Vad är sömnparalys?

När vi befinner oss i ett tillstånd av sömnparalys upplever vi ett glapp mellan sömn och vakenhet och känner oss snart oförmögna att röra oss eller ens tala. Detta är ett tillstånd där vi tillfälligt är bortkopplade från våra motoriska, emotionella, kognitiva och perceptuella funktioner.

På detta sätt känner vi oss avstängda från vår verklighet. Om du nästan sover eller vaknar kan du plötsligt känna dig oförmögen att göra några rörelser. Det finns rapporter om personer som upplever detta ögonblick som säger att de känner en trängsel i bröstet och till och med hallucinerar!

Upplevelsen av sömnförlamning är ofta traumatisk. Personer som upplever den ständigt är rädda för att sova och kan bli oroliga. Lär dig allt om sömnförlamning, förstå dess orsaker och lär dig hur du kan förebygga den i följande läsning.

Om sömnparalys

Sömnförlamning inträffar vid två tillfällen, om du försöker somna eller när du vaknar. I dessa skeden återfår din kropp medvetandet och dina motoriska funktioner är inte helt aktiva. Förstå allt om denna sjukdom för att veta om du upplever den i nedanstående sekvens.

Vaken eller drömmande?

Under sömnen slappnar hjärnan av alla muskler i kroppen och håller dem stilla, så att energi kan sparas. Under REM-fasen kan dock en fördröjning i kommunikationen mellan hjärnan och kroppen inträffa och när du vaknar upp känner du att din kropp är stilla.

En episod av sömnparalys inträffar vanligtvis medan du är vaken. Vi verkar drömma när vi är vakna, eftersom vi observerar möjliga illusioner när vi befinner oss i detta tillstånd mellan vakenhet och drömmar.

Sömnparalys och narkolepsi

Sömnförlamning och narkolepsi är olika problem. Medan förlamning inträffar under uppvaknandet eller när man somnar, visar narkolepsi på ett plötsligt insjuknande som orsakas av plötslig muskelsvaghet. Även om de är olika kan båda orsaka hallucinationer.

Narkolepsi kan dock orsakas av sömnförlamning. När detta problem utvecklas kan människor ha svårt att sova, vilket gör att de blir trötta på dagen. Sömnbrist leder följaktligen till muskelutmattning, vilket är orsaken till narkolepsi.

Varför det händer

Sömnparalys är ett fenomen som förekommer med en viss frekvens bland människor. Det är vanligt att man ser människor som rapporterar att de har upplevt en episod, så oroa dig inte om det har hänt dig.

En hypotes som förklarar varför sömnparalys uppstår är att kommunikationen mellan hjärnan och musklerna är fördröjd under sömnens REM-fas. Detta fenomen kan ge upphov till en tillfällig förlamning och dessutom gynna uppkomsten av hallucinationer.

I en del forskning som gjorts om sömnhälsa finns det några faktorer som kan orsaka detta:

- Användning av droger och läkemedel;

- Stress;

- Trauman;

- Genetik;

- Psykiatriska störningar;

- Ångest.

Även om sömnförlamning är ett till synes vanligt fenomen är det nödvändigt att vara uppmärksam på vissa symtom som ångest, trötthet och om förlamningen gör det omöjligt att sova. Om sömnförlamningen har utvecklats till detta tillstånd har den blivit en störning, och det är då du behöver söka professionell hjälp.

Med vem det sker

Det kan drabba både barn och vuxna oavsett ålder, men det finns vissa grupper som löper högre risk, bland annat personer som har:

- Bipolär sjukdom;

- Posttraumatiskt stressyndrom (PTSD);

- Ångeststörningar;

- Djup depression;

Det är sällsynt att orsaken till sömnförlamning är genetisk och det finns inga studier som visar att det kan vara en medfödd sjukdom. En kuriositet är att vissa positioner, t.ex. att sova på rygg och sömnbrist, kan framkalla detta tillstånd av sömnförlamning.

