Dè a th' ann an Mindfulness?

Faodar a bhith a’ toirt iomradh air inntinn mar dhòigh air strì an aghaidh cuideam a tha air fàs mòr-chòrdte an-diugh. Air sgàth cho trang sa tha beatha làitheil mòran dhaoine, tha na cleachdaidhean inntinneil a’ nochdadh mar dhòigh air aire a thoirt don bhodhaig agus don inntinn.

Faodar innse gur ann bho thùs a tha an dòigh-obrach ceangailte ri cleachdaidhean meòrachaidh, agus faodar mothachadh a chleachdadh ann an àrainneachd sam bith agus aig àm sam bith den latha, a tha ga dhèanamh nas fhasa ìrean cuideam agus sgìths a chumail fo smachd.

Tron artaigil, tha na prìomh mhìneachaidhean, bithear a’ dèiligeadh gu mionaideach ri cleachdaidhean agus feartan mothachadh. Gus barrachd ionnsachadh, lean ort a’ leughadh.

Mìneachaidhean air Inntinn

San fharsaingeachd, faodar mothachadh a mhìneachadh mar staid mothachaidh agus aire san latha an-diugh. Mar sin, tha na h-eacarsaichean a tha an lùib a’ chleachdaidh ag amas air a’ chomas a bhith ag amas ort fhèin agus air faireachdainnean neach.

Gus an staid seo a choileanadh, feumar leigeil le breithneachadh de sheòrsa sam bith. Tha tùs aig a’ chleachdadh ann am meòrachadh, gu h-àraidh anns na riochdan an ear aige, agus faodar gabhail ris le neach sam bith, ge bith dè an co-theacsa.

Thèid beachdachadh gu h-ìosal air cuid de thaobhan co-cheangailte ri tùs inntinn agus na prìomh amasan aige. Gus barrachd ionnsachadh mu dheidhinn seo, lean ort a’ leughadh anIs e an dòigh air seo a choileanadh le bhith a’ cruthachadh liosta de gach nì a chuireas dragh ort agus a bheir air falbh do lùth. Mar sin, feumaidh tu na cleachdaidhean sin a ghearradh mean air mhean.

Biadh fallain airson na h-inntinn

Tha buaidh aig beathachadh air mòran a bharrachd air gnìomhachd a’ chuirp. Mar sin, faodaidh ithe biadhan nas fhallaine cuideachadh gu mòr ann a bhith a’ cleachdadh mothachadh, leis gu bheil rudan ann a tha nam pàirt den chleachdadh gnàthach, leithid cofaidh, agus a tha buailteach a bhith a’ cur ri iomagain.

Mar sin, dèan tasgadh ann an dòigh chothromach daithead agus anns a bheil biadhan a chuireas ri obrachadh ceart do bhodhaig agus inntinn. Ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil feum air, coimhead airson proifeiseantaich a chuidicheas tu aig an ìre seo.

Ceangal le nàdar

Tha nuadhachd a’ toirt air mòran dhaoine dìochuimhneachadh ùine a ghabhail a-mach à beatha làitheil a bhith ann an conaltradh ri nàdar, fiù ’s ma thachras seo ann am pàirc a tha ann am meadhan baile mòr. Le bhith a’ faighinn na h-ùine seo ann am meadhan an rèidhlean bidh sin a’ toirt piseach air càileachd beatha agus faodar a mheas mar innleachd inntinneil.

Bheir àiteachan nàdarra cothrom dhut a bhith nas fiosraichte mu na faireachdainnean agad fhèin agus a bhith a’ faireachdainn gu bheil ceangal agad ris na tha timcheall ort. , rudeigin gu math buannachdail airson fèin-riarachas a leasachadh.

Cleachdadh meòrachaidh

Tha meòrachadh ag adhbhrachadh smuaintean agus breithneachaidhean a phutadh air falbh. Mar sin, bidh e a 'socrachadh faireachdainnean agus a' toirt air cleachdaicheandìreach cuir fòcas air d’ anail.

Faodaidh na h-amannan sin gun smuaintean a bhith a’ fuireach sa cheann a bhith goirid, ach bidh iad dha-rìribh draoidheil oir leigidh iad faireachdainn dian de shaorsa. Is fhiach a ràdh gur e an rud as fheàrr a bhith a ’cnuasachadh 30 mionaid san latha sa mhadainn, eadhon ged a thèid seo a dhèanamh air còmhdhail poblach. Dìreach gabh fois agus gabh ùine dhut fhèin.

