Wat is Mindfulness?

Mindfullness kin wurde omskreaun as in technyk foar stressbestriding dy't hjoeddedei populêr is. Troch it drokke deistich libben fan in protte minsken ûntsteane de praktiken dy't belutsen binne by mindfulness as in manier om te soargjen foar it lichem en de geast.

It is mooglik om oan te jaan dat de oarsprong fan 'e technyk binne keppele oan meditaasjepraktiken, en mindfulness kin oefene wurde yn elke omjouwing en op elk momint fan 'e dei, wat it makliker makket foar stress- en útputtingsnivo's om ûnder kontrôle te hâlden.

Yn it hiele artikel, de wichtichste definysjes, praktiken en skaaimerken fan mindfulness sille wurde behannele yn detail. Om mear te learen, trochgean mei lêzen.

Definysjes fan Mindfulness

Yn algemiene termen kin mindfulness omskreaun wurde as in steat fan bewustwêzen en oandacht yn it no. Dêrom binne de oefeningen dy't belutsen binne by de praktyk rjochte op it fermogen om te konsintrearjen op jinsels en jins gefoelens.

Om dizze tastân te berikken, is it nedich om elke soart oardiel los te litten. De praktyk hat syn oarsprong yn meditaasje, benammen yn har easterske foarmen, en kin troch elkenien oannommen wurde, nettsjinsteande de kontekst.

Guon aspekten dy't ferbân hâlde mei de oarsprong fan mindfulness en har haaddoelen sille hjirûnder besprutsen wurde. Om mear te learen oer dit, trochgean mei it lêzen fan demanier om dit te berikken is troch in list te meitsjen fan alles dat jo ôfliedt en jo enerzjy nimt. Dat, jo moatte dizze gewoanten stadichoan snije.

Sûn iten foar de geast

Fieding beynfloedet folle mear as it funksjonearjen fan it lichem. Dêrom kin it iten fan sûner iten in protte helpe by de praktyk fan mindfulness, om't d'r dingen binne dy't diel útmeitsje fan 'e hjoeddeistige routine, lykas kofje, en tendearje by te dragen oan eangst.

Dus, ynvestearje yn in lykwichtige dieet en dat iten befettet dy't bydrage oan it goede funksjonearjen fan jo lichem en geast. As jo ​​​​de need fiele, sykje dan in profesjonele om jo op dit punt te helpen.

Ferbining mei de natuer

Moderniteit makket dat in protte minsken ferjitte om tiid út it deistich libben te nimmen om yn kontakt te kommen mei de natuer, sels as dat bart yn in park yn it hert fan in grutte stêd. It hawwen fan dizze tiid midden yn it grien ferbettert de kwaliteit fan it libben en kin beskôge wurde as in mindfullness-technyk.

Natuerlike romten jouwe jo de kâns om mear yn kontakt te kommen mei jo eigen gefoelens en jo ferbûn te fielen mei jo omjouwing , wat tige foardielich om selsbefrediging te ferbetterjen.

Oefenjen fan meditaasje

Meditaasje soarget foar dat gedachten en oardielen fuortstutsen wurde. Sa kalmeert it gefoelens en makket beoefenersfokusje gewoan op jo sykheljen.

Dizze mominten sûnder gedachten dy't de holle ynnimme kinne koart wêze, mar se sille wier magysk wêze, om't se in yntinsyf gefoel fan frijheid tastean. It is it neamen wurdich dat it ideaal wêze soe om moarns 30 minuten deis te meditearjen, sels as dit mei it iepenbier ferfier dien wurdt. Krekt ûntspanne en nim tiid foar dysels.

Meitsje in deiboek

Probearje 10 minuten fan jo moarn te reservearjen om in deiboek te hâlden. Skriuw al jo gedachten en gefoelens yn in notebook. It sil privee wêze en gjinien sil tagong hawwe, sadat minsken net kinne kritisearje wat jo te sizzen hawwe.

Jo moatte lykwols earlik wêze. It momint fan skriuwen moat rjochte wêze op refleksje en sadat jo yn kontakt binne mei jo eigen gefoelens en in momint hawwe dat jo oerdeis gewoan is.

Kin mindfulness echt helpe om de kwaliteit fan it libben te ferbetterjen?

