Што е свесност?

Умисленоста може да се опише како техника за борба против стресот која денес се здоби со популарност. Поради зафатениот секојдневен живот на многу луѓе, практиките вклучени во свесноста се појавуваат како начин на грижа за телото и умот.

Можно е да се каже дека потеклото на техниката е поврзано со практиките на медитација, а внимателноста може да се практикува во која било средина и во секое време од денот, што го олеснува држењето под контрола на нивото на стрес и исцрпеност.

Во текот на статијата, главните дефиниции, практиките и карактеристиките на внимателноста ќе бидат опфатени во детали. За да дознаете повеќе, продолжете со читање.

Дефиниции за свесноста

Во општа смисла, свесноста може да се опише како состојба на свесност и внимание во сегашноста. Затоа, вежбите вклучени во практиката се насочени кон способноста да се концентрира на себе и на своите чувства.

За да се постигне оваа состојба, неопходно е да се откаже од секаков вид на расудување. Практиката има свое потекло во медитацијата, особено во нејзините источни форми, и може да ја прифати секој, без оглед на контекстот.

Некои аспекти поврзани со потеклото на внимателноста и нејзините главни цели ќе бидат разгледани подолу. За да дознаете повеќе за ова, продолжете со читање наначин да го постигнете ова е со креирање листа на сè што ви го одвлекува вниманието и ви ја одзема енергијата. Затоа, мора постепено да ги прекинувате овие навики.

Здрава храна за умот

Исхраната влијае многу повеќе отколку на функционирањето на телото. Затоа, јадењето поздрава храна може многу да помогне во практикувањето на внимателност, бидејќи има работи кои се дел од тековната рутина, како што е кафето, и имаат тенденција да придонесуваат за анксиозност.

Затоа, инвестирајте во урамнотежена диета и која содржи храна која придонесува за правилно функционирање на вашето тело и ум. Ако чувствувате потреба, побарајте професионалец кој ќе ви помогне во овој момент.

Поврзаност со природата

Современоста прави многу луѓе да заборават да одвојат време од секојдневниот живот за да бидат во контакт со природата, дури и ако тоа се случува во парк лоциран во срцето на голем град. Имајќи го ова време среде зеленото, го подобрува квалитетот на животот и може да се смета за техника на внимание.

Природните простори ви даваат можност да бидете повеќе во контакт со сопствените чувства и да се чувствувате поврзани со околината , нешто многу корисно за подобрување на самозадоволството.

Практикување медитација

Медитацијата предизвикува мислите и пресудите да бидат отфрлени. Така, ги смирува чувствата и ги прави практичаритесамо фокусирајте се на вашето дишење.

Овие моменти без мисли кои ја окупираат главата можеби се кратки, но ќе бидат навистина магични бидејќи ќе овозможат интензивно чувство на слобода. Вреди да се спомене дека идеалот би бил да медитирате 30 минути дневно наутро, дури и ако тоа се прави во јавен превоз. Само опуштете се и одвојте време за себе.

Направете дневник

Обидете се да резервирате 10 минути од вашето утро за да водите дневник. Запишете ги сите ваши мисли и чувства во тетратка. Ќе биде приватно и никој нема да има пристап, така што луѓето нема да можат да го критикуваат она што имате да го кажете.

Сепак, треба да бидете искрени. Моментот на пишување треба да биде фокусиран на размислување и за да бидете во контакт со сопствените чувства и да имате момент кој е само ваш во текот на денот.

Дали внимателноста навистина може да помогне да се подобри квалитетот на животот?

Во моментов, постојат неколку студии кои докажуваат дека свесноста е способна да помогне да се подобри квалитетот на животот. Засегнатиот факт беше потврден од Министерството за здравство, кое ја препозна важноста на техниката за менталното здравје.

Покрај тоа, Универзитетот Јеил дури го проучуваше ефектот на практиката врз жените и откри дека тие имаат корист повеќе од мажите кога се подложени на некои специфични практики насвесност.

Постојат и други студии фокусирани на практиката кои ги истакнуваат нејзините придобивки и влијанија врз подобрувањето на квалитетот на животот. Затоа, тоа е нешто што може целосно да ја промени вашата рутина.

Потеклото на свесноста

Внимателноста не е директно поврзана со ниту една религија. Сепак, техниката има потекло поврзано со практиките на будистичката медитација и другите филозофски аспекти на оваа доктрина. Затоа, тој е дел од будизмот повеќе од 3000 години.

Во модерноста, свесноста почна да се усвојува со поголем интензитет пред само 30 децении. Оттогаш, тој помина низ процес на вестернизација и е присутен во практиките како што е јогата, но вклучува и вежби за дишење.

Внимателност

Внимателноста во сегашноста е еден од столбовите на модерната свесност. Оваа состојба може да се постигне преку практики на медитација и има за цел да ги натера луѓето да престанат да живеат на автопилот.

