Bóng đè là gì?

Khi rơi vào trạng thái tê liệt khi ngủ, chúng ta trải qua một khoảng thời gian giữa giấc ngủ và sự tỉnh táo, chẳng mấy chốc chúng ta cảm thấy không thể di chuyển hoặc thậm chí không thể nói được. Đây là trạng thái mà chúng ta thấy mình tạm thời bị ngắt kết nối khỏi các chức năng vận động, cảm xúc, nhận thức và nhận thức.

Bằng cách này, chúng ta cảm thấy lơ lửng với thực tế của mình. Nếu bạn gần như đang ngủ hoặc thức dậy, bạn có thể đột nhiên cảm thấy không thể cử động được. Có báo cáo về những người trải qua khoảnh khắc này nói rằng họ cảm thấy tức ngực và thậm chí có ảo giác!

Trải nghiệm bóng đè thường rất đau buồn. Những người thường xuyên trải nghiệm chúng sợ ngủ và có thể trở nên lo lắng. Tìm hiểu tất cả về chứng tê liệt khi ngủ, hiểu nguyên nhân và cách phòng ngừa trong bài đọc sau.

Về chứng tê liệt khi ngủ

Chứng rối loạn tê liệt khi ngủ xảy ra trong hai thời điểm, cho dù bạn có cố gắng hay không ngủ thiếp đi hoặc vừa mới thức dậy. Ở những giai đoạn này, cơ thể bạn đang tỉnh lại và các chức năng vận động của bạn chưa hoạt động hoàn toàn. Tìm hiểu mọi thứ về chứng rối loạn này để biết bạn có đang trải qua nó theo trình tự bên dưới không.

Tỉnh hay mơ?

Trong khi ngủ, bộ não của bạn sẽ thư giãn tất cả các cơ trên cơ thể, các cơkhiến bạn đau khổ và căng thẳng hơn, ngoài việc trì hoãn cử động trở lại.

Giải thích khoa học

Một chi tiết sẽ giúp bạn đối phó với chứng rối loạn của mình là những giải thích khoa học. Cần biết rằng bóng đè không có khả năng dẫn đến cái chết cho bất kỳ ai. Và trên thực tế, đó là hậu quả của rối loạn tâm thần hoặc cảm xúc, hoặc một thói quen căng thẳng.

Kiến thức khoa học sẽ là nơi trú ẩn an toàn, vì nó cung cấp thông tin cần thiết để phòng ngừa và thậm chí giúp bạn khi những giai đoạn này xảy ra.

Cách tránh bóng đè

Có một số chiến lược mà bạn có thể áp dụng trong cuộc sống của mình để cải thiện chất lượng giấc ngủ và do đó, giảm các giai đoạn ngủ bại liệt. Tìm hiểu cách tránh bóng đè khi ngủ bằng những thay đổi nhỏ trong thói quen của bạn trong các mẹo bên dưới.

Tắt thiết bị điện tử

Khoa học đã chứng minh rằng sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ có thể gây hại cho giấc ngủ của bạn. Điều này xảy ra do loại ánh sáng được sử dụng trong các thiết bị này ngăn chặn việc giải phóng melatonin trong cơ thể. Đây là hormone chịu trách nhiệm điều hòa giấc ngủ.

Vì vậy, cần tắt các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Lý tưởng nhất là ngừng sử dụng 30 phút trước khi đi ngủ. Có những kích thích khác có thể giúp bạnđối phó với thói quen này để loại bỏ nó khỏi thói quen hàng ngày của bạn.

Kích thích bình tĩnh

Không giống như điện thoại di động, bạn có thể tập thể dục bằng cách sử dụng sách để giúp bạn đi vào giấc ngủ. Ngoài việc đọc, một bài tập tuyệt vời khác sẽ giúp ích cho bạn là viết nhật ký. Những hoạt động này sẽ cho phép bạn vận động trí não và tìm kiếm các tác nhân kích thích giúp bạn suy ngẫm và bình tĩnh hơn về thói quen của mình.

Thói quen tập thể dục

Người ta đã chứng minh rằng việc vận động cơ thể là một liều thuốc tuyệt vời cho chứng mất ngủ , ngoài ra còn vô số lợi ích khác mà việc thực hành các bài tập hàng ngày có thể bổ sung cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Thói quen tập thể dục có thể giúp bạn giảm căng thẳng, lo lắng, cải thiện khả năng hô hấp và điều hòa giấc ngủ.