Op it stuit binne d'r ferskate ûndersiken dy't bewize dat mindfulness by steat is om te helpen de kwaliteit fan it libben te ferbetterjen. It feit yn kwestje waard attestearre troch it Ministearje fan Folkssûnens, dat erkende it belang fan 'e technyk foar geastlike sûnens.

Dêrneist studearre Yale University sels it effekt fan 'e praktyk op froulju en fûn dat se mear profitearje as manlju doe't ûnderwurpen wurde oan guon spesifike praktiken fanmindfullness.

Der binne oare stúdzjes dy't rjochte binne op 'e praktyk dy't har foardielen en ynfloeden markearje op it ferbetterjen fan de kwaliteit fan it libben. Dêrom is it iets dat jo routine folslein kin feroarje.

De oarsprong fan mindfulness

Mindfulness is net direkt ferbûn mei elke religy. De technyk hat lykwols oarsprong keppele oan boeddhistyske meditaasjepraktiken en oare filosofyske aspekten fan dizze lear. Dêrom is it al mear as 3000 jier diel fan it boeddhisme.

Yn 'e moderniteit begon mindfulness allinich 30 desennia lyn mei mear yntensiteit oannommen te wurden. Sûnt dy tiid hat it in westernisaasjeproses ûndergien en is it oanwêzich yn praktiken lykas yoga, mar giet ek om sykheljen.

Mindfulness

Mindfulness yn it no is ien fan 'e pylders fan moderne mindfulness. Dizze steat kin berikt wurde troch meditaasjepraktiken en hat as doel om minsken ophâlde te libjen op autopilot.

As se dizze steat fan bewustwêzen berikke, sille se har emoasjes better kinne begripe, wat har eangst feroarsaket en wat min bringt gefoelens. Dan sille jo dit alles kinne ûnderdrukke troch in fleksibeler posysje oan te nimmen yn it gesicht fan obstakels.

Absence of oardiel

De eigen gefoelens omearmje yn in kontekst dy't produktiviteit foar elke priis preekt is iets dat oardielen generearje kin, sawol ynterne as eksterne. Dus, om mindfulness te oefenjen, is de earste stap om dizze oardielen kwyt te reitsjen.

Dit wurdt dien troch in proses fan selsbegryp. Ofdat is, begryp dat sensaasjes diel útmeitsje fan 'e minsklike ûnderfining en net besykje se te oersjen. Sa, sels yn it gesicht fan komplekse senario's, sil it yndividu yn steat wurde om te reflektearjen foardat hy hannelet.

De krêft fan it hjir en no

Fokus op it hjoeddeiske momint is in muoite foar dyjingen dy't op in fersnelde manier libje. It is gewoan dat in protte minsken wend binne om altyd tsien stappen foarút te tinken fan wat se echt binne as in foarm fan skeabeheining. Dit soarget lykwols foar eangst en skea oan it wolwêzen.

Sa helpe mindfulness-techniken ek yn 'e betsjutting fan begryp dat men folslein yn it no libje moat. De soargen fan 'e takomst moatte der diel fan útmeitsje en oplost wurde as it momint him oanbiedt.

Foardielen fan Mindfulness

Yn 'e rin fan' e jierren is mindfulness in heul populêre technyk wurden om te helpen mei problemen mei mentale sûnens. Sa ferovere it in protte romte yn bedriuwsomjouwings, om't it helpt om de stress en eangst te ferminderjen dy't mienskiplik binne foar dizze plakken.

Dêrtroch wurdt selstefredenheid ferhege om't it yndividu in gruttere produktiviteit yn har routine kin waarnimme. . Dêrnjonken begjint hy mear yn steat te fielen om útdagings te behanneljen troch de kognitive ferbettering dy't troch de technyk brocht wurdt, dy't ferskate ferskillende yntellektuele kapasiteiten stimulearret.

De folgjende paragraaf fan it artikel sil de foardielen fan mindfulness oanpakke.yn mear detail. Dat, trochgean mei lêzen om mear te finen.

Ferminderet eangst

Angst is hjoed in mienskiplik probleem wurden yn it libben fan in protte minsken. Dit wurdt fersterke as jo tinke oan saaklike omjouwings, dy't rappe besluten easkje en frij stressfolle routines hawwe.

Dêrom kin mindfulness sjoen wurde as in manier om eangst te ferminderjen yn dizze romten troch it stimulearjen fan in fokus op 'e problemen fan' e hjir en dêr. fan no ôf. Sa fielden ferskate bedriuwen dy't de technyk begûnen oan te nimmen in ferheging fan produktiviteit fan 'e kant fan har meiwurkers, wat mear dynamyk yn har routine brocht.

