Kaj je spalna paraliza?

Ko smo v stanju spalne paralize, doživimo vrzel med spanjem in budnostjo, kmalu pa se počutimo nezmožni premikanja ali celo govora. To je stanje, v katerem se znajdemo začasno odklopljeni od svojih motoričnih, čustvenih, kognitivnih in zaznavnih funkcij.

Če ste skoraj zaspali ali se zbudili, se lahko nenadoma počutite tako, da ne morete opraviti nobenega giba. Obstajajo poročila o tistih, ki so doživeli ta trenutek, da čutijo stiskanje v prsih in celo halucinacije!

Izkušnja spalne paralize je pogosto travmatična. Ljudje, ki jo doživljajo nenehno, se bojijo spati in lahko postanejo tesnobni. V nadaljevanju preberite vse o spalni paralizi, razumite njene vzroke in se naučite, kako jo preprečiti.

O paralizi spanja

Motnja spalne paralize se pojavi v dveh trenutkih, če poskušate zaspati ali v trenutku prebujanja. V teh fazah vaše telo ponovno pridobiva zavest, vaše motorične funkcije pa niso popolnoma aktivne. Razumite vse o tej motnji, da boste vedeli, ali jo doživljate v spodnjem zaporedju.

V budnem stanju ali v sanjah?

Med spanjem možgani sprostijo vse mišice v telesu in jih ohranijo pri miru, da se lahko prihrani energija. Vendar lahko med fazo REM pride do zakasnitve v komunikaciji med možgani in telesom in ko se zbudite, imate občutek, da je vaše telo negibno.

Epizoda spalne paralize se običajno pojavi med budnostjo. Zdi se, da med budnostjo sanjamo, saj v stanju med budnostjo in sanjanjem opazujemo morebitne iluzije.

Spalna paraliza in narkolepsija

Spalna paraliza in narkolepsija sta različni težavi. Medtem ko se paraliza pojavi med prebujanjem ali zaspanjem, narkolepsija pomeni nenaden pojav, ki ga povzroči nenadna mišična oslabelost. Čeprav sta različni, lahko obe povzročita halucinacije.

Vendar lahko narkolepsijo povzroči tudi paraliza spanja. Ko ta težava napreduje, imajo ljudje lahko težave s spanjem, zato so čez dan bolj utrujeni. Posledično pomanjkanje spanja povzroči izčrpanost mišic, ki je vzrok za narkolepsijo.

Zakaj se to zgodi

Spalna paraliza je pojav, ki se med ljudmi pojavlja z določeno pogostostjo. Pogosto opazimo ljudi, ki poročajo, da so doživeli epizodo, zato ne skrbite, če se je to zgodilo tudi vam.

Ena od hipotez, ki pojasnjuje, zakaj pride do paralize med spanjem, je zapoznela komunikacija med možgani in mišicami v fazi REM spanja. Ta pojav lahko povzroči začasno paralizo, poleg tega pa spodbuja pojav halucinacij.

V nekaterih raziskavah o zdravju spanja je bilo ugotovljeno, da obstaja nekaj dejavnikov, ki lahko to povzročijo:

- Uporaba drog in zdravil;

- Stres;

- Travme;

- Genetika;

- Psihiatrične motnje;

- Anksioznost.

Čeprav je spalna paraliza navidezno pogost pojav, je treba biti pozoren na nekatere simptome, kot so tesnoba, utrujenost in če paraliza onemogoča spanje. Če se je spalna paraliza razvila do tega stanja, je postala motnja in na tej točki boste morali poiskati strokovno pomoč.

S kom se to zgodi

To se lahko zgodi otrokom in odraslim ne glede na starost. Vendar pa so nekatere skupine izpostavljene večjemu tveganju:

- Bipolarna motnja;

- Posttravmatska stresna motnja (PTSM);

- Anksiozne motnje;

- Globoka depresija;

Vzrok za spalno paralizo je redko genetski in ni raziskav, ki bi dokazovale, da gre za prirojeno bolezen. Zanimivost je, da lahko nekateri položaji, kot je spanje na hrbtu, in pomanjkanje spanja povzročijo to stanje spalne paralize.

