Mis on tähelepanelikkus?

Mindfulnessi võib kirjeldada kui tehnikat, mis aitab tänapäeval üha enam populaarsust kogub. Paljude inimeste kiire igapäevaelu tõttu tekivad mindfulnessiga seotud praktikad kui võimalus hoolitseda keha ja meele eest.

Võib öelda, et selle tehnika päritolu on seotud meditatsioonipraktikatega ning mindfulnessi saab harjutada mis tahes keskkonnas ja mis tahes kellaaegadel, mis muudab stressi ja kurnatuse taseme kontrolli all hoidmise lihtsamaks.

Kogu artiklis käsitletakse üksikasjalikult tähelepanelikkuse peamisi määratlusi, praktikaid ja omadusi. Et rohkem teada saada, lugege edasi.

Mindfulnessi määratlused

Üldiselt võib mindfulnessi kirjeldada kui teadlikkuse ja tähelepanu seisundit olevikus. Seetõttu on praktikaga seotud harjutused suunatud oskusele keskenduda iseendale ja oma tunnetele.

Praktika on pärit meditatsioonist, eriti selle idamaistest vormidest, ja seda võib igaüks, olenemata kontekstist, omaks võtta.

Järgnevalt käsitletakse mõningaid aspekte seoses mindfulnessi päritolu ja selle peamiste eesmärkidega. Et selle kohta rohkem teada saada, jätkake artikli lugemist.

Mindfulnessi päritolu

Mindfulness ei ole otseselt seotud ühegi religiooniga, kuid see pärineb budistlikest meditatsioonipraktikatest ja selle õpetuse muudest filosoofilistest aspektidest ning on olnud osa budismist juba üle 3000 aasta.

Tänapäeval võeti mindfulness intensiivsemalt kasutusele alles 30 aastakümmet tagasi. Sellest ajast alates on see läbinud läänestumise protsessi ja esineb sellistes praktikates nagu jooga, kuid hõlmab ka hingamisharjutusi.

Täielik tähelepanu

Täielik tähelepanu olevikus on üks kaasaegse tähelepanelikkuse alustalasid. Seda seisundit saab saavutada meditatsioonipraktikate abil ja selle eesmärk on panna inimesed lõpetama autopiloodil elamine.

Kui nad jõuavad sellesse teadvuse seisundisse, suudavad nad paremini tajuda oma emotsioone, seda, mis põhjustab neile ärevust ja mis tekitab halbu tundeid. Seejärel suudavad nad seda kõike maha suruda, võttes takistuste ees paindlikuma hoiaku.

Kohtuotsuse puudumine

Oma tunnete omaksvõtmine kontekstis, mis kuulutab tootlikkust iga hinna eest, võib tekitada hinnanguid, nii sisemisi kui ka väliseid. Seega, selleks, et praktiseerida tähelepanelikkust, on esimene samm vabaneda nendest hinnangutest.

See toimub enese mõistmise protsessi kaudu. Teisisõnu, mõistes, et tundmused on osa inimkogemusest, mitte püüdes neist üle minna. Seega, isegi kui inimene seisab silmitsi keeruliste stsenaariumidega, muutub ta võimeliseks enne tegutsemist järele mõtlema.

Siin ja praegu jõud

Praegusele hetkele keskendumine on raskendatud nende jaoks, kes elavad kiirelt. Paljudel inimestel on tavaline, et nad harjuvad kahju piiramise vormis alati kümme sammu ettepoole mõtlema, kus nad tegelikult on. See tekitab aga ärevust ja kahjustab heaolu.

Seetõttu aitavad mindfulness-tehnikad ka selles mõttes, et mõista, et tuleks elada olevikku täielikult. Tulevikumured peaksid olema osa sellest ja neid tuleks lahendada siis, kui see hetk kätte jõuab.

Mindfulnessi eelised

Aastate jooksul on mindfulness muutunud väga populaarseks tehnikaks vaimse tervise probleemide lahendamisel ning on saanud palju ruumi ettevõtluskeskkondades, sest see aitab vähendada nendes kohtades levinud stressi ja ärevust.

