ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਨੀਂਦ ਅਧਰੰਗ ਕੀ ਹੈ?
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਨੀਂਦ ਅਧਰੰਗ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਅੰਤਰਾਲ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਲਦੀ ਹੀ ਅਸੀਂ ਹਿੱਲਣ ਜਾਂ ਬੋਲਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਅਵਸਥਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਟਰ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ, ਬੋਧਾਤਮਕ ਅਤੇ ਅਨੁਭਵੀ ਕਾਰਜਾਂ ਤੋਂ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਿਸਕਨੈਕਟ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ।
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਅਸਲੀਅਤ ਤੋਂ ਮੁਅੱਤਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ ਸੌਂ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜਾਗ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਹਿੱਲਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਜਿਹੀਆਂ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਪਲ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਕੜਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਭੁਲੇਖੇ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ!
ਨੀਂਦ ਅਧਰੰਗ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਅਕਸਰ ਦੁਖਦਾਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਸੌਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਲੀਪ ਅਧਰੰਗ ਬਾਰੇ ਸਭ ਕੁਝ ਜਾਣੋ, ਇਸਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝੋ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਰੀਡਿੰਗ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ।
ਸਲੀਪ ਅਧਰੰਗ ਬਾਰੇ
ਸਲੀਪ ਅਧਰੰਗ ਵਿਕਾਰ ਦੋ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਸੌਂ ਜਾਣਾ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਜਾਗਣਾ। ਇਹਨਾਂ ਪੜਾਵਾਂ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਮੁੜ ਚੇਤਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਟਰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਇਸਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਵਿਕਾਰ ਬਾਰੇ ਸਭ ਕੁਝ ਸਮਝੋ।
ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ?
ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਵੇਗਾਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਵਾਪਸੀ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ।
ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਪੱਸ਼ਟੀਕਰਨ
ਇੱਕ ਵੇਰਵਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਗਾੜ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਆਖਿਆਵਾਂ ਹਨ। ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਲੀਪ ਅਧਰੰਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਮੌਤ ਤੱਕ ਲਿਜਾਣ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਵਿਕਾਰ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ।
ਵਿਗਿਆਨਕ ਗਿਆਨ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪਨਾਹਗਾਹ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਸਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਇਹ ਐਪੀਸੋਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਨੀਂਦ ਦੇ ਅਧਰੰਗ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚੀਏ
ਕੁਝ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਅਪਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਨੀਂਦ ਦੇ ਐਪੀਸੋਡਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਧਰੰਗ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੇ ਅਧਰੰਗ ਤੋਂ ਬਚਣ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ।
ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਨਿਕਸ ਬੰਦ ਕਰੋ
ਇਹ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਹਨਾਂ ਯੰਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਉਪਕਰਨਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਸੌਣ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਵਰਤਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ। ਹੋਰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨਇਸ ਆਦਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਤੋਂ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠੋ।
ਸ਼ਾਂਤ ਉਤੇਜਨਾ
ਸੈਲ ਫ਼ੋਨ ਦੇ ਉਲਟ, ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਤਾਬਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪੜ੍ਹਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਇੱਕ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਲਿਖਣਾ. ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਤੇਜਨਾ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ
ਇਹ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਦਵਾਈ ਹੈ , ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਵੀ ਅਣਗਿਣਤ ਫਾਇਦੇ ਹਨ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖੇਗਾ। ਜਿਸ ਨਾਲ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਆਵੇਗੀ।
ਸੌਣ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ
ਹਰੇਕ ਜੀਵ ਦੀ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਅਨੁਸਾਰ ਚਲਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਦੇਰ ਨਾਲ ਜਾਗਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਦੂਸਰੇ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁੱਕੜ ਦੇ ਬਾਂਗ ਨਾਲ ਜਾਗਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਆਪਣੀ ਸੌਣ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਹੋਵੇਗੀ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਆਦਤਾਂ ਹਨਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 6 ਤੋਂ 8 ਘੰਟੇ ਸੌਂਦੇ ਹੋ. ਦੂਸਰਾ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਣਾ ਹੈ।
ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਪੂਰਾ ਫਰਕ ਲਿਆਉਣਗੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਅਧਰੰਗ ਦੇ ਹੋਰ ਐਪੀਸੋਡਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ। ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਘੱਟ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰਾਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ।
ਕੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਅਧਰੰਗ ਮੁੜ-ਮੁੜ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਵਿਕਾਰ, ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਰੁਟੀਨ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਆਉਣ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦਾ ਅਧਰੰਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਇਸ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਰਾਤ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਅਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸਲੀਪ ਅਧਰੰਗ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਜੋ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਇੱਕ ਵਿਗਾੜ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਨਾਰਕੋਲੇਪਸੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕਿਉਂਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਕਈ ਐਪੀਸੋਡਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਉਹ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਵੰਚਿਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਚਿੜਚਿੜੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦਾ ਅਧਰੰਗ ਵੱਧ ਕੇ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜਲਦੀ ਹੀ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਸਾਂਝੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਜਾਣਕਾਰੀ ਤੋਂ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਗੇ।
ਸਲੀਪ ਅਧਰੰਗ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋਅਤੇ ਚੰਗੇ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰਾਤ ਦੀ ਹਲਕੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਆਵੇ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰੁਟੀਨ ਅਪਣਾਓ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਐਪੀਸੋਡ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਜਾਣਗੇ।
ਸਥਿਰ ਰੱਖਣਾ, ਤਾਂ ਜੋ ਊਰਜਾ ਬਚਾਈ ਜਾ ਸਕੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ, REM ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਾਗਣ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਥਿਰ ਹੈ।ਸਲੀਪ ਅਧਰੰਗ ਦਾ ਇੱਕ ਐਪੀਸੋਡ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਜਾਗਦੇ ਹੋਏ ਅਸੀਂ ਸੁਪਨੇ ਵੇਖਦੇ ਜਾਪਦੇ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਅਤੇ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇਸ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸੰਭਾਵੀ ਭਰਮਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ।
ਸਲੀਪ ਅਧਰੰਗ ਅਤੇ ਨਾਰਕੋਲੇਪਸੀ
ਨੀਂਦ ਅਧਰੰਗ ਅਤੇ ਨਾਰਕੋਲੇਪਸੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਅਧਰੰਗ ਜਾਗਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਾਰਕੋਲੇਪਸੀ ਅਚਾਨਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਹੋਈ ਅਚਾਨਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹਨ, ਦੋਵੇਂ ਹੀ ਭੁਲੇਖੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਨਾਰਕੋਲੇਪਸੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਅਧਰੰਗ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੌਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਨਾਰਕੋਲੇਪਸੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋਵੇਗੀ।
ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਨੀਂਦ ਅਧਰੰਗ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਵਰਤਾਰਾ ਹੈ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਇੱਕ ਐਪੀਸੋਡ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘੇ ਹੋਣ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਇੱਕ ਕਲਪਨਾ ਜੋ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦਾ ਅਧਰੰਗ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈਨੀਂਦ ਦੇ REM ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਚਾਰ ਦੇਰੀ। ਇਹ ਵਰਤਾਰਾ ਇੱਕ ਅਸਥਾਈ ਅਧਰੰਗ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਨੋ-ਭਰਮਾਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਦੇ ਪੱਖ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ।
ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ;
- ਤਣਾਅ;
- ਟਰਾਮਾ;
- ਜੈਨੇਟਿਕਸ;
- ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਕਾਰ;
- ਚਿੰਤਾ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਨੀਂਦ ਦਾ ਅਧਰੰਗ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਤ ਹੁੰਦਾ ਆਮ ਵਰਤਾਰਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੱਛਣਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੰਤਾ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਕੀ ਅਧਰੰਗ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਅਸੰਭਵ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਸਲੀਪ ਅਧਰੰਗ ਇਸ ਤਸਵੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਕਾਰ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ।
ਇਹ ਕਿਸ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਇਹ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਲਗ ਉਮਰ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਸਮੂਹ ਹਨ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਇਸ ਉੱਚ-ਜੋਖਮ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਉਹ ਲੋਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ:
- ਬਾਈਪੋਲਰ ਡਿਸਆਰਡਰ;
- ਪੋਸਟ-ਟਰਾਮੈਟਿਕ ਤਣਾਅ ਵਿਕਾਰ (PTSD); <4
- ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ;
- ਡੂੰਘੀ ਉਦਾਸੀ;
ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੇਸਾਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੇ ਅਧਰੰਗ ਦਾ ਕਾਰਨ ਜੈਨੇਟਿਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਕੋਈ ਅਧਿਐਨ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਬਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਜਮਾਂਦਰੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਰੋਗ. ਇੱਕ ਉਤਸੁਕਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਸੌਣਾ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈਨੀਂਦ ਦੇ ਅਧਰੰਗ ਦੀ ਸਥਿਤੀ।
ਨੀਂਦ ਦੇ ਅਧਰੰਗ ਦੇ ਕਾਰਨ
ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਅਧਰੰਗ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਆਮ ਕਾਰਨ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ। ਨੀਂਦ ਦੇ ਅਧਰੰਗ ਦੇ ਕਾਰਨ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਵਿਕਾਰ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾੜੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ!
ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਵਿਕਾਰ
ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਵਿਕਾਰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੋਵੇਂ। ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਵਿਕਾਰ ਹਨ: ਚਿੰਤਾ, ਉਦਾਸੀ, ਫੋਬੀਆ ਅਤੇ ਬਰਨਆਉਟ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਜਿਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਵਿਕਾਰ ਹਨ ਉਹ ਨੀਂਦ ਦੇ ਅਧਰੰਗ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਐਪੀਸੋਡ ਤਾਂ ਹੀ ਵਾਪਰੇਗਾ ਜੇਕਰ ਇਹ ਵਿਕਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।
ਮਾੜੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ
ਬੁਰਾ ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਥਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ। ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦਾ ਅਧਰੰਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਰਹਿਤ ਰਾਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਹੋਈ ਥਕਾਵਟ ਕਾਰਨ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਨੀਂਦ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਉਸ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ।ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਹੋਰ ਘੰਟੇ ਸੌਣਾ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਾ ਹੋਵੇ।
ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਰੁਟੀਨ
ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਜਗਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਾਹਲੀ ਵਿੱਚ ਕਿਉਂਕਿ ਉਸ ਕੋਲ ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਉਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਦੇਣਾ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਚਿੜਚਿੜੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਰ ਦਿਨ ਜੋ ਬੀਤਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਜਾਪਦੇ ਹੋ।
ਤਣਾਅ ਭਰੀਆਂ ਰੁਟੀਨ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦਰਪੇਸ਼ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦਾ ਅਧਰੰਗ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੱਛਣ ਬਹੁਤ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਦਵਾਈਆਂ, ਨਸ਼ੇ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ
ਦਵਾਈਆਂ, ਨਸ਼ੇ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤਰੀਕੇ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਦਾਰਥ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਗਾੜਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਤੱਕ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਅਲਕੋਹਲ ਜੋ ਭਰਮ, ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦਵਾਈ, ਡਰੱਗ ਜਾਂ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਅਧਰੰਗ ਦੇ ਐਪੀਸੋਡ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋਡਾਕਟਰੀ ਨੁਸਖ਼ਾ।
ਨੀਂਦ ਦੇ ਅਧਰੰਗ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਸਲੀਪ ਅਧਰੰਗ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਡਰਾਉਣੀ ਫਿਲਮ ਵਰਗਾ ਅਨੁਭਵ ਹੈ। ਚਿੱਤਰਾਂ, ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਜੋ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਵਰਤਾਰੇ ਦੌਰਾਨ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਡਰ ਅਤੇ ਡਰ ਨੂੰ ਜਗਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੇ ਅਧਰੰਗ ਦੌਰਾਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਪੈਟਰਨਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ। ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੇ ਅਧਰੰਗ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਕੀ ਹਨ।
Intruder
ਸਲੀਪ ਅਧਰੰਗ ਦੀ ਕਿਸਮ ਜਿਸਨੂੰ Intruder ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਡਰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਅਧਰੰਗ ਦੇ ਭਰਮ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਸੀਂ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਅਜਨਬੀ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਅਤੇ ਆਡੀਟੋਰੀਅਲ ਭੁਲੇਖੇ ਇਸ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਜਾਪਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਦੁਸ਼ਟ ਆਤਮਾ ਸਨ।
ਅਸਧਾਰਨ ਸਰੀਰਕ ਅਨੁਭਵ
ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਅਧਰੰਗ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਇੱਕ ਅਸਧਾਰਨ ਸਰੀਰਕ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇੰਝ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਤੈਰ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ, ਉਸ ਦੀ ਆਤਮਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਛੱਡਦੀ ਜਾਪਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੰਜੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਪਿਆ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਨਕਿਊਬਸ
ਸਲੀਪ ਦੀ ਕਿਸਮ ਇਨਕਿਊਬਸ ਵਜੋਂ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਅਧਰੰਗ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ। ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਇਸ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤਕਲੀਫ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਧਰੰਗ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਡਰਾਉਣੀਆਂ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਵੀ ਡੁੱਬਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਅਧਰੰਗ ਦੇ ਲੱਛਣਨੀਂਦ
ਸਲੀਪ ਅਧਰੰਗ ਦੇ ਕੁਝ ਲੱਛਣ ਹਨ ਜੋ ਕਿਸੇ ਲਈ ਵੀ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਭਰਮ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਲੀਪ ਅਧਰੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਲਈ ਕੋਈ ਖਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਅਸਲ ਜੋਖਮਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦੇ ਅਧਰੰਗ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝੋ।
