Kas yra miego paralyžius?

Kai esame miego paralyžiaus būsenoje, patiriame tarpą tarp miego ir budrumo, netrukus pasijuntame negalintys judėti ar net kalbėti. Tai būsena, kai laikinai atsijungiame nuo savo motorinių, emocinių, kognityvinių ir suvokimo funkcijų.

Tokiu būdu jaučiamės atitrūkę nuo savo realybės. Jei esate beveik užmigę arba pabudę, galite staiga pasijusti taip negalintys atlikti jokio judesio. Yra pranešimų apie tai, kad patyrusieji šį momentą sako, jog jaučia spaudimą krūtinėje ir net haliucinacijas!

Miego paralyžiaus patirtis dažnai būna traumuojanti. Jį nuolat patiriantys žmonės bijo miegoti ir gali tapti neramūs. Toliau skaitykite viską apie miego paralyžių, supraskite jo priežastis ir sužinokite, kaip jo išvengti.

Apie miego paralyžių

Miego paralyžiaus sutrikimas pasireiškia dviem momentais: jei bandote užmigti arba pabudimo metu. Šiais etapais jūsų kūnas atgauna sąmonę, o motorinės funkcijos nėra visiškai aktyvios. Supraskite viską apie šį sutrikimą, kad žinotumėte, ar jį patiriate toliau nurodyta seka.

Pabusti ar sapnuoti?

Miego metu smegenys atpalaiduoja visus kūno raumenis, išlaikydamos juos nejudrius, kad būtų galima taupyti energiją. Tačiau REM fazės metu gali sutrikti smegenų ir kūno ryšys, todėl pabudę jaučiate, kad jūsų kūnas nejuda.

Miego paralyžiaus epizodas paprastai įvyksta būnant budriam. Atrodo, kad sapnuojame būdami budrūs, nes būnant tokioje būsenoje tarp budrumo ir sapno stebime galimas iliuzijas.

Miego paralyžius ir narkolepsija

Miego paralyžius ir narkolepsija yra skirtingos problemos. Paralyžius pasireiškia pabudus arba užmigus, o narkolepsija rodo staigią pradžią, kurią sukelia staigus raumenų silpnumas. Nors jos yra skirtingos, abi gali sukelti haliucinacijas.

Tačiau narkolepsiją gali sukelti miego paralyžius. Kai ši problema progresuoja, žmonėms gali būti sunku užmigti, todėl dieną jie tampa labiau pavargę. Todėl dėl miego trūkumo atsiranda raumenų išsekimas, kuris ir bus narkolepsijos priežastis.

Kodėl taip atsitinka

Miego paralyžius - tai reiškinys, kuris tam tikru dažnumu pasitaiko tarp žmonių. Dažnai tenka stebėti žmones, kurie pasakoja patyrę tokį epizodą, todėl nesijaudinkite, jei jums tai nutiko.

Viena iš hipotezių, paaiškinančių miego paralyžiaus priežastis, yra vėluojantis smegenų ir raumenų ryšys REM miego fazės metu. Šis reiškinys gali sukelti laikiną paralyžių, be to, skatina haliucinacijų atsiradimą.

Kai kurių atliktų miego sveikatos tyrimų duomenimis, yra keletas veiksnių, galinčių tai sukelti:

- Narkotikų ir vaistų vartojimas;

- Stresas;

- Traumos;

- Genetika;

- Psichikos sutrikimai;

- Nerimas.

Nors miego paralyžius yra akivaizdžiai dažnas reiškinys, būtina atkreipti dėmesį į kai kuriuos simptomus, pavyzdžiui, nerimą, nuovargį ir jei dėl paralyžiaus neįmanoma užmigti. Jei miego paralyžius išsivystė iki tokios būklės, jis tapo sutrikimu, ir būtent šiuo metu reikia kreiptis profesionalios pagalbos.

Su kuo tai vyksta

Tai gali nutikti vaikams ir suaugusiesiems, nepriklausomai nuo jų amžiaus. Tačiau yra tam tikros grupės, kurioms kyla didesnė rizika:

- Bipolinis sutrikimas;

- potrauminio streso sutrikimas (PTSS);

- Nerimo sutrikimai;

- Gili depresija;

Retai pasitaiko, kad miego paralyžiaus priežastis būtų genetinė, ir nėra tyrimų, įrodančių, kad tai gali būti įgimta liga. Įdomu tai, kad šią miego paralyžiaus būseną gali sukelti kai kurios padėtys, pavyzdžiui, miegojimas ant nugaros ir miego trūkumas.

Miego paralyžiaus priežastys

Miego paralyžiaus priežastys gali būti įvairios - nuo emocinių sutrikimų ir prastos miego kokybės iki streso ir narkotikų vartojimo. Toliau skaitykite pagrindines priežastis!

