Kupooza kwa usingizi ni nini?

Tunapokuwa katika hali ya kupooza usingizi tunapata muda kati ya usingizi na kuamka, hivi karibuni tunahisi hatuwezi kusonga au hata kuzungumza. Hii ni hali ambayo tunajipata tumetenganishwa kwa muda kutoka kwa utendaji wetu wa kiakili, kihisia, utambuzi na utambuzi.

Kwa njia hii, tunahisi kusimamishwa kutokana na ukweli wetu. Ikiwa unakaribia kulala au kuamka, unaweza ghafla kuhisi hauwezi kusonga kabisa. Kuna ripoti za wale wanaopata wakati huu wakisema kwamba wanahisi kubana kifuani mwao na hata kuwa na ndoto!

Uzoefu wa kupooza usingizi mara nyingi ni wa kuumiza. Watu wanaozipata mara kwa mara wanaogopa kulala na wanaweza kuwa na wasiwasi. Jifunze yote kuhusu kupooza kwa usingizi, elewa sababu zake na ujifunze jinsi ya kuizuia katika usomaji ufuatao.

Kuhusu kupooza kwa usingizi

Matatizo ya kupooza usingizi hutokea katika muda wa dakika mbili, iwe unajaribu kulala au kuamka tu. Katika hatua hizi mwili wako unapata fahamu na utendaji wa gari lako haufanyiki kikamilifu. Elewa kila kitu kuhusu ugonjwa huu ili kujua kama unaupata katika mlolongo ulio hapa chini.

Amka au unaota?

Wakati wa kulala ubongo wako utapumzisha misuli yote ya mwili wakokukusababishia uchungu na dhiki zaidi, pamoja na kuchelewesha kurudi kwa mienendo yako.

Maelezo ya kisayansi

Maelezo ambayo yatakusaidia kukabiliana na ugonjwa wako ni maelezo ya kisayansi. Fahamu kuwa kupooza kwa usingizi hakuwezi kusababisha mtu yeyote kifo. Na kwamba kwa kweli, ni matokeo ya matatizo ya kiakili au ya kihisia, au utaratibu wenye mkazo.

Maarifa ya kisayansi yatatumika kama kimbilio salama, kwa kuwa yanatoa taarifa muhimu kwa ajili ya kuyazuia na hata kukusaidia wakati wowote. vipindi hivi hutokea.

Jinsi ya kuepuka kupooza usingizi

Kuna baadhi ya mikakati ambayo unaweza kuchukua katika maisha yako ili kuboresha ubora wa usingizi wako, na hivyo kupunguza vipindi vya usingizi. kupooza. Jifunze jinsi ya kuepuka kupooza kwa usingizi kwa mabadiliko madogo kwenye utaratibu wako katika vidokezo vilivyo hapa chini.

Zima vifaa vya elektroniki

Imethibitishwa kisayansi kuwa kutumia vifaa vya kielektroniki kabla ya kulala kunaweza kudhuru usingizi wako. Hii hutokea kutokana na aina ya taa inayotumiwa katika vifaa hivi vinavyozuia kutolewa kwa melatonin katika mwili. Hii ndiyo homoni inayohusika na udhibiti wa usingizi.

Kwa hiyo, ni muhimu kuzima vifaa vya kielektroniki kabla ya kwenda kulala. Bora ni kuacha kutumia dakika 30 kabla ya kulala. Kuna vichocheo vingine vinavyoweza kukusaidiashughulika na tabia hii ili kuiondoa katika utaratibu wako.

Vichocheo vya utulivu

Tofauti na simu ya mkononi, unaweza kufanya mazoezi kwa kutumia vitabu ili kukusaidia kupata usingizi. Pamoja na kusoma, zoezi lingine kubwa ambalo litakusaidia ni kuandika kwenye jarida. Shughuli hizi zitakuwezesha kufanya kazi kwa ubongo wako na kutafuta vichocheo vinavyokufanya utafakari zaidi na kuwa mtulivu kuhusu utaratibu wako.

