Czym jest paraliż senny?

Kiedy znajdujemy się w stanie paraliżu sennego, doświadczamy luki między snem a jawą, wkrótce czując się niezdolnymi do poruszania się, a nawet mówienia. Jest to stan, w którym znajdujemy się czasowo odłączeni od naszych funkcji motorycznych, emocjonalnych, poznawczych i percepcyjnych.

W ten sposób czujemy się zawieszeni w naszej rzeczywistości. Jeśli jesteś prawie śpiący lub budzisz się, nagle możesz poczuć się w ten sposób niezdolny do wykonania jakiegokolwiek ruchu. Istnieją doniesienia o tych, którzy doświadczają tego momentu, mówiąc, że czują ucisk w klatce piersiowej, a nawet mają halucynacje!

Doświadczenie paraliżu sennego jest często traumatyczne. Ludzie, którzy doświadczają go stale, boją się spać i mogą stać się niespokojni. Dowiedz się wszystkiego o paraliżu sennym, zrozum jego przyczyny i dowiedz się, jak mu zapobiec w poniższej lekturze.

O paraliżu sennym

Zaburzenie paraliżu sennego występuje w dwóch momentach, jeśli próbujesz zasnąć lub w momencie przebudzenia. Na tych etapach twoje ciało odzyskuje świadomość, a funkcje motoryczne nie są w pełni aktywne. Zrozum wszystko na temat tego zaburzenia, aby wiedzieć, czy doświadczasz go w poniższej sekwencji.

Budzi się czy śni?

Podczas snu mózg rozluźnia wszystkie mięśnie w ciele, utrzymując je w bezruchu, dzięki czemu można zaoszczędzić energię. Jednak podczas fazy REM może dojść do opóźnienia w komunikacji między mózgiem a ciałem i po przebudzeniu czujesz, że twoje ciało jest nieruchome.

Epizod paraliżu sennego występuje zazwyczaj podczas czuwania. Wydaje nam się, że śnimy podczas czuwania, ponieważ obserwujemy możliwe iluzje, gdy jesteśmy w tym stanie pomiędzy byciem obudzonym a śnieniem.

Paraliż senny i narkolepsja

Paraliż senny i narkolepsja są różnymi problemami. Podczas gdy paraliż występuje podczas budzenia się lub podczas zasypiania, narkolepsja wskazuje na nagły początek wygenerowany przez nagłe osłabienie mięśni. Chociaż są różne, oba mogą powodować halucynacje.

Jednak narkolepsja może być spowodowana paraliżem sennym. Gdy ten problem postępuje, ludzie mogą mieć trudności z zasypianiem, więc stają się bardziej zmęczeni w ciągu dnia. W konsekwencji brak snu powoduje wyczerpanie mięśni, które będzie przyczyną narkolepsji.

Dlaczego tak się dzieje

Paraliż senny jest zjawiskiem, które występuje z pewną częstotliwością wśród ludzi. Powszechne jest obserwowanie ludzi zgłaszających, że doświadczyli epizodu, więc nie martw się, jeśli zdarzyło się to Tobie.

Jedna z hipotez, która wyjaśnia, dlaczego dochodzi do paraliżu sennego, tkwi w opóźnionej komunikacji między mózgiem a mięśniami podczas fazy REM snu. Zjawisko to może generować chwilowy paraliż, a także sprzyjać pojawieniu się halucynacji.

W niektórych badaniach przeprowadzonych na temat zdrowia snu, istnieją pewne czynniki, które mogą to powodować:

- Stosowanie narkotyków i leków;

- Stres;

- Traumy;

- Genetyka;

- Zaburzenia psychiczne;

- Lęk.

Chociaż paraliż senny jest zjawiskiem pozornie powszechnym, należy zwrócić uwagę na pewne objawy, takie jak niepokój, zmęczenie i jeśli paraliż uniemożliwia sen. Jeśli paraliż senny rozwinął się do tego stanu, stał się zaburzeniem i to właśnie w tym momencie trzeba będzie szukać profesjonalnej pomocy.

Z kim to się dzieje

Może się zdarzyć dzieciom i dorosłym niezależnie od wieku. Są jednak pewne grupy, które znajdują się w grupie podwyższonego ryzyka, do tej grupy wysokiego ryzyka należą osoby, które:

- Zaburzenia dwubiegunowe;

- Zaburzenia stresu pourazowego (PTSD);

- Zaburzenia lękowe;

- Głęboka depresja;

Rzadko zdarza się, że przyczyna paraliżu sennego jest genetyczna, nie ma też badań potwierdzających, że może to być choroba wrodzona. Ciekawostką jest, że niektóre pozycje, takie jak spanie na plecach i brak snu, mogą wywołać ten stan paraliżu sennego.

