Mitä on mindfulness?

Mindfulnessia voidaan kuvata stressin torjuntatekniikaksi, joka kasvattaa suosiotaan nykyään. Monien ihmisten kiireisen arjen vuoksi mindfulnessiin liittyvät käytännöt nousevat esiin keinona pitää huolta kehosta ja mielestä.

Voidaan sanoa, että tekniikan alkuperä liittyy meditaatioharjoituksiin, ja mindfulnessia voi harjoittaa missä tahansa ympäristössä ja mihin vuorokaudenaikaan tahansa, mikä helpottaa stressin ja uupumuksen hallintaa.

Artikkelissa käsitellään yksityiskohtaisesti mindfulnessin keskeisiä määritelmiä, käytäntöjä ja ominaisuuksia. Jos haluat oppia lisää, jatka lukemista.

Mindfulnessin määritelmät

Yleisesti ottaen mindfulnessia voidaan kuvata tietoisuuden ja tarkkaavaisuuden tilaksi nykyhetkessä. Harjoitukseen sisältyvillä harjoituksilla pyritään siis kyvykkyyteen keskittyä itseensä ja omiin tunteisiinsa.

Harjoitus juontaa juurensa meditaatiosta, erityisesti sen itämaisista muodoista, ja kuka tahansa voi omaksua sen kontekstista riippumatta.

Seuraavassa käsitellään joitakin mindfulnessin alkuperää ja päätavoitteita koskevia näkökohtia. Jos haluat oppia siitä lisää, jatka artikkelin lukemista.

Mindfulnessin alkuperä

Mindfulness ei liity suoraan mihinkään uskontoon, mutta se juontaa juurensa buddhalaisista meditaatioharjoituksista ja muista tämän opin filosofisista näkökohdista, ja se on ollut osa buddhalaisuutta yli 3000 vuoden ajan.

Nykyaikana mindfulness omaksuttiin intensiivisemmin vasta 30 vuosikymmentä sitten, minkä jälkeen se on länsimaistunut ja on läsnä joogassa, mutta siihen liittyy myös hengitysharjoituksia.

Täysi huomio

Täysi huomio nykyhetkessä on yksi nykyaikaisen mindfulnessin peruspilareista. Tämä tila voidaan saavuttaa meditaatioharjoitusten avulla, ja sen tavoitteena on saada ihmiset lopettamaan autopilotilla eläminen.

Kun he saavuttavat tämän tietoisuuden tilan, he pystyvät paremmin havaitsemaan tunteensa, mikä aiheuttaa heille ahdistusta ja mikä aiheuttaa pahaa oloa. Sitten he pystyvät tukahduttamaan kaiken tämän omaksumalla joustavamman asennon esteiden edessä.

Arvostelukyvyn puuttuminen

Omien tunteiden hyväksyminen ympäristössä, joka saarnaa tuottavuutta hinnalla millä hyvänsä, voi synnyttää sekä sisäisiä että ulkoisia arvosteluja. Jotta voisimme harjoittaa mindfulnessia, ensimmäinen askel on päästä eroon näistä arvosteluista.

Tämä tapahtuu itseymmärryksen prosessin kautta, toisin sanoen ymmärtämällä, että aistimukset ovat osa inhimillistä kokemusta, eikä yrittämällä ohittaa niitä. Siten myös monimutkaisten skenaarioiden kohdatessa yksilö kykenee pohtimaan ennen toimintaa.

Tässä ja nyt -tilanteen voima

Keskittyminen nykyhetkeen on vaikeus niille, jotka elävät nopeatempoisessa elämässä. Monille ihmisille on tavallista, että he tottuvat ajattelemaan aina kymmenen askelta eteenpäin siitä, missä he todellisuudessa ovat, eräänlaisena vahinkojen hillinnän muotona. Tämä kuitenkin tuottaa ahdistusta ja vahingoittaa hyvinvointia.

Siksi mindfulness-tekniikat auttavat myös ymmärtämään, että nykyhetki on elettävä täysillä. Tulevaisuuden huolenaiheiden on oltava osa sitä ja ne on ratkaistava, kun hetki koittaa.

Mindfulnessin hyödyt

Vuosien mittaan mindfulnessista on tullut erittäin suosittu tekniikka mielenterveysongelmien hoidossa, ja se on saanut paljon tilaa yritysympäristöissä, koska se auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta, joka on yleistä näissä paikoissa.

