Mitä on unihalvaus?

Kun olemme unihalvaustilassa, koemme kuilun unen ja valveillaolon välillä ja tunnemme pian olevamme kykenemättömiä liikkumaan tai edes puhumaan. Tämä on tila, jossa olemme tilapäisesti irti motorisista, emotionaalisista, kognitiivisista ja havaintotoiminnoistamme.

Jos olet melkein unessa tai heräämässä, saatat yhtäkkiä tuntea olevasi kykenemätön tekemään mitään liikkeitä. On raportoitu, että ihmiset, jotka kokevat tämän hetken, sanovat tuntevansa kireyttä rinnassaan ja jopa näkevänsä hallusinaatioita!

Unihalvauskokemus on usein traumaattinen. Ihmiset, jotka kokevat sitä jatkuvasti, pelkäävät nukkua ja voivat muuttua ahdistuneiksi. Lue seuraavassa kaikki unihalvauksesta, ymmärrä sen syyt ja opi ehkäisemään sitä.

Tietoa unihalvauksesta

Unihalvaushäiriö tapahtuu kahdella hetkellä, jos yrität nukahtaa tai heräämisen hetkellä. Näissä vaiheissa kehosi on palautumassa tajuihinsa, eivätkä motoriset toiminnot ole täysin aktiivisia. Ymmärrä kaikki tästä häiriöstä, jotta tiedät, koetko sitä alla olevassa järjestyksessä.

Hereillä vai unessa?

Unen aikana aivot rentouttavat kaikki kehosi lihakset ja pitävät ne liikkumattomina, jotta energiaa voidaan säästää. REM-vaiheen aikana aivojen ja kehon välisessä viestinnässä voi kuitenkin tapahtua viive, ja herätessäsi tunnet kehosi liikkumattomaksi.

Unihalvauskohtaus tapahtuu yleensä hereillä ollessasi. Näemme unta hereillä ollessamme, koska havaitsemme mahdollisia harhoja ollessamme tässä valveen ja unen välissä olevassa tilassa.

Unihalvaus ja narkolepsia

Unihalvaus ja narkolepsia ovat erilaisia ongelmia. Kun halvaus ilmenee heräämisen tai nukahtamisen aikana, narkolepsia tarkoittaa äkillistä alkua, joka johtuu äkillisestä lihasheikkoudesta. Vaikka ne ovat erilaisia, molemmat voivat aiheuttaa hallusinaatioita.

Narkolepsia voi kuitenkin johtua unihalvauksesta. Kun tämä ongelma etenee, ihmisillä voi olla vaikeuksia nukkua, joten he ovat väsyneempiä päivisin. Näin ollen univaje johtaa lihasuupumukseen, joka on narkolepsian syy.

Miksi se tapahtuu

Unihalvaus on ilmiö, jota esiintyy ihmisten keskuudessa tietyllä taajuudella. On tavallista, että ihmiset kertovat kokeneensa jakson, joten älä huolestu, jos sinulle on tapahtunut niin.

Yksi hypoteesi, joka selittää unihalvauksen syntymisen, on aivojen ja lihasten välisen viestinnän viivästyminen unen REM-vaiheen aikana. Tämä ilmiö voi aiheuttaa tilapäisen halvauksen, minkä lisäksi se suosii hallusinaatioiden esiintymistä.

Joidenkin unen terveydestä tehtyjen tutkimusten mukaan on olemassa joitakin tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa tämän:

- Huumeiden ja lääkkeiden käyttö;

- Stressi;

- Traumat;

- Genetiikka;

- Psykiatriset häiriöt;

- Ahdistus.

Vaikka unihalvaus on näennäisesti yleinen ilmiö, on syytä kiinnittää huomiota joihinkin oireisiin, kuten ahdistuneisuuteen, väsymykseen ja siihen, jos unihalvaus tekee nukkumisen mahdottomaksi. Jos unihalvaus on kehittynyt tähän tilaan, siitä on tullut häiriö, ja tässä vaiheessa sinun on haettava ammattiapua.

Kenen kanssa se tapahtuu

Se voi tapahtua lapsille ja aikuisille iästä riippumatta. On kuitenkin tiettyjä ryhmiä, joilla on suurempi riski, ja tähän riskiryhmään kuuluvat ihmiset, joilla on:

- Kaksisuuntainen mielialahäiriö;

- Traumaperäinen stressihäiriö (PTSD);

- Ahdistuneisuushäiriöt;

- Syvä masennus;

On harvinaista, että unihalvauksen syy on geneettinen, eikä ole olemassa tutkimuksia, jotka todistaisivat, että se voisi olla synnynnäinen sairaus. Erikoista on, että tietyt asennot, kuten selällään nukkuminen ja univaje, voivat aiheuttaa tämän unihalvaustilan.

