តារាងមាតិកា
អ្វីទៅជាការគេងមិនលក់?
នៅពេលដែលយើងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពងងុយគេង យើងជួបប្រទះចន្លោះពេលរវាងការគេង និងការភ្ញាក់ ភ្លាមៗនោះយើងមានអារម្មណ៍ថាមិនអាចធ្វើចលនា ឬសូម្បីតែនិយាយបាន។ នេះគឺជាស្ថានភាពដែលយើងរកឃើញថាខ្លួនយើងត្រូវបានផ្តាច់ជាបណ្តោះអាសន្នពីមុខងារម៉ូទ័រ អារម្មណ៍ ការយល់ដឹង និងការយល់ឃើញរបស់យើង។
តាមវិធីនេះ យើងមានអារម្មណ៍ថាត្រូវបានផ្អាកពីការពិតរបស់យើង។ ប្រសិនបើអ្នកស្ទើរតែងងុយគេង ឬភ្ញាក់ឡើង អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាមិនអាចធ្វើចលនាទាល់តែសោះ។ មានរបាយការណ៍ពីអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍នៅពេលនេះនិយាយថា ពួកគេមានអារម្មណ៍តឹងណែនក្នុងទ្រូង ហើយថែមទាំងមានការយល់ច្រលំ!
បទពិសោធន៍នៃការខ្វិននៃការគេងគឺតែងតែធ្វើឱ្យមានរបួស។ អ្នកដែលជួបនឹងពួកគេឥតឈប់ឈរខ្លាចគេង ហើយអាចនឹងមានការថប់បារម្ភ។ ស្វែងយល់ទាំងអស់គ្នាអំពីភាពខ្វិននៃការគេង ស្វែងយល់ពីមូលហេតុរបស់វា និងរៀនពីរបៀបការពារវានៅក្នុងការអានខាងក្រោម។
អំពីភាពខ្វិននៃការគេង
ជំងឺខ្វិនងងុយគេងកើតឡើងក្នុងរយៈពេលពីរពេល មិនថាអ្នកកំពុងព្យាយាម ងងុយគេងឬគ្រាន់តែភ្ញាក់។ នៅដំណាក់កាលទាំងនេះ រាងកាយរបស់អ្នកកំពុងដឹងខ្លួនឡើងវិញ ហើយមុខងារម៉ូទ័ររបស់អ្នកមិនសកម្មពេញលេញទេ។ យល់គ្រប់យ៉ាងអំពីជំងឺនេះ ដើម្បីដឹងថាតើអ្នកកំពុងជួបប្រទះវានៅក្នុងលំដាប់ខាងក្រោម។
ភ្ញាក់ឬសុបិន?
អំឡុងពេលគេង ខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងសម្រាកសាច់ដុំទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែតានតឹង និងស្ត្រេស បន្ថែមពីលើការពន្យារការវិលត្រឡប់មកវិញនៃចលនារបស់អ្នក។
ការពន្យល់បែបវិទ្យាសាស្ត្រ
ព័ត៌មានលម្អិតដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងបញ្ហារបស់អ្នកគឺជាការពន្យល់បែបវិទ្យាសាស្ត្រ។ ត្រូវដឹងថា ខ្វិនដេកមិនអាចនាំនរណាម្នាក់ទៅដល់ស្លាប់បានទេ។ ហើយតាមពិតទៅ វាគឺជាផលវិបាកនៃបញ្ហាផ្លូវចិត្ត ឬផ្លូវអារម្មណ៍ ឬទម្លាប់ស្ត្រេស។
ចំណេះដឹងវិទ្យាសាស្ត្រនឹងបម្រើជាជម្រកសុវត្ថិភាព ព្រោះវាផ្តល់ព័ត៌មានចាំបាច់សម្រាប់ការបង្ការ និងសូម្បីតែអាចជួយអ្នកនៅពេល វគ្គទាំងនេះកើតឡើង។
របៀបជៀសវាងការខ្វិននៃការគេង
មានយុទ្ធសាស្រ្តមួយចំនួនដែលអ្នកអាចអនុវត្តក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក ហើយជាលទ្ធផល កាត់បន្ថយវគ្គនៃការគេង ខ្វិន។ ស្វែងយល់ពីរបៀបជៀសវាងការខ្វិននៃការគេងជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួចចំពោះទម្លាប់របស់អ្នកនៅក្នុងគន្លឹះខាងក្រោម។
បិទអេឡិចត្រូនិច
វាត្រូវបានបញ្ជាក់តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រថាការប្រើឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចមុនពេលចូលគេងអាចប៉ះពាល់ដល់ដំណេករបស់អ្នក។ វាកើតឡើងដោយសារតែប្រភេទនៃភ្លើងបំភ្លឺដែលបានប្រើនៅក្នុងឧបករណ៍ទាំងនេះដែលការពារការបញ្ចេញជាតិ Melatonin នៅក្នុងខ្លួន។ នេះគឺជាអរម៉ូនដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការគ្រប់គ្រងការគេង។