Vzroki za spalno paralizo

Vzroki za spalno paralizo lahko segajo od čustvenih motenj in slabe kakovosti spanja do stresa in uporabe drog. V nadaljevanju si oglejte glavne vzroke!

Čustvene motnje

Čustvene motnje so težave, ki lahko doletijo vsakogar v katerem koli življenjskem obdobju. Povzročajo jih različni dejavniki, tako osebni kot poklicni. Najpogostejše čustvene motnje so tesnoba, depresija, fobije in izgorelost.

Vendar to ne pomeni, da lahko paraliza spanja prizadene vsakogar s čustvenimi motnjami. Do te epizode bo prišlo le, če te motnje neposredno vplivajo na vaš nočni spanec.

Slaba kakovost spanja

Zaradi slabo prespanih noči niste utrujeni le čez dan. V nekaterih primerih je lahko pomanjkanje spanja resnejše in privede do paralize spanja. To se zgodi zaradi pomanjkanja nadomestnih hormonov in utrujenosti, ki jo povzročajo slabo prespane noči.

Zato je pomembno, da ohranite dobro uravnano število ur spanja, da se boste počutili spočiti in se naslednji dan ne boste počutili zaspani. Poskusite torej optimizirati število ur spanja, tako da spite več ur ali pa uredite svojo rutino in okolje tako, da to ne bo vplivalo na vaš spanec.

Stresne rutine

Vsak dan se zbujate v naglici, saj imate natrpan urnik z obveznostmi, ki jih je treba izpolniti, zaradi česar nimate časa za uživanje z družino in prijatelji. Poleg tega vas vse moti in vsak dan se vam zdi, da ste vse bolj nezadovoljni s svojo rutino.

Stresna rutina je ena najpogostejših težav, s katerimi se soočamo, in neposredno vpliva na naš spanec, zato je lahko vzrok za to, če imate paralizo spanja in ni povsem jasno, kakšni so njeni simptomi, vaša rutina.

Zdravila, droge in alkohol

Zdravila, droge in alkohol vplivajo na naše telo na različne načine. Številne od teh snovi lahko ovirajo pravilno delovanje našega telesa in vplivajo na vse, od imunskega sistema do razvoja duševnih motenj. Alkohol lahko na primer povzroči halucinacije, depresijo in težave s spanjem.

Zato je pomembno, da ste previdni pri uporabi vseh vrst zdravil, drog ali alkohola , saj so lahko vzrok za pomanjkanje spanja in povzročijo epizode spalne paralize. Izogibajte se uživanju vseh snovi, ki škodujejo vašemu spanju, in jih uporabljajte le na zdravniški recept.

Vrste spalne paralize

Spalna paraliza je za mnoge ljudi izkušnja, podobna izkušnji iz grozljivk. Prisotnost podob, zvokov in celo občutkov, o katerih poročajo posamezniki med tem pojavom, v mnogih prebuja strah in grozo.

Vendar je bilo ugotovljeno, da obstajajo nekateri vzorci učinkov, ki nastanejo med spalno paralizo. Preberite si in ugotovite, katere so vrste spalne paralize.

Vsiljivec

Znano je, da vrsta spalne paralize, znana kot Vsiljivec, vzbuja strah. Iluzije te paralize se kažejo tako, da čutimo prisotnost tujca v sobi. Zdi se, da vidne in slušne halucinacije poudarjajo to prisotnost, kot da bi šlo za zlobnega duha.

Nenavadne telesne izkušnje

Medtem se druga vrsta paralize nanaša na nenavadno telesno izkušnjo. Pri tej vrsti se oseba počuti, kot da lebdi, zdi se, da njena duša zapušča telo, in lahko vidite svoje telo, ki leži pod posteljo.

Incubus

Vrsta spalne paralize, imenovana inkubus, ima še eno značilnost. Ljudje, ki se znajdejo v tem stanju, poročajo, da čutijo pritisk v prsih in težko dihajo. Bolj strašljiva poročila o tej vrsti paralize navajajo celo občutek utapljanja.

Simptomi spalne paralize

Nekateri simptomi spalne paralize, kot so oteženo dihanje ali halucinacije, so lahko zaskrbljujoči za vsakogar. Vendar pa spalna paraliza ne ogroža vašega življenja. Spoznajte simptome spalne paralize, da boste bolje razumeli resnična tveganja te motnje.