Orsaker till sömnförlamning

Orsakerna till sömnförlamning kan vara allt från känslomässiga störningar och dålig sömnkvalitet till stress och droganvändning.

Känslomässiga störningar

Känslomässiga störningar är problem som kan drabba vem som helst när som helst i livet. De motiveras av olika faktorer, både personliga och yrkesmässiga. De vanligaste känslomässiga störningarna är ångest, depression, fobier och utbrändhet.

Detta betyder dock inte att alla med känslomässiga störningar kan drabbas av sömnparalys. Denna episod inträffar endast om dessa störningar direkt påverkar din nattsömn.

Dålig sömnkvalitet

Dåligt sovande nätter gör dig inte bara trött på dagen. I vissa fall kan sömnbrist vara allvarligare och leda till sömnförlamning. Detta sker på grund av bristen på hormonersättning och den trötthet som orsakas av dåligt sovande nätter.

Det är därför viktigt att upprätthålla en välreglerad mängd sömntimmar, så att du känner dig utvilad och inte känner dig sömnig nästa dag. Försök därför att optimera dina sömntimmar, antingen genom att sova fler timmar eller genom att organisera dina rutiner och din miljö så att din sömn inte påverkas.

Stressiga rutiner

Du vaknar upp varje dag i brådska eftersom du har ett fullspäckat schema med åtaganden som måste uppfyllas, vilket gör att du inte har tid att njuta av din familj och dina vänner. Dessutom känner du dig irriterad på allting och för varje dag som går verkar du mer och mer missnöjd med din rutin.

Stressiga rutiner är ett av de vanligaste problemen som människor möter och det påverkar direkt vår sömn, så om du har sömnparalys och det är oklart vad symptomen är, kan din rutin vara orsaken.

Läkemedel, droger och alkohol

Läkemedel, droger och alkohol påverkar vår kropp på många olika sätt. Många av dessa ämnen kan hindra kroppen från att fungera korrekt och påverka allt från vårt immunförsvar till psykiska störningar. Alkohol kan till exempel orsaka hallucinationer, depression och sömnproblem.

Det är därför viktigt att vara försiktig när du använder någon typ av läkemedel, droger eller alkohol, eftersom de kan vara orsaken till sömnbrist och ge upphov till episoder av sömnparalys. Undvik att konsumera ämnen som skadar din sömn, använd dem endast på läkarordination.

Typer av sömnparalys

Sömnparalys är för många människor en upplevelse som liknar den i en skräckfilm. De bilder, ljud och även känslor som varje person rapporterar under detta fenomen väcker rädsla och skräck hos många av dem.

Det har dock observerats att det finns vissa mönster av effekter som orsakas av sömnparalys. Läs vidare och ta reda på vilka typer av sömnparalys som finns.

Inkräktare

Den typ av sömnparalys som kallas Intruder är känd för att väcka rädsla. Illusionerna i denna paralys manifesterar sig på ett sätt som gör att vi känner närvaron av en främling i rummet. Visuella och auditiva hallucinationer tycks framhäva denna närvaro som om den vore en ond ande.

Ovanlig kroppsupplevelse

En annan typ av förlamning är en ovanlig kroppslig upplevelse, där det känns som om personen svävar, själen tycks lämna kroppen och man kan se sin egen kropp ligga under sängen.

Incubus

Den typ av sömnförlamning som kallas Incubus har en annan egenskap. Personer som befinner sig i detta tillstånd säger sig känna ett tryck i bröstet och andnöd. Mer skrämmande rapporter om denna typ av förlamning anger till och med en känsla av drunkning.

Symtom på sömnförlamning

Det finns vissa symtom på sömnparalys som kan vara oroande för vem som helst, till exempel andnöd eller hallucinationer. Sömnparalys utgör dock ingen risk för ditt liv. Förstå symtomen på sömnparalys för att förstå mer om de verkliga riskerna med den här sjukdomen.