Cruthaich leabhar-latha

Feuch ri 10 mionaidean den mhadainn agad a ghlèidheadh ​​gus leabhar-latha a chumail. Sgrìobh do smuaintean agus do fhaireachdainnean gu lèir ann an leabhar notaichean. Bidh e prìobhaideach agus cha bhi cothrom aig duine air, agus mar sin chan urrainn do dhaoine na tha agad ri ràdh a chàineadh.

Ach, feumaidh tu a bhith onarach. Bu chòir don mhionaid sgrìobhaidh a bhith cuimsichte air meòrachadh agus gus am bi thu a’ conaltradh ris na faireachdainnean agad fhèin agus gum bi mionaid agad a tha dìreach leatsa tron ​​latha.

An urrainn dha mothachadh cuideachadh dha-rìribh a’ leasachadh càileachd beatha?

An-dràsta, tha grunn sgrùdaidhean ann a tha a’ dearbhadh gu bheil mothachadh comasach air cuideachadh le bhith ag adhartachadh càileachd beatha. Chaidh an fhìrinn sin a dhearbhadh le Ministreachd na Slàinte, a dh’ aithnich cho cudromach sa bha an dòigh-obrach airson slàinte inntinn.

A bharrachd air an sin, rinn Oilthigh Yale eadhon sgrùdadh air buaidh a’ chleachdaidh air boireannaich agus fhuair iad a-mach gu bheil iad a’ faighinn barrachd buannachd na fir nuair a tha iad fo smachd cleachdaidhean sònraichte deinntinneil.

Tha sgrùdaidhean eile ann le fòcas air a’ chleachdadh a tha a’ soilleireachadh na buannachdan agus na buaidhean aige air leasachadh càileachd beatha. Mar sin, is e rud a th’ ann a dh’ fhaodadh do chleachdadh atharrachadh gu tur.

Tùs an inntinn

Chan eil ceangal dìreach eadar mothachadh agus creideamh sam bith. Ach, tha tùsan aig an dòigh-obrach ceangailte ri cleachdaidhean meòrachaidh Bùdachais agus taobhan feallsanachail eile den teagasg seo. Mar sin, tha e air a bhith na phàirt de Bhudhachas airson còrr is 3000 bliadhna.

Anns an latha an-diugh, thòisichear a' gabhail ri mothachadh le barrachd dian dìreach 30 deicheadan air ais. Bhon uairsin, tha e air a dhol tro phròiseas westernization agus tha e an làthair ann an cleachdaidhean leithid yoga, ach tha e cuideachd a’ toirt a-steach eacarsaichean anail.

Mindfulness

Tha mothachadh san latha an-diugh mar aon de na colbhan ann an inntinn an latha an-diugh. Faodar an staid seo a choileanadh tro chleachdaidhean meòrachaidh agus tha e ag amas air toirt air daoine stad a bhith beò air autopilot.

Cho luath ‘s a ruigeas iad an staid mothachaidh seo, bidh e comasach dhaibh na faireachdainnean aca a thuigsinn nas fheàrr, dè a dh’ adhbhraicheas iomagain dhaibh agus dè a bheir droch bhuaidh orra. faireachdainnean. An uairsin bidh e comasach dhut seo a chumail fodha le bhith a ’gabhail ri suidheachadh nas sùbailte an aghaidh cnapan-starra.

Às-làthaireachd breithneachadh

Tha a bhith a’ gabhail ri na faireachdainnean agad fhèin ann an co-theacsa a bhios a’ searmonachadh cinneasachd aig cosgais sam bith na rud as urrainn breithneachaidhean a ghineadh, a-staigh agus a-muigh. Mar sin, airson a bhith comasach air mothachadh a chleachdadh, 's e a' chiad cheum cur às do na breithneachaidhean sin.

Tha seo air a dhèanamh tro phròiseas fèin-thuigse. Air neois e sin, a’ tuigsinn gu bheil mothachaidhean mar phàirt de eòlas an duine agus gun a bhith a’ feuchainn ri dearmad a dhèanamh orra. Mar sin, eadhon an aghaidh suidheachaidhean iom-fhillte, bidh an neach comasach air meòrachadh mus dèan e cleasachd.

Cumhachd an-dràsta agus an-dràsta

Tha fòcas air an àm a th’ ann an-dràsta na dhuilgheadas dhaibhsan a tha beò ann an dòigh nas luaithe. Tha e cumanta gum fàs mòran dhaoine cleachdte ri bhith an-còmhnaidh a’ smaoineachadh deich ceumannan air thoiseach air na tha iad dha-rìribh mar sheòrsa de chumail suas milleadh. Ach, tha seo a’ gineadh iomagain agus a’ dèanamh cron air sunnd.