Tämän seurauksena itsetyytyväisyys lisääntyy, koska yksilö havaitsee rutiiniensa tuottavuuden lisääntyvän. Lisäksi hän alkaa tuntea olevansa kykenevämpi kohtaamaan haasteita, koska tekniikka parantaa kognitiivisia taitojaan, sillä se stimuloi useita eri älyllisiä kykyjä.

Artikkelin seuraavassa osassa käsitellään tarkemmin mindfulnessin hyötyjä, joten lue lisää.

Vähentää ahdistusta

Ahdistuneisuudesta on tullut yleinen ongelma monien ihmisten elämässä nykyään. Tämä pahenee, kun ajattelemme liiketoimintaympäristöjä, joissa vaaditaan nopeita päätöksiä ja joissa on hyvin stressaavia rutiineja.

Siksi mindfulness voidaan nähdä keinona vähentää ahdistusta näissä tiloissa kannustamalla keskittymään ongelmiin tässä ja nyt. Useat yritykset, jotka alkoivat ottaa tekniikkaa käyttöön, tunsivatkin työntekijöiden tuottavuuden kasvaneen, mikä toi lisää dynaamisuutta rutiineihin.

Ehkäisee masennusta

Terveysministeriö vahvisti hiljattain mielenterveyden ylläpidon ja mindfulnessin välistä yhteyttä ja totesi, että mindfulnessia voidaan käyttää terapiana masennuksesta ja muista psyykkisistä sairauksista kärsiville ihmisille.

Se ei kuitenkaan korvaa hoitoa, vaan on pikemminkin apuväline ja täydentää lääkitystä ja terapiaa. Harvardin yliopiston mukaan tästä on saatu hyviä tuloksia.

Lisää itsetyytyväisyyttä

Kun joku on vähemmän stressaantunut ja hallitsee tunteensa paremmin, itsetyytyväisyys lisääntyy huomattavasti, erityisesti työympäristöissä. Työntekijät, jotka eivät tunne rutiiniensa hukuttavan heitä, ovat yleensä tuottavampia ja siksi tyytyväisempiä siihen, mitä he saavat aikaan.

Näin ollen voidaan sanoa, että mindfulness vaikuttaa myönteisesti tapaan, jolla yksilö hahmottaa itsensä ja käsittelee ongelmiaan ja ristiriitojaan. Aivot ikään kuin saisivat mahdollisuuden ohjelmoida itsensä uudelleen.

Parantaa kognitiota

Mindfulnessin monista hyödyistä on syytä mainita sen kyky parantaa kognitiota. Vähemmän stressaantunut ihminen kokee luovuutensa, keskittymiskykynsä ja muistinsa aktiivisemmaksi ja terävämmäksi kuin koskaan aiemmin - mikä oikeuttaa tuottavuuden lisääntymisen liiketoimintaympäristöissä.

Tekniikka auttaa siis edistämään nopeaa ajattelua ja tunneälyä, mikä tekee ongelmanratkaisusta kaiken kaikkiaan tehokkaampaa.

Kuinka harjoitella Mindfulnessia

Mindfulnessia voi harjoitella missä tahansa tilassa ja hyvin lyhyissä aikaväleissä, joten se sopii erinomaisesti niille, jotka väittävät, että heillä ei ole paljon aikaa mennä esimerkiksi joogastudioon tai harjoittaa mitään muuta rentouttavaa toimintaa.

Tämä johtuu siitä, että prosessit ovat melko yksinkertaisia ja mindfulness-harjoitukset keskittyvät enemmän hengitykseen ja keskittymiseen. Lisäksi tekniikan toinen mielenkiintoinen puoli on uusien asioiden havaitseminen ympärillä, mikä voi auttaa keskittymiskysymyksessä.

Seuraavassa tarkastellaan joitakin tapoja sisällyttää mindfulness osaksi rutiinejasi. Lue lisää ja aloita tekniikan harjoittelu.

Kolme minuuttia tietoisuutta

Kolmen minuutin mindfulness-tekniikka on yksi aloittelijoille suositeltavimmista. Siinä suljetaan silmät ja keskitytään itse kehoon, joko fyysisiin tuntemuksiin tai tunteisiin. Sen jälkeen harjoittajan tulisi keskittyä hengitysliikkeisiin.

Sitten on vielä yksi viimeinen vaihe, eli käännä huomiosi kokonaan omaan kehoosi. Tässä vaiheessa yritä tarkkailla tarkkaan, miten se reagoi ärsykkeisiin ja miten havaitset ympäröivän tilan yleensä.

