什么是睡眠瘫痪症？

当我们处于睡眠瘫痪状态时，我们会经历睡眠和清醒之间的空隙，很快感到无法移动，甚至无法说话。 这是一种我们发现自己与运动、情感、认知和知觉功能暂时脱节的状态。

在这种情况下，我们会感觉到自己的现实被悬空了。 如果你几乎睡着了或醒来了，突然间你可能会有这种感觉无法进行任何动作。 有报道说，经历过这一时刻的人说他们感到胸口发闷，甚至产生了幻觉！这是不可能的。

睡眠瘫痪的经历往往是创伤性的。 不断经历睡眠瘫痪的人不敢睡觉，会变得焦虑不安。 在下面的阅读中了解所有关于睡眠瘫痪的知识，理解其原因并学习如何预防。

关于睡眠瘫痪症

睡眠瘫痪症发生在两个时刻，如果你试图入睡或在醒来的时刻。 在这些阶段，你的身体正在恢复意识，你的运动功能并不完全活跃。 了解有关这种疾病的一切，以知道你是否正在经历以下的顺序。

醒着还是在做梦？

在睡眠期间，你的大脑会放松你身体的所有肌肉，使它们保持静止，这样可以节省能量。 然而，在快速眼动期阶段，大脑和身体之间的沟通会发生延迟，当你醒来时，你会觉得身体是静止的。

睡眠瘫痪症的发作通常发生在你清醒的时候。 我们在清醒的时候似乎在做梦，因为当我们处于这种清醒和做梦之间的状态时，我们会观察到可能的幻觉。

睡眠瘫痪和嗜睡症

睡眠麻痹症和嗜睡症是不同的问题。 麻痹症发生在清醒时或入睡时，而嗜睡症则表示由突然的肌肉无力产生的突然发病。 虽然它们不同，但都可以引起幻觉。

然而，嗜睡症可能是由睡眠麻痹引起的。 一旦这个问题发展下去，人们可能难以入睡，所以他们在白天变得更加疲惫。 因此，睡眠剥夺导致肌肉疲劳，这将是嗜睡症的原因。

为什么会发生

睡眠瘫痪是一种在人们中以一定频率发生的现象。 观察到人们报告说有过一次发作是很常见的，所以如果它发生在你身上也不用担心。

解释为什么会发生睡眠瘫痪的一个假说是在睡眠的REM阶段，你的大脑和肌肉之间的沟通延迟。 这种现象可能产生暂时的瘫痪，以及有利于幻觉的出现。

在一些关于睡眠健康的研究中，有一些因素会导致这种情况。

- 使用药物和药品。

- 压力。

- 创伤。

- 遗传学。

- 精神障碍。

- 焦虑。

虽然睡眠瘫痪是一种表面上常见的现象，但有必要注意一些症状，如焦虑、疲倦以及瘫痪是否使人无法入睡。 如果睡眠瘫痪已经发展到这种情况，就已经成为一种疾病，这时就需要寻求专业帮助。

与谁发生

它可以发生在儿童和成人身上，不分年龄。 然而，有一些群体的风险较高，这个高风险群体包括有的人。

- 躁郁症。

- 创伤后应激障碍（PTSD）。

- 焦虑症。

- 深度抑郁症。

睡眠瘫痪的原因很少是遗传的，没有研究证明它可能是一种先天性疾病。 一个令人好奇的是，一些姿势，如仰卧睡觉和睡眠不足，可以诱发这种睡眠瘫痪状态。

导致睡眠瘫痪的原因

导致睡眠瘫痪的原因可能包括情绪紊乱和睡眠质量差，以及压力和药物使用。 请继续关注以下主要原因!

情绪紊乱

情绪障碍是在生活中任何时候都可能影响到任何人的问题。 它们是由各种因素引起的，包括个人和职业。 最常见的情绪障碍是焦虑、抑郁、恐惧症和倦怠。

然而，这并不意味着任何有情绪障碍的人都会受到睡眠瘫痪症的影响。 只有当这些障碍直接影响到你晚上的睡眠时，才会发生这种情况。

睡眠质量差

睡得不好的夜晚不只是让你在白天感到疲惫。 在某些情况下，睡眠剥夺可能更严重，导致你出现睡眠瘫痪。 这种情况的发生是由于缺乏激素替代和睡得不好的夜晚产生的疲劳。

因此，保持良好的睡眠时间是很重要的，这样你就会感到休息，第二天就不会感到困倦。 因此，尽量优化你的睡眠时间，要么多睡几个小时，要么安排好你的作息和环境，使你的睡眠不受影响。

