Kas ir miega paralīze?

Esot miega paralīzes stāvoklī, mēs izjūtam pārrāvumu starp miegu un nomodu, drīz vien sajūtam nespēju kustēties vai pat runāt. Tas ir stāvoklis, kurā mēs atrodamies uz laiku atsaistīti no savām motoriskajām, emocionālajām, kognitīvajām un uztveres funkcijām.

Šādā veidā mēs jūtamies atdalīti no mūsu realitātes. Ja esat gandrīz aizmidzis vai pamodies, jūs pēkšņi varat sajusties šādi, nespējot veikt nekādas kustības. Ir ziņojumi par tiem, kuri piedzīvojuši šo brīdi, sakot, ka viņi jūt spiedienu krūtīs un pat halucinācijas!

Miega paralīzes pieredze bieži vien ir traumatiska. Cilvēki, kas to piedzīvo pastāvīgi, baidās gulēt un var kļūt nemierīgi. Šajā lasījumā uzziniet visu par miega paralīzi, izprotiet tās cēloņus un uzziniet, kā to novērst.

Par miega paralīzi

Miega paralīzes traucējumi notiek divos brīžos - ja mēģināt aizmigt vai pamošanās brīdī. Šajos posmos jūsu ķermenis atgūst samaņu, un jūsu motoriskās funkcijas nav pilnībā aktīvas. Izprotiet visu par šiem traucējumiem, lai zinātu, vai jūs tos izjūtat turpmāk norādītajā secībā.

Nomodā vai sapnī?

Miega laikā jūsu smadzenes atslābina visus ķermeņa muskuļus, saglabājot tos nekustīgus, lai taupītu enerģiju. Tomēr REM fāzē var notikt saziņas kavēšanās starp smadzenēm un ķermeni, un, kad pamostaties, jūtat, ka jūsu ķermenis ir nekustīgs.

Miega paralīzes epizode parasti notiek nomoda laikā. Mums šķiet, ka nomoda laikā mēs sapņojam, jo, atrodoties šajā stāvoklī starp nomodu un sapni, mēs novērojam iespējamās ilūzijas.

Miega paralīze un narkolepsija

Miega paralīze un narkolepsija ir atšķirīgas problēmas. Paralīze rodas pamošanās laikā vai aizmigšanas laikā, bet narkolepsija norāda uz pēkšņu sākumu, ko izraisa pēkšņs muskuļu vājums. Lai gan tās ir atšķirīgas, abas var izraisīt halucinācijas.

Tomēr narkolepsiju var izraisīt miega paralīze. Kad šī problēma progresē, cilvēkiem var būt grūtības gulēt, tāpēc viņi kļūst nogurušāki dienas laikā. Līdz ar to miega trūkums izraisa muskuļu izsīkumu, kas būs narkolepsijas cēlonis.

Kāpēc tas notiek

Miega paralīze ir fenomens, kas cilvēku vidū ir sastopams ar zināmu biežumu. Bieži vien cilvēki ziņo, ka ir piedzīvojuši kādu no šīm epizodēm, tāpēc neuztraucieties, ja tas ir noticis arī ar jums.

Viena no hipotēzēm, kas izskaidro miega paralīzes rašanās iemeslus, ir saistīta ar aizkavētu komunikāciju starp smadzenēm un muskuļiem miega REM fāzē. Šī parādība var izraisīt īslaicīgu paralīzi, turklāt veicina halucināciju rašanos.

Dažos pētījumos, kas veikti par miega veselību, ir daži faktori, kas to var izraisīt:

- Zāļu un medikamentu lietošana;

- Stress;

- Traumas;

- Ģenētika;

- Psihiski traucējumi;

- Trauksme.

Lai gan miega paralīze ir šķietami bieži sastopama parādība, ir jāpievērš uzmanība dažiem simptomiem, piemēram, trauksmei, nogurumam un tam, vai paralīze neļauj aizmigt. Ja miega paralīze ir attīstījusies līdz šādam stāvoklim, tā ir kļuvusi par traucējumu, un tieši šajā brīdī jums būs jāmeklē profesionāla palīdzība.

