Apakah lumpuh tidur?

Apabila kita berada dalam keadaan lumpuh tidur, kita mengalami selang antara tidur dan terjaga, tidak lama kemudian kita berasa tidak boleh bergerak atau bercakap. Ini adalah keadaan di mana kita mendapati diri kita terputus buat sementara waktu daripada fungsi motor, emosi, kognitif dan persepsi kita.

Dengan cara ini, kita berasa digantung daripada realiti kita. Jika anda hampir tertidur atau bangun, anda mungkin tiba-tiba berasa tidak dapat bergerak langsung. Terdapat laporan tentang mereka yang mengalami detik ini mengatakan bahawa mereka berasa sesak di dada dan juga mengalami halusinasi!

Pengalaman lumpuh tidur selalunya traumatik. Orang yang mengalaminya sentiasa takut untuk tidur dan mungkin menjadi cemas. Ketahui semua tentang lumpuh tidur, fahami puncanya dan pelajari cara mencegahnya dalam bacaan berikut.

Mengenai lumpuh tidur

Gangguan lumpuh tidur berlaku dalam dua saat, sama ada anda sedang mencuba untuk tertidur atau baru bangun. Pada peringkat ini badan anda mula sedar dan fungsi motor anda tidak aktif sepenuhnya. Fahami segala-galanya tentang gangguan ini untuk mengetahui sama ada anda mengalaminya dalam urutan di bawah.

Sedar atau bermimpi?

Semasa tidur otak anda akan mengendurkan semua otot dalam badan anda, iaitumenyebabkan anda lebih sedih dan tertekan, selain melambatkan pergerakan anda kembali.

Penjelasan saintifik

Perincian yang akan membantu anda menangani gangguan anda ialah penjelasan saintifik. Sedar bahawa lumpuh tidur tidak mampu membawa sesiapa pun kepada kematian. Dan pada hakikatnya, ia adalah akibat daripada gangguan mental atau emosi, atau rutin yang memberi tekanan.

Pengetahuan saintifik akan berfungsi sebagai tempat perlindungan yang selamat, kerana ia menawarkan maklumat yang diperlukan untuk pencegahannya dan juga untuk membantu anda apabila episod ini berlaku.

Bagaimana untuk mengelakkan lumpuh tidur

Terdapat beberapa strategi yang boleh anda pakai dalam hidup anda untuk meningkatkan kualiti tidur anda dan, akibatnya, mengurangkan episod tidur lumpuh. Ketahui cara mengelakkan lumpuh tidur dengan perubahan kecil pada rutin anda dalam petua di bawah.

Matikan elektronik

Telah terbukti secara saintifik bahawa menggunakan peranti elektronik sebelum waktu tidur boleh membahayakan tidur anda . Ini berlaku disebabkan oleh jenis pencahayaan yang digunakan dalam peranti ini yang menghalang pembebasan melatonin dalam badan. Ini adalah hormon yang bertanggungjawab untuk mengawal selia tidur.

Oleh itu, peranti elektronik perlu dimatikan sebelum tidur. Yang ideal adalah berhenti menggunakan 30 minit sebelum tidur. Terdapat rangsangan lain yang boleh membantu andatangani tabiat ini untuk menghapuskannya daripada rutin anda.

Rangsangan tenang

Tidak seperti telefon bimbit, anda boleh bersenam menggunakan buku untuk membantu anda tertidur. Selain membaca, satu lagi latihan hebat yang akan membantu anda ialah menulis dalam jurnal. Aktiviti ini akan membolehkan anda melatih otak anda dan mencari rangsangan yang menjadikan anda lebih reflektif dan tenang tentang rutin anda.

Rutin senaman

Terbukti bahawa menggerakkan badan adalah ubat yang bagus untuk insomnia , di samping itu terdapat banyak faedah lain yang boleh ditambah dengan amalan senaman harian kepada kesihatan fizikal dan mental anda. Rutin senaman boleh membantu anda mengurangkan tekanan, kebimbangan, meningkatkan kapasiti pernafasan anda dan mengawal tidur.