Immobilitet

Du känner att din kropp är tung, den verkar inte reagera på dina stimuli och snart blir du panikslagen av ditt tillstånd. Oförmågan att tala eller röra sig är det vanligaste draget i alla episoder av sömnparalys.

Stilleståndet kan vara från några sekunder upp till två minuter och upphör vanligtvis av sig självt, eller när du blir fysiskt stimulerad av till exempel en annan persons beröring.

Brist på luft

Ett annat slående drag för dem som har drabbats av sömnparalys är andfåddhet. Denna typ av symptom kallas Incubus och vissa personer rapporterar att när de befinner sig i detta tillstånd verkar det som om de inte kan andas och till och med känns som om de håller på att drunkna.

Andnöd och drunkningskänsla gör att man undrar om man kommer att dö. Kom dock ihåg att all förlamning är tillfällig och att det aldrig har rapporterats om dödsfall som orsakats av förlamning.

Ångest

Effekter som andfåddhet, orörlighet och hallucinationer tenderar att skapa en känsla av skräck hos människor, eftersom de inte kan reagera när de befinner sig i detta tillstånd av sömnparalys, vilket leder till att de känner rädsla och fruktan för döden.

Detta leder ofta till att människor känner en trängsel i bröstet och en känsla av ångest, vilket utlöser flera andra symtom på sömnparalys. Det är därför viktigt att behålla lugnet när man befinner sig i detta tillstånd.

Känsla av upphängning

Känslan av att vara upphängd är vanlig vid sömnparalys, de ger upphov till en ovanlig upplevelse av din kropp. Snart verkar det som om din själ lämnar din kropp och du är upphängd i luften. Vissa rapporter säger att det till och med är möjligt att se din kropp ligga under sängen.

Hallucinationer

Hallucinationer är ett tillstånd där våra sinnen är förvirrade och störda, så att vi uppfattar att vi har sett, hört eller känt något som inte existerar. Det är vanligt att dessa overkliga stimuli motiveras av droger eller sömnförlamning.

Detta anses vara det mest störande symtom som människor upplever. De rapporterar i sina hallucinationer att de tycks åtföljas av en ond närvaro, och de kan till och med se, känna och höra entiteten. Så snart förlamningen upphör brukar de dock försvinna.

Vad ska man göra under sömnparalys?

Det normala efter några minuter av sömnparalys är att allting återgår till det normala. Därför behöver många människor inte oroa sig för dessa episoder, eftersom de är tillfälliga. Men för dem som vill förebygga dem finns det några åtgärder som kan hjälpa dig under sömnparalysen. Kolla in dem!

Mantra

Du kan upprepa ett mantra i ditt huvud tills du kan röra på kroppen. Om du får hallucinationer, försök att konfrontera dem med positiva tankar. Använd ord som kan ge dig mental tröst och som gör att du kan återgå till kroppens normala tillstånd.

Här är några exempel på mantran som kan användas under avsnittet:

"Jag sover lugnt, inga bekymmer"

"Jag mår bra och jag har sovit gott, jag kommer upp om en stund."

Att prata med dig

När du är medveten om att du upplever en episod av sömnförlamning, säg till dig själv att förlamningen är tillfällig och kom ihåg att inget hemskt kommer att hända dig. Genom att skapa en dialog med dig själv försöker du rationalisera, dina tankar kommer att klargöra vad du går igenom, och snart kommer din kropp att återhämta sig utan problem.

Försök att slappna av i kroppen

Ett annat sätt att hantera sömnförlamning är att försöka slappna av i kroppen. Kom ihåg att den orsakas av en försening i kommunikationen mellan hjärnan och kroppen, så försök inte att kämpa emot. Om du gör det kommer det bara att orsaka mer ångest och stress och fördröja när du återfår dina rörelser.