ដូច្នេះ ចាំបាច់ត្រូវបិទឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចមុនពេលចូលគេង។ ល្អបំផុតគឺឈប់ប្រើ 30 នាទីមុនពេលចូលគេង។ មានការរំញោចផ្សេងទៀតដែលអាចជួយអ្នកបាន។ដោះស្រាយទម្លាប់នេះ ដើម្បីបំបាត់វាចេញពីទម្លាប់របស់អ្នក។
រំញោចស្ងប់ស្ងាត់
មិនដូចទូរសព្ទទេ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើសៀវភៅដើម្បីជួយអ្នកឱ្យគេងលក់។ ក៏ដូចជាការអានផងដែរ លំហាត់ដ៏អស្ចារ្យមួយទៀតដែលនឹងជួយអ្នកគឺការសរសេរនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ។ សកម្មភាពទាំងនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការខួរក្បាលរបស់អ្នក និងស្វែងរកការរំញោចដែលធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែឆ្លុះបញ្ចាំង និងស្ងប់ស្ងាត់អំពីទម្លាប់របស់អ្នក។
ទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ
វាត្រូវបានបង្ហាញថាការធ្វើចលនារាងកាយគឺជាថ្នាំដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ការគេងមិនលក់។ លើសពីនេះ មានអត្ថប្រយោជន៍រាប់មិនអស់ផ្សេងទៀត ដែលការអនុវត្តលំហាត់ប្រចាំថ្ងៃ អាចបន្ថែមដល់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ ទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ បង្កើនសមត្ថភាពដកដង្ហើមរបស់អ្នក និងគ្រប់គ្រងការគេង។
សម្រាប់ហេតុផលនេះ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យមនុស្សទាំងអស់ហាត់យ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ តាមរយៈការបង្កើតទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណ អ្នកនឹងជំរុញរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកតាមរបៀបដែលរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ បន្ថែមពីលើការធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំង។ ដែលនឹងធ្វើឱ្យគេងលក់ស្រួលជាងពេលយប់។
បង្កើតទម្លាប់នៃការគេង
សារពាង្គកាយនីមួយៗមានទម្លាប់រៀងៗខ្លួន ដែលស្របតាមរបៀបរស់នៅរបស់មនុស្ស។ អ្នកខ្លះចូលចិត្តក្រោកពីយប់ជ្រៅ អ្នកខ្លះទៀតចូលចិត្តគេងមុន ហើយភ្ញាក់ឡើងដោយមាន់រងាវ។ ដូច្នេះហើយ មនុស្សម្នាក់ៗនឹងមានទម្លាប់គេងរៀងៗខ្លួន។
ទោះយ៉ាងណា ទម្លាប់ខ្លះមានចាំបាច់ និងចាំបាច់ត្រូវតែរក្សាទុកដើម្បីបង្កើតទម្លាប់នៃការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។ មួយក្នុងចំណោមពួកគេសំដៅទៅលើកាលវិភាគវាត្រូវបានបង្ហាញថាអ្នកគេងយ៉ាងហោចណាស់ 6 ទៅ 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ មួយទៀតគឺអាហារ របៀបជៀសវាងការញ៉ាំអាហារធ្ងន់ៗមុនពេលចូលគេង។
ការអនុវត្តទាំងនេះនឹងធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាទាំងស្រុងនៅក្នុងសុខភាពនៃការគេង ដោយជួយការពារការគេងមិនលក់ និងវគ្គផ្សេងទៀតនៃការគេងមិនលក់។ ក្រៅពីការមានភាពតានតឹងតិចជាងមុន និងមានការស្តារឡើងវិញសម្រាប់ជីវិតរបស់អ្នក។
តើការគេងមិនលក់អាចកើតឡើងវិញទេ?
