Čo je spánková paralýza?

Keď sa nachádzame v stave spánkovej paralýzy, zažívame medzeru medzi spánkom a bdelosťou, pričom čoskoro pocítime neschopnosť pohybovať sa alebo dokonca hovoriť. Ide o stav, v ktorom sa ocitáme v stave dočasného odpojenia od našich motorických, emocionálnych, kognitívnych a percepčných funkcií.

Týmto spôsobom sa cítime vyviaznutí z našej reality. Ak takmer spíte alebo sa prebúdzate, môžete sa náhle cítiť takto neschopní vykonať akýkoľvek pohyb. Existujú správy o tých, ktorí tento moment zažili, že cítia napätie v hrudi a dokonca majú halucinácie!

Zážitok spánkovej paralýzy je často traumatizujúci. Ľudia, ktorí ju neustále zažívajú, sa boja spať a môžu byť úzkostní. V nasledujúcom čítaní sa dozviete všetko o spánkovej paralýze, pochopíte jej príčiny a naučíte sa, ako jej predchádzať.

O spánkovej paralýze

K poruche spánkovej paralýzy dochádza v dvoch momentoch, ak sa snažíte zaspať alebo v momente prebudenia. V týchto fázach vaše telo nadobúda vedomie a vaše motorické funkcie nie sú plne aktívne. Pochopte všetko o tejto poruche, aby ste vedeli, či ju zažívate v nasledujúcej postupnosti.

Bdieť alebo snívať?

Počas spánku váš mozog uvoľní všetky svaly v tele a udržiava ich v pokoji, aby sa ušetrila energia. Počas fázy REM však môže dôjsť k oneskoreniu v komunikácii medzi mozgom a telom a po prebudení máte pocit, že vaše telo je nehybné.

K epizóde spánkovej paralýzy zvyčajne dochádza počas bdenia. Zdá sa, že počas bdenia snívame, pretože v tomto stave medzi bdením a snom pozorujeme možné ilúzie.

Spánková paralýza a narkolepsia

Spánková paralýza a narkolepsia sú odlišné problémy. Kým paralýza sa vyskytuje počas bdenia alebo pri zaspávaní, narkolepsia znamená náhly nástup vyvolaný náhlou svalovou slabosťou. Hoci sú odlišné, obe môžu spôsobovať halucinácie.

Príčinou narkolepsie však môže byť spánková paralýza. Keď tento problém postúpi, ľudia môžu mať problémy so spánkom, takže sú počas dňa viac unavení. Následne nedostatok spánku vedie k vyčerpaniu svalov, ktoré bude príčinou narkolepsie.

Prečo sa to deje

Spánková paralýza je fenomén, ktorý sa medzi ľuďmi vyskytuje s určitou frekvenciou. Je bežné pozorovať ľudí, ktorí uvádzajú, že zažili epizódu, takže sa nemusíte obávať, ak sa to stalo aj vám.

Jedna z hypotéz, ktorá vysvetľuje, prečo dochádza k spánkovej paralýze, spočíva v oneskorenej komunikácii medzi mozgom a svalmi počas fázy REM spánku. Tento jav môže spôsobiť dočasnú paralýzu, okrem toho, že podporuje výskyt halucinácií.

V niektorých výskumoch zameraných na zdravie počas spánku sa zistilo, že to môžu spôsobiť niektoré faktory:

- Používanie drog a liekov;

- Stres;

- Traumy;

- Genetika;

- Psychiatrické poruchy;

- Úzkosť.

Hoci je spánková paralýza zjavne bežným javom, je potrebné venovať pozornosť niektorým príznakom, ako je úzkosť, únava a to, či paralýza znemožňuje spánok. Ak sa spánková paralýza vyvinula do tohto stavu, stala sa poruchou a v tomto momente budete musieť vyhľadať odbornú pomoc.

S kým sa to deje

Môže sa to stať deťom aj dospelým bez ohľadu na vek. Existujú však určité skupiny, ktoré sú vystavené vyššiemu riziku, pričom do tejto vysoko rizikovej skupiny patria ľudia, ktorí majú:

- Bipolárna porucha;

- Posttraumatická stresová porucha (PTSD);

- Úzkostné poruchy;

- Hlboká depresia;

Je zriedkavé, že príčina spánkovej paralýzy je genetická, a neexistujú žiadne štúdie, ktoré by dokazovali, že môže ísť o vrodené ochorenie. Zaujímavosťou je, že niektoré polohy, ako napríklad spánok na chrbte a nedostatok spánku, môžu tento stav spánkovej paralýzy vyvolať.