Mazoezi ya kawaida

Imethibitishwa kuwa kusogeza mwili ni dawa nzuri ya kukosa usingizi. , kwa kuongeza kuna faida nyingine nyingi ambazo mazoezi ya kila siku ya mazoezi yanaweza kuongeza afya yako ya kimwili na ya akili. Mazoezi ya kawaida yanaweza kukusaidia kupunguza mfadhaiko, wasiwasi, kuboresha uwezo wako wa kupumua na kudhibiti usingizi.

Kwa sababu hii, inashauriwa watu wote wafanye mazoezi ya angalau dakika 30 kwa siku. Kwa kutengeneza utaratibu wa kufanya mazoezi utachangamsha mwili na akili yako kwa njia ambayo inauweka mwili wako kuwa na afya, pamoja na kukuchosha. Ambayo itawezesha usingizi bora wa usiku.

Tengeneza utaratibu wa kulala

Kila kiumbe kina utaratibu wake unaoendana na njia ya maisha ya mtu. Watu wengine wanapendelea kuamka kwa kuchelewa, wengine wanapendelea kulala mapema na kuamka na jogoo akiwika. Kwa hiyo, kila mtu atakuwa na utaratibu wake wa kulala.

Hata hivyo, baadhi ya mazoea nimuhimu na zinahitaji kuhifadhiwa ili kuunda utaratibu wa kulala wenye afya. Mmoja wao anataja ratiba, inaonyeshwa kuwa unalala angalau masaa 6 hadi 8 kwa siku. Nyingine ni milo, jinsi ya kuepuka kula mlo mzito kabla ya kwenda kulala.

Mazoea haya tayari yataleta tofauti kubwa katika afya ya usingizi, kusaidia kuzuia kukosa usingizi na matukio mengine ya kupooza usingizi. Mbali na kuwa na usiku wenye mfadhaiko mdogo na wa kurejesha maisha yako.

Je, kupooza kunaweza kutokea mara kwa mara?

Watu walio na matatizo ya kihisia, msongo wa mawazo au wanaotumia dawa za kulevya wanaweza kupata kupooza kwa usingizi kwa kujirudia. Hii hutokea kwa sababu matatizo haya huzua wasiwasi kwa watu ambao huwafanya wasiweze kupata usingizi wa amani usiku.

Matukio ya kupooza usingizi ambayo hutokea mara kwa mara yanaweza kubadilika na kuwa matatizo na hata kusababisha usingizi. Kwa kuwa watu wanaopitia vipindi vingi hawawezi kupumzika, wanakuwa wamechoka na kukasirika kutokana na kunyimwa. Kwa hiyo, wanahitaji usaidizi wa matibabu ili kukabiliana na ugonjwa huu.

Hata hivyo, ni muhimu kutambua kwamba kesi ambazo usingizi wa kupooza unaendelea kwa hali mbaya zaidi ni nadra. Hivi karibuni, watu wengi wataweza kukabiliana na tatizo hili kutokana na habari iliyoshirikiwa katika makala hii.

Daima kumbuka madhara ya kupooza usingizi.na mazoea mazuri ambayo yanapaswa kuingizwa katika utaratibu wako ili uwe na usingizi mwepesi na wa kurejesha usiku. Kuhifadhi afya ya usingizi ni kutunza mwili wako na akili yako, kupitisha utaratibu mzuri katika maisha yako na utaona kwamba vipindi hivi vitapungua hatua kwa hatua.

Kipindi cha kupooza usingizi kwa kawaida hutokea unapoamka. Tunaonekana kuwa tunaota tukiwa macho, kwa sababu tunaona udanganyifu unaowezekana tunapokuwa katika hali hii kati ya kuwa macho na kuota.

Kupooza kwa usingizi na usingizi

Kupooza kwa usingizi na narcolepsy ni matatizo tofauti. Wakati kupooza hutokea wakati wa kuamka au wakati wa kulala, narcolepsy inaonyesha mwanzo wa ghafla unaotokana na udhaifu wa ghafla wa misuli. Ingawa ni tofauti, zote mbili zinaweza kusababisha ndoto.

Hata hivyo, narcolepsy inaweza kusababishwa na kupooza usingizi. Mara tu tatizo hili likiendelea, watu wanaweza kupata shida ya kulala, hivyo wanakuwa na uchovu zaidi wakati wa mchana. Kwa hiyo, ukosefu wa usingizi husababisha uchovu wa misuli ambayo itakuwa sababu ya narcolepsy.

