Che cos'è la paralisi del sonno?

Quando ci troviamo in uno stato di paralisi del sonno, sperimentiamo un vuoto tra il sonno e la veglia, sentendoci presto incapaci di muoverci o addirittura di parlare. Si tratta di uno stato in cui ci troviamo temporaneamente disconnessi dalle nostre funzioni motorie, emotive, cognitive e percettive.

In questo modo, ci sentiamo sospesi dalla nostra realtà. Se siete quasi addormentati o vi state svegliando, all'improvviso potreste sentirvi in questo modo, incapaci di compiere qualsiasi movimento. Ci sono testimonianze di coloro che vivono questo momento che dicono di sentire una stretta al petto e persino di avere delle allucinazioni!

L'esperienza della paralisi del sonno è spesso traumatica. Le persone che la sperimentano costantemente hanno paura di dormire e possono diventare ansiose. Scoprite tutto sulla paralisi del sonno, comprendetene le cause e imparate a prevenirla nella lettura seguente.

Sulla paralisi del sonno

Il disturbo della paralisi del sonno si verifica in due momenti, se si sta cercando di addormentarsi o al momento del risveglio. In queste fasi il corpo sta riprendendo coscienza e le funzioni motorie non sono completamente attive. Per capire tutto su questo disturbo e sapere se lo si sta sperimentando, seguite la sequenza qui sotto.

Svegli o sognanti?

Durante il sonno il cervello rilassa tutti i muscoli del corpo, mantenendoli fermi, in modo da risparmiare energia. Tuttavia, durante la fase REM può verificarsi un ritardo nella comunicazione tra il cervello e il corpo e al risveglio si ha la sensazione che il corpo sia fermo.

Un episodio di paralisi del sonno si verifica di solito mentre si è svegli. Ci sembra di sognare mentre siamo svegli, perché osserviamo le possibili illusioni quando siamo in questo stato tra la veglia e il sogno.

Paralisi del sonno e narcolessia

La paralisi del sonno e la narcolessia sono problemi diversi: mentre la paralisi si verifica durante la veglia o l'addormentamento, la narcolessia indica un esordio improvviso generato da un'improvvisa debolezza muscolare. Sebbene siano diversi, entrambi possono causare allucinazioni.

Tuttavia, la narcolessia può essere causata dalla paralisi del sonno. Quando questo problema progredisce, le persone possono avere difficoltà a dormire, quindi diventano più stanche durante il giorno. Di conseguenza, la privazione del sonno provoca un esaurimento muscolare che sarà la causa della narcolessia.

Perché succede

La paralisi del sonno è un fenomeno che si verifica con una certa frequenza tra le persone. È comune osservare persone che riferiscono di aver sperimentato un episodio, quindi non preoccupatevi se vi è capitato.

Un'ipotesi che spiega perché si verifica la paralisi del sonno è il ritardo nella comunicazione tra il cervello e i muscoli durante la fase REM del sonno. Questo fenomeno può generare una paralisi temporanea, oltre a favorire la comparsa di allucinazioni.

Secondo alcune ricerche condotte sulla salute del sonno, ci sono alcuni fattori che possono causarlo:

- Uso di droghe e farmaci;

- Stress;

- Traumi;

- Genetica;

- Disturbi psichiatrici;

- Ansia.

Sebbene la paralisi del sonno sia un fenomeno apparentemente comune, è necessario prestare attenzione ad alcuni sintomi come l'ansia, la stanchezza e se la paralisi rende impossibile dormire. Se la paralisi del sonno si è evoluta fino a questa condizione è diventata un disturbo, ed è a questo punto che è necessario cercare un aiuto professionale.

Con chi succede

Può capitare a bambini e adulti, a prescindere dall'età, ma ci sono alcuni gruppi che sono a rischio più elevato, tra cui le persone che hanno

- Disturbo bipolare;

- Disturbo post-traumatico da stress (PTSD);

- Disturbi d'ansia;

- Depressione profonda;

È raro che la causa della paralisi del sonno sia genetica e non ci sono studi che dimostrino che possa essere una malattia congenita. Una curiosità è che alcune posizioni come il dormire sulla schiena e la privazione del sonno possono indurre questo stato di paralisi del sonno.