Foarkomt depresje

It ministearje fan Folkssûnens hat koartlyn de ferbining fersterke tusken it behâld fan mentale sûnens en mindfulness. Yn dy sin gie it buro sa fier om te ferklearjen dat de technyk brûkt wurde kin as terapy foar minsken dy't lije oan depresje en oare psychologyske betingsten.

It is lykwols net iets dat behanneling ferfange kin, mar earder in helpmiddel en wat oanfoljend op medisinen en terapy. Neffens Harvard University hat dit goede resultaten sjen litten.

Fergruttet selstefredenens

As ien ienris minder stress is en mear kontrôle hat oer har emoasjes, nimt de selstefredenensraten flink ta, benammen yn wurkomjouwings. Meiwurkers dy't net fieleûnderdrukt troch har routine binne de neiging om produktiver te wêzen en binne dêrom lokkiger mei wat se slagje te berikken.

Sa is it mooglik om te stellen dat mindfulness posityf beynfloedet de manier wêrop in yndividu himsels waarneemt en omgiet mei har problemen en konflikten. It is as krige it brein in kâns om te herprogrammearjen.

Ferbetteret kennis

Under de protte foardielen fan mindfulness is it de muoite wurdich om har fermogen te markearjen om kognysje te ferbetterjen. In minder beklamme persoan fielt har kreativiteit, konsintraasje en ûnthâld mear aktyf en skerper as ea - wat rjochtfeardiget de ferheging fan produktiviteit yn bedriuwsomjouwings.

Sa helpt de technyk om redenearringssnelheid en emosjonele yntelliginsje te stimulearjen, wêrtroch problemen oplosse wurde. effektiver algemien.

Hoe kinne jo mindfulness oefenje

Mindfulness kin oefene wurde yn elke romte en yn heul koarte tiidintervallen. Dêrom is it in ideale technyk foar elkenien dy't beweart net folle tiid te hawwen om te reizgjen, bygelyks nei in yogastudio of in oare ûntspanningsaktiviteit oan te nimmen.

Dit bart om't de prosessen frij ienfâldich binne en mindfulness oefeningen binne mear rjochte op sykheljen en konsintraasje. Fierder, in oar nijsgjirrich aspekt fan de technyk is de belibbing fan nije dingen om, dat kinhelp mei it probleem fan fokus.

It folgjende sil wat manieren ûndersykje om mindfulness yn jo routine op te nimmen. Trochgean mei it lêzen fan it artikel om mear te learen en de technyk te begjinnen te oefenjen.

Trije minuten fan mindfulness

De trije minuten fan mindfulness technyk is ien fan de meast oanrikkemandearre foar begjinners. It bestiet út it sluten fan jo eagen en konsintrearjen op jo eigen lichem, of it no fysike sensaasjes of gefoelens binne. Dernei moat de beoefener him konsintrearje op de sykheljen bewegingen.

Dan bliuwt der noch in lêste stap oer, dat is om de oandacht folslein op it eigen lichem te rjochtsjen. Besykje tidens dizze stap foarsichtich te observearjen hoe't hy reagearret op stimulâns en hoe't jo de romte om him yn 't algemien waarnimme.

Mindfulness fan sykheljen

Mindfulness fan sykheljen wurdt ek oanjûn troch begjinners. Hy freget ek om omtinken te jaan oan it lichem en wurket as in soarte fan anker. It ferskilt lykwols fan de trije-minutentechnyk yn dat it gjin fokus fereasket, mar leaver de geast freget om op in natuerlike manier te swalkjen.

Dus, as in ôflieding opmurken is, nim it werom nei de lichem. Dit kin safolle kearen dien wurde as nedich foar de beoefener om te fielen dat syn geast rjochte is op it no.

Oefenje jo harsens

Lykas de oare spieren yn it minsklik lichem, moat it harsens konstant wêzeoefene en dizze techniken binne ek ûnderdiel fan mindfulness, benammen as it oer kognitive ûntwikkeling praat wurdt.

Om dizze praktyk oan te nimmen is it nedich om yn in rjochte en noflike posysje te sitten, de eagen ticht en omtinken te jaan oan jo eigen sykheljen . Mar, it is wichtich om te ûnthâlden dat it net giet oer kontrôle, it giet oer oandacht. Hoe mear de oefening wurdt werhelle, hoe mear it brein wurdt fersterke en wurdt by steat om te fokus.