Kwa nini hutokea

Kupooza kwa usingizi ni jambo ambalo hutokea kwa mzunguko fulani kati ya watu. Ni kawaida kuona watu wakiripoti kuwa wamepitia kipindi, kwa hivyo usijali ikiwa ilikutokea.

Nadharia inayoeleza kwa nini kupooza hutokea iko kwenyekuchelewa kwa mawasiliano kati ya ubongo na misuli yako wakati wa awamu ya REM ya usingizi. Hali hii inaweza kusababisha kupooza kwa muda, pamoja na kupendelea kuonekana kwa ndoto.

Katika baadhi ya utafiti uliofanywa kuhusu afya ya usingizi, kuna baadhi ya sababu zinazoweza kusababisha hali hii:

- Matumizi ya dawa na dawa;

- Stress;

- Trauma;

- Genetics;

- Matatizo ya kiakili;

- Wasiwasi.

Ingawa kupooza kwa usingizi ni jambo linaloonekana kuwa la kawaida. Ni muhimu kuzingatia baadhi ya dalili kama vile wasiwasi, uchovu na kama kupooza kunafanya usingizi usiwezekane. Ikiwa ulemavu wa usingizi umebadilika na kuwa picha hii, imekuwa shida, na hapa ndipo utahitaji kutafuta usaidizi wa kitaaluma. watu wazima bila kujali umri. Hata hivyo, kuna makundi fulani ambayo yako katika hatari kubwa zaidi, kundi hili la hatari ni pamoja na watu ambao wana:

- Ugonjwa wa Bipolar;

- Ugonjwa wa mfadhaiko wa baada ya kiwewe (PTSD);

- Matatizo ya wasiwasi;

- Deep depression;

Kesi ambazo sababu ya kupooza usingizi ni maumbile ni nadra, na hakuna tafiti zinazothibitisha kuwa inaweza kuwa kuzaliwa. ugonjwa. Jambo la kustaajabisha ni kwamba baadhi ya nafasi kama vile kulala chali na kunyimwa usingizi zinaweza kushawishi hali hiihali ya kupooza usingizi.

Sababu za kupooza usingizi

Wakati wa kuchambua watu ambao wana ugonjwa wa kupooza kwa usingizi, baadhi ya sababu za kawaida kati yao zinawasilishwa. Sababu za kupooza kwa usingizi zinaweza kuanzia matatizo ya kihisia, ubora duni wa usingizi hadi dhiki na matumizi ya madawa ya kulevya. Zingatia sababu kuu zilizo hapa chini!

Matatizo ya kihisia

Matatizo ya kihisia ni matatizo ambayo yanaweza kumuathiri mtu yeyote na wakati wowote katika maisha yake. Wanahamasishwa na mambo mengi, ya kibinafsi na ya kitaaluma. Matatizo ya kawaida ya kihisia ni: wasiwasi, huzuni, hofu na uchovu.

Hata hivyo, hii haimaanishi kwamba mtu yeyote ambaye ana matatizo ya kihisia anaweza kuathiriwa na kupooza kwa usingizi. Kipindi hiki kitatokea tu ikiwa matatizo haya yanaathiri moja kwa moja usingizi wako wa usiku.

Usingizi duni

Usingizi mbaya haukufanyi uchovu tu wakati wa mchana. Katika baadhi ya matukio, kunyimwa usingizi kunaweza kuwa mbaya zaidi na kusababisha ulemavu wa usingizi. Hii hutokea kwa sababu ya ukosefu wa uingizwaji wa homoni na uchovu unaotokana na kukosa usingizi usiku.

Kwa sababu hii, ni muhimu kudumisha kiasi kilichodhibitiwa cha saa za usingizi. Ifike mahali uhisi umepumzika na usijisikie usingizi siku inayofuata.Kwa hivyo jaribu kuboresha zaidi saa zako za kulala, ama kulala kwa saa zaidi, au kupanga ratiba yako na mazingira ili usingizi wako usiathirike.

