什么是正念？

正念可以被描述为一种对抗压力的技术，在当今越来越受欢迎。 由于许多人的日常生活繁忙，正念所涉及的练习作为一种照顾身体和心灵的方式出现。

可以说，这种技术的起源与冥想练习有关，正念可以在任何环境和一天中的任何时间进行练习，这使得压力和疲惫程度更容易得到控制。

在整篇文章中，将详细介绍正念的主要定义、做法和特点。 要了解更多，请继续阅读。

正念的定义

一般来说，正念可以被描述为一种在当下的意识和注意力状态。 因此，练习中所涉及的练习是针对专注于自己和自己的感受的能力。

这种做法起源于冥想，尤其是东方形式的冥想，任何人都可以采用，不受环境限制。

下面将讨论有关正念的起源及其主要目标的一些方面。 要了解更多信息，请继续阅读文章。

正念的起源

正念与任何宗教都没有直接联系，但它起源于佛教的冥想实践和这一学说的其他哲学方面，并且成为佛教的一部分已有3000多年。

在现代，正念在30年前才开始被更多人采用。 从那时起，它经历了一个西方化的过程，并出现在瑜伽等练习中，而且还涉及呼吸练习。

全神贯注

全神贯注于当下是现代正念的支柱之一。 这种状态可以通过冥想练习来实现，目的是使人们不再生活在自动驾驶状态。

一旦达到这种意识状态，他们将能够更好地感知自己的情绪，什么会导致他们焦虑，什么会带来不好的感觉。 然后，他们将能够通过在面对障碍时采取更灵活的姿态来抑制这一切。

缺少判断力

在一个宣扬不惜一切代价提高生产力的背景下，拥抱自己的感受是会产生判断的，包括内部和外部的判断。 因此，要能够练习正念，第一步是要摆脱这些判断。

这是通过自我理解的过程来实现的。 换句话说，理解感觉是人类经验的一部分，而不是试图越过它们。 因此，即使面对复杂的情景，个人将变得有能力在行动之前进行反思。

此时此地的力量

对于那些生活在快节奏中的人来说，专注于当下是一个困难。 许多人习惯于总是比他们真正所在的位置提前十步思考，这是一种常见的损害控制形式。 然而，这产生了焦虑，损害了幸福。

因此，正念技术也有助于理解一个人应该完全活在当下的意义上。 未来的烦恼应该是其中的一部分，并在当下呈现时解决。

正念的好处

多年来，正念已经成为帮助解决心理健康问题的一种非常流行的技术，并在企业环境中获得了很大的空间，因为它有助于减少这些地方常见的压力和焦虑。

此外，他开始觉得自己更有能力应对挑战，因为该技术带来了认知方面的改善，刺激了几种不同的智力能力。

文章的下一节将更详细地介绍正念的好处，请继续阅读以了解更多。

减少焦虑

焦虑已经成为当今许多人生活中的一个普遍问题。 当我们想到商业环境时，这种情况就更严重了，因为商业环境要求快速决策，而且有非常大的压力。

因此，正念可以被看作是通过鼓励专注于此时此地的问题来减少这些空间的焦虑。 因此，一些开始采用这种技术的公司感觉到员工的生产力提高了，这给日常工作带来了更多活力。

防止抑郁症

卫生部最近加强了心理健康维护和正念之间的联系，指出正念可以作为抑郁症和其他心理疾病患者的一种治疗方法。

然而，这不是可以取代治疗的东西，而是一种辅助手段，是对药物和治疗的补充。 根据哈佛大学的说法，这已经显示出良好的效果。

增加自我满足感

一旦一个人的压力减少，对自己的情绪有了更多的掌控，自我满意率就会大大增加，特别是在工作环境中。 不被日常工作压倒的员工往往更有生产力，因此对自己能完成的工作更满意。

因此，可以说正念积极地影响了一个人对自己的看法以及处理问题和冲突的方式。 这就像大脑收到了一个重新编程的机会。

改善认知能力

在正念的众多好处中，值得一提的是它改善认知的能力。 一个压力较小的人，会觉得自己的创造力、注意力和记忆力比以前更活跃、更敏锐--这证明了商业环境中生产力的提高。

因此，该技术有助于刺激快速思维和情商，使问题的解决在整体上更加有效。

如何练习正念

正念可以在任何空间和很短的时间间隔内进行练习，因此它非常适合那些声称没有太多时间去瑜伽馆的人，比如说，或从事任何其他放松活动。

这是因为过程相当简单，而正念练习更侧重于呼吸和集中。 此外，该技术的另一个有趣的方面是对周围新事物的感知，这可以帮助解决注意力的问题。

下面将探讨一些将正念纳入日常工作的方法。 继续阅读以了解更多信息并开始练习该技术。

三分钟的正念

三分钟正念技巧是最值得推荐给初学者的技巧之一。 它包括闭上眼睛，专注于身体本身，可以是身体感觉，也可以是感觉。 之后，练习者应该专注于呼吸运动。

然后还有最后一步，就是把你的注意力完全转向你自己的身体。 在这个阶段，试着仔细观察它对刺激的反应以及你对周围空间的总体感知。

呼吸的心态

对呼吸的正念也被推荐给初学者。 它也要求把注意力带到身体上，并作为一种固定的方式。 然而，它与三分钟技巧的不同之处在于，它不要求专注，而是要求思想以自然的方式游走。