Emociniai sutrikimai

Emociniai sutrikimai - tai problemos, kurios gali ištikti bet kurį žmogų bet kuriuo gyvenimo laikotarpiu. Juos lemia įvairūs tiek asmeniniai, tiek profesiniai veiksniai. Dažniausiai pasitaikantys emociniai sutrikimai yra nerimas, depresija, fobijos ir perdegimas.

Tačiau tai nereiškia, kad miego paralyžius gali ištikti kiekvieną, turintį emocinių sutrikimų. Šis epizodas pasireikš tik tuo atveju, jei šie sutrikimai tiesiogiai veikia jūsų nakties miegą.

Prasta miego kokybė

Prastai išsimiegoję naktimis ne tik pavargstate dieną. Kai kuriais atvejais miego trūkumas gali būti rimtesnis ir sukelti miego paralyžių. Taip atsitinka dėl nepakankamo hormonų atsinaujinimo ir dėl prastai išsimiegotų naktų atsiradusio nuovargio.

Todėl svarbu išlaikyti gerai sureguliuotą miego valandų skaičių, kad jaustumėtės pailsėję ir kitą dieną nesijaustumėte mieguisti. Taigi pasistenkite optimizuoti savo miego valandas - miegokite daugiau valandų arba sutvarkykite savo dienotvarkę ir aplinką taip, kad tai neturėtų įtakos jūsų miegui.

Įtempta rutina

Kiekvieną dieną atsibundate skubėdami, nes turite daugybę įsipareigojimų, kuriuos reikia įvykdyti, todėl neturite laiko pasidžiaugti šeima ir draugais. Be to, jus viskas erzina ir su kiekviena diena vis labiau nepatenkinti savo kasdienybe.

Įtempta rutina yra viena dažniausių problemų, su kuriomis susiduria žmonės, ir ji tiesiogiai veikia mūsų miegą, todėl jei jus kamuoja miego paralyžius ir nėra labai aišku, kokie tai simptomai, priežastis gali būti jūsų rutina.

Vaistai, narkotikai ir alkoholis

Vaistai, narkotikai ir alkoholis mūsų organizmą veikia įvairiais būdais. Daugelis šių medžiagų gali sutrikdyti tinkamą mūsų organizmo veiklą ir turėti įtakos viskam, pradedant imunine sistema ir baigiant psichikos sutrikimais. Pavyzdžiui, alkoholis gali sukelti haliucinacijas, depresiją ir miego sutrikimus.

Todėl svarbu būti atsargiems vartojant bet kokius vaistus, narkotikus ar alkoholį , nes jie gali būti jūsų miego trūkumo priežastis ir sukelti miego paralyžiaus epizodus. Venkite vartoti bet kokias medžiagas, kurios kenkia jūsų miegui, vartokite jas tik pagal gydytojo receptą.

Miego paralyžiaus tipai

Daugeliui žmonių miego paralyžius - tai patirtis, panaši į siaubo filmo patirtį. Vaizdai, garsai ir net pojūčiai, apie kuriuos kiekvienas žmogus praneša šio reiškinio metu, daugeliui jų pažadina baimę ir siaubą.

Tačiau pastebėta, kad yra tam tikri miego paralyžiaus sukeliamo poveikio modeliai. Skaitykite toliau ir sužinokite, kokie yra miego paralyžiaus tipai.

Pažeidėjas

Miego paralyžiaus rūšis, vadinama Intruder, yra žinoma kaip kelianti baimę. Šio paralyžiaus iliuzijos pasireiškia taip, kad jaučiame svetimo žmogaus buvimą kambaryje. regos ir klausos haliucinacijos tarsi išryškina šį buvimą, tarsi tai būtų piktoji dvasia.

Neįprasta kūno patirtis

Tuo tarpu kitas paralyžiaus tipas susijęs su neįprasta kūno patirtimi. Šio tipo paralyžiaus metu žmogus jaučiasi taip, tarsi plūduriuotų, atrodo, kad jo siela palieka kūną, ir jūs imate matyti savo kūną, gulintį po lova.

Incubus

Miego paralyžiaus tipas, vadinamas inkubu, pasižymi dar viena savybe. Žmonės, atsidūrę tokioje būsenoje, kaltina save jaučiant spaudimą krūtinėje ir dusulį. Bauginančiuose pranešimuose apie šio tipo paralyžių netgi nurodomas skendimo pojūtis.

Miego paralyžiaus simptomai

Kai kurie miego paralyžiaus simptomai, pavyzdžiui, dusulys ar haliucinacijos, gali kelti nerimą kiekvienam žmogui. Tačiau miego paralyžius nekelia pavojaus jūsų gyvybei. Supraskite miego paralyžiaus simptomus, kad geriau suprastumėte tikrąją šio sutrikimo riziką.