Selle tulemusena suureneb enesega rahulolu, sest inimene tajub oma rutiinis suuremat produktiivsust. Lisaks hakkab ta tundma end võimekamana, et tulla toime väljakutsetega tänu kognitiivsele paranemisele, mida põhjustab tehnika, mis stimuleerib mitut erinevat intellektuaalset võimekust.

Artikli järgmises osas käsitletakse tähelepanelikkuse eeliseid üksikasjalikumalt, nii et loe edasi, et rohkem teada saada.

Vähendab ärevust

Ärevus on tänapäeval muutunud paljude inimeste elus tavaliseks probleemiks. See süveneb, kui me mõtleme ärikeskkondadele, mis nõuavad kiireid otsuseid ja kus on väga stressirohke rutiin.

Seetõttu võib mindfulnessi vaadelda kui võimalust vähendada ärevust nendes ruumides, julgustades keskenduma probleemidele siin ja praegu. Seega tundsid mitmed ettevõtted, kes hakkasid seda tehnikat kasutusele võtma, töötajate tootlikkuse kasvu, mis tõi rutiini rohkem dünaamikat.

Ennetab depressiooni

Tervishoiuministeerium tugevdas hiljuti seost vaimse tervise säilitamise ja tähelepanelikkuse vahel, märkides, et tähelepanelikkust võib kasutada depressiooni ja muude psühholoogiliste seisundite all kannatavate inimeste teraapiana.

See ei ole siiski midagi, mis võib asendada ravi, vaid pigem abivahend ja midagi, mis täiendab ravimeid ja ravi. Harvardi ülikooli andmetel on see näidanud häid tulemusi.

Suurendab enesega rahulolu

Kui keegi on vähem stressis ja suudab oma emotsioone paremini kontrollida, suureneb enesega rahulolu määr oluliselt, eriti töökeskkonnas. Töötajad, kes ei tunne end oma rutiinist ülekoormatuna, on tavaliselt produktiivsemad ja seega rahulolevamad sellega, mida nad suudavad saavutada.

Seega võib öelda, et tähelepanelikkus mõjutab positiivselt seda, kuidas inimene ennast tajub ning kuidas ta oma probleemide ja konfliktidega toime tuleb. See on justkui võimalus aju ümberprogrammeerimiseks.

Parandab kognitsiooni

A tähelepanelikkuse paljudest eelistest tasub mainida selle võimet parandada kognitiivsust. Inimene, kes on vähem stressis, tunneb, et tema loovus, keskendumisvõime ja mälu on aktiivsem ja teravam kui kunagi varem - mis õigustab tootlikkuse kasvu ärikeskkonnas.

Seega aitab see tehnika stimuleerida kiiret mõtlemist ja emotsionaalset intelligentsust, muutes probleemide lahendamise üldiselt tõhusamaks.

Kuidas harjutada Mindfulnessi

Mindfulnessi saab harjutada mis tahes ruumis ja väga lühikeste ajavahemike jooksul, seega on see ideaalne neile, kes väidavad, et neil pole palju aega näiteks joogastuudios käia või tegeleda mõne muu lõõgastustegevusega.

Seda seetõttu, et protsessid on üsna lihtsad ja mindfulness-harjutused keskenduvad rohkem hingamisele ja keskendumisele. Lisaks on tehnika teine huvitav aspekt uute asjade tajumine ümberringi, mis võib aidata keskendumise küsimuses.

Järgnevalt uurime mõningaid viise, kuidas lisada tähelepanelikkus oma rutiini. Loe edasi, et rohkem teada saada ja hakata seda tehnikat harjutama.

Kolm minutit tähelepanelikkust

Kolmeminutiline mindfulness-tehnika on üks kõige soovitatavamaid algajatele. See koosneb silmade sulgemisest ja keskendumisest kehale endale, kas füüsilistele aistingutele või tunnetele. Seejärel peaks praktiseerija keskenduma hingamisliigutustele.

Siis jääb veel üks viimane samm, mis seisneb selles, et pöörake oma tähelepanu täielikult oma kehale. Selles etapis püüdke hoolikalt jälgida, kuidas see reageerib stiimulitele ja kuidas te tajute ruumi enda ümber üldiselt.