Przyczyny paraliżu sennego

Przyczyny paraliżu sennego mogą wahać się od zaburzeń emocjonalnych i złej jakości snu do stresu i zażywania narkotyków. Trzymaj się głównych przyczyn poniżej!

Zaburzenia emocjonalne

Zaburzenia emocjonalne to problemy, które mogą dotknąć każdego w każdym momencie życia. Są one motywowane różnymi czynnikami, zarówno osobistymi, jak i zawodowymi. Najczęściej występujące zaburzenia emocjonalne to lęk, depresja, fobie i wypalenie zawodowe.

Nie oznacza to jednak, że każda osoba z zaburzeniami emocjonalnymi może być dotknięta paraliżem sennym. Ten epizod wystąpi tylko wtedy, gdy te zaburzenia bezpośrednio wpływają na Twój sen.

Słaba jakość snu

Słabo przespane noce nie tylko pozostawiają cię zmęczonym w ciągu dnia. W niektórych przypadkach brak snu może być bardziej poważny, prowadząc do rozwoju paraliżu sennego. Dzieje się tak z powodu braku wymiany hormonów i zmęczenia generowanego przez słabo przespane noce.

Dlatego ważne jest, aby utrzymać dobrze uregulowaną ilość godzin snu, tak abyś czuł się wypoczęty i nie czuł się senny następnego dnia. Spróbuj więc zoptymalizować swoje godziny snu, albo śpiąc więcej godzin, albo organizując swoją rutynę i środowisko tak, aby nie miało to wpływu na Twój sen.

Stresujące rutyny

Budzisz się każdego dnia w pośpiechu, bo masz napięty harmonogram zobowiązań, które trzeba wypełnić, co nie daje ci czasu na cieszenie się rodziną i przyjaciółmi. Poza tym czujesz się rozdrażniony wszystkim i każdego dnia wydajesz się coraz bardziej niezadowolony ze swojej rutyny.

Stresująca rutyna jest jednym z najczęstszych problemów, z jakimi borykają się ludzie i bezpośrednio wpływa na nasz sen, więc jeśli masz paraliż senny i nie bardzo wiadomo, jakie są jego objawy, przyczyną może być twoja rutyna.

Leki, narkotyki i alkohol

Leki, narkotyki i alkohol wpływają na nasz organizm na wiele sposobów. Wiele z tych substancji może utrudniać prawidłowe funkcjonowanie naszego organizmu, wpływając na wszystko, od naszego układu odpornościowego po rozwój zaburzeń psychicznych. Na przykład alkohol może powodować halucynacje, depresję i problemy ze snem.

Dlatego ważne jest, aby zachować ostrożność podczas korzystania z wszelkiego rodzaju leków, narkotyków lub alkoholu , ponieważ mogą one być przyczyną Twojego braku snu i generować epizody paraliżu sennego. Unikaj spożywania wszelkich substancji, które szkodzą Twojemu snu, używaj ich tylko z przepisu lekarza.

Rodzaje paraliżu sennego

Paraliż senny to dla wielu osób doświadczenie podobne do tego z horroru. Obecność obrazów, dźwięków, a nawet doznań, które każda osoba zgłasza podczas tego zjawiska, budzi w wielu z nich strach i przerażenie.

Zaobserwowano jednak, że istnieją pewne wzorce efektów wywoływanych podczas paraliżu sennego. Czytaj dalej i dowiedz się, jakie są rodzaje paraliżu sennego.

Intruz

Typ paraliżu sennego znany jako Intruz znany jest z tego, że budzi strach. Iluzje tego paraliżu objawiają się w ten sposób, że czujemy obecność obcego człowieka w pokoju. Halucynacje wzrokowe i słuchowe zdają się podkreślać tę obecność niczym zły duch.

Nietypowe doznania w ciele

Tymczasem inny rodzaj paraliżu odnosi się do niezwykłych doznań cielesnych. W tym typie osoba czuje się jakby unosiła się w powietrzu, jej dusza zdaje się opuszczać ciało i staje się zdolna do zobaczenia własnego ciała leżącego pod łóżkiem.

Incubus

Typ paraliżu sennego znany jako Incubus ma jeszcze jedną cechę charakterystyczną. Osoby, które znalazły się w tym stanie, zgłaszają uczucie ucisku w klatce piersiowej i duszności. Bardziej przerażające doniesienia o tym typie paraliżu wskazują nawet na uczucie utonięcia.

Objawy paraliżu sennego

Istnieją pewne objawy paraliżu sennego, które mogą być niepokojące dla każdego, takie jak duszności lub halucynacje. Jednak paraliż senny nie stanowi zagrożenia dla Twojego życia. Zrozum objawy paraliżu sennego, aby zrozumieć więcej na temat prawdziwego ryzyka związanego z tym zaburzeniem.