Cause della paralisi del sonno

Le cause della paralisi del sonno possono variare dai disturbi emotivi e dalla scarsa qualità del sonno, allo stress e all'uso di droghe.

Disturbi emotivi

I disturbi emotivi sono problemi che possono colpire chiunque in qualsiasi momento della vita e sono motivati da vari fattori, sia personali che professionali. I disturbi emotivi più comuni sono ansia, depressione, fobie e burnout.

Tuttavia, questo non significa che chiunque soffra di disturbi emotivi possa essere colpito da paralisi del sonno: questo episodio si verifica solo se questi disturbi influenzano direttamente il sonno notturno.

Scarsa qualità del sonno

Le notti in cui si dorme male non lasciano solo la stanchezza durante il giorno. In alcuni casi, la privazione del sonno può essere più grave, portando a sviluppare la paralisi del sonno. Questo accade a causa della mancanza di ricambio ormonale e della stanchezza generata dalle notti in cui si dorme male.

È quindi importante mantenere un numero di ore di sonno ben regolato, in modo da sentirsi riposati e non avere sonno il giorno dopo. Cercate quindi di ottimizzare le ore di sonno, dormendo più ore o organizzando la vostra routine e il vostro ambiente in modo da non compromettere il sonno.

Routine stressanti

Vi svegliate ogni giorno di corsa perché avete un'agenda fitta di impegni da rispettare, che non vi lascia il tempo di godervi la famiglia e gli amici. Inoltre, vi sentite irritati da tutto e ogni giorno sembrate sempre più insoddisfatti della vostra routine.

La routine stressante è uno dei problemi più comuni che le persone si trovano ad affrontare e influisce direttamente sul nostro sonno, quindi se avete una paralisi del sonno e non è molto chiaro quali siano i sintomi, la causa potrebbe essere la vostra routine.

Farmaci, droghe e alcol

I farmaci, le droghe e l'alcol influenzano il nostro organismo in molti modi. Molte di queste sostanze possono ostacolare il corretto funzionamento del nostro corpo, influenzando tutto, dal sistema immunitario allo sviluppo di disturbi mentali. Ad esempio, l'alcol può causare allucinazioni, depressione e problemi di sonno.

È quindi importante prestare attenzione all'uso di qualsiasi tipo di farmaco, droga o alcol, in quanto possono essere la causa della privazione del sonno e generare episodi di paralisi del sonno. Evitate di consumare qualsiasi sostanza che danneggi il vostro sonno, usatela solo sotto prescrizione medica.

Tipi di paralisi del sonno

La paralisi del sonno è per molte persone un'esperienza simile a quella di un film dell'orrore. La presenza di immagini, suoni e persino sensazioni che ogni persona riferisce durante questo fenomeno risveglia in molti di loro paura e timore.

Tuttavia, è stato osservato che esistono alcuni modelli di effetti causati dalla paralisi del sonno. Continuate a leggere per scoprire quali sono i tipi di paralisi del sonno.

Intruso

Il tipo di paralisi del sonno noto come Intruso è noto per suscitare paura. Le illusioni di questa paralisi si manifestano in modo tale da avvertire la presenza di un estraneo nella stanza. Le allucinazioni visive e uditive sembrano evidenziare questa presenza come se si trattasse di uno spirito maligno.

Esperienza corporea insolita

Nel frattempo, un altro tipo di paralisi si riferisce a un'esperienza corporea insolita: in questo caso la persona ha la sensazione di fluttuare, l'anima sembra lasciare il corpo e si riesce a vedere il proprio corpo che giace sotto il letto.

Incubo

Il tipo di paralisi del sonno noto come Incubo ha un'altra caratteristica: le persone che si trovano in questo stato accusano di sentire una pressione nel petto e la mancanza di respiro. Rapporti più spaventosi su questo tipo di paralisi indicano addirittura la sensazione di annegare.