Mar sin, tha dòighean mothachaidh cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ tuigsinn gum feum duine a bhith beò gu h-iomlan san latha an-diugh. Feumaidh draghan an ama ri teachd a bhith mar phàirt dheth agus a bhith air am fuasgladh nuair a nochdas an t-àm.

Buannachdan Mindfulness

Thar nam bliadhnaichean, tha mothachadh air fàs gu math mòr-chòrdte airson cuideachadh le cùisean slàinte inntinn. Mar sin, thug e buaidh air mòran àite ann an àrainneachdan corporra oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh an cuideam agus an iomagain a tha cumanta dha na h-àiteachan sin.

Mar sin, tha fèin-riarachas air a mheudachadh leis gu bheil an neach comasach air barrachd cinneasachd fhaicinn nan cleachdadh. . A bharrachd air an sin, bidh e a’ tòiseachadh a’ faireachdainn nas comasaiche air dèiligeadh ri dùbhlain mar thoradh air an leasachadh inntleachdail a thig leis an dòigh-obrach, a bhrosnaicheas grunn chomasan inntleachdail.

Bheir an ath earrann den artaigil aghaidh air buannachdan inntinnnas mionaidiche. Mar sin, lean ort a’ leughadh gus tuilleadh fhaighinn a-mach.

A' Lùghdachadh Imcheist

Tha iomagain air fàs na dhuilgheadas cumanta ann am beatha mòran dhaoine an-diugh. Tha seo air àrdachadh nuair a thathar a’ smaoineachadh mu àrainneachdan gnìomhachais, a dh’ fheumas co-dhùnaidhean sgiobalta agus aig a bheil cleachdaidhean gu math cuideam.

Mar sin, faodar mothachadh fhaicinn mar dhòigh air iomagain a lughdachadh anns na h-àiteachan sin le bhith a’ brosnachadh fòcas air duilgheadasan an seo agus an sin. bho seo a-mach. Mar sin, bha grunn chompanaidhean a thòisich air gabhail ris an dòigh-obrach a’ faireachdainn àrdachadh ann an cinneasachd an luchd-obrach aca, a thug barrachd spionnadh don chleachdadh aca.

A’ cur casg air trom-inntinn

O chionn ghoirid dhaingnich Ministreachd na Slàinte an ceangal eadar cumail suas slàinte inntinn agus mothachadh. San t-seagh seo, chaidh a’ bhuidheann cho fada ri bhith a’ cur an cèill gun gabh an dòigh-obrach a chleachdadh mar leigheas do dhaoine a tha a’ fulang le trom-inntinn agus tinneasan inntinn eile.

Ach, chan e rudeigin a th’ ann a dh’ fhaodadh leigheas a chuir an àite, ach an àite sin. cobhair agus rudeigin a bharrachd air cungaidh-leigheis agus leigheas. A rèir Oilthigh Harvard, tha seo air deagh thoraidhean a nochdadh.

A’ meudachadh fèin-riarachas

Cho luath ‘s a tha cuideigin nas lugha de chuideam agus barrachd smachd air na faireachdainnean aca, bidh ìrean fèin-riarachaidh ag èirigh gu mòr, gu sònraichte ann an àrainneachdan obrach. Luchd-obrach nach eil a 'faireachdainntha iad buailteach a bhith nas cinneasaiche agus, mar sin, nas toilichte leis na thèid aca air a choileanadh.

Mar sin, faodar a ràdh gu bheil mothachadh a’ toirt buaidh mhath air an dòigh sa bheil neach ga fhaicinn fhèin agus a’ dèiligeadh ris na duilgheadasan aca. agus còmhstri. Tha e mar gum biodh cothrom aig an eanchainn ath-chlàradh.

A’ leasachadh eòlas-inntinn

Am measg nan iomadh buannachdan a tha an lùib a bhith mothachail, is fhiach cuideam a chuir air a chomas air eòlas-inntinn a leasachadh. Bidh neach nach eil cho cuideam a’ faireachdainn gu bheil an cruthachalachd, an dùmhlachd agus an cuimhne nas gnìomhaiche agus nas geur na bha e a-riamh – a tha a’ fìreanachadh àrdachadh cinneasachd ann an àrainneachdan gnìomhachais.

Mar sin, tha an dòigh-obrach a’ cuideachadh le bhith a’ brosnachadh astar reusanachaidh agus inntleachd tòcail, a’ dèanamh fuasgladh cheistean nas èifeachdaiche san fharsaingeachd.