អ្នកដែលមានបញ្ហាផ្លូវអារម្មណ៍ ទម្លាប់ស្ត្រេស ឬអ្នកដែលប្រើថ្នាំញៀនអាចមានជំងឺងងុយគេងជាមួយនឹងការកើតឡើងវិញ។ វាកើតឡើងដោយសារតែបញ្ហាទាំងនេះបង្កឱ្យមានការព្រួយបារម្ភចំពោះមនុស្ស ដែលធ្វើឱ្យវាមិនអាចឱ្យពួកគេគេងលក់ស្រួលពេលយប់។
ករណីនៃការគេងមិនលក់ដែលកើតឡើងវិញអាចវិវត្តទៅជាជំងឺ ហើយថែមទាំងបង្កឱ្យមានជំងឺសរសៃប្រសាទទៀតផង។ ដោយសារមនុស្សដែលជួបរឿងច្រើនដងមិនអាចសម្រាកបាន ទើបពួកគេអស់កម្លាំង និងឆាប់ខឹងដោយសារការអត់អាហារ។ ដូច្នេះ ពួកគេត្រូវការជំនួយផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ដដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងជំងឺនេះ។
ទោះជាយ៉ាងនេះក្ដី វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា ករណីដែលខ្វិនងងុយគេងវិវត្តន៍ទៅជាស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះគឺកម្រណាស់។ ឆាប់ៗនេះ មនុស្សជាច្រើននឹងអាចដោះស្រាយបញ្ហានេះបានពីព័ត៌មានដែលបានចែករំលែកនៅក្នុងអត្ថបទនេះ។
ចងចាំជានិច្ចអំពីផលប៉ះពាល់នៃការគេងមិនលក់និងការអនុវត្តល្អដែលគួរបញ្ចូលទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក ដើម្បីឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល និងគេងលក់ស្រួល។ ការថែរក្សាសុខភាពដំណេក គឺជាការថែរក្សារាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នក ប្រកាន់យកទម្លាប់វិជ្ជមានក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ហើយអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថា វគ្គទាំងនេះនឹងថយចុះបន្តិចម្តងៗ។
រក្សាឱ្យនៅស្ងៀម ដូច្នេះថាមពលអាចត្រូវបានរក្សាទុក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាអាចមានការពន្យាពេលក្នុងការទំនាក់ទំនងរវាងខួរក្បាល និងរាងកាយក្នុងដំណាក់កាល REM ហើយនៅពេលភ្ញាក់ពីដំណេក អ្នកមានអារម្មណ៍ថារាងកាយរបស់អ្នកមិនអាចចល័តបាន។វគ្គនៃការគេងមិនលក់ជាធម្មតាកើតឡើងនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីគេង។ យើងហាក់ដូចជាកំពុងសុបិននៅពេលភ្ញាក់ពីគេង ពីព្រោះយើងសង្កេតឃើញការបំភាន់ដែលអាចកើតមាននៅពេលដែលយើងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនេះរវាងភ្ញាក់ដឹងខ្លួន និងសុបិន។
ខ្វិនងងុយគេង និង narcolepsy
ការខ្វិននៃការគេង និង narcolepsy គឺជាបញ្ហាផ្សេងគ្នា។ ខណៈពេលដែលខ្វិនកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលភ្ញាក់ឬនៅពេលដេកលក់ narcolepsy បង្ហាញពីការចាប់ផ្តើមភ្លាមៗដែលបង្កើតឡើងដោយភាពទន់ខ្សោយសាច់ដុំភ្លាមៗ។ ទោះបីជាពួកវាខុសគ្នាក៏ដោយ ទាំងពីរអាចបណ្តាលឱ្យមានការយល់ច្រលំ។
