Hluboká deprese;

Je vzácné, že příčina spánkové paralýzy je genetická, a neexistují žádné studie, které by dokazovaly, že se může jednat o vrozené onemocnění. Zajímavostí je, že některé polohy, jako je spánek na zádech a spánková deprivace, mohou tento stav spánkové paralýzy vyvolat.

Příčiny spánkové paralýzy

Příčiny spánkové paralýzy mohou být různé, od emočních poruch a špatné kvality spánku až po stres a užívání drog. Níže se seznamte s hlavními příčinami!

Emocionální poruchy

Emoční poruchy jsou problémy, které mohou postihnout kohokoli v kterémkoli období života. Jsou motivovány různými faktory, a to jak osobními, tak profesními. Nejčastějšími emočními poruchami jsou úzkost, deprese, fobie a vyhoření.

To však neznamená, že spánkovou paralýzou může být postižen kdokoli s emočními poruchami. K této epizodě dojde pouze v případě, že tyto poruchy přímo ovlivňují váš noční spánek.

Nekvalitní spánek

Špatně prospané noci nezpůsobují pouze únavu během dne. V některých případech může být nedostatek spánku závažnější a může vést k rozvoji spánkové paralýzy. K tomu dochází v důsledku nedostatečné výměny hormonů a únavy způsobené špatně prospanými nocemi.

Je proto důležité udržovat si dobře regulovanou délku spánku, abyste se cítili odpočatí a necítili se druhý den ospalí. Snažte se proto optimalizovat délku spánku, a to buď tím, že budete spát více hodin, nebo tím, že si uspořádáte svůj režim a prostředí tak, aby to váš spánek neovlivňovalo.

Stresující rutiny

Každý den se probouzíte ve spěchu, protože máte nabitý program povinnostmi, které je třeba splnit, a nemáte čas na rodinu a přátele. Kromě toho se cítíte vším otráveni a každý den se vám zdá, že jste se svou rutinou čím dál nespokojenější.

Stresová rutina je jedním z nejčastějších problémů, se kterými se lidé potýkají, a přímo ovlivňuje náš spánek, takže pokud trpíte spánkovou paralýzou a není zcela jasné, jaké jsou její příznaky, může být příčinou vaše rutina.

Léky, drogy a alkohol

Léky, drogy a alkohol ovlivňují naše tělo mnoha způsoby. Mnohé z těchto látek mohou narušit správné fungování našeho těla a ovlivnit vše od imunitního systému až po rozvoj duševních poruch. Alkohol může například způsobit halucinace, deprese a problémy se spánkem.

Je proto důležité být opatrný při užívání jakýchkoli léků, drog nebo alkoholu , protože mohou být příčinou vaší spánkové deprivace a vyvolat epizody spánkové paralýzy. Vyvarujte se konzumace jakýchkoli látek, které poškozují váš spánek, užívejte je pouze na lékařský předpis.

Typy spánkové paralýzy

Spánková paralýza je pro mnoho lidí zážitek podobný hororovému filmu. Přítomnost obrazů, zvuků a dokonce i pocitů, které každý člověk během tohoto jevu uvádí, v mnoha z nich probouzí strach a hrůzu.

Bylo však zjištěno, že během spánkové paralýzy dochází k některým zákonitostem účinků. Přečtěte si a zjistěte, jaké jsou typy spánkové paralýzy.

Vetřelec

Typ spánkové paralýzy známý jako Vetřelec je známý tím, že vzbuzuje strach. Iluze této paralýzy se projevují tak, že cítíme přítomnost cizí osoby v místnosti. Vizuální a sluchové halucinace jako by tuto přítomnost zvýrazňovaly, jako by šlo o zlého ducha.

Neobvyklé tělesné zkušenosti

Mezitím se jiný typ paralýzy týká neobvyklého tělesného zážitku. Při tomto typu má člověk pocit, že se vznáší, jeho duše jako by opustila tělo a vy začnete vidět své vlastní tělo ležet pod postelí.

Incubus

Typ spánkové paralýzy známý jako Incubus má ještě jednu charakteristiku. Lidé, kteří se ocitnou v tomto stavu, si vyčítají, že cítí tlak na hrudi a dušnost. Děsivější zprávy o tomto typu paralýzy dokonce uvádějí pocit tonutí.

