Hvað er svefnlömun?

Þegar við erum í svefnlömun upplifum við bil á milli svefns og vöku, fljótlega finnum við að við getum ekki hreyft okkur eða jafnvel talað. Þetta er ástand þar sem við erum tímabundið ótengd hreyfi-, tilfinninga-, vitsmuna- og skynjunarstarfsemi okkar.

Þannig finnst okkur vera stöðvað frá veruleika okkar. Ef þú ert næstum því sofandi eða að vakna gætir þú skyndilega fundið fyrir því að þú getir ekki hreyft þig neitt. Það eru fregnir af því að þeir sem upplifa þetta augnablik segja að þeir finni fyrir þyngslum fyrir brjósti og fái jafnvel ofskynjanir!

Reynslan af svefnlömun er oft áfallandi. Fólk sem upplifir þær stöðugt er hræddt við að sofa og gæti orðið kvíða. Lærðu allt um svefnlömun, skildu orsakir hennar og lærðu hvernig á að koma í veg fyrir hana í eftirfarandi lestri.

Um svefnlömun

Svefnlömun kemur fram á tveimur augnablikum, hvort sem þú ert að reyna að sofna eða bara vakna. Á þessum stigum er líkami þinn að ná meðvitund og hreyfingar þínar eru ekki að fullu virkar. Skildu allt um þessa röskun til að vita hvort þú ert að upplifa hana í röðinni hér að neðan.

Vakandi eða að dreyma?

Í svefni mun heilinn slaka á öllum vöðvum líkamans, þveldur þér meiri angist og streitu, auk þess að tefja fyrir endurkomu hreyfinga þinna.

Vísindalegar skýringar

Smáatriði sem mun hjálpa þér að takast á við röskun þína eru vísindalegar skýringar. Vertu meðvituð um að svefnlömun getur ekki leitt neinn til dauða. Og að í raun og veru er það afleiðing af geðrænum eða tilfinningalegum röskunum, eða streituvaldandi venja.

Vísindaþekking mun þjóna sem öruggt skjól, þar sem hún býður upp á nauðsynlegar upplýsingar til að koma í veg fyrir það og jafnvel til að hjálpa þér þegar þessir þættir gerast.

Hvernig á að forðast svefnlömun

Það eru nokkrar aðferðir sem þú getur tileinkað þér í lífi þínu til að bæta gæði svefnsins og þar af leiðandi draga úr svefnköflum lömun. Lærðu hvernig þú getur forðast svefnlömun með litlum breytingum á venjum þínum í ráðleggingunum hér að neðan.

Slökktu á raftækjum

Það er vísindalega sannað að notkun raftækja fyrir svefn getur skaðað svefninn þinn. Þetta gerist vegna tegundar lýsingar sem notuð er í þessum tækjum sem koma í veg fyrir losun melatóníns í líkamanum. Þetta er hormónið sem ber ábyrgð á að stjórna svefni.

Þess vegna er nauðsynlegt að slökkva á raftækjum áður en farið er að sofa. Tilvalið er að hætta að nota 30 mínútum fyrir svefn. Það eru önnur áreiti sem geta hjálpað þér aðtekist á við þessa vana til að útrýma honum úr rútínu þinni.

Rólegt áreiti

Ólíkt farsíma geturðu æft með því að nota bækur til að hjálpa þér að sofna. Auk lesturs er önnur frábær æfing sem mun hjálpa þér að skrifa í dagbók. Þessar aðgerðir munu gera þér kleift að vinna heilann og leita að áreiti sem gerir þig hugsandi og rólegri varðandi rútínuna þína.

Æfingarrúta

Það hefur sannað að hreyfing líkamans er frábært lyf við svefnleysi , auk þess eru aðrir óteljandi kostir sem dagleg æfing á æfingum getur bætt við líkamlega og andlega heilsu þína. Æfingarrútínan getur hjálpað þér að draga úr streitu, kvíða, bæta öndunargetu þína og stjórna svefni.

Af þessum sökum er ráðlegt fyrir alla að æfa að minnsta kosti 30 mínútur á dag. Með því að búa til æfingarrútínu örvarðu líkama þinn og huga á þann hátt sem heldur líkamanum heilbrigðum, auk þess að þreyta þig. Sem mun gera betri nætursvefn.

Búðu til svefnrútínu

Hver lífvera hefur sína eigin rútínu sem fer eftir lífsháttum viðkomandi. Sumir kjósa að vakna seint, aðrir vilja frekar sofa fyrr og vakna við hanann galandi. Þess vegna mun hver einstaklingur hafa sína eigin svefnrútínu.