Ar ko tas notiek

Tas var notikt ar bērniem un pieaugušajiem neatkarīgi no vecuma. Tomēr ir noteiktas grupas, kurām ir lielāks risks, un šajā augsta riska grupā ietilpst cilvēki, kuriem ir:

- Bipolārie traucējumi;

- Posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSD);

- Trauksmes traucējumi;

- Dziļa depresija;

Ir reti sastopams, ka miega paralīzes cēlonis ir ģenētisks, un nav pētījumu, kas pierādītu, ka tā varētu būt iedzimta slimība. Interesanti, ka dažas pozīcijas, piemēram, gulēšana uz muguras un miega trūkums, var izraisīt šo miega paralīzes stāvokli.

Miega paralīzes cēloņi

Miega paralīzes cēloņi var būt dažādi, sākot no emocionāliem traucējumiem un sliktas miega kvalitātes līdz pat stresam un narkotiku lietošanai. Turpiniet iepazīties ar galvenajiem cēloņiem, kas minēti tālāk!

Emocionāli traucējumi

Emocionāli traucējumi ir problēmas, kas var skart ikvienu jebkurā dzīves posmā. Tos motivē dažādi faktori, gan personīgi, gan profesionāli. Visbiežāk sastopamie emocionālie traucējumi ir trauksme, depresija, fobijas un izdegšana.

Tomēr tas nenozīmē, ka miega paralīze var skart ikvienu, kam ir emocionāli traucējumi. Šī epizode notiks tikai tad, ja šie traucējumi tieši ietekmē jūsu nakts miegu.

Slikta miega kvalitāte

Slikti izgulētas naktis ne tikai rada nogurumu dienas laikā. Dažos gadījumos miega trūkums var būt nopietnāks, izraisot miega paralīzi. Tas notiek hormonu nomaiņas trūkuma un slikti izgulētu nakšu radītā noguruma dēļ.

Tāpēc ir svarīgi saglabāt regulētu miega stundu skaitu, lai jūs justos atpūties un nākamajā dienā nejustos miegains. Tāpēc mēģiniet optimizēt savu miega stundu skaitu, vai nu guļot vairāk stundu, vai arī sakārtojot savu ikdienu un vidi tā, lai tas neietekmētu jūsu miegu.

Stresainā rutīna

Katru dienu pamosties steigā, jo tev ir saspringts grafiks ar pienākumiem, kas jāpilda, un tev nav laika priecāties par ģimeni un draugiem. Turklāt tevi viss kaitina, un ar katru dienu tev šķiet, ka esi arvien neapmierinātāks ar savu ikdienu.

Stresa rutīna ir viena no visbiežāk sastopamajām problēmām, ar ko saskaras cilvēki, un tā tieši ietekmē mūsu miegu, tāpēc, ja jums ir miega paralīze un nav īsti skaidrs, kādi ir tās simptomi, iemesls varētu būt jūsu rutīna.

Zāles, narkotikas un alkohols

Zāles, narkotikas un alkohols ietekmē mūsu organismu dažādos veidos. Daudzas no šīm vielām var traucēt pareizu organisma darbību, ietekmējot visu, sākot ar imūnsistēmu un beidzot ar garīgo traucējumu attīstību. Piemēram, alkohols var izraisīt halucinācijas, depresiju un miega traucējumus.

Tāpēc ir svarīgi būt uzmanīgiem, lietojot jebkāda veida medikamentus, narkotikas vai alkoholu , jo tie var būt jūsu miega traucējumu cēlonis un radīt miega paralīzes epizodes. Izvairieties no jebkādu vielu, kas kaitē miegam, lietošanas, lietojiet tās tikai pēc ārsta norādījuma.