Príčiny spánkovej paralýzy

Príčiny spánkovej paralýzy môžu byť rôzne, od emocionálnych porúch a zlej kvality spánku až po stres a užívanie drog. Hlavné príčiny si prečítajte nižšie!

Emocionálne poruchy

Emocionálne poruchy sú problémy, ktoré môžu postihnúť kohokoľvek v ktoromkoľvek období života. Sú motivované rôznymi faktormi, osobnými aj profesionálnymi. Najčastejšie emocionálne poruchy sú úzkosť, depresia, fóbie a vyhorenie.

To však neznamená, že spánková paralýza môže postihnúť kohokoľvek s emocionálnymi poruchami. K tejto epizóde dôjde len vtedy, ak tieto poruchy priamo ovplyvňujú váš nočný spánok.

Nekvalitný spánok

Nedostatočne prespané noci nespôsobujú len únavu počas dňa. V niektorých prípadoch môže byť nedostatok spánku vážnejší a môže viesť k vzniku spánkovej paralýzy. K tomu dochádza v dôsledku nedostatočnej výmeny hormónov a únavy spôsobenej nedostatočne prespanými nocami.

Preto je dôležité udržiavať si dobre regulovaný počet hodín spánku, aby ste sa cítili oddýchnutí a aby ste sa na druhý deň necítili ospalí. Snažte sa preto optimalizovať počet hodín spánku, buď spaním viac hodín, alebo usporiadaním svojho režimu a prostredia tak, aby to váš spánok neovplyvnilo.

Stresujúce rutiny

Každý deň sa budíte v zhone, pretože máte nabitý program povinnosťami, ktoré musíte splniť, a nemáte čas na rodinu a priateľov. Okrem toho vás všetko rozčuľuje a každý deň sa vám zdá, že ste s rutinou čoraz nespokojnejší.

Stresová rutina je jedným z najčastejších problémov, s ktorými sa ľudia stretávajú, a priamo ovplyvňuje náš spánok, takže ak máte spánkovú paralýzu a nie je úplne jasné, aké sú jej príznaky, príčinou môže byť vaša rutina.

Lieky, drogy a alkohol

Lieky, drogy a alkohol ovplyvňujú náš organizmus mnohými spôsobmi. Mnohé z týchto látok môžu brániť správnemu fungovaniu nášho tela a ovplyvňovať všetko od imunitného systému až po vznik duševných porúch. Napríklad alkohol môže spôsobovať halucinácie, depresie a problémy so spánkom.

Preto je dôležité byť opatrný pri užívaní akéhokoľvek lieku, drogy alebo alkoholu , pretože môžu byť príčinou vašej spánkovej deprivácie a vytvárať epizódy spánkovej paralýzy. Vyhnite sa konzumácii akýchkoľvek látok, ktoré poškodzujú váš spánok, užívajte ich len na lekársky predpis.

Typy spánkovej paralýzy

Spánková paralýza je pre mnohých ľudí zážitkom podobným hororovému filmu. Prítomnosť obrazov, zvukov a dokonca aj pocitov, ktoré každý človek počas tohto javu uvádza, v mnohých z nich prebúdza strach a hrôzu.

Bolo však zistené, že počas spánkovej paralýzy dochádza k niektorým typom účinkov. Prečítajte si a zistite, aké sú typy spánkovej paralýzy.

Votrelec

Typ spánkovej paralýzy známy ako Votrelec je známy tým, že vyvoláva strach. Ilúzie tejto paralýzy sa prejavujú tak, že cítime prítomnosť cudzieho človeka v miestnosti. Vizuálne a sluchové halucinácie akoby zvýrazňovali túto prítomnosť, akoby išlo o zlého ducha.

Nezvyčajné skúsenosti s telom

Medzitým sa iný typ paralýzy vzťahuje na nezvyčajný telesný zážitok. Pri tomto type má človek pocit, akoby sa vznášal, jeho duša akoby opustila telo a vy ste schopní vidieť svoje vlastné telo ležiace pod posteľou.

Incubus

Typ spánkovej paralýzy známy ako Incubus má inú charakteristiku. Ľudia, ktorí sa ocitli v tomto stave, sa obviňujú z pocitu tlaku v hrudi a dýchavičnosti. Desivejšie správy o tomto type paralýzy dokonca uvádzajú pocit topenia.

Príznaky spánkovej paralýzy

Existujú niektoré príznaky spánkovej paralýzy, ktoré môžu byť pre niekoho znepokojujúce, napríklad dýchavičnosť alebo halucinácie. Spánková paralýza však nepredstavuje riziko pre váš život. Pochopte príznaky spánkovej paralýzy, aby ste lepšie porozumeli skutočným rizikám tejto poruchy.