Příznaky spánkové paralýzy

Existují některé příznaky spánkové paralýzy, které mohou být pro někoho znepokojující, jako je dušnost nebo halucinace. Spánková paralýza však nepředstavuje riziko pro váš život. Porozumějte příznakům spánkové paralýzy, abyste lépe pochopili skutečná rizika této poruchy.

Imobilita

Cítíte, jak je vaše tělo těžké, zdá se vám, že nereaguje na vaše podněty, a brzy se vás zmocní panika z vašeho stavu. Neschopnost mluvit nebo se hýbat je nejpřítomnějším rysem všech epizod spánkové paralýzy.

Tato nehybnost může trvat od několika sekund až po dvě minuty a obvykle skončí sama od sebe, nebo když jste fyzicky stimulováni například dotykem jiné osoby.

Nedostatek vzduchu

Dalším nápadným rysem pro ty, kteří trpí spánkovou paralýzou, je dušnost. Tento typ příznaku je známý jako inkubus a někteří lidé uvádějí, že když jsou v tomto stavu, zdá se jim, že nemohou dýchat, a dokonce mají pocit, že se topí.

Dýchavičnost a pocit tonutí vás nutí přemýšlet, zda nezemřete. Pamatujte si však, že všechna ochrnutí jsou dočasná a nikdy nebyly zaznamenány žádné zprávy o úmrtí způsobeném tímto onemocněním.

Úzkost

Účinky jako dušnost, nehybnost a halucinace vyvolávají v lidech pocit hrůzy, protože ve stavu spánkové paralýzy nejsou schopni reagovat, což vede k pocitu strachu a obav ze smrti.

To často vede k tomu, že lidé pociťují napětí na hrudi a úzkost, což vyvolává různé další příznaky spánkové paralýzy. Je proto důležité, abyste v tomto stavu zůstali klidní.

Smysl pro pozastavení

Pocit zavěšení je v případech spánkové paralýzy běžný, vyvolávají neobvyklý zážitek s vaším tělem. Brzy se zdá, jako by vaše duše opouštěla tělo a vy jste viseli ve vzduchu. Některé zprávy uvádějí, že je dokonce možné vidět své tělo ležet pod postelí.

Halucinace

Halucinace je stav, kdy jsou naše smysly zmatené a narušené, takže vnímáme, že jsme viděli, slyšeli nebo cítili něco, co neexistuje. Častým motivem těchto nereálných podnětů jsou drogy nebo spánková paralýza.

To je považováno za nejznepokojivější příznak, který lidé pociťují. Uvádějí, že v halucinacích se jim zdá, že je doprovází zlá přítomnost, a mohou tuto entitu dokonce vidět, cítit a slyšet. Brzy po skončení paralýzy však obvykle zmizí.

Co dělat během spánkové paralýzy

Normální je, že po několika minutách spánkové paralýzy se vše vrátí do normálu. Z tohoto důvodu se mnoho lidí nemusí těchto epizod obávat, protože jsou občasné. Pro ty, kteří jim však chtějí předejít, existují některé činnosti, které vám mohou během spánkové paralýzy pomoci. Podívejte se na ně!

Mantra

Můžete si v duchu opakovat mantru, dokud nebudete moci pohnout tělem. Pokud máte halucinace, snažte se jim čelit pozitivními myšlenkami. Používejte slova, která vám mohou přinést duševní útěchu a umožní vám vrátit se do normálního stavu vašeho těla.

Zde je několik příkladů manter, které lze během této epizody použít:

"Spím klidně, bez obav."

"Jsem v pořádku a dobře jsem se vyspal, za chvíli budu vzhůru."

Mluvíme s vámi

Jakmile si uvědomíte, že prožíváte epizodu spánkové paralýzy, řekněte si, že tato paralýza je dočasná, a pamatujte si, že se vám nic zlého nestane. Vytvořením dialogu sami se sebou se budete snažit racionalizovat, vaše myšlenky vám objasní, co prožíváte, a vaše tělo se brzy bez potíží zotaví.

Snažte se uvolnit tělo

Dalším způsobem, jak se vypořádat se spánkovou paralýzou, je snažit se uvolnit své tělo. Pamatujte, že je způsobena zpožděním komunikace mezi mozkem a tělem, takže se s ní nesnažte bojovat. Tím si jen způsobíte větší trápení a stres a oddálíte návrat svých pohybů.