Atas sebab ini, semua orang dinasihatkan untuk berlatih sekurang-kurangnya 30 minit senaman setiap hari. Dengan membuat rutin senaman anda akan merangsang badan dan minda anda dengan cara yang memastikan badan anda sihat, selain meletihkan anda. Yang akan membolehkan tidur malam yang lebih nyenyak.

Buat rutin tidur

Setiap organisma mempunyai rutin tersendiri yang mengikut cara hidup seseorang. Ada yang lebih suka bangun lewat, ada yang lebih suka tidur lebih awal dan bangun dengan ayam berkokok. Oleh itu, setiap orang akan mempunyai rutin tidur mereka sendiri.

Walau bagaimanapun, sesetengah tabiat adalahpenting dan perlu dipelihara untuk mewujudkan rutin tidur yang sihat. Salah satunya merujuk kepada jadual, ia menunjukkan bahawa anda tidur sekurang-kurangnya 6 hingga 8 jam sehari. Satu lagi ialah makan, bagaimana untuk mengelakkan makan berat sebelum tidur.

Amalan ini sudah membuat perbezaan total dalam kesihatan tidur, membantu mencegah insomnia dan episod lumpuh tidur yang lain. Selain mengalami malam yang kurang tekanan dan lebih memulihkan kehidupan anda.

Bolehkah lumpuh tidur berulang?

Orang yang mengalami gangguan emosi, rutin tekanan atau yang menyalahgunakan dadah mungkin mengalami lumpuh tidur yang berulang. Ini berlaku kerana masalah ini mencetuskan kebimbangan pada orang yang menyebabkan mereka tidak dapat tidur malam dengan tenang.

Kes lumpuh tidur yang berulang boleh berubah menjadi gangguan dan juga menyebabkan narkolepsi. Oleh kerana orang yang mengalami beberapa episod tidak boleh berehat, mereka menjadi letih dan mudah marah akibat kekurangan itu. Oleh itu, mereka memerlukan bantuan perubatan untuk menangani penyakit ini.

Walau bagaimanapun, adalah penting untuk ambil perhatian bahawa kes lumpuh tidur berkembang kepada keadaan yang lebih serius jarang berlaku. Tidak lama lagi, ramai orang akan dapat menangani masalah ini daripada maklumat yang dikongsi dalam artikel ini.

Sentiasa ingat kesan lumpuh tidurdan amalan baik yang harus diselitkan ke dalam rutin anda supaya anda mendapat tidur malam yang nyenyak dan pulih. Memelihara kesihatan tidur ialah menjaga badan dan minda anda, mengamalkan rutin positif dalam hidup anda dan anda akan perasan bahawa episod ini akan berkurangan secara beransur-ansur.

Episod lumpuh tidur biasanya berlaku semasa anda bangun dari tidur. Kita seolah-olah bermimpi semasa terjaga, kerana kita melihat kemungkinan ilusi apabila kita berada dalam keadaan ini antara terjaga dan bermimpi.

Lumpuh tidur dan narkolepsi

Lumpuh tidur dan narkolepsi adalah masalah yang berbeza. Walaupun lumpuh berlaku semasa terjaga atau ketika tertidur, narkolepsi menunjukkan serangan mendadak yang dijana oleh kelemahan otot secara tiba-tiba. Walaupun ia berbeza, kedua-duanya boleh menyebabkan halusinasi.

Walau bagaimanapun, narkolepsi boleh disebabkan oleh lumpuh tidur. Apabila masalah ini berlanjutan, orang mungkin sukar untuk tidur, jadi mereka menjadi lebih letih pada siang hari. Akibatnya, kekurangan tidur mengakibatkan keletihan otot yang akan menjadi punca narkolepsi.