紧张的日常工作

你每天都匆匆忙忙地醒来，因为你有很多需要完成的承诺，让你没有时间去享受你的家人和朋友。 此外，你对一切都感到烦躁，每天你似乎都对你的日常工作越来越不满意。

紧张的作息时间是人们面临的最常见的问题之一，它直接影响到我们的睡眠，所以如果你有睡眠瘫痪症，而且不是很清楚症状是什么，你的作息时间可能是原因。

药品、毒品和酒精

药物、毒品和酒精在许多方面影响我们的身体。 这些物质中的许多会阻碍我们身体的正确运作，影响到从我们的免疫系统到发展精神障碍的一切。 例如，酒精可以引起幻觉、抑郁和睡眠问题。

因此，在使用任何类型的药物、毒品或酒精时都要小心，因为它们可能是你睡眠不足的原因，并产生睡眠瘫痪的发作。 避免食用任何危害你睡眠的物质，只在医生处方下使用它们。

睡眠瘫痪的类型

睡眠瘫痪症对许多人来说是一种类似于恐怖片的体验。 每个人在这种现象中报告的图像、声音甚至感觉的存在，唤醒了许多人的恐惧和害怕。

然而，据观察，在睡眠瘫痪期间有一些影响模式。 继续阅读，了解睡眠瘫痪的类型有哪些。

侵入者

被称为 "入侵者 "的睡眠瘫痪症类型是众所周知的，会引起人们的恐惧。 这种瘫痪症的幻觉表现为我们感觉到房间里有陌生人的存在。 视觉和听觉幻觉似乎突出了这种存在，仿佛他们是一个邪恶的灵魂。

不寻常的身体体验

同时，另一种类型的麻痹是指不寻常的身体体验。 在这种类型中，人感觉自己好像在漂浮，他们的灵魂似乎离开了身体，你变得能够看到自己的身体躺在床下。

Incubus

被称为Incubus的睡眠瘫痪症类型有另一个特点。 发现自己处于这种状态的人指责自己感到胸口有压力和呼吸急促。 关于这种类型的瘫痪症的更可怕的报告甚至表明有溺水的感觉。

睡眠瘫痪的症状

睡眠瘫痪症的一些症状会让人担心，如呼吸急促或出现幻觉。 然而，睡眠瘫痪症不会对你的生命造成危险。 了解睡眠瘫痪症的症状，才能更多了解这种疾病的真正风险。

不流动

你觉得你的身体很沉重，似乎对你的刺激没有反应，而且你很快就被你的状态吓坏了。 不能说话或移动是所有睡眠瘫痪发作中最明显的特征。

这种不动可持续几秒钟到两分钟，它们通常会自行结束，或者当你通过他人的触摸受到身体刺激时，例如。

缺少空气

对于那些患有睡眠瘫痪症的人来说，另一个引人注目的特征是呼吸困难。 这种类型的症状被称为Incubus，有些人报告说，当他们处于这种状态时，似乎无法呼吸，甚至感觉好像要淹死了。

呼吸急促和溺水的感觉让你怀疑自己是否会死。 然而，请记住，所有的瘫痪都是暂时的，从来没有任何由它引起的死亡报告。

痛苦

诸如呼吸困难、不动和幻觉等影响往往使人产生恐怖感，因为他们在这种睡眠瘫痪状态下无法做出反应，导致他们对死亡感到恐惧和害怕。

这往往导致人们感到胸闷和苦恼，从而引发其他各种睡眠瘫痪的症状。 因此，当你处于这种状态时，保持冷静是很重要的。

悬浮感

悬浮的感觉在睡眠瘫痪症的病例中很常见，他们对你的身体产生了不寻常的体验。 很快，你的灵魂似乎离开了你的身体，你被悬浮在空中。 有些报告说，甚至有可能看到你的身体躺在床下。

幻觉

幻觉是一种我们的感官被混淆和干扰的情况，因此我们认为自己看到、听到或感觉到了不存在的东西。 这些不真实的刺激常见于药物或睡眠麻痹的动机。

这被认为是人们感受到的最令人不安的症状。 他们在幻觉中报告说，他们似乎被一个邪恶的存在所伴随，他们甚至可能看到、感觉到和听到这个实体。 然而，一旦瘫痪结束，他们往往就会消失。

睡眠瘫痪期间该怎么做

睡眠瘫痪几分钟后，正常的事情是一切恢复正常。 出于这个原因，许多人不需要担心这些发作，因为它们是偶尔发生的。 但是，对于那些想预防它们的人来说，有一些行动可以在睡眠瘫痪期间帮助你。 看看它们吧!