Bezruch

Czujesz, że twoje ciało jest ciężkie, wydaje się nie reagować na bodźce i wkrótce stajesz się panicznie przerażony swoim stanem. Niemożność mówienia lub poruszania się jest najbardziej obecną cechą we wszystkich epizodach paraliżu sennego.

Ten bezruch może trwać od kilku sekund do dwóch minut i zazwyczaj kończą się one samoistnie lub gdy zostaniesz pobudzony fizycznie np. poprzez dotyk innej osoby.

Brak powietrza

Inną uderzającą cechą dla tych, którzy cierpieli z powodu paraliżu sennego jest duszność. Ten rodzaj objawu jest znany jako Incubus i niektórzy ludzie zgłaszają, że kiedy są w tym stanie, wydaje się, że nie mogą oddychać, a nawet czują się tak, jakby tonęli.

Duszność i uczucie tonięcia sprawiają, że zastanawiasz się, czy nie umrzesz. Pamiętaj jednak, że wszelkie paraliże są tymczasowe i nigdy nie było doniesień o śmierci spowodowanej przez nie.

Udręka

Efekty takie jak duszność, bezruch i halucynacje mają tendencję do generowania w ludziach uczucia terroru, ponieważ nie są w stanie reagować, gdy są w tym stanie paraliżu sennego, co prowadzi do odczuwania strachu i lęku przed śmiercią.

To często prowadzi ludzi do odczuwania ciasnoty w klatce piersiowej i poczucia niepokoju, wywołując w ten sposób różne inne objawy paraliżu sennego. Dlatego ważne jest, aby zachować spokój, gdy jesteś w tym stanie.

Poczucie zawieszenia

Uczucie zawieszenia jest powszechne w przypadkach paraliżu sennego, generują one niezwykłe doświadczenie z ciałem.Wkrótce wydaje się, że twoja dusza opuszcza ciało i jesteś zawieszony w powietrzu.Niektóre raporty mówią, że jest to nawet możliwe, aby zobaczyć swoje ciało leżące pod łóżkiem.

Halucynacje

Halucynacja to stan, w którym nasze zmysły są zdezorientowane i zaburzone, przez co odbieramy, że widzieliśmy, słyszeliśmy lub czuliśmy coś, co nie istnieje. Często zdarza się, że te nierealne bodźce są motywowane przez narkotyki lub paraliż senny.

Jest to uważane za najbardziej niepokojący objaw odczuwany przez ludzi. W swoich halucynacjach donoszą, że wydaje im się, że towarzyszy im zła obecność, a nawet mogą widzieć, czuć i słyszeć tę istotę. Ale wkrótce po zakończeniu paraliżu mają tendencję do znikania.

Co robić podczas paraliżu sennego

Normalną rzeczą jest, aby wszystko wróciło do normy kilka minut po epizodzie paraliżu sennego, więc wiele osób nie musi się martwić o te epizody, ponieważ są one tymczasowe. Ale dla tych, którzy chcą im zapobiec, istnieją pewne działania, które mogą pomóc podczas paraliżu sennego.Sprawdź je!

Mantra

Możesz powtarzać w myślach mantrę, dopóki nie będziesz mógł poruszać ciałem. Jeśli masz halucynacje, spróbuj skonfrontować je z pozytywnymi myślami. Używaj słów, które mogą przynieść Ci komfort psychiczny i pozwolą wrócić do normalnego stanu ciała.

Oto kilka przykładów mantr, które można wykorzystać podczas odcinka:

"Śpię spokojnie, bez obaw"

"Nic mi nie jest i dobrze się wysypiam, za chwilę wstanę"

Rozmawiając z tobą

Kiedy już będziesz świadomy, że przeżywasz epizod paraliżu sennego, powiedz sobie, że ten paraliż jest chwilowy i pamiętaj, że nic złego ci się nie stanie. Tworząc dialog z samym sobą, będziesz starał się racjonalizować, twoje myśli uświadomią ci, co przeżywasz, wkrótce twój organizm bez trudu dojdzie do siebie.

Spróbuj rozluźnić ciało

Innym sposobem radzenia sobie z paraliżem sennym jest próba rozluźnienia ciała. Pamiętaj, że jest on spowodowany opóźnieniem w komunikacji między mózgiem a ciałem, więc nie próbuj z nim walczyć. Robienie tego spowoduje tylko większy niepokój i stres oraz opóźni powrót ruchów.

Wyjaśnienia naukowe

Szczegółem, który pomoże Ci poradzić sobie z zaburzeniem są wyjaśnienia naukowe. Miej świadomość, że paraliż senny nie jest w stanie doprowadzić nikogo do śmierci, a w rzeczywistości jest konsekwencją zaburzeń psychicznych, emocjonalnych lub stresującej rutyny.

