Mis on uneparalüüs?

Kui me oleme uneparalüüsi seisundis, kogeme une ja ärkveloleku vahelist lõhet, tundes peagi, et me ei suuda end liigutada ega isegi rääkida. See on seisund, kus me leiame end ajutiselt lahutatuna oma motoorsetest, emotsionaalsetest, kognitiivsetest ja tajutavatest funktsioonidest.

Sel moel tunneme end oma reaalsusest peatatuna. Kui olete peaaegu unes või ärkvel, võite äkki tunda end nii, et te ei suuda teha ühtegi liigutust. On teateid, et need, kes kogevad seda hetke, ütlevad, et nad tunnevad rinnus pigistust ja isegi hallutsineerivad!

Uneparalüüsi kogemus on sageli traumeeriv. Inimesed, kes seda pidevalt kogevad, kardavad magada ja võivad muutuda ärevaks. Järgnevas lugemises saate teada kõike uneparalüüsi kohta, mõistate selle põhjuseid ja saate teada, kuidas seda ennetada.

Uneparalüüsi kohta

Uneparalüüsi häire esineb kahel hetkel, kui püüate uinuda või ärkamise hetkel. Nendes etappides on teie keha taastumas ja teie motoorsed funktsioonid ei ole täielikult aktiivsed. Mõistke kõike selle häire kohta, et teada saada, kas teil on see alljärgnevas järjestuses.

Valve või unenägu?

Une ajal lõdvestab teie aju kõik lihased teie kehas, hoides neid paigal, nii et energiat saab säästa. REM-faasis võib aga toimuda viivitus aju ja keha vahelises suhtluses ning ärgates tunnete, et teie keha on paigal.

Uneparalüüsi episood tekib tavaliselt ärkvel olles. Me näeme ärkvel olles unenägu, sest me jälgime võimalikke illusioone, kui oleme selles olekus ärkveloleku ja unenäo vahelisel ajal.

Uneparalüüs ja narkolepsia

Uneparalüüs ja narkolepsia on erinevad probleemid. Kui paralüüs tekib ärkveloleku ajal või magama jäämise ajal, siis narkolepsia näitab äkilist algust, mis on tingitud äkilisest lihasnõrkusest. Kuigi need on erinevad, võivad mõlemad põhjustada hallutsinatsioone.

Narkolepsia võib aga olla põhjustatud uneparalüüsist. Kui see probleem edeneb, võib inimestel olla raskusi magamisega, mistõttu nad muutuvad päeva jooksul väsinumaks. Järelikult põhjustab unepuudus lihaste kurnatust, mis on narkolepsia põhjuseks.

Miks see juhtub

Uneparalüüs on nähtus, mis esineb inimeste seas teatud sagedusega. On tavaline, et inimesed teatavad, et on kogenud episoodi, nii et ärge muretsege, kui see on teiega juhtunud.

Üks hüpotees, mis selgitab, miks uneparalüüs esineb, seisneb aju ja lihaste vahelise kommunikatsiooni hilinemises une REM-faasis. See nähtus võib tekitada ajutist halvatust, samuti soodustab see hallutsinatsioonide tekkimist.

Mõne une tervise kohta tehtud uuringu kohaselt on mõned tegurid, mis võivad seda põhjustada:

- Narkootikumide ja ravimite kasutamine;

- Stress;

- Traumad;

- Geneetika;

- Psühhiaatrilised häired;

- Ärevus.

Kuigi unehalvatus on pealtnäha tavaline nähtus, on vaja pöörata tähelepanu mõnele sümptomile, nagu ärevus, väsimus ja kui halvatus muudab magamise võimatuks. Kui unehalvatus on arenenud selliseks seisundiks, on see muutunud häireks, ja just sel hetkel on vaja otsida professionaalset abi.

Kellega see juhtub

See võib juhtuda lastel ja täiskasvanutel vanusest sõltumata. Siiski on teatud rühmad, kellel on suurem risk, sellesse kõrge riskirühma kuuluvad inimesed, kellel on:

- Bipolaarne häire;

- traumajärgne stressihäire (PTSD);

- Ärevushäired;

- Sügav depressioon;

On haruldane, et unehalvatuse põhjus on geneetiline, ja puuduvad uuringud, mis tõestaksid, et tegemist võib olla kaasasündinud haigusega. Kurioosum on see, et mõned asendid, nagu näiteks selili magamine ja unepuudus, võivad seda unehalvatuse seisundit esile kutsuda.