ទោះជាយ៉ាងណា ជំងឺ narcolepsy អាចបណ្តាលមកពីការខ្វិននៃការគេង។ នៅពេលដែលបញ្ហានេះរីកចម្រើន មនុស្សអាចពិបាកក្នុងការគេង ដូច្នេះពួកគេកាន់តែអស់កម្លាំងនៅពេលថ្ងៃ។ អាស្រ័យហេតុនេះ ការគេងមិនលក់នាំឱ្យអស់កម្លាំងសាច់ដុំ ដែលនឹងក្លាយជាមូលហេតុនៃជំងឺ narcolepsy។
ហេតុអ្វីបានជាវាកើតឡើង
ការខ្វិនងងុយគេងគឺជាបាតុភូតមួយដែលកើតឡើងជាមួយនឹងប្រេកង់ជាក់លាក់មួយក្នុងចំនោមមនុស្ស។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលឃើញមនុស្សរាយការណ៍ថាបានឆ្លងកាត់វគ្គមួយ ដូច្នេះកុំបារម្ភប្រសិនបើវាកើតឡើងចំពោះអ្នក។
សម្មតិកម្មដែលពន្យល់ពីមូលហេតុដែលខ្វិនងងុយដេកកើតឡើងនៅក្នុងការពន្យាពេលទំនាក់ទំនងរវាងខួរក្បាល និងសាច់ដុំរបស់អ្នកក្នុងដំណាក់កាល REM នៃការគេង។ បាតុភូតនេះអាចបង្កើតភាពខ្វិនបណ្តោះអាសន្ន បន្ថែមពីលើការធ្វើឱ្យមានការយល់ច្រលំ។
នៅក្នុងការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនដែលបានធ្វើឡើងលើសុខភាពនៃការគេង មានកត្តាមួយចំនួនដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានស្ថានភាពនេះ៖
- ការប្រើប្រាស់ថ្នាំ និងថ្នាំ;
- ភាពតានតឹង;
- របួស;
- ហ្សែន;
- ជំងឺផ្លូវចិត្ត;
- ការថប់បារម្ភ។
ទោះបីជាការខ្វិនងងុយគេងគឺជាបាតុភូតធម្មតាក៏ដោយ។ វាចាំបាច់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើរោគសញ្ញាមួយចំនួនដូចជាការថប់បារម្ភ អស់កម្លាំង និងថាតើខ្វិនកំពុងធ្វើឱ្យគេងមិនលក់។ ប្រសិនបើការខ្វិននៃការគេងបានវិវត្តទៅជារូបភាពនេះ វាបានក្លាយទៅជាជំងឺ ហើយនេះជាកន្លែងដែលអ្នកត្រូវស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញ។
តើវាកើតឡើងចំពោះអ្នកណាចំពោះ
វាអាចកើតឡើងចំពោះកុមារ និង មនុស្សពេញវ័យដោយមិនគិតពីអាយុ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានក្រុមមួយចំនួនដែលមានហានិភ័យខ្ពស់ ក្រុមដែលមានហានិភ័យខ្ពស់នេះរួមមានមនុស្សដែលមាន៖
- ជំងឺបាយប៉ូឡា;
- ជំងឺស្ត្រេសក្រោយការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត (PTSD); <4
- ជំងឺថប់បារម្ភ;
- ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជ្រៅ;
ករណីដែលមូលហេតុនៃការខ្វិនងងុយគេងគឺកម្រមានហ្សែន ហើយមិនមានការសិក្សាណាមួយដែលបង្ហាញថាវាអាចជាពីកំណើតនោះទេ។ ជំងឺ។ ការចង់ដឹងចង់ឃើញគឺថា មុខតំណែងមួយចំនួនដូចជា ការដេកលើខ្នងរបស់អ្នក និងការងងុយគេងអាចបង្កឱ្យមានបញ្ហានេះស្ថានភាពនៃការខ្វិននៃការគេង។
មូលហេតុនៃការខ្វិននៃការគេង
នៅពេលវិភាគអ្នកដែលមានជំងឺខ្វិនងងុយគេង មូលហេតុទូទៅមួយចំនួនក្នុងចំណោមពួកគេត្រូវបានបង្ហាញ។ មូលហេតុនៃការគេងមិនលក់អាចមានចាប់ពីបញ្ហាផ្លូវអារម្មណ៍ គុណភាពនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ដល់ភាពតានតឹង និងការប្រើប្រាស់ថ្នាំ។ យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះមូលហេតុចម្បងខាងក្រោម!