Imobilita

Cítite, že vaše telo je ťažké, zdá sa, že nereaguje na vaše podnety a čoskoro sa vás zmocní panika z vášho stavu. Neschopnosť hovoriť alebo sa hýbať je najprítomnejším znakom všetkých epizód spánkovej paralýzy.

Táto nehybnosť môže trvať niekoľko sekúnd až dve minúty a zvyčajne sa skončí sama alebo keď vás fyzicky stimuluje napríklad dotyk inej osoby.

Nedostatok vzduchu

Ďalším nápadným znakom pre tých, ktorí trpeli spánkovou paralýzou, je dýchavičnosť. Tento typ príznaku je známy ako inkubín a niektorí ľudia uvádzajú, že keď sú v tomto stave, zdá sa im, akoby nemohli dýchať, a dokonca majú pocit, že sa topia.

Dýchavičnosť a pocit topenia vás prinútia premýšľať, či nezomriete. Pamätajte však, že každé ochrnutie je dočasné a nikdy neboli zaznamenané žiadne správy o úmrtí spôsobenom týmto ochorením.

Úzkosť

Účinky ako dýchavičnosť, nehybnosť a halucinácie majú tendenciu vyvolávať v ľuďoch pocit strachu, pretože v stave spánkovej paralýzy nie sú schopní reagovať, čo u nich vyvoláva pocit strachu a obavy zo smrti.

To často vedie k tomu, že ľudia pociťujú napätie v hrudníku a pocit úzkosti, čo vyvoláva rôzne ďalšie príznaky spánkovej paralýzy. Preto je dôležité, aby ste v tomto stave zostali pokojní.

Zmysel pre pozastavenie

Pocit zavesenia je bežný v prípadoch spánkovej paralýzy, vytvárajú nezvyčajný zážitok s vaším telom. Čoskoro sa zdá, že vaša duša opúšťa vaše telo a vy ste zavesení vo vzduchu. Niektoré správy hovoria, že je dokonca možné vidieť svoje telo ležať pod posteľou.

Halucinácie

Halucinácia je stav, pri ktorom sú naše zmysly zmätené a narušené, takže vnímame, že sme videli, počuli alebo cítili niečo, čo neexistuje. Často sú tieto nereálne podnety motivované drogami alebo spánkovou paralýzou.

Toto sa považuje za najznepokojujúcejší príznak, ktorý ľudia pociťujú. Vo svojich halucináciách uvádzajú, že sa im zdá, že ich sprevádza zlá prítomnosť, a môžu dokonca vidieť, cítiť a počuť entitu. Hneď ako sa však paralýza skončí, majú tendenciu zmiznúť.

Čo robiť počas spánkovej paralýzy

Normálne je, že niekoľko minút po epizóde spánkovej paralýzy sa všetko vráti do normálu, takže mnohí ľudia sa týchto epizód nemusia obávať, pretože sú dočasné. Ale pre tých, ktorí im chcú predísť, existuje niekoľko opatrení, ktoré vám môžu počas spánkovej paralýzy pomôcť. Pozrite si ich!

Mantra

Môžete si v duchu opakovať mantru, kým nebudete môcť pohnúť telom. Ak máte halucinácie, pokúste sa im čeliť pozitívnymi myšlienkami. Používajte slová, ktoré vám môžu priniesť duševnú útechu a umožnia vám vrátiť sa do normálneho stavu tela.

Tu je niekoľko príkladov mantier, ktoré môžete použiť počas tejto epizódy:

"Spím pokojne, bez obáv"

"Som v poriadku a dobre som sa vyspala, za chvíľu budem hore."

Hovoríme s vami

Keď si uvedomíte, že prežívate epizódu spánkovej paralýzy, povedzte si, že táto paralýza je dočasná, a pamätajte si, že sa vám nič zlé nestane. Vytvorením dialógu so sebou samým sa pokúsite o racionálne uvažovanie, vaše myšlienky vám objasnia, čo prežívate, čoskoro sa vaše telo bez ťažkostí zotaví.

Pokúste sa uvoľniť telo

Ďalším spôsobom, ako sa vysporiadať so spánkovou paralýzou, je pokúsiť sa uvoľniť svoje telo. Pamätajte si, že je spôsobená oneskorením komunikácie medzi mozgom a telom, preto sa s ňou nesnažte bojovať. Ak tak urobíte, spôsobíte si len väčšie utrpenie a stres a oddialite návrat svojich pohybov.

Vedecké vysvetlenia

Podrobnosť, ktorá vám pomôže vyrovnať sa s vašou poruchou, sú vedecké vysvetlenia. Uvedomte si, že spánková paralýza nie je schopná priviesť nikoho k smrti a že v skutočnosti je dôsledkom duševných alebo emocionálnych porúch, prípadne stresovej rutiny.