Uneparalüüsi põhjused

Unehalvatuse põhjused võivad ulatuda emotsionaalsetest häiretest ja halvast une kvaliteedist kuni stressi ja narkootikumide tarvitamiseni. Jääge alljärgnevalt peamiste põhjuste juurde!

Emotsionaalsed häired

Emotsionaalsed häired on probleemid, mis võivad mõjutada igaüht igal eluperioodil. Nende põhjuseks on erinevad tegurid, nii isiklikud kui ka tööalased. Kõige levinumad emotsionaalsed häired on ärevus, depressioon, foobiad ja läbipõlemine.

See ei tähenda siiski, et uneparalüüs võib mõjutada kõiki, kellel on emotsionaalsed häired. See episood tekib ainult siis, kui need häired mõjutavad otseselt teie öist und.

Halva kvaliteediga uni

Halvasti magatud ööd ei jäta teid lihtsalt päevaseks väsimuseks. Mõnel juhul võib unepuudus olla tõsisem, mille tagajärjel võib teil tekkida uneparalüüs. See juhtub hormoonide puudumise ja halvasti magatud öödest tingitud väsimuse tõttu.

Seetõttu on oluline säilitada hästi reguleeritud unetundide arv, et te tunneksite end puhanud ja ei oleks järgmisel päeval unine. Seega püüdke optimeerida oma unetunde, kas magades rohkem tunde või korraldades oma rutiini ja keskkonda nii, et see ei mõjutaks teie und.

Stressirohked rutiinid

Te ärkate iga päev kiirustades, sest teil on tihe ajakava, mis nõuab kohustuste täitmist, mis ei jäta teile aega oma pere ja sõprade nautimiseks. Pealegi ärritab teid kõik ja iga päev näib, et olete oma rutiiniga üha rahulolematum.

Stressiroutiin on üks levinumaid probleeme, millega inimesed silmitsi seisavad, ja see mõjutab otseselt meie und, seega kui teil on unehalvatus ja sümptomid ei ole väga selged, võib põhjuseks olla teie rutiin.

Ravimid, narkootikumid ja alkohol

Ravimid, narkootikumid ja alkohol mõjutavad meie keha mitmel viisil. Paljud neist ainetest võivad takistada meie keha õiget toimimist, mõjutades kõike alates meie immuunsüsteemist kuni psüühikahäirete tekkimiseni. Näiteks võib alkohol põhjustada hallutsinatsioone, depressiooni ja unehäireid.

Seetõttu on oluline olla ettevaatlik igasuguste ravimite, uimastite või alkoholi kasutamisel , kuna need võivad olla teie unepuuduse põhjuseks ja tekitada uneparalüüsi episoode. Vältige mis tahes ainete tarbimist, mis kahjustavad teie und, kasutage neid ainult meditsiinilise ettekirjutuse alusel.

Uneparalüüsi tüübid

Uneparalüüs on paljude inimeste jaoks õudusfilmiga sarnane kogemus. Piltide, helide ja isegi aistingute olemasolu, millest iga inimene selle nähtuse ajal teatab, äratab paljudes neist hirmu ja õudust.

Siiski on täheldatud, et uneparalüüsi ajal tekitatud mõjud on teatud tüüpi. Loe edasi ja saa teada, millised on uneparalüüsi tüübid.

Sissetungijad

Uneparalüüsi tüüp, mida tuntakse intruderina, tekitab teadaolevalt hirmu. Selle paralüüsi illusioonid avalduvad nii, et me tunneme võõra inimese kohalolekut ruumis. Visuaalsed ja kuulmishallutsinatsioonid näivad seda kohalolekut rõhutavat, nagu oleks tegemist kurja vaimuga.

Ebatavaline kehakogemus

Vahepeal viitab teine halvatuse tüüp ebatavalisele kehakogemusele. Selle tüübi puhul tunneb inimene, et ta hõljub, tema hing näib kehast lahkuvat ja sa saad näha oma keha voodi all lamamas.

Incubus

Uneparalüüsi tüübil, mida tuntakse inkubusena, on veel üks tunnusjoon. Inimesed, kes satuvad sellesse seisundisse, süüdistavad end selles, et nad tunnevad rinnus survet ja õhupuudust. Hirmuäratavamad teated selle paralüüsi tüübi kohta viitavad isegi uppumistundele.