Nejudrumas

Jaučiate, kad jūsų kūnas sunkus, atrodo, kad jis nereaguoja į jūsų dirgiklius, ir netrukus jus apima panika dėl jūsų būsenos. Negalėjimas kalbėti ar judėti yra labiausiai būdingas visiems miego paralyžiaus epizodams.

Šis nejudrumas gali trukti nuo kelių sekundžių iki dviejų minučių ir paprastai baigiasi savaime arba kai jus fiziškai stimuliuoja, pavyzdžiui, kito žmogaus prisilietimas.

Oro trūkumas

Dar vienas ryškus požymis tiems, kurie patyrė miego paralyžių, yra kvėpavimo sutrikimas. Šis simptomas vadinamas inkubu, ir kai kurie žmonės pasakoja, kad būnant tokios būsenos atrodo, jog negali kvėpuoti ir net jaučiasi taip, tarsi skęstų.

Dėl dusulio ir skendimo pojūčio galvojate, ar nemirsite. Tačiau atminkite, kad visi paralyžiai yra laikini ir niekada nebuvo pranešimų apie mirties atvejus.

Sielvartas

Toks poveikis kaip kvėpavimo sutrikimas, nejudrumas ir haliucinacijos paprastai sukelia žmonėms siaubo jausmą, nes būdami tokios miego paralyžiaus būsenos jie negali reaguoti, todėl jaučia baimę ir mirties baimę.

Dėl to žmonės dažnai jaučia spaudimą krūtinėje ir sielvartą, o tai sukelia įvairius kitus miego paralyžiaus simptomus. Todėl svarbu išlikti ramiems, kai esate tokios būsenos.

Sustabdymo pojūtis

Pakabos pojūtis būdingas miego paralyžiaus atvejams, jie sukelia neįprastą patirtį su savo kūnu. Netrukus atrodo, kad jūsų siela palieka kūną ir jūs pakimba ore. Kai kuriuose pranešimuose teigiama, kad netgi galima pamatyti savo kūną, gulintį po lova.

Haliucinacijos

Haliucinacijos - tai būklė, kai mūsų pojūčiai yra sumaišyti ir sutrikdyti, todėl suvokiame, kad matėme, girdėjome ar jautėme kažką, kas neegzistuoja. Įprasta, kad šiuos nerealius dirgiklius paskatina narkotikai arba miego paralyžius.

Manoma, kad tai yra labiausiai žmones trikdantis simptomas. Jie pasakoja, kad haliucinacijų metu jiems atrodo, jog juos lydi blogio būtybė, ir netgi gali matyti, jausti ir girdėti šią būtybę. Tačiau netrukus po to, kai paralyžius baigiasi, jie paprastai išnyksta.

Ką daryti miego paralyžiaus metu

Įprasta, kad praėjus kelioms minutėms po miego paralyžiaus epizodo viskas grįžta į normalią būseną, todėl daugeliui žmonių nereikia nerimauti dėl šių epizodų, nes jie yra laikini. Tačiau tiems, kurie nori jų išvengti, yra keletas veiksmų, galinčių padėti miego paralyžiaus metu. Peržiūrėkite juos!

Mantra

Galite mintyse kartoti mantrą, kol galėsite pajudinti kūną. Jei jus kamuoja haliucinacijos, pasistenkite joms pasipriešinti pozityviomis mintimis. Vartokite žodžius, galinčius suteikti jums psichinę paguodą ir leisti grįžti į normalią kūno būseną.

Štai keletas mantrų, kurias galima naudoti epizodo metu, pavyzdžių:

"Aš miegu ramiai, jokių rūpesčių"

"Man viskas gerai, gerai išsimiegojau, tuoj atsikelsiu."

Bendravimas su jumis

Suvokę, kad išgyvenate miego paralyžiaus epizodą, pasakykite sau, kad šis paralyžius yra laikinas, ir prisiminkite, kad jums nieko blogo nenutiks. Užmegzdami dialogą su savimi, stengsitės racionaliai mąstyti, jūsų mintys paaiškins, ką išgyvenate, netrukus jūsų kūnas be vargo atsigaus.

Pabandykite atpalaiduoti kūną

Kitas būdas kovoti su miego paralyžiumi - stengtis atpalaiduoti savo kūną. Atminkite, kad jį sukelia vėluojantis smegenų ir kūno ryšys, todėl nebandykite su juo kovoti. Taip elgdamiesi tik sukelsite dar daugiau kančios ir streso bei atitolinsite judesių sugrįžimą.

