수면마비란?

수면 마비 상태에 있을 때 우리는 수면과 각성 사이의 간격을 경험하고 곧 움직이거나 말조차 할 수 없게 됩니다. 이것은 운동, 감정, 인지 및 지각 기능과 일시적으로 단절된 상태입니다.

이렇게 우리는 현실에서 정지된 느낌을 받습니다. 거의 잠들어 있거나 잠에서 깨면 갑자기 전혀 움직일 수 없는 느낌이 들 수 있습니다. 이 순간을 경험한 사람들은 가슴이 답답하고 환각까지 느껴진다고 합니다!

수면 마비의 경험은 종종 충격적입니다. 이를 지속적으로 경험하는 사람들은 잠드는 것을 두려워하고 불안해질 수 있습니다. 수면 마비에 대한 모든 것을 알아보고 그 원인을 이해하고 다음 글에서 예방하는 방법을 알아보세요.

수면 마비 정보

수면 마비 장애는 시도 여부와 관계없이 두 순간에 발생합니다. 잠들거나 그냥 깨어납니다. 이 단계에서는 몸이 의식을 되찾고 운동 기능이 완전히 활성화되지 않습니다. 이 장애에 대한 모든 것을 이해하여 아래 순서대로 경험하고 있는지 확인하십시오.

깨어 있거나 꿈을 꾸고 있습니까?

수면 중에 뇌는 신체의 모든 근육을 이완하고움직임의 복귀를 지연시키는 것 외에도 더 많은 고통과 스트레스를 유발합니다.

과학적 설명

장애를 다루는 데 도움이 되는 세부 사항은 과학적 설명입니다. 수면마비는 누구도 사망에 이르게 할 수 없다는 점에 유의하십시오. 그리고 실제로는 정신적 또는 정서적 장애 또는 스트레스가 많은 일상의 결과입니다.

과학적 지식은 예방에 필요한 정보를 제공하고 필요할 때 도움을 주기 때문에 안전한 피난처 역할을 할 것입니다. 이러한 에피소드가 발생합니다.

수면 마비를 피하는 방법

수면의 질을 개선하고 결과적으로 수면 에피소드를 줄이기 위해 생활에서 채택할 수 있는 몇 가지 전략이 있습니다. 마비. 아래 팁에서 일상의 작은 변화로 수면 마비를 피하는 방법을 알아보세요.

전자 제품 끄기

취침 전에 전자 기기를 사용하면 수면에 해를 끼칠 수 있다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 이것은 신체의 멜라토닌 방출을 방지하는 이러한 장치에 사용되는 조명 유형으로 인해 발생합니다. 이것은 수면 조절을 담당하는 호르몬입니다.

따라서 잠자리에 들기 전에 전자 기기를 끄는 것이 필요합니다. 잠자리에 들기 30분 전에 사용을 중단하는 것이 이상적입니다. 당신을 도울 수있는 다른 자극이 있습니다

잔잔한 자극

휴대전화와 달리 책을 이용하여 잠드는 데 도움이 되는 운동을 할 수 있습니다. 독서와 함께 도움이 되는 또 다른 훌륭한 운동은 일기를 쓰는 것입니다. 이러한 활동을 통해 두뇌를 작동하고 일상에 대해 더 반성하고 침착하게 만드는 자극을 찾을 수 있습니다.

운동 루틴

몸을 움직이는 것이 불면증에 좋은 약이라는 것이 입증되었습니다 , 또한 매일 운동을 하면 신체 및 정신 건강에 추가할 수 있는 수많은 이점이 있습니다. 운동 루틴은 스트레스와 불안을 줄이고 호흡 능력을 개선하고 수면을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이러한 이유로 모든 사람이 하루에 최소 30분의 운동을 하는 것이 좋습니다. 운동 루틴을 만들면 피곤할 뿐만 아니라 몸을 건강하게 유지하는 방식으로 몸과 마음을 자극할 수 있습니다. 더 나은 밤의 수면을 가능하게 할 것입니다.

수면 루틴 만들기

각 유기체에는 개인의 생활 방식에 따라 진행되는 고유한 루틴이 있습니다. 어떤 사람들은 늦게 일어나는 것을 선호하고, 다른 사람들은 일찍 자고 닭 울음소리에 일어나는 것을 선호합니다. 따라서 사람마다 자신만의 수면 루틴이 있을 것입니다.