Nemobilnost

Čutite, da je vaše telo težko, zdi se, da se ne odziva na vaše dražljaje, in kmalu vas zaradi vašega stanja zagrabi panika. Nezmožnost govorjenja ali premikanja je najbolj prisotna značilnost pri vseh epizodah spalne paralize.

Ta negibnost lahko traja od nekaj sekund do dveh minut in se običajno konča sama od sebe ali ko vas na primer fizično stimulira dotik druge osebe.

Pomanjkanje zraka

Še ena značilnost, ki preseneča tiste, ki so trpeli zaradi paralize med spanjem, je dihanje. Ta vrsta simptoma je znana kot inkuba in nekateri ljudje poročajo, da se jim v tem stanju zdi, kot da ne morejo dihati, in imajo celo občutek, da se utapljajo.

Zaradi težkega dihanja in občutka utapljanja se sprašujemo, ali bomo umrli. Vendar ne pozabite, da je vsaka paraliza začasna in da še nikoli niso poročali o smrti zaradi nje.

Tesnoba

Učinki, kot so zadihanost, negibnost in halucinacije, v ljudeh vzbujajo občutek groze, saj se v stanju spalne paralize ne morejo odzvati, zaradi česar čutijo strah in bojazen pred smrtjo.

Zaradi tega ljudje pogosto občutijo stiskanje v prsih in tesnobo, kar sproži različne druge simptome spalne paralize. Zato je pomembno, da ostanete mirni, ko ste v tem stanju.

Občutek suspenzije

Občutek suspenza je pogost v primerih spalne paralize, ki povzročijo nenavadno izkušnjo z vašim telesom. Kmalu se zdi, da vaša duša zapušča telo in da ste obešeni v zraku. Po nekaterih poročilih je mogoče videti celo svoje telo, ki leži pod posteljo.

Halucinacije

Halucinacije so stanje, pri katerem so naši čuti zmedeni in moteni, zato se nam zdi, da smo videli, slišali ali čutili nekaj, kar ne obstaja. Pogosto so ti nerealni dražljaji posledica drog ali spalne paralize.

To velja za najbolj moteč simptom, ki ga občutijo ljudje. v svojih halucinacijah poročajo, da se zdi, da jih spremlja zlobna prisotnost, entiteto pa lahko celo vidijo, čutijo in slišijo. vendar takoj, ko se paraliza konča, običajno izginejo.

Kaj storiti med paralizo med spanjem

Po nekaj minutah spalne paralize je običajno, da se vse vrne v normalno stanje. Zato mnogim ljudem teh epizod ni treba skrbeti, saj so občasne. Za tiste, ki jih želijo preprečiti, pa obstaja nekaj ukrepov, ki vam lahko pomagajo med spalno paralizo. Preverite jih!

Mantra

V mislih si lahko ponavljate mantro, dokler ne morete premakniti telesa. Če imate halucinacije, se jim poskušajte zoperstaviti s pozitivnimi mislimi. Uporabljajte besede, ki vam lahko prinesejo duševno tolažbo in vam omogočijo, da se vrnete v normalno stanje telesa.

Tukaj je nekaj primerov manter, ki jih lahko uporabite med epizodo:

"Mirno spim, brez skrbi"

"V redu sem in dobro spim, čez nekaj časa bom pokonci."

Pogovarjanje s teboj

Ko se zavedate, da doživljate epizodo spalne paralize, si recite, da je ta paraliza začasna, in se spomnite, da se vam ne bo zgodilo nič slabega. Z vzpostavitvijo dialoga s samim seboj boste poskušali racionalizirati, misli vam bodo pojasnile, kaj doživljate, in kmalu si bo vaše telo brez težav opomoglo.

Poskusite sprostiti telo

Drug način za spopadanje s spalno paralizo je, da poskusite sprostiti svoje telo. Ne pozabite, da je vzrok za paralizo zakasnitev komunikacije med možgani in telesom, zato se z njo ne poskušajte boriti. S tem boste povzročili le še večjo stisko in stres ter odložili vrnitev gibanja.

Znanstvene razlage

Podrobnosti, ki vam bodo pomagale pri spoprijemanju z motnjo, so znanstvene razlage. Zavedajte se, da spalna paraliza nikogar ne more pripeljati do smrti in da je v resnici posledica duševnih ali čustvenih motenj ali stresne rutine.