ਅਸਥਿਰਤਾ
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਜਿਹਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਉਤੇਜਨਾ ਦਾ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਰਾਜ ਤੋਂ ਡਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਸਲੀਪ ਅਧਰੰਗ ਦੇ ਸਾਰੇ ਐਪੀਸੋਡਾਂ ਵਿੱਚ ਬੋਲਣ ਜਾਂ ਹਿੱਲਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ।
ਇਹ ਅਚੱਲਤਾ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਦੋ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਛੂਹਣਾ।
ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ
ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਅਧਰੰਗ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਇਨਕਿਊਬਸ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ ਇਸ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮਹਿਸੂਸ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਡੁੱਬ ਰਹੇ ਹਨ।
ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਡੁੱਬਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹਾਂ ਕਿ ਕੀ ਅਸੀਂ ਨਹੀਂ ਮਰਾਂਗੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਾਰੇ ਅਧਰੰਗ ਅਸਥਾਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ ਮੌਤ ਦੀ ਕੋਈ ਰਿਪੋਰਟ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਆਈ ਹੈ।
ਦੁੱਖ
ਸਾਹ ਦੀ ਤਕਲੀਫ, ਅਚੱਲਤਾ ਅਤੇ ਭਰਮ ਵਰਗੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੀ ਭਾਵਨਾ. ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ ਨੀਂਦ ਅਧਰੰਗ ਦੀ ਇਸ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਡਰਦੇ ਅਤੇ ਮੌਤ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਨ।
ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਜਕੜਨ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਅਧਰੰਗ ਦੇ ਕਈ ਹੋਰ ਲੱਛਣ। ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਮੁਅੱਤਲ ਦੀ ਭਾਵਨਾ
ਸਲੀਪ ਅਧਰੰਗ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮੁਅੱਤਲ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਆਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਸਾਧਾਰਨ ਅਨੁਭਵ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। . ਜਲਦੀ ਹੀ, ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਆਤਮਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਲਟਕ ਗਏ ਹੋ. ਕੁਝ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਕਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਪਿਆ ਦੇਖਣਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ।
ਭਰਮ
ਇੱਕ ਭਰਮ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀਆਂ ਇੰਦਰੀਆਂ ਉਲਝਣ ਅਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਹੀ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਦੇਖਿਆ, ਸੁਣਿਆ ਜਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜੋ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਨਸ਼ੇ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਦੇ ਅਧਰੰਗ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਇਹਨਾਂ ਗੈਰ-ਅਸਲ ਉਤੇਜਨਾ ਲਈ ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ।
ਇਸ ਨੂੰ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਲੱਛਣ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਆਪਣੇ ਭਰਮ ਵਿੱਚ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਬੁਰਾਈ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਪਦੇ ਹਨ, ਹਸਤੀ ਨੂੰ ਵੇਖਣ, ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੁਣਨ ਦੇ ਯੋਗ ਵੀ ਹਨ। ਪਰ, ਅਧਰੰਗ ਦੇ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ, ਉਹ ਗਾਇਬ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਸਲੀਪ ਅਧਰੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਸਲੀਪ ਅਧਰੰਗ ਦੇ ਐਪੀਸੋਡ ਤੋਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਸਭ ਨੂੰ ਵਾਪਸਆਮ ਇਸ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਐਪੀਸੋਡਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪਰ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਨੀਂਦ ਦੇ ਅਧਰੰਗ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸਨੂੰ ਦੇਖੋ!
ਮੰਤਰ
ਤੁਸੀਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੰਤਰ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਮ ਹੈ ਤਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਅਜਿਹੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੋ ਮਾਨਸਿਕ ਆਰਾਮ ਲਿਆਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ।
ਇੱਥੇ ਮੰਤਰਾਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ ਜੋ ਐਪੀਸੋਡ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ:
“ਮੈਂ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਸੌਂ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਕੋਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ”
“ਮੈਂ ਠੀਕ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਆ ਰਹੀ ਹੈ। ਮੈਂ ਥੋੜੀ ਦੇਰ ਵਿੱਚ ਜਾਗ ਜਾਵਾਂਗਾ”
ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਦੇ ਅਧਰੰਗ ਦਾ ਇੱਕ ਐਪੀਸੋਡ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਇਹ ਅਧਰੰਗ ਅਸਥਾਈ ਹੈ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਬੁਰਾ ਵਾਪਰੇਗਾ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਸੰਵਾਦ ਰਚ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਤਰਕਸੰਗਤ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋਗੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰ ਦੇਣਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਦੌਰ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਲਦੀ ਹੀ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਨੀਂਦ ਅਧਰੰਗ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਥਿਰਤਾ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੀ ਹੋਵੇਗਾ