Hengitys Mindfulness

Hengityksen tarkkaavaisuutta suositellaan myös aloittelijoille. Se vaatii myös huomion kiinnittämistä kehoon ja toimii eräänlaisena ankkurina. Se eroaa kuitenkin kolmen minuutin tekniikasta siinä, että se ei vaadi keskittymistä, vaan pyytää mielen vaeltelemaan luonnollisella tavalla.

Sitten, kun häiriötekijä havaitaan, se on palautettava takaisin kehoon. Tämä voidaan tehdä niin monta kertaa kuin on tarpeen, jotta harjoittaja tuntee mielensä keskittyvän tähän hetkeen.

Harjoittele aivojasi

Aivoja, kuten muitakin ihmiskehon lihaksia, on harjoitettava jatkuvasti, ja nämä tekniikat ovat myös osa mindfulnessia, etenkin kun puhutaan kognitiivisesta kehityksestä.

Tämän harjoituksen omaksumiseksi on istuttava pystyasennossa ja mukavassa asennossa, suljettava silmät ja kiinnitettävä huomiota omaan hengitykseen. On kuitenkin tärkeää muistaa, että kyse ei ole hallinnasta vaan tarkkaavaisuudesta. Mitä useammin harjoitusta toistetaan, sitä enemmän aivot vahvistuvat ja kykenevät keskittymään.

Muut näkökulmat

On olemassa mindfulness-tekniikka, jonka tarkoituksena on yksinkertaisesti muuttaa näkökulmaa asioihin, jotka ovat osa rutiinejasi. Laajasti ottaen sitä voidaan kuvata siten, että palautat huomiosi johonkin asiaan aina, kun luulet jo tietäväsi sen hyvin. Tämä auttaa sinua huomaamaan uusia asioita.

Ajatus vakaudesta voi olla mielen ansa, joka aiheuttaa mukautumista, joten tekniikka, jossa asioita tarkastellaan toisesta näkökulmasta, auttaa estämään tämän ja tekee rutiinista mielenkiintoisemman löytämisen kautta.

Käytännöllinen niille, joilla ei ole aikaa.

Kun on kyse jonkinlaisen fyysisen harjoituksen tai rentoutumisen omaksumisesta, monet ihmiset sanovat usein, että heillä ei ole aikaa kiireisten rutiiniensa vuoksi. Mindfulness on kuitenkin ratkaisu tässä mielessä, koska sitä voi harjoittaa missä tahansa tilassa.

On siis olemassa useita tekniikoita, joita ihmiset voivat soveltaa rutiiniensa aikana aina, kun he tarvitsevat jonkinlaista keskeytystä. Ne tuntevat tunteesi eri tavalla kuin päiväkirjan luominen, ja ne voidaan valita harjoittajan kiinnostuksen mukaan.

Artikkelin seuraavassa osassa näitä käytäntöjä selitetään tarkemmin. Lue lisää.

Tunteiden tunteminen

Monille ihmisille on tavallista yrittää tukahduttaa tunteensa päivän aikana. Mindfulnessin kannalta tämä on kuitenkin virhe, ja oikea tapa olisi antaa itselleen lupa tuntea, olipa kyse sitten kokouksesta tai jopa meditaatioharjoituksesta.

Suuri salaisuus on siis se, että et taistele tunteitasi vastaan. Taistelemalla tunteitasi vastaan vahingoitat itseäsi ja estät omien tarpeidesi tyydyttämisen. Anna siis itsellesi lupa tuntea ja ajatella enemmän tunteitasi.

Aamun kiitollisuus

Kun heräät, yritä aloittaa päivä luomalla henkinen luettelo asioista, jotka saavat sinut tuntemaan iloa siitä, että olet elossa vielä toisenkin päivän. Se voi olla työsi, ihmiset, jotka ovat osa rutiinejasi, kotisi tai mikä tahansa muu asia, joka tuo sinulle hyvän tunteen.

On syytä huomauttaa, että tätä tekniikkaa voidaan soveltaa myös vaikeina aikoina. Näissä vaiheissa riittää, että ajatellaan laatikon ulkopuolella eikä kiinnitetä huomiota siihen elämän osa-alueeseen, joka aiheuttaa epämukavuutta.

Meditaatiokävely

Meditatiivista kävelyä voi harrastaa mihin aikaan päivästä tahansa. Tärkeää on vain se, että se tehdään hiljaisuudessa ja että huomio kiinnitetään johonkin asiaan koko ajan. Jotkut ihmiset haluavat tuijottaa jalkojaan samalla kun astuvat maahan, koska he uskovat, että näin on helpompi pysyä tarkkaavaisena.