Mengapa ia berlaku

Lumpuh tidur ialah fenomena yang berlaku dengan kekerapan tertentu dalam kalangan orang. Adalah perkara biasa untuk melihat orang melaporkan telah melalui episod, jadi jangan risau jika ia berlaku kepada anda.

Hipotesis yang menerangkan sebab lumpuh tidur berlaku adalah dalamkelewatan komunikasi antara otak dan otot anda semasa fasa REM tidur. Fenomena ini boleh menjana kelumpuhan sementara, di samping memihak kepada penampilan halusinasi.

Dalam beberapa penyelidikan yang dijalankan ke atas kesihatan tidur, terdapat beberapa faktor yang boleh menyebabkan keadaan ini:

- Penggunaan dadah dan ubat;

- Tekanan;

- Trauma;

- Genetik;

- Gangguan psikiatri;

- Kebimbangan.

Walaupun lumpuh tidur adalah fenomena yang kelihatan biasa. Adalah perlu untuk memberi perhatian kepada beberapa simptom seperti kebimbangan, keletihan dan sama ada lumpuh membuat tidur menjadi mustahil. Jika lumpuh tidur telah berkembang menjadi gambar ini, ia telah menjadi gangguan, dan di sinilah anda perlu mendapatkan bantuan profesional.

Siapakah yang berlaku kepada

Ia boleh berlaku kepada kanak-kanak dan dewasa tanpa mengira usia. Walau bagaimanapun, terdapat kumpulan tertentu yang lebih berisiko, kumpulan berisiko tinggi ini termasuk mereka yang mempunyai:

- Gangguan bipolar;

- Gangguan tekanan selepas trauma (PTSD);

- Gangguan kebimbangan;

- Kemurungan yang mendalam;

Kes di mana punca lumpuh tidur adalah genetik jarang berlaku, dan tiada kajian yang membuktikan bahawa ia mungkin kongenital penyakit. Rasa ingin tahu ialah beberapa posisi seperti tidur telentang dan kurang tidur boleh menyebabkan inikeadaan lumpuh tidur.

Punca lumpuh tidur

Apabila menganalisis orang yang mengalami gangguan lumpuh tidur, beberapa punca biasa di kalangan mereka dikemukakan. Punca lumpuh tidur boleh terdiri daripada gangguan emosi, kualiti tidur yang lemah kepada tekanan dan penggunaan dadah. Beri perhatian kepada punca utama di bawah!

Gangguan emosi

Gangguan emosi ialah masalah yang boleh menjejaskan sesiapa sahaja dan pada bila-bila masa dalam hidup mereka. Mereka didorong oleh banyak faktor, baik peribadi mahupun profesional. Gangguan emosi yang paling biasa ialah: kebimbangan, kemurungan, fobia dan keletihan.

Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna sesiapa yang mengalami gangguan emosi boleh terjejas oleh lumpuh tidur. Episod ini hanya akan berlaku jika gangguan ini secara langsung menjejaskan tidur malam anda.

Tidur yang tidak berkualiti

Tidur yang tidak baik bukan sahaja menyebabkan anda letih pada siang hari. Dalam sesetengah kes, kurang tidur boleh menjadi lebih serius menyebabkan anda mengalami lumpuh tidur. Ini berlaku kerana kekurangan penggantian hormon dan keletihan yang dijana oleh malam tanpa tidur.

Oleh sebab ini, adalah penting untuk mengekalkan jumlah jam tidur yang dikawal dengan baik. Sampai rasa rehat dan tak mengantuk keesokan harinya.Jadi cuba untuk mengoptimumkan waktu tidur anda dengan lebih baik, sama ada tidur untuk lebih banyak jam atau mengatur rutin anda dan persekitaran supaya tidur anda tidak terjejas.

Rutin yang menekan

Anda membangunkan semua orang setiap hari tergesa-gesa kerana mempunyai jadual temu janji yang padat yang perlu dipenuhi, tidak memberinya masa untuk berseronok bersama keluarga dan rakan-rakan. Selain itu, anda berasa jengkel dengan segala-galanya dan setiap hari yang berlalu anda kelihatan semakin tidak berpuas hati dengan rutin anda.