Oare perspektiven

D'r is in mindfulness-technyk dy't gewoan rjochte is op it feroarjen fan it perspektyf dat men hat op dingen dy't diel útmeitsje fan 'e routine. Yn 't algemien kin it omskreaun wurde as it weromdraaien fan jo oandacht op wat as jo tinke dat jo it goed witte. Dit helpt om nije dingen te waarnimmen.

It idee fan stabiliteit kin in geastfal wêze dy't akkommodaasje feroarsaket. Dat, de technyk om dingen út oare perspektiven te besjen helpt om te foarkommen dat dit bart en de routine wurdt ynteressanter troch ûntdekkingen.

Oefeningen foar dyjingen dy't gjin tiid hawwe

As it giet om it oannimmen fan wat praktyk fan fysike oefening of ûntspanning, is it gewoan dat in protte minsken sizze dat se net hawwe tiid fanwegen har drokke routines. Mindfulness is lykwols in oplossing yn dizze sin, om't it yn elke romte oefene wurde kin.

Der binne ferskate techniken dy't troch minsken tapast wurde kinne tidens harroutines moatte altyd elke soart ûnderbrekking meitsje. Se sille jo emoasjes op ferskate manieren fiele om in deiboek te meitsjen en kinne wurde keazen neffens de belangstelling fan 'e beoefener.

Yn it folgjende diel fan it artikel wurde dizze praktiken yn mear detail útlein. Trochgean mei lêzen om der mear oer te learen.

Emoasjes fiele

It is gewoan dat in protte minsken besykje har emoasjes oerdeis te ûnderdrukken. Foar mindfulness is dit lykwols in flater en de goede manier soe wêze om josels tastimming te jaan om te fielen, itsij tidens in gearkomste of sels tidens meditaasjepraktyk.

Dus, it grutte geheim is net te fjochtsjen wat jo fiele. is gefoel. Troch emoasjes te bestriden, meitsje jo josels skea en foarkomme jo dat jo eigen behoeften foldien wurde. Dus jou josels tastimming om mear te fielen en nei te tinken oer jo emoasjes.

Moarnstankberens

As jo ​​wekker wurde, besykje dan de dei te begjinnen troch in mentale list te meitsjen fan dingen dy't jo bliid meitsje om noch ien dei te libjen. It kin jo wurk wêze, de minsken dy't diel útmeitsje fan jo routine, jo thús of wat oars dat jo in goed gefoel bringt.

It is it neamen wurdich dat dizze technyk sels yn perioaden fan swierrichheden oannommen wurde kin. Yn dizze fazen is it genôch om bûten it fak te tinken en net de oandacht te rjochtsjen op 'e sektor fan it libben dy't ûngemak feroarsaket.

Meditative kuier

De meditative kuier kin op elk momint fan de dei dien wurde. It wichtige ding is allinich dat it yn stilte oefene wurdt en de oandacht altyd op iets rjochtet. Guon minsken kieze om har blik te fêstigjen op har fuotten dy't op 'e grûn stappe, en leauwe dat dit makliker is om bewust te bliuwen.

Yn dizze tiid soe de geast leech wêze moatte en allinich ynteressearre wêze yn it objekt wêrop jo keazen hawwe om te fokusjen . Tink net oan it ferline, hjoed of takomst tidens jo meditaasjekuier.

Kontemplatyf miel

Op it stuit is it gewoan dat in protte minsken har mieltiden brûke om nijs te lêzen op websiden of sels om wat op tv te sjen. Dit momint kin lykwols ek op in heul praktyske manier rjochte wurde op mindfulness-techniken.

Dus, besykje yn stilte te sitten en te iten. As it mooglik is, slút jo eagen nei elke hap en proef it iten echt djip. Tink oan har tekstueren en smaken. Wat wurdt oanrikkemandearre foar dizze mominten is om in miel te kiezen dat jo tige leuk fine.

Ferwiderje fan ôfliedingen

It is gewoan dat jo de holle altyd fol hawwe en it gefoel hawwe dat gedachten binne rinne oer inoar de hiele tiid. Mindfulness kin sels in protte helpe yn dit ferbân. Jo moatte begjinne te leegjen jo geast fan ekstra ynformaasje dy't net bringt jo neat wichtich foar it momint.

In goede ien