Mar a chleachdas tu mothachadh

Faodar mothachadh a chleachdadh ann an àite sam bith agus ann an ùine ghoirid. Mar sin, tha e na dheagh dhòigh-obrach do dhuine sam bith a tha ag ràdh nach eil mòran ùine aca airson siubhal, mar eisimpleir, gu stiùidio yoga no airson gnìomhachd fois sam bith eile a ghabhail os làimh.

Tha seo a’ tachairt leis gu bheil na pròiseasan gu math sìmplidh agus mothachail tha eacarsaichean nas fòcas air anail agus cuimseachadh. A bharrachd air an sin, is e taobh inntinneach eile den dòigh-obrach a bhith a’ faicinn rudan ùra mun cuairt, as urrainncuideachadh le ceist fòcais.

Rannsaichidh na leanas cuid de dhòighean gus mothachadh a ghabhail a-steach nad chleachdadh. Lean air adhart a ’leughadh an artaigil gus barrachd ionnsachadh agus tòiseachadh air an dòigh-obrach a chleachdadh.

Trì mionaidean de dh’ inntinn

Tha na trì mionaidean de dhòigh-inntinn am measg an fheadhainn as motha a thathar a’ moladh do luchd-tòiseachaidh. Tha e a’ toirt a-steach a bhith a’ dùnadh do shùilean agus a’ cuimseachadh air do bhodhaig fhèin, ge bith an e faireachdainnean corporra no faireachdainnean a th’ ann. Às deidh sin, feumaidh an neach-dreuchd fòcas a chuir air na gluasadan anail.

An uairsin, tha aon cheum mu dheireadh ann fhathast, is e sin an aire a thionndadh gu tur chun bhodhaig aige fhèin. Rè a 'cheum seo, feuch ri coimhead gu faiceallach mar a fhreagras e brosnachaidhean agus mar a tha thu a' faicinn an àite timcheall air san fharsaingeachd.

Mothachadh anail

Tha mothachadh air anail cuideachd air a chomharrachadh le luchd-tòiseachaidh. Tha e cuideachd ag iarraidh gun tèid aire a tharraing chun a 'chuirp agus a bhith ag obair mar acair. Ach, tha e eadar-dhealaichte bhon innleachd trì mionaidean leis nach eil feum air fòcas, ach gu bheil e ag iarraidh air an inntinn a dhol air seacharan ann an dòigh nàdarra.

Mar sin, aon uair ‘s gu bheilear a’ mothachadh do bhuaireadh, thoir air ais chun an corp. Faodar seo a dhèanamh cho tric ‘s a tha riatanach gus am bi an neach-dreuchd a’ faireachdainn gu bheil inntinn ag amas air an-dràsta.

Eacarsaich an eanchainn agad

Mar na fèithean eile ann am bodhaig an duine, feumaidh an eanchainn a bhith an-còmhnaidhcleachdadh agus tha na dòighean sin cuideachd nam pàirt de dh’ inntinn, gu h-àraidh nuair a bhios tu a’ bruidhinn air leasachadh inntinneil.

Gus gabhail ris a’ chleachdadh seo, feumar suidhe ann an suidheachadh dìreach agus comhfhurtail, dùin do shùilean agus thoir aire do d’ anail fhèin . Ach, tha e cudromach cuimhneachadh nach ann mu dheidhinn smachd a tha e, ach mu dheidhinn aire. Mar as motha a thèid an eacarsaich a-rithist, is ann as motha a thèid an eanchainn a neartachadh agus as urrainn dha fòcas a chuir.

Seallaidhean eile

Tha innleachd inntinneil ann a tha ag amas dìreach air an t-sealladh a th’ aig neach air rudan a tha nam pàirt den chleachdadh atharrachadh. San fharsaingeachd, faodar a ràdh gu bheil e a’ tionndadh d’ aire air ais gu rudeigin nuair a shaoileas tu gu bheil thu eòlach air gu math. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ faicinn rudan ùra.

Faodaidh am beachd air seasmhachd a bhith na ribe inntinn a dh’ adhbharaicheas àite-fuirich. Mar sin, tha an dòigh-obrach airson coimhead air rudan bho shealladh eile a’ cuideachadh gus casg a chuir air seo bho bhith a’ tachairt agus bidh an cleachdadh a’ fàs nas inntinniche tro lorgan.

Cleachdaidhean dhaibhsan aig nach eil tìde

Nuair a thig e gu bhith a’ cleachdadh cuid de chleachdadh eacarsaich no fois, tha e cumanta do mhòran dhaoine a ràdh nach eil ùine aca. ùine air sgàth an cleachdaidhean trang. Ach, tha mothachadh na fhuasgladh san t-seagh seo oir faodar a chleachdadh ann an àite sam bith.