Znanstveno znanje vam bo služilo kot varno zatočišče, saj ponuja potrebne informacije za preprečevanje in celo za pomoč, ko se te epizode zgodijo.

Kako se izogniti spalni paralizi

Obstaja nekaj strategij, ki jih lahko uvedete v svoje življenje, da izboljšate kakovost spanja in posledično zmanjšate število epizod spalne paralize. V spodnjih nasvetih se naučite, kako se izogniti spalni paralizi z majhnimi spremembami v svoji rutini.

Izklop elektronike

Znanstveno je dokazano, da lahko uporaba elektronskih naprav pred spanjem škoduje spancu. To se zgodi zaradi vrste osvetlitve, ki se uporablja v teh napravah in preprečuje sproščanje melatonina v telesu. To je hormon, odgovoren za uravnavanje spanja.

Obstajajo tudi drugi dražljaji, ki vam lahko pomagajo odpraviti to navado in jo odstraniti iz vaše rutine.

Pomirjujoči dražljaji

V nasprotju z mobilnim telefonom lahko pri zaspavanju uporabljate knjige. Poleg branja je odlična vadba, ki vam bo pomagala, tudi pisanje dnevnika. Te dejavnosti vam bodo omogočile delovanje možganov in iskanje dražljajev, zaradi katerih boste bolj premišljeno in umirjeno spremljali svojo rutino.

Rutinska vadba

Dokazano je, da je gibanje telesa odlično sredstvo proti nespečnosti, poleg tega pa lahko z vsakodnevno vadbo izboljšate svoje telesno in duševno zdravje. Vadba vam lahko pomaga zmanjšati stres, tesnobo, izboljšati dihalno zmogljivost in uravnavati spanec.

Zato je priporočljivo, da vsakdo vadi vsaj 30 minut na dan. Z rutinsko vadbo boste spodbudili svoje telo in um, da bosta ostala zdrava, in ju tudi utrudili. To vam bo omogočilo boljši spanec.

Ustvarite rutino spanja

Vsak organizem ima svojo rutino, ki poteka v skladu z načinom življenja osebe. Nekateri ljudje se raje pozno zbujajo, drugi raje spijo prej in se zbudijo s petelinjim petelinom. Zato ima vsaka oseba svojo rutino spanja, ki je zanjo značilna.

Vendar pa so nekatere navade bistvene in jih je treba ohraniti, da bi ustvarili zdravo spalno rutino. Ena od njih se nanaša na časovni razpored, saj je priporočljivo, da spite vsaj 6 do 8 ur na dan. Druga se nanaša na obroke, na primer izogibanje težkim obrokom pred spanjem.

Te prakse bodo že popolnoma spremenile vaše zdravje spanja, saj vam bodo pomagale preprečiti nespečnost in druge epizode spalne paralize ter omogočile manj stresne in bolj krepčilne noči v vašem življenju.

Ali se spalna paraliza lahko ponavlja?

Ljudje s čustvenimi motnjami, stresno rutino ali tisti, ki zlorabljajo droge, imajo lahko ponavljajočo se paralizo spanja. To se zgodi, ker te težave v ljudeh sprožijo skrbi, ki jim onemogočajo miren spanec.

Ponavljajoči se primeri spalne paralize se lahko razvijejo v motnjo in celo povzročijo narkolepsijo. Ker ljudje, ki doživijo več epizod, ne morejo počivati, postanejo utrujeni in razdraženi zaradi pomanjkanja. Zato potrebujejo zdravniško pomoč, da se spopadejo s to boleznijo.

Vendar je treba opozoriti, da se spalna paraliza le redko razvije v resnejše stanje. Zato se bo veliko ljudi lahko spopadlo s to težavo, če bodo uporabili informacije iz tega članka.

Vedno imejte v mislih učinke spalne paralize in dobre prakse, ki jih je treba vključiti v svojo rutino, da boste lahko imeli lahek in miren nočni spanec. Ohranjanje zdravja med spanjem pomeni skrb za telo in um, prevzemite pozitivno rutino v svoje življenje in opazili boste, da se bodo te epizode postopoma zmanjšale.