Vì lý do này, mọi người nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Bằng cách tạo ra một thói quen tập thể dục, bạn sẽ kích thích cơ thể và tâm trí của mình theo cách giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, ngoài việc làm bạn mệt mỏi. Điều này sẽ cho phép một giấc ngủ ngon hơn.

Tạo thói quen đi ngủ

Mỗi sinh vật có thói quen riêng phù hợp với lối sống của mỗi người. Có người thích dậy muộn, có người thích ngủ sớm hơn và thức dậy khi gà gáy. Vì vậy, mỗi người sẽ có thói quen đi ngủ riêng.

Tuy nhiên, một số thói quen làthiết yếu và cần được giữ gìn để tạo thói quen ngủ lành mạnh. Một trong số đó đề cập đến lịch trình, nó chỉ ra rằng bạn ngủ ít nhất 6 đến 8 giờ mỗi ngày. Hai là bữa ăn, làm thế nào để tránh ăn no trước khi đi ngủ.

Những thực hành này sẽ tạo ra sự khác biệt hoàn toàn về sức khỏe của giấc ngủ, giúp ngăn ngừa chứng mất ngủ và các cơn tê liệt khi ngủ khác. Ngoài việc bạn sẽ có một đêm ít căng thẳng hơn và phục hồi nhiều năng lượng hơn cho cuộc sống của mình.

Chứng tê liệt khi ngủ có thể tái phát không?

Những người bị rối loạn cảm xúc, có thói quen căng thẳng hoặc lạm dụng thuốc có thể bị bóng đè tái phát. Điều này xảy ra vì những vấn đề này khiến mọi người lo lắng khiến họ không thể có một giấc ngủ ngon.

Các trường hợp tê liệt khi ngủ tái phát có thể tiến triển thành rối loạn và thậm chí gây ra chứng ngủ rũ. Vì những người trải qua nhiều giai đoạn không thể nghỉ ngơi, họ trở nên mệt mỏi và cáu kỉnh vì thiếu thốn. Vì vậy, họ cần hỗ trợ y tế để đối phó với căn bệnh này.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là rất hiếm trường hợp tê liệt khi ngủ tiến triển thành tình trạng nghiêm trọng hơn. Chẳng bao lâu nữa, nhiều người sẽ có thể giải quyết vấn đề này nhờ thông tin được chia sẻ trong bài viết này.

Hãy luôn ghi nhớ những ảnh hưởng của chứng tê liệt khi ngủvà các thực hành tốt nên được đưa vào thói quen của bạn để bạn có một giấc ngủ ban đêm nhẹ nhàng và phục hồi sức khỏe. Giữ gìn sức khỏe giấc ngủ là chăm sóc cơ thể và tâm trí của bạn, hãy áp dụng một thói quen tích cực trong cuộc sống của bạn và bạn sẽ nhận thấy rằng những giai đoạn này sẽ giảm dần.

Một đợt tê liệt khi ngủ thường xảy ra khi bạn thức dậy. Chúng ta dường như đang mơ khi thức, bởi vì chúng ta quan sát thấy những ảo ảnh có thể xảy ra khi chúng ta ở trong trạng thái giữa tỉnh và mơ.

Bị tê liệt khi ngủ và chứng ngủ rũ

Bị tê liệt khi ngủ và chứng ngủ rũ là những vấn đề khác nhau. Trong khi tình trạng tê liệt xảy ra khi thức giấc hoặc khi chìm vào giấc ngủ, thì chứng ngủ rũ cho thấy sự khởi phát đột ngột do yếu cơ đột ngột. Mặc dù khác nhau nhưng cả hai đều có thể gây ra ảo giác.

Tuy nhiên, chứng ngủ rũ có thể do bóng đè gây ra. Một khi vấn đề này tiến triển, mọi người có thể cảm thấy khó ngủ, vì vậy họ trở nên mệt mỏi hơn vào ban ngày. Do đó, thiếu ngủ dẫn đến kiệt sức cơ bắp, đây sẽ là nguyên nhân gây ra chứng ngủ rũ.

Tại sao lại xảy ra

Bóng đè là hiện tượng xảy ra với tần suất nhất định ở mọi người. Mọi người thường báo cáo rằng họ đã trải qua một giai đoạn, vì vậy đừng lo lắng nếu điều đó xảy ra với bạn.

Một giả thuyết giải thích tại sao tình trạng tê liệt khi ngủ lại xảy ra nằm trongchậm trễ giao tiếp giữa não và cơ của bạn trong giai đoạn REM của giấc ngủ. Hiện tượng này có thể tạo ra tình trạng tê liệt tạm thời, ngoài ra còn tạo điều kiện cho ảo giác xuất hiện.

Trong một số nghiên cứu được thực hiện về sức khỏe của giấc ngủ, có một số yếu tố có thể gây ra tình trạng này:

- Sử dụng ma túy và dược phẩm;

- Căng thẳng;

- Chấn thương;

- Di truyền;

- Rối loạn tâm thần;

- Lo lắng.

Mặc dù bóng đè là một hiện tượng có vẻ phổ biến. Cần chú ý một số triệu chứng như hồi hộp, mệt mỏi và có phải tình trạng tê liệt khiến giấc ngủ không được hay không. Nếu bóng đè phát triển thành bức tranh này, nó đã trở thành một chứng rối loạn và đây là lúc bạn cần tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp.

Nó xảy ra với ai

Nó có thể xảy ra với trẻ em và người lớn bất kể tuổi tác. Tuy nhiên, có một số nhóm có nguy cơ cao hơn, nhóm có nguy cơ cao này bao gồm những người:

- Rối loạn lưỡng cực;

- Rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD);

- Rối loạn lo âu;

- Trầm cảm nặng;

Các trường hợp nguyên nhân gây tê liệt khi ngủ là do di truyền rất hiếm gặp và không có nghiên cứu nào chứng minh rằng đó có thể là bẩm sinh dịch bệnh. Một sự tò mò là một số tư thế như nằm ngửa khi ngủ và thiếu ngủ có thể gây ra điều nàytrạng thái bóng đè.

Nguyên nhân gây bóng đè

Khi phân tích những người mắc chứng bóng đè, một số nguyên nhân phổ biến trong số họ được trình bày. Nguyên nhân gây tê liệt giấc ngủ có thể từ rối loạn cảm xúc, chất lượng giấc ngủ kém đến căng thẳng và sử dụng ma túy. Hãy chú ý đến những nguyên nhân chính dưới đây!

Rối loạn cảm xúc

Rối loạn cảm xúc là vấn đề có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai và vào bất kỳ thời điểm nào trong cuộc đời. Họ được thúc đẩy bởi nhiều yếu tố, cả cá nhân và nghề nghiệp. Các rối loạn cảm xúc phổ biến nhất là: lo lắng, trầm cảm, ám ảnh sợ hãi và kiệt sức.

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bất kỳ ai mắc chứng rối loạn cảm xúc đều có thể bị ảnh hưởng bởi bóng đè. Tình trạng này sẽ chỉ xảy ra nếu những rối loạn này ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ ban đêm của bạn.

Giấc ngủ kém chất lượng

Ngủ không ngon giấc không chỉ khiến bạn mệt mỏi vào ban ngày. Trong một số trường hợp, tình trạng thiếu ngủ có thể nghiêm trọng hơn khiến bạn bị tê liệt khi ngủ. Điều này xảy ra do thiếu hormone thay thế và cảm giác mệt mỏi do những đêm mất ngủ.

Vì lý do này, điều quan trọng là phải duy trì số giờ ngủ điều độ. Đến mức bạn cảm thấy được nghỉ ngơi và không cảm thấy buồn ngủ vào ngày hôm sau.Vì vậy, hãy cố gắng tối ưu hóa số giờ ngủ của bạn tốt hơn, ngủ nhiều giờ hơn hoặc sắp xếp thói quen và môi trường để giấc ngủ của bạn không bị ảnh hưởng.

Những thói quen căng thẳng

Bạn đánh thức mọi người trong ngày vội vàng vì anh ấy có một lịch trình bận rộn với những cuộc hẹn cần phải hoàn thành, không cho anh ấy thời gian để tận hưởng cùng gia đình và bạn bè. Ngoài ra, bạn cảm thấy cáu kỉnh với mọi thứ và mỗi ngày trôi qua bạn dường như càng không hài lòng với thói quen của mình.

Những thói quen căng thẳng là một trong những vấn đề mà mọi người thường gặp phải và nó ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của chúng ta. Vì vậy, nếu bạn đang bị tê liệt khi ngủ và các triệu chứng không rõ ràng, thói quen của bạn có thể là nguyên nhân.

Thuốc, ma túy và rượu

Thuốc, ma túy và rượu ảnh hưởng đến cơ thể chúng ta theo những cách khác nhau cách. Nhiều chất trong số này có thể ngăn chặn hoạt động bình thường của cơ thể chúng ta, ảnh hưởng đến mọi thứ từ hệ thống miễn dịch của chúng ta đến việc phát triển các rối loạn tâm thần. Chẳng hạn như rượu có thể gây ảo giác, trầm cảm và khó ngủ.

Đó là lý do tại sao bạn cần phải cẩn thận khi sử dụng bất kỳ loại thuốc, thuốc hoặc rượu nào vì nó có thể là nguyên nhân khiến bạn mất ngủ và tạo ra các đợt tê liệt khi ngủ. Tránh tiêu thụ bất kỳ chất nào gây hại cho giấc ngủ của bạn, chỉ sử dụng chúng dướiđơn thuốc y tế.

Các loại bóng đè

Mất ngủ đối với nhiều người là một trải nghiệm tương tự như trong một bộ phim kinh dị. Sự hiện diện của hình ảnh, âm thanh và thậm chí cả cảm giác mà mỗi người báo cáo trong hiện tượng này đánh thức nỗi sợ hãi và khiếp sợ ở nhiều người trong số họ.

Tuy nhiên, người ta đã quan sát thấy sự tồn tại của một số kiểu hiệu ứng gây ra tình trạng tê liệt khi ngủ . Hãy tiếp tục đọc và tìm hiểu các loại tê liệt khi ngủ là gì.

Kẻ xâm nhập

Kiểu tê liệt khi ngủ được gọi là Kẻ xâm nhập được biết là gây ra nỗi sợ hãi. Những ảo tưởng về tình trạng tê liệt này thể hiện theo cách mà chúng ta cảm thấy sự hiện diện của một người lạ ở nơi này. Ảo giác thị giác và thính giác dường như tăng cường sự hiện diện này như thể chúng là linh hồn ma quỷ.

Trải nghiệm cơ thể bất thường

Trong khi đó, một loại tê liệt khác đề cập đến trải nghiệm cơ thể bất thường. Ở dạng này, người đó có cảm giác như đang lơ lửng, linh hồn của họ dường như rời khỏi thể xác và bạn có thể nhìn thấy cơ thể của chính mình nằm dưới gầm giường.

Incubus

Kiểu ngủ tê liệt được gọi là Incubus có một đặc điểm khác. Những người ở trong tình trạng này nói rằng họ cảm thấy tức ngực và khó thở. Các báo cáo đáng sợ hơn về kiểu tê liệt này thậm chí còn cho thấy cảm giác chết đuối.

Các triệu chứng tê liệt cơ thểgiấc ngủ

Có một số triệu chứng tê liệt khi ngủ có thể gây lo lắng cho bất kỳ ai, chẳng hạn như khó thở hoặc ảo giác. Tuy nhiên, bóng đè không gây nguy hiểm đến tính mạng của bạn. Tìm hiểu các triệu chứng của chứng tê liệt khi ngủ để hiểu thêm về những nguy cơ thực sự của chứng rối loạn này.

Bất động

Bạn cảm thấy cơ thể nặng nề, dường như nó không phản ứng với các kích thích của bạn và chẳng mấy chốc bạn sẽ khiếp sợ trạng thái của bạn. Không thể nói hoặc cử động là đặc điểm phổ biến nhất trong tất cả các giai đoạn tê liệt khi ngủ.

Tình trạng bất động này có thể kéo dài từ vài giây đến hai phút và chúng thường tự hết hoặc khi bạn bị kích thích về thể chất thông qua chẳng hạn như sự đụng chạm của người khác.

Thở gấp

Một đặc điểm nổi bật khác đối với những người đã bị tê liệt khi ngủ là thở gấp. Loại triệu chứng này được gọi là Incubus và một số người cho biết khi ở trong trạng thái này, họ dường như không thở được và thậm chí có cảm giác như đang chết đuối.

Khó thở và cảm giác chết đuối khiến chúng tôi tự hỏi nếu chúng tôi sẽ không chết. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng tất cả tình trạng tê liệt chỉ là tạm thời và chưa từng có bất kỳ báo cáo nào về trường hợp tử vong do tình trạng này gây ra.

Nỗi đau khổ

Các tác động như khó thở, bất động và ảo giác có xu hướng phát sinh ở mọi ngườimột cảm giác kinh hoàng. Vì họ không thể phản ứng khi rơi vào trạng thái tê liệt khi ngủ này, họ cảm thấy kinh hoàng và sợ chết.

Điều này thường khiến mọi người cảm thấy tức ngực và cảm thấy đau khổ, do đó kích hoạt một số triệu chứng khác của chứng tê liệt khi ngủ. Do đó, điều quan trọng là bạn phải giữ bình tĩnh khi ở trong trạng thái này.

Cảm giác lơ lửng

Cảm giác lơ lửng thường gặp trong các trường hợp tê liệt khi ngủ, chúng tạo ra trải nghiệm bất thường với cơ thể bạn . Ngay sau đó, bạn có cảm giác như linh hồn rời khỏi cơ thể và lơ lửng trong không trung. Một số báo cáo nói rằng thậm chí có thể nhìn thấy thi thể của anh ấy nằm dưới gầm giường.

Ảo giác

Ảo giác là tình trạng các giác quan của chúng ta bị bối rối và rối loạn, chúng ta sẽ sớm nhận ra rằng mình có nhìn thấy, nghe thấy Hoặc cảm thấy một cái gì đó không tồn tại. Thông thường những kích thích không có thực này được thúc đẩy bởi ma túy hoặc chứng tê liệt khi ngủ.

Đây được coi là triệu chứng đáng lo ngại nhất mà mọi người gặp phải. Họ báo cáo trong ảo giác rằng họ dường như đi cùng với sự hiện diện của ma quỷ, thậm chí có thể nhìn thấy, cảm nhận và nghe thấy thực thể đó. Tuy nhiên, ngay sau khi hết tê liệt, chúng có xu hướng biến mất.

Làm gì khi bị tê liệt khi ngủ

Điều bình thường sau vài phút sau khi cơn tê liệt xảy ra là tất cả trở lạithông thường. Do đó, nhiều người không cần phải lo lắng về những giai đoạn này, vì chúng không thường xuyên. Tuy nhiên, đối với những người muốn tự ngăn chặn, có một số hành động có thể giúp ích cho bạn khi bị tê liệt khi ngủ. Hãy xem thử!

Thần chú

Bạn có thể lặp đi lặp lại một câu thần chú trong đầu cho đến khi bạn có thể di chuyển cơ thể của mình. Nếu bạn bị ảo giác, hãy cố gắng đương đầu với chúng bằng những suy nghĩ tích cực. Sử dụng những từ có khả năng mang lại sự thoải mái về tinh thần và cho phép bạn trở lại trạng thái bình thường của cơ thể.

Dưới đây là một số ví dụ về các câu thần chú có thể được sử dụng trong tập phim:

“Tôi đang ngủ yên bình , đừng lo”

“Tôi ổn và tôi đang có một giấc ngủ ngon. Tôi sẽ thức dậy sau một lát nữa”

Nói chuyện với chính mình

Khi bạn nhận thức được rằng mình đang trải qua một giai đoạn tê liệt khi ngủ, hãy nói với bản thân rằng tình trạng tê liệt này chỉ là tạm thời và nhớ rằng không có gì xấu sẽ xảy ra với bạn. Bằng cách đối thoại với chính mình, bạn sẽ cố gắng hợp lý hóa, suy nghĩ của bạn sẽ làm rõ những gì bạn đang trải qua, cơ thể bạn sẽ sớm hồi phục mà không gặp khó khăn gì.

Hãy cố gắng thư giãn cơ thể

Một cách khác để đối phó với tình trạng tê liệt khi ngủ là cố gắng thư giãn cơ thể. Hãy nhớ rằng đó là do sự chậm trễ trong giao tiếp giữa não và cơ thể của bạn, vì vậy đừng cố gắng chống lại sự bất động. Hành động theo cách này sẽ chỉ