Vedecké poznatky vám poslúžia ako bezpečné útočisko, pretože ponúkajú potrebné informácie na prevenciu a dokonca vám pomôžu, keď sa tieto príhody vyskytnú.

Ako sa vyhnúť spánkovej paralýze

Existuje niekoľko stratégií, ktoré si môžete osvojiť vo svojom živote, aby ste zlepšili kvalitu svojho spánku a v dôsledku toho znížili počet epizód spánkovej paralýzy. V nasledujúcich tipoch sa dozviete, ako sa vyhnúť spánkovej paralýze pomocou malých zmien vo vašom každodennom živote.

Vypínanie elektroniky

Je vedecky dokázané, že používanie elektronických zariadení pred spaním môže poškodiť váš spánok. Deje sa tak v dôsledku typu osvetlenia používaného v týchto zariadeniach, ktoré zabraňuje uvoľňovaniu melatonínu v tele. Ide o hormón zodpovedný za reguláciu spánku.

Existujú aj iné podnety, ktoré vám môžu pomôcť vysporiadať sa s týmto zlozvykom a odstrániť ho z vašej rutiny.

Upokojujúce podnety

Na rozdiel od mobilného telefónu môžete pri zaspávaní cvičiť pomocou kníh. Okrem čítania je ďalším skvelým cvičením, ktoré vám pomôže, písanie denníka. Tieto činnosti vám umožnia pracovať s mozgom a hľadať podnety, ktoré vás prinútia viac premýšľať a upokojí vás rutina.

Cvičenie

Je dokázané, že pohyb tela je skvelým liekom proti nespavosti, navyše existuje množstvo ďalších výhod, ktoré každodenné cvičenie môže priniesť vášmu fyzickému a duševnému zdraviu. Cvičenie vám môže pomôcť znížiť stres, úzkosť, zlepšiť kapacitu dýchania a regulovať spánok.

Preto sa odporúča, aby každý cvičil aspoň 30 minút denne. Vytvorením cvičebného režimu budete stimulovať svoje telo a myseľ, aby ste udržali svoje telo zdravé, a zároveň ich unavíte. To vám umožní lepší spánok.

Vytvorte si spánkový režim

Každý organizmus má svoj vlastný režim, ktorý sa odvíja od spôsobu života človeka. Niektorí ľudia uprednostňujú neskoré vstávanie, iní radšej spia skôr a budia sa s kikiríkaním kohúta. Preto bude mať každý človek svoj vlastný režim spánku.

Niektoré návyky sú však nevyhnutné a je potrebné ich zachovať, aby ste si vytvorili zdravý spánkový režim. Jeden z nich sa týka časového harmonogramu, uvádza sa, že by ste mali spať aspoň 6 až 8 hodín denne. Druhým je stravovanie, napríklad vyhýbanie sa ťažkým jedlám pred spaním.

Tieto postupy už úplne zmenia vaše zdravie počas spánku, pomôžu vám predchádzať nespavosti a iným epizódam spánkovej paralýzy, ako aj menej stresujúcim a regeneračnejším nociam vo vašom živote.

Môže sa spánková paralýza opakovať?

U ľudí s emocionálnymi poruchami, stresujúcim režimom alebo u tých, ktorí zneužívajú drogy, sa môže opakovane vyskytnúť spánková paralýza. Stáva sa to preto, lebo tieto problémy vyvolávajú v ľuďoch obavy, ktoré im znemožňujú pokojný spánok.

Prípady spánkovej paralýzy, ktoré sa opakujú, môžu prerásť do poruchy a dokonca spôsobiť narkolepsiu. Keďže ľudia, ktorí zažívajú viacero epizód, si nemôžu oddýchnuť, sú unavení a podráždení z nedostatku energie. Preto potrebujú lekársku pomoc, aby sa s týmto ochorením vyrovnali.

Je však dôležité poznamenať, že je zriedkavé, aby sa spánková paralýza rozvinula do vážnejšieho stavu. Preto sa mnohí ľudia dokážu s týmto problémom vyrovnať pomocou informácií uvedených v tomto článku.

Vždy majte na pamäti účinky spánkovej paralýzy a správne postupy, ktoré by ste mali zaradiť do svojej rutiny, aby ste mohli mať ľahký a regeneračný spánok. Zachovanie zdravia spánku znamená starostlivosť o vaše telo a myseľ, prevezmite do svojho života pozitívnu rutinu a zistíte, že týchto epizód bude postupne ubúdať.