Unihalvauksen syyt

Unihalvauksen syyt voivat vaihdella tunne-elämän häiriöistä ja huonosta unenlaadusta stressiin ja huumeiden käyttöön. Pysy kärryillä tärkeimmistä syistä alla!

Tunnehäiriöt

Tunnehäiriöt ovat ongelmia, jotka voivat koskettaa ketä tahansa milloin tahansa elämässä. Niiden taustalla on erilaisia tekijöitä, sekä henkilökohtaisia että ammatillisia. Yleisimpiä tunnehäiriöitä ovat ahdistuneisuus, masennus, fobiat ja burnout.

Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että unihalvaus voisi koskettaa ketä tahansa, jolla on tunne-elämän häiriöitä. Tämä episodi tapahtuu vain, jos nämä häiriöt vaikuttavat suoraan yöuniin.

Huonolaatuinen uni

Huonosti nukutut yöt eivät jätä sinua väsyneeksi vain päivällä. Joissakin tapauksissa univaje voi olla vakavampaa, jolloin sinulle voi kehittyä unihalvaus. Tämä johtuu hormonikorvauksen puutteesta ja huonosti nukutuista öistä aiheutuvasta väsymyksestä.

Siksi on tärkeää pitää yllä hyvin säänneltyä unen määrää, jotta tunnet itsesi levänneeksi etkä tunne oloasi seuraavana päivänä uneliaaksi. Yritä siis optimoida uniaikasi joko nukkumalla enemmän tunteja tai järjestämällä rutiinejasi ja ympäristöäsi niin, että se ei vaikuta uneen.

Stressaavat rutiinit

Heräät joka päivä kiireisenä, koska sinulla on kiireinen aikataulu, jossa on paljon sitoumuksia, jotka on täytettävä, eikä sinulla ole aikaa nauttia perheestäsi ja ystävistäsi. Lisäksi sinua ärsyttää kaikki, ja näytät päivä päivältä tyytymättömämmältä rutiineihisi.

Stressaavat rutiinit ovat yksi yleisimmistä ongelmista, joita ihmiset kohtaavat, ja ne vaikuttavat suoraan uneen, joten jos sinulla on unihalvaus eikä ole kovin selvää, mistä oireet johtuvat, rutiinisi voi olla syynä.

Lääkkeet, huumeet ja alkoholi

Lääkkeet, huumeet ja alkoholi vaikuttavat elimistöömme monin tavoin. Monet näistä aineista voivat haitata elimistömme asianmukaista toimintaa ja vaikuttaa kaikkeen immuunijärjestelmästä mielenterveyshäiriöiden kehittymiseen. Esimerkiksi alkoholi voi aiheuttaa hallusinaatioita, masennusta ja uniongelmia.

Siksi on tärkeää olla varovainen, kun käytät mitä tahansa lääkkeitä, huumeita tai alkoholia, sillä ne voivat aiheuttaa univajetta ja aiheuttaa unihalvausjaksoja. Vältä sellaisten aineiden käyttöä, jotka haittaavat unta, ja käytä niitä vain lääkärin määräyksestä.

Unihalvauksen tyypit

Unihalvaus on monille ihmisille kauhuelokuvan kaltainen kokemus. Kuvat, äänet ja jopa aistimukset, joista kukin henkilö raportoi tämän ilmiön aikana, herättävät monissa ihmisissä pelkoa ja kauhua.

On kuitenkin havaittu, että unihalvauksen aikana aiheutuu tiettyjä vaikutustyyppejä. Lue lisää ja selvitä, millaisia unihalvaustyyppejä unihalvaus on.

Tunkeilija

Tunkeilijaksi kutsuttu unihalvaustyyppi herättää tunnetusti pelkoa. Tämän halvauksen illuusiot ilmenevät siten, että tunnemme vieraan henkilön läsnäolon huoneessa. Visuaaliset ja auditiiviset hallusinaatiot näyttävät korostavan tätä läsnäoloa ikään kuin se olisi paha henki.

Epätavallinen kehon kokemus

Toinen halvaustyyppi viittaa epätavalliseen ruumiilliseen kokemukseen, jossa henkilö tuntee leijuvansa, hänen sielunsa tuntuu lähtevän ruumiista ja hän näkee oman ruumiinsa makaavan sängyn alla.

Incubus

Incubukseksi kutsutulla unihalvaustyypillä on toinenkin piirre. Ihmiset, jotka joutuvat tähän tilaan, kertovat tuntevansa painetta rinnassaan ja hengenahdistusta. Pelottavimmissa raporteissa tästä halvaustyypistä kerrotaan jopa hukkumisen tunteesta.