Откако ќе ја достигнат оваа состојба на свест, тие ќе можат подобро да ги разберат своите емоции, што предизвикува вознемиреност и што носи лошо чувства. Тогаш ќе можете да го потиснете сето ова со усвојување пофлексибилно држење на телото наспроти препреките.

Отсуство на расудување

Прифаќањето на сопствените чувства во контекст кој проповеда продуктивност по секоја цена е нешто што може да генерира судови, и внатрешни и надворешни. Значи, за да можете да вежбате внимателност, првиот чекор е да се ослободите од овие проценки.

Ова се прави преку процес на саморазбирање. Илиодносно разбирање дека сензациите се дел од човечкото искуство и не обидувајќи се да ги превиди. Така, дури и во услови на сложени сценарија, поединецот ќе стане способен да размислува пред да дејствува.

Моќта на овде и сега

Фокусирањето на сегашниот момент е тешкотија за оние кои живеат на забрзан начин. Вообичаено е многу луѓе да се навикнат секогаш да размислуваат десет чекори понапред од она што навистина се како форма на задржување на штетата. Сепак, ова генерира вознемиреност и штети на благосостојбата.

Значи, техниките на внимателност помагаат и во смисла на разбирање дека човек мора целосно да живее во сегашноста. Грижите за иднината мора да бидат дел од неа и да се решаваат кога ќе се појави моментот.

Придобивките од Mindfulness

Со текот на годините, внимателноста стана многу популарна техника за помагање при проблеми со менталното здравје. Така, освои многу простор во корпоративните средини бидејќи помага да се намали стресот и анксиозноста заеднички за овие места.

Следствено, самозадоволството се зголемува бидејќи поединецот е во состојба да воочи поголема продуктивност во својата рутина . Покрај тоа, тој почнува да се чувствува поспособен да се справи со предизвиците поради когнитивното подобрување што го носи техниката, која стимулира неколку различни интелектуални капацитети.

Следниот дел од статијата ќе се осврне на придобивките од внимателностаподетално. Затоа, продолжете со читање за да дознаете повеќе.

Ја намалува анксиозноста

Анксиозноста стана чест проблем во животот на многу луѓе денес. Ова се подобрува кога се размислува за деловни средини, кои бараат брзи одлуки и имаат доста стресни рутини.

Затоа, вниманието може да се гледа како начин да се намали анксиозноста во овие простори со поттикнување фокусирање на проблемите на овде и таму.од сега. Така, неколку компании кои почнаа да ја прифаќаат техниката почувствуваа зголемување на продуктивноста од страна на нивните вработени, што донесе поголема динамика во нивната рутина.

Ја спречува депресијата

Министерството за здравство неодамна ја зајакна врската помеѓу одржувањето на менталното здравје и внимателноста. Во оваа смисла, агенцијата отиде дотаму што изјави дека техниката може да се користи како терапија за луѓе кои страдаат од депресија и други психолошки состојби.

Сепак, тоа не е нешто што може да го замени третманот, туку напротив помош и нешто комплементарно на лекови и терапија. Според Универзитетот Харвард, ова покажало добри резултати.

Го зголемува самозадоволството

Штом некој е помалку под стрес и има поголема контрола врз своите емоции, стапките на самозадоволство значително се зголемуваат, особено во работните средини. Вработените кои не се чувствуваатугнетените од нивната рутина имаат тенденција да бидат попродуктивни и затоа се посреќни со она што успеваат да го постигнат.

Така, можно е да се каже дека свесноста позитивно влијае на начинот на кој поединецот се перцепира себеси и се справува со своите проблеми и конфликти. Како на мозокот да му е дадена можност да се репрограмира.

Го подобрува познанието

Меѓу многуте придобивки од внимателноста, вреди да се истакне неговата способност за подобрување на когницијата. Помалку под стрес ја чувствува својата креативност, концентрација и меморија поактивни и поостри од кога било – што го оправдува зголемувањето на продуктивноста во деловните средини.

Така, техниката помага да се стимулира брзината на расудување и емоционалната интелигенција, правејќи го решавањето проблеми поефективен во целина.

Како да се практикува свесноста

Внимателноста може да се практикува на кој било простор и во многу кратки временски интервали. Затоа, таа е идеална техника за секој кој тврди дека нема многу време да патува, на пример, во студио за јога или да прифати некоја друга активност за релаксација.

Ова се случува затоа што процесите се прилично едноставни и внимателно вежбите се повеќе фокусирани на дишењето и концентрацијата. Понатаму, уште еден интересен аспект на техниката е перцепцијата на нови работи наоколу, што можепомогне со прашањето за фокусирање.

Следниве ќе истражат неколку начини како да ја вклучите внимателноста во вашата рутина. Продолжете да ја читате статијата за да дознаете повеќе и започнете да ја практикувате техниката.

Три минути внимателност

Техниката за три минути внимателност е една од најпрепорачливите за почетници. Се состои од затворање на очите и концентрирање на сопственото тело, без разлика дали се работи за физички сензации или чувства. Последователно, лекарот мора да се концентрира на движењата на дишење.