ជំងឺផ្លូវចិត្ត
ជំងឺផ្លូវចិត្តគឺជាបញ្ហាដែលអាចប៉ះពាល់ដល់នរណាម្នាក់ និងគ្រប់ពេលវេលាក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។ ពួកគេត្រូវបានជំរុញដោយកត្តាជាច្រើន ទាំងផ្ទាល់ខ្លួន និងវិជ្ជាជីវៈ។ ជំងឺផ្លូវចិត្តទូទៅបំផុតគឺ៖ ថប់បារម្ភ ធ្លាក់ទឹកចិត្ត ភ័យស្លន់ស្លោ និងអស់កម្លាំង។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះមិនមានន័យថាអ្នកណាម្នាក់ដែលមានបញ្ហាផ្លូវចិត្តអាចរងផលប៉ះពាល់ដោយការខ្វិននៃការគេងនោះទេ។ វគ្គនេះនឹងកើតឡើងលុះត្រាតែបញ្ហាទាំងនេះប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ទៅលើការគេងពេលយប់របស់អ្នក។
ការគេងមិនលក់
ការគេងមិនល្អមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំងក្នុងពេលថ្ងៃប៉ុណ្ណោះទេ។ ក្នុងករណីខ្លះ ការគេងមិនលក់អាចធ្ងន់ធ្ងរជាងមុនដែលធ្វើឱ្យអ្នកកើតជំងឺខ្វិនដំណេក។ វាកើតឡើងដោយសារតែការខ្វះការជំនួសអរម៉ូន និងការនឿយហត់ដែលបង្កើតឡើងដោយការគេងមិនលក់នៅពេលយប់។
សម្រាប់ហេតុផលនេះ វាជាការសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាចំនួនម៉ោងនៃការគេងឱ្យបានល្អ។ ដល់ចំណុចដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាបានសម្រាក ហើយមិនមានអារម្មណ៍ថាងងុយគេងនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ដូច្នេះ សូមព្យាយាមធ្វើឱ្យម៉ោងគេងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង ទាំងការគេងច្រើនម៉ោង ឬរៀបចំទម្លាប់របស់អ្នក និងបរិស្ថាន ដើម្បីកុំឱ្យការគេងរបស់អ្នកមានផលប៉ះពាល់។
ទម្លាប់ស្ត្រេស
អ្នកដាស់អ្នកគ្រប់គ្នាឱ្យភ្ញាក់ពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។ ប្រញាប់ប្រញាល់ ព្រោះគាត់រវល់នឹងការណាត់ជួបដែលត្រូវតែបំពេញ ដោយមិនទុកពេលឱ្យគាត់សប្បាយជាមួយគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិ។ លើសពីនេះ អ្នកមានអារម្មណ៍ខឹងសម្បារនឹងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង ហើយរាល់ថ្ងៃដែលឆ្លងកាត់ អ្នកហាក់ដូចជាមិនពេញចិត្តនឹងទម្លាប់របស់អ្នកកាន់តែច្រើនឡើងៗ។
ទម្លាប់ស្ត្រេសគឺជាបញ្ហាមួយក្នុងចំណោមបញ្ហាទូទៅបំផុតដែលមនុស្សជួបប្រទះ ហើយវាប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់យើងដោយផ្ទាល់។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងមានបញ្ហាងងុយគេង ហើយរោគសញ្ញាមិនច្បាស់លាស់ ទម្លាប់របស់អ្នកអាចជាមូលហេតុ។
ឱសថ ថ្នាំ និងគ្រឿងស្រវឹង