Uneparalüüsi sümptomid

On mõned unehalvatuse sümptomid, mis võivad olla igaühe jaoks murettekitavad, näiteks hingeldus või hallutsinatsioonid. Siiski ei kujuta unehalvatus ohtu teie elule. Mõistke unehalvatuse sümptomeid, et mõista rohkem selle häire tegelikest riskidest.

Liikumatus

Te tunnete, et teie keha on raske, see ei reageeri teie stiimulitele ja te olete peagi paanikas oma seisundist. Kõigi uneparalüüsi episoodide puhul on kõige sagedamini esinevaks tunnuseks suutmatus rääkida või liikuda.

Selline liikumatus võib kesta mõnest sekundist kuni kahe minutini ja lõpeb tavaliselt iseenesest või siis, kui teid füüsiliselt stimuleeritakse näiteks teise inimese puudutusega.

Õhupuudus

Teine silmatorkav tunnusjoon neile, kes on kannatanud uneparalüüsi all, on hingamisraskus. Seda tüüpi sümptomit tuntakse inkubusena ja mõned inimesed teatavad, et selles seisundis tundub, et nad ei saa hingata ja neil on isegi tunne, et nad uppuvad.

Hingeldus ja uppumistunne paneb teid mõtlema, kas te ei sure. Pidage siiski meeles, et kõik halvatused on ajutised ja kunagi ei ole teatatud selle põhjustatud surmast.

Anguish

Sellised mõjud nagu hingeldamine, liikumatus ja hallutsinatsioonid tekitavad inimestes tavaliselt hirmutunnet, kuna nad ei suuda selles uneparalüüsi seisundis reageerida, mistõttu nad tunnevad hirmu ja surmahirmu.

See toob sageli kaasa rinnakukitsendust ja ahastustunnet, mis vallandab mitmesuguseid teisi uneparalüüsi sümptomeid. Seetõttu on oluline, et selles seisundis olles jääksite rahulikuks.

Tundlikkus peatamise kohta

Uneparalüüsi puhul on peatumise tunne tavaline, nad tekitavad ebatavalise kogemuse oma kehaga. Peagi tundub, et teie hing lahkub teie kehast ja te hõljute õhus. Mõne teate kohaselt on võimalik isegi näha oma keha voodi all lamamas.

Hallutsinatsioonid

Hallutsinatsioon on seisund, mille puhul meie meeled on segaduses ja häiritud, nii et me tajume, et oleme näinud, kuulnud või tundnud midagi, mida ei ole olemas. Tavaliselt on need ebareaalsed stiimulid ajendatud uimastitest või uneparalüüsist.

Seda peetakse kõige häirivamaks sümptomiks, mida inimesed tunnetavad. Nad teatavad oma hallutsinatsioonides, et neid näib saatvat kurja kohalolu ning nad võivad isegi näha, tunda ja kuulda seda olendit. Siiski, niipea kui halvatus lõpeb, kipuvad nad kaduma.

Mida teha uneparalüüsi ajal

Normaalne on, et pärast mõne minutilist uneparalüüsi läheb kõik jälle normaalseks. Seetõttu ei pea paljud inimesed nende episoodide pärast muretsema, sest need on juhuslikud. Kuid neile, kes soovivad neid ennetada, on olemas mõned tegevused, mis võivad sind uneparalüüsi ajal aidata. Tutvu nendega!

Mantra

Võite korrata mõtetes mantrat, kuni suudate oma keha liigutada. Kui teil on hallutsinatsioone, püüdke neile vastu seista positiivsete mõtetega. Kasutage sõnu, mis võivad teile vaimset lohutust tuua ja võimaldavad teil naasta oma keha normaalsesse seisundisse.

Siin on mõned näited mantratest, mida võib kasutada episoodi ajal:

"Ma magan rahulikult, ei mingit muret"

"Mul on kõik korras ja ma magan hästi, ma tulen varsti üles."

Sinuga rääkimine

Kui olete teadlik, et teil on uneparalüüsi episood, öelge endale, et see paralüüs on ajutine ja pidage meeles, et teiega ei juhtu midagi halba. Luues dialoogi iseendaga, püüate ratsionaliseerida, teie mõtted teevad selgeks, mida te läbi elate, varsti taastub teie keha ilma raskusteta.

Proovige keha lõdvestada

Teine viis unehalvatusega toimetulekuks on püüda oma keha lõdvestada. Pea meeles, et see on põhjustatud aju ja keha vahelise kommunikatsiooni hilinemisest, seega ära püüa selle vastu võidelda. See tekitab sulle ainult rohkem stressi ja stressi ning viivitab liigutuste taastumist.