Sintomi della paralisi del sonno

Alcuni sintomi della paralisi del sonno possono essere preoccupanti per chiunque, come il respiro affannoso o le allucinazioni. Tuttavia, la paralisi del sonno non rappresenta un rischio per la vostra vita. Comprendete i sintomi della paralisi del sonno per capire meglio i rischi reali di questo disturbo.

Immobilità

Si sente il corpo pesante, sembra non rispondere agli stimoli e si è presto presi dal panico. L'incapacità di parlare o di muoversi è la caratteristica più presente in tutti gli episodi di paralisi del sonno.

L'immobilità può durare da pochi secondi a due minuti e di solito termina da sola, oppure quando si viene stimolati fisicamente, ad esempio attraverso il tocco di un'altra persona.

Mancanza di aria

Un'altra caratteristica che colpisce chi ha sofferto di paralisi del sonno è la mancanza di respiro: questo tipo di sintomo è noto come Incubo e alcune persone riferiscono che quando si trovano in questo stato sembra che non riescano a respirare e hanno addirittura la sensazione di annegare.

La mancanza di respiro e la sensazione di annegamento fanno pensare che si stia per morire, ma è bene ricordare che tutte le paralisi sono temporanee e che non sono mai stati segnalati casi di morte causati da questo fenomeno.

Angoscia

Effetti come la mancanza di respiro, l'immobilità e le allucinazioni tendono a generare nelle persone una sensazione di terrore, poiché non sono in grado di reagire quando si trovano in questo stato di paralisi del sonno, portandole a provare terrore e paura della morte.

Questo spesso porta le persone a sentire una stretta al petto e un senso di angoscia, innescando così vari altri sintomi della paralisi del sonno. È quindi importante mantenere la calma quando ci si trova in questo stato.

Senso di sospensione

La sensazione di sospensione è comune nei casi di paralisi del sonno, che generano un'esperienza insolita con il proprio corpo. Presto sembra che l'anima lasci il corpo e che si sia sospesi nell'aria. Alcuni resoconti dicono che è persino possibile vedere il proprio corpo disteso sotto il letto.

Allucinazioni

L'allucinazione è una condizione in cui i nostri sensi sono confusi e disturbati, per cui percepiamo di aver visto, sentito o percepito qualcosa che non esiste. È comune che questi stimoli irreali siano motivati da droghe o paralisi del sonno.

Questo è considerato il sintomo più inquietante avvertito dalle persone, che nelle loro allucinazioni riferiscono di sembrare accompagnate da una presenza maligna, e possono persino vedere, sentire e percepire l'entità. Tuttavia, non appena la paralisi termina, tendono a scomparire.

Cosa fare durante la paralisi del sonno

È normale che tutto torni alla normalità pochi minuti dopo l'episodio di paralisi del sonno, quindi molte persone non devono preoccuparsi di questi episodi perché sono temporanei. Ma, per chi vuole prevenirli, ci sono alcune azioni che possono aiutarvi durante la paralisi del sonno. Scopritele!

Mantra

Potete ripetere un mantra nella vostra mente fino a quando non riuscirete a muovere il corpo. Se avete delle allucinazioni, cercate di affrontarle con pensieri positivi. Usate parole che possano darvi conforto mentale e che vi permettano di tornare allo stato normale del vostro corpo.

Ecco alcuni esempi di mantra che possono essere utilizzati durante l'episodio:

"Sto dormendo tranquillamente, senza preoccupazioni".

"Sto bene e sto facendo una bella dormita, mi alzerò tra poco".

Parlare con voi

Quando vi rendete conto che state vivendo un episodio di paralisi del sonno, dite a voi stessi che questa paralisi è temporanea e ricordate che non vi accadrà nulla di male. Creando un dialogo con voi stessi cercherete di razionalizzare, i vostri pensieri renderanno chiaro ciò che state vivendo, presto il vostro corpo si riprenderà senza difficoltà.

Cercate di rilassare il corpo

Un altro modo per affrontare la paralisi del sonno è quello di cercare di rilassare il corpo. Ricordate che è causata da un ritardo nella comunicazione tra il cervello e il corpo, quindi non cercate di combatterla: questo vi causerà solo maggiore angoscia e stress e ritarderà il ritorno dei vostri movimenti.