그러나 몇 가지 습관은필수이며 건강한 수면 루틴을 만들기 위해 보존해야 합니다. 그 중 하나는 일정을 말하는데, 하루에 적어도 6~8시간은 잔다고 합니다. 다른 하나는 잠자리에 들기 전에 과식을 피하는 방법인 식사입니다.

이러한 관행은 이미 수면의 건강에 총체적인 변화를 가져와 불면증 및 기타 수면 마비 에피소드를 예방하는 데 도움이 됩니다. 스트레스가 덜하고 회복력이 더 좋은 밤을 보내는 것 외에도.

수면 마비가 재발할 수 있습니까?

정서 장애, 스트레스가 많은 일상 또는 약물을 남용하는 사람은 재발과 함께 수면 마비가 발생할 수 있습니다. 이것은 이러한 문제가 사람들에게 평화로운 밤의 수면을 불가능하게 만드는 걱정을 유발하기 때문에 발생합니다.

반복되는 수면 마비의 경우는 장애로 발전하여 기면증을 유발할 수도 있습니다. 여러 에피소드를 경험하는 사람은 쉴 수 없기 때문에 박탈감에 지치고 짜증이 난다. 따라서 이 질병을 치료하기 위해서는 의료적 도움이 필요하다.

그러나 수면마비가 더 심각한 상태로 진행되는 경우는 드물다는 점에 유의해야 한다. 머지 않아 많은 사람들이 이 기사에서 공유된 정보를 통해 이 문제를 해결할 수 있게 될 것입니다.

수면 마비의 영향을 항상 기억하십시오.가볍고 원기를 회복시키는 밤의 잠을 잘 수 있도록 일상에 삽입해야 할 좋은 습관. 수면 건강을 유지하는 것은 몸과 마음을 돌보는 것입니다. 삶에서 긍정적인 일과를 채택하면 이러한 에피소드가 점차 감소한다는 것을 알게 될 것입니다.

수면 마비의 에피소드는 일반적으로 깨어 있는 동안 발생합니다. 우리는 깨어 있는 동안 꿈을 꾸고 있는 것처럼 보입니다. 깨어 있는 상태와 꿈을 꾸는 사이의 이 상태에 있을 때 가능한 환영을 관찰하기 때문입니다.

수면마비와 기면증

수면마비와 기면증은 다른 문제이다. 각성 중이나 잠들 때 마비가 발생하는 반면 기면증은 갑작스런 근육 약화로 인해 발생하는 갑작스러운 발병을 나타냅니다. 서로 다르지만 둘 다 환각을 일으킬 수 있습니다.

그러나 기면증은 수면 마비로 인해 발생할 수 있습니다. 이 문제가 진행되면 사람들은 잠을 자기가 어려워 낮에 더 피곤해집니다. 결과적으로 수면부족은 근육피로로 이어져 기면증의 원인이 됩니다.

왜 일어나는가

수면마비는 사람들 사이에서 일정한 빈도로 발생하는 현상입니다. 사람들이 에피소드를 겪었다고 보고하는 것을 보는 것은 흔한 일이므로 자신에게 그런 일이 발생하더라도 걱정하지 마십시오.

수면 마비가 발생하는 이유를 설명하는 가설은수면의 REM 단계 동안 뇌와 근육 사이의 통신 지연. 이 현상은 일시적인 마비를 유발할 수 있으며 환각을 유발할 수 있습니다.

수면의 건강에 대해 수행된 일부 연구에서는 이러한 상황을 유발할 수 있는 몇 가지 요인이 있습니다.

- 약물 및 약물 사용;

- 스트레스;

- 외상;

- 유전학;

- 정신 질환

- 불안.

수면 마비는 겉보기에는 흔한 현상이지만. 불안, 피로와 같은 일부 증상과 마비로 인해 수면이 불가능한지 여부에 주의를 기울일 필요가 있습니다. 수면 마비가 이 그림으로 발전했다면 장애가 되었고, 여기서 전문가의 도움을 받아야 할 것입니다.

누구에게 발생합니까? 나이 상관없이 성인. 그러나 더 큰 위험에 처한 특정 그룹이 있으며 이 고위험 그룹에는 다음이 있는 사람이 포함됩니다.

- 양극성 장애

- 외상 후 스트레스 장애(PTSD)

- 불안 장애,

- 깊은 우울증,

수면 마비의 원인이 유전인 경우는 드물고, 선천적일 수 있다는 연구 결과도 없다. 질병. 궁금한 점은 등을 대고 자는 것과 수면 부족과 같은 일부 자세가 이를 유발할 수 있다는 것입니다.수면마비 상태.