Taratibu zenye mkazo

Unaamsha kila mtu siku kwa haraka kwa sababu ana ratiba yenye shughuli nyingi ya miadi inayohitaji kutimizwa, si kumpa muda wa kufurahia na familia yake na marafiki. Zaidi ya hayo, unahisi kukerwa na kila kitu na kila siku inayopita unaonekana kutoridhishwa zaidi na zaidi na utaratibu wako.

Tatizo zenye mfadhaiko ni mojawapo ya matatizo ya kawaida ambayo watu hukabiliwa nayo na huathiri moja kwa moja usingizi wetu. Kwa hivyo, ikiwa una ugonjwa wa kupooza usingizi na dalili zake haziko wazi kabisa, utaratibu wako unaweza kuwa sababu.

Dawa, madawa ya kulevya na pombe

Dawa, madawa ya kulevya na pombe huathiri mwili wetu kwa njia tofauti. njia. Nyingi ya dutu hizi zinaweza kuzuia utendaji mzuri wa mwili wetu, na kuathiri kila kitu kutoka kwa mfumo wetu wa kinga hadi kuendeleza matatizo ya akili. Kama vile, kwa mfano, pombe ambayo inaweza kusababisha ndoto, mfadhaiko na matatizo ya usingizi.

Ndiyo maana ni muhimu kuwa mwangalifu unapotumia aina yoyote ya dawa, dawa za kulevya au pombe, kwani inaweza kuwa sababu ya kukosa usingizi. na kuzalisha matukio ya kupooza usingizi. Epuka matumizi ya dutu yoyote ambayo inadhuru usingizi wako, ukitumia tu chinimaagizo ya matibabu.

Aina za kupooza kwa usingizi

Kupooza kwa usingizi ni kwa watu wengi uzoefu sawa na ule wa filamu ya kutisha. Kuwepo kwa picha, sauti na hata hisia ambazo kila mtu anaripoti wakati wa tukio hili huamsha hofu na hofu kwa wengi wao.

Hata hivyo, ilionekana kuwepo kwa baadhi ya mifumo ya athari zinazosababishwa wakati wa kupooza usingizi. Endelea kusoma na ujue ni aina gani za kupooza kwa usingizi.

Intruder

Aina ya kupooza kwa usingizi inayojulikana kama Intruder inajulikana kuamsha hofu. Udanganyifu wa kupooza huku hujidhihirisha kwa jinsi tunavyohisi uwepo wa mgeni mahali hapo. Maoni ya macho na ya kusikia yanaonekana kuongeza uwepo huu kana kwamba ni roho mbaya.

Uzoefu wa mwili usio wa kawaida

Wakati huo huo, aina nyingine ya kupooza inarejelea tukio lisilo la kawaida la mwili. Katika aina hii mtu anahisi kana kwamba anaelea, roho yake inaonekana kuondoka kwenye mwili na unaweza kuona mwili wako mwenyewe ukiwa chini ya kitanda.

Incubus

Aina ya Usingizi. kupooza inayojulikana kama Incubus ina sifa nyingine. Watu ambao wako katika hali hii wanasema wanahisi shinikizo katika kifua chao na upungufu wa pumzi. Ripoti za kutisha zaidi kuhusu aina hii ya kupooza hata zinaonyesha hisia ya kuzama.

Dalili za kupooza kwa maji.kulala

Kuna baadhi ya dalili za kupooza kwa usingizi ambazo zinaweza kuwa na wasiwasi kwa mtu yeyote, kama vile upungufu wa kupumua au kuona. Walakini, kupooza kwa usingizi hakuleti hatari kwa maisha yako. Fahamu dalili za ugonjwa wa kupooza ili kuelewa zaidi kuhusu hatari za kweli za ugonjwa huu.

Kutoweza kusonga

Unahisi mwili wako kuwa mzito, inaonekana haujibu kichocheo chako na hivi karibuni uko tayari. hofu na hali yako. Kutoweza kuongea au kusogea ndicho kipengele kinachojulikana zaidi katika vipindi vyote vya kupooza kwa usingizi.

Kutoweza kutembea huku kunaweza kudumu kutoka sekunde chache hadi dakika mbili na kwa kawaida huisha peke yake, au unapochochewa kimwili. mguso wa mtu mwingine, kwa mfano.