Hins vegar eru sumar venjurnauðsynleg og þarf að varðveita til að búa til heilbrigða svefnrútínu. Einn þeirra vísar til áætlunarinnar, það er gefið til kynna að þú sefur að minnsta kosti 6 til 8 klukkustundir á dag. Hitt er máltíðir, hvernig á að forðast að borða þunga máltíð áður en þú ferð að sofa.

Þessar venjur munu nú þegar gera algjöran mun á heilsu svefnsins og hjálpa til við að koma í veg fyrir svefnleysi og önnur tilfelli af svefnlömun. Auk þess að hafa minna stressandi og endurnærandi nótt fyrir líf þitt.

Getur svefnlömun verið endurtekin?

Fólk með tilfinningaleg vandamál, streituvaldandi venjur eða sem misnotar lyf getur fengið svefnlömun með endurkomu. Þetta gerist vegna þess að þessi vandamál valda áhyggjum hjá fólki sem gerir það ómögulegt fyrir það að fá friðsælan nætursvefn.

Tilfelli svefnlömuna sem eru endurtekin geta þróast yfir í röskun og jafnvel valdið nætursvefn. Þar sem fólk sem upplifir marga þætti getur ekki hvílt sig, verður það þreytt og pirrað af skortinum. Þess vegna þurfa þeir læknisaðstoð til að takast á við þennan sjúkdóm.

Hins vegar er mikilvægt að hafa í huga að tilvik þar sem svefnlömun fer yfir í alvarlegra ástand eru sjaldgæf. Bráðum munu margir geta tekist á við þetta vandamál út frá þeim upplýsingum sem deilt er í þessari grein.

Mundu alltaf áhrif svefnlömunaog góðar venjur sem ætti að setja inn í rútínuna þína svo þú hafir léttan og endurnærandi nætursvefn. Að varðveita svefnheilsu er að hugsa um líkama þinn og huga, taka upp jákvæða rútínu í lífi þínu og þú munt taka eftir því að þessum köflum mun smám saman minnka.

Svefnlömun kemur venjulega fram á meðan þú ert að vakna. Við virðumst vera að dreyma á vöku, vegna þess að við fylgjumst með hugsanlegum blekkingum þegar við erum í þessu ástandi á milli þess að vera vöku og dreyma.

Svefnlömun og deyfð

Svefnlömun og deyfð eru mismunandi vandamál. Þó að lömun eigi sér stað við vöknun eða þegar þú sofnar, gefur narkólepsi til kynna skyndilega upphaf sem myndast af skyndilegum vöðvaslappleika. Þó að þær séu ólíkar geta báðar valdið ofskynjunum.

Hins vegar getur narkólepsi stafað af svefnlömun. Þegar þetta vandamál hefur þróast getur fólk átt erfitt með að sofa, þannig að það verður þreyttara yfir daginn. Þar af leiðandi leiðir svefnleysi til vöðvaþreytingar sem mun vera orsök veikinda.

Hvers vegna það gerist

Svefnlömun er fyrirbæri sem kemur fram með ákveðinni tíðni meðal fólks. Það er algengt að sjá fólk segja frá því að hafa farið í gegnum þátt, svo ekki hafa áhyggjur ef það kom fyrir þig.

Tilgáta sem útskýrir hvers vegna svefnlömun gerist er íseinkun á samskiptum milli heila og vöðva í REM-fasa svefns. Þetta fyrirbæri getur valdið tímabundinni lömun, auk þess að stuðla að útliti ofskynjana.

Í sumum rannsóknum sem gerðar hafa verið á heilsu svefns eru nokkrir þættir sem geta valdið þessu ástandi:

- Notkun lyfja og lyfja;

- Streita;

- Áföll;

- Erfðafræði;

- Geðraskanir;

- Kvíði.

Þó að svefnlömun sé að því er virðist algengt fyrirbæri. Nauðsynlegt er að huga að sumum einkennum eins og kvíða, þreytu og hvort lömunin geri svefn ómögulegan. Ef svefnlömun hefur þróast yfir í þessa mynd er hún orðin röskun og það er þar sem þú þarft að leita til fagaðila.

Hverjum kemur það fyrir

Það getur komið fyrir börn og fullorðnir óháð aldri. Hins vegar eru ákveðnir hópar sem eru í meiri áhættu, í þessum áhættuhópi eru fólk sem hefur:

- Geðhvarfasýki;

- Áfallastreituröskun (PTSD);

- Kvíðaraskanir;

- Djúpt þunglyndi;

Tilfelli þar sem orsök svefnlömuna er erfðafræðileg eru sjaldgæf og engar rannsóknir sem sanna að hún gæti verið meðfædd sjúkdómur. Forvitni er að sumar stöður eins og að sofa á bakinu og svefnskortur geta valdið þessuástand svefnlömunar.