Vetenskapliga förklaringar

En detalj som hjälper dig att hantera din störning är de vetenskapliga förklaringarna. Var medveten om att sömnförlamning inte kan leda någon till döden och att den i själva verket är en följd av mentala eller emotionella störningar eller en stressig rutin.

Vetenskaplig kunskap kommer att fungera som en säker hamn, eftersom den erbjuder nödvändig information för att förebygga och även hjälpa dig när dessa händelser inträffar.

Hur man undviker sömnparalys

Det finns vissa strategier som du kan införa i ditt liv för att förbättra sömnkvaliteten och därmed minska antalet episoder av sömnförlamning. Lär dig hur du kan undvika sömnförlamning med små förändringar i dina rutiner i tipsen nedan.

Stänga av elektronik

Det är vetenskapligt bevisat att användning av elektroniska apparater före sänggåendet kan skada din sömn. Detta beror på den typ av belysning som används i dessa apparater som förhindrar frisättningen av melatonin i kroppen. Detta är det hormon som ansvarar för att reglera sömnen.

Det finns andra stimuli som kan hjälpa dig att hantera denna vana så att du kan få bort den från din rutin.

Lugnande stimuli

Till skillnad från en mobiltelefon kan du träna med hjälp av böcker för att hjälpa dig att somna. Förutom att läsa är en annan bra övning som hjälper dig att skriva dagbok. Dessa aktiviteter gör att du kan arbeta med din hjärna och söka stimulans som gör att du blir mer reflekterande och lugnare i din rutin.

Träningsrutin

Det är bevisat att rörelse är ett bra botemedel mot sömnlöshet, och det finns många andra fördelar som daglig motion kan ge din fysiska och psykiska hälsa. En träningsrutin kan hjälpa dig att minska stress och ångest, förbättra din andningsförmåga och reglera sömnen.

Det är därför tillrådligt att alla tränar minst 30 minuter om dagen. Genom att skapa en träningsrutin stimulerar du kropp och sinne för att hålla kroppen frisk och tröttar ut dem, vilket gör att du kan få en bättre nattsömn.

Skapa en sömnrutin

Varje organism har sin egen rutin som följer personens livsstil. Vissa människor föredrar att vakna sent, andra föredrar att sova tidigare och vakna med tuppens kråkande. Därför har varje person sin egen sömnrutin.

Vissa vanor är dock viktiga och måste bevaras för att skapa en hälsosam sömnrutin. En av dem gäller tidsschemat, det är lämpligt att sova minst 6-8 timmar per dag. Den andra gäller måltiderna, till exempel att undvika att äta en tung måltid innan man går och lägger sig.

De här metoderna kommer redan nu att göra stor skillnad för din sömnhälsa och hjälpa dig att förebygga sömnlöshet och andra episoder av sömnförlamning, samt att få en mindre stressig och mer återhämtande natt i ditt liv.

Kan sömnförlamning vara återkommande?

Människor med känslomässiga störningar, stressiga rutiner eller som missbrukar droger kan få återkommande sömnparalys. Detta händer eftersom dessa problem utlöser oro hos människor som gör det omöjligt för dem att få en lugn natts sömn.

Återkommande fall av sömnparalys kan utvecklas till en sjukdom och till och med orsaka narkolepsi. Eftersom personer som upplever flera episoder inte kan vila blir de trötta och irriterade av berövandet. Därför behöver de medicinsk hjälp för att klara av denna sjukdom.

Det är dock viktigt att notera att det är sällsynt att sömnförlamning utvecklas till ett allvarligare tillstånd. Därför kommer många människor att kunna hantera detta problem med hjälp av den information som delas i den här artikeln.

Kom alltid ihåg effekterna av sömnparalys och de goda rutiner som bör införas i din rutin så att du kan få en lätt och stärkande nattsömn. Att bevara din sömnhälsa är att ta hand om din kropp och ditt sinne, anta en positiv rutin i ditt liv och du kommer att märka att dessa episoder gradvis kommer att minska.