Unihalvauksen oireet

Unihalvauksessa on joitakin oireita, jotka voivat olla huolestuttavia kenelle tahansa, kuten hengenahdistus tai aistiharhat. Unihalvaus ei kuitenkaan aiheuta riskiä elämällesi. Ymmärrä unihalvauksen oireet, jotta ymmärrät enemmän tämän häiriön todellisista riskeistä.

Liikkumattomuus

Tunnet kehosi raskaaksi, se ei tunnu reagoivan ärsykkeisiin, ja pian tilasi saa sinut paniikkiin. Kyvyttömyys puhua tai liikkua on yleisin piirre kaikissa unihalvausjaksoissa.

Liikkumattomuus voi kestää muutamasta sekunnista jopa kahteen minuuttiin, ja se loppuu yleensä itsestään tai kun sinua stimuloidaan fyysisesti esimerkiksi toisen henkilön kosketuksella.

Ilman puute

Toinen silmiinpistävä piirre unihalvauksesta kärsineille on hengenahdistus. Tämäntyyppinen oire tunnetaan nimellä Incubus, ja jotkut ihmiset kertovat, että kun he ovat tässä tilassa, tuntuu kuin he eivät voisi hengittää ja heistä tuntuu jopa siltä kuin he hukkuisivat.

Hengenahdistus ja hukkumisen tunne saavat sinut miettimään, kuoletko. Muista kuitenkin, että kaikki halvaukset ovat tilapäisiä, eikä niiden aiheuttamista kuolemantapauksista ole koskaan raportoitu.

Anguish

Hengenahdistuksen, liikkumattomuuden ja aistiharhojen kaltaiset vaikutukset saavat ihmiset tuntemaan kauhua, koska he eivät pysty reagoimaan unihalvaustilassa, mikä saa heidät tuntemaan kauhua ja kuolemanpelkoa.

Tämä johtaa usein siihen, että ihmiset tuntevat rintakehän kireyttä ja ahdistusta, mikä laukaisee monia muita unihalvauksen oireita. Siksi on tärkeää pysyä rauhallisena, kun olet tässä tilassa.

Keskeytyksen tunne

Unihalvaustapauksissa on yleistä, että ne tuottavat epätavallisen kokemuksen kehostasi. Pian näyttää siltä, että sielusi jättää kehosi ja olet ilmassa. Joidenkin raporttien mukaan on jopa mahdollista nähdä kehosi makaavan sängyn alla.

Hallusinaatiot

Hallusinaatio on tila, jossa aistimme sekoittuvat ja häiriintyvät, jolloin koemme nähneemme, kuulleemme tai tuntevamme jotakin sellaista, mitä ei ole olemassa. Näiden epätodellisten ärsykkeiden taustalla ovat usein huumeet tai unihalvaus.

Tätä pidetään kaikkein häiritsevimpänä oireena, jonka ihmiset kokevat. He kertovat hallusinaatioissaan, että heitä tuntuu seuraavan pahan läsnäolo, ja he saattavat jopa nähdä, tuntea ja kuulla olennon. Heti kun halvaus loppuu, ne kuitenkin yleensä katoavat.

Mitä tehdä unihalvauksen aikana

Normaalisti kaikki palaa ennalleen muutaman minuutin kuluttua unihalvausjaksosta, joten monien ihmisten ei tarvitse huolehtia näistä jaksoista, koska ne ovat tilapäisiä. Mutta niille, jotka haluavat ehkäistä niitä, on olemassa joitakin toimia, jotka voivat auttaa sinua unihalvauksen aikana. Tutustu niihin!

Mantra

Voit toistaa mantraa mielessäsi, kunnes voit liikuttaa kehoasi. Jos sinulla on hallusinaatioita, yritä kohdata ne positiivisilla ajatuksilla. Käytä sanoja, jotka voivat tuoda sinulle henkistä lohtua ja joiden avulla voit palata kehosi normaalitilaan.

Seuraavassa on joitakin esimerkkejä mantroista, joita voi käyttää jakson aikana:

"Nukun rauhallisesti, ei huolta"

"Olen kunnossa ja nukun hyvin, tulen kohta ylös".

Puhun sinulle

Kun olet tietoinen siitä, että koet unihalvausjaksoa, sano itsellesi, että tämä halvaus on väliaikainen ja muista, että sinulle ei tapahdu mitään pahaa. Käymällä vuoropuhelua itsesi kanssa yrität järkeistää, ajatuksesi tekevät selväksi, mitä olet käymässä läpi, ja pian kehosi toipuu vaikeuksitta.

Yritä rentouttaa keho

Toinen tapa käsitellä unihalvausta on yrittää rentouttaa kehoasi. Muista, että se johtuu aivojen ja kehosi välisen viestinnän viivästymisestä, joten älä yritä taistella sitä vastaan. Se vain lisää ahdistusta ja stressiä ja viivästyttää liikkeiden palautumista.