Orsakir svefnlömuna

Við greiningu á fólki sem er með svefnlömun eru nokkrar algengar orsakir þeirra kynntar. Orsakir svefnlömuna geta verið allt frá tilfinningalegum kvillum, lélegum svefngæðum til streitu og vímuefnaneyslu. Gefðu gaum að helstu orsökum hér að neðan!

Tilfinningasjúkdómar

Tilfinningasjúkdómar eru vandamál sem geta haft áhrif á hvern sem er og hvenær sem er á lífsleiðinni. Þeir eru hvattir af mörgum þáttum, bæði persónulegum og faglegum. Algengustu geðraskanir eru: kvíði, þunglyndi, fælni og kulnun.

Hins vegar er ekki þar með sagt að allir sem eru með tilfinningalega röskun geti orðið fyrir áhrifum af svefnlömun. Þessi þáttur mun aðeins gerast ef þessar truflanir hafa bein áhrif á nætursvefninn.

Lélegur svefn

Villur svefn gerir þig ekki bara þreyttan á daginn. Í sumum tilfellum getur svefnskortur verið alvarlegri sem veldur því að þú færð svefnlömun. Þetta gerist vegna skorts á hormónauppbót og þreytu sem myndast við svefnlausar nætur.

Af þessum sökum er mikilvægt að viðhalda vel stjórnað magni klukkustunda af svefni. Að því marki að þú finnur fyrir hvíld og finnur ekki fyrir syfju daginn eftir.Reyndu því að hámarka svefntímann betur, annaðhvort að sofa í fleiri klukkustundir eða skipuleggja rútínuna þína og umhverfið þannig að það hafi ekki áhrif á svefninn þinn.

Stressandi venjur

Þú vekur alla dagana að flýta sér vegna þess að hann er með annasama dagskrá af stefnumótum sem þarf að uppfylla, gefur honum ekki tíma til að njóta með fjölskyldu sinni og vinum. Auk þess finnur þú fyrir pirringi á öllu og með hverjum deginum sem líður virðist þú vera óánægðari með rútínuna þína.

Stressandi venjur eru eitt algengasta vandamálið sem fólk stendur frammi fyrir og það hefur bein áhrif á svefn okkar. Þess vegna, ef þú ert með svefnlömun og einkennin eru ekki mjög skýr, gæti venja þín verið ástæðan.

Lyf, lyf og áfengi

Lyf, lyf og áfengi hafa áhrif á líkama okkar á mismunandi hátt. leiðir. Mörg þessara efna geta komið í veg fyrir eðlilega starfsemi líkama okkar, haft áhrif á allt frá ónæmiskerfi okkar til að þróa geðraskanir. Eins og til dæmis áfengi sem getur valdið ofskynjunum, þunglyndi og svefnvandamálum.

Þess vegna er mikilvægt að fara varlega í notkun hvers kyns lyfja, eiturlyfja eða áfengis, þar sem það gæti verið orsök svefnleysis. og mynda köst um svefnlömun. Forðastu neyslu hvers kyns efna sem skaðar svefninn þinn, notaðu þau aðeins undirlyfseðils.

Tegundir svefnlömuna

Svefnlömun er fyrir marga svipaða upplifun og í hryllingsmynd. Tilvist mynda, hljóða og jafnvel skynjunar sem hver einstaklingur greinir frá meðan á þessu fyrirbæri stendur vekur ótta og ótta í mörgum þeirra.

Hins vegar sást tilvist nokkurra áhrifamynstra af völdum svefnlömunar. Haltu áfram að lesa og komdu að því hvaða gerðir af svefnlömun eru.

Innbrotsmaður

Sú tegund svefnlömuna sem kallast Intruder er þekkt fyrir að vekja ótta. Sjónhverfingar þessarar lömun koma fram á þann hátt að við finnum fyrir nærveru ókunnugs manns á staðnum. Sjón- og heyrnarofskynjanir virðast auka þessa nærveru eins og þær séu illur andi.

Óvenjuleg líkamsupplifun

Á sama tíma vísar önnur tegund lömun til óvenjulegrar líkamsupplifunar. Í þessari tegund líður manneskjunni eins og hún sé fljótandi, sál hennar virðist fara úr líkamanum og þú verður fær um að sjá eigin líkama liggja undir rúminu.

Incubus

Týpa svefns lömun þekkt sem Incubus hefur annan eiginleika. Fólk sem er í þessu ástandi segist finna fyrir þrýstingi í brjósti og mæði. Fleiri ógnvekjandi fregnir um þessa tegund lömuna gefa jafnvel til kynna tilfinningu fyrir drukknun.