ឱសថ ថ្នាំ និងគ្រឿងស្រវឹងប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់យើងខុសៗគ្នា។ វិធី។ សារធាតុទាំងនេះជាច្រើនអាចការពារដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយរបស់យើង ដែលប៉ះពាល់ដល់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងពីប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើងរហូតដល់ការវិវត្តទៅជាជំងឺផ្លូវចិត្ត។ ឧទាហរណ៍ ដូចជា គ្រឿងស្រវឹងដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការយល់ច្រលំ ធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងបញ្ហានៃការគេង។
នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលប្រើថ្នាំប្រភេទណាមួយ គ្រឿងញៀន ឬគ្រឿងស្រវឹងព្រោះវាអាចជាមូលហេតុនៃការគេងមិនលក់របស់អ្នក។ និងបង្កើតវគ្គនៃការខ្វិននៃការគេង។ ជៀសវាងការប្រើប្រាស់សារធាតុណាដែលធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ដំណេករបស់អ្នក ដោយប្រើតែវាក្រោមវេជ្ជបញ្ជាវេជ្ជបញ្ជា។
ប្រភេទនៃការខ្វិននៃការគេង
ការខ្វិននៃការគេងគឺសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន បទពិសោធន៍ស្រដៀងគ្នាទៅនឹងខ្សែភាពយន្តភ័យរន្ធត់មួយ។ វត្តមាននៃរូបភាព សំឡេង និងសូម្បីតែអារម្មណ៍ដែលមនុស្សម្នាក់ៗរាយការណ៍ក្នុងអំឡុងពេលបាតុភូតនេះដាស់ការភ័យខ្លាច និងភ័យខ្លាចចំពោះពួកគេជាច្រើន។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាត្រូវបានគេសង្កេតឃើញពីអត្ថិភាពនៃគំរូនៃផលប៉ះពាល់ដែលបង្កឡើងអំឡុងពេលគេងខ្វិន។ បន្តការអាន និងស្វែងយល់ថាតើប្រភេទនៃការខ្វិនងងុយគេងប្រភេទណា។
Intruder
ប្រភេទនៃការខ្វិននៃការគេងដែលគេស្គាល់ថាជា Intruder ត្រូវបានគេស្គាល់ថាធ្វើឱ្យមានការភ័យខ្លាច។ ការបំភាន់នៃភាពខ្វិននេះបង្ហាញខ្លួនឯងតាមរបៀបដែលយើងមានអារម្មណ៍ថាមានវត្តមានរបស់មនុស្សចម្លែកនៅក្នុងកន្លែងនោះ។ ភាពស្រឡាំងកាំងដែលមើលឃើញ និងសូរសព្ទហាក់ដូចជាបង្កើនវត្តមាននេះ ហាក់បីដូចជាពួកគេជាវិញ្ញាណអាក្រក់។
បទពិសោធន៍រាងកាយមិនធម្មតា
ទន្ទឹមនឹងនោះ ជំងឺខ្វិនមួយប្រភេទទៀតសំដៅទៅលើបទពិសោធន៍រាងកាយមិនធម្មតា។ នៅក្នុងប្រភេទនេះ មនុស្សមានអារម្មណ៍ដូចជាពួកគេកំពុងអណ្តែត ព្រលឹងរបស់ពួកគេហាក់ដូចជាចាកចេញពីរាងកាយ ហើយអ្នកអាចឃើញរាងកាយរបស់អ្នកដេកនៅក្រោមគ្រែ។
Incubus
ប្រភេទនៃការគេង ខ្វិនដែលគេស្គាល់ថាជា Incubus មានលក្ខណៈពិសេសមួយទៀត។ អ្នកដែលស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនេះនិយាយថា ពួកគេមានសម្ពាធក្នុងទ្រូង និងដង្ហើមខ្លី។ របាយការណ៍ដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចបន្ថែមទៀតអំពីជំងឺខ្វិនប្រភេទនេះ ថែមទាំងបង្ហាញពីអារម្មណ៍នៃការលង់ទឹក។
រោគសញ្ញានៃការខ្វិនគេង
មានរោគសញ្ញាមួយចំនួននៃការគេងមិនលក់ដែលអាចជាការព្រួយបារម្ភសម្រាប់នរណាម្នាក់ ដូចជាដង្ហើមខ្លី ឬការយល់ច្រលំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការខ្វិននៃការគេងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ជីវិតរបស់អ្នកទេ។ ស្វែងយល់ពីរោគសញ្ញានៃការខ្វិននៃការគេង ដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពីហានិភ័យពិតប្រាកដនៃជំងឺនេះ។