然后，一旦察觉到任何分心，就应该把它带回身体。 这可以根据需要多次进行，使练习者感到他们的心专注于现在。

锻炼你的大脑

就像人体的其他肌肉一样，大脑也需要不断锻炼，这些技巧也是正念的一部分，特别是在谈论认知发展时。

要采取这种做法，有必要以直立和舒适的姿势坐着，闭上眼睛，注意自己的呼吸。 但是，重要的是要记住，这不是控制，而是注意。 重复练习的次数越多，大脑的力量就越强，变得能够集中注意力。

其他观点

有一种正念技巧，其目的只是为了改变你对常规事物的看法。 广义上讲，它可以被描述为每当你认为自己已经很了解某件事情时，就把你的注意力返回到该事物上。 这有助于你注意到新事物。

稳定的想法可能是造成迁就的思想陷阱，所以从另一个角度看问题的技巧有助于防止这种情况发生，并通过发现使常规工作更加有趣。

对那些没有时间的人来说很实用

当谈到采取某种形式的体育锻炼或放松时，很多人都会说，由于工作繁忙，他们没有时间。 然而，正念在这个意义上是一个解决方案，因为它可以在任何空间进行练习。

所以，人们在日常工作中，只要需要进行任何形式的中断，都可以应用几种技巧。 它们会以与创作日记不同的方式感受你的情绪，可以根据练习者的兴趣来选择。

在文章的下一节，将更详细地解释这些做法。 继续阅读，了解更多相关信息。

感受到的情绪

许多人在一天中试图压制自己的情绪是很常见的。 然而，对于正念来说，这是一个错误，正确的方法是允许自己去感受，无论是在会议期间，甚至在冥想练习期间。

因此，最大的秘密是不要对抗你的感觉。 通过对抗你的情绪，你会伤害自己，并阻止你自己的需求得到满足。 因此，允许自己感受并多思考你的情绪。

早晨的感激之情

当你醒来的时候，试着在脑海中列出让你觉得又活了一天的事情，这可能是你的工作，是你日常工作的一部分的人，你的家或其他任何带给你美好感觉的东西。

值得指出的是，即使在困难时期也可以采用这种技巧。 在这些阶段，只要跳出框框，不把注意力放在引起不适的生活部门就可以了。

冥想之行

冥想式行走可以在一天中的任何时候进行。 唯一重要的是，它是在安静的情况下进行的，并且注意力一直集中在某一事物上。 有些人选择在踩踏地面时盯着自己的脚，因为他们认为这样更容易保持注意力。

在这段时间里，头脑应该是空的，只对你选择的重点对象感兴趣。 在冥想行走中不要想过去、现在或未来。

沉思式用餐

现在，很多人利用吃饭时间在网站上看新闻，甚至在电视上看一些东西是很常见的。 然而，这段时间也可以以一种非常实用的方式来指导正念技术。

如果可能的话，每咬一口后闭上眼睛，真正深入地感受食物的味道。 想一想它的质地和味道。 对于这些时刻，最好是选择你真正喜欢的食物。

摆脱分心

脑子里满满的，感觉思想一直在脑子里转来转去是很常见的。 在这方面，正念可以起到很大的帮助。 你需要开始清空你脑子里那些暂时不能带给你任何重要的信息。

实现这一目标的一个好方法是建立一个清单，列出让你分心和耗费你精力的所有东西。 然后，你应该逐步削减这些习惯。

健康的心灵食品

食物对身体机能的影响远不止于此。 因此，吃更健康的食物对修炼心智有很大帮助，因为有些东西是目前常规的一部分，如咖啡，容易导致焦虑。

因此，投资于均衡的饮食，包含有助于身体和心灵正常运作的食物。 如果你觉得有必要，在这一点上寻找专业人士帮助你。

与自然的联系

现代化使许多人忘记了从他们的日常生活中抽出时间与自然接触，即使这发生在位于大城市中心的公园里。 在绿色中拥有这样的时间可以提高生活质量，可以被认为是一种正念的技术。

自然空间让你有机会更多接触自己的感受，并感觉到与周围环境的联系，这对提高自我满意度非常有益。

冥想练习

冥想使思想和判断被推到一边。 因此，它使感情平静下来，使修行者只专注于他们的呼吸。

这些没有思想占据你头脑的时刻可能是短暂的，但它们将是真正神奇的，因为它们将使你产生强烈的自由感。 值得一提的是，理想的做法是每天早上冥想30分钟，即使是在公共交通上进行。 只要放松，花些时间给自己。

创建日记

试着在早上留出10分钟的时间来写日记。 在笔记本上写下你所有的想法和感受。 这将是私密的，没有人可以接触到它，这样人们就不能批评你所说的。

然而，你需要诚实。 写作时间应该面向反思，让你接触自己的感受，在一天中拥有只属于你的时刻。

正念真的能帮助改善生活质量吗？

目前，有几项研究证明正念可以帮助提高生活质量。 这一事实甚至得到了卫生部的证实，该部已经认识到该技术对金属健康的重要性。

此外，耶鲁大学甚至研究了这种做法对女性的影响，发现女性在接受一些特定的正念练习时比男性受益更多。

仍有其他研究专注于这种做法，强调其对改善生活质量的好处和影响。 因此，它是可以完全改变你的日常工作。