Hingamine Mindfulness

Algajaile on soovitatav ka hingamise tähelepanelikkus. Ka see nõuab tähelepanu viimist kehale ja toimib omamoodi ankurdajana. See erineb aga kolme minuti tehnikast selle poolest, et ei nõua keskendumist, vaid palub pigem meelel loomulikul viisil rändama minna.

Siis, kui tajutakse mis tahes tähelepanu kõrvalejuhtimist, tuleks see tagasi kehasse tuua. Seda võib teha nii mitu korda kui vaja, nii et praktiseerija tunnetab, et tema meel on keskendunud olevikku.

Harjutage oma aju

Nii nagu teisi lihaseid inimkehas, tuleb ka aju pidevalt treenida ja need tehnikad on samuti osa tähelepanelikkusest, eriti kui räägime kognitiivsest arengust.

Selle harjutuse omaksvõtmiseks on vaja istuda püstises ja mugavas asendis, sulgeda silmad ja pöörata tähelepanu oma hingamisele. Kuid oluline on meeles pidada, et tegemist ei ole kontrolli, vaid tähelepanuga. Mida rohkem harjutust korratakse, seda enam tugevneb aju ja muutub keskendumisvõimeliseks.

Muud perspektiivid

On olemas mindfulness-tehnika, mille eesmärk on lihtsalt muuta vaatenurka asjadele, mis on osa teie rutiinist. Laias laastus võib seda kirjeldada kui tähelepanu tagasi suunamist millelegi, kui te arvate, et te juba teate seda hästi. See aitab teil märgata uusi asju.

Stabiilsuse idee võib olla meele lõks, mis põhjustab kohanemist, nii et tehnika vaadata asju teisest vaatenurgast aitab seda vältida ja muudab rutiini huvitavamaks avastuste kaudu.

Praktiline neile, kellel ei ole aega

Kui tegemist on mingi füüsilise treeningu või lõõgastumise vormi omaksvõtmisega, siis on tavaline, et paljud inimesed ütlevad, et neil ei ole aega oma tiheda rutiini tõttu. Kuid mindfulness on selles mõttes lahendus, sest seda saab harjutada igas ruumis.

Seega on mitmeid tehnikaid, mida inimesed saavad oma rutiinide ajal rakendada, kui neil on vaja teha mingeid katkestusi. Nad tunnetavad teie emotsioone erinevalt päeviku loomisest ja neid saab valida vastavalt praktiseerija huvile.

Artikli järgmises osas selgitatakse neid tavasid lähemalt. Loe edasi, et sellest rohkem teada saada.

Emotsioonide tundmine

Paljudel inimestel on tavaline, et nad püüavad päeva jooksul oma emotsioone alla suruda. Kuid tähelepanelikkuse puhul on see viga ja õige tee oleks anda endale luba tunda, olgu siis koosoleku või isegi meditatsioonipraktika ajal.

Seega on suur saladus mitte võidelda selle vastu, mida sa tunned. Oma tunnete vastu võideldes kahjustad sa iseennast ja takistad oma vajaduste rahuldamist. Seega anna endale luba tunda ja mõelda rohkem oma tunnetele.

Hommikune tänulikkus

Kui ärkate, proovige alustada päeva sellega, et koostate vaimse nimekirja asjadest, mis panevad teid rõõmu tundma, et olete elus veel ühe päeva. See võib olla teie töö, inimesed, kes on osa teie rutiinist, teie kodu või mis tahes muu, mis toob teile hea tunde.

Tasub rõhutada, et seda tehnikat võib kasutada ka rasketel perioodidel. Nendes faasides piisab sellest, kui mõelda väljaspool kasti ja mitte suunata tähelepanu sellele eluvaldkonnale, mis põhjustab ebamugavust.

Meditatsiooni jalutuskäik

Meditatiivset kõndimist võib teha mis tahes kellaaegadel. Oluline on vaid see, et seda tehakse vaikuses ja kogu aeg millelegi keskendunud tähelepanuga. Mõned inimesed otsustavad astudes oma jalgu vahtida, sest nad usuvad, et see muudab tähelepanelikkuse säilitamise lihtsamaks.

Selle aja jooksul peaks meel olema tühi ja huvituma ainult objektist, millele olete otsustanud keskenduda. Ärge mõelge meditatiivse jalutuskäigu ajal mineviku, oleviku ega tuleviku peale.