Потоа, останува последниот чекор, а тоа е целосно да се сврти вниманието кон сопственото тело. За време на овој чекор, обидете се внимателно да набљудувате како тој реагира на стимули и како вие воопшто го перцепирате просторот околу него.

Внимание на дишењето

Внимателност на дишењето исто така укажуваат и почетници. Тој исто така бара да се привлече вниманието кон телото и работи како еден вид сидро. Сепак, таа се разликува од триминутната техника по тоа што не бара фокус, туку бара од умот да талка на природен начин.

Затоа, штом ќе забележите одвраќање, вратете го на тело. Ова може да се направи онолку пати колку што е потребно за практикантот да го почувствува неговиот ум фокусиран на сегашноста.

Вежбајте го мозокот

Како и другите мускули во човечкото тело, мозокот треба постојано да бидевежбате и овие техники се исто така дел од внимателноста, особено кога се зборува за когнитивен развој.

За да ја прифатите оваа практика, неопходно е да седите во исправена и удобна положба, да ги затворите очите и да внимавате на сопственото дишење . Но, важно е да се запамети дека не се работи за контрола, туку за внимание. Колку повеќе вежбата се повторува, толку повеќе мозокот се зајакнува и станува способен да се фокусира.

Други перспективи

Постои техника на внимателност насочена едноставно кон промена на перспективата што ја има за работите што се дел од рутината. Општо земено, може да се опише како враќање на вашето внимание на нешто секогаш кога мислите дека добро го знаете. Ова помага да се согледаат новите работи.

Идејата за стабилност може да биде умствена замка што предизвикува сместување. Значи, техниката на гледање на работите од друга перспектива помага да се спречи тоа да се случи и рутината станува поинтересна преку откритија.

Практики за оние кои немаат време

Кога станува збор за усвојување на некоја практика на физички вежби или релаксација, вообичаено е многу луѓе да кажат дека немаат време поради нивните зафатени рутини. Сепак, свесноста е решение во оваа смисла бидејќи може да се практикува во секој простор.

Постојат неколку техники кои луѓето можат да ги применат во текот на нивнатарутините секогаш треба да прават секаков вид прекини. Тие ќе ги почувствуваат вашите емоции на различни начини за да создадат дневник и можат да бидат избрани според интересот на лекарот.

Во следниот дел од статијата овие практики ќе бидат подетално објаснети. Продолжете со читање за да дознаете повеќе за тоа.

Чувство на емоции

Вообичаено е многу луѓе да се обидуваат да ги потиснат своите емоции во текот на денот. Меѓутоа, за внимателноста ова е грешка и вистинскиот начин би бил да си дадете дозвола да чувствувате, било за време на состанок или дури и за време на вежбање медитација.

Значи, големата тајна е да не се борите со она што го чувствувате. се чувствува. Борејќи се со емоциите, си наштетувате себеси и спречувате да се задоволат вашите сопствени потреби. Затоа, дајте си дозвола да чувствувате и размислувате повеќе за вашите емоции.

Утринска благодарност

Кога ќе се разбудите, обидете се да го започнете денот со создавање ментална листа на работи што ве прават да се чувствувате среќни што сте живи уште еден ден. Може да биде вашата работа, луѓето кои се дел од вашата рутина, вашиот дом или било што друго што ви носи добро чувство.

Вреди да се спомене дека оваа техника може да се примени дури и во периоди на тешкотии. Во овие фази, доволно е да се размислува надвор од рамката и да не се насочува вниманието кон секторот на животот што предизвикува непријатност.

Медитативна прошетка

Медитативната прошетка може да се прави во секое време од денот. Важно е само тоа да се практикува во тишина и постојано да се фокусира на нешто. Некои луѓе избираат да го насочат погледот на стапалата на земја, верувајќи дека е полесно да се остане свесен.

Во ова време, умот треба да биде празен и да се интересира само за предметот на кој сте избрале да се фокусирате . Не размислувајте за минатото, сегашноста или иднината за време на вашата медитација.

Контемплативен оброк

Во моментов, вообичаено е многу луѓе да го користат времето на оброци за да читаат вести на веб-локации или дури и да гледаат нешто на телевизија. Сепак, овој момент може да се насочи и кон техниките на внимателност на многу практичен начин.

Затоа, обидете се да седнете и да јадете во тишина. Ако е можно, затворете ги очите по секој залак и навистина длабоко вкусете ја храната. Размислете за нивните текстури и вкусови. Она што се препорачува за овие моменти е да изберете оброк кој многу ви се допаѓа.

Ослободете се од одвлекувањата

Вообичаено е да имате секогаш полна глава и да имате чувство дека мислите се цело време се прегазуваат. Внимателноста дури може многу да помогне во овој поглед. Треба да почнете да го празните вашиот ум од дополнителни информации кои не ви носат ништо важно во моментот.

Добро