Spiegazioni scientifiche

Un dettaglio che vi aiuterà ad affrontare il disturbo sono le spiegazioni scientifiche. Sappiate che la paralisi del sonno non è in grado di portare nessuno alla morte e che in realtà è la conseguenza di disturbi mentali o emotivi, o di una routine stressante.

La conoscenza scientifica servirà come rifugio sicuro, poiché offre le informazioni necessarie per la prevenzione e anche per aiutare quando questi episodi si verificano.

Come evitare la paralisi del sonno

Ci sono alcune strategie che potete adottare nella vostra vita per migliorare la qualità del sonno e, di conseguenza, ridurre gli episodi di paralisi del sonno. Scoprite come evitare la paralisi del sonno con piccoli cambiamenti nella vostra routine nei consigli che seguono.

Spegnere i dispositivi elettronici

È scientificamente provato che l'uso di dispositivi elettronici prima di andare a letto può danneggiare il sonno, a causa del tipo di illuminazione utilizzata in questi apparecchi che impedisce il rilascio di melatonina nell'organismo, l'ormone responsabile della regolazione del sonno.

Esistono altri stimoli che possono aiutarvi a gestire questa abitudine per eliminarla dalla vostra routine.

Stimoli calmanti

A differenza del cellulare, per aiutarvi ad addormentarvi potete esercitarvi con i libri. Oltre alla lettura, un altro ottimo esercizio che vi aiuterà è scrivere un diario. Queste attività vi permetteranno di far lavorare il cervello e di cercare stimoli che vi renderanno più riflessivi e tranquilli rispetto alla vostra routine.

Esercizio di routine

È dimostrato che muovere il corpo è un ottimo rimedio contro l'insonnia, e in più ci sono numerosi altri benefici che l'esercizio quotidiano può apportare alla salute fisica e mentale. Una routine di esercizi può aiutare a ridurre lo stress, l'ansia, migliorare la capacità respiratoria e regolare il sonno.

È quindi consigliabile che tutti facciano attività fisica per almeno 30 minuti al giorno. Creando una routine di esercizi, stimolerete il vostro corpo e la vostra mente per mantenerli in salute, oltre a stancarli. Questo vi permetterà di dormire meglio.

Creare una routine del sonno

Ogni organismo ha una propria routine che dipende dallo stile di vita della persona. Alcune persone preferiscono svegliarsi tardi, altre preferiscono dormire prima e svegliarsi con il canto del gallo. Pertanto, ogni persona avrà la propria routine del sonno.

Tuttavia, alcune abitudini sono essenziali e devono essere mantenute per creare una sana routine del sonno. Una di queste si riferisce all'orario, è indicato che si dorma almeno 6-8 ore al giorno. L'altra riguarda i pasti, come ad esempio evitare di consumare un pasto pesante prima di andare a letto.

Queste pratiche faranno già la differenza per la vostra salute del sonno, aiutandovi a prevenire l'insonnia e altri episodi di paralisi del sonno, oltre che a trascorrere notti meno stressanti e più riposanti.

La paralisi del sonno può essere ricorrente?

Le persone con disturbi emotivi, routine stressanti o che abusano di sostanze stupefacenti possono avere paralisi del sonno ricorrenti, perché questi problemi scatenano nelle persone preoccupazioni che rendono impossibile un sonno tranquillo.

I casi di paralisi del sonno ricorrenti possono evolvere in un disturbo e causare persino la narcolessia. Poiché le persone che sperimentano episodi multipli non possono riposare, diventano stanche e irritate dalla privazione. Pertanto, hanno bisogno di un aiuto medico per affrontare questa malattia.

Tuttavia, è importante notare che è raro che la paralisi del sonno si trasformi in una condizione più grave. Pertanto, molte persone saranno in grado di affrontare questo problema utilizzando le informazioni condivise in questo articolo.

Ricordate sempre gli effetti della paralisi del sonno e le buone pratiche da inserire nella vostra routine per avere un sonno leggero e riposante. Preservare la salute del sonno significa prendersi cura del proprio corpo e della propria mente, assumere una routine positiva nella propria vita e noterete che questi episodi diminuiranno gradualmente.