Tänä aikana mielen tulisi olla tyhjä ja kiinnostunut vain kohteesta, johon olet valinnut keskittyä. Älä ajattele menneisyyttä, nykyisyyttä tai tulevaisuutta meditatiivisen kävelyn aikana.

Mietiskelevä ateria

Nykyään on tavallista, että monet ihmiset käyttävät ateria-aikansa verkkosivujen uutisten lukemiseen tai jopa televisiosta katsomiseen. Tämän ajan voi kuitenkin myös suunnata mindfulness-tekniikoihin hyvin käytännöllisellä tavalla.

Jos mahdollista, sulje silmäsi jokaisen suupalan jälkeen ja tunne ruoan maku todella syvällisesti. Ajattele sen tekstuureja ja makuja. Parasta näissä hetkissä on valita ateria, josta todella pidät.

Hankkiudu eroon häiriötekijöistä

On tavallista, että mieli on täynnä ja tuntuu, että ajatukset pyörivät päässäsi koko ajan. Mindfulness voi auttaa paljon tässä suhteessa. Sinun on alettava tyhjentää mieltäsi ylimääräisestä tiedosta, joka ei tuo sinulle mitään tärkeää tällä hetkellä.

Hyvä tapa saavuttaa tämä on laatia luettelo kaikesta, mikä häiritsee sinua ja vie energiasi. Sitten sinun pitäisi poistaa nämä tavat vähitellen.

Terveellistä ruokaa mielelle

Ruoka vaikuttaa paljon muuhunkin kuin kehon toimintaan. Siksi terveellisemmän ruoan syöminen voi auttaa paljon mindfulnessin harjoittelussa, sillä on asioita, jotka ovat osa nykyistä rutiinia, kuten kahvi, ja joilla on taipumus edistää ahdistusta.

Panosta siis tasapainoiseen ruokavalioon, joka sisältää ruoka-aineita, jotka edistävät kehosi ja mielesi hyvää toimintaa. Jos tunnet tarvetta, etsi ammattilainen auttamaan sinua tässä vaiheessa.

Yhteys luontoon

Nykyaikaisuus saa monet ihmiset unohtamaan ottaa aikaa arjesta luontoon, vaikka tämä tapahtuisi puistossa, joka sijaitsee suurkaupungin sydämessä. Ajan vietto vihreän keskellä parantaa elämänlaatua, ja sitä voidaan pitää mindfulness-tekniikkana.

Luonnonmukaiset tilat antavat sinulle mahdollisuuden olla enemmän yhteydessä omiin tunteisiisi ja tuntea olevasi yhteydessä ympäristöön, mikä on erittäin hyödyllistä itsetyytyväisyyden parantamisen kannalta.

Meditaatioharjoitus

Meditaatio saa ajatukset ja arvostelut siirtymään syrjään, rauhoittaa tunteet ja saa harjoittajan keskittymään vain hengitykseen.

Nämä hetket, jolloin ajatukset eivät valloita päätäsi, voivat olla lyhyitä, mutta ne ovat todella maagisia, koska ne mahdollistavat voimakkaan vapauden tunteen. On syytä mainita, että ihanteellista olisi meditoida 30 minuuttia päivässä aamuisin, vaikka tämä tapahtuisi julkisessa liikenteessä. Rentoudu ja ota aikaa itsellesi.

Luo päiväkirja

Yritä varata aamusta 10 minuuttia aikaa päiväkirjan pitämiseen. Kirjoita kaikki ajatuksesi ja tunteesi muistivihkoon. Se on yksityinen, eikä kukaan pääse siihen käsiksi, joten ihmiset eivät voi arvostella sanomaasi.

Kirjoitusaika olisi suunnattava pohdintaan ja siihen, että voit olla yhteydessä omiin tunteisiisi ja viettää päivän aikana hetken, joka on vain sinun.

Voiko Mindfulness todella parantaa elämänlaatua?

Tällä hetkellä on olemassa useita tutkimuksia, jotka osoittavat, että mindfulness voi auttaa parantamaan elämänlaatua. Tämän on todennut jopa terveysministeriö, joka on tunnustanut tekniikan merkityksen metallin terveydelle.

Lisäksi Yalen yliopistossa on jopa tutkittu harjoituksen vaikutusta naisiin ja todettu, että naiset hyötyvät enemmän kuin miehet, kun heille tehdään tiettyjä mindfulness-harjoituksia.

On vielä muitakin tutkimuksia, joissa keskitytään harjoitukseen ja korostetaan sen hyötyjä ja vaikutuksia elämänlaadun parantamiseen. Siksi se on jotain, joka voi muuttaa rutiinisi täysin.