Einkenni lömun ísvefn

Það eru nokkur einkenni svefnlömuna sem geta verið áhyggjuefni fyrir alla, svo sem mæði eða ofskynjanir. Hins vegar er svefnlömun ekki í hættu fyrir líf þitt. Skildu einkenni svefnlömuna til að skilja meira um raunverulega áhættu þessa röskunar.

Hreyfingarleysi

Þér finnst líkaminn þinn þungur, það virðist sem hann bregst ekki við áreiti þínu og fljótlega ertu hræddur við ástand þitt. Vanhæfni til að tala eða hreyfa sig er algengasti þátturinn í öllum þáttum svefnlömuna.

Þessi hreyfingarleysi getur varað frá nokkrum sekúndum upp í tvær mínútur og þær enda venjulega af sjálfu sér, eða þegar þú ert líkamlega örvaður í gegnum til dæmis snertingu annarrar manneskju.

Mæði

Annar áberandi eiginleiki fyrir þá sem þegar hafa orðið fyrir svefnlömun er mæði. Þessi tegund af einkennum er þekkt sem Incubus og sumir segja frá því að þegar þeir eru í þessu ástandi virðist sem þeir geti ekki andað og jafnvel líður eins og þeir séu að drukkna.

Mæði og tilfinning um að drukkna við veltum því fyrir okkur hvort við munum ekki deyja. Mundu samt að öll lömun er tímabundin og aldrei hefur verið tilkynnt um dauða af völdum hennar.

Angi

Áhrif eins og mæði, hreyfingarleysi og ofskynjanir hafa tilhneigingu til að myndast hjá fólkiskelfingartilfinningu. Þar sem þeir geta ekki brugðist við þegar þeir eru í þessu ástandi svefnlömun, finna þeir fyrir skelfingu og hræðslu við dauðann.

Sem oft fær fólk til að finna fyrir þyngslum fyrir brjósti og finna fyrir angistartilfinningu, sem veldur því nokkur önnur einkenni svefnlömuna. Þess vegna er mikilvægt að halda ró sinni þegar þú ert í þessu ástandi.

Fjöðrunstilfinning

Fjöðrunartilfinning er algeng þegar um svefnlömun er að ræða, þau skapa óvenjulega upplifun með líkama þínum . Fljótlega líður eins og sál þín sé að yfirgefa líkama þinn og þú sért hangandi í loftinu. Sumar skýrslur segja að það sé jafnvel hægt að sjá líkama hans liggja undir rúminu.

Ofskynjanir

Ofskynjanir er ástand þar sem skynfæri okkar eru rugluð og trufluð, við gerum okkur fljótt grein fyrir því að við höfum séð, heyrt eða fundið fyrir einhverju sem er ekki til. Algengt er að þessi óraunverulega áreiti séu knúin áfram af lyfjum eða svefnlömun.

Þetta er talið mest truflandi einkenni sem fólk upplifir. Þeir segja frá því í ofskynjunum sínum að þeim virðist fylgja ill nærvera, geta jafnvel séð, fundið og heyrt veruna. En fljótlega eftir lok lömunarinnar hafa þær tilhneigingu til að hverfa.

Hvað á að gera við svefnlömun

Hið eðlilega eftir nokkrar mínútur eftir að svefnlömunin kom upp allt aftur tileðlilegt. Því þurfa margir ekki að hafa áhyggjur af þessum þáttum þar sem þeir eru einstaka. En fyrir þá sem vilja koma í veg fyrir sig eru nokkrar aðgerðir sem geta hjálpað þér við svefnlömun. Athugaðu það!

Mantra

Þú getur endurtekið þula andlega þar til þú getur hreyft líkamann. Ef þú ert með ofskynjanir reyndu að horfast í augu við þær með jákvæðum hugsunum. Notaðu orð sem geta veitt andlega þægindi og leyfa þér að fara aftur í eðlilegt ástand líkamans.

Hér eru nokkur dæmi um möntrur sem hægt er að nota í þættinum:

“Ég er að sofa friðsamlega , engar áhyggjur“

“Ég hef það gott og ég er að sofa vel. Ég vakna eftir smá stund”

Talaðu við sjálfan þig

Þegar þú ert meðvitaður um að þú sért að upplifa svefnlömun skaltu segja sjálfum þér að þessi lömun sé tímabundin og mundu ekki neitt slæmt mun koma fyrir þig. Með því að búa til samræður við sjálfan þig muntu reyna að hagræða, hugsanir þínar munu skýra hvað þú ert að ganga í gegnum, bráðum mun líkaminn þinn jafna sig án erfiðleika.

Reyndu að slaka á líkamanum

Önnur leið að takast á við svefnlömun er að reyna að slaka á líkamanum. Mundu að það stafar af seinkun á samskiptum milli heilans og líkamans, svo ekki reyna að berjast við hreyfingarleysið. Að bregðast við á þennan hátt mun aðeins