Ce este paralizia somnului?

Atunci când ne aflăm într-o stare de paralizie a somnului, experimentăm un decalaj între somn și starea de veghe, simțindu-ne curând incapabili să ne mișcăm sau chiar să vorbim. Este o stare în care ne găsim temporar deconectați de la funcțiile noastre motorii, emoționale, cognitive și perceptive.

În acest fel, ne simțim suspendați de realitatea noastră. Dacă ești aproape adormit sau te trezești, s-ar putea să te simți brusc în acest fel, incapabil să efectuezi vreo mișcare. Există relatări ale celor care trăiesc acest moment spunând că simt o strângere în piept și chiar au halucinații!

Experiența paraliziei în somn este adesea traumatizantă. Persoanele care o experimentează în mod constant se tem să doarmă și pot deveni anxioase. Află totul despre paralizia în somn, înțelege cauzele acesteia și află cum să o previi în lectura următoare.

Despre paralizia somnului

Tulburarea de paralizie a somnului apare în două momente, dacă încerci să adormi sau în momentul trezirii. În aceste etape corpul tău își recapătă conștiința, iar funcțiile motorii nu sunt pe deplin active. Înțelege totul despre această tulburare pentru a ști dacă te confrunți cu ea în secvența de mai jos.

Ești treaz sau visezi?

În timpul somnului, creierul relaxează toți mușchii din corp, menținându-i nemișcați, astfel încât energia poate fi economisită. Cu toate acestea, în timpul fazei REM se poate produce o întârziere în comunicarea dintre creier și corp, iar atunci când vă treziți simțiți că trupul dumneavoastră este nemișcat.

Un episod de paralizie a somnului apare, de obicei, în timp ce sunteți treaz. Ni se pare că visăm în timp ce suntem treji, deoarece observăm posibile iluzii atunci când ne aflăm în această stare între starea de veghe și cea de visare.

Paralizia somnului și narcolepsia

Paralizia în somn și narcolepsia sunt probleme diferite. În timp ce paralizia apare în timpul trezirii sau în timp ce adormi, narcolepsia indică un debut brusc generat de o slăbiciune musculară bruscă. Deși sunt diferite, ambele pot provoca halucinații.

Cu toate acestea, narcolepsia poate fi cauzată de paralizia somnului. Odată ce această problemă progresează, oamenii pot avea dificultăți în a dormi, astfel încât devin mai obosiți în timpul zilei. În consecință, privarea de somn duce la epuizarea musculară, care va fi cauza narcolepsiei.

De ce se întâmplă

Paralizia somnului este un fenomen care apare cu o anumită frecvență în rândul oamenilor. Este obișnuit să observi persoane care raportează că au trăit un episod, așa că nu te îngrijora dacă ți s-a întâmplat și ție.

O ipoteză care explică de ce apare paralizia în somn constă în comunicarea întârziată dintre creier și mușchi în timpul fazei REM a somnului. Acest fenomen poate genera o paralizie temporară, precum și favorizarea apariției halucinațiilor.

În unele cercetări efectuate asupra sănătății somnului, există unii factori care pot provoca acest lucru:

- Utilizarea de droguri și medicamente;

- Stresul;

- Traume;

- Genetică;

- Tulburări psihiatrice;

- Anxietate.

Deși paralizia somnului este un fenomen aparent comun, este necesar să acorzi atenție unor simptome precum anxietatea, oboseala și dacă paralizia face imposibil de dormit. Dacă paralizia somnului a evoluat până la această stare, a devenit o tulburare și în acest moment va trebui să apelezi la ajutor profesional.

Cu cine se întâmplă

Se poate întâmpla copiilor și adulților, indiferent de vârstă. Cu toate acestea, există anumite grupuri care prezintă un risc mai mare, acest grup de risc ridicat include persoanele care au:

- Tulburare bipolară;

- Tulburarea de stres posttraumatic (PTSD);

- Tulburări de anxietate;

- Depresie profundă;

Este rar ca cauza paraliziei în somn să fie genetică și nu există studii care să dovedească faptul că poate fi o boală congenitală. O curiozitate este că anumite poziții, cum ar fi dormitul pe spate și privarea de somn, pot induce această stare de paralizie în somn.

Cauzele paraliziei somnului

Cauzele paraliziei somnului pot varia de la tulburări emoționale și calitatea slabă a somnului până la stres și consumul de droguri. Rămâi cu principalele cauze mai jos!