Miega paralīzes veidi

Miega paralīze daudziem cilvēkiem ir šausmu filmai līdzīgs pārdzīvojums. Attēlu, skaņu un pat sajūtu klātbūtne, par ko katrs cilvēks ziņo šīs parādības laikā, daudziem no viņiem modina bailes un šausmas.

Tomēr ir novērots, ka miega paralīzes laikā rodas daži likumsakarīgi efekti. Lasiet tālāk un uzziniet, kādi ir miega paralīzes veidi.

Iebrucējs

Ir zināms, ka miega paralīzes veids, kas pazīstams kā iebrucējs, izraisa bailes. Šīs paralīzes ilūzijas izpaužas tā, ka mēs sajūtam svešinieka klātbūtni telpā. Vizuālās un dzirdes halucinācijas it kā izceļ šo klātbūtni, it kā tas būtu ļauns gars.

Neparasta ķermeņa pieredze

Tikmēr cits paralīzes veids attiecas uz neparastu ķermenisku pieredzi. Šī veida gadījumā cilvēks jūtas tā, it kā peldētu, viņa dvēsele it kā pamet ķermeni, un jūs sākat redzēt savu ķermeni, kas guļ zem gultas.

Incubus

Miega paralīzes veidam, ko dēvē par inkubusu, ir vēl viena raksturīga iezīme. Cilvēki, kas nonākuši šajā stāvoklī, apgalvo, ka jūt spiedienu krūtīs un elpas trūkumu. Biedējošākos ziņojumos par šo paralīzes veidu minēta pat noslīkšanas sajūta.

Miega paralīzes simptomi

Ir daži miega paralīzes simptomi, kas ikvienam var radīt bažas, piemēram, elpas trūkums vai halucinācijas. Tomēr miega paralīze nerada risku jūsu dzīvībai. Izprotiet miega paralīzes simptomus, lai labāk izprastu šīs slimības patiesos riskus.

Imobilitāte

Jūs jūtat, ka jūsu ķermenis ir smags, šķiet, ka tas nereaģē uz jūsu stimuliem, un drīz vien jūs pārņem panika par savu stāvokli. Nespēja runāt vai kustēties ir visbiežāk sastopamā iezīme visās miega paralīzes epizodēs.

Šāds nekustīgums var ilgt no dažām sekundēm līdz pat divām minūtēm, un parasti tas beidzas pats no sevis vai arī tad, kad jūs tiekat fiziski stimulēts, piemēram, ar citas personas pieskārienu.

Gaisa trūkums

Vēl viena spilgta iezīme tiem, kas cietuši no miega paralīzes, ir elpas trūkums. Šāda veida simptomu dēvē par inkubu, un daži cilvēki ziņo, ka, atrodoties šādā stāvoklī, viņiem šķiet, ka viņi nevar elpot, un pat jūtas tā, it kā slīktu.

Elpas trūkums un noslīkšanas sajūta liek aizdomāties, vai negrasāties nomirt. Tomēr atcerieties, ka visa paralīze ir īslaicīga un nekad nav ziņots par nāves gadījumiem, ko izraisījusi paralīze.

Ciešanas

Tādi efekti kā elpas trūkums, nekustīgums un halucinācijas mēdz radīt cilvēkos šausmu sajūtu, jo, atrodoties miega paralīzes stāvoklī, viņi nespēj reaģēt, kas izraisa šausmas un bailes no nāves.

Tas bieži vien izraisa sasprindzinājumu krūtīs un sasprindzinājuma sajūtu, tādējādi izraisot dažādus citus miega paralīzes simptomus. Tāpēc ir svarīgi saglabāt mieru, kad atrodaties šajā stāvoklī.

Apturēšanas sajūta

Piekares sajūta ir izplatīta miega paralīzes gadījumos, tie rada neparastu pieredzi ar savu ķermeni. Drīz vien šķiet, ka jūsu dvēsele atstāj ķermeni un jūs esat pakāries gaisā. Daži ziņojumi vēsta, ka ir pat iespējams redzēt savu ķermeni, kas atrodas zem gultas.