Rutin yang tertekan ialah salah satu masalah yang paling biasa dihadapi oleh orang ramai dan ia secara langsung menjejaskan tidur kita. Oleh itu, jika anda mengalami lumpuh tidur dan simptomnya tidak begitu jelas, rutin anda boleh menjadi puncanya.

Ubat-ubatan, dadah dan alkohol

Ubat-ubatan, dadah dan alkohol memberi kesan kepada badan kita dalam pelbagai cara. cara. Kebanyakan bahan ini boleh menghalang fungsi badan kita dengan betul, menjejaskan segala-galanya daripada sistem imun kita sehinggalah mengalami gangguan mental. Seperti, contohnya, alkohol yang boleh menyebabkan halusinasi, kemurungan dan masalah tidur.

Itulah sebabnya penting untuk berhati-hati apabila menggunakan sebarang jenis ubat, dadah atau alkohol, kerana ia boleh menjadi punca anda kurang tidur dan menjana episod lumpuh tidur. Elakkan penggunaan apa-apa bahan yang membahayakan tidur anda, hanya menggunakannya di bawahpreskripsi perubatan.

Jenis lumpuh tidur

Lumpuh tidur bagi kebanyakan orang adalah pengalaman yang serupa dengan filem seram. Kehadiran imej, bunyi dan juga sensasi yang dilaporkan oleh setiap orang semasa fenomena ini membangkitkan ketakutan dan ketakutan dalam kebanyakan mereka.

Walau bagaimanapun, telah diperhatikan kewujudan beberapa corak kesan yang disebabkan semasa lumpuh tidur . Teruskan membaca dan ketahui jenis lumpuh tidur.

Penceroboh

Jenis lumpuh tidur yang dikenali sebagai Penceroboh diketahui menimbulkan ketakutan. Ilusi lumpuh ini menampakkan diri dengan cara kita merasakan kehadiran orang asing di tempat itu. Halusinasi visual dan pendengaran nampaknya meningkatkan kehadiran ini seolah-olah ia adalah roh jahat.

Pengalaman tubuh yang luar biasa

Sementara itu, jenis lumpuh lain merujuk kepada pengalaman tubuh yang luar biasa. Dalam jenis ini orang itu berasa seolah-olah mereka terapung, jiwa mereka seolah-olah meninggalkan badan dan anda dapat melihat tubuh anda sendiri berbaring di bawah katil.

Incubus

Jenis Tidur lumpuh yang dikenali sebagai Incubus mempunyai ciri lain. Orang yang berada di negeri ini mengatakan mereka merasakan tekanan di dada dan sesak nafas. Laporan yang lebih menakutkan tentang jenis lumpuh ini malah menunjukkan rasa lemas.

Gejala lumpuhtidur

Terdapat beberapa simptom lumpuh tidur yang boleh membimbangkan sesiapa sahaja, seperti sesak nafas atau halusinasi. Walau bagaimanapun, lumpuh tidur tidak menimbulkan risiko kepada kehidupan anda. Fahami simptom lumpuh tidur untuk memahami lebih lanjut tentang risiko sebenar gangguan ini.

Imobilitas

Anda rasa badan anda berat, nampaknya ia tidak bertindak balas terhadap rangsangan anda dan tidak lama lagi anda takut dengan keadaan anda. Ketidakupayaan untuk bercakap atau bergerak ialah ciri yang paling biasa dalam semua episod lumpuh tidur.

Imobiliti ini boleh bertahan dari beberapa saat hingga dua minit dan ia biasanya berakhir dengan sendirinya, atau apabila anda dirangsang secara fizikal melalui sentuhan orang lain, contohnya.

Sesak nafas

Satu lagi ciri menarik bagi mereka yang telah mengalami lumpuh tidur ialah sesak nafas. Simptom jenis ini dikenali sebagai Incubus dan sesetengah orang melaporkan bahawa apabila mereka berada dalam keadaan ini seolah-olah mereka tidak boleh bernafas malah berasa seperti lemas.