수면마비 원인

수면마비 장애가 있는 사람들을 분석해보면 그들 중 몇 가지 공통적인 원인을 제시한다. 수면 마비의 원인은 정서 장애, 수면의 질 저하에서 스트레스 및 약물 사용에 이르기까지 다양합니다. 아래의 주요 원인에 주목하십시오!

정서 장애

정서 장애는 누구에게나 그리고 그들의 삶에서 언제든지 영향을 미칠 수 있는 문제입니다. 그들은 개인적이고 전문적인 여러 요인에 의해 동기를 부여받습니다. 가장 흔한 정서 장애는 불안, 우울증, 공포증 및 소진입니다.

그러나 이것이 정서 장애가 있는 사람이 수면 마비의 영향을 받을 수 있음을 의미하지는 않습니다. 이 에피소드는 이러한 장애가 야간 수면에 직접적인 영향을 미치는 경우에만 발생합니다.

열악한 수면

나쁜 수면은 낮 동안만 피곤하게 만드는 것이 아닙니다. 어떤 경우에는 수면 부족이 더 심각하여 수면 마비가 발생할 수 있습니다. 이는 호르몬 보충 부족과 잠 못 이루는 밤으로 인한 피로감 때문에 발생합니다.

이러한 이유로 잘 조절된 수면 시간을 유지하는 것이 중요합니다. 푹 쉬고 다음날 졸리지 않을 정도로.따라서 더 오래 자거나 일상과 환경을 구성하여 수면에 영향을 미치지 않도록 수면 시간을 최적화하십시오.

스트레스가 많은 일상

당신은 모든 사람을 깨웁니다. 가족과 친구들과 함께 즐길 시간을 주지 않고 이행해야 하는 바쁜 약속 일정 때문에 서두르고 있습니다. 또한 모든 것에 짜증이 나고 하루가 지날수록 자신의 일상에 점점 더 불만스러워하는 것 같습니다.

스트레스가 많은 일상은 사람들이 직면하는 가장 일반적인 문제 중 하나이며 우리의 수면에 직접적인 영향을 미칩니다. 따라서 수면마비가 있고 증상이 뚜렷하지 않다면 일상적인 생활습관이 원인이 될 수 있습니다. 방법. 이러한 물질 중 다수는 면역 체계에서 정신 장애 발생에 이르기까지 모든 것에 영향을 미쳐 신체의 적절한 기능을 방해할 수 있습니다. 예를 들어 환각, 우울증 및 수면 문제를 일으킬 수 있는 알코올과 같은 것입니다.

그래서 모든 종류의 약물, 약물 또는 알코올을 사용할 때 수면 부족의 원인이 될 수 있으므로 주의하는 것이 중요합니다. 수면 마비의 에피소드를 생성합니다. 수면에 해를 끼치는 모든 물질의 섭취를 피하십시오.의학처방.

수면마비의 종류

수면마비는 많은 사람들에게 공포영화를 보는 것 같은 경험을 한다. 이 현상 동안 각 사람이 보고하는 이미지, 소리, 심지어 감각의 존재는 그들 중 많은 사람들에게 두려움과 공포를 일깨웁니다.

그러나 수면 마비 동안 발생하는 몇 가지 패턴의 효과가 관찰되었습니다. 계속 읽고 어떤 유형의 수면 마비가 있는지 알아보십시오.

침입자

침입자로 알려진 수면 마비 유형은 공포를 불러일으키는 것으로 알려져 있습니다. 이 마비의 환상은 그 장소에서 낯선 사람의 존재를 느끼는 방식으로 나타납니다. 시각 및 청각적 환각은 마치 악령인 것처럼 이 존재감을 강화하는 것 같습니다.

비정상적인 신체 경험

한편, 또 다른 유형의 마비는 비정상적인 신체 경험을 말합니다. 이 유형의 사람은 떠다니는 것처럼 느끼고 영혼이 몸을 떠나 침대 아래에 누워 있는 자신의 몸을 볼 수 있습니다.

인큐버스

수면 유형 인큐버스로 알려진 마비에는 또 다른 특징이 있습니다. 이 상태에 있는 사람들은 가슴에 압박감과 숨가쁨을 느낀다고 말합니다. 이러한 유형의 마비에 대한 더 무서운 보고서는 심지어 익사하는 느낌을 나타냅니다.

수면

숨가쁨이나 환각 등 누구나 걱정할 수 있는 수면마비 증상이 있습니다. 그러나 수면 마비는 당신의 삶에 위험을 초래하지 않습니다. 수면 마비의 증상을 이해하여 이 장애의 진정한 위험에 대해 자세히 알아보십시오.