Tulburări emoționale

Tulburările emoționale sunt probleme care pot afecta pe oricine, în orice moment al vieții. Ele sunt motivate de diverși factori, atât personali, cât și profesioniști. Cele mai frecvente tulburări emoționale sunt anxietatea, depresia, fobiile și epuizarea.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că oricine cu tulburări emoționale poate fi afectat de paralizia somnului. Acest episod se va întâmpla doar dacă aceste tulburări îți afectează direct somnul de noapte.

Somn de slabă calitate

Nopțile prost dormite nu te lasă doar obosit în timpul zilei. În unele cazuri, privarea de somn poate fi mai gravă, ducând la apariția paraliziei de somn. Acest lucru se întâmplă din cauza lipsei de înlocuire a hormonilor și a oboselii generate de nopțile prost dormite.

Prin urmare, este important să mențineți un număr bine reglat de ore de somn, astfel încât să vă simțiți odihnit și să nu vă simțiți somnoros a doua zi. Prin urmare, încercați să vă optimizați orele de somn, fie dormind mai multe ore, fie organizându-vă rutina și mediul înconjurător astfel încât somnul să nu vă fie afectat.

Rutine stresante

Te trezești în fiecare zi în grabă pentru că ai un program încărcat de angajamente care trebuie îndeplinite, ceea ce nu îți lasă timp să te bucuri de familie și prieteni. În plus, te simți iritat de orice și în fiecare zi pari tot mai nemulțumit de rutina ta.

Rutinele stresante sunt una dintre cele mai frecvente probleme cu care se confruntă oamenii și ne afectează în mod direct somnul, așa că, dacă suferi de paralizie a somnului și nu este foarte clar care sunt simptomele, rutina ta ar putea fi motivul.

Medicamente, droguri și alcool

Medicamentele, drogurile și alcoolul ne afectează organismul în multe feluri. Multe dintre aceste substanțe pot împiedica funcționarea corectă a corpului nostru, afectând totul, de la sistemul nostru imunitar până la dezvoltarea unor tulburări mentale. De exemplu, alcoolul poate provoca halucinații, depresie și probleme de somn.

De aceea, este important să fiți atenți atunci când folosiți orice tip de medicament, drog sau alcool , deoarece acestea pot fi cauza lipsei de somn și pot genera episoade de paralizie a somnului. Evitați să consumați orice substanță care vă dăunează somnului, folosiți-le doar sub prescripție medicală.

Tipuri de paralizie a somnului

Paralizia în somn este pentru mulți oameni o experiență similară cu cea dintr-un film de groază. Prezența imaginilor, a sunetelor și chiar a senzațiilor pe care fiecare persoană le raportează în timpul acestui fenomen trezește în mulți dintre ei teamă și spaimă.

Cu toate acestea, s-a observat că există anumite tipare de efecte cauzate în timpul paraliziei în somn. Citește mai departe și află care sunt tipurile de paralizie în somn.

Intrus

Tipul de paralizie a somnului cunoscut sub numele de Intrus este cunoscut pentru faptul că trezește teamă. Iluziile acestei paralizii se manifestă în așa fel încât simțim prezența unui străin în cameră. Halucinațiile vizuale și auditive par să evidențieze această prezență ca și cum ar fi un spirit rău.

Experiență corporală neobișnuită

Între timp, un alt tip de paralizie se referă la o experiență corporală neobișnuită. În acest tip, persoana are senzația că plutește, sufletul pare să părăsească trupul și devii capabil să-ți vezi propriul corp întins sub pat.

Incubus

Tipul de paralizie a somnului cunoscut sub numele de Incubus are o altă caracteristică. Persoanele care se află în această stare raportează că simt o presiune în piept și dificultăți de respirație. Rapoarte mai înfricoșătoare despre acest tip de paralizie indică chiar senzația de înec.

Simptomele paraliziei somnului

Există unele simptome ale paraliziei în somn care pot fi îngrijorătoare pentru oricine, cum ar fi dificultăți de respirație sau halucinații. Cu toate acestea, paralizia în somn nu prezintă un risc pentru viața dumneavoastră. Înțelegeți simptomele paraliziei în somn pentru a înțelege mai multe despre adevăratele riscuri ale acestei tulburări.