Wiedza naukowa będzie służyć jako bezpieczna przystań, ponieważ oferuje niezbędne informacje dla twojej prewencji, a nawet pomocy, gdy te epizody się zdarzą.

Jak uniknąć paraliżu sennego

Istnieją pewne strategie, które możesz przyjąć w swoim życiu, aby poprawić jakość swojego snu i w rezultacie zmniejszyć epizody paraliżu sennego. Dowiedz się, jak uniknąć paraliżu sennego za pomocą małych zmian w swojej rutynie w poniższych wskazówkach.

Wyłączanie elektroniki

Jest naukowo udowodnione, że korzystanie z urządzeń elektronicznych przed snem może zaszkodzić Twojemu snu. Dzieje się tak ze względu na rodzaj oświetlenia stosowanego w tych urządzeniach, które uniemożliwiają uwalnianie melatoniny w organizmie. Jest to hormon odpowiedzialny za regulację snu.

Istnieją inne bodźce, które mogą pomóc ci poradzić sobie z tym nawykiem, aby wyeliminować go ze swojej rutyny.

Bodźce uspokajające

W przeciwieństwie do telefonu komórkowego, możesz ćwiczyć używając książek, aby pomóc ci zasnąć.Oprócz czytania, innym świetnym ćwiczeniem, które pomoże ci, jest pisanie pamiętnika.Te działania pozwolą ci pracować twój mózg i szukać bodźców, które sprawią, że będziesz bardziej refleksyjny i spokojny o swoją rutynę.

Rutyna ćwiczeń

Udowodniono, że poruszanie ciałem jest świetnym lekarstwem na bezsenność, a dodatkowo istnieje wiele innych korzyści, które codzienne ćwiczenia mogą dodać do Twojego zdrowia fizycznego i psychicznego. Rutyna ćwiczeń może pomóc Ci zmniejszyć stres, niepokój, poprawić zdolność oddychania i regulować sen.

Dlatego wskazane jest, aby każdy ćwiczył co najmniej 30 minut dziennie. Tworząc rutynę ćwiczeń, będziesz stymulować swoje ciało i umysł, aby zachować zdrowie, a także męczyć je. Umożliwi to uzyskanie lepszego snu w nocy.

Stwórz rutynę snu

Każdy organizm ma swoją własną rutynę, która przebiega zgodnie z trybem życia danej osoby. Niektórzy ludzie wolą budzić się późno, inni wolą spać wcześniej i budzić się wraz z pianiem koguta. Dlatego każda osoba będzie miała specyficzną dla siebie rutynę snu.

Jednak niektóre nawyki są niezbędne i muszą być zachowane, aby stworzyć zdrową rutynę snu. Jeden z nich odnosi się do harmonogramu, wskazane jest, aby spać co najmniej 6 do 8 godzin dziennie. Drugi to posiłki, takie jak unikanie posiadania ciężkiego posiłku przed pójściem do łóżka.

Te praktyki będą już robić całkowitą różnicę dla twojego zdrowia snu, pomagając ci zapobiegać bezsenności i innym epizodom paraliżu sennego, jak również mieć mniej stresującą i bardziej regenerującą noc w twoim życiu.

Czy paraliż senny może mieć charakter nawracający?

Ludzie z zaburzeniami emocjonalnymi, stresującymi rutynami lub którzy nadużywają leków mogą mieć nawracający paraliż senny. Dzieje się tak, ponieważ te problemy wyzwalają w ludziach zmartwienia, które uniemożliwiają im spokojny sen.

Przypadki paraliżu sennego, które są powtarzalne, mogą ewoluować w zaburzenie, a nawet powodować narkolepsję. Ponieważ ludzie, którzy doświadczają wielu epizodów, nie mogą odpocząć, stają się zmęczeni i rozdrażnieni z powodu deprywacji. Dlatego potrzebują pomocy medycznej, aby poradzić sobie z tą chorobą.

Należy jednak pamiętać, że rzadko zdarza się, aby paraliż senny przerodził się w poważniejszy stan. Dlatego wiele osób będzie w stanie poradzić sobie z tym problemem, korzystając z informacji udostępnionych w tym artykule.

Zawsze pamiętaj o skutkach paraliżu sennego i dobrych praktykach, które należy wprowadzić do swojej rutyny, abyś mógł mieć lekki i regenerujący sen. Zachowanie zdrowia podczas snu to dbanie o swoje ciało i umysł, załóż pozytywną rutynę w swoim życiu, a zauważysz, że te epizody będą się stopniowo zmniejszać.