咒语

你可以在脑海中重复咒语，直到你能移动身体。 如果你有幻觉，试着用积极的想法去面对。 使用能够给你带来精神安慰的词语，让你恢复身体的正常状态。

下面是一些可以在剧情中使用的咒语的例子。

"我睡得很安稳，没有忧虑"

"我很好，我今晚睡得很好，我一会儿就起来"

与你交谈

一旦你意识到你正在经历睡眠瘫痪症的发作，告诉自己这种瘫痪是暂时的，并记住没有什么坏事会发生在你身上。 通过与自己建立对话，你会尝试合理化，你的想法会让你清楚自己正在经历什么，很快你的身体会毫无困难地恢复。

尝试放松身体

另一个处理睡眠瘫痪的方法是尝试放松你的身体。 记住它是由你的大脑和你的身体之间的沟通延迟造成的，所以不要试图对抗它。 这样做只会给你带来更多的困扰和压力，推迟你的动作恢复。

科学的解释

一个能帮助你处理障碍的细节是科学的解释。 要知道睡眠瘫痪症不能够导致任何人死亡，实际上它是精神或情绪障碍的后果，或者是紧张的日常生活。

科学知识将作为一个安全的避风港，因为它为你的预防提供必要的信息，甚至在这些事件发生时帮助你。

如何避免睡眠瘫痪

你可以在生活中采取一些策略来改善你的睡眠质量，从而减少睡眠瘫痪症的发作。 在下面的提示中了解如何通过改变你的生活习惯来避免睡眠瘫痪。

关掉电子产品

科学证明，睡前使用电子设备会损害你的睡眠。 这是因为这些设备中使用的照明类型会阻止体内褪黑激素的释放。 这是负责调节睡眠的激素。

有其他刺激可以帮助你处理这个习惯，以便从你的日常工作中消除它。

平静的刺激

与手机不同的是，你可以利用书本进行锻炼来帮助你入睡。 除了阅读，另一个对你有帮助的锻炼是写日记。 这些活动可以让你锻炼大脑，寻求刺激，使你对你的日常工作更加反思和平静。

例行锻炼

事实证明，活动身体是治疗失眠的一剂良药，此外，日常锻炼还能为你的身心健康增添许多其他好处。 日常锻炼可以帮助你减少压力、焦虑，提高呼吸能力和调节睡眠。

因此，建议每个人每天至少锻炼30分钟。 通过建立锻炼程序，你将刺激你的身体和心灵，以保持你的身体健康，同时也使他们疲惫不堪。 这将使你能够获得更好的睡眠。

创建一个睡眠常规

每个有机体都有自己的作息时间，按照人的生活方式进行。 有些人喜欢晚点起床，有些人喜欢早点睡觉，在公鸡打鸣的时候起床。 因此，每个人都会有自己的睡眠作息时间。

然而，有些习惯是必不可少的，需要保留以建立健康的睡眠习惯。 其中之一是指时间安排，表示每天至少要睡6到8个小时。 另一个是膳食，如避免在睡觉前吃大餐。

这些做法已经会给你的睡眠健康带来彻底的改变，帮助你预防失眠和其他睡眠瘫痪症的发作，以及在生活中有一个更少压力和更多恢复的夜晚。

睡眠瘫痪症会反复发作吗？

有情绪障碍、生活压力大或滥用药物的人可能会反复出现睡眠瘫痪。 发生这种情况是因为这些问题引发了人们的忧虑，使他们不可能有一个平静的睡眠。

反复发作的睡眠瘫痪病例可以演变成一种疾病，甚至引起嗜睡症。 由于经历多次发作的人无法休息，他们因被剥夺而变得疲惫和烦躁。 因此，他们需要医疗帮助来应对这种疾病。

然而，需要注意的是，睡眠瘫痪发展成更严重的状况是很罕见的。 因此，许多人通过使用本文分享的信息将能够应对这个问题。

永远记住睡眠瘫痪的影响和应该插入你的日常工作中的良好做法，这样你就可以有一个轻松和安宁的睡眠。 保护你的睡眠健康就是照顾你的身体和心灵，在你的生活中承担一个积极的常规，你会发现这些发作会逐渐减少。