Halucinācijas

Halucinācijas ir stāvoklis, kad mūsu maņas ir sajauktas un traucētas, tāpēc mums šķiet, ka esam redzējuši, dzirdējuši vai sajutuši kaut ko tādu, kas neeksistē. Parasti šo nereālo kairinājumu iemesls ir narkotikas vai miega paralīze.

Šis tiek uzskatīts par visvairāk traucējošo simptomu, ko izjūt cilvēki. Viņi ziņo, ka halucinācijās viņiem šķiet, ka viņus pavada ļaunā klātbūtne, un viņi var pat redzēt, sajust un dzirdēt šo būtni. Tomēr, tiklīdz paralīze beidzas, tā parasti izzūd.

Ko darīt miega paralīzes laikā

Pēc pāris minūšu ilgas miega paralīzes viss normāli normalizējas. Šī iemesla dēļ daudziem cilvēkiem nav jāuztraucas par šīm epizodēm, jo tās ir neregulāras. Taču tiem, kuri vēlas tās novērst, ir dažas darbības, kas var palīdzēt miega paralīzes laikā. Pārbaudiet tās!

Mantra

Jūs varat domās atkārtot kādu mantru, līdz varēsiet kustināt ķermeni. Ja jums ir halucinācijas, mēģiniet tām pretoties ar pozitīvām domām. Lietojiet vārdus, kas var sniegt jums garīgu mierinājumu un ļaut atgriezties normālā ķermeņa stāvoklī.

Šeit ir daži piemēri mantrām, ko var izmantot šīs epizodes laikā:

"Es guļu mierīgi, bez raizēm"

"Man viss ir labi un es labi izgulējos, es pēc brīža piecelšos."

Runājot ar jums

Kad apzināties, ka piedzīvojat miega paralīzes epizodi, sakiet sev, ka šī paralīze ir īslaicīga, un atcerieties, ka ar jums nekas slikts nenotiks. Veidojot dialogu ar sevi, jūs mēģināsiet racionalizēt, jūsu domas skaidri parādīs, ko jūs pārdzīvojat, drīz vien jūsu ķermenis bez grūtībām atveseļosies.

Mēģiniet atslābināt ķermeni

Vēl viens veids, kā cīnīties ar miega paralīzi, ir mēģināt atslābināt savu ķermeni. Atcerieties, ka to izraisa aizkavēta saziņa starp smadzenēm un ķermeni, tāpēc nemēģiniet ar to cīnīties. Šāda rīcība tikai radīs jums vēl lielāku stresu un stresu un aizkavēs jūsu kustību atgriešanos.

Zinātniski skaidrojumi

Sīkāka informācija, kas jums palīdzēs tikt galā ar traucējumiem, ir zinātniski skaidrojumi. Apzinieties, ka miega paralīze nevienu nevar novest līdz nāvei un ka patiesībā tā ir garīgu vai emocionālu traucējumu, vai stresa pilnas rutīnas sekas.

Zinātniskās zināšanas kalpos kā drošs patvērums, jo tās sniedz nepieciešamo informāciju, lai jūs varētu novērst un pat palīdzēt, kad šādas epizodes notiek.

Kā izvairīties no miega paralīzes

Ir dažas stratēģijas, ko varat ieviest savā dzīvē, lai uzlabotu miega kvalitāti un tādējādi samazinātu miega paralīzes epizožu skaitu. Uzziniet, kā izvairīties no miega paralīzes, veicot nelielas izmaiņas savā ikdienā, izlasiet turpmāk sniegtajos padomos.

Elektronikas izslēgšana

Ir zinātniski pierādīts, ka elektronisko ierīču lietošana pirms gulētiešanas var kaitēt miegam. Tas notiek tāpēc, ka šajās ierīcēs izmantotā apgaismojuma veids neļauj organismā izdalīties melatonīnam, kas ir hormons, kurš atbild par miega regulēšanu.