Moksliniai paaiškinimai

Detalė, kuri padės jums susidoroti su savo sutrikimu, yra moksliniai paaiškinimai. Žinokite, kad miego paralyžius negali niekam sukelti mirties ir kad iš tikrųjų tai yra psichinių ar emocinių sutrikimų arba stresą keliančios rutinos pasekmė.

Mokslo žinios bus saugus prieglobstis, nes jos suteiks būtinos informacijos, kuri padės jums išvengti šių ligų ir net padės, kai jos ištiks.

Kaip išvengti miego paralyžiaus

Yra keletas strategijų, kurias galite pritaikyti savo gyvenime, kad pagerintumėte miego kokybę ir taip sumažintumėte miego paralyžiaus epizodų skaičių. Toliau pateikiamuose patarimuose sužinokite, kaip išvengti miego paralyžiaus nedideliais pokyčiais savo kasdienybėje.

Elektronikos išjungimas

Moksliškai įrodyta, kad elektroninių prietaisų naudojimas prieš miegą gali pakenkti jūsų miegui. Taip atsitinka dėl šiuose prietaisuose naudojamo apšvietimo, kuris neleidžia organizme išsiskirti melatoninui. Tai hormonas, atsakingas už miego reguliavimą.

Yra ir kitų stimulų, kurie gali padėti susidoroti su šiuo įpročiu, kad pašalintumėte jį iš savo kasdienybės.

Raminamieji dirgikliai

Skirtingai nei mobiliuoju telefonu, naudodamiesi knygomis galite atlikti pratimus, kurie padės jums užmigti. Be skaitymo, dar vienas puikus pratimas, kuris jums padės, yra dienoraščio rašymas. Šie užsiėmimai leis jums dirbti smegenims ir ieškoti stimulų, kurie padės jums geriau apmąstyti ir ramiau žiūrėti į savo kasdienybę.

Treniruočių rutina

Įrodyta, kad kūno judėjimas yra puiki priemonė nuo nemigos, be to, yra daugybė kitų privalumų, kuriuos kasdienė mankšta gali suteikti jūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Mankšta gali padėti sumažinti stresą, nerimą, pagerinti kvėpavimo pajėgumą ir reguliuoti miegą.

Todėl kiekvienam žmogui patartina mankštintis bent 30 minučių per dieną. Susikūrę mankštos rutiną stimuliuosite savo kūną ir protą, kad palaikytumėte kūno sveikatą, taip pat juos nuvarginsite. Tai leis jums geriau išsimiegoti.

Sukurkite miego režimą

Kiekvienas organizmas turi savo rutiną, kuri eina pagal žmogaus gyvenimo būdą. Vieni žmonės mėgsta vėlai prabusti, kiti - anksčiau miegoti ir atsibusti su gaidžio giedojimu. Todėl kiekvienas žmogus turės savo miego rutiną.

Tačiau kai kurie įpročiai yra labai svarbūs ir jų reikia laikytis, norint susikurti sveiką miego režimą. Vienas iš jų susijęs su laiko grafiku, nurodoma, kad miegoti reikia ne mažiau kaip 6-8 valandas per parą. Kitas - valgymas, pavyzdžiui, prieš miegą vengti sunkaus maisto.

Ši praktika jau dabar visiškai pakeis jūsų miego sveikatą, padės išvengti nemigos ir kitų miego paralyžiaus epizodų, taip pat padės jums praleisti mažiau streso keliančias ir labiau atkuriančias naktis.

Ar miego paralyžius gali pasikartoti?

Žmonėms, turintiems emocinių sutrikimų, patiriantiems stresą ar piktnaudžiaujantiems narkotikais, gali pasikartoti miego paralyžius. Taip atsitinka todėl, kad šios problemos žmonėms sukelia rūpesčių, dėl kurių jie negali ramiai miegoti.

Pasikartojantys miego paralyžiaus atvejai gali peraugti į sutrikimą ir net sukelti narkolepsiją. Kadangi daugkartinius epizodus patiriantys žmonės negali pailsėti, jie pavargsta ir susierzina dėl trūkumo. Todėl jiems reikia medicininės pagalbos, kad susidorotų su šia liga.

Tačiau svarbu pažymėti, kad miego paralyžius retai kada perauga į rimtesnę būklę. Todėl daugelis žmonių, naudodamiesi šiame straipsnyje pateikta informacija, galės susidoroti su šia problema.

Visada prisiminkite miego paralyžiaus poveikį ir gerąją praktiką, kurią reikėtų įtraukti į savo kasdienybę, kad galėtumėte lengvai ir ramiai išsimiegoti. Miego sveikatos išsaugojimas - tai rūpinimasis savo kūnu ir protu, prisiimkite teigiamą gyvenimo rutiną ir pastebėsite, kad šių epizodų palaipsniui mažės.