Teaduslikud selgitused

Üks detail, mis aitab teil oma häirega toime tulla, on teaduslikud selgitused. Olge teadlik, et unehalvatus ei ole võimeline kedagi surma viima ja et tegelikult on see vaimse või emotsionaalse häire või stressirohke rutiini tagajärg.

Teaduslikud teadmised on turvaline varjupaik, sest need pakuvad vajalikku teavet teie ennetamiseks ja isegi selleks, et aidata teid, kui need episoodid juhtuvad.

Kuidas vältida uneparalüüsi

On mõned strateegiad, mida saate oma elus kasutusele võtta, et parandada oma une kvaliteeti ja selle tulemusena vähendada uneparalüüsi episoode. Allpool toodud nõuannetest saate teada, kuidas vältida uneparalüüsi väikeste muudatustega oma rutiinis.

Elektroonika väljalülitamine

On teaduslikult tõestatud, et elektrooniliste seadmete kasutamine enne magamaminekut võib kahjustada teie und. See juhtub nendes seadmetes kasutatava valgustuse tõttu, mis takistab melatoniini vabanemist organismis. See on hormoon, mis vastutab une reguleerimise eest.

On ka teisi stiimuleid, mis aitavad teil selle harjumusega tegeleda, et seda oma rutiinist kõrvaldada.

Rahustavad stiimulid

Erinevalt mobiiltelefonist saate harjutada raamatute abil, et aidata teil magama jääda. Lisaks lugemisele on teine suurepärane harjutus, mis aitab teil kirjutada päevikut. Need tegevused võimaldavad teil oma aju töödelda ja otsida stiimuleid, mis muudavad teid mõtlikumaks ja rahulikumaks oma rutiini suhtes.

Harjutuste rutiin

On tõestatud, et keha liigutamine on suurepärane vahend unetuse vastu, lisaks on veel mitmeid muid eeliseid, mida igapäevane liikumine võib lisada teie füüsilisele ja vaimsele tervisele. Liikumisrutiin aitab teil vähendada stressi, ärevust, parandada hingamisvõimet ja reguleerida une.

Seetõttu on soovitatav, et igaüks teeks vähemalt 30 minutit päevas trenni. Luues treeningrutiini, stimuleerite oma keha ja vaimu, et hoida oma keha tervena, samuti väsitab see teid. See võimaldab teil paremini magada.

Loo unerutiin

Igal organismil on oma rutiin, mis käib vastavalt inimese eluviisile. Mõned inimesed eelistavad ärgata hilja, teised eelistavad magada varem ja ärgata koos kuke kräunimisega. Seega on igal inimesel oma unerutiin.

Mõned harjumused on siiski olulised ja neid tuleb säilitada, et luua tervislik unerutiin. Üks neist viitab ajakavale, on näidustatud, et magate vähemalt 6-8 tundi päevas. Teine on söögikorrad, näiteks raskete söögikordade vältimine enne magamaminekut.

Need praktikad muudavad juba täielikult teie une tervise, aidates teil ennetada unetust ja muid unehäireid, samuti on teie elu vähem stressirohke ja taastavam.

Kas unehalvatus võib olla korduv?

Emotsionaalsete häirete, stressirohke rutiini või uimastite kuritarvitamisega inimestel võib esineda korduvaid unehäireid. See juhtub, sest need probleemid vallandavad inimestes mured, mis muudavad rahuliku ööuni võimatuks.

Korduvad unehalvatuse juhtumid võivad areneda häireks ja põhjustada isegi narkolepsiat. Kuna inimesed, kes kogevad korduvaid episoode, ei saa puhata, väsivad nad ära ja ärrituvad. Seetõttu vajavad nad selle haigusega toimetulekuks meditsiinilist abi.

Siiski on oluline märkida, et unehalvatus areneb harva tõsisemaks seisundiks. Seetõttu saavad paljud inimesed selle probleemiga hakkama, kasutades käesolevas artiklis jagatud teavet.

Pidage alati meeles unehalvatuse mõju ja häid tavasid, mida tuleks lisada oma rutiini, et saaksite kerge ja rahulikku und. Unetervise säilitamine on keha ja meele eest hoolitsemine, võtke oma elus omaks positiivne rutiin ja te märkate, et need episoodid vähenevad järk-järgult.