움직이지 않음

몸이 무겁게 느껴지고 자극에 반응하지 않는 것 같으며 곧 당신의 상태를 두려워합니다. 말하거나 움직일 수 없는 것은 수면 마비의 모든 에피소드에서 가장 흔한 특징입니다.

이러한 움직이지 않는 상태는 몇 초에서 2분까지 지속될 수 있으며 일반적으로 저절로 끝나거나 다음을 통해 신체적 자극을 받으면 끝납니다. 예를 들어 다른 사람의 접촉.

숨가쁨

이미 수면 마비로 고통받는 사람들에게 또 다른 눈에 띄는 특징은 숨가쁨입니다. 이러한 유형의 증상은 인큐버스(Incubus)로 알려져 있으며 일부 사람들은 이 상태에 있을 때 숨을 쉴 수 없고 심지어 익사하는 것처럼 느껴진다고 보고합니다.

숨가쁨과 익사하는 느낌은 우리는 우리가 죽지 않을지 궁금합니다. 그러나 모든 마비는 일시적이며 이로 인한 사망에 대한 보고는 없습니다.

괴로움

숨가쁨, 움직이지 못함 및 환각과 같은 효과는 사람들에게 발생하는 경향이 있습니다.공포감. 이러한 수면 마비 상태에서는 반응할 수 없기 때문에 두려움과 죽음에 대한 두려움을 느끼게 됩니다.

이것은 종종 사람들로 하여금 가슴이 조이는 느낌과 괴로움을 느끼게 합니다. 수면 마비의 몇 가지 다른 증상. 따라서 이 상태에 있을 때 침착함을 유지하는 것이 중요합니다.

서스펜션 감각

서스펜션 감각은 수면 마비의 경우 일반적이며 신체에 비정상적인 경험을 생성합니다. . 곧, 당신의 영혼이 몸을 떠나 공중에 떠 있는 것처럼 느껴집니다. 일부 보고에 따르면 그의 몸이 침대 밑에 누워 있는 것도 볼 수 있다고 합니다.

환각

환각은 우리의 감각이 혼란스럽고 혼란스러운 상태입니다. 존재하지 않는 것을 보거나 듣거나 느꼈습니다. 이러한 비현실적인 자극은 약물이나 수면 마비에 의해 동기가 부여되는 것이 일반적입니다.

이것은 사람들이 경험하는 가장 불안한 증상으로 간주됩니다. 그들은 환각 속에서 사악한 존재를 동반하는 것 같다고 보고하며, 심지어 그 존재를 보고 느끼고 들을 수 있습니다. 그러나 마비가 끝나고 얼마 지나지 않아 사라지는 경향이 있습니다.

수면마비 시 대처법

수면마비가 발생한 후 몇 분 지나면 정상입니다. 모두 다시정상. 따라서 많은 사람들은 이러한 에피소드가 가끔 발생하므로 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 스스로 예방하고 싶은 사람들을 위해 수면 마비 중에 도움이 될 수 있는 몇 가지 조치가 있습니다. 확인해보세요!

만트라

몸을 움직일 수 있을 때까지 정신적으로 만트라를 반복할 수 있습니다. 환각이 있는 경우 긍정적인 생각으로 환각에 맞서도록 노력하십시오. 정신적 위안을 주고 신체의 정상적인 상태로 돌아갈 수 있게 해주는 단어를 사용하세요.

다음은 에피소드 중에 사용할 수 있는 만트라의 몇 가지 예입니다.

“나는 평화롭게 자고 있습니다. 걱정하지 마세요”

“괜찮고 푹 자고 있어요. 잠시 후에 깨울게요”

혼잣말

수면 마비를 겪고 있다는 사실을 알게 되면 이 마비가 일시적인 것이라고 스스로에게 말하고 아무것도 기억하지 마십시오. 당신에게 나쁜 일이 일어날 것입니다. 자신과 대화를 나누면 합리화하려고 노력할 것이고, 생각은 자신이 겪고 있는 일을 명확하게 할 것이며, 곧 몸이 어려움 없이 회복될 것입니다.

몸의 긴장을 풀도록 노력하십시오

또 다른 방법 수면 마비에 대처하는 것은 몸을 이완시키는 것입니다. 이는 뇌와 신체 사이의 통신 지연으로 인해 발생하므로 고정화와 싸우려고 하지 마십시오. 이런 식으로 행동하면