Sesak nafas dan rasa lemas menyebabkan kita tertanya-tanya jika kita tidak akan mati. Walau bagaimanapun, ingat bahawa semua kelumpuhan adalah sementara dan tidak pernah ada laporan kematian yang disebabkan olehnya.

Kesedihan

Kesan seperti sesak nafas, tidak bergerak dan halusinasi cenderung menjana pada orangrasa seram. Memandangkan mereka tidak dapat bertindak balas apabila mereka berada dalam keadaan lumpuh tidur ini, mereka berasa takut dan takut akan kematian.

Yang selalunya menyebabkan orang ramai berasa sesak di dada dan berasa pedih, sekali gus mencetuskan beberapa gejala lumpuh tidur yang lain. Oleh itu, adalah penting untuk kekal tenang apabila anda berada dalam keadaan ini.

Sensasi penggantungan

Sensasi penggantungan adalah perkara biasa dalam kes lumpuh tidur, ia menjana pengalaman luar biasa dengan badan anda . Tidak lama kemudian, rasa seperti jiwa anda meninggalkan badan anda dan anda digantung di udara. Beberapa laporan mengatakan bahawa adalah mungkin untuk melihat tubuhnya terbaring di bawah katil.

Halusinasi

Halusinasi ialah keadaan di mana deria kita keliru dan terganggu, kita tidak lama lagi menyedari bahawa kita mempunyai dilihat, didengar Atau dirasai sesuatu yang tidak wujud. Adalah perkara biasa bagi rangsangan yang tidak nyata ini didorong oleh dadah atau lumpuh tidur.

Ini dianggap sebagai gejala paling mengganggu yang dialami oleh orang ramai. Mereka melaporkan dalam halusinasi mereka bahawa mereka seolah-olah diiringi oleh kehadiran jahat, malah dapat melihat, merasa dan mendengar entiti itu. Tetapi, sejurus selepas tamat lumpuh, mereka cenderung hilang.

Perkara yang perlu dilakukan semasa lumpuh tidur

Lazim selepas beberapa minit selepas episod lumpuh tidur berlaku ialah semua kembali kebiasa. Oleh itu, ramai orang tidak perlu bimbang tentang episod ini, kerana ia adalah sekali-sekala. Tetapi, bagi mereka yang ingin mengelakkan diri, ada beberapa tindakan yang boleh membantu anda semasa lumpuh tidur. Lihatlah!

Mantra

Anda boleh mengulangi mantra secara mental sehingga anda boleh menggerakkan badan anda. Jika anda mengalami halusinasi cuba hadapkan mereka dengan fikiran positif. Gunakan perkataan yang mampu membawa keselesaan mental dan membolehkan anda kembali ke keadaan normal badan anda.

Berikut ialah beberapa contoh mantera yang boleh digunakan semasa episod:

“Saya sedang tidur dengan tenang , jangan risau”

“Saya tidak apa-apa dan saya mendapat tidur yang lena. Saya akan bangun sebentar lagi”

Bercakap dengan diri sendiri

Sebaik sahaja anda sedar bahawa anda mengalami episod lumpuh tidur, beritahu diri anda bahawa lumpuh ini adalah sementara dan jangan ingat apa-apa buruk akan berlaku kepada anda. Dengan mencipta dialog dengan diri sendiri, anda akan cuba merasionalkan, fikiran anda akan menjelaskan apa yang anda alami, tidak lama lagi badan anda akan pulih tanpa kesukaran.

Cuba berehatkan badan anda

Cara lain untuk menangani lumpuh tidur cuba merehatkan badan. Ingat bahawa ia disebabkan oleh kelewatan dalam komunikasi antara otak dan badan anda, jadi jangan cuba melawan imobilisasi. Bertindak dengan cara ini hanya akan