Tieteelliset selitykset

Tieteelliset selitykset auttavat sinua käsittelemään häiriötäsi. Ole tietoinen siitä, että unihalvaus ei voi johtaa ketään kuolemaan ja että todellisuudessa se on seurausta mielenterveys- tai tunnehäiriöistä tai stressaavasta rutiinista.

Tieteellinen tieto toimii turvasatamana, sillä se tarjoaa tarvittavat tiedot ennaltaehkäisyäsi varten ja jopa auttaa sinua, kun nämä episodit tapahtuvat.

Miten välttää unihalvaus

On olemassa joitakin strategioita, joita voit ottaa käyttöön elämässäsi parantaaksesi unesi laatua ja vähentäessäsi siten unihalvausjaksoja. Lue alla olevista vinkeistä, miten voit välttää unihalvausta pienillä muutoksilla rutiineissasi.

Elektroniikan sammuttaminen

On tieteellisesti todistettu, että elektronisten laitteiden käyttö ennen nukkumaanmenoa voi vahingoittaa unta. Tämä johtuu näissä laitteissa käytetystä valaistuksesta, joka estää melatoniinin vapautumista elimistössä. Tämä on unen säätelystä vastaava hormoni.

On muitakin ärsykkeitä, jotka voivat auttaa sinua käsittelemään tätä tapaa, jotta voit poistaa sen rutiineistasi.

Rauhoittavat ärsykkeet

Toisin kuin kännykkä, voit harjoitella kirjojen avulla nukahtamista. Lukemisen lisäksi toinen hyvä harjoitus, joka auttaa sinua, on päiväkirjan kirjoittaminen. Näiden toimintojen avulla voit käyttää aivojasi ja etsiä ärsykkeitä, jotka tekevät sinusta pohdiskelevamman ja rauhallisemman rutiinisi.

Liikuntarutiini

On todistettu, että kehon liikuttaminen on hyvä keino unettomuuteen, ja lisäksi päivittäinen liikunta voi lisätä fyysistä ja psyykkistä terveyttäsi lukuisilla muilla hyödyillä. Liikuntarutiini voi auttaa sinua vähentämään stressiä ja ahdistusta, parantamaan hengityskapasiteettia ja säätelemään unta.

Siksi jokaisen on suositeltavaa liikkua vähintään 30 minuuttia päivässä. Kun luot liikuntarutiinin, stimuloit kehoasi ja mieltäsi, jotta kehosi pysyy terveenä ja väsyttää ne. Näin saat paremmat yöunet.

Luo unirutiini

Jokaisella elimistöllä on oma rutiininsa, joka noudattaa henkilön elämäntapaa. Jotkut ihmiset heräävät mieluummin myöhään, toiset taas nukkuvat mieluummin aikaisemmin ja heräävät kukon lauluun. Jokaisella ihmisellä on siis oma unirutiininsa.

Jotkin tavat ovat kuitenkin välttämättömiä, ja niitä on noudatettava, jotta voidaan luoda terveellinen unirutiini. Yksi niistä koskee aikataulua, ja on suositeltavaa, että nukut vähintään 6-8 tuntia päivässä. Toinen tapa on ateriat, kuten raskaan aterian välttäminen ennen nukkumaanmenoa.

Nämä käytännöt vaikuttavat jo nyt täysin uniterveyteesi ja auttavat sinua ehkäisemään unettomuutta ja muita unihalvausjaksoja sekä viettämään stressittömämpiä ja palauttavampia öitä elämässäsi.

Voiko unihalvaus olla toistuva?

Ihmiset, joilla on tunne-elämän häiriöitä, stressaavia rutiineja tai jotka käyttävät huumeita, voivat saada toistuvia unihalvauksia. Tämä johtuu siitä, että nämä ongelmat laukaisevat ihmisissä huolia, jotka tekevät rauhallisen yöunen mahdottomaksi.

Toistuvat unihalvaustapaukset voivat kehittyä häiriöksi ja jopa aiheuttaa narkolepsiaa. Koska ihmiset, jotka kokevat useita jaksoja, eivät pysty lepäämään, he väsyvät ja ärtyvät puutteesta. Siksi he tarvitsevat lääketieteellistä apua selviytyäkseen tästä sairaudesta.

On kuitenkin tärkeää huomata, että on harvinaista, että unihalvaus kehittyy vakavammaksi tilaksi. Siksi monet ihmiset pystyvät selviytymään tästä ongelmasta käyttämällä tässä artikkelissa jaettuja tietoja.

Muista aina unihalvauksen vaikutukset ja hyvät käytännöt, jotka tulisi sisällyttää rutiineihisi, jotta voit saada kevyen ja levollisen yöunen. Unen terveyden säilyttäminen on kehon ja mielen hoitamista, ota positiivinen rutiini elämääsi ja huomaat, että nämä jaksot vähenevät vähitellen.