Vědecká vysvětlení

Podrobností, která vám pomůže vypořádat se s vaší poruchou, jsou vědecká vysvětlení. Uvědomte si, že spánková paralýza není schopna nikoho přivést ke smrti a že ve skutečnosti je důsledkem duševních nebo emocionálních poruch nebo stresující rutiny.

Vědecké poznatky vám poslouží jako bezpečné útočiště, protože nabízejí potřebné informace pro prevenci, a dokonce vám pomohou, když k těmto příhodám dojde.

Jak se vyhnout spánkové paralýze

Existují určité strategie, které můžete ve svém životě přijmout, abyste zlepšili kvalitu svého spánku a v důsledku toho snížili počet epizod spánkové paralýzy. V níže uvedených tipech se dozvíte, jak se vyhnout spánkové paralýze pomocí malých změn ve svém životním režimu.

Vypínání elektroniky

Je vědecky prokázáno, že používání elektronických zařízení před spaním může poškodit váš spánek. Děje se tak kvůli typu osvětlení, které se v těchto zařízeních používá a které zabraňuje uvolňování melatoninu v těle. To je hormon zodpovědný za regulaci spánku.

Existují i jiné podněty, které vám mohou pomoci vypořádat se s tímto zlozvykem a odstranit ho z vaší rutiny.

Uklidňující podněty

Na rozdíl od mobilního telefonu můžete při usínání cvičit pomocí knih. Kromě čtení je dalším skvělým cvičením, které vám pomůže, psaní deníku. Tyto činnosti vám umožní pracovat s mozkem a hledat podněty, které vás přimějí více přemýšlet a zklidnit vaši rutinu.

Cvičení

Je prokázáno, že pohyb je skvělým lékem na nespavost, a navíc existuje řada dalších výhod, které každodenní cvičení může přinést vašemu fyzickému i duševnímu zdraví. Cvičení vám může pomoci snížit stres, úzkost, zlepšit dechovou kapacitu a regulovat spánek.

Proto je vhodné, aby každý člověk cvičil alespoň 30 minut denně. Vytvořením cvičební rutiny budete stimulovat své tělo a mysl, abyste je udrželi zdravé, a zároveň je unavíte. To vám umožní lépe spát.

Vytvoření spánkového režimu

Každý organismus má svou vlastní rutinu, která probíhá podle způsobu života daného člověka. Někteří lidé se raději probouzejí pozdě, jiní dávají přednost dřívějšímu spánku a probouzejí se s kokrháním kohouta. Každý člověk tedy bude mít svou vlastní spánkovou rutinu.

Některé návyky jsou však zásadní a je třeba je zachovat, abyste si vytvořili zdravý spánkový režim. Jeden z nich se týká časového rozvrhu, uvádí se, že byste měli spát alespoň 6 až 8 hodin denně. Dalším je stravování, například vyhýbání se těžkým jídlům před spaním.

Tyto postupy již zcela změní vaše spánkové zdraví, pomohou vám předcházet nespavosti a dalším epizodám spánkové paralýzy, stejně jako vám pomohou prožít méně stresující a více regenerační noci ve vašem životě.

Může se spánková paralýza opakovat?

Lidé s emočními poruchami, stresujícími rutinními činnostmi nebo ti, kteří zneužívají drogy, mohou mít opakovaně spánkovou paralýzu. K tomu dochází proto, že tyto problémy v lidech vyvolávají obavy, které jim znemožňují klidný spánek.

Případy spánkové paralýzy, které se opakují, mohou přerůst v poruchu a dokonce způsobit narkolepsii. Protože lidé, kteří zažívají opakované epizody, nemohou odpočívat, jsou unavení a podráždění z deprivace. Proto potřebují lékařskou pomoc, aby se s touto nemocí vyrovnali.

Je však důležité si uvědomit, že spánková paralýza se jen zřídkakdy vyvine v závažnější stav. Proto se mnoho lidí dokáže s tímto problémem vypořádat pomocí informací sdílených v tomto článku.

Vždy mějte na paměti účinky spánkové paralýzy a správné postupy, které byste měli zařadit do své rutiny, abyste mohli mít lehký a regenerační spánek. Zachování zdraví ve spánku znamená péči o vaše tělo a mysl, převezměte do svého života pozitivní rutinu a zjistíte, že těchto epizod bude postupně ubývat.