ភាពអសកម្ម
អ្នកមានអារម្មណ៍ថារាងកាយរបស់អ្នកធ្ងន់ វាហាក់ដូចជាវាមិនឆ្លើយតបទៅនឹងការរំញោចរបស់អ្នក ហើយឆាប់ៗនេះអ្នកនឹងមាន ភ័យខ្លាចរដ្ឋរបស់អ្នក។ អសមត្ថភាពក្នុងការនិយាយ ឬធ្វើចលនាគឺជាលក្ខណៈទូទៅបំផុតនៅក្នុងគ្រប់វគ្គទាំងអស់នៃការគេងមិនលក់។
ភាពមិនអាចចល័តបាននេះអាចមានរយៈពេលពីពីរបីវិនាទីទៅពីរនាទី ហើយជាធម្មតាពួកវាបញ្ចប់ដោយខ្លួនវាផ្ទាល់ ឬនៅពេលដែលអ្នកវាត្រូវបានជំរុញរាងកាយតាមរយៈ ជាឧទាហរណ៍ ការប៉ះរបស់មនុស្សម្នាក់ទៀត។
ដង្ហើមខ្លី
លក្ខណៈពិសេសដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញមួយទៀតសម្រាប់អ្នកដែលបានទទួលរងពីជំងឺខ្វិនងងុយគេងរួចហើយគឺការដកដង្ហើមខ្លី។ រោគសញ្ញាប្រភេទនេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា Incubus ហើយមនុស្សមួយចំនួនបានរាយការណ៍ថានៅពេលដែលពួកគេស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនេះ វាហាក់ដូចជាពួកគេមិនអាចដកដង្ហើមបាន ហើយថែមទាំងមានអារម្មណ៍ថាដូចជាកំពុងលង់ទឹក។
ដង្ហើមខ្លី និងអារម្មណ៍នៃការលង់ទឹកធ្វើឱ្យ យើងឆ្ងល់ថាតើយើងនឹងមិនស្លាប់ទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សូមចាំថាការខ្វិនទាំងអស់គឺបណ្តោះអាសន្ន ហើយមិនដែលមានរបាយការណ៍ណាមួយនៃការស្លាប់ដែលបណ្តាលមកពីវានោះទេ។
ការឈឺចាប់
ផលប៉ះពាល់ដូចជាការដកដង្ហើមខ្លី ភាពមិនអាចចល័តបាន និងការយល់ច្រលំមានទំនោរកើតមានចំពោះមនុស្ស។អារម្មណ៍នៃការភ័យខ្លាចមួយ។ ដោយសារពួកគេមិនអាចមានប្រតិកម្មនៅពេលដែលពួកគេស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនៃការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ ពួកគេមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច និងភ័យខ្លាចការស្លាប់។
ដែលជារឿយៗនាំឱ្យមនុស្សមានអារម្មណ៍តឹងណែនក្នុងទ្រូង និងមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ ដូច្នេះហើយទើបបង្កឱ្យមាន រោគសញ្ញាផ្សេងទៀតនៃការគេងមិនលក់។ ដូច្នេះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់នៅពេលអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនេះ។
អារម្មណ៍នៃការព្យួរ
អារម្មណ៍នៃការព្យួរគឺជារឿងធម្មតានៅក្នុងករណីនៃការគេងមិនលក់ វាបង្កើតបទពិសោធន៍មិនធម្មតាជាមួយនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ . មិនយូរប៉ុន្មាន វាមានអារម្មណ៍ថាព្រលឹងរបស់អ្នកកំពុងចាកចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក ហើយអ្នកត្រូវបានព្យួរនៅលើអាកាស។ របាយការណ៍ខ្លះនិយាយថា វាថែមទាំងអាចឃើញរាងកាយរបស់គាត់ដេកនៅក្រោមគ្រែទៀតផង។