Kontemplatiivne söökla

Tänapäeval on tavaline, et paljud inimesed kasutavad oma söögiaega selleks, et lugeda uudiseid veebilehtedelt või isegi vaadata midagi televiisorist. Seda aega saab aga väga praktiliselt suunata ka mindfulness-tehnikatele.

Kui võimalik, sulge pärast iga suutäit silmad ja tunnetage tõesti sügavuti toidu maitset. Mõelge selle tekstuuridele ja maitsetele. Parim asi nendeks hetkedeks on valida söök, mis teile tõesti meeldib.

Vabanege tähelepanu kõrvalejuhtivatest asjaoludest

On tavaline, et meeled on täis ja tunned, et mõtted jooksevad kogu aeg läbi su pea. Mindfulness võib selles osas palju aidata. Sa pead hakkama oma meelt tühjendama liigsest informatsioonist, mis ei too sulle hetkel midagi olulist.

Hea viis selle saavutamiseks on koostada nimekiri kõigest, mis teid häirib ja teie energiat ära võtab. Seejärel tuleks need harjumused järk-järgult välja jätta.

Tervislik toit vaimule

Toit mõjutab palju rohkem kui keha toimimist. Seetõttu võib tervislikumate toitude söömine aidata palju kaasa tähelepanelikkuse harjutamisele, sest on asju, mis on osa praegusest rutiinist, nagu kohv, ja mis kipuvad kaasa aitama ärevusele.

Seega investeerige tasakaalustatud toitumisse, mis sisaldab toiduaineid, mis aitavad kaasa teie keha ja meele heale toimimisele. Kui tunnete vajadust, otsige selles küsimuses abi spetsialistilt.

Ühendus loodusega

Kaasaegsus paneb paljud inimesed unustama, et nad võtaksid oma igapäevaelust aega, et olla loodusega kontaktis, isegi kui see toimub suurlinna südames asuvas pargis. See aeg roheluse keskel parandab elukvaliteeti ja seda võib pidada mindfulness-tehnikaks.

Looduslikud ruumid annavad teile võimaluse olla rohkem kontaktis oma tunnetega ja tunda end ümbritsevaga seotud, mis on väga kasulik enesega rahulolu suurendamiseks.

Meditatsioonipraktika

Meditatsioon sunnib mõtteid ja hinnanguid kõrvale tõrjuma, see rahustab tundeid ja paneb praktiseerijaid keskenduma ainult hingamisele.

Need hetked, mil mõtted ei hõivata teie pead, võivad olla lühikesed, kuid need on tõeliselt maagilised, sest need võimaldavad intensiivset vabaduse tunnet. Tasub mainida, et ideaalne oleks mediteerida 30 minutit päevas hommikuti, isegi kui seda tehakse ühistranspordis. Lihtsalt lõdvestuge ja võtke aega enda jaoks.

Loo päevik

Püüdke oma hommikust eraldada 10 minutit päeviku pidamiseks. Kirjutage kõik oma mõtted ja tunded märkmikusse. See on privaatne ja keegi ei pääse sellele ligi, nii et inimesed ei saa teie öeldut kritiseerida.

Kirjutamisaeg peaks olema suunatud mõtisklusele ja sellele, et te saaksite olla kontaktis oma tunnetega ja et teil oleks päeva jooksul üks hetk, mis on ainult teie oma.

Kas Mindfulness võib tõesti aidata parandada elukvaliteeti?

Praegu on mitmeid uuringuid, mis tõestavad, et mindfulness võib aidata parandada elukvaliteeti. Seda asjaolu on kinnitanud isegi tervishoiuministeerium, mis on tunnustanud selle tehnika tähtsust metallide tervisele.

Lisaks sellele on Yale'i ülikool isegi uurinud selle praktika mõju naistele ja leidnud, et naised saavad mõnede konkreetsete mindfulness-praktikate puhul rohkem kasu kui mehed.

On veel teisi uuringuid, mis keskenduvad sellele praktikale, mis rõhutavad selle kasu ja mõju elukvaliteedi parandamisele. Seega on see midagi, mis võib teie rutiini täielikult muuta.