Tha grunn dhòighean ann a dh’ fhaodas daoine a chuir an sàs fhad ‘s a tha iad aca.feumaidh cleachdaidhean an-còmhnaidh briseadh de sheòrsa sam bith a dhèanamh. Mothaichidh iad na faireachdainnean agad ann an diofar dhòighean gus leabhar-latha a chruthachadh agus faodar an taghadh a rèir ùidh an neach-dreuchd.

Anns an ath earrann den artaigil thèid na cleachdaidhean seo a mhìneachadh nas mionaidiche. Lean air adhart a’ leughadh gus tuilleadh ionnsachadh mu dheidhinn.

A’ faireachdainn Mothachadh

Tha e cumanta do mhòran dhaoine feuchainn ris na faireachdainnean aca a chumail fodha tron ​​latha. Ach, airson a bhith mothachail is e mearachd a tha seo agus is e an dòigh cheart cead a thoirt dhut fhèin a bhith a’ faireachdainn, aon chuid aig coinneamh no eadhon aig àm meòrachaidh.

Mar sin, chan e an dìomhaireachd mhòr a bhith a’ sabaid na tha thu a’ faireachdainn. a' faireachdainn. Le bhith a’ sabaid an aghaidh fhaireachdainnean bidh thu a’ dèanamh cron ort fhèin agus a’ cur casg air na feumalachdan agad fhèin a bhith air an coinneachadh. Mar sin thoir cead dhut fhèin a bhith a’ faireachdainn agus a’ smaoineachadh barrachd mu na faireachdainnean agad.

Mòran taing sa mhadainn

Nuair a dhùisgeas tu, feuch ris an latha a thòiseachadh le bhith a’ cruthachadh liosta inntinn de rudan a bheir ort a bhith a’ faireachdainn toilichte a bhith beò aon latha eile. Dh’ fhaodadh gur e d’ obair, na daoine a tha nam pàirt den ghnàthas agad, do dhachaigh neo rud sam bith eile a bheir deagh fhaireachdainn dhut.

Is fhiach a ràdh gun gabh an dòigh seo a chleachdadh eadhon aig amannan duilich. Anns na h-ìrean sin, tha e gu leòr smaoineachadh taobh a-muigh a ’bhogsa agus gun a bhith a’ toirt aire don roinn de bheatha a tha ag adhbhrachadh mì-chofhurtachd.

Coiseachd meòrachail

Faodar a’ chuairt meòrachail a dhèanamh aig àm sam bith den latha. Is e an rud cudthromach a-mhàin gum bi e air a chleachdadh ann an sàmhchair agus a 'cuimseachadh aire air rudeigin daonnan. Bidh cuid a’ roghnachadh an t-sùil a chuir air an casan a’ ceumadh air an talamh, a’ creidsinn gu bheil seo nas fhasa a bhith mothachail.

Rè na h-ùine seo, bu chòir don inntinn a bhith falamh agus gun ùidh a bhith agad ach anns an rud air an do thagh thu fòcas. . Na smaoinich air an àm a dh’ fhalbh, an-diugh no an àm ri teachd fhad ‘s a tha thu a’ coiseachd meòrachaidh.

Biadh meòrachail

An-dràsta, tha e cumanta gum bi mòran dhaoine a’ cleachdadh na h-amannan bìdh aca gus naidheachdan a leughadh air làraich-lìn no eadhon airson rudeigin fhaicinn air Tbh. Ach, faodar an t-àm seo a stiùireadh cuideachd gu dòighean inntinneil ann an dòigh gu math practaigeach.

Mar sin, feuch ri suidhe sìos agus ithe gu sàmhach. Ma ghabhas e dèanamh, dùin do shùilean às deidh gach bìdeadh agus blasad am biadh gu domhainn. Smaoinich air an inneach agus na blasan aca. Is e an rud a thathar a’ moladh airson na h-amannan seo biadh a thaghadh a tha a’ còrdadh riut gu mòr.

Faigh cuidhteas rudan a tha a’ tarraing aire

Tha e cumanta gum bi do cheann an-còmhnaidh làn agus a bhith a’ faireachdainn gu bheil smuaintean ann. a' ruith thairis air a chèile fad na h-ùine. Faodaidh mothachadh eadhon mòran a chuideachadh a thaobh seo. Feumaidh tu tòiseachadh air d’ inntinn fhalmhachadh le fiosrachadh a bharrachd nach toir dad cudromach dhut an-dràsta.

Tionndaidh math