ភាពច្របូកច្របល់
ការយល់ច្រលំគឺជាស្ថានភាពដែលអារម្មណ៍របស់យើងច្របូកច្របល់ និងរំខាន យើងដឹងភ្លាមថាយើងមាន បានឃើញ ឮ ឬមានអារម្មណ៍ថាមានអ្វីមួយដែលមិនមាន។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលការរំញោចមិនពិតទាំងនេះត្រូវបានជំរុញដោយថ្នាំ ឬជំងឺងងុយគេង។
នេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជារោគសញ្ញាដែលរំខានបំផុតដែលមនុស្សជួបប្រទះ។ ពួកគេរាយការណ៍ដោយការយល់ច្រលំថាពួកគេហាក់ដូចជាត្រូវបានអមដោយវត្តមានដ៏អាក្រក់មួយ ដោយអាចសូម្បីតែមើលឃើញ មានអារម្មណ៍ និងឮអង្គភាព។ ប៉ុន្តែភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នៃការខ្វិន ពួកគេមានទំនោរនឹងបាត់ទៅវិញ។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើអំឡុងពេលខ្វិនងងុយគេង
ធម្មតាបន្ទាប់ពីពីរបីនាទីបន្ទាប់ពីវគ្គនៃខ្វិនងងុយគេងបានកើតឡើងវាគឺជា ទាំងអស់ត្រឡប់ទៅធម្មតា។ ដូច្នេះហើយ មនុស្សជាច្រើនមិនចាំបាច់ខ្វល់ខ្វាយពីរឿងភាគទាំងនេះទេ ព្រោះវាជារឿងម្តងម្កាល។ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលចង់ការពារខ្លួន មានសកម្មភាពមួយចំនួនដែលអាចជួយអ្នកក្នុងពេលគេងមិនលក់។ សូមពិនិត្យមើលវាចេញ!
Mantra
អ្នកអាចនិយាយឡើងវិញនូវ Mantra ផ្លូវចិត្តរហូតដល់អ្នកអាចផ្លាស់ទីរាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានការយល់ច្រលំ ព្យាយាមប្រឈមមុខនឹងពួកគេជាមួយនឹងគំនិតវិជ្ជមាន។ ប្រើពាក្យដែលមានសមត្ថភាពនាំមកនូវការលួងលោមផ្លូវចិត្ត និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកត្រឡប់ទៅស្ថានភាពធម្មតានៃរាងកាយរបស់អ្នក។
នេះគឺជាឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃ mantras ដែលអាចប្រើក្នុងអំឡុងពេលវគ្គនេះ៖
“ខ្ញុំកំពុងដេកដោយសន្តិភាព , កុំបារម្ភ"
"ខ្ញុំសុខសប្បាយទេ ហើយខ្ញុំគេងលក់ស្រួល។ ខ្ញុំនឹងក្រោកឡើងបន្តិចទៀត»
និយាយជាមួយខ្លួនអ្នក
នៅពេលអ្នកដឹងថាអ្នកកំពុងជួបបញ្ហានៃការគេងមិនលក់ សូមប្រាប់ខ្លួនឯងថាការខ្វិននេះគឺជាបណ្ដោះអាសន្ន ហើយមិនចាំថាអ្វីឡើយ អាក្រក់នឹងកើតឡើងចំពោះអ្នក។ តាមរយៈការបង្កើតការសន្ទនាជាមួយខ្លួនអ្នក អ្នកនឹងព្យាយាមវែកញែក គំនិតរបស់អ្នកនឹងបញ្ជាក់ឱ្យច្បាស់នូវអ្វីដែលអ្នកកំពុងឆ្លងកាត់ ឆាប់ៗនេះរាងកាយរបស់អ្នកនឹងជាសះស្បើយដោយគ្មានការលំបាក។
ព្យាយាមសម្រាករាងកាយរបស់អ្នក
វិធីមួយផ្សេងទៀត ដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងការខ្វិននៃការគេងកំពុងព្យាយាមសម្រាករាងកាយ។ សូមចងចាំថា វាបណ្តាលមកពីការយឺតយ៉ាវក្នុងទំនាក់ទំនងរវាងខួរក្បាល និងរាងកាយរបស់អ្នក ដូច្នេះកុំព្យាយាមទប់ទល់នឹងការជាប់គាំង។ ការធ្វើសកម្មភាពតាមរបៀបនេះតែប៉ុណ្ណោះ