Ir arī citi stimuli, kas var palīdzēt jums tikt galā ar šo ieradumu, lai novērstu to no jūsu ikdienas.

Nomierinoši stimuli

Atšķirībā no mobilā tālruņa jūs varat vingrināties, izmantojot grāmatas, kas palīdzēs jums aizmigt. Līdztekus lasīšanai vēl viens lielisks vingrinājums, kas jums palīdzēs, ir rakstīt dienasgrāmatu. Šīs darbības ļaus jums nodarbināt smadzenes un meklēt stimulus, kas liks jums vairāk domāt un mierīgāk uztvert savu ikdienu.

Exercise rutīnas

Ir pierādīts, ka ķermeņa izkustināšana ir lielisks līdzeklis pret bezmiegu, turklāt ir arī daudz citu priekšrocību, ko ikdienas fiziskās aktivitātes var sniegt jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai. Ikdienas fiziskās aktivitātes var palīdzēt samazināt stresu, trauksmi, uzlabot elpošanas spēju un regulēt miegu.

Tāpēc ikvienam ir ieteicams vingrot vismaz 30 minūtes dienā. Izveidojot vingrojumu rutīnu, jūs stimulēsiet savu ķermeni un prātu, lai uzturētu ķermeni veselīgu, kā arī nogurdināsiet tos. Tas ļaus jums labāk izgulēties.

Izveidojiet miega režīmu

Katram organismam ir sava rutīna, kas iet saskaņā ar cilvēka dzīvesveidu. Daži cilvēki dod priekšroku vēlai pamošanās, citi dod priekšroku agrākai gulēšanai un mostas līdz ar gaiļa dziedāšanu. Tāpēc katram cilvēkam būs savs miega režīms, kas ir unikāls tieši viņam.

Tomēr daži ieradumi ir būtiski, un tie ir jāsaglabā, lai izveidotu veselīgu miega režīmu. Viens no tiem attiecas uz laika grafiku, ir norādīts, ka jāguļ vismaz 6 līdz 8 stundas dienā. Otrs ir ēdienreizes, piemēram, jāizvairās no smagas maltītes pirms gulētiešanas.

Šī prakse jau tagad pilnībā mainīs jūsu miega veselību, palīdzot novērst bezmiegu un citas miega paralīzes epizodes, kā arī nodrošināt mazāk stresa un vairāk atjaunojošu nakšu jūsu dzīvē.

Vai miega paralīze var atkārtoties?

Cilvēkiem ar emocionāliem traucējumiem, stresa pilnu darba režīmu vai tiem, kuri lieto narkotikas, var atkārtoties miega paralīze. Tas notiek tāpēc, ka šīs problēmas cilvēkos izraisa raizes, kas neļauj viņiem mierīgi gulēt.

Miega paralīzes gadījumi, kas atkārtojas, var pāraugt traucējumos un pat izraisīt narkolepsiju. Tā kā cilvēki, kuri piedzīvo vairākas epizodes, nevar atpūsties, viņi kļūst noguruši un aizkaitināti no nomākuma. Tāpēc viņiem nepieciešama medicīniska palīdzība, lai tiktu galā ar šo slimību.

Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka miega paralīze reti kad var pāraugt nopietnākā stāvoklī. Tāpēc daudzi cilvēki spēs tikt galā ar šo problēmu, izmantojot šajā rakstā sniegto informāciju.

Vienmēr atcerieties par miega paralīzes sekām un labiem paņēmieniem, kas jāiekļauj jūsu ikdienā, lai nakts miegs būtu viegls un mierīgs. Saglabājot miega veselību, rūpējieties par savu ķermeni un prātu, pieņemiet savā dzīvē pozitīvu rutīnu, un jūs pamanīsiet, ka šīs epizodes pakāpeniski samazināsies.