Kushindwa kupumua

Sifa nyingine ya kushangaza kwa wale ambao tayari wamepatwa na ugonjwa wa kupooza usingizi ni upungufu wa kupumua. Dalili za aina hii hujulikana kwa jina la Incubus na baadhi ya watu huripoti kuwa wanapokuwa katika hali hii huonekana hawawezi kupumua na hata kuhisi kana kwamba wanazama. tunajiuliza kama hatutakufa. Hata hivyo, kumbuka kwamba kupooza kote ni kwa muda na haijawahi kutokea ripoti zozote za kifo kilichosababishwa na ugonjwa huo.

Uchungu

Athari kama vile kukosa pumzi, kutotembea na kuona maono huwa hutokea kwa watu.hisia ya hofu. Kwa kuwa hawawezi kuitikia wanapokuwa katika hali hii ya kupooza usingizi, huhisi hofu na hofu ya kifo.

Ambayo mara nyingi hupelekea watu kuhisi kubanwa kifuani mwao na kuhisi uchungu, hivyo kuzusha. dalili nyingine kadhaa za kupooza usingizi. Kwa hiyo, ni muhimu kubaki utulivu unapokuwa katika hali hii.

Hisia za kusimamishwa

Hisia za kusimamishwa ni za kawaida katika hali ya kupooza usingizi, hutoa uzoefu usio wa kawaida na mwili wako. . Hivi karibuni, inahisi kama roho yako inaondoka kwenye mwili wako na umesimamishwa hewani. Baadhi ya ripoti zinasema kuwa inawezekana hata kuuona mwili wake ukiwa umelala chini ya kitanda.

Hallucinations

Hallucination ni hali ambayo hisia zetu huchanganyikiwa na kuvurugika, hivi karibuni tunagundua kuwa tunayo. kuona, kusikia Au kuhisi kitu ambacho hakipo. Ni kawaida kwa vichochezi hivi visivyo vya kweli kuchochewa na dawa za kulevya au kupooza usingizi.

Hii inachukuliwa kuwa dalili inayosumbua zaidi ambayo watu hupata. Wanaripoti katika maonyesho yao kwamba wanaonekana kuandamana na uwepo waovu, kuweza hata kuona, kuhisi na kusikia huluki. Lakini, mara baada ya mwisho wa kupooza, huwa na kutoweka.

Nini cha kufanya wakati wa kupooza usingizi

Kawaida baada ya dakika chache baada ya kipindi cha kupooza usingizi kutokea ni wote nyumakawaida. Kwa hiyo, watu wengi hawana haja ya kuwa na wasiwasi kuhusu vipindi hivi, kwa kuwa ni mara kwa mara. Lakini, kwa wale ambao wanataka kujizuia, kuna baadhi ya vitendo vinavyoweza kukusaidia wakati wa kupooza usingizi. Iangalie!

Mantra

Unaweza kurudia mantra kiakili hadi uweze kuusogeza mwili wako. Ikiwa una maono jaribu kuwakabili kwa mawazo chanya. Tumia maneno yenye uwezo wa kuleta faraja ya kiakili na kukuruhusu kurejea katika hali ya kawaida ya mwili wako.

Hii hapa ni baadhi ya mifano ya maneno ambayo yanaweza kutumika wakati wa kipindi:

“Ninalala kwa amani , hakuna wasiwasi”

“Sijambo na napata usingizi mzuri. Nitazinduka baada ya muda kidogo”

Zungumza peke yako

Ukifahamu kuwa unakabiliwa na kipindi cha kupooza usingizi, jiambie kuwa ugonjwa huu wa kupooza ni wa muda na kumbuka kuwa hakuna kitu. mabaya yatakutokea. Kwa kuunda mazungumzo na wewe mwenyewe utajaribu kusawazisha, mawazo yako yataweka wazi kile unachopitia, hivi karibuni mwili wako utapona bila shida.

Jaribu kulegeza mwili wako

njia nyingine. kukabiliana na kupooza usingizi ni kujaribu kupumzika mwili. Kumbuka kwamba husababishwa na kuchelewa kwa mawasiliano kati ya ubongo wako na mwili wako, hivyo usijaribu kupambana na immobilization. Kutenda kwa njia hii tu