Imobilitate

Îți simți corpul greu, pare că nu răspunde la stimuli și în curând ești cuprins de panică din cauza stării tale. Incapacitatea de a vorbi sau de a te mișca este cea mai prezentă caracteristică în toate episoadele de paralizie în somn.

Această imobilitate poate dura de la câteva secunde până la două minute și, de obicei, se termină de la sine sau atunci când sunteți stimulat fizic prin atingerea unei alte persoane, de exemplu.

Lipsa de aer

O altă trăsătură frapantă pentru cei care au suferit de paralizie în somn este lipsa de respirație. Acest tip de simptom este cunoscut sub numele de Incubus, iar unele persoane povestesc că atunci când se află în această stare parcă nu pot respira și chiar au senzația că se îneacă.

Dificultatea respirației și senzația de înec te face să te întrebi dacă nu cumva vei muri. Totuși, nu uita că toate paraliziile sunt temporare și nu au fost niciodată raportate cazuri de deces cauzate de aceasta.

Angoasă

Efecte precum lipsa de aer, imobilitatea și halucinațiile tind să genereze în oameni un sentiment de teroare, deoarece aceștia sunt incapabili să reacționeze atunci când se află în această stare de paralizie a somnului, ceea ce îi determină să simtă teamă și teamă de moarte.

Acest lucru îi determină adesea pe oameni să simtă o strângere în piept și un sentiment de anxietate, declanșând astfel diverse alte simptome ale paraliziei în somn. Prin urmare, este important să vă păstrați calmul atunci când vă aflați în această stare.

Sentiment de suspendare

Senzația de suspendare este frecventă în cazurile de paralizie în somn, acestea generează o experiență neobișnuită cu corpul tău. În scurt timp pare că sufletul tău îți părăsește corpul și ești suspendat în aer. Unele relatări spun că este posibil chiar să îți vezi corpul întins sub pat.

Halucinații

Halucinația este o stare în care simțurile noastre sunt confundate și perturbate, astfel încât percepem că am văzut, auzit sau simțit ceva ce nu există. Este obișnuit ca acești stimuli ireali să fie motivați de droguri sau de paralizia somnului.

Acesta este considerat a fi cel mai tulburător simptom resimțit de oameni. Aceștia relatează în halucinațiile lor că par a fi însoțiți de o prezență malefică, putând chiar să vadă, să simtă și să audă entitatea. Dar, de îndată ce paralizia se termină, acestea tind să dispară.

Ce trebuie să faceți în timpul paraliziei de somn

Lucrul normal după câteva minute de paralizie în somn este ca totul să revină la normal. Din acest motiv, multe persoane nu trebuie să se îngrijoreze în legătură cu aceste episoade, pentru că sunt ocazionale. Însă, pentru cei care vor să le prevină, există câteva acțiuni care te pot ajuta în timpul paraliziei în somn. Verifică-le!

Mantra

Puteți repeta o mantra în minte până când vă puteți mișca corpul. Dacă aveți halucinații, încercați să le confruntați cu gânduri pozitive. Folosiți cuvinte care vă pot aduce confort mental și care vă permit să reveniți la starea normală a corpului dumneavoastră.

Iată câteva exemple de mantre care pot fi folosite în timpul episodului:

"Dorm liniștit, nu-mi fac griji"

"Sunt bine și am un somn bun, mă trezesc imediat".

Vorbind cu tine

Odată ce ați conștientizat că treceți printr-un episod de paralizie în somn, spuneți-vă că această paralizie este temporară și amintiți-vă că nu vi se va întâmpla nimic rău. Creând un dialog cu dvs. veți încerca să raționalizați, gândurile dvs. vor clarifica ceea ce treceți, în curând corpul dvs. își va reveni fără dificultate.

Încercați să vă relaxați corpul

O altă modalitate de a face față paraliziei în somn este să încerci să-ți relaxezi corpul. Nu uita că este cauzată de o întârziere în comunicarea dintre creier și corp, așa că nu încerca să te lupți cu ea. Făcând acest lucru, nu vei face decât să îți provoci mai multă suferință și stres și să întârzii revenirea mișcărilor.

Explicații științifice

Un detaliu care vă va ajuta să faceți față tulburării sunt explicațiile științifice. Fiți conștienți că paralizia somnului nu este capabilă să ducă pe nimeni la moarte și că, în realitate, este consecința unor tulburări psihice sau emoționale, ori a unei rutine stresante.

Cunoașterea științifică va servi drept un refugiu sigur, deoarece oferă informațiile necesare pentru a vă preveni și chiar pentru a vă ajuta atunci când aceste episoade se întâmplă.

Cum să evitați paralizia somnului

Există câteva strategii pe care le poți adopta în viața ta pentru a îmbunătăți calitatea somnului și, ca urmare, pentru a reduce episoadele de paralizie a somnului. Află cum să eviți paralizia somnului cu mici schimbări în rutina ta în sfaturile de mai jos.

Oprirea aparatelor electronice

Este dovedit științific faptul că utilizarea dispozitivelor electronice înainte de culcare poate dăuna somnului. Acest lucru se întâmplă din cauza tipului de iluminare folosit în aceste dispozitive care împiedică eliberarea melatoninei în organism. Acesta este hormonul responsabil pentru reglarea somnului.

Există și alți stimuli care vă pot ajuta să vă ocupați de acest obicei pentru a-l elimina din rutina dumneavoastră.

Stimuli de calmare

Spre deosebire de un telefon mobil, puteți face exerciții folosind cărți pentru a vă ajuta să adormiți. Pe lângă lectură, un alt exercițiu excelent care vă va ajuta este să scrieți un jurnal. Aceste activități vă vor permite să vă lucrați creierul și să căutați stimuli care să vă facă să fiți mai reflexiv și mai calm cu privire la rutina dumneavoastră.

Rutină de exerciții fizice

Este dovedit că mișcarea corpului este un remediu excelent pentru insomnie, plus că există numeroase alte beneficii pe care exercițiile fizice zilnice le pot adăuga sănătății fizice și mentale. O rutină de exerciții fizice vă poate ajuta să diminuați stresul, anxietatea, să vă îmbunătățiți capacitatea de respirație și să vă reglați somnul.

Prin urmare, este recomandabil ca toată lumea să facă exerciții fizice cel puțin 30 de minute pe zi. Prin crearea unei rutine de exerciții fizice vă veți stimula corpul și mintea pentru a vă menține corpul sănătos, precum și pentru a le obosi. Acest lucru vă va permite să aveți un somn mai bun.

Creați o rutină de somn

Fiecare organism are propria rutină care merge în funcție de modul de viață al persoanei. Unii oameni preferă să se trezească târziu, alții preferă să doarmă mai devreme și să se trezească odată cu cântatul cocoșului. Prin urmare, fiecare persoană va avea o rutină de somn care îi este unică.

Cu toate acestea, unele obiceiuri sunt esențiale și trebuie păstrate pentru a crea o rutină de somn sănătoasă. Unul dintre ele se referă la programul de timp, fiind indicat să dormiți cel puțin 6-8 ore pe zi. Celălalt se referă la mese, cum ar fi evitarea luării unei mese grele înainte de a merge la culcare.

Aceste practici vor face deja o diferență totală în ceea ce privește sănătatea somnului dumneavoastră, ajutându-vă să preveniți insomnia și alte episoade de paralizie a somnului, precum și să aveți o noapte mai puțin stresantă și mai odihnitoare în viața dumneavoastră.

Poate paralizia somnului să fie recurentă?

Persoanele cu tulburări emoționale, cu rutine stresante sau care fac abuz de droguri pot avea paralizii de somn recurente. Acest lucru se întâmplă pentru că aceste probleme declanșează în oameni griji care îi fac imposibil să aibă un somn liniștit.

Cazurile de paralizie a somnului care sunt recurente pot evolua spre o tulburare și chiar cauza narcolepsie. Deoarece persoanele care se confruntă cu episoade multiple nu se pot odihni, devin obosite și iritate din cauza deprivării. Prin urmare, au nevoie de ajutor medical pentru a face față acestei boli.

Cu toate acestea, este important să rețineți că este rar ca paralizia somnului să se transforme într-o afecțiune mai gravă. Prin urmare, mulți oameni vor putea face față acestei probleme folosind informațiile împărtășite în acest articol.

Amintiți-vă întotdeauna de efectele paraliziei de somn și de bunele practici care ar trebui inserate în rutina dvs. pentru a putea avea un somn ușor și odihnitor. Păstrarea sănătății somnului înseamnă să aveți grijă de corpul și mintea dvs., asumați-vă o rutină pozitivă în viața dvs. și